Как научиться переключаться и не зацикливаться


20 техник, чтобы не зацикливаться и не «накручивать»

Многие из нас проигрывают в голове уже состоявшиеся разговоры: «Почему он это сказал?», «Я выставила себя полной дурой!», «Вот что нужно было ответить…» Возможно, вы волнуетесь из-за предстоящего собрания на работе, вечеринки, которая состоится в выходные, или из-за подачи налоговой декларации: «Как пройдет моя презентация?», «Что, если на вечеринку придет бывший?», «Вдруг я неправильно заполню декларацию?»

В глубине души мы знаем, что такие мысли только вредят, но их водоворот продолжает затягивать нас. Если вы столкнулись с подобной проблемой, вам может помочь одна из техник.

1. Спросите себя, продуктивны ли такие мысли

Поможет ли вам еще одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с начальником? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться интуиции?

2. Посмотрите на ситуацию со стороны

Будет ли случай, который вы постоянно прокручиваете в голове, важен через пять лет, или вы преувеличиваете его значимость?

3. Составляйте расписание в соответствии с биологическими ритмами

В какое время вы обычно в лучшей физической, интеллектуальной и эмоциональной форме? Если вам проще всего концентрироваться по утрам, постарайтесь использовать это время, чтобы разобраться со сложными проектами: во второй половине дня они могут показаться вам неподъемными. Если полны сил вечером, планируйте важные встречи и задачи на послеобеденное время.

4. Фокусируйтесь на ощущениях

Что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус прямо сейчас? Концентрация на ощущениях поможет вернуться в настоящий момент.

5. Откажитесь от погони за идеалом

Никто из нас не идеален и не может таким быть. Мы постоянно меняемся, развиваемся, но никогда не будем знать всего на свете. Вместо этого следует максимально эффективно использовать полученные знания и информацию.

6. Примите то, что не можете изменить

Возможно, что-то сложилось не так, как вы хотели. Может быть, вы сами совершили ошибку. Извлеките урок из ситуации и забудьте о ней. Не позволяйте прошлому отвлекать внимание от настоящего.

7. Смиритесь с тем, что не можете предсказывать и контролировать будущее

Переживания и волнения из-за будущего наверняка испортят настоящее.

8. Больше двигайтесь

Прогуляйтесь по району или пройдите лишний раз по коридору, отправляйтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде.

9. Осознайте, что не нужно понимать абсолютно все

Чтобы изменить привычку, не обязательно понимать, почему вы ее усвоили. Иногда самоанализ полезен, но часто он становится удобным оправданием, чтобы не делать то, что не хочется.

10. Повторяйте фразы, которые помогают сконцентрироваться и успокоиться

Говорите себе: «Я могу с этим справиться», «Расслабься!», «Живи настоящим моментом», «Решай проблемы по мере их поступления», «Все хорошо, я в безопасности». Еще можно считать до десяти, делая выдох на каждый счет.

11. Решайте одну проблему за один раз

Как часто вы разговариваете по телефону, пока ведете машину, готовите ужин или сидите в Сети? Вы делите внимание между несколькими задачами, что приводит к информационной перегрузке, а она, в свою очередь, вызывает тревожность и зацикливание. Учитесь концентрироваться на одном деле.

12. Признавая проблему, фокусируйтесь на решении

Думайте об оптимальном исходе, вместо того чтобы волноваться обо всем, что может пойти не так.

13. Подумайте, чего вы лишаете себя из-за фантазий или зацикливания

Из-за постоянных волнений вы лишаете себя состояния потока и не можете наслаждаться настоящим моментом.

14. Подумайте, от чего вас спасают навязчивые мысли

Может быть, ваши умственные упражнения отвлекают вас от неприятных чувств и открытий? Если дело в этом, выясните, от чего вы пытаетесь себя защитить. Не многое ли вы при этом теряете?

15. Спросите себя, что в вашей власти, а что нет

Концентрируйтесь на том, что можете изменить: своем отношении к ситуации, поведении, решениях. Безусловно, поступки других людей могут вас задеть, однако они вольны поступать так, как им хочется. Также вы не можете изменить прошлое, но можете сделать из него выводы. Не в наших силах предсказывать будущее, но можно подготовиться к нему.

16. Выделяйте для волнений отдельное время

Если вы решили, что ситуация действительно заслуживает тщательного обдумывания, назначьте себе встречу. В назначенное время поставьте таймер — например, на 15 или 30 минут. На протяжении этого времени волнуйтесь и переживайте. Если нужно, делайте заметки. Если отведенного времени не хватит, запланируйте еще одну встречу и отложите переживания до этого момента.

17. Развивайте осознанность

Учитесь быть в текущем моменте, не вынося оценок, замечать мысли, чувства и телесные ощущения, сохраняя позицию наблюдателя.

18. Практикуйте глубокое брюшное дыхание

Оно помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.

19. Берите уроки импровизации

Спонтанность и креативность — качества, которые очень пригодятся в жизни.

20. Помогите другим

Когда мы переключаем внимание и мысли на другого человека или новое дело, то отвлекаемся от собственных проблем и начинаем концентрироваться на настоящем.

Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Читайте также

Как никогда больше не застрять в игре

Если работа обезьяны-поводыря научила меня одному, так это тому, что лучший способ победить в игре - это использовать свой мозг. Вам также понадобятся пальцы. Но без мозга ваши пальцы будут лишними. Я хочу сказать, что знаю об играх вещи, которые могут пригодиться. И я хотел бы передать эти знания. Есть искусство не застревать в игре, и это искусство.

Убедитесь, что вы полностью понять проблему или цель

Вы не сможете найти решение, если не знаете, в чем проблема.Если бы на протяжении многих лет я потрудился подсчитать количество игроков, которые застряли просто потому, что они не полностью понимали, что они должны делать, то я бы уже сбился со счета. Но это было бы много.

Если вы столкнетесь с метафорической опасностью, основанной на каменной кладке, которая мешает вашему прогрессу, первым шагом к поиску решения является анализ самой проблемы.

Используйте свой опыт игры

Если вы играете в игры долгое время, ваши шансы не застрять в игре значительно увеличиваются.Разработчики используют визуальные подсказки и указатели, чтобы помочь игрокам преодолеть любые коварные махинации, которые они придумали, чтобы поразить вас.

Знания, полученные за годы игр, значительно упрощают идентификацию этих тонких намеков. Так что научитесь свободно говорить на языке игр своим умом, и вероятность застревания будет значительно меньше.

Посмотрите на проблему с другой точки зрения

Существует настоящее искусственное заболевание, называемое «игровой слепотой».Это означает, что вы не можете видеть то, что смотрит вам в глаза. Это происходит потому, что ваш мозг убедил вас, что вы уже пытаетесь решить проблему правильным способом. Фактически, вы писаете на ветру. И никто не любит одежду, пахнущую мочой.

Самый эффективный способ восстановить «игровое зрение» - это заручиться помощью другого мозга и свежей пары глаз. Это означает, что спросить кого-нибудь еще, могут ли они увидеть, что, черт возьми, вы должны делать.

Мыслите логически

К счастью, дни глупых головоломок остались позади.Вообще говоря, большинство задач в современных играх построено вокруг науки логики. Следовательно, проблемы можно вывести, используя только логику и логику.

Как бы вы подошли к проблеме в реальной жизни? Если у вас нет мыслей или недостаток здравого смысла, вы скоро обнаружите, что то, как вы * думаете *, проблема должна быть решена, действительно является тем, как проблема * решается.

Учитесь у своих неудачи

Неудачи - это путь, по которому часто идут действительно успешные.И не только потому, что они потерялись. Не расстраивайтесь из-за своих неудач. Используйте их в своих интересах.

Если вы используете тот же план действий, чтобы пройти определенный босс, уровень или головоломку, и продолжаете терпеть неудачу, то, вероятно, что-то не так с этой стратегией. Это не провал, это обучение тому, как * не * этого делать. Используйте эти знания, чтобы сформулировать другую стратегию.

Стоп. Взять break

Было пугающе, как часто я покидал офис полный безумия после того, как застрял в одной и той же части игры в течение нескольких часов ярости, только чтобы перетащить свою удрученную задницу утром и завершить предыдущий камень преткновения с первой попытки.

Усталость и разочарование делают вас не очень хорошими в играх. Итак, когда вы готовы убить следующего человека, который спросит: «Разве вы еще не сделали этого?», Пора отойти и медитировать о своем счастливом месте.

И все. Если у кого-то есть другие полезные практические советы, как никогда не застрять в игре (никаких мистеров Cheaty Pants, просмотр руководства в Интернете не считается), не стесняйтесь делиться этими знаниями с другими игроками в комментариях. Я знаю, они будут вам благодарны.

Помните: «Мы не можем решать проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали, когда создавали их». Это сказал Альберт Эйнштейн. Он был довольно умен.

27 апреля 2010 г.

.

Как вытащить один конец застрявшего шнурка из толстовки?

Я натянул шнурок на толстовке наполовину. Один конец шнурка там, а другой конец шнурка застрял где-то посередине. Как мне вывести шнурок из отверстия? Могу ли я сделать это, не удаляя всю строку? Если я вытащу его полностью, я не думаю, что когда-нибудь снова смогу вернуть его. Я попробовал трюк со скрепкой и английской булавкой, но это не сработало.Есть ли простой способ сделать это быстро?

Используйте вешалку: (используйте этот метод, если вам нужно вернуть весь шнурок обратно в толстовку)

  1. Прикрепите небольшой крючок к концу металлической плечики плоскогубцами.
  2. Проденьте его в кулисный канал толстовки.
  3. Сдвиньте его так, чтобы он прошел примерно на дюйм за конец шнурка.
  4. Поверните плечики на полный круг, чтобы попытаться «схватить» шнурок.
  5. Осторожно выдвиньте плечики наружу и прикрепите конец шнурка.
  6. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте плоскогубцы-иглы:

  1. Соберите шнурок на шнурке.
  2. Сложите его так, чтобы максимально приблизиться к концу шнурка.
  3. Вставьте конец острогубцев в канал.
  4. Возьмитесь за конец шнурка плоскогубцами и вытащите его.
  5. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте вязальную спицу:

  1. Вставьте его в отверстие, в котором застрял шнур, и проследите до конца шнурка.
  2. Не забудьте собрать ткань в связку.
  3. Вам нужно будет проткнуть конец шнурка, а затем осторожно вытащить его.
  4. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Замена шнурка

Используйте английскую булавку:

  1. Проденьте английскую булавку через конец канала, где застрял шнурок.
  2. Нащупайте материал и возьмитесь за штифт.
  3. Удерживайте штифт на конце струны.
  4. Наденьте материал канала струны на штифт и возьмитесь за внешний конец штифта.
  5. Оберните ткань толстовки через шнурок назад.
  6. Продолжайте делать это, пока шнур не выйдет из другого конца.
  7. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте скрепку:

  1. Прикрепите небольшой крючок к концу скрепки с помощью плоскогубцев.
  2. Проденьте его в канал шнурка худи, «собирая ткань».
  3. Продвиньте скрепку для бумаг, пока она не пройдет примерно на дюйм за конец шнурка.
  4. Несколько раз поверните скрепку, чтобы попытаться «схватить» шнурок.
  5. Осторожно выдвиньте скрепку и прикрепите конец шнурка.
  6. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте трубочку для питья:

  1. Вставьте соломинку в канал.
  2. Проденьте соломинку в канал толстовки, пока не дойдете до конца шнурка.
  3. Наденьте соломинку на конец шнурка.
  4. Когда шнурок застрял в соломе, выдвиньте соломинку, и шнурок должен идти вместе с ней.
  5. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте приспособление для замены шнурка гибкой иглы Easy Threader

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти методы работают для ВСЕГО, у кого есть шнурок, включая мужские плавки и спортивные штаны.
Эти методы также подходят для того, чтобы полностью убрать шнурок обратно на толстовку с капюшоном, спортивные штаны или плавательные шорты.


Как поправить худи или толстовку менее чем за минуту!

Пожалуйста, поделитесь нашими проектами помощи по ремонту DIY:

ALLEN VETTER - DIY Repair Assistant

Аллен - специалист по обслуживанию дома / бытовой техники и автор / создатель этого веб-сайта. Он имеет 33-летний опыт поиска и устранения неисправностей и ремонта всех типов оборудования.Связаться здесь
Еще советы, хитрости, идеи, ремонт "Сделай сам":

.

Есть ли способ вернуть цикл C ++ Switch Statement к первому случаю?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команды
.

Неужели эксперты и кодировщики выше уровня застревают на таких задачах, как A и B на соревнованиях?

Да, и я думаю, что обычно это происходит по одной из двух причин. Я даже ограничусь только проблемами Div2A в недавней памяти.

(1) Постановка задачи сложна, сбивает с толку и т. Д.

  • По моему мнению, такого рода проблемы следует обнаруживать или исправлять на ранней стадии разработки конкурса.

  • Это может быть дополнительно описано некоторыми (не обязательно взаимоисключающими) подкатегориями.

1а. Сетап / игра / предпосылка проблемы (относительно) несколько запутана и описана нечетко.

1б. Он содержит много информации, значений и переменных, которые необходимо хранить в рабочей памяти, что может оказаться непосильным или запутанным.

1с. Формулировку проблемы можно было бы сформулировать менее двусмысленно (понятно, поскольку писать технические вопросы сложно, особенно если английский не является вашим родным языком).

1д. Постановка проблемы очень длинная.

(2) Проблема требует простого понимания, которое в конечном итоге оказывается не таким очевидным, как ожидали разработчик и координаторы. Таким образом, проблема действительно сложная.

  • Оценить сложность инсайта сложно, поэтому я считаю это более понятным.

  • Мне на самом деле нравятся такие типы задач, основанных на понимании (см. Обсуждение здесь), но я понимаю, что это может расстраивать людей, которые просто не могут этого видеть.

2а.Проблема предполагаема, но фактическое формальное доказательство более сложное, чем обычно ожидается от проблемы Div2A. Это сбивает с толку людей, которые отказываются делать "Proof by AC".

В любом случае, вот несколько примеров за последние несколько месяцев, в произвольном порядке, с меньшей, чем обычно, скоростью решения и / или более высоким, чем обычно, рейтингом сложности. Я не хочу называть кого-либо из тех, кто занимается постановкой задач, плохо пишет, поскольку я уважаю, что создание набора задач требует много работы, и не от всех следует ожидать мастерского владения английским, особенно в техническом письме.Тем не менее, я думаю, вы можете сами судить, какие из следующих проблем трудны для чтения, а какие на самом деле трудны.

1393A - Rainbow Dash, Fluttershy and Chess Coloring

1354A - Будильник

1339A - Заполнение алмазов

1366A - Лопаты и мечи

1373A - Магазины пончиков

1365A - 9000X2.


Смотрите также