Как научиться падать


Как правильно падать, чтобы избежать травм

О том, как правильно падать, знают далеко не все.Лучше, конечно, вообще никогда не падать. Но, как показывает практика, этого «никогда» просто не существует. Все падают: дети, взрослые мамы и папы, наши уважаемые и любимые дедушки с бабушками. Обстоятельства бывают разными. Частые падения случаются зимой во время гололеда.

Можно больно упасть, играя в различные подвижные спортивные игры, в туристическом походе, на прогулке, катаясь на роликах или коньках, просто на ровном месте.

Хорошо, если приземление удачное и этот случай оставил после себя воспоминания, вызывающие улыбку. Но бывает всякое, и от травм никто не застрахован. Здоровье нужно беречь, а правильно падать нужно уметь каждому. 

Среди типичных ошибок при падении можно выделить: 

  1. Опора на прямую руку. В данном случае падающий человек пытается предупредить или смягчить удар тела о землю, подставляя под себя выпрямленную руку. Таким образом, вся масса тела оказывает сильнейшее давление на локтевой сустав, который в результате нередко ломается с осколками и смещением.
  2. Опора на локоть. Как и в первом случае, падающий человек «смягчает» свое падение, но подставляет по себя локоть. Нагрузка в этом случае передается через плечевую кость на плечевой сустав и ключицу. Ключица – не самая прочная кость в нашем теле, поэтому она чаще всего и ломается.
  3. Падение на ягодицы. В некоторых случаях, данный вид падения очень даже безопасен, например, его можно практиковать для предотвращения столкновения с деревом во время езды на лыжах. Однако если это происходит во время ходьбы по льду, то динамика падения получится совершенно другой – ноги выскользнут вперед и тело в свободном падении приземлится на ягодицы. Большая часть нагрузки в данном случае ляжет на позвоночник, что может привести к сдавлению позвонков и межпозвоночных дисков, травмируя их (компрессионная травма).
  4. Падение на колено. Происходит это, как правило, тогда, когда человек спотыкается и начинает падать вперед или в сторону, а руки в это время заняты вещами. Туловище потерявшего равновесие человека продолжает оставаться в вертикальном положении, но перемещается относительно ног. Пытаясь сберечь вещи и чистоту одежды, участник инцидента ставит в качестве упора свою коленку, на которую в итоге обрушивается практически вся масса тела. Коленная чашечка такой нагрузки может не выдержать и сломаться.
  5. Удар затылком при падении назад. Такая неприятность происходит тогда, когда падающий человек не успевает напрячь мышцы шеи, в результате чего голова продолжает движение после того, как плечи остановились. Получается своеобразный рычаг наподобие пращи, на конце которой находится не камень, а голова, которая с большой скоростью ударяется затылком о землю. Исходом в лучшем случае может оказаться ушиб мягких тканей затылка, в худшем – сотрясение головного мозга, трещина в черепе, перелом основания черепа и т.д. 

Чаще всего человек падает тремя известными способами: вперед, назад и вбок. Во всех случаях первое, что следует сделать, это освободить руки, отбросив подальше то, что в них находится.

Падение вперед

Если вы запнулись и падаете вперед, то перед вами встает задача сгруппироваться. Для этого выпрямите ноги и выставьте вперед обе руки, согнутые в локтях и слегка напряженные. Пальца рук растопырьте и слегка согните так, чтобы ладонь напоминала большого паука. Падение должно произойти сразу на обе руки, которые согнутся и смягчат силу удара или же вовсе предотвратят столкновение туловища и земли.

Падение назад

При падении назад вы должны с одной стороны сберечь свой копчик и позвоночник, а с другой - защитить свой затылок. Для этого максимально наклоните голову вперед, уперев ее подбородком в грудь. Зубы сомкните и не пытайтесь кричать и тем более говорить, иначе рискуете сильно прикусить свой язык.

  • Ноги согните в коленях примерно до прямого угла и разведите их в стороны.
  • Руки выпрямите и разведите в стороны под углом в сорок пять градусов относительно туловища, ладони с сомкнутыми и прямыми пальцами при этом должны смотреть вниз.
  • Спину согните дугой, чтобы в случае необходимости получить возможность перекатиться с поясницы на плечи и наоборот, погасив тем самым силу инерции.
  • При таком способе первыми примут удар ваши руки и обязательно его смягчат. Для того чтобы амортизация оказалась больше, вы можете при падении ударить руками о землю, но не слишком сильно.

Боковое падение

В этом случае вы должны предотвратить падение на локоть и прямую руку. Для этого выпрямите руку и вытяните ее вперед, направив ладонь вниз. Как и при падении назад, рука должна коснуться земли первой и по всей своей длине, в результате чего сила удара снизится.

Нога тоже должна принять участие в амортизации, поэтому согните ее в колене и отведите в сторону падения, пытаясь коснуться земли всей её боковой поверхностью. Площадь соприкосновения в таком случае будет больше, и энергия падения распределится более равномерно.

Голову наклоните к груди и в сторону, противоположную направлению падения, в результате чего вы избежите удара виском и ухом.

Составитель: Субботина Т.В.

Учимся падать

Делиться заботой!

Вы разговариваете сами с собой дома? Как вслух? Хорошо, не зная ответа на этот вопрос, я просто скажу вам, что знаю, и делаю это часто. Я предполагаю, что мои дети уже привыкли к этому и не замечают этого, но я стараюсь управлять этим, когда мой муж дома. Уже не по теме. Двигаемся дальше.

После реального падения

Иногда я говорю себе что-то вслух и слышу это как-то многозначительно - это случилось со мной сегодня.

В конце каждой практики йоги, перед шавасаной, я люблю практиковать перевернутые положения - стойку на предплечьях, стойку на голове, стойку на плечах, стойку на руках или какую-нибудь комбинацию. В настоящее время занимаюсь йогой, но также и в дни моей гимнастики, переворачивание себя вверх ногами было / было обычным делом, что в основном означает просто много падений. Я бы сказал, что падаю чаще, чем встаю, я полагаю, и я думаю, что это нормально.

То, что я сказал себе сегодня, сворачивая свой коврик для йоги, звучит так: «Если есть что-то, что вам нужно знать, это уметь падать.

Чтобы вернуться назад - у меня были только два передних взрослых зуба в течение года, прежде чем я съел тротуар и раздавил их - в первый раз. Научиться падать - физически - - это очень важный учебный опыт, и зачастую именно практика позволяет добиться совершенства в этой области. Гимнастика научила меня не бояться падений и «грациозно» падать так, чтобы это не привело к повреждению и травмам. Как только вы почувствуете уверенность в падении, вы попробуете больше вещей, которые могут упасть. Таким образом, вы пробуете больше вещей и учитесь делать больше.

По сути, обучение падению приводит к большему обучению и получению опыта в целом.

Я хотел бы сказать вам, что обучение падению физически перенесло без усилий на обучение тому, как падать (или терпеть неудачу) в жизни. Когда что-то идет не так, как планировалось, когда меня отвергают, когда я бросаю криволинейный мяч, который попадает мне прямо в живот, или даже когда я сам являюсь причиной падения, предотвращая подъем. То, что я научился падать, не означает, что мне еще не нужно учить себя терпеть неудачи.

Я обнаружил, что в жизни нет ничего значимого для меня без усилий. Хотя один может информировать другого, и опыт падения / неудачи, и целенаправленное применение навыков «грациозного падения» должны объединиться, чтобы кто-то научился падать, снова подниматься и продолжать смело.

В течение любого дня большинство людей сталкивается с проблемами, маленькими и большими. Ты боишься упасть? Боишься подняться, а затем упасть?

Вы вкладываете душу во все, что делаете, а затем теряетесь, когда ваши усилия отвергаются, что-то или кто-то мешает вам, или результат не такой, как вы хотели? Вы усердно работаете, чтобы удержать все вместе и потерять, когда это ПРОСТО НЕ ОСТАЕТСЯ?

Вы настолько «хороши» в падении, что никогда не позволяете себе полностью подняться? Вы держите свои желания под замком, чтобы никогда не ощутить их полную тяжесть, тягу, смысл? Вы позволяете людям использовать вас, потому что боитесь их потерять? Вы отталкиваете людей, полагая, что вы им все равно не интересны? Вы знаете свой полный потенциал? Вы хотите?

Если есть чему поучиться, так это научиться падать.Представьте себе возможности!

Я работаю над этим. Как насчет тебя?

.

Как упасть с лонгборда, не повредив себя

На прошлых выходных я ехал на своем Loaded Poke в спокойном темпе по пляжному тротуару, когда мои колеса ударились о бугорок, и я уперся лицом в тротуар, порезав подбородок открытый (требуется наложение швов) и травма челюстного сустава (болит, когда я ем!)

Падение - это часть лонгбординга, если вы катались какое-то время, вы, несомненно, испытали это. Если вам повезет, у вас останутся легкие шишки и синяки, но вы также можете получить переломы костей и / или сотрясения мозга.Поскольку падение в какой-то момент для лонгбордов неизбежно, я решил научиться правильно падать.

Как упасть на лонгборд? Если вы едете с низкой или средней скоростью, вам следует оторваться от доски и поймать себя на бегу, а затем немедленно приготовиться «прижаться и перекатиться», чтобы приземлиться вам на плечо. Это поможет поглотить удар за счет вашей инерции на более широкой поверхности, в то время как ваше тело сильно ударится о землю и получит полный удар от вашего падения.

Этот подход хорошо работает в ситуациях «более медленного» падения, когда вы идете слишком быстро, чтобы просто сбежать, но все же достаточно медленно, чтобы выпрыгнуть в более или менее стоячем положении, прежде чем фактически споткнетесь.Раскатывая его, вы даже можете приземлиться на ноги и часто ограничиваете повреждение вашего тела.

Техника правильного падения с лонгборда

Когда вы теряете равновесие и падаете вперед на лонгборде, ваш естественный инстинкт - выбросить руки в стороны, чтобы попытаться поймать себя руками. Это очень плохая идея! Вытягивание руки часто приводит к сломанным запястьям и рукам или, по крайней мере, к гиперэкстензиям. Точно так же падение назад на руках может привести к переломам рук или локтей.

При лонгбординге на малых и средних скоростях - например, при скорости менее 15–20 миль в час в большинстве случаев вы можете спрыгнуть и наступить на землю до падения. Попытка убежать от него может привести к более сильному падению и потере контроля. Сделать перекат сразу после прыжка - лучший подход, хотя для этого нужны правильные навыки.

Таким образом, вам важно уметь кататься. Падение с перерывом - это техника, которой обычно учат изучающих дзюдо и джиу-джитсу, так как они должны иметь возможность быть брошенным, не повредив себя.Падение с перерывом позволяет снизить воздействие падения, распределяя его силу по более широкой поверхности.

Чтобы выполнить падение с перерыва, вы частично вытягиваете одну руку и перекатываетесь через предплечье, а затем через плечо одним плавным движением. Другая рука и локоть прижаты к верхней части тела. Затем вы поглощаете удар, перекатываясь на плечах и спине. Ключевой аспект этой техники - держать подбородок прижатым к груди.

Хорошо, на бумаге все это звучит очень просто, но как вы можете на самом деле изучить технику, не убивая себя на лонгборде?

Как научиться правильной технике падения с длинной доски

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам научиться правильно падать - я сам работал над изучением этих шагов.

Найдите мягкую поверхность для занятий, например густую траву, ковер или большой коврик, например в спортзале или додзё. Вы будете практиковаться на этой поверхности, прежде чем переходить к более сложным и, в конце концов, на бетоне.

1. Научитесь падению вперед на лонгборде

Когда вы теряете равновесие, спрыгиваете с доски и собираетесь упасть вперед, вам нужно сделать перекат вперед. Посмотрите следующий клип:

Вот шаги, чтобы научиться падению вперед:

1.1. Катание вперед на фитнес-падении

Начало работы с фитнес-мячом значительно упрощает освоение техники. Встаньте на колени на полу, положив верхнюю часть тела горизонтально на фитнес-мяч. Оберните руку, по которой вы будете катать мяч, так, чтобы тыльная сторона ладони касалась пола. Положите противоположную руку на сторону мяча под грудью.

Начните катиться вперед по мячу головой вперед. Прижмите подбородок к верхней части груди и позвольте себе катиться с мячом через руку, плечо и поясницу.По завершении переката хлопните по земле свободной рукой.

1.2. Перекатывание вперед из положения на коленях

Стоя на коленях на земле, прижмите голову к груди и начните перекатывать руку и руку между колен, перемещая плечо поперек и вниз, пока оно не достигнет земли. Затем вы продолжаете перекатываться через плечо в сторону спины, пока полностью не перевернетесь и не приземлитесь на бок.

Когда вы приземляетесь, когда ваши ноги касаются земли, вы ударяете по земле свободной рукой - e.грамм. напротив вашей вращающейся руки. Как только вы почувствуете себя комфортно с одной стороны, потренируйтесь делать тот же перекат с противоположной стороны.

1.3. Перекатывание вперед из положения, при котором одно колено опускается

Следующий шаг перед обучением падению и перекатыванию - начать с одного колена вниз и одного колена вверх. Это очень похоже на предыдущий шаг, за исключением того, что ваше исходное положение ближе к положению стоя, так как у вас только одно колено стоит на полу.

Здесь снова вы проводите рукой вниз, опуская плечо вперед и опускаясь на землю.Здесь ваша рука указывает на пальцы ног в положении на коленях, ведя руку, а затем плечом опускаясь на землю. Остальная часть рулона аналогична шагу 1.2.

Выполнение переката вперед, начиная с положения с опусканием одного колена, поможет вам пройти следующий этап.

1,4. Падение вперед из вертикального положения

Этот последний шаг - настоящее дело, перекатывание из положения стоя. Стоя, вы сначала поднимаете перекатывающуюся руку, затем перекрещиваете ее и опускаете на землю.Ваша рука и плечо направляют верхнюю часть тела в перекат, когда вы сгибаетесь в талии. Затем вы плавно перекатываетесь через руку, плечо и спину, следуя диагональной плоскости вашего тела. Все время держите подбородок подтянутым.

2. Научитесь падать назад на длинной доске

Теперь, когда вы знаете, как падать вперед, вам нужно научиться правильно падать назад. Посмотрите этот 50-секундный ролик:

2.1. Откатитесь назад прямо из положения приседа

Начните перекат из положения приседа.Оттуда позвольте себе перекатиться назад через ягодицы и поясницу, закончив ногами вверх. Когда вы перекатываетесь, хлопайте по земле руками по обе стороны бедер.

2.2. Откатиться назад из положения стоя

Этот шаг аналогичен предыдущему, за исключением того, что вы начинаете стоя. Сначала вы приседаете, чтобы вернуться в исходное положение предыдущего шага, а затем таким же образом выполняете перекат назад.

2.3. Перекатывайтесь вбок из положения стоя

Из положения стоя качайте рукой через верхнюю часть тела, а ногу через нижнюю часть тела, чтобы «оторваться» от пола.Одновременно вы опускаете ягодицы на пол и перекатываетесь по бокам ягодиц и поясницы. Выполняя перекатывающийся шаг, вы хлопаете по земле свободной рукой.

Потренируйтесь переворачиваться на одну сторону, пока не почувствуете себя комфортно, а затем на другую сторону.

Как при падении вперед, так и назад, вы всегда должны сосредоточивать внимание на том, чтобы подбородок был прижат к груди, чтобы голова не ударилась о землю при приземлении.

Практикуйте брейк-падение как можно чаще, пока оно не станет вашей второй натурой.Через некоторое время вы сможете использовать эту технику, чтобы выкатиться из-под поручней и избежать неприятных падений при катании на лонгборде. Обратите внимание на этот залог:

Как упасть при лонгбординге на высокой скорости

Методы падения с перерыва, которые мы рассмотрели, на самом деле не применимы в ситуациях, когда лонгбординг очень высокоскоростной. Если вы едете со скоростью 30 или 40 миль в час, вы всегда будете очень быстро скользить по земле после падения. Горизонтальная сила скольжения будет даже более важной, чем вертикальная сила вашего падения.

В этих ситуациях все еще применяются основные принципы: не пытаться постить, чтобы поймать себя, и защищать свою голову. Что вам следует сделать в случае падения, так это попытаться сориентироваться лицом вниз и, опираясь на шайбы перчаток и наколенники, вытащить его:

Однако, если вы упадете назад на высокой скорости, вы, вероятно, можете попытаться прервать падение и возьмите слайд, а не выставьте руки сзади. Дорожная сыпь причинит боль, но не так страшно, как сломанные кости и сотрясение мозга.

Заключительные слова

Ношение защитного снаряжения (каска, налокотники и наколенники, защита запястий и т. Д.), Безусловно, является большим подспорьем в вашей безопасности. Но не менее важно научиться правильно падать. Вы не всегда сможете его выбежать, вы можете застать врасплох и споткнуться, как я сделал в прошлые выходные. Когда это происходит, ловить себя руками (как это сделал я) - зачастую худшее, что можно сделать.

Научиться падать на лонгборде сводится к обучению катанию. Практикуйте падение вперед и назад, сначала на мягких поверхностях, затем на более твердых.Вы будете рады, что в следующий раз упадете с лонгборда и не сможете поймать себя на бегу!

***
Фото:
Показано: «2009-06-26 Veko09 Longboard Skjervet 121» (CC BY 2.0) от eskedal

.

Узнайте, как безопасно выпасть из стойки на руках с помощью этого видеоурока

Ваш страх падения мешает вам попробовать стойку на руках? Не беспокойтесь - вы не одиноки! Большинство из нас боится упасть из стойки на руках, когда мы начинаем эту практику перевернутого тела. Хорошая новость в том, что все это - часть вашего путешествия по стойке на руках.

Страх - сильный ингибитор, особенно с инверсиями. Поскольку мы редко стоим на руках, связь ума и тела, когда мы перевернуты, не так остра, как когда мы стоим на ногах.

Страх возникает из-за того, что мы не знаем, как управлять своим телом, когда мы перевернуты, и не знаем, что делать, когда падаем.


К счастью, есть способы избавиться от этих страхов. Первый шаг к обретению уверенности в своей стойке на руках - это научиться чувствовать себя комфортно в перевернутом положении. Посмотрите видео из нашей программы обучения стойке на руках, а затем прочтите всю статью, чтобы получить более полезные советы и рекомендации, которые помогут вам обрести уверенность в своей стойке на руках.


Никогда не пропустите БЕСПЛАТНОЕ занятие. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ


Советы, которые помогут вам безопасно выпасть из стойки на руках:

Как только вы начнете применять эти советы в практике стойки на руках, вы сможете добавлять прогрессивные упражнения, которые помогут вам обрести уверенность в выходе из стойки на руках.

Совет №1: Продолжайте наращивать силу

Обычный страх, когда мы практикуем стойку на руках, заключается в том, что нам не хватает силы, чтобы удержать ее.Простой ответ, чтобы преодолеть этот страх: сделай работу . Сосредоточьтесь на наращивании силы плеч и корпуса. И помните - для набора силы нужно время и целеустремленность.

Если вы ищете отличную работу плеч и мышц кора, чтобы добавить к своей практике, попробуйте этот 20-минутный урок виньяса-йоги для основной силы и этот 15-минутный урок для развития силы в ваших плечах.

Совет № 2: Обращайте внимание на свои мысли и отношение

Сила позитивного мышления реальна.Если в своей практике стойки на руках вы постоянно говорите себе, что недостаточно сильны и не можете выполнять стойку на руках, вы проявите именно это.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, сосредоточьтесь на желаемом результате. Визуализируйте, как вы поднимаетесь в стойку на руках, а затем благополучно падаете. Сосредоточьтесь на своем дришти и дыхании и помните, что это практика .

Чем больше вы практикуете движение падения из стойки на руках с позитивным мышлением, тем больший успех у вас будет.Позвольте себе начинать медленно и прогрессировать без осуждения или негативного внутреннего разговора.

Теперь вы готовы попробовать эти 5 приемов, которые помогут вам безопасно выпасть из стойки на руках:

Теперь, когда вы ознакомились с приведенными выше советами, вы готовы к практике! Подходите к этой прогрессии шаг за шагом. Попробуйте их терпеливо и непредвзято и не торопитесь, укрепляя уверенность, прежде чем переходить к следующему этапу. У тебя есть это!

Прогресс №1: Укрепите осознание разума и тела в перевернутом положении

Пора познакомиться с тем, как быть вверх ногами! Начните с поддержки стены, чтобы развить осознание своего тела и разума, и сосредоточьтесь на осознанных движениях в перевернутом положении.Это повысит вашу уверенность в себе и поможет безопасно выпасть из стойки на руках.



Давай попробуем:

  • Найдите пустую стену без мебели рядом
  • Подойдите к собаке лицом вниз, держа руки на расстоянии ладони от стены
  • Ударьте ногой о стену, чтобы встать в поддерживаемую стойку на руках
  • Держите корпус и плечи напряженными
  • Найдите небольшие и контролируемые движения, такие как движение каждой ногой или смещение веса в руках, и обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле
  • Когда будете готовы спуститься, осторожно оттолкнитесь пятками от стены и вернитесь к
  • Собака лицом вниз
  • Практикуйте это как можно чаще


Прогресс № 2: Создание мышечной памяти

Когда нам неудобно падать из стойки на руках, наше внимание, как правило, сосредоточено на выпрыгивании, а не на самой позе.Практикуйте выпад и наращивайте мышечную память, и, в свою очередь, вы сможете больше сосредоточиться на стойке на руках.

Это упражнение использует стену, чтобы научить ваше тело уверенно покидать стойку на руках.



Давай попробуем:

  • Используя то же пустое пространство стены, поднимитесь к стене
  • Включите плечи и ядро ​​
  • Сосредоточьтесь на своей менее доминирующей ноге (если вы правша, это будет ваша левая нога)
  • Активизируйте вашу менее доминирующую ногу и отведите ее от стены и тела
  • Сделать глубокий вдох
  • На выдохе плотно надавите доминирующей рукой на коврик и оттолкнитесь от стены в направлении вытянутой ноги (напоминает колесо телеги).
  • Медленно вернитесь в положение стоя, чтобы избежать головокружения
  • Продолжайте это упражнение сколько угодно часто, чтобы укрепить мышечную память


Прогресс №3: снимите колесо со стены

Как только вы освоите технику вращения колеса телеги у стены, пора поставить колесо телеги в центр комнаты.Если вы все еще не решаетесь практиковать колесо телеги, помните, что вы можете начать с малого и медленно продвигаться к полному колесу.

Это упражнение продолжит наращивать мышечную память и придаст вам больше уверенности в стойке на руках.

Два примечания, прежде чем мы начнем:

  1. Определите доминирующую ногу и позвольте ей вести ваше колесо телеги. Для простоты эти направления предназначены для правой доминирующей ноги.
  2. Есть два способа повернуть колесо: один вход - бедрами вперед и лицом к доминирующей ноге.Другой - ваши бедра открыты и не обращены к доминирующей ноге.


Давайте попробуем:

  • Найдите широкое открытое пространство, свободное от мебели
  • В зависимости от того, какой вариант вы выберете (см. Примечания выше), поместите правую руку перед правой ногой и перенесите вес на руку
  • Быстро поднять левую ногу к небу
  • Расположите левую руку на расстоянии плеч от правой и перенесите вес на левую руку
  • Следуйте правой рукой по дуге левой стопы в воздухе, держа бедра высоко. Примечание. Здесь вы перевернуты!
  • Когда ваша левая ступня завершит дугу и коснется земли, перенесите на нее свой вес.
  • Затем ваша правая нога встретится с левой, чтобы завершить колесо телеги, когда вы вернетесь в положение стоя.Прекрасная работа!


Как продвигаться в этом упражнении:

  • Если вы новичок, держите ноги близко к земле и больше сосредотачивайтесь на движении и переносе веса в колесе тележки
  • Если вы чувствуете, что уверенно двигаетесь, начните приближать ноги к высоте бедра в колесе тележки. Это переносит больший вес на верхнюю часть тела
  • Последний шаг - полностью повернуть колесо телеги и поставить ступни прямо над бедрами.Это больше всего напоминает выпадение из стойки на руках и помогает почувствовать, куда сместится вес.


Прогресс №4: Умышленное падение из стойки на руках

После того, как ваше колесо телеги станет вашей второй натурой, пора объединить его со стойкой на руках. Лучший способ сделать это: потренируйтесь целенаправленно падать из стойки на руках!

В этом упражнении вы сосредоточитесь на использовании мышечной памяти, которую вы создали, чтобы безопасно выпасть из стойки на руках, не сомневаясь в себе.

Попробуем:

  • Используйте то же открытое пространство под колесом тележки
  • Подготовка для входа в стойку на руках с задействованными плечами и сердечником
  • Ударьте ногой в стойку на руках и немедленно откатитесь назад, используя те же движения, которые вы практиковали.
  • Практикуйте это как можно чаще, пока это не станет второй натурой


Чтобы узнать, как правильно выполнять стойку на руках, ознакомьтесь с этим 20-минутным руководством по стойке на руках.

Шаг № 5: Возвращение

Если у вас твердый выход из колеса тележки, есть еще одна техника, над которой вы можете работать. Обратный ход - это просто «пройти» руками на несколько «шагов», чтобы восстановить равновесие, если вы чувствуете, что вот-вот упадете.

Вы делаете один или два «шага» руками, чтобы дать вам время найти баланс, прежде чем вы покинете колесо тележки.

Чего следует ИЗБЕГАТЬ, когда учишься выпадать из стойки на руках

В то время как различные дисциплины йоги (или даже гимнастики) учат разным методам выпадения из перевернутых инверсий, есть несколько вещей, которых я как учитель йоги рекомендую избегать для обеспечения безопасности.

1. Попадание в позу колеса

Вы можете увидеть, как некоторые йоги выходят из стойки на руках в позу колеса, и это хорошо для них. Однако я не рекомендую этот выход новичкам. Падение в глубокий прогиб, как в позе колеса, может оказать сильное давление на позвоночник.

Использование стены в качестве опоры, чтобы не упасть в позу колеса, - отличный способ избежать травм, одновременно развивая необходимую силу и осознанность в практике стойки на руках.

2.Использование техники подворачивания и переката

Техника группировки и переката - это просто выход из стойки на руках перекатом вперед. Опять же, эта техника хорошо работает для некоторых йогов, но может быть чрезвычайно вредной для вашей шеи, если ее не выполнять должным образом. Чтобы контролировать это движение из стойки на руках, требуется большая сила и осознанность тела.

3. Использование суждений в вашей практике

Стойка на руках - это часть вашей практики йоги - относитесь к себе с той же любовью и добротой, как на коврике.Не позволяйте осуждению закрасться, потому что вы чувствуете, что недостаточно быстро изучаете стойку на руках. Это только приведет к большему разочарованию и негативу.

Никогда не теряйте радость и путешествие своей практики из-за вашего желания достичь такой позы, как стойка на руках. Вместо этого относитесь к Handstand как к путешествию и наслаждайтесь своим развитием!

Спасение из стойки на руках: вывод

Страх и сомнение в вашей практике йоги - это совершенно нормально. Если вы начинаете свое инверсионное путешествие и обнаруживаете, что вас сдерживает страх падения, дайте себе мужество сделать эти маленькие шаги, чтобы обрести уверенность в своей стойке на руках.

Вы можете быть удивлены, где еще проявляется это новое мышление в вашей жизни! Стойка на руках может повысить ваш уровень уверенности, а позитивный настрой, который вы развиваете в своем путешествии по стойке на руках, повлияет на все аспекты вашей жизни к лучшему. Удачи!

Ищете дополнительные инструкции по стойке на руках?

Попробуйте полную программу обучения стойке на руках и насладитесь 8 уроками, которые охватывают все строительные блоки освоения практики стойки на руках.

С Michelle Stanger

7 классов | Все уровни 0 ------ 5783 --------------- 17 октября 2017 г.

Эта статья была прочитана более 5К раз.Чувствую любовь!

.

Смотрите также