Как научиться переключать мысли
4 совета, как научиться быстро переключать внимание
Упорядочить течение мыслей бывает непросто, но если позволить им плодиться и развиваться бесконтрольно, сознание превратится в хаос. Научитесь избавляться от ненужных мыслей и формировать позитивное мышление.
Техника переключения внимания
Наше сознание иногда похоже на проходной двор. Мысли скачут, опережая друг друга, а то вдруг над всеми возобладает одна из них, да так, что невозможно от нее избавиться. Такой непорядок в голове принято объяснять чрезмерной усталостью, истощенностью нервной системы. Лечение в таком случае одно — отдых, здоровый сон, витамины, правильное питание, приятные занятия, яркие впечатления.
Но порой мы начинаем концентрироваться на неприятных мыслях не потому, что устали, и само тело таким образом сигнализирует о необходимости сменить образ жизни, а потому что позволяем впускать в себя негатив, исходящий из разных источников, и он оседает в нас тяжким грузом, угрожая психическому и физическому здоровью. Вот почему так важно уметь переключать внимание с нежелательных мыслей на приятные образы и конструктивные идеи.
Избавляемся от ненужных мыслей
Психологи готовы помочь нам в этом и предлагают несколько несложных способов избавления от ненужных раздумий.
1. Игнорировать негатив
Наше внимание, в первую очередь, акцентируется на поступающей извне информации. Новости, которые мы слушаем, смотрим или читаем, неприятные события, происходящие с нашими знакомыми, либо тягостные переживания, о которых они же нам рассказывают... Вся эта информация обладает свойством приковывать к себе внимание, настраивать на мрачный лад и угнетать. Поэтому самый простой способ избежать застревания на негативных мыслях — игнорировать травмирующую информацию. Нужно раз и навсегда решить для себя: я не придаю излишнее значение тому, что прямо меня не касается. Конечно, речь не идет о том, чтобы превратиться в равнодушного и толстокожего субъекта, безразличного к чужим бедам. Сочувствие и сопереживание необходимо проявлять, равно как и помогать людям, но при этом важно сохранять некую отстраненность.
Одна моя подруга многие годы использует меня в качестве своего «мусорника». Каждый раз, когда мы разговариваем по телефону, она подробно, причем одними и теми же заученными фразами, жалуется на своего шефа, сестру, мужа, свекровь. Поначалу я часами мысленно прокручивала полученную информацию, испытывая при этом досаду и чувствуя, что меня используют. Но вскоре научилась не принимать услышанное близко к сердцу и не реагировать эмоционально. Почему я вообще не прекратила общение? Потому что мне жалко подругу, пускай хоть иногда выговорится, тем более что я игнорирую ее негатив.
Психологи же советуют избегать источники негатива: не смотреть телевизор и не общаться с депрессивными людьми.
2. Относиться к жизни позитивно
Разумеется, это целая философия жизни, и постигается она не за пару дней. Но при желании можно научиться видеть стакан наполовину наполненным, а не наполовину пустым. Воспринимать все, что с вами происходит, без чрезмерного драматизма. Относиться к людям и обстоятельствам с юмором. Быть самокритичным. Ничему не придавать чрезмерного значения. Стать в определенной степени пофигистом, проще относиться к неудачам и не абсолютизировать успех. Пусть все идет свои чередом, а вы делайте то, что должно. Такое мировосприятие поможет не зацикливаться на мрачном и быстро переключаться на положительные моменты.
3. Думать о хорошем
То, какие мысли имеют обыкновение поселяться в нашей голове, — по большому счету, можно назвать привычкой. Поэтому нужно прививать себе хорошую привычку — думать о положительном, а не зацикливаться на отрицательных эмоциях и событиях.
4. Заняться йогой
Это один из действенных способов избавить свое сознание от неконструктивных мыслей и создать привычку думать положительно. Как заняться йогой? В наше время это несложно. Во многих городах работают школы йоги, в Интернете можно почитать на эту тему, посмотреть видеоуроки.
Формирование позитивного отношения к жизни
Мы рассказали, как не зацикливаться на негативной информации и выработать в себе привычку мыслить положительно. Но описанные способы связаны с формированием особого — положительного — отношения к жизни. Процесс этот требует определенного времени.
А существуют ли упражнения, позволяющие быстро научиться переключать внимание с негативных мыслей на положительные? Да, и психологи успешно используют их на практике.
1. Почувствуйте свое тело
Психотерапевт Лиз Бартоли предлагает это упражнение для того, чтобы научиться управлять своими мыслями и переключаться на другие темы при помощи своего тела. Ведь тело и сознание тесно связаны. Поэтому, влияя на тело, мы тем самым влияем на мозг.
Вам понадобится ароматическое масло, запах которого вам нравится. Это может быть розовое, лимонное, апельсиновое, мятное — любое успокаивающее. И масло-основа — оливковое, персиковое, абрикосовое или масло виноградных косточек. Смешиваете ароматическое и масло-основу, после чего нагреваете смесь любым способом: поставив бутылочку на солнце, или на батарею, или в чашку с горячей водой.
- Затем нужно раздеться и встать в ванну или душевую кабинку.
- Закройте глаза и медленно лейте масло на макушку.
- Сосредоточьтесь на ощущениях: вы чувствуете, как масло стекает по лицу, затылку, шее, спине, груди…
- Почувствуйте аромат масла, его тепло.
- Круговыми движениями помассируйте область солнечного сплетения.
Если вам не нравятся аромамасла, используйте просто теплую воду. Встаньте под душ и каждой клеточкой своего тела почувствуйте контакт со струей.
2. Используйте самовнушение
Доктор из Британии Стивен Рассел советует применять эту практику каждый раз, когда вами овладевают неприятные мысли, депрессивное настроение, апатия.
Итак, придумайте фразу-утверждение, в которой бы заключалась мощная энергетика и которая бы утверждала вашу силу. Например, я – хозяйка своей судьбы или я делаю то, что хочу, или я поступаю так, как считаю нужным.
Затем раз пять-шесть громко повторите эту фразу, эмоционально переживая произносимое. После этого запишите эту фразу в блокноте или просто на листе бумаги — опять же раз пять-шесть, красивым почерком и громко повторяя написанное. Тем самым она отпечатается в вашем подсознании и начнет свою положительную работу.
3. Займитесь визуализацией
Эту практику активно использует всемирно известным специалистом в области личностного роста Шакти Гавэйна. Уединитесь в комнате и сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку. Расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко. Представьте себе, что вы находитесь в чудесном месте за городом. Вы одни, а вокруг вас — прекрасная природа. Здесь тихо и спокойно.
Пройдитесь по этой местности: вы видите перед собой густой лес, реку или пруд, берег, поля. Внимательно все осматривайте, замечайте малейшие детали: сосновую ветку, белоснежный песок на берегу реки, рыбки в воде,, кувшинки в пруду, колосящиеся поля… Вам очень нравится здесь, вы испытываете радость и душевное умиротворение. Побегайте по лесу, поплавайте в реке, поваляйтесь на берегу. Это ваше место, здесь никого не может быть, кроме вас.
А теперь начинайте строить для себя убежище. Это будет дом или хижина. Подробно представьте себе, как будет выглядеть ваше жилище, и принимайтесь за постройку.
Закончив возведение стен и крыши, обойдите все комнаты и обставьте их так, как вам нравится. Посмотрите, какой вы создали для себя чудесный уголок, как вам здесь легко дышится и хорошо думается. Сюда вы сможете приходить каждый раз, как почувствуете необходимость отдохнуть и собраться с мыслями. После каждого такого визита и в вашей реальной жизни вам будет комфортнее и спокойнее.
Если эти упражнения помогают другим держать под контролем свои мысли и переключать внимание, то помогут и вам. Попробуйте — в этом нет ничего сложного и сверхъестественного.
© Ильина Наталия, BBF.RU
Как свободно переключаться с одного языка на другой с помощью свободного языка
Мы все видели это по телевизору или даже в реальной жизни, но задумывались ли вы, как работают эти сверхбыстрые переключения между языками?
Алессия, 17 лет из Вероны! На этой неделе она прислала мне этот вопрос, чтобы ответить на Fluent Show.
Как быстро переключиться с одного языка на другой? Это просто вопрос практики?
Отвечая на вопрос Алессии, я погрузился в кучу исследований и дал свои лучшие советы всем, кто хочет ускорить переход.
Взгляд на переключение между языками
Быстрые переключатели, подобные тем, которые я описал выше, являются отличительной чертой двуязычных людей. С лингвистической точки зрения это называется «переключением кода». Это очень распространено и изучается десятилетиями.
Двуязычные люди делают это естественным образом, например, в среде, где существует более одного доминирующего или родного языка. Это происходит во всем мире, и миллионы людей могут говорить на двух языках.
Вот три способа переключения кода:
-
Переключение слова может выглядеть так: «Dw i’n teimlo yn rili rili wedi blino.« (Я очень, очень устал.)
-
Переключение фразы может выглядеть примерно так: «Oui, ils offrent des неполный рабочий день dans leur société». (Да, они предлагают работу на неполный рабочий день в своей компании.)
-
Переключение между языками после нескольких предложений или даже произнесение половины предложения в одном и вторую половину в другом.
Когда вы переключаетесь на другое слово, фразу или предложение, переключение происходит полностью, и ваш мозг может сделать это очень быстро.
Это также привлекло внимание психологов и неврологов, которые изучают и пытаются измерить, что происходит в нашем мозгу во время такого переключения.
Исследования показывают: Есть «нейрокогнитивные издержки», например, более медленное время реакции. Ваш мозг должен активировать второй язык (L2) и подавить ваш доминирующий основной язык (L1), а это означает, что он должен сосредоточиться и усердно работать.
Исследование также показывает, что эти затраты ниже при переключении на L2, чем при переключении на L1.Паттерны мозга меняются по мере изменения вашего опыта в L2. Он также меняется в зависимости от того, можете ли вы предсказать, что произойдет переключение, и переключаете ли вы отдельные слова или целые фразы.
Чтобы начать читать обо всех увлекательных исследованиях, просмотрите ссылки внизу этой статьи.
Как можно улучшить переключение языка?
Как ученик, ваша цель может заключаться в том, чтобы использовать изучаемый язык так же легко, как вы используете свой родной язык.Но возможность переключаться, как двуязычный человек, НЕ является хорошей целью для раннего изучения языка.
Используйте его как цель видения, источник вдохновения и мотивации. Но будьте честны с собой и ясно, что этого не произойдет всего через несколько месяцев.
Быстрое переключение языков требует огромной практики. Извините, никому не нравится слышать, что нет секретного ярлыка!
4 способа попрактиковаться в переключении
Совет 1: Практикуйте фразы, а не слова, чтобы укрепить мышечную память и «быстрее думать» на изучаемом языке.
Совет 2: Слушайте ввод на многих языках и найдите двуязычные материалы, чтобы вы могли быстрее обрабатывать язык, например, параллельные тексты или двуязычные подкасты.
Совет 3: Сначала придерживайтесь одной предметной области и одного типа разговора, чтобы вы могли направить свои исследования на цель переключения кода
Вот мои 3 шага для изучения тематического словаря
Совет 4: Практика в комфортных условиях.
Например, вы можете создать упражнение с доверенным репетитором, которое включает переключение.
Или настройте языковой обмен. Это включает в себя переключение, предлагая свои навыки кому-то другому, и обычно это бесплатно. Часто биржи меняют язык примерно через полчаса, но чтобы оживить его, вы можете переключаться каждые 5 минут.
«Цена» переключения кода для двуязычного человека
Я говорю на немецком и английском языках, но не заблуждаюсь, мое качество языка страдает, если я не практикуюсь.
Вот некоторые из происходящих неприятных вещей.
- Мой словарный запас на немецком сильно зависит от моего мышления на английском, и английский иногда проявляется. Я буду использовать слова, которые я знаю как словарные переводы того, что я хочу сказать по-английски, но они не кажутся мне достаточно случайными для того, как я хочу говорить по-немецки.
- Мой немецкий устарел, и я могу смешать слово, которое использовал в подростковом возрасте, или выражение, которое мне кажется немного 90-м.
- английское слово, которое я говорю не задумываясь, например «на самом деле», попадает в мои немецкие предложения и просто всплывает.
- Мой диалект сильно сокращен, и я использую немецкий язык как Hochdeutsch, что не так, как я бы говорил в своей домашней обстановке.
Другими словами, я говорю на странном «международном немецком». Недавно меня вызвали за то, что у меня «английский акцент», бывший одноклассник, который не видел меня более десяти лет. Это довольно неловко.
.Как коммутаторы узнают MAC-адреса
Как вы, наверное, уже знаете, каждая сетевая карта имеет уникальный идентификатор, называемый Media Access Control (MAC) address. MAC-адреса используются в локальных сетях для связи между устройствами в одном сегменте сети. Устройства, которые хотят обмениваться данными, должны знать MAC-адрес другого устройства перед отправкой пакетов.
Коммутаторытакже используют MAC-адреса для принятия точных решений о пересылке и фильтрации. Когда коммутатор получает кадр, он связывает адрес управления доступом к среде передачи (MAC) отправляющего устройства с интерфейсом, на котором он был получен.Таблица, в которой хранятся такие ассоциации, называется таблицей MAC-адресов. Эта таблица хранится в энергозависимой памяти, поэтому ассоциации будут удалены после перезапуска коммутатора.
Вы также можете вручную ввести MAC-адрес в таблицу. Эти статические записи сохраняются даже после перезагрузки коммутатора.
Чтобы лучше понять, как коммутаторы изучают MAC-адреса, рассмотрим следующий пример:
При первом включении SW1 таблица MAC-адресов будет пустой:
Но когда хост A отправляет кадр на Хост B, коммутатор добавит MAC-адрес HostA в свою таблицу MAC-адресов, связав его с интерфейсом Fa0 / 1 .Коммутатор также узнает MAC-адрес хоста B, когда хост B отвечает хосту A, и свяжет его со своим интерфейсом Fa0 / 2 :
.
7 советов о том, как свободно говорить по-английски
Научиться говорить бегло, уверенно и естественно по-английски - это достижимая цель. Каждый изучающий английский язык индивидуален, но есть несколько простых способов улучшить его за достаточно короткий период времени.
Изучаете английский, но торопитесь? Попробуйте урок на Busuu сегодня - это весело, бесплатно и эффективно.
7 советов, как говорить по-английски свободно и уверенно
1. Не бойтесь ошибаться
Ваша цель - передать сообщение, не владея идеальным английским языком, с правильной грамматикой и словарным запасом.Ошибаются даже носители английского языка!
2. Практика, практика, практика
Практика ведет к совершенству. Постоянно ищите возможности проверить свой разговорный английский. Например, функция разговоров Busuu позволяет легко говорить по-английски и получать отзывы от носителей языка со всего мира.
3. Слушайте
Чем больше вы слышите, тем легче вам будет лучше говорить по-английски. Вы начнете говорить в разговоре более бегло и уверенно, научитесь выражать свое мнение на английском языке с помощью новых выражений и идиом.
4. Празднуйте успех
Каждый раз, когда вы разговариваете с кем-нибудь на английском, это достижение. Каждое ваше взаимодействие, даже самое незначительное, со временем поможет вам улучшить свои навыки. Гордитесь своими успехами.
Эти первые четыре совета помогут лучше всего начать говорить по-английски. Следующие три шага помогут вывести ваши навыки разговорного английского на новый уровень ...
,