Как научиться плавать упражнения


Как научится плавать - техника движений, классические ошибки

Плавание зачастую кажется чем-то недостижимым для тех, кто еще не умеет свободно передвигаться в воде без дополнительных приспособлений. Однако отбросив мнительность и преодолев страхи, научиться плавать самостоятельно может практически любой человек. Для этого необходимо, прежде всего, знать основы теории, после изучения которых следует приступать к практическим занятиям.

Содержание статьи

Правильное дыхание: навыки, которыми должен обладать каждый пловец

На начальном этапе обучения требуется постановка дыхания, поскольку для того, чтобы плавать, например, брассом или кролем нужно глубоко вдыхать воздух ртом, а затем выдыхать его в воду. Освоить этот способ помогут упражнения со следующим порядком действий:

  • Стоя в бассейне или водоеме необходимо погрузить лицо в воду и сделать выдох, после чего поднять голову и вдохнуть. Повторяя данную процедуру постепенно стараться увеличивать продолжительность выдоха, а вдох, наоборот, делать более коротким.

  • После отработки выдоха в воду можно переходить к дыхательному упражнению лежа на водной поверхности. Для этого следует, находясь на мелководье, сначала вдохнуть воздух, а затем лечь лицом вниз и сделать медленный выдох в воду.

  • Более сложный вид обучения правильному дыханию заключается в резком и кратковременном поднятии головы из воды, во время которого совершается короткий мощный вдох, после чего лицо тут же должно снова оказаться в воде. При этом нужно стараться выдыхать воздух как можно дольше.

Со временем необходимо постараться задерживать дыхание под водой, что будет способствовать развитию легких и в будущем пригодиться при нырянии на глубину.

В детском возрасте мало кто прибегает к подобным упражнениям, поскольку научиться плавать ребенку, как правило, легче. Однако для взрослого человека они обязательно будут полезны.

Удержание на воде: от первых трудностей до полного расслабления

Для того чтобы научиться спокойно удерживаться на воде опытные пловцы советуют применять упражнение «звездочка», для выполнения которого необходимо:

  • набрать максимальное количество воздуха в легкие;
  • лечь на воду лицом вниз, раздвинув при этом конечности в стороны;
  • стараться оставаться в таком положении до тех пор, пока не придет время выдохнуть воздух.

Также хорошие результаты дает упражнение «поплавок». Оно выполняется следующим образом:

  • в положении стоя делается глубокий вдох с задержкой воздуха в легких;
  • присев в воду необходимо обхватить колени руками, максимально подтянув их к области грудной клетки и в то же время прижавшись к груди подбородком;
  • при всплытии на поверхность нужно оставаться в данном положении как можно дольше, не поднимая головы.

Если со временем получается в расслабленном состоянии удерживаться на водной поверхности, то можно считать, что основные трудности обучения плаванию уже пройдены.

Отработка техники движений: основные функции возлагаются на ноги

Работать руками в воде достаточно просто, поскольку практически каждый человек делает это инстинктивно. Гораздо сложнее дело обстоит с движениями нижних конечностей, без тщательной отработки которых плавание нельзя будет назвать полноценным.

От правильной работы ног зависит не только способность удерживаться на воде, но и скорость передвижения при использовании разных стилей, в том числе возможность быстро плавать на спине.

Для продуктивного обучения предстоит освоить следующие движения:

  • Перебирание ногами – техника, которая применяется в кроле. Она подразумевает хлесткие удары вытянутыми носками по водной поверхности, создающей дополнительное сопротивление. При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а толчки осуществляться за счет постоянного движения бедер. Сигналом о правильности выполнения данного упражнения будет ощутимое напряжение в области стоп.

  • Плавание брасом предполагает технику, при которой изначально необходимо держать ноги вместе, а затем, согнув их в коленях, достаточно резко выпрямить. Следует обратить внимание: при сгибании конечностей между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, а при выпрямлении ступни должны очертить полукруг и снова встретиться в исходном положении.

  • Для плавания на месте нужно чтобы тело сначала приняло полугоризонтальное положение, после чего ноги сгибаются в коленях и слегка разводятся шире плеч. Техника подразумевает вращение конечностями, напоминающее езду на велосипеде. При этом желательно заставить ноги двигаться в противоположных направлениях, что совсем не просто.

Однако если потрудиться, то в будущем это позволит периодически отдыхать, находясь на большой глубине.
Во время тренировок, связанных с работой ног, имеет смысл использовать специальную доску для плавания или держаться руками за бортик, если обучение проходит в бассейне.

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

  • каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
  • находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
  • во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
  • на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
  • при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
  • перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Читайте больше о спорте:

Классические ошибки при обучении плаванию кролем:

  • Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
  • Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
  • Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
  • Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
  • Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
  • Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.

Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.

Как научиться плавать брассом? Практические рекомендации

Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:

  1. Необходимо лечь на водную поверхность и вытянуть обе руки вперед.
  2. Во время поднятия головы делается вдох и осуществляется гребок.
  3. С помощью силы рук обучаемый начинает движение вперед, каждый раз вдыхая воздух в момент выхода тела из воды.
  4. После вдоха происходит скольжение по воде, дополняемое максимальным количеством резких толчков ногами.
  5. Чувствуя, что выдохнул весь воздух, пловец делает гребок руками, после чего выныривает для вдоха.

При соблюдении данных рекомендаций брассом можно достаточно быстро научиться плавать в бассейне или на водоеме. Однако важно обращать внимание на некоторые особенности данного стиля:

  • верхние и нижние конечности должны работать в определенной последовательности – сначала толчок ногами, после чего задействуются руки, и происходит выныривание. Сделав вдох, пловец погружает лицо в воду, где осуществляется выдох;
  • во время движения ноги необходимо подтягивать как можно ближе к ягодицам, сгибая их не только в коленях, но и в тазобедренных суставах. После этого конечности необходимо резко разогнуть, оттолкнувшись от воды;
  • в тот момент, когда происходит толчок ногами, нужно выпрямить руки вперед и тут же сделать гребки в стороны. Это позволит голове подняться над поверхностью воды, чтобы совершить вдох.

Баттерфляй: знакомство со сложным стилем

Для того чтобы правильно научиться плавать баттерфляем лучше прибегнуть к помощи опытного наставника. Конечно, хорошо владея кролем можно достаточно быстро освоить данную технику. Но именно профессионал поможет равномерно распределить нагрузку, поскольку стиль подразумевает широкий гребок, при совершении которого одновременно задействуются обе руки. Кроме того, туловище в этот момент должно приподниматься над водой.

Отличительной особенностью баттерфляя является существенное увеличение скорости передвижения. Однако одной физической силы здесь явно недостаточно, поскольку необходима тщательная отработка всех движений, идеально дополняющих друг друга. Кроме того, вдох приходится делать в течение минимального временного промежутка.

Регулярное посещение бассейна

Бассейн – это возможность не только научиться плавать, но и всегда пребывать в хорошей физической форме. Для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу следует придерживаться простых, но в то же время важных правил:

  1. Тренироваться желательно на пустой желудок
  2. Наиболее приемлемым временем для занятий считается период с 16 до 19 часов, когда организм хорошо воспринимает значительные нагрузки.
  3. Непосредственно перед погружением рекомендуется проводить короткую разминку.

Научившись плавать и регулярно используя приобретенные навыки, вы всегда будете иметь красивое тело и отменное здоровье.

Инструкции для начинающих, взрослых и детей

Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Однако плавание - это тоже навык, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете безопасно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание - тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать - это брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее распространенные удары и способы улучшить свою технику.

Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, пинай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы мысленно произносят эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Укажите большими пальцами вниз. Вытяните руки наружу и назад по кругу, высоко расположив локти. Слегка приподнимите голову и сделайте вдох.
  3. Сведите руки перед плечами, большие пальцы рук направлены вверх. Держите локти прижатыми к телу. Одновременно согните колени, приближая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
  4. Вытяните руки вперед. Пинайте ногой назад и вперед по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
  5. Двигайтесь вперед и повторите.

Pro tip

Держите ноги позади себя, а не под вами. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы минимизируете сопротивление и будете двигаться быстрее.

«Бабочка» или «муха» - самый сложный для освоения удар. Это сложный ход, требующий точной синхронизации и координации.

Перед тем, как попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляй. Когда вы освоите это движение, вы будете готовы использовать движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально.Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Отправьте голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
  3. Когда ваша голова опускается, следуйте за ней бедрами и ногами. Опустите руки вниз и проведите мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
  4. Ударьте ногой и продолжайте бодальную волну, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте за ней руками. Выдох.Это завершает цикл одной руки.
  5. Повторить. Дышите раз в два-три цикла.

Советы для профессионалов

  • Для более быстрой «баттерфляем» не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высокое или низкое движение бедер замедлит вас.
  • Если вы направите глаза и нос вниз, это также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Фристайл, также называемый передним кроль, включает в себя движение ног, называемое флаттер-ударом.Рекомендуется изучить эту технику перед тем, как пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы увидеть этот штрих.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Чтобы выполнить флаттер, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми.
  3. Протяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
  4. Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Поднимите локоть вверх.
  5. Когда ваша правая рука проходит по бедру, поверните бедро и плечо вверх. Проведите рукой по воде.
  6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
  7. Повторить. Дышите каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Советы профессионалов

  • Чтобы ускорить фристайл, всегда наклоняйтесь вперед перед тем, как тянуть вниз.Поглаживания руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
  • Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
  • Не смотрите слишком далеко вниз. Это помещает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивление и замедляет вашу работу.
  • Также, когда вы пинаете ногой, не сгибайте колени слишком сильно. Ударьте ногами от бедра и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.

Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

При обучении детей плаванию процесс должен быть веселым и веселым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете давать забавные названия различным техникам. Например, вытянутые руки вперед можно назвать супергероем. Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не почувствует себя комфортно в каждой фазе:

Простые инструкции

  1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы помочь им оставаться на плаву.
  2. Держите ребенка под мышкой. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и надуть пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
  3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
  4. Держите ребенка под мышкой. Попросите их надуть пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
  5. Повторите упражнение и попросите их поднять и опустить ноги.
  6. Повторите, на этот раз отпуская.
  7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

Взрослые

Научиться плавать никогда не поздно.С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными техниками плавания. Посмотрите видео выше, чтобы узнать об основах.

Чтобы начать плавать как взрослый:

Простые инструкции

  1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
  2. Повторите упражнение в позе морской звезды, парите, разведя руки и ноги.
  3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.
  4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
  5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.

Независимо от вашего возраста и уровня следующие советы помогут вам улучшить навыки плавания.

  • Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике плавания и повысит вашу уверенность в воде.
  • Выполняйте упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию - это упражнение, сосредоточенное на определенной фазе гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию помогут вам улучшить гребки.
  • Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас задыхаться и замедлит вашу работу.
  • Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас на видео во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
  • Посмотреть видео. Просмотр обучающих видео позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
  • Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать индивидуальные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие - в домашних. Выбирайте то, что вам удобнее и удобнее.

Школа плавания - отличное место для поиска инструкторов по плаванию.Вы также можете посмотреть:

Другой вариант - поиск инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

Плавание - это навык, спасающий жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или упражнений. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ учиться - брать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня подготовки.С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

.

Учимся плавать, Интернет, Уроки плавания в Нью-Йорке, Советы по плаванию, Фристайл, Брасс, Спереди, Ползание сзади

Спонсоры сайта:
AquaSkills Quality Уроки плавания в Нью-Йорке .
Научитесь плавать и / или улучшите технику гребка и свою выносливость с помощью метода AquaSkillsⓇ, уникального сочетания навыков Адриана Гинджу, бывшего члена румынской олимпийской сборной по плаванию, и Лори Пайлет, профессионального инструктора по водным упражнениям (AEA ) и Американского Красного Креста сертифицированы для проведения исключительно ответственных занятий по плаванию.Основанная в 2004 году, AquaSkills - это очень успешная частная школа плавания, расположенная в Нижнем Манхэттене, и лидер в области обучения плаванию во всем Нью-Йорке. Мы проводим частные и получастные уроки плавания в эксклюзивном бассейне с подогревом. Мы обучаем взрослых всех уровней и возрастов, а также детей от 4 лет. Предлагается к размещению пробный класс .

Навык на всю жизнь: Научиться плавать - это жизненный навык, который может оказаться очень полезным на протяжении всей жизни. Плавание - это не только отличный способ поддерживать форму, это также требование для различных профессий (т.е. аварийные службы). Плавание не только спасает жизнь, но и делает доступным целый ряд интересных водных видов спорта, таких как серфинг, каякинг или водное поло.

Советы и преимущества плавания:

- Научитесь правильно плавать: Чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания, очень важно правильно плавать. Целесообразно инвестировать в профессиональные инструкции по плаванию, и важно провести пробное занятие с вашим инструктором. Помните, как и во всех отношениях, должно быть хорошее взаимопонимание!

- Плавание для детей: Дети, как правило, любят воду, и очень важно, чтобы они научились плавать и справляться с водой из соображений безопасности.Их раннее знакомство с уроками плавания должно быть мягким, чтобы поощрять удовольствие. Талантливый инструктор укрепит уверенность и доверие ребенка и научит его с помощью игр с управляемыми открытиями.

Обучение плаванию также является важной мерой предотвращения утопления (одна из основных причин смертности детей в результате несчастных случаев во всем мире). Если детей учат навыкам, которые обеспечат их безопасность в воде и вокруг нее, это значительно снижает вероятность таких несчастных случаев.

- Плавание для пожилых людей: Бэби-бумеры должны плавать несколько раз в неделю. Плавание должно быть частью их режима упражнений, поскольку оно улучшает гибкость и диапазон движений. Для людей с ранними признаками артрита или всевозможных болей в теле и суставах это спортивное занятие обеспечит тренировку, которая не повлияет на ваши суставы.

- Плавание для улучшения здоровья: Плавание - одна из лучших тренировок для всего тела, в которой задействованы все основные группы мышц.Он улучшает вашу сердечно-сосудистую систему в целом и запускает систему кровообращения, что помогает вашему телу выводить токсины, что помогает предотвратить появление дис

.

лучших гребков, время и частота

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают членство в спортзале. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы трансформировать свое тело.

На самом деле, у вас могут быть лучшие результаты при занятиях, которые вам нравятся, например, плаванием.

Плавание - это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антуана, личного тренера и основателя интернет-сайта для персональных тренировок iBodyFit.ком.

«Вы можете потерять столько же веса во время плавания, сколько и во время бега, но вы можете сделать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или болезненными суставами», - говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и уловок.

Если вы плаваете, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Утреннее плавание под силу не всем, но стоит попробовать, если вы можете сходить в бассейн перед работой.

«Проснувшись утром и отправившись на плавание, ваше тело останется в состоянии голодания, готовом использовать эти жировые запасы в качестве энергии», - объясняет Ник Риццо, тренер и фитнес-директор RunRepeat.com, сайта обзора спортивной обуви. , «Плавание - это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, так что вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плавать активнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений не увеличивается, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri.com, веб-сайт, на котором представлены рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса.

Решение, по словам Джонсона, - плавать усерднее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Наденьте водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота пульса во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса.

Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220.

3. Запишитесь на занятия по плаванию

Изучение правильной техники гребков поможет вам плавать в умеренном темпе. Свяжитесь с общественным центром или YMCA для получения информации об уроках плавания или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

4. Измените режим плавания

Если вы будете плавать с одинаковой скоростью и использовать одну и ту же технику снова и снова, ваше тело в конечном итоге может выйти на плато.

Выйти за пределы своей зоны комфорта и изменить свой распорядок дня - отличный способ задействовать различные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавать четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы будете физически активны, тем лучше. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота плавания для похудения такая же, как и для других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому старайтесь проводить четыре-пять дней в неделю для достижения наилучших результатов, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness.

6. Начинайте медленно

Начните с 15–20-минутных заплывов через день, а затем постепенно увеличивайте до 30 минут пять дней в неделю, если позволяет ваше тело.Если вы начнете новый режим плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненные ощущения в мышцах и усталость могут заставить вас бросить.

7. Попеременное плавание с аквааэробикой

Не обязательно плавать каждый день, чтобы видеть результаты. В выходные дни ходите на занятия по водной аэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, чтобы продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавание с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не сильный пловец, проплывите в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для ног или спасательный жилет.Они будут держать вас на плаву, пока вы будете перемещаться по воде руками и ногами.

9. Используйте водные утяжелители

Если вы плаваете, чтобы похудеть и повысить тонус, делайте несколько сгибаний на бицепс с водными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое помогает укрепить силу и выносливость.

10. Измените свой рацион

В любой программе похудания вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и плавание не исключение.

«Если ваша цель - сбросить несколько килограммов, вам все равно необходимо внести коррективы в свою диету», - отмечает Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальным тренировкам Right Path Fitness.

«И будьте осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет подпитываться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса ».

Если вы чувствуете голод, МакНивен рекомендует добавить в тарелку больше овощей, съесть протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Имейте в виду, что разные плавательные движения могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от прорабатываемых мышц. Так что поэкспериментируйте с различными упражнениями, чтобы ваши мышцы и тело не знали,

Сегодня плавайте вольным стилем, а на следующий день выполняйте баттерфляй. «Баттерфляй самый сложный, он прорабатывает все тело и сжигает больше всего калорий», - говорит Хики. «На втором месте брасс, на третьем - на спине».

Смешение интенсивности тренировок также дает отличные результаты, - отмечает Риццо. Он рекомендует интервальную тренировку на короткие дистанции, которая состоит из спринтов по 30 секунд с последующими четырьмя минутами отдыха.

Это может быть полноценное плавание в состоянии покоя, или вы можете продолжить плавание с интенсивностью 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, - говорит он.«Звучит не так уж и много, но помните, вы были на 100 процентов в течение всех этих 30 секунд. Это, мягко говоря, требовательно, но эффективно. Вы можете переключаться между разными стилями плавания или гребками или делать это довольно просто ».

Многих детей учили не плавать в течение 30–60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови будет попадать в желудок, чтобы помочь пищеварению и, в свою очередь, отводить кровь от рук и ног.

Некоторые считали, что кровь, покидающая конечности, вызывает легкую утомляемость рук и ног, увеличивая риск утопления.

Но, хотя это широко распространенное мнение, эта рекомендация не имеет никакого научного обоснования.

У некоторых людей могут развиться спазмы желудка после плавания на полном животе, но в этом нет ничего серьезного или опасного.

Если вы не поклонник тренажерного зала или не можете заниматься определенными видами деятельности из-за боли в суставах, плавание - отличный способ прийти в форму.

Это отличная тренировка для похудения, повышения мышечного тонуса и укрепления сердца.

.

Смотрите также