Как научится переднее


Как научиться делать сальто вперёд и назад

О чём нужно помнить, перед тем как учиться делать сальто

Сальто — это акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место для тренировок и освоить подводящие упражнения. Всё это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и постепенно научиться крутому и зрелищному элементу.

Выполняя подводящие упражнения и само упражнение, вы можете травмироваться. Лайфхакер не несёт ответственности за то, что с вами произойдёт в процессе обучения.

Как подготовить тело к сальто вперёд и назад

Если вы не занимаетесь спортом, для начала стоит подготовить мышцы к нагрузкам. Ниже мы расскажем, какие упражнения выполнять, чтобы развить силу, необходимую для успешного освоения сальто вперёд и назад. Тренируйтесь в течение 1–2 недель перед тем, как начать подводящие упражнения.

Если же вы спортивный человек и хорошо владеете своим телом, можете развивать высоту прыжка и силу пресса параллельно с освоением подводящих упражнений.

Прыжки

Для выполнения сальто очень важен хороший прыжок. Если вы не оторвётесь от земли достаточно высоко, вам просто не хватит времени, чтобы перевернуться и приземлиться на ноги. Небольшая тренировка поможет вам развить взрывную силу ног и научиться прыгать выше. Делайте её три раза в неделю с одним днём отдыха между занятиями.

Перед тренировкой выполните небольшую разминку: 20 прыжков Jumping Jacks и по 30 секунд бега на месте и подскоков в движении.

Затем сделайте 4 подхода по 4–5 повторений каждого упражнения. Между подходами отдыхайте 1,5–2 минуты.

Прыжки в яму

Встаньте на устойчивый стул или тумбу около 30–50 см высотой. Спрыгните с него на обе ноги и тут же выпрыгните вверх на максимальную высоту.

Прыжки с колен

Встаньте на колени, сначала согните бёдра, а затем с помощью резкого разгибания вытолкните себя вверх и приземлитесь на ноги.

Суть в том, чтобы именно выпрыгнуть с коленей, а не подняться на носочки и выйти таким образом. Движение должно быть взрывным и резким, чтобы ноги оторвались от пола, прежде чем приземлиться на него.

Также можете дополнить это движение прыжком в высоту, в длину и в бок.

Прыжок на максимальную высоту

В этом упражнении важно стараться изо всех сил в каждом повторении. Сделайте мягкий подсед и выпрыгните вверх на максимальную высоту, как будто пытаетесь достать до потолка.

Вытягивайте руки вверх — это движение пригодится вам и во время сальто. Также вы можете выполнять один или три шага перед прыжком.

Работа над мышцами пресса

Ещё одно важное для сальто движение — быстрое скручивание корпуса. А для этого необходимы сильные мышцы пресса. Мы покажем несколько хороших упражнений на их укрепление.

Выполняйте их каждый день: мышцы пресса очень выносливые и успевают отдохнуть за сутки.

Велосипед

Это одно из самых эффективных упражнений на пресс.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и уберите руки за голову, оторвите лопатки и ноги от пола. Одновременно разверните корпус вправо, согните правое колено и потяните его к левому локтю.

Затем поменяйте положение на противоположное и продолжайте двигаться таким образом, чередуя стороны.

Выполните три подхода по 20 раз «велосипеда» с отдыхом в 30–60 секунд между ними.

Скручивания

Лягте на пол, уберите руки за голову, согните колени и прижмите стопы к полу. Отрывайте лопатки и опускайтесь обратно.

Выполните три подхода по 20–30 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Подъём ног

Упражнение хорошо нагружает нижнюю часть прямой мышцы живота и сгибатели бедра.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Отрывайте таз от пола, направляя ноги вверх, и возвращайте обратно.

Сделайте три подхода по 20–25 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Как выбрать место для обучения

Вы можете тренироваться дома при условии, что у вас достаточно свободного места и имеется толстый матрас, чтобы положить его на пол. Если такой возможности нет, найдите тренажёрный зал, где есть толстые страховочные маты для гимнастики или несколько тонких матов, которые можно сложить друг на друга.

Также стоит несколько раз сходить в батутный центр: яма с поролоновыми кубами поможет вам преодолеть страх.

Лучше не тренироваться с помощью мебели, даже если вы весите немного. На моём счету уже есть одна сломанная секция дивана: не повторяйте моих ошибок.

После батутного центра я тренировалась на мягкой поверхности под скалодромом для боулдеринга и на крэшпадах — небольших матах, которые подстилают во время выездов на природу. Если в вашем тренажёрном зале есть такое же место, это может быть хорошим вариантом. Только спросите заранее, можно ли там попрыгать.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто вперёд

Прежде всего вам необходимо научиться подводящим упражнениям. Они помогут преодолеть страх и заложат основу для технически верного движения.

Осваивайте все движения по очереди. Переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо.

Перекат в «берёзке»

Встаньте в «берёзку», поставьте руки на поясницу, поддерживая тело в вертикальном положении. Затем подайте ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на попу. Когда ноги окажутся на полу, сделайте складку, коснувшись руками стоп, и зафиксируйте её на 2 секунды.

Напрягайте пресс и ноги, следите, чтобы спина была округлой. В таком случае вы сможете сделать мягкий перекат, а не плюхнуться на неё.

Перекат с группировкой

Встаньте в «берёзку» и вытяните руки над головой. Подайте ноги вниз, округлите спину и плавно перекатитесь на попу.

В момент, когда ягодицы коснутся пола, согните колени, сделайте мах прямыми руками вперёд и выйдите в упор присев. Руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.

Кувырок вперёд

Примите упор присев, вытяните руки вперёд и прижмите подбородок к груди. Оттолкнитесь ногами, перенесите вес тела на плечи и сделайте плавный перекат, как в прошлом упражнении.

В конце обхватите колени руками, продолжая прижимать подбородок к груди.

Полёт‑кувырок из приседа

Это упражнение нужно выполнять на страховочные маты. И по возможности — с напарником.

Встаньте напротив матов, поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх и прижмите подбородок к груди. Затем чуть отведите таз назад, сделайте неглубокий присед и округлите поясницу.

Ваш напарник должен положить одну руку на живот, а вторую — на верх спины и задать вам направление для вращения. Если у вас нет человека, который подстрахует вас, — ничего страшного, выполняйте без него.

Из исходного положения выпрыгните вверх, одновременно закручивая тело вперёд. Коснитесь мата руками, перекатитесь по круглой спине и выйдите в упор присев, обхватив руками колени.

Сальто вперёд с места на попу

Это последнее подводящее упражнение, в процессе которого вы почти сделаете сальто вперёд, только приземлитесь не на ноги, а на попу.

Исходное положение совпадает с предыдущим: руки вверху, подбородок прижат к груди, таз отведён назад.

После прыжка сделайте мощный мах руками, помогая себе закручиваться, и обхватите колени. При этом обязательно разведите ноги чуть в стороны. Если вы будете держать колени вместе, можете сильно удариться лицом во время приземления. Прижимайте подбородок к груди — это поможет вам хорошо закрутиться и приземлиться на попу, а не на спину.

Когда вы освоите это движение, можно переходить к настоящему сальто вперёд.

Как выполнять сальто вперёд правильно

  1. Встаньте примерно за два широких шага от матов, руки вытяните над головой, как в исходном положении в подводящих упражнениях.
  2. Сделайте широкий шаг вперёд, а затем прыгните на две ноги перед матами. Это нужно, чтобы набрать инерцию и повыше подняться вверх. Поэтому важно, чтобы стопы приземлялись на подушечки и находились чуть впереди тела.
  3. Резко выпрыгните вверх и закрутите тело с помощью мощного маха руками и прижатия подбородка к груди.
  4. Прокрутившись в позе группировки, приземлитесь на ноги. Руки оставьте вытянутыми вперёд.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто вперёд

Неточности в технике помешают вам выполнить сальто или сделают его гораздо более энергозатратным и опасным. Поэтому чаще просите заснять ваши движения на видео и отслеживайте свои ошибки.

Неправильное или слабое движение руками

Руки помогают вам закрутить тело. Без мощного движения по окружности у вас не получится быстро закрутиться и вы просто упадёте на спину или на попу.

Зависание в воздухе перед закручиванием

Начинайте закручиваться сразу после того, как выпрыгнули вверх. Если вы зависнете в воздухе, то не успеете прокрутиться.

Раздельная работа рук и корпуса

Если вы начинаете движение только руками, а потом подключаете корпус и сгибаете колени, вращение оказывается не таким быстрым и мощным. Чтобы не терять инерцию, после прыжка сразу работайте и руками, и корпусом.

Потеря жёсткости корпуса перед прыжком

Всё ваше тело должно быть как взведённая пружина. Если расслабить спину в момент прыжка, живот выйдет вперёд, вы потеряете инерцию и не сможете достаточно хорошо оттолкнуться и закрутиться.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто назад

Некоторые люди считают, что делать сальто назад проще, чем вперёд. Само движение действительно легче, поскольку вы закручиваетесь с помощью ног и вам не нужно выполнять такой сильный мах руками и такой высокий прыжок.

Но при этом многие испытывают сильный психологический дискомфорт, прыгая спиной вперёд, что может сильно затормозить обучение и сделать его куда сложнее. Как бы то ни было, подводящие упражнения помогут вам преодолеть страх и освоить сальто назад.

Для некоторых упражнений вам понадобится гимнастический куб. Можете поэкспериментировать с доступным снаряжением, чтобы сделать его. Например, сложить друг на друга много тонких матов или крэшпадов.

Если такой возможности нет, выполните первые три подводящих упражнения, а затем найдите двух надёжных людей и попытайтесь выполнить сальто назад со страховкой. Как это делать, мы расскажем в следующей главе.

Кувырок назад

Этот навык пригодится вам, чтобы быстро скручиваться в воздухе во время сальто.

Опуститесь в упор присев, поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела. Из этого положения оттолкнитесь руками и, прижимая колени к плечам, выполните кувырок назад. Когда вы проходите через голову, ладони ставятся по обе стороны от неё, так что вес тела распределяется между руками, а не падает на шею.

Следите, чтобы во время переката спина была круглой, а пресс — напряжённым. Колени расставляйте в стороны и прижимайте к плечам. Важно выработать такую привычку, чтобы во время сальто не удариться лицом об колени.

Мах с подтягиванием коленей лёжа на полу

Это упражнение тренирует правильную очерёдность движений в сальто.

Лягте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые руки и переведите их за голову. Когда ладони будут находиться над плечами, начинайте подтягивать согнутые колени к груди.

Прижимайте пятки к ягодицам, отрывайте таз от пола в конце движения. Задержитесь в полностью скрученном положении на 2 секунды и вернитесь обратно.

Прыжок вверх с махом руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Заведите прямые руки назад и сделайте неглубокий присед с прямой спиной, взгляд направьте вперёд.

Сделайте мах руками вперёд и выпрыгните вверх на максимальную высоту. Ноги начинают выпрямляться в момент, когда руки доходят до параллели с полом. В верхней точке прыжка руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. Мягко согните колени при приземлении, руки оставьте вверху.

Скатывание с высоты

Это упражнение поможет отработать приземление.

Лягте на возвышение так, чтобы тело находилось в ровном горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Сделайте мах руками, подтяните колени к груди и выполните кувырок назад, приземлившись на слегка согнутые ноги. Руки оставьте впереди тела.

Можете выполнять это упражнение с напарником — попросите во время кувырка поддерживать вас за ноги под коленями.

Прыжок вверх на куб

Встаньте спиной к гимнастическому кубу, отойдите от него на один небольшой шаг. Сделайте подсед с прямой спиной и уведите руки назад. В этом положении ваши пальцы должны касаться куба.

Сделайте мах прямыми руками и выпрыгните вверх, как в подводящем упражнении. За счёт маха руками за голову ваше тело уйдёт назад и приземлится на край куба.

Прыжок на куб с кувырком

Это упражнение научит вас закручиваться после выпрыгивания.

Встаньте спиной к кубу, как в предыдущем упражнении, и точно так же выпрыгните максимально вверх с махом руками. В верхней точке согните колени и прижмите их к плечам, закручивая тело. Сделайте кувырок назад на кубе и закончите движение в упоре присев.

Когда это движение будет получаться хорошо, попробуйте следующий вариант — поставьте куб поперёк.

Теперь после кувырка назад вы будете скатываться с куба и приземляться на ноги. Это практически готовое сальто.

Как делать сальто назад со страховкой

Если вы найдёте двух надёжных и сильных людей для страховки, ваше первое сальто назад будет практически безопасным.

Для такой страховки вам понадобится прочный пояс. Крепко завяжите его, как в видео ниже.

Попросите помощников взяться за пояс с двух сторон. Чтобы проверить, выдержат ли страхующие вес вашего тела, сделайте несколько тестовых прыжков.

Если помощники смогли удержать вас в верхней точке прыжка и в перевёрнутом положении, вы не упадёте и во время сальто.

Встаньте на край мата спиной к основной его части. Помощники должны взяться за пояс с двух сторон и, поворачивая руки, сопровождать ваше вращение.

Тот, кто стоит справа от вас, должен взяться за пояс правой рукой обратным хватом, тот, кто находится слева, — левой рукой обратным хватом. Если человек справа будет также поддерживать ваши ноги, помогая закручиваться, он может взяться за пояс левой рукой прямым хватом.

Со временем, когда вы привыкнете к движению и будете каждый раз приземляться на ноги, страхующие могут ослабить силу хвата на поясе и лишь слегка придерживать вас, не помогая выпрыгивать и вращаться.

Далее вы можете выполнять движение без поддержки за пояс и с одним страхующим. Во время сальто человек будет придерживать вас за спину в районе лопаток и помогать вращаться другой рукой.

Когда вы привыкнете к такому движению, можете попробовать сальто без поддержки.

Как делать сальто назад с правильной техникой

Поставьте ноги вместе, сделайте подсед с прямой спиной и заведите прямые руки назад. Не приседайте глубоко и не наклоняйте корпус сильно вперёд — всё это помешает вам выпрыгнуть прямо вверх.

Сделайте мощный прыжок вверх, одновременно махнув прямыми руками. В верхней точке резко подтяните колени к плечам, как в подводящих упражнениях. Разводите колени в стороны, чтобы не удариться лицом при неудачном приземлении.

После проворота выпрямите ноги и приземлитесь на полусогнутые колени.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто назад

На первых порах очень важно не закрепить неправильную технику — впоследствии избавиться от привычных движений будет сложно.

Прыжок назад, а не вверх

Если вы прыгаете назад, а не вверх, то теряете высоту прыжка. В таком случае вам может не хватить времени на закручивание и вы приземлитесь на ноги гораздо ниже.

Поэтому выпрыгивайте вверх и только потом начинайте закручиваться.

Плохая группировка в полёте

Плохая группировка отнимает скорость у вращения. В результате у вас будет меньше времени на то, чтобы закончить крутку и приземлиться на ноги.

Прижатый подбородок

В отличие от сальто вперёд, где нужно прижимать подбородок, чтобы хорошо закрутиться, в движении назад такое положение, наоборот, останавливает вращение и может привести к падению.

Как быстро получится освоить сальто

Если у вас хорошая физическая подготовка и вы не боитесь выполнять акробатические элементы, может хватить и пары дней, чтобы освоить все подводящие упражнения и выполнить своё первое сальто.

Тем, кто не так хорошо владеет своим телом или с трудом может побороть страх перед движением, понадобится гораздо больше времени — от нескольких недель до месяцев.

В любом случае не отчаивайтесь. Тренируйтесь как можно чаще, снимайте себя на видео — лучше в слоу‑мо, отслеживайте ошибки и исправляйте их, пока неточности в технике не превратились в привычку.

Читайте также 🤸‍♂️🏋️‍♀️🧘

Интерфейсный веб-разработчик - Изучите веб-разработку

Добро пожаловать на наш курс обучения интерфейсному веб-разработчику!

Здесь мы предлагаем вам структурированный курс, который научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы стать фронтенд-разработчиком. Просто прорабатывайте каждый раздел, изучая новые навыки (или улучшая существующие) по мере продвижения. Каждый раздел включает в себя упражнения и оценки для проверки вашего понимания, прежде чем двигаться дальше.

Охваченные темы

Охватываемые темы:

  • Базовая настройка и обучение работе с
  • Веб-стандарты и передовые методы (такие как доступность и кросс-браузерная совместимость)
  • HTML, язык, который определяет структуру и смысл веб-контента.
  • CSS, язык, используемый для стилизации веб-страниц
  • JavaScript, язык сценариев, используемый для создания динамических функций в Интернете
  • Инструменты, которые используются для облегчения современной клиентской веб-разработки.

Вы можете работать с разделами по порядку, но каждый из них также является самодостаточным. Например, если вы уже знаете HTML, вы можете сразу перейти к разделу CSS.

Предварительные требования

Чтобы начать этот курс, вам не нужны какие-либо предварительные знания. Все, что вам нужно, это компьютер, на котором можно запускать современные веб-браузеры, подключение к Интернету и желание учиться.

Если вы не уверены, подходит ли вам интерфейсная веб-разработка, и / или хотите мягкого введения перед тем, как начать более длинный и полный курс, сначала проработайте наш Приступая к работе с веб-модулем.

Получение помощи

Мы постарались сделать изучение интерфейсной веб-разработки максимально комфортным, но вы, вероятно, все равно застрянете, потому что чего-то не понимаете или какой-то код просто не работает.

Не паникуйте. Мы все застреваем, будь мы новички или профессиональные веб-разработчики. В статье «Обучение и получение справки» вы найдете ряд советов по поиску информации и помощи себе. Если вы все еще застряли, не стесняйтесь задать вопрос на нашем форуме Discourse.

Приступим. Удачи!

Путь обучения

Начало работы

Срок выполнения: 1,5–2 часа

Предварительные требования

Ничего, кроме базовой компьютерной грамотности.

Как я узнаю, что готов двигаться дальше?

В этой части курса нет оценок. Но убедитесь, что вы не пропустите. Важно подготовить вас к выполнению упражнений позже в ходе курса.

Направляющие

Семантика и структура с HTML

Срок выполнения: 35–50 часов

Предварительные требования

Ничего, кроме базовой компьютерной грамотности и базовой среды веб-разработки.

Как я узнаю, что готов двигаться дальше?

Оценки в каждом модуле предназначены для проверки ваших знаний по предмету. Завершение оценок подтверждает, что вы готовы перейти к следующему модулю.

Модули

Стили и макет с CSS

Время выполнения: 90–120 часов

Предварительные требования

Перед изучением CSS рекомендуется иметь базовые знания HTML. Вы должны, по крайней мере, сначала изучить Введение в HTML.

Как я узнаю, что готов двигаться дальше?

Оценки в каждом модуле предназначены для проверки ваших знаний по предмету. Завершение оценок подтверждает, что вы готовы перейти к следующему модулю.

Модули
Дополнительные ресурсы

Интерактивность с JavaScript

Срок выполнения: 135–185 часов

Предварительные требования

Перед изучением JavaScript рекомендуется иметь базовые знания HTML.Вы должны, по крайней мере, сначала изучить Введение в HTML.

Как я узнаю, что готов двигаться дальше?

Оценки в каждом модуле предназначены для проверки ваших знаний по предмету. Завершение оценок подтверждает, что вы готовы перейти к следующему модулю.

Модули

Веб-формы - Работа с пользовательскими данными

Срок выполнения: 40–50 часов

Предварительные требования
Формы

требуют знания HTML, CSS и JavaScript.Учитывая сложность работы с формами, это отдельная тема.

Как я узнаю, что готов двигаться дальше?

Оценки в каждом модуле предназначены для проверки ваших знаний по предмету. Завершение оценок подтверждает, что вы готовы перейти к следующему модулю.

Модули

Заставить Интернет работать для всех

Время выполнения: 60–75 часов

Предварительные требования

Перед тем, как работать с этим разделом, рекомендуется изучить HTML, CSS и JavaScript.Многие методы и передовые практики касаются нескольких технологий.

Как я узнаю, что готов двигаться дальше?

Оценки в каждом модуле предназначены для проверки ваших знаний по предмету. Завершение оценок подтверждает, что вы готовы перейти к следующему модулю.

Модули

Современный инструмент

Время выполнения: 55–90 часов

Предварительные требования

Перед тем, как работать с этим разделом, рекомендуется изучить HTML, CSS и JavaScript, поскольку обсуждаемые инструменты работают вместе со многими из этих технологий.

Как я узнаю, что готов двигаться дальше?

В этом наборе модулей нет специальных статей по оценке. Учебные материалы по практическим примерам в конце второго и третьего модулей подготовят вас к пониманию основ современных инструментов.

Модули
.

Изучите веб-разработку как абсолютный новичок (2020)

Вы пытаетесь изучить веб-разработку как новичок, но не знаете, с чего начать?

Есть тонна ресурсов. Но прямо сейчас все, что вам нужно, это основы веб-разработки - общее объяснение с указанием того, что делать дальше.

Во-первых, вот шаги, которые вам необходимо выполнить как начинающий веб-разработчик.

Шаги по изучению основ веб-разработки:

  1. Основы : Как работают веб-сайты, интерфейс и сервер, с использованием редактора кода
  2. Основы : HTML, CSS и JavaScript
  3. Инструменты : менеджеры пакетов, инструменты сборки, контроль версий
  4. Дополнительный интерфейс : Sass, адаптивный дизайн, фреймворки JavaScript
  5. Основы серверной части : Серверы и базы данных, язык программирования

Я рекомендую выполнить шаги 1, 2 и 3 по порядку.Затем, в зависимости от того, хотите ли вы сосредоточиться на внешнем или внутреннем интерфейсе, вы можете выполнить шаги 4a или 4b в любом порядке.

Лично я считаю, что для интерфейсных веб-разработчиков неплохо знать хотя бы немного о бэк-энде, и наоборот. По крайней мере, изучение основ того и другого поможет вам понять, нравится ли вам веб-разработка: интерфейсная или внутренняя

Дорожная карта для изучения веб-разработки (инфографика)

Вот полезная инфографика, показывающая вам все этапы дорожной карты, чтобы научиться веб-разработке для начинающих!

Нажмите, чтобы загрузить полноразмерное изображение

А теперь перейдем к первому шагу!

1: Что такое веб-разработка?

Прежде чем мы перейдем к написанию кода, давайте сначала взглянем на некоторые общая информация о том, что такое веб-разработка: как работают веб-сайты, разница между внешним и внутренним интерфейсом и использование редактора кода.

Как работают веб-сайты?

Все веб-сайты, по сути, представляют собой просто набор файлов, которые хранятся на компьютере, который называется сервером . Этот сервер подключен к Интернету. Затем вы можете загрузить это веб-сайт через браузер (например, Chrome, Firefox или Safari) на вашем компьютер или телефон. В этой ситуации ваш браузер также называется клиентом .

Итак, каждый раз, когда вы заходите в Интернет, вы (клиент) получение и загрузка данных (например, кошачьих) с сервера, а также отправка данных обратно на сервер ( load moar cat pics! ) Это обмен данными между клиентом и сервером является основой Интернета.

Все, к чему вы можете получить доступ в своем браузере, является веб- застройщик построен. Некоторыми примерами являются веб-сайты малого бизнеса и блоги на более простая сторона, вплоть до очень сложных веб-приложений, таких как AirBnb, Facebook и Twitter.

В чем разница между интерфейсом и сервером?

Термины «внешний интерфейс», «серверная часть» и «полный стек» веб-разработчик. опишите, с какой частью взаимоотношений клиент / сервер вы работаете с участием.

«Фронтенд» означает, что вы имеете дело в основном со стороной клиента.Это называется "интерфейс", потому что это то, что вы видите в браузер. И наоборот, серверная часть - это часть веб-сайта, которую вы не может видеть, но обрабатывает большую часть логики и функций это необходимо, чтобы все работало.

Можно подумать, что интерфейсная веб-разработка - это как «парадная» часть ресторана. Это раздел, в котором посетители приходят посмотреть и испытать ресторан - интерьер, сидения и, конечно же, поедание еды.

С другой стороны, внутренняя веб-разработка похожа на «заднюю часть дом »часть ресторана. Здесь поставки и инвентарь удалось, и процесс создания еды все происходит. Там много о вещах за кулисами, которые клиенты не увидят, но они будут испытайте (и, надеюсь, получите удовольствие) конечный продукт - вкусное блюдо!

Помимо забавных иллюстраций, и интерфейсная, и внутренняя веб-разработка выполняют разные, но очень важные функции.

Использование редактора кода

Когда вы создаете веб-сайт, самый важный инструмент, который вы будете использовать ваш редактор кода или IDE (интегрированная среда разработки).это инструмент позволяет вам написать разметку и код, который будет составлять интернет сайт.

Есть довольно много хороших вариантов, но в настоящее время самым популярным редактором кода является VS Code. Код VS - это более легкая версия Visual Studio, основной IDE Microsoft. Он быстрый, бесплатный, простой в использовании, и вы можете настроить его с помощью тем и расширения.

Другими редакторами кода являются Sublime Text, Atom и Vim.

Если вы только начинаете, я бы порекомендовал проверить VS Code, который вы можете скачать с их веб-сайта.

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из более широких концепций веб- разработка, давайте поговорим о деталях - начиная с внешний интерфейс.

2: Базовый интерфейс

Интерфейс веб-сайта состоит из файлов трех типов: HTML, CSS и JavaScript. Эти файлы загружаются в браузере на на стороне клиента.

Рассмотрим подробнее каждую из них.

HTML

HTML, или язык разметки гипертекста, является основой всех веб-сайты.Это основной тип файла, который загружается в ваш браузер, когда вы смотрите на сайт. HTML-файл содержит все содержимое page и использует теги для обозначения различных типов контента.

Например, вы можете использовать теги для создания заголовков, абзацев, маркированные списки, изображения и т. д. HTML-теги сами по себе имеют некоторые прилагаются стили, но они довольно простые, как то, что вы видите в Документ Word.

CSS

CSS или каскадные таблицы стилей позволяют стилизовать HTML-контент таким образом, чтобы выглядит красиво и нарядно.Вы можете добавлять цвета, пользовательские шрифты и макет элементы вашего сайта, как вы хотите, чтобы они выглядели. Ты даже можешь создавать анимацию и формы с помощью CSS!

В CSS много глубины, и иногда люди склонны над ним, чтобы они могли перейти к таким вещам, как JavaScript. Однако я не могу переоценить важность понимания того, как преобразовать дизайн в макет веб-сайта с помощью CSS. Если вы хотите специализироваться на интерфейсе, очень важно иметь действительно хорошие навыки работы с CSS.

JavaScript

JavaScript - это язык программирования, который был разработан для работы в браузер. Используя JavaScript, вы можете сделать свой сайт динамичным, то есть будет реагировать на различные входные данные от пользователя или других источников.

Например, вы можете создать кнопку «Вернуться к началу», которая, когда пользователь щелкнет по ней, они вернутся к верху страницы. Или у

.

Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать веб-разработчиком

На момент написания этой статьи на Glassdoor было зарегистрировано 93 000 вакансий веб-разработчиков, а средняя базовая зарплата составляла 88 488 долларов в год, поэтому очевидно, что возможности трудоустройства для веб-разработчиков многочисленны и прибыльны. Но являются ли вакансии веб-разработки хорошей отправной точкой в ​​сфере технологий? И сколько времени нужно, чтобы научиться программировать? Ответы могут вас удивить. Позиции фронтенд-разработки (работа с использованием кода для создания видимых частей веб-сайта) - не только идеальный способ начать карьеру в сфере технологий, но и возможность начать зарабатывать деньги с помощью навыков фронтенд-разработки в течение нескольких месяцев.

Сколько времени нужно, чтобы сделать первые шаги?

Хотя стать интерфейсным веб-разработчиком может быть быстрым процессом, все же необходимо выполнить несколько шагов. Итак, каковы первые шаги и сколько времени они займут? Абсолютный первый шаг к веб-разработке - как можно скорее начать изучение двух языков программирования - HTML и CSS. HTML и CSS - это языки разметки, используемые для определения частей веб-страницы (HTML) и определения шрифтов, цветов и макета страницы (CSS). Эти два навыка позволят вам приступить к созданию базовых веб-сайтов, и они даже дадут вам возможность начать выполнять оплачиваемую работу по HTML и CSS (подумайте о внештатных проектах по веб-разработке для друзей, семьи или местного бизнеса).И вот в чем дело: обучение программированию с помощью HTML и CSS может занять недели или даже дни, в зависимости от вашего темпа и подхода.

Получив опыт работы с HTML и CSS, вы можете еще больше расширить свой репертуар разработки с помощью таких языков программирования, как JavaScript - язык сценариев, который управляет динамическим содержимым веб-сайта (например, анимированной графикой и интерактивными картами). Изучение JavaScript увеличит ваш процесс обучения на несколько месяцев, но знание JavaScript откроет еще больше вакансий для разработчиков.После того, как вы овладеете основами этих навыков фронтенд-разработки, процесс обучения будет продолжаться в течение вашей карьеры разработчика, и всегда есть больше навыков, которые нужно изучить, чтобы оставаться профессионально гибкими и актуальными - например, если вы Если вы заинтересованы в изучении серверной веб-разработки (веб-разработка сосредоточена на «внутреннем» аспекте веб-сайтов, таком как управление базами данных), вам необходимо изучить серверные языки, такие как Ruby on Rails, но для того, чтобы стать профессионально жизнеспособным интерфейсом Конечный разработчик реально может быть получен в течение нескольких месяцев.

Можете ли вы научиться программированию дома или означает ли это возвращение в школу - и влияет ли тот или иной подход на ваши временные рамки?

Front-end веб-разработка - это работа, основанная на навыках: степень бакалавра, младшего специалиста или другие свидетельства не так важны, когда дело доходит до трудоустройства, чем просто наличие необходимых навыков. Можете ли вы устроиться на работу интерфейсным веб-разработчиком, если у вас есть степень в области компьютерных наук? Конечно, можете - если у вас есть навыки фронтенд-разработчика. И если у вас есть эти навыки без степени в области информатики, вы будете столь же квалифицированы для работы в области разработки.Имея это в виду, возвращаться в традиционный колледж, чтобы стать фронтенд-разработчиком, не имеет смысла - это добавляет годы и тысячи долларов к процессу, который может быть завершен за небольшую часть времени и за небольшую часть затрат. . Вместо этого, более реалистичные пути к изучению навыков фронтенд-разработки включают самообучение с помощью бесплатных онлайн-руководств, оплату онлайн-занятий под руководством инструктора и посещение очных курсов по программированию.

Но что отличает каждый из этих подходов? И как каждый подход влияет на время обучения?

Code Bootcamps - это очные школы программирования, которые обычно предлагают иммерсивные 8–12-недельные курсы, которые сразу же дают ответы на вопросы о времени.Программы Bootcamp предназначены для того, чтобы студенты могли подготовить код к концу установленной ими продолжительности, поэтому, если вы посещаете 12-недельный курс, вам понадобится около 12 недель, чтобы быть готовыми к работе по разработке. Возможно, это звучит лучше, чем потратить два-четыре года на получение традиционной степени, но учебные курсы по программированию не обходятся без своих проблем. Поскольку учебные лагеря традиционно проходят в личных местах, вам нужно будет переехать в этот район, если вы еще не живете поблизости. Между тем, из-за интенсивного характера учебных курсов для начинающих вы не сможете работать или получать доход в течение 8–12 недель, когда вы зачислены (это означает, что вам нужно будет покрыть все свои расходы на проживание заранее).И, наконец, учебные курсы - это особенно дорогой способ научиться программировать - обучение в учебном лагере в среднем составляет 11 451 доллар (сверх любых связанных с этим расходов на проживание или переезд).

Если такие расходы вам не по карману, вы можете пойти на другой конец диапазона затрат и научиться языкам программирования с помощью бесплатных учебных сайтов, таких как Coursera и Free Code Camp. Эти сайты, а также онлайн-форумы по разработке, такие как GitHub и Stack Overflow, предлагают достаточно базовой информации (бесплатно!), Чтобы вы могли начать работу с HTML, CSS и JavaScript.Однако при таком подходе вопрос времени может стать неясным. Поскольку при самостоятельном обучении нет установленных правил, продолжительность обучения полностью зависит от вас. На ваши временные рамки также значительно повлияет качество ресурсов, которые вам удастся найти, и то, способствует ли ваш стиль обучения самостоятельному руководству - бесплатные классы программирования подходят не всем.

Наконец, платные онлайн-классы программирования - это золотая середина между расходами на учебный курс по программированию и туманным путем самообучения.Онлайн-школы программирования дают вам возможность учиться дома и устанавливать свой собственный темп, но вы по-прежнему будете получать поддержку со стороны сверстников и инструкторов во время обучения. Хотя онлайн-школы кодирования обычно не работают в точные временные рамки, как очные учебные курсы, они по-прежнему предлагают рекомендации и структуру, которых нет, если вы пытаетесь учить себя. Например, Skillcrush Break Into Tech Blueprint (охватывающий HTML, CSS и JavaScript, а также навыки веб-дизайна, WordPress и т. Д.) Рассчитан на выполнение за 9–12 месяцев, если учащиеся посвящают около часа в день, что позволяет вам потратить больше или меньше времени на выполнение программы в зависимости от вашей уникальной ситуации и потребностей.Программа также предназначена для того, чтобы вы могли начать заниматься фрилансом, пока вы еще учитесь. Это означает, что создание всего набора технических инструментов (включая отказ от основ) по-прежнему полностью достижимо менее чем за год.

Нет, вы не слишком стары, чтобы стать веб-разработчиком

Соискатели всех возрастов, любопытствующие в сфере технологий, постоянно задаются вопросом, не слишком ли они стары, чтобы изучать языки программирования, и не слишком ли поздно начинать. Ответ очень простой: нет! Если вернуться к идее о том, что интерфейсная веб-разработка - это работа, основанная на навыках, это применимо как к вашему возрасту, так и к вашему образованию - если у вас есть навыки, они оплатят счета.А поскольку время, затрачиваемое на изучение навыков фронтенд-разработки, относительно невелико, у вас нет времени, как настоящее, чтобы начать - вы, вероятно, потратили больше времени на размышления о том, сможете ли вы это сделать, чем на то, чтобы научиться базовые навыки.

.

Приседания спереди 101: как освоить движение за 5 минут

Фронтальные приседания - это упражнение для нижней части тела, которое укрепит ваши ноги и бедра, особенно квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы (мышцы ягодиц).

Фронтальные приседания похожи на приседания со штангой на спине, однако штанга кладется на переднюю часть плеч, а не на верхнюю часть спины. Это смещает центр масс вперед, что позволяет принять более прямую осанку, что делает подъем тела более удобным для позвоночника. Он также переносит часть работы с ягодиц на квадрицепсы, что делает его одним из самых эффективных инструментов для наращивания силы и размера квадрицепсов.

Это руководство научит вас выполнять - а затем совершенствовать - технику фронтальных приседаний. Вы найдете фотографии и видео, которые иллюстрируют тонкости этого движения.

Как выполнять фронтальные приседания: краткий обзор

Начните со штанги на передней стороне плеч. Положите кончики пальцев под штангу сразу за плечами и поднимите локти вверх. Держа грудь вверх и корпус напряженным, согните бедра и колени, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут параллельны земле.Выпрямите бедра и колени, чтобы перейти в исходное положение.

В этом суть. Однако, если вам нужно больше тренировок, ниже мы рассмотрим технику и типичные ошибки.

Приседания со штангой спереди

Штанга должна располагаться на передней стороне плеч рядом с шеей. Хороший способ узнать, правильно ли установлена ​​штанга, - это провести тест с прямой рукой. Положите штангу на плечи и выпрямите руки вперед, чтобы они были параллельны земле.Штанга находится в правильном положении, если остается на месте.

С этого момента вы можете решить, какую рукоятку использовать. Вы должны помнить, что ваши руки предназначены для дополнительной устойчивости и контроля, а не для удержания веса, что является работой вашего торса.

Вот три варианта хватов для передних приседаний:

Чистый захват

Это классический хват, используемый во фронтальных приседаниях, и то же положение, что и при ловле грифа во время подбора. Держа штангу в нужном положении, поместите кончики пальцев под штангу сразу за пределами плеч.Многие люди предпочитают держать все кончики пальцев под перекладиной, но это не требование, если это неудобно - я предпочитаю два пальца под перекладиной.

Теперь поднимите локти вверх так, чтобы плечи были параллельны полу. Ваши руки также должны быть параллельны друг другу. Это хватка, который вы будете держать во время подъема.

Чистый захват может вызвать боль в запястье, если у вас недостаточно подвижности, и обычно спортсменам, которые полагаются на запястья, рекомендуется (т.е., питчеры и теннисист), чтобы избежать этого. Кроме того, может быть трудно принять эту позу, если у вас плохая подвижность плеч или большие бицепсы.

Крестовина

Поперечный хват - еще один популярный хват, используемый для фронтальных приседаний. Просто скрестите руки перед собой и положите руки на верхнюю часть штанги на противоположных плечах. Теперь поднимите локти вверх так, чтобы руки были примерно параллельны земле. Этот захват легче на запястьях и практически не имеет ограничений подвижности, но он может быть не таким устойчивым, как чистый захват.

Чистый захват с ремнями

Это вариант, который я узнал от доктора Джона Русина, силового тренера и физиотерапевта. Оберните пару подъемных ремней вокруг штанги и расположите их на ширине плеч. Возьмитесь за каждый ремень как можно ближе к штанге и расположите руки точно так же, как при чистом хвате. Этот вариант легче для запястий, требует меньшей мобильности и обеспечивает отличную поддержку. Это мой личный фаворит.

В идеале для выполнения фронтальных приседаний у вас должна быть стойка для приседаний. Начните со штанги на штифтах примерно на уровне груди, чтобы вы могли попасть под штангу, расположите ее на плечах и возьмитесь за нее, прежде чем снимать со стойки. Если у вас нет доступа к стойке, вы можете снять штангу с пола и выполнить упражнение Hang Clean, чтобы поднять ее до плеч, как показано ниже. Однако это ограничит количество веса, которое вы можете использовать.

Положение стопы для приседаний

Как только вы отойдете от стойки, пора поставить ноги и подготовиться к первому повторению.Начните, расставив ступни на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног наружу примерно на 10-15 градусов. Попробуйте это положение, и вы сможете приспособиться к более узкой или более широкой стойке в зависимости от того, что вам нравится. Нет ни одной правильной позиции. Поэкспериментируйте (с легким весом) и найдите то, что вам подходит.

Техника приседаний на груди, пошаговая инструкция

Шаг 1: Сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.

Шаг 2: Сядьте назад бедрами, согните колени и вытолкните колени, чтобы опустить их в присед.Держите грудь и локти вверх на протяжении всего повторения.

Шаг 3: Продолжайте сгибать бедра, а колени под бедрами примерно параллельны полу.

Шаг 4: Проехать через среднюю часть стопы, чтобы выйти из приседа, как если бы вы отталкивали землю от себя. Вы должны чувствовать, как ваши квадрицепсы и ягодицы делают большую часть работы. Сожмите ягодицы, чтобы выпрямить бедра в верхней части приседа.

Это довольно простое упражнение, однако есть несколько распространенных ошибок, которых следует избегать:

Ошибка 1 : Вы держите штангу руками.Если ваши предплечья вертикальны и ваши руки поддерживают штангу, вы делаете это неправильно. Вернитесь к инструкциям по захвату и фотографиям выше.

Ошибка 2 : Ваши локти опускаются. Во время приседания держите локти поднятыми. Штанга соскользнет с ваших плеч, если они наклонятся слишком сильно.

Ошибка 3 : Ваши колени проваливаются внутрь. Это очень опасно для ваших колен. Чтобы этого не произошло, приложите согласованные усилия, чтобы вывести колени наружу, когда вы опускаетесь в присед.Это поможет держать их ровно над лодыжками и в безопасном положении, способном выдержать большой вес.

Ошибка 4 : Вы освобождаете ядро. Напрягите корпус, как будто вас вот-вот ударят в живот. Держите это в течение всего упражнения и при необходимости переустановите вверху подъемника. В противном случае вы можете наклониться вперед и уронить штангу.

Как приседать вперед с гантелями

Если у вас нет доступа к штанге, вы также можете выполнять фронтальные приседания с гантелями.Некоторым людям нравится держать гантели горизонтально, положив один конец гантели на плечи. Мы считаем, что из-за этого ваши руки слишком сильно работают Гантели легче держать на плечах вертикально, как показано выше. Используйте ту же технику, что и приседания со штангой спереди.

Как делать приседания с гирями

Приседания с двумя гирями на груди излюбленное место среди силовых тренеров. Он удобен для новичков, развивает силу нижней части тела и улучшает технику приседаний на груди.Тренер по силовой подготовке Тони Джентилкор из Бостона подробно рассказывает, почему ему здесь нравится это упражнение. Опять же, используйте ту же технику, что и приседания со штангой спереди.

Преимущества фронтальных приседаний

Фронтальные приседания - это сложное упражнение, в котором задействованы несколько суставов и групп мышц. Хотя это в первую очередь упражнение для нижней части тела, на самом деле это подтяжка всего тела. Все, от ног до рук, должно работать вместе, чтобы выполнять это упражнение правильно.

Вот некоторые из преимуществ фронтальных приседаний:

Он создает сильные квадроциклы

Фронтальные приседания считаются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и размера квадрицепсов.Вместо того, чтобы тратить время на разгибания ног, делайте приседания на груди. Вы создадите свои квадроциклы и получите так много других преимуществ, которые невозможно заблокировать в машине.

На спине проще

Вертикальное положение туловища во время фронтальных приседаний снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника (поясницу) по сравнению с приседаниями со спиной, которые требуют наклона туловища вперед. Тем не менее, приседания со спиной, выполняемые в правильной форме, не должны вызывать никаких проблем.

Он создает более сильное ядро ​​

Фронтальные приседания можно рассматривать как упражнение на мышцы кора.Положение штанги и вертикального торса прорабатывает переднюю часть корпуса (пресс и косые мышцы живота) и помогает развить силу кора, необходимую для работы с тяжелым весом в других упражнениях, таких как приседания на спине или становая тяга.

На коленях легче

Исследования показывают, что фронтальные приседания легче выполнять для коленей, чем приседания со спиной, что делает их отличным вариантом, если у вас ранее были травмы колена или ноющая боль в коленях. Однако это может быть связано с тем, что вы не можете поднять такой же вес, как приседания со спиной.

Повышает подвижность

Приседания спереди улучшают подвижность бедер, верхней части спины и плеч. Если вы чувствуете себя напряженным или при выполнении других упражнений на нижнюю часть тела у вас неправильная техника, добавление фронтальных приседаний в ваш распорядок дня может решить проблему (ы).

Эти преимущества в совокупности делают фронтальные приседания одним из лучших упражнений для спортсменов и достойным дополнением к программе тренировки нижней части тела.

Проработанные мышцы при передних приседаниях

Все, от ног до рук, играет решающую роль в приседаниях на груди.Однако квадрицепсы и ягодицы считаются основными движущими силами или основными мышцами, которые вы тренируете в этом упражнении.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Фото: Getty Images // Thinkstock

.

Смотрите также