Как научиться пить воду чтобы похудеть


6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает при похудании.

Фактически, 30–59% взрослых в США, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению веса и поддержанию веса (3).

В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Большинство исследований, перечисленных ниже, изучали влияние употребления алкоголя one, 0.Порция 5 литров (17 унций) воды.

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало, что потребление энергии в состоянии покоя после питья холодной воды увеличилось на 25% (7).

В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день.Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к снижению веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. Ежегодно это составляет примерно 17000 калорий - или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

В нескольких других исследованиях наблюдали за людьми с избыточным весом, которые пили 1-1.5 литров (34–50 унций) воды в день в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Итог: Употребление 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сжигаемых калорий как минимум в течение часа. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

На самом деле, кажется, за этим стоит доля правды, но почти исключительно у людей среднего и старшего возраста (11).

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) за 12-недельный период (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и старшего возраста, исследования более молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Итог: Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и пожилого возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, обычно она снижает потребление калорий.

Это происходит главным образом потому, что вы затем пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В общем, средний человек набирает около 1.45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Это количество может быть уменьшено на:

  • Добавление 1 стакана воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
  • Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного сахаром напитка 1 стаканом воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения путем поощрения детей к употреблению воды. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки потребления воды для учеников 2 и 3 классов.

По прошествии одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).

Итог: Питье большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить столько, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны или испытываете проблемы с концентрацией внимания, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

Вот сколько воды вы должны выпить, в разных измерениях:

  • Литры: 1–2.
  • Унции: 34–67.
  • Очки (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог: Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой.

Вода действительно помогает похудеть.

Он на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой.

Преимущества еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно значительно похудеть.

Вода - это всего лишь один, очень маленький кусочек головоломки.

.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы он прекратил есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории на нагревание воды для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание может также привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.

Сохранение водного баланса - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда во время 24-недельной программы похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

То же исследование показало, что взрослые, заменившие хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

.

13 простых способов избавиться от лишнего веса (быстро и безопасно)

В человеческом теле около 60% воды, которая играет ключевую роль во всех аспектах жизни.

Тем не менее, многих волнует вес воды. Особенно это касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, желающих соответствовать весовой категории или улучшить внешний вид.

Избыточное удержание воды, также известное как отек, - это другая проблема. Хотя обычно это безвредно, это может быть побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезнь сердца, печени или почек (1).

У женщин также может наблюдаться задержка воды во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

Эта статья предназначена для здоровых людей и спортсменов, желающих снизить свой водный вес. Если у вас серьезный отек - отек ног или рук - обратитесь к врачу.

Вот 13 способов быстро и безопасно избавиться от лишнего веса воды.

Физические упражнения могут быть одним из лучших способов снизить вес воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, вы теряете воду.

Средняя потеря жидкости в течение одного часа упражнений составляет от 16 до 64 унций (0,5–2 литра) в час, в зависимости от таких факторов, как тепло и одежда (2, 3, 4).

Во время тренировки ваше тело также отдает много воды в мышцы.

Это может помочь уменьшить количество воды за пределами клетки и уменьшить "мягкий" вид, который люди сообщают из-за чрезмерного удержания воды (5).

Тем не менее, вам все равно нужно пить много воды во время тренировки.

Еще один хороший способ увеличить потоотделение и потерю воды - это сауна, которую вы можете добавить после тренировки в тренажерном зале.

Резюме Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкостей в организме и вывести излишки накопленной воды с потом.

Исследования сна показывают, что он так же важен для здоровья, как диета и упражнения (6, 7, 8).

Сон также может влиять на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды (9).

Достаточный сон также может помочь вашему телу контролировать уровень гидратации и минимизировать задержку воды.

Стремитесь получить здоровый сон за ночь, который для большинства людей составляет около 7–9 часов.

Резюме Хороший ночной сон может помочь вашему организму управлять балансом жидкости и натрия и привести к снижению веса воды в долгосрочной перспективе.

Длительный стресс может увеличить выработку гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку жидкости и вес воды (10).

Это может происходить из-за того, что стресс и кортизол повышают уровень гормона, контролирующего водный баланс в организме, известного как антидиуретический гормон или АДГ (11).

ADH работает, посылая сигналы вашим почкам, сообщая им, сколько воды нужно закачать обратно в ваше тело (10).

Если вы контролируете уровень стресса, вы будете поддерживать нормальный уровень АДГ и кортизола, что важно для баланса жидкости и долгосрочного здоровья и риска заболеваний (4, 11).

Резюме Стресс увеличивает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые напрямую влияют на водный баланс вашего тела.

Электролиты - это минералы с электрическим зарядом, например магний и калий. Они играют важную роль в вашем организме, в том числе регулируют водный баланс (12).

Когда уровень электролита становится слишком низким или слишком высоким, это может вызвать сдвиг в балансе жидкости. Это может привести к увеличению веса воды (12).

Вам следует адаптировать потребление электролитов к потреблению воды. Если вы пьете большое количество воды, вам может потребоваться больше электролитов (13).

Если вы ежедневно занимаетесь спортом или живете во влажной или жаркой среде, вам могут потребоваться дополнительные электролиты, чтобы восполнить потерю электролитов с потом (14).

Напротив, большое количество электролитов из добавок или соленой пищи в сочетании с низким потреблением воды может иметь противоположный эффект и увеличивать вес воды.

Резюме Электролиты регулируют водный баланс и гидратацию клеток. Добавки электролитов могут быть полезны, если вы пьете много воды, много занимаетесь спортом, живете в жарком климате или не едите соленую пищу.

Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека.

Он играет важную роль в уровне гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приведет к дисбалансу в организме и, следовательно, к задержке жидкости.

Высокое потребление соли, обычно из-за диеты с большим количеством обработанных пищевых продуктов, может увеличить задержку воды. Это особенно верно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений (15, 16, 17, 18).

Однако это, похоже, зависит от текущего суточного потребления натрия и уровня в крови человека.

Одно исследование предлагает запасать лишнюю воду только в том случае, если вы резко увеличиваете или изменяете свое обычное ежедневное потребление (19).

Резюме Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости.Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление соли или отказ от соли.

Магний - еще один ключевой электролит и минерал. В последнее время он стал очень популярной добавкой для здоровья и спортивных достижений.

Исследования магния были обширными и показали, что он играет более 600 ролей в организме человека (20).

Исследования на женщинах показывают, что магний может снизить вес воды и уменьшить предменструальные симптомы (ПМС) (21, 22).

Эти изменения происходят из-за того, что магний играет интегрирующую роль с другими электролитами, такими как натрий и калий.Вместе они помогают контролировать водный баланс вашего тела.

Добавки магния обладают множеством других потенциальных преимуществ для здоровья людей, которым его не хватает в своем рационе.

Резюме Потребление магния следует оптимизировать, поскольку он играет ключевую роль в уровне гидратации и содержании воды в организме.

Одуванчик, также известный как Taraxacum officinale , - это трава, используемая в альтернативной медицине для лечения задержки воды (23).

В последние годы он также стал популярным среди бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо ронять воду в эстетических целях или для соответствия весовой категории.

Добавки из одуванчика могут помочь вам сбросить лишний вес, сигнализируя почкам о выводе большего количества мочи и дополнительного количества соли или натрия.

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что прием добавок одуванчика увеличивает частоту мочеиспускания в течение 5-часового периода (24).

Однако, несмотря на то, что он уже широко используется, определенно необходимы дополнительные исследования добавок из одуванчиков.

Резюме Одуванчик - это популярное растение, которое часто используют бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо похудеть.

Интересно, что хорошее увлажнение может фактически уменьшить задержку воды (25).

Ваше тело всегда пытается достичь здорового баланса, поэтому, если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды, чтобы не допустить ее слишком низкого уровня.

Достижение оптимального ежедневного потребления воды также может иметь важное значение для здоровья печени и почек, что может уменьшить задержку воды в долгосрочной перспективе (26, 27).

Преимущества питья большего количества воды на этом не заканчиваются.Другие исследования показывают, что хорошее увлажнение также важно для общего состояния здоровья, включая потерю жира и функцию мозга (28, 29, 30).

Как всегда, достижение баланса является оптимальным. Если вы пьете чрезмерное количество жидкости, вы можете увеличить вес воды.

Просто пейте, когда хотите пить, и прекратите, когда почувствуете себя хорошо гидратированным. Вам также следует пить немного больше в жаркой среде или во время тренировок.

Вы также можете контролировать цвет своей мочи, чтобы оценить гидратацию. Он должен быть светло-желтым или довольно прозрачным, что является хорошим показателем того, что вы хорошо увлажнены.

Резюме Обезвоживание или чрезмерная гидратация может привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.

Есть несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для борьбы с задержкой воды.

Часто рекомендуются продукты, богатые калием, поскольку калий может помочь сбалансировать уровень натрия и увеличить выработку мочи, помогая избавиться от лишней воды (31).

Темно-зеленые листовые овощи, бобы, бананы, авокадо, помидоры, йогурт или другие молочные продукты - все это полезно для здоровья и богато калием.

Также рекомендуются добавки с магнием или продукты, богатые магнием. К ним относятся темный шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи и цельнозерновые продукты.

Альтернативные врачи часто рекомендуют следующие продукты и травы для снижения веса. Некоторые клинические данные, подтверждающие их использование:

Хотя вздутие живота обычно не вызвано задержкой воды, вы также можете ограничить или временно исключить продукты, которые могут вызвать вздутие живота.

К ним относятся продукты с высокой степенью обработки, продукты с большим содержанием клетчатки, а иногда и бобы и молочные продукты.Вы также можете попробовать какое-то время придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Резюме Некоторые продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.

Сокращение углеводов - это распространенная стратегия, позволяющая быстро избавиться от лишней воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, но гликоген также втягивает воду внутрь вместе с собой.

На каждый грамм гликогена, который вы храните, 3–4 грамма (0.11–0,14 унции) воды можно хранить вместе с ним. Это объясняет, почему люди сразу теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая снижает запасы гликогена.

Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках (40, 41).

Низкоуглеводные диеты приводят к падению уровня инсулина, что затем приводит к потере натрия и воды из почек.

Попробуйте изменить количество потребляемых углеводов и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Резюме Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и более низкого уровня инсулина.

Кофеин и напитки, содержащие кофеин, например кофе и чай, обладают мочегонным действием и могут помочь снизить вес воды.

Было показано, что он увеличивает кратковременный диурез и немного снижает вес воды (42, 43).

В одном исследовании участникам давали стакан воды с кофеином или без него в дозах 2 мг на фунт (4.5 мг на кг) массы тела.

При сочетании кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился (44).

При этом, хотя кофеин обладает легким мочегонным действием, он не приводит к обезвоживанию у обычных потребителей.

Резюме Умеренное количество кофеина из кофе, чая или добавок с кофеином может помочь вам избавиться от лишней воды.

Одно из лучших изменений, которые вы можете сделать, - это сократить потребление обработанных пищевых продуктов и чрезмерного потребления соли.

Также не сидите весь день или в течение длительного времени, так как это может ухудшить кровообращение. Физическая активность улучшает кровообращение и помогает вывести лишнюю воду с потом (45).

Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом, если вы принимаете лекарства ежедневно и считаете, что они могут вызывать отек (отек) (45).

Хотя это не связано с задержкой воды, обратите внимание на продукты, которые вы едите, и убедитесь, что они не вызывают проблем с пищеварением и вздутия живота (45).

Наконец, чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку воды. Найдите здоровый, нормальный баланс.

Резюме Избегайте употребления чрезмерного количества обработанных пищевых продуктов, соли и кофеина и ограничьте потребление алкоголя.

Рецептурные диуретики и пилюли с водой иногда используются для лечения избыточной задержки воды (46).

Они работают, активируя ваши почки, чтобы вымыть лишнюю воду и соль с мочой.

Эти мочегонные таблетки часто назначают тем, у кого проблемы с сердцем или легкими, и помогают снизить кровяное давление, предотвратить скопление жидкости и уменьшить отек.

Важно отметить разницу между диуретиками, отпускаемыми по рецепту, и таблетками для воды, отпускаемыми без рецепта или в Интернете.

Таблетки, отпускаемые по рецепту, прошли клинические испытания на предмет долгосрочной безопасности, в то время как таблетки, отпускаемые без рецепта, могут не пройти клинических исследований и не всегда проверялись на безопасность.

Любой из этих типов может помочь в борьбе с отеком, диагностированным по медицинским показаниям, или избыточной массой воды.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их.

Резюме При поиске диуретиков или таблеток проконсультируйтесь с практикующим врачом и принимайте прописанные лекарства под наблюдением.

Если проблема с задержкой воды сохраняется, кажется серьезной или внезапно усиливается, всегда лучше обратиться за медицинской помощью.

В некоторых случаях чрезмерное удержание воды может быть вызвано серьезным заболеванием.

В конце концов, лучший способ бороться с лишним весом воды - это выявить и устранить причину.

Это может быть избыточное потребление соли, недостаток электролитов, отсутствие активности, чрезмерный стресс или регулярное употребление обработанных пищевых продуктов.

Некоторые из них также входят в число основных причин, связанных с плохим здоровьем и болезнями, что может быть еще более серьезными причинами, по которым их следует избегать.

.

Как похудеть с помощью воды: 6 способов

Существует множество способов быстро и естественно похудеть с помощью воды. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:

1. Уменьшите потребление натрия (соли)

Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле.

Легкий первый шаг к снижению веса воды - это замена продуктов, богатых натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.

Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды.Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг в день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и пикантные закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Хотя это и парадоксально, но питьевая вода действительно может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой - отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Уменьшите потребление углеводов

Углеводы, или углеводы, также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.

Сокращение количества углеводов - это быстрый способ использовать запасы гликогена, а это означает, что вес воды также будет уменьшен.

По данным Совета по питанию и питанию Института медицины, взрослым людям для нормальной жизнедеятельности требуется не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает гораздо больше.

Обычные углеводы включают хлеб, рис и макаронные изделия. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как нежирное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

4. Добавки

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными естественными средствами от задержки жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму вывести из организма лишнюю воду и натрий.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны при облегчении симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед приемом новых добавок, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

5. Упражнение

Упражнение позволяет телу вывести лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды за счет сжигания запасов энергии гликогена. Однако восполнение потерянной жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6.Таблетки с водой

Таблетки с водой могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

Водные пилюли не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

.

Смотрите также