Главная » Разное » Как научиться плавать по собачьи

Как научиться плавать по собачьи


техника, польза этого стиля плавания и как ему научиться самостоятельно

Плавание по-собачьи чаще всего используется детьми, которые таким образом учатся держаться на воде во время купания.

Тем не менее, в некоторых случаях этот способ может применяться и взрослыми.

О том, как плавать этим стилем и стоит ли это вообще делать, поговорим в этой статье.

Техника “собачьего” стиля

В первую очередь, давайте разберемся с техникой. Она здесь достаточно проста, именно поэтому этот стиль часто и используется детьми и взрослыми, которые учатся держаться на воде и плавать.

Для начала, чтобы получить общее представление, посмотрите на эту анимацию:

Как видите, в данном случае человек удерживается на воде за счет того, что постоянно делает движения руками, как если бы собака своими передними лапами цеплялась за воду.

При этом более корректный вариант – не бессмысленно цепляться за воду, а стараться делать гребки, как показано на этой иллюстрации:

Если разбирать по отдельным элементам, то техника плавания по-собачьи (по иному этот стиль никак не называется) выглядит следующим образом:

  1. Руки по очереди делают гребки: рука вытягивается вперед, как бы цепляется за воду и опирается на нее, возвращается к телу, в момент ее возврата вперед идет другая рука.
  2. Ноги делают движения, как в кроле – то есть работают “ножницами”: одна идет наверх, другая – вниз, и так далее. В идеале, движения ног должны идти не за счет сгибания в коленях, а за счет работы бедер.
  3. Голова в детском варианте “собачьего” плавания остается поднятой над поверхностью. Другой вариант – опускать голову лицом вниз в воду и поднимать только тогда, когда требуется сделать вдох, в дальнейшем делая выдох носом или ртом в воду.

    Вариант с опущенной головой более полезен для позвоночника и используется в упражнении для тренировки гребков, описанном ниже, но он в значительной части лишает плавание по-собачьи смысла, так как во многом его применяют как раз из-за поднятой головы (если же опускать голову в воду – то почему бы не плавать классическими кролем или брассом?).

Как научиться самостоятельно?

Обучение – только с инструктором!

В первую очередь, помните о правилах безопасности: обучение как детей, так и взрослых должно происходить только под контролем лица, умеющего хорошо плавать, на небольшой глубине, в знакомом и понятном месте.

Оптимальный вариант обучения – сначала использовать плавательную доску и научиться правильной работе ног.

В таком случае не нужно “барахтаться” руками для того, чтобы удержаться на воде, есть возможность освоить технику движений ногами (напомним, ноги в “собачьем” плавании работают в стиле “кроль”, подробно их движения описаны в этой статье).

Если специальной доски нет, то подойдет любой предмет, который не тонет в воде – на который можно опереться.

Освоив работу ног, можно убрать плавательную доску и подключить руки – делать гребковые движения, как было показано на иллюстрациях выше.

Другой вариант – можно сразу пробовать плыть и руками, и ногами, особенно если под рукой нет плавательной доски или иного предмета в качестве опоры для рук – большинство именно таким образом осваивает плавание по-собачьи.

Одновременная работа руками и ногами в плавании по-собачьи

Но мы бы рекомендовали сначала научиться правильно работать ногами, так как многие начинающие пловцы, особенно дети, вместо движений “от бедра” начинают сгибать и разгибать их в колене, из-за чего очень сильно падает эффективность плавания, даже на воде становится тяжелее держаться.

Алгоритм “сначала учим ноги, затем – руки” с большей долей вероятности позволяет поставить правильную технику!

Плавание с поднятой головой – польза или вред?

Поднятая во время плавания голова – не лучший вариант для здоровья
  • Во-первых, Вам следует понимать, что с точки зрения здоровья и пользы для позвоночника и детям, и особенно взрослым, рекомендуется плавать с опущенной в воду головой, то есть полностью распрямившись и вытянувшись.
  • Во-вторых, плавание классическими стилями (кролем, брассом, на спине, а для натренированных пловцов – баттерфляем) значительно выигрывает по скорости и удобству.

Исходя из этого, плавание по-собачьи стоит рассматривать лишь как первую ступеньку в освоении водного мира – как первый шаг, после которого стоит перейти к общепринятым стилям.

При этом многие тренеры считают, что лучше начинать сразу же учиться именно кролю или брассу, с самого начала привыкать дышать в воду и двигаться в правильной технике.

Так, если учитесь правильно двигать ногами, держа в руках плавательную доску, то параллельно можно освоить и выдохи в воду, а затем – плавание “стрелочкой” (то есть без доски с вытянутыми вперед руками). После этого можно переходить к изучению гребков руками в стилях “брасс” или “кроль”. В таком случае можно сразу научиться плавать правильно, миновав “собачью” технику.

С другой стороны, если вы находитесь с ребенком на отдыхе и у вас нет под рукой плавательной доски и очков, а ребенку хочется плавать, то вполне допустимо и научить его держаться на воде “по-собачьи”, отложив освоение спортивных стилей на более позднее время.

Те же самые рекомендации можно дать и в отношении взрослых, но с двумя оговорками:

  • Нужно помнить о том, что длительное плавание с поднятой головой вредно для шейного отдела позвоночника, а также влечет ухудшение кровоснабжения головы. Если маленькому ребенку позволительно так плавать для того, чтобы более комфортно ознакомиться с водой и наслаждаться купанием, то взрослому следует больше думать о здоровье, стремиться плавать с опущенной головой.
  • Взрослые могут использовать разновидность плавания по-собачьи с опущенной в воду головой для тренировки гребков руками – об этом поговорим в следующем разделе этой статьи.

Применение в качестве упражнения для кроля

Вариант 1

Если вы умеете плавать кролем, то плавание по-собачьи как способ перемещения в воде само по себе вам не должно быть интересно, однако его рекомендуют использовать в качестве вспомагательного упражнения для тренировки гребков.

Это упражнение в целом аналогично упражнению “дикий захват”, которое мы рассматривали в нашей статье про упражнения для кроля.

Его смысл состоит в том, что во время плавания кролем мы не проносим руку над водой, а делаем гребки исключительно под водой (то есть руки на поверхности вообще не показываются). По сути получается “собачье” плавание, только с правильной техникой гребков и опущенной в воду головой.

Наглядно это упражнение показано в следующем видео. Само видео является англоязычным, но в нем главное – видеоряд (кстати говоря, на английском плавание по-собачьи называется doggy paddle или dog paddle):

Благодаря этому упражнению тренируется чувство гребка – учимся “цепляться” за воду, чувствовать опору на нее, правильно прикладывать усилие в гребке.

Для того, чтобы сконцентрироваться на руках, при выполнении этого задания рекомендуется использовать ласты.

Вариант 2

Второй вариант плавания по-собачьи в качестве упражнения для кроля по сути аналогичен первому, с единственным отличием: после выноса руки вперед мы некоторое время плывем в таком положении – как бы стрелочкой, но с одной рукой, повернувшись на бок, затем меняем руку.

Тем самым можно чувствовать опору на руку (на плечо), дополнительно тренировать боковое вращение и баланс тела.

Как это выглядит, показано здесь:

Заключение

Плавание по-собачьи является, пожалуй, самым простым способом перемещения в воде, его вполне допустимо применять детям в ситуации, когда не имеется возможности или желания осваивать кроль или брасс. Этот способ позволяет ребенку ознакомиться с водой, научиться на ней держаться. Опуская голову, можно постепенно учить ребенка и делать выдохи в воду.

Взрослым в качестве упражнения полезен вариант этого плавания с опущенной головой.

Тем не менее, ни с точки зрения здоровья, ни с точки зрения скорости и удобства этот стиль не является предпочтительным. При первой возможности рекомендуется переключить его на кроль, брасс или баттерфляй. Ну и про плавание на спине также не следует забывать ))

How to Dog Paddle - Техника плавания и упражнения

Перейти к содержанию

Главное меню

  • Домой
  • Научиться плавать Переключить меню
    • Базовые техники плавания
    • Научиться ползать вперед
    • Научиться брассу
    • Учиться баттерфляю
    • Изучите гребок на спине
    • Изучите боковой гребок
    • Техника дыхания
    • Продвинутая техника плавания
  • Плавательные гребки Переключатель меню
    • Передний кроль
    • Брасс
    • Плавание на спине
    • 0005
    • 0005 Боковое плавание
    • Ресурсы
    • Боковое плавание
    • Плавательный инвентарь
    • Советы по плаванию
    • Плавание, здоровье и безопасность
    • Статьи по плаванию
    • Плавательные тренировки
    • Условия плавания
  • Информация о сайте Переключить меню
    • О
    • Свяжитесь с нами
    • Site M ap
    • Блог по плаванию
    • Заявление об ограничении ответственности
    • Политика конфиденциальности
    • Инструменты конфиденциальности
    • Реклама
    • Гостевые сообщения и запросы на ссылки
  • Искать Искать:
.

19 советов, приемов получения максимального удовольствия

Если вы еще не знакомы, собачка - это тип входа сзади, когда принимающий партнер смотрит в сторону, обычно на четвереньках.

При вагинальном сексе задний вход способствует более глубокому проникновению и стимуляции точки G - и преимущества на этом не заканчиваются.

Он также обеспечивает более глубокое проникновение при анальном сексе, что дает возможность анального оргазма.

Толкание в этой позе - это все, что касается бедер, поэтому, если дающий партнер испытывает боль в пояснице, собачка может помочь снять часть давления.

Добавление поддерживающей подушки или клина под нижнюю часть живота принимающего партнера также может помочь уменьшить давление и создать больше места для проникновения.

Ну, это все в названии. Как вы уже догадались, эта позиция начинается сзади.

Принимающий партнер становится на четвереньки, отвернувшись от дающего.

Некоторым людям нравится стоять на четвереньках, в то время как другим может быть удобнее наклоняться так, чтобы их бедра были выше головы.

Дающий может войти сзади, стоя на коленях или стоя.

Хотя дающий партнер делает большую часть тяжелого подъема, шарниров и толчков от бедер, принимающий партнер может поднять его на ступеньку выше, шевелясь и отскакивая назад от своего пениса или игрушки.

Если ощущение становится слишком сильным или дискомфортным, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить движение:

  • Иногда это так же просто, как попросить вашего партнера сделать более мелкие движения. Их пенис или игрушка по-прежнему будут стимулировать вашу точку G или точку P.
  • Вместо того, чтобы ваш партнер толкал сзади, попробуйте взять под контроль спереди. Толчок назад на его член или игрушку позволит вам контролировать глубину и скорость.
  • Измените положение, чтобы не было прямого пути к шейке матки или сфинктер . Это может быть так же просто, как сдвинуть колени ближе друг к другу, расположить руки ближе к коленям или прогнуть спину.

Если вы не получаете достаточной стимуляции или просто хотите большего, вы можете сделать несколько вещей, чтобы перейти на следующий уровень:

  • Подойдите ближе! Возьмите полотенце или ремешок для секса и попросите вашего партнера обернуть его вокруг вас, чтобы ваша задница оставалась приподнятой во время проникновения. Это также может помочь снять некоторую нагрузку с нижней части тела, особенно с колен.
  • Попробуйте наклониться полностью вниз. Вы можете сделать это, вытягивая руки перед собой или опираясь на локти.Это помогает открыть вагинальный или анальный канал, чтобы у вашего партнера был более длинный и беспрепятственный путь для проникновения.
  • Этого также можно добиться, раздвинув колени дальше. Может быть немного сложнее удерживать равновесие с широко расставленными ногами, поэтому переместите руки или подложите подушку под нижнюю часть живота, чтобы сохранить опору.

Пока не сдавайтесь! Несколько техник могут помочь компенсировать разницу:

  • На коленях, на коленях, на коленях. Принимающий партнер может поднять бедра выше, встав на колени, прижавшись к изголовью кровати или стене для дополнительной поддержки.Дающий также может встать на колени (если их еще нет), чтобы сократить разрыв.
  • Лечь на живот. Подумайте, миссионер, только принимающий партнер лежит на животе, а не на спине. Вы также можете поэкспериментировать с дающим партнером, стоящим на коленях, в то время как принимающий партнер лежит ровно, слегка приподняв бедра, при этом бедра лежат на коленях дающего.
  • Используйте подпорки. Если вы еще не пользуетесь подушками, самое время. Любой из партнеров может приподнять бедра на пару дюймов, встав на колени на подушку или другую подушку.

Если времяпрепровождение с собакой вызывает у вас нежелательные боли и боли, вы можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить или облегчить дискомфорт:

  • Подложите подушку под колени. Это поможет распределить ваш вес равномерно, чтобы ваши колени не испытывали большого давления или трения.
  • Стопка, сколько душе угодно. Если принимающий партнер чувствует напряжение, сложите подушки, одеяла или другие амортизирующие материалы, пока они не получат ровную поверхность для отдыха.
  • Оптимизируйте свою среду. Руки и колени вам просто не подходят? Выньте вещи из спальни и положите трубку на край стола или стойки. Меньше спазмов + новое сексуальное место? Беспроигрышный вариант.

Если вы хотите познакомить своего партнера с другими частями своего тела или показать ему, как это делается, у вас есть варианты:

  • Пусть ваш партнер потянется и поиграет с вашими гениталиями - или возьмите дело в свои руки. собственными руками.Сначала смажьте, чтобы добавить еще больше ощущений.
  • Отметьте свои эрогенные зоны. Стимулируйте соски одной рукой, пока партнер тянет вас за волосы, или попросите партнера покусывать ваше ухо, пока вы водите руками по туловищу.
  • Опустошите ящик для игрушек. Если вы еще не пользуетесь секс-игрушками, вот вам подсказка, чтобы начать - и не останавливайтесь только на одной. Анальные шарики могут добавить тепла к половому члену и вагинальному сексу. Добавление кольца для члена или вибрации может улучшить охват вашего партнера во время анального секса.Сделайте это упражнение на все тело с помощью зажимов для сосков, перьев и других игрушек.

Уже про собачий стиль? Прежде всего, поздравляю. Теперь пришло время проявить еще больше творчества с позицией:

  • Встаньте перед зеркалом в спальне или перейдите к туалетному столику в ванной. Таким образом, вы можете смотреть друг другу в глаза и видеть свои обнаженные тела переплетенными под другим углом.
  • Грубые вещи. Если оба партнера участвуют в грубой игре, принимающий находится во власти дающего в этой позиции.Начните медленно с легкого шлепания и почесывания спины, прежде чем переходить к более грубым удушающим приемам и хлыстам.
  • Если вы занимаетесь вагинальным сексом, поменяйте точку входа. Убедитесь, что вы оба смазаны заранее, и переходите только от вагинального к анальному входу, а не от анального к вагинальному. Если вы двигаетесь сзади вперед без предварительной очистки пениса или игрушки, это может привести к инфекции.

Самое главное, чтобы вы и ваш партнер были на одной странице и хорошо проводили время.

Если вы попробуете эти техники и не являетесь их поклонником, ничего страшного! Этот прием подходит не всем, и вам не нужно делать то, чего вы не хотите.

Поговорите со своим партнером о том, что работает, а что нет, и приступайте к делу. Есть еще много чего поэкспериментировать!

.

Инструкции для начинающих, взрослых и детей

Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Однако плавание - это тоже навык, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете спокойно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание - тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать - это брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее распространенные удары и способы улучшения вашей техники.

Цикл брасса часто описывается как «тянуть, дышать, пинать, скользить». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы мысленно повторяют эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Укажите большими пальцами вниз. Вытяните руки наружу и назад по кругу, высоко расположив локти. Слегка приподнимите голову и сделайте вдох.
  3. Сведите руки перед плечами, большие пальцы рук направлены вверх. Держите локти прижатыми к телу. Одновременно согните колени, приближая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
  4. Вытяните руки вперед. Пинайте ногой назад и вперед по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
  5. Двигайтесь вперед и повторите.

Pro tip

Держите ноги позади себя, а не под вами. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы минимизируете сопротивление и будете двигаться быстрее.

«Бабочка» или «муха» - самый сложный для освоения удар. Это сложный ход, требующий точной синхронизации и координации.

Перед тем, как попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляй. Как только вы освоите это движение, вы будете готовы включить движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально.Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Отправьте голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
  3. Когда ваша голова опускается, следуйте за ней бедрами и ногами. Опустите руки вниз и проведите мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
  4. Ударьте ногой и продолжайте волнообразную волну, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте за ней руками. Выдохните.Это завершает цикл одной руки.
  5. Повторить. Дышите раз в два-три цикла.

Советы для профессионалов

  • Для более быстрой «баттерфляем» не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высокое или низкое движение бедер замедлит вас.
  • Если вы направите глаза и нос вниз, это также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Фристайл, также называемый передним кроль, включает движение ног, называемое флаттером.Рекомендуется изучить эту технику перед тем, как пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы увидеть этот штрих.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Чтобы выполнить флаттер-удар, переместите одну ногу вверх и одну вниз. Чередуйте быстро, держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми.
  3. Протяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
  4. Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Поднимите локоть вверх.
  5. Когда ваша правая рука проходит через бедро, поверните бедро и плечо вверх. Проведите рукой по воде.
  6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
  7. Повторить. Дышите каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Советы профессионалов

  • Чтобы ускорить фристайл, всегда наклоняйтесь вперед перед тем, как тянуть вниз.Поглаживания руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
  • Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
  • Не смотрите слишком далеко вниз. Это помещает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивление и замедляет вашу работу.
  • Также, когда вы пинаете ногой, не сгибайте колени слишком сильно. Ударьте ногами от бедра и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.

Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

При обучении детей плаванию процесс должен быть веселым и веселым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете давать забавные названия различным техникам. Например, вытянутые руки вперед можно назвать супергероем. Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не почувствует себя комфортно в каждой фазе:

Простые инструкции

  1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы помочь им оставаться на плаву.
  2. Держите ребенка под мышкой. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и надуть пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
  3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
  4. Держите ребенка под мышкой. Попросите их надуть пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
  5. Повторите упражнение и попросите их поднять и опустить ноги.
  6. Повторите, на этот раз отпуская.
  7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

Взрослые

Научиться плавать никогда не поздно.С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными техниками плавания. Посмотрите видео выше, чтобы узнать об основах.

Чтобы начать плавать как взрослый:

Простые инструкции

  1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
  2. Повторите упражнение в позе морской звезды, парите, разведя руки и ноги.
  3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.
  4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
  5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите в течение пяти секунд.

Независимо от вашего возраста и уровня, следующие советы помогут вам улучшить навыки плавания.

  • Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике плавания и повысит вашу уверенность в воде.
  • Выполняйте упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию - это упражнение, сосредоточенное на определенной фазе гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию помогут вам улучшить гребки.
  • Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас задыхаться и замедлит вашу работу.
  • Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас на видео во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
  • Посмотреть видео. Просмотр обучающих видео позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
  • Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать индивидуальные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие - в домашних. Выбирайте то, что вам удобнее и удобнее.

Школа плавания - отличное место для поиска инструкторов по плаванию.Вы также можете посмотреть:

Другой вариант - поиск инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

Плавание - это навык, спасающий жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или упражнений. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ учиться - брать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня подготовки.С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

.

Смотрите также