Как научиться передний вис на турнике


Передний вис на турнике

Уровень — турникмен

Сложность переднего виса в том, что тело требуется удержать в горизонтальном статичном положении силой мышц, держась за перекладину прямыми руками. Уровень физической подготовки для его освоения должен быть достаточно высоким.

💪

Как научиться выполнять передний

Со стороны кажется, что занять такое положение просто, однако передний вис по праву считается одним из самых сложных силовых элементов на турнике. Он требует значительной физической силы.

Чтобы сделать передний вис, сначала следует освоить ряд подводящих упражнений

  • Подтягивания на хорошем уровне: минимум 10 раз широким хватом;
  • Уголок на турнике. Нужно иметь очень прокачанный пресс;
  • Отжимания на турнике. Прокачиваем грудные мышцы.

Программа обучения. Шаг за шагом.

  1. Для начала попробуйте выполнять передний вис с ногами поджатыми к животу.
  2. Когда получится – начните вытягивать вперед одну ногу, строго следя за техникой, затем верните её обратно и вытяните другую.
  3. И лишь когда тело остается строго горизонтальным, можно выводить вперед вторую ногу.
Совет

Передний вис получится лучше, если развести ноги шире плеч, слегка прогнуться в пояснице, и  слегка согнув руки в локтях (со временем их нужно выпрямить, когда тело займет горизонтальное положение).

Хитрости в обучении

Если со статической задержкой возникли сложности, можно приводить тело в горизонтальное положение, но  не задерживаться в нем, а делать раскачку. Взявшись за турник, напрягите тело, на вдохе выполните передний вис. Задержавшись не более пары секунд, опускайте ноги. Сначала никакие усилия не заставят ваши ноги держаться в нужном положении, но упорство и практика принесут свои плоды. Находясь в напряжении в статичном положении, люди задерживают дыхание, а значит, возрастает нагрузка на сердце Стоит помнить о классических подтягиваниях и отжиманиях, а также тренировке сердечно-сосудистой системы – делать кардио упражнения и выходить на пробежки.

Видео интсрукция

Как научиться делать лицевую подвеску на турнике

В последнее время довольно популярным становится такой вид спорта, как ворк. Не требует специального оборудования, материальных затрат и может выполняться людьми с разным уровнем подготовки. Особый упор в вороуте делается на упражнениях с собственным весом.

Упражнения с собственным весом

Есть много различных упражнений, которые выполняются с собственным весом. Для их реализации очень часто используется простейший спортивный инвентарь: штанга, штанги и прочее.Эти упражнения также помогут вам развить силу и выносливость, если вы будете выполнять их регулярно.

В зависимости от сложности выполнения эти упражнения делятся на разные типы. Некоторые из них подходят для начинающих и не требуют специальной подготовки, а другие невозможны без периода предварительной подготовки. Вторая категория включает в себя множество упражнений с отягощением штанги, особенно передних мышц.

Свешивание спереди на турник

Подвешивание спереди - одно из самых сложных, но также эффективных упражнений с собственным весом.Выполняется как удержание тела в положении лежа на спортивном снаряжении. Со стороны кажется, что вы держитесь прямо в воздухе.

Лицевая подвеска на турнике может выполняться в стационарном положении, а можно - в динамических повторениях. Есть несколько видов упражнений, разных по сложности и уровню подготовки.

Дата начала

У начинающих есть вопрос о том, как учиться. Фасад на турник не следует проводить без предварительной подготовки.Необходимы сила мышц спины и умение управлять всем телом. В первую очередь рекомендуется научиться делать не менее 10 подтягиваний на перекладине и столько же подъемов ног в обычных тисках. Делая прихожую на турнике, также будет полезно выполнить подвешивание на спине и упражнение с флагом дракона.

Разновидности передней вискозы

Как научиться делать переднюю висящую на турнике в изогнутом положении? Для этого нужно удерживаться на перекладине в подвешенном положении, расположив корпус горизонтально, приподняв колени к груди.Варианты упражнений могут включать выпрямление одной или обеих ног. Это усложнит задачу и подготовит козырек к исполнению в вертикальном положении.

Фронтальная подвеска с широко расставленными ножками будет также более легкой версией классических виз, но потребует хорошей растяжки. Когда ноги расположены далеко друг от друга, рабочий рычаг понижается. Это облегчает задачу.

Помимо выполнения упражнения в статике, есть вариант в динамике. Располагая широчайшими мышцами спины, тело поднимают в висе, а затем постепенно опускают.В этом случае необходимо чрезвычайно напрячь все тело. Вис в динамических повторениях может служить подготовкой к выполнению упражнения в статике.

Выйти от переднего ограждения к штанге можно разными способами. Одним из них будет силовой метод завершения упражнения. Для этого необходимо спуститься в передний козырек, упираясь в перекладину. Тело должно быть напряженным. Некоторое время продержаться в таком положении, а потом силой выйти из него. В этом случае желательно более глубоко захватить турник, что поможет выработать технику выполнения этого упражнения.

Для того, чтобы выучить лицевую часть визы, нужно долго работать над собой. Следует запастись терпением, если в начале тренировки что-то не сложится так, как должно. Выполнять упражнение идти, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы не видите прогресса, вы можете приостановить тренировки и вернуться к более простым задачам. Например, для отжиманий или подтягиваний на перекладине. Чуть позже возобновим обучение на стойке регистрации.

,

CSS Горизонтальная панель навигации


Горизонтальная панель навигации

Есть два способа создать горизонтальную панель навигации. Используя встроенные или плавающие элементов списка.

Элементы встроенного списка

Одним из способов создания горизонтальной панели навигации является указание элементов

  • как встроенный, в дополнение к "стандартному" коду с предыдущей страницы:

    Объяснение примера:

    • Дисплей: встроенный; - По умолчанию элементы
    • являются блочными.Мы тут удалить разрывы строк до и после каждого элемента списка, чтобы отобразить их в одной строке

    Элементы плавающего списка

    Еще один способ создания горизонтальной панели навигации - разместить

  • элементы и укажите макет для ссылок навигации:

    Пример

    литий {
    плыть налево;
    }

    а {
    дисплей: блок;
    отступ: 8 пикселей;
    цвет фона: #dddddd;
    }

    Попробуй сам "

    Объяснение примера:

    • поплавок: левый; - используйте float, чтобы элементы блока скользили рядом друг с другом
    • дисплей: блок; - Отображение ссылок в виде блоковых элементов делает всю область ссылок кликабельны (не только по тексту), и это позволяет нам указать отступы (и высота, ширина, поля и т. д.если хотите)
    • отступ: 8 пикселей; - Поскольку блочные элементы занимают всю доступную ширину, они не могут плавать рядом друг с другом. Поэтому укажите отступы, чтобы они хорошо выглядят
    • цвет фона: #dddddd; - Добавить серый цвет фона к каждому элементу a

    Совет: Добавьте цвет фона в