Как научиться плавать подростку


: Плаванье – как научиться, влияние на здоровье. Стили плавания: баттерфляем, брасом, кролем

В Древней Греции умение плавать приравнивалось к умению читать и отделяло образованного человека от невежественного. Сегодня вопрос не стоит так строго. Но влияние плавание на здоровье человека трудно переоценить.

Оглавление:

1) Польза и вред для здоровья

2) Как научиться плавать

3) Стили плавания

Почти при любом заболевании врачи рекомендуют пациентам заняться плаваньем для поправки здоровья. Кроме укрепления организма, плаванье приносит человеку ни с чем несравнимое удовольствие. Умение плавать всегда пригодится на летнем отдыхе. Да и в опасных ситуациях следует помнить, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Плавание: польза и вред для здоровья

Плаванье подходит всем без исключения, в любом возрасте. Проводились успешные опыты по рождению детей под водой. Показатели развития такого ребенка были значительно выше нормы.

Тренировки космонавта включают обязательную программу работы под водой. Беременным плаванье помогает снять нагрузку с позвоночника. Такой обширный охват разных слоев людей, которым плаванье необходимо, говорит об его абсолютной пользе.

Плаванье нельзя назвать просто спортом из-за его неоценимого воздействия на человека, оно:

  • Регулирует и укрепляет нервную систему, полностью снимает стресс;
  • Тренирует почти все мышцы тела, увеличивает их выносливость и гибкость;
  • Массирует и подтягивает кожу;
  • Усиливает вентиляцию легких;
  • Закаливает организм, защищая от простуд;
  • Развивает суставы рук и ног, улучшая их состояние при малоподвижности;
  • Улучшается обмен веществ и кровоснабжение;
  • Сжигает жир;
  • Приносит удовольствие.

Положительные воздействия от занятий в воде получают не только профессиональные пловцы, но и начинающие любители, и даже те, кто еще не умеет плавать, а только барахтается на мелководье.

В воде можно не только плавать, но и заниматься аквааэробикой, работать на водном велосипеде, ходить или бегать на глубоководье, играть в мяч.

Одним словом – если вы не умеете плавать, надо срочно научиться.

Как быстро научиться плавать: подростку, взрослому

Научиться плавать в любом возрасте не является проблемой. Надо только захотеть это сделать. В каждом крупном городе есть бассейны с профессиональными тренерами, которые всегда в этом помогут. В маленьких городах люди сами учатся плавать на реке или пруду.

Единственная проблема, с которой может столкнуться человек, не умеющий плавать, страх перед глубиной. Дети намного проще преодолевают этот психологический барьер. Но взрослый человек стыдится показать свое неумение и страх, из-за этого часто категорически отказывается учиться плавать.

Но если уж человек преодолеет ложный стыд, то научиться плавать ему будет не трудно. Главное делать это не спеша и без ненужных рисков, в следующей последовательности:

  • Привыкнуть находится в воде без опаски;
  • Научиться удерживать тело на поверхности.

Легче всего это сделать лежа на спине в позе «Звезды», широко разведя руки и ноги. После привыкания к воде, надо выполнить позу «Поплавок». Подтянуть колени к подбородку, охватив их руками. Вода всегда выталкивает человека в такой позе на поверхность. И к этому надо привыкнуть и перестать бояться погрузиться в воду на глубине;

Научиться двигать ногами

Проще учиться этому, держась за мяч. Когда движения станут автоматические, надо пытаться проплыть самостоятельно, без мяча, на мелководье.

Скольжение по воде

Оттолкнувшись от дна, выпрямить руки и ноги, опустив голову в воду, и скользить по воде до полной остановки. Начинать тренировку на мелководье, двигаясь вдоль берега.

Освоив все эти движения, человек самостоятельно начнет плавать на небольшие расстояния. А дальше все зависит от его настойчивости.

Учимся плавать в бассейне

Научиться плавать в бассейне самый безопасный вариант. Там с вами в любом случае ничего трагического не произойдет. Техника освоения плаванья такая же, только заниматься можно круглый год и под присмотром тренера. В таких условиях бояться вообще нечего и обучение идет быстрее.

Стили плавания: баттерфляй, брасс, кроль

Когда человек уже умеет плавать по-собачьи или по-лягушачьи, он хочет освоить профессиональные стили плаванья. Это не составит большого труда, ведь надо только освоить технику, на скорость выступать вам не придется. Для этого вам нужно разобраться, какие существуют стили плавания.

Плаванье кролем на груди и спине

Самым легким способом плаванья считается кроль на спине. Человек ложиться на спину и гребет поочередно прямыми руками, закидывая их за голову. Ноги совершают обычные движения вверх-вниз. Старт в соревнованиях осуществляется из воды.

В стиле кроль на груди плывут, гребя поочередно руками и двигая ногами вверх-вниз. Со временем пловец привыкает опускать лицо в воду, делать вдох иногда между гребками. Это самый скоростной вид плаванья. Старт, как и в брасе и баттерфляе, начинается с тумбы.

Плаванье брасом

Учиться плаванью брасом нужно после отработки техники скольжения по воде. Этот способ плаванья обеспечивается одновременным движением рук. Руки выносятся вперед от груди прямыми в начале гребка, сгибаются в локте в конце.

Двигая ногами вверх-вниз, надо подтягивать ноги, согнув колени в начале движения. Потом развести их и оттолкнуться от воды.

Плаванье баттерфляем

Самый сложный способ плаванья из-за больших затрат энергии. Обе руки одновременно совершают широкий гребок, туловище поднимается из воды, ноги держаться вместе. Затем руки проносятся над водой, а ноги совершают одновременные волнообразные движения от таза.

Учиться спортивному плаванью начинают в возрасте 6-7 лет. Обучение не только подарит ребенку полезное увлечение, оно поможет организму гармонично развиваться, делает безопасным его отдых на воде.

Плаванье один из самых старых видов спорта. Соревнования по плаванью были включены в первые Олимпийские игры еще в IX веке. Такие соревнования пользовались необычайным успехом и стали неотъемлемой частью всех Олимпийских игр. Интерес к плаванью никогда не угасал. Кроме спортивного плаванья существуют соревнования по синхронному плаванью, водному поло, прыжкам с трамплина. Не включенные в Олимпийский вид спорта, прыжки со скалы и ныряние в глубину собирают тысячи зрителей.

Плаванье – прекрасная возможность вести здоровый образ жизни, не заставляя себя это делать через силу, но занимаясь им с удовольствием.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Инструкции для начинающих, взрослых и детей

Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Однако плавание - это тоже навык, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете безопасно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание - тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать - это брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее распространенные удары и способы улучшить свою технику.

Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, пинай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы мысленно произносят эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Укажите большими пальцами вниз. Вытяните руки наружу и назад по кругу, высоко расположив локти. Слегка приподнимите голову и сделайте вдох.
  3. Сведите руки перед плечами, большие пальцы рук направлены вверх. Держите локти прижатыми к телу. Одновременно согните колени, приближая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
  4. Вытяните руки вперед. Пинайте ногой назад и вперед по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
  5. Двигайтесь вперед и повторите.

Pro tip

Держите ноги позади себя, а не под вами. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы минимизируете сопротивление и будете двигаться быстрее.

«Бабочка» или «муха» - самый сложный для освоения удар. Это сложный ход, требующий точной синхронизации и координации.

Перед тем, как попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляй. Когда вы освоите это движение, вы будете готовы использовать движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально.Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Отправьте голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
  3. Когда ваша голова опускается, следуйте за ней бедрами и ногами. Опустите руки вниз и проведите мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
  4. Ударьте ногой и продолжайте волнообразную волну, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте за ней руками. Выдохните.Это завершает цикл одной руки.
  5. Повторить. Дышите раз в два-три цикла.

Советы для профессионалов

  • Для более быстрой «баттерфляем» не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высокое или низкое движение бедер замедлит вас.
  • Если вы направите глаза и нос вниз, это также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Фристайл, также называемый передним кроль, включает в себя движение ног, называемое флаттер-ударом.Рекомендуется изучить эту технику перед тем, как пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы увидеть этот штрих.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Чтобы выполнить флаттер, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми.
  3. Протяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
  4. Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Поднимите локоть вверх.
  5. Когда ваша правая рука проходит по бедру, поверните бедро и плечо вверх. Проведите рукой по воде.
  6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
  7. Повторить. Дышите каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Советы профессионалов

  • Чтобы ускорить фристайл, всегда наклоняйтесь вперед перед тем, как тянуть вниз.Поглаживания руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
  • Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
  • Не смотрите слишком далеко вниз. Это помещает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивление и замедляет вашу работу.
  • Также, когда вы пинаете ногой, не сгибайте колени слишком сильно. Ударьте ногами от бедра и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.

Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

При обучении детей плаванию процесс должен быть веселым и веселым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете давать забавные названия различным техникам. Например, вытянутые руки вперед можно назвать супергероем. Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не почувствует себя комфортно в каждой фазе:

Простые инструкции

  1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или руки, чтобы помочь им оставаться на плаву.
  2. Держите ребенка под мышкой. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и надуть пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
  3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
  4. Держите ребенка под мышкой. Попросите их надуть пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
  5. Повторите упражнение и попросите их поднять и опустить ноги.
  6. Повторите, на этот раз отпуская.
  7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

Взрослые

Научиться плавать никогда не поздно.С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными техниками плавания. Посмотрите видео выше, чтобы узнать об основах.

Чтобы начать плавать как взрослый:

Простые инструкции

  1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
  2. Повторите упражнение в позе морской звезды, парите, разведя руки и ноги.
  3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.
  4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
  5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.

Независимо от вашего возраста и уровня следующие советы помогут вам улучшить навыки плавания.

  • Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике плавания и повысит вашу уверенность в воде.
  • Выполняйте упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию - это упражнение, сосредоточенное на определенной фазе гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию помогут вам улучшить гребки.
  • Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас задыхаться и замедлит вашу работу.
  • Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас на видео во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
  • Посмотреть видео. Просмотр обучающих видео позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
  • Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать индивидуальные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие - в домашних. Выбирайте то, что вам удобнее и удобнее.

Школа плавания - отличное место для поиска инструкторов по плаванию.Вы также можете посмотреть:

Другой вариант - поиск инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

Плавание - это навык, спасающий жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или упражнений. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ учиться - брать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня подготовки.С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

.

уроков плавания: когда начинать и что должны знать родители

Обучение плаванию должно быть приоритетом для каждой семьи. Это важный жизненный навык, который может сыграть ключевую роль в предотвращении утопления - основной причины смерти среди детей. Дети и их родители должны научиться плавать, чтобы проводить время в воде безопасно и весело!

Вот несколько советов Американской академии педиатрии (AAP) о том, когда лучше всего начинать уроки плавания, и что нужно искать в качественной программе обучения плаванию.

Когда мой ребенок должен научиться плавать?

Дети развиваются по-разному, и не все готовы начать уроки плавания в одном возрасте. Принимая решение, помните об эмоциональной зрелости, физических способностях и ограничениях вашего ребенка, а также об уровне комфорта в воде.

AAP рекомендует уроки плавания в качестве уровня защиты от утопления, который может начаться для многих детей, начиная с 1 года.

Уроки плавания для детей ясельного возраста и дошкольного возраста: полезны для многих семей

  • Недавние исследования показывают, что навыки выживания в воде тренировки и уроки плавания могут помочь снизить риск утопления для детей в возрасте от 1 до 4 лет.Занятия, в которых участвуют как родители, так и их дети, также являются хорошим способом познакомить с хорошими навыками безопасности на воде и начать развивать навыки готовности к плаванию. Если ваш ребенок кажется готовым, неплохо начать уроки прямо сейчас.

Уроки плавания для детей от 4 лет и старше: обязательны для большинства семей

  • К 4 годам большинство детей готовы к урокам плавания. В этом возрасте они обычно могут освоить базовые навыки выживания в воде, такие как плавание, ходьба по воде и выход к точке выхода.К 5 или 6 годам большинство детей на уроках плавания могут освоить ползание вперед. Если ваш ребенок еще не начал обучение плаванию, сейчас самое время!

Рекомендует ли AAP уроки плавания младенцев?

  • Нет, потому что в настоящее время нет доказательств того, что программы плавания для младенцев до 1 года снижают риск утопления. Младенцы этого возраста могут показывать рефлекторные «плавательные» движения, но еще не могут достаточно хорошо поднимать голову из воды, чтобы дышать. Вполне нормально записаться в класс по игре родителей и детей в воду, чтобы помочь вашему ребенку привыкнуть к плаванию в бассейне; это может быть забавным занятием, которым можно наслаждаться вместе.

Помните, уроки плавания не делают детей «утонуть».

  • Всегда помните, что уроков плавания - это лишь один из нескольких важных уровней защиты, необходимых для предотвращения утопления. Другой уровень включает постоянное целенаправленное наблюдение, когда ваш ребенок находится в бассейне или рядом с ним или в любом водоеме. Также важно заблокировать доступ к пулам во время время без плавания. Комиссия по безопасности потребительских товаров обнаружила, что 69% детей в возрасте до 5 лет не должны были находиться в воде во время утопления.

На что следует обращать внимание при выборе уроков плавания?

Ищите классы и инструкторов, которые следуют рекомендациям, сосредоточенным не только на технике плавания, но и в более широком смысле. навыки выживания в воде . Все дети должны научиться, например, возвращаться на поверхность из-под воды, проехать не менее 25 ярдов и выбраться из воды. Инструкторы должны оценивать успехи детей и давать постоянную обратную связь об уровне их навыков.

Для детей всех возрастов ищите программы, которые:

  • Имеют опытных, квалифицированных инструкторов . Инструкторы по плаванию должны пройти обучение и получить сертификаты по признанной в стране учебной программе по обучению плаванию. Также на дежурстве должны быть спасатели, имеющие действующий сертификат CPR и First Aid.

  • Приучите к правилам безопасности в воде, на воде и вблизи нее . Детям следует научиться никогда не плавать в одиночку или без присмотра взрослых.Инструкторы должны научить детей всегда спрашивать разрешения у родителей, спасателей или инструкторов по плаванию, прежде чем они попадут в бассейн или естественные водоемы, такие как озеро.

  • Научите, что делать, если они неожиданно оказываются в воде . Это включает в себя отработку навыков владения водой, таких как самоспасение. Уроки должны предусматривать тренировку с различными реалистичными условиями, такими как падение и плавание в одежде. Дети старшего возраста также должны узнать, что делать, если они видят в воде кого-то еще, кто борется, и как получить помощь.

  • Позвольте вам сначала посмотреть класс, чтобы воочию убедиться, подходит ли он вашему ребенку. . Не все уроки плавания одинаковы, и родителям следует изучить варианты, чтобы выбрать наиболее подходящий. Плавают ли они большую часть времени или бывают длительные периоды бездействия, когда они ждут своей очереди? Привлекают ли дети внимание один на один? Инструкторы дружелюбны и хорошо осведомлены?

  • Требуется несколько сеансов .Как только дети приступят к урокам, вы сможете увидеть постепенный, но стабильный прогресс в их способностях с течением времени. Продолжайте уроки по крайней мере до тех пор, пока они не овладеют базовыми навыками владения водой.

Кроме того, для детей младше 4 лет ищите программы, которые:

  • Обеспечьте атмосферу, соответствующую возрасту . Ваш ребенок должен чувствовать себя в безопасности во время уроков, а занятия должны поддерживать его социальное, интеллектуальное, физическое и эмоциональное развитие.Однако детям также необходимо развивать здоровое уважение к воде.

  • Включите "сенсорный контроль". Когда младенцы и дети ясельного возраста находятся в воде или около воды - даже во время уроков плавания, - взрослый должен находиться в пределах досягаемости, чтобы обеспечить «контроль прикосновения». Следует поощрять участие родителей, особенно потому, что это также помогает семьям узнать, что следует практиковать между уроками. Если вы не можете заниматься с ребенком в воде, поищите частные уроки, которые предлагают индивидуальные занятия.

  • Поддерживать чистоту воды . Маленькие дети чаще глотают или вдыхают воду, поэтому дезинфекция воды и поддержание надлежащего уровня хлора действительно важны. Хорошая программа также должна требовать, чтобы ребенок носил купальник, который плотно облегает ноги, чтобы избежать попадания выделений тела в воду.

  • Держите воду теплой . В этом возрасте риск переохлаждения повышен. В идеале, занятия по плаванию и безопасности на воде для детей в возрасте от 3 лет и младше должны проводиться в воде, нагретой до 87–94 градусов по Фаренгейту.

Когда стоимость уроков плавания вызывает беспокойство:

Если вы беспокоитесь, что ваша семья не может позволить себе уроки плавания, обратитесь в городское управление. Во многих городах есть стипендиальные программы, которые помогают покрыть стоимость уроков плавания в общественных бассейнах. Обратитесь к квалифицированным инструкторам о возможных планах оплаты или вариантах стипендий.

Как присматривать за своим ребенком в воде или около воды:

Надлежащий присмотр в воде, даже если ваш ребенок учится плавать ―, является одним из наиболее важных способов помочь предотвратить утопление.Утопление происходит быстро, тихо и гораздо чаще, чем думает большинство семей. Это происходит каждый день с детьми, когда родители и воспитатели любят их.

Чтобы эффективно контролировать и обеспечивать безопасность вашего ребенка во время плавания, имейте в виду:

  • Будьте внимательны и постоянно внимательны. Не отвлекайтесь на другие занятия (например, чтение, игры, использование мобильного телефона или стрижку газона), даже если рядом находятся спасатели.

  • Избегайте употребления алкоголя или наркотиков около воды, особенно когда вы присматриваете за другими.

  • Для детей младшего возраста и слабых пловцов входите в воду вместе с ними. "Сенсорный контроль" необходим! Даже если вы не плаваете, но поблизости есть бассейн или водоем, всегда держите детей на расстоянии вытянутой руки. Если вам необходимо уйти, возьмите ребенка с собой.

  • Не оставляйте младенца или маленького ребенка в водоеме или рядом с ним под присмотром другого ребенка.

  • Особенно во время вечеринок или пикников у бассейна или озера, когда легко отвлечься, назначьте «наблюдателя за водой», задача которого - постоянно следить за ребенком в воде или рядом с ней.По очереди передавайте карточку наблюдателя за водой следующему ответственному взрослому через установленное время (например, 15 минут).

  • Помните, что основной риск утопления для малышей в возрасте 1–4 лет - это непредвиденный неконтролируемый доступ к воде. Дети от природы любопытны и обычно ускользают незамеченными, когда не плавают.

  • Всегда используйте спасательные жилеты при нахождении в естественных водоемах, на воде или вблизи них, таких как озера или реки. Убедитесь, что они подходят правильно и одобрены U.С. Береговая охрана. Дети. Слабым пловцам также следует надевать спасательные жилеты в бассейн или аквапарк.

  • Уметь распознавать признаки бедствия и реагировать в случае возникновения проблем. Все, включая родителей, опекунов и детей старшего возраста, должны изучить методы СЛР и безопасного спасения, чтобы реагировать на случай утопления. Безопасность на воде - дело семьи!


Помните:

Записаться на качественные уроки плавания ― когда ваш ребенок к ним будет готов - один из нескольких важных способов предотвратить утопление.Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо вопросы о том, готов ли ваш ребенок с точки зрения развития к урокам плавания, и как найти качественную программу для вашей семьи.

Дополнительная информация:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

.

Научитесь легко плавать

Перейти к содержимому

Главное меню

  • Домой
  • Научиться плавать Переключить меню
    • Основные приемы плавания
    • Научиться ползать вперед
    • Изучить брасс
    • Изучить гребок спиной
    • Изучите боковой удар
    • Техника дыхания
    • Продвинутая техника плавания
  • Плавательные гребки Переключатель меню
    • Передний ход
    • Брасс
    • Баттерфляй
    • Советы по плаванию
    • Плавание, здоровье и безопасность
    • Статьи по плаванию
    • Тренировки по плаванию
    • Правила плавания
  • Информация о сайте Переключатель меню
    • О
    • Свяжитесь с нами
    • Карта сайта
    • Плавательный блок g
    • Заявление об ограничении ответственности
    • Политика конфиденциальности
    • Инструменты конфиденциальности
    • Реклама
    • Гостевые сообщения и запросы ссылок
  • Искать Искать:
.

Смотрите также