Как научиться плавать брассом в бассейне самостоятельно взрослому


Как научиться плавать брассом - Лайфхакер

Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. :)

Инструкции для начинающих, взрослых и детей

Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Однако плавание - это тоже навык, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете безопасно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание - тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать - это брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее распространенные удары и способы улучшить свою технику.

Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, пинай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы мысленно произносят эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Укажите большими пальцами вниз. Вытяните руки наружу и назад по кругу, высоко расположив локти. Слегка приподнимите голову и сделайте вдох.
  3. Сведите руки перед плечами, большие пальцы рук направлены вверх. Держите локти прижатыми к телу. Одновременно согните колени, приближая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
  4. Вытяните руки вперед. Пинайте ногой назад и вперед по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
  5. Двигайтесь вперед и повторите.

Pro tip

Держите ноги позади себя, а не под вами. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы минимизируете сопротивление и будете двигаться быстрее.

«Бабочка» или «муха» - самый сложный для освоения удар. Это сложный ход, требующий точной синхронизации и координации.

Перед тем, как попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляй. Когда вы освоите это движение, вы будете готовы использовать движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально.Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Отправьте голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
  3. Когда ваша голова опускается, следуйте за ней бедрами и ногами. Опустите руки вниз и проведите мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
  4. Ударьте ногой и продолжайте волнообразную волну, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте за ней руками. Выдохните.Это завершает цикл одной руки.
  5. Повторить. Дышите раз в два-три цикла.

Советы для профессионалов

  • Для более быстрой «баттерфляем» не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высокое или низкое движение бедер замедлит вас.
  • Если вы направите глаза и нос вниз, это также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Фристайл, также называемый передним кроль, включает в себя движение ног, называемое флаттер-ударом.Рекомендуется изучить эту технику перед тем, как пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы увидеть этот штрих.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Чтобы выполнить флаттер, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми.
  3. Протяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
  4. Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Поднимите локоть вверх.
  5. Когда ваша правая рука проходит по бедру, поверните бедро и плечо вверх. Проведите рукой по воде.
  6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
  7. Повторить. Дышите каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Советы профессионалов

  • Чтобы ускорить фристайл, всегда наклоняйтесь вперед перед тем, как тянуть вниз.Поглаживания руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
  • Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
  • Не смотрите слишком далеко вниз. Это помещает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивление и замедляет вашу работу.
  • Также, когда вы пинаете ногой, не сгибайте колени слишком сильно. Ударьте ногами от бедра и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.

Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

При обучении детей плаванию процесс должен быть веселым и веселым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете давать забавные названия различным техникам. Например, вытянутые руки вперед можно назвать супергероем. Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не почувствует себя комфортно в каждой фазе:

Простые инструкции

  1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы помочь им оставаться на плаву.
  2. Держите ребенка под мышкой. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и надуть пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
  3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
  4. Держите ребенка под мышкой. Попросите их надуть пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
  5. Повторите упражнение и попросите их поднять и опустить ноги.
  6. Повторите, на этот раз отпуская.
  7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

Взрослые

Научиться плавать никогда не поздно.С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными техниками плавания. Посмотрите видео выше, чтобы узнать об основах.

Чтобы начать плавать как взрослый:

Простые инструкции

  1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
  2. Повторите упражнение в позе морской звезды, парите, разведя руки и ноги.
  3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.
  4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
  5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.

Независимо от вашего возраста и уровня следующие советы помогут вам улучшить навыки плавания.

  • Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике плавания и повысит вашу уверенность в воде.
  • Выполняйте упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию - это упражнение, сосредоточенное на определенной фазе гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию помогут вам улучшить гребки.
  • Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас задыхаться и замедлит вашу работу.
  • Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас на видео во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
  • Посмотреть видео. Просмотр обучающих видео позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
  • Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать индивидуальные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие - в домашних. Выбирайте то, что вам удобнее и удобнее.

Школа плавания - отличное место для поиска инструкторов по плаванию.Вы также можете посмотреть:

Другой вариант - поиск инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

Плавание - это навык, спасающий жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или упражнений. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ учиться - брать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня подготовки.С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

.

шагов брассом, уроки плавания, научитесь плавать онлайн, советы по технике

Брасс - самый медленный плавательный гребок, но его можно плавать мощно и быстро. Он популярен среди людей, которые любят плавать для фитнеса, поскольку дышать намного легче, чем при переднем ползании. Начальная позиция брасса - держать тело на одном уровне с поверхностью воды. Ваши плечи должны быть на одной линии, а бедра должны быть плоскими в воде.

Шаги брасс / Техника:

Шаг 1 - Движение ног: Из исходного положения сдвиньте ступни и ноги вместе, как это сделала бы лягушка.Просто согните ноги в коленях и поднимите ступни до задней части. Выверните ноги наружу, чтобы оттолкнуться от них нижней частью стопы. Разводите ступни в стороны и снова, чтобы встретиться друг с другом, и выпрямите ноги, соприкасаясь коленями. Хорошая идея - практиковать это движение у края бассейна, держась за поручень, вытянув ноги за собой.

Шаг 2 - Движение рук: Начните с того, что выставите руки вперед прямо под поверхностью воды.Повернув ладони наружу, вытолкните обе руки наружу и по кругу, как будто рисуя полный круг. Ваши руки заканчивают тем, что снова вытягиваются вперед. Ваши руки и ноги должны все время оставаться в воде, и вы не должны брызгаться при правильном гребке.

Шаг 3 - Дыхание: Брасс так популярен среди пловцов-любителей в том, что им легко дышать. Освоив движения ног и рук, вы заметите, что ваша голова начинает подниматься естественным образом в конце цикла.Когда это произойдет, просто поднимите лицо из воды и сделайте вдох через рот. Верните лицо в воду, выдыхая через нос и рот, и вытяните руки вперед, чтобы снова начать круг.

Шаг 4 - Последний шаг - совместить гребок, поэтому втяните руки и вдохните, отводя ноги назад и вытягиваясь, при этом тело находится на уровне воды.

Различных гребков плавания:
Урок 1 - Брасс
Урок 2 - Вольный стиль, ход вперед кроль
Урок 3 - Кроль назад

.

Учимся плавать, Интернет, Уроки плавания в Нью-Йорке, Советы по плаванию, Фристайл, Брасс, Спереди, Ползание сзади

Спонсоры сайта:
AquaSkills Quality Уроки плавания в Нью-Йорке .
Научитесь плавать и / или улучшите технику гребка и свою выносливость с помощью метода AquaSkillsⓇ, уникального сочетания навыков Адриана Гинджу, бывшего члена румынской олимпийской сборной по плаванию, и Лори Пайлет, профессионального инструктора по водным упражнениям (AEA ) и Американского Красного Креста сертифицированы для проведения исключительно ответственных занятий по плаванию.Основанная в 2004 году, AquaSkills - это очень успешная частная школа плавания, расположенная в Нижнем Манхэттене, и лидер в области обучения плаванию во всем Нью-Йорке. Мы проводим частные и получастные уроки плавания в эксклюзивном бассейне с подогревом. Мы обучаем взрослых всех уровней и возрастов, а также детей от 4 лет. Предлагается к размещению пробный класс .

Навык на всю жизнь: Научиться плавать - это жизненный навык, который может оказаться очень полезным на протяжении всей жизни. Плавание - это не только отличный способ поддерживать форму, это также требование для различных профессий (т.е. аварийные службы). Плавание не только спасает жизнь, но и делает доступным целый ряд интересных водных видов спорта, таких как серфинг, каякинг или водное поло.

Советы и преимущества плавания:

- Научитесь правильно плавать: Чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания, очень важно правильно плавать. Целесообразно инвестировать в профессиональные инструкции по плаванию, и важно провести пробное занятие с вашим инструктором. Помните, как и во всех отношениях, должно быть хорошее взаимопонимание!

- Плавание для детей: Дети, как правило, любят воду, и из соображений безопасности важно, чтобы они научились плавать и справляться с водой.Их раннее знакомство с уроками плавания должно быть мягким, чтобы поощрять удовольствие. Талантливый инструктор укрепит уверенность и доверие ребенка и научит его с помощью игр с управляемыми открытиями.

Обучение плаванию также является важной мерой предотвращения утопления (одна из основных причин смертности детей в результате несчастных случаев во всем мире). Если детей учат навыкам, которые обеспечат их безопасность в воде и вокруг нее, это значительно снижает вероятность таких несчастных случаев.

- Плавание для пожилых людей: Бэби-бумеры должны плавать несколько раз в неделю. Плавание должно быть частью их режима упражнений, поскольку оно улучшает гибкость и диапазон движений. Для людей с ранними признаками артрита или всевозможных болей в теле и суставах это спортивное занятие обеспечит тренировку, которая не повлияет на ваши суставы.

- Плавание для улучшения здоровья: Плавание - одна из лучших тренировок для всего тела, в которой задействованы все основные группы мышц.Он улучшает вашу сердечно-сосудистую систему в целом и запускает систему кровообращения, что помогает вашему телу выводить токсины, что помогает предотвратить болезни.

- Плавайте утром, чтобы ускорить метаболизм: Плавание рано утром поддерживает метаболизм в течение нескольких часов, иногда до 24 часов. Это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня ТОЛЬКО потому, что занимались утром. Многие люди обнаруживают, что утренние упражнения «регулируют» их аппетит в течение дня - и они едят меньше.

Начало работы: Три самых популярных

.

Смотрите также