Как научиться подавлять эмоции
Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства
Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!
Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции
Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.
Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.
Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.
Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.
Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.
Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.
Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет ... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».
Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.
О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.
Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.
В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.
Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.
Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.
Как научиться управлять собой
1. Вспомним о «зефирном тесте»
30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.
Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.
Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».
2. Составляющие контроля
Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:
- Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
- Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
- Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.
3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место
Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.
4. Наводим порядок в своих финансовых делах
Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».
5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний
Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.
6. Делаем все наоборот
Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.
С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.
7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним
Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.
8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация
Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Полное руководство по освобождению себя
ОБЗОР : Это руководство исследует, как подавленные эмоции влияют на нас, и предоставляет пошаговый процесс преобразования отрицательных эмоций в положительную энергию.
______________
Я всегда чувствовал себя как дома с мыслями и идеями; Я играю с ними каждый день.
Но эмоции были как инопланетяне, населяющие мое тело и разум. Как и многие другие, я не знала, как к ним относиться и что с ними делать.
Как и в случае со всем экстрасенсорным содержанием, то, с чем мы не можем справиться, часто оказывается незамеченным.
И хотя этот подход может показаться эффективным в краткосрочной перспективе, со временем подавление наших эмоций наносит ущерб нашему психическому, эмоциональному и физическому благополучию.
Так что же такое подавленные эмоции? Что они с нами делают? И как, черт возьми, с ними работать?
В конце этого руководства я покажу вам мощный процесс, который вы можете использовать, чтобы осознать свои подавленные эмоции и трансмутировать их.
Что такое подавленные эмоции?
Семилетний ребенок делает домашнее задание за кухонным столом. Его рассерженный старший брат врывается внутрь, сгребает рукой по столешнице, и книги младшего брата летят на пол.
Семилетний мальчик в ярости, но быстро видит ярость в глазах своего старшего брата. Он тоже не хочет, чтобы его ударили, поэтому ничего не говорит, наклоняясь, чтобы взять школьную работу.
Итак, что случилось с гневом младшего ребенка? Он не выражает этого из страха перед последствиями.Вместо этого он подавляет его . То есть он толкает его на внутри себя.
Если мальчику удастся отогнать свой гнев, очень скоро он даже не почувствует его. (Возможно, вместо этого он идет и играет в видеоигры.)
Означает ли это, что гнев ушел? Нет. Это просто указывает на то, что мальчик успешно подавил свою ярость из своего сознания.
Но куда же оно делось?
Как подавленные эмоции влияют на тело
Психология чаще всего рассматривает подавленные эмоции как психическое событие - то, что происходит в уме или мозге.
Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался иной точки зрения.
Райх наблюдал влияние подавленных эмоций на тело, назвав его бронежилетом . По мере того, как мы накапливаем эмоциональную травму в детстве, чтобы адаптироваться к окружающей среде, наши тела (и характер) начинают защищать нас от дополнительной эмоциональной боли.
Эта броня препятствует нашей способности соединяться и исцелять старые эмоциональные раны и испытывать освобождение от этого процесса.
Проницания Райха были обнаружены за тысячи лет до этого в древнем Китае. Даосы рассматривают эмоции как информацию или энергию . Когда что-то блокирует этот поток информации в теле, это создает энергетический блок или застой.
Определенные органы связаны с определенными эмоциями. Например:
- Страх идет по почкам.
- Гнев хранится в печени.
- Горе живет в легких.
Фактически, с даосской точки зрения, большинство физических болезней коренится в подавленных эмоциях, которые вызывают энергетические блокировки в меридианах тела.
Неоценимая цена подавленных эмоций
Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учится избегать их.
Избегать чувств - главный фактор, стоящий за большинством наших:
- Невротические наклонности,
- Компульсивное поведение,
- зависимостей и
- Потребительство.
Чтобы не испытывать отрицательных эмоций, мы отвлекаемся и отвлекаемся.
Мы можем усыпить себя чрезмерной работой, телевидением, едой, алкоголем, наркотиками, Интернетом, покупками или чем-то еще, что, как мы надеемся, даст нам временный подъем и в нашей попытке убежать от самих себя.
Подавление эмоций требует огромной энергии. Может ли хроническая усталость и наша одержимость кофеином и энергетическими добавками быть вызваны этим подавлением? Я так считаю.
Цена невнимания к своим эмоциям еще выше.
Незажитые раны также заглушают наш опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм и любовь.
Подавленные эмоции, оставленные неконтролируемыми и неизученными, могут разрушить наши отношения, сделать нас несчастными и вызвать физические заболевания.
Джон Сарно был врачом, которого ненавидела его профессия. На протяжении десятилетий он помог вылечить тысячи пациентов с хроническими болями (особенно с болями в спине) - без операции .
Как? Основной метод Сарно заключался в том, чтобы объяснить своим пациентам с помощью логической, хорошо продуманной презентации, что источник их боли не физический (например, дегенеративный диск). Вместо этого причиной их страданий были подавленные эмоции - , особенно ярость, .
Если вы страдаете хронической болью любого рода, я настоятельно рекомендую книги Сарно: «Исцеление боли в спине», «Рецепт разума и тела» и «Разделенный разум».
Когда мы рассматриваем, сколько времени и энергии мы, как культура, вкладываем в «исцеление» или «оптимизацию» нашего тела и разума, мы можем лучше понять, как мы в основном работаем с эффектами , но не с причиной .
Причина физического недуга обычно эмоциональная , а не физическая.
Как вы относитесь к негативным эмоциям?
Прежде чем научиться обрабатывать подавленные эмоции, поучительно лучше осознать нашу доминирующую ориентацию на них.
Наша ориентация на отрицательные эмоции будет иметь большое влияние на то, как мы к ним подходим.
Если вы считаете отрицательные эмоции чем-то, что вам не нужно испытывать, вы, естественно, будете им сопротивляться.
Если вы согласны с тем, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, вы можете быть более открытыми и любопытными поработать с ними.
Учитывайте свою ориентацию на негативные эмоции, такие как гнев, страх, горе и стыд:
- Вы раздражаетесь, когда испытываете их?
- Вы боитесь этих чувств?
- Стремитесь избавиться от негативных эмоций, когда они возникают?
- Вы верите, что отрицательные эмоции бывают только у слабых?
- Можете ли вы наблюдать образец стремления к удовольствию, чтобы убежать от своих чувств?
- Считаете ли вы отрицательные эмоции частью жизни?
- Вы верите, что способны принять все, что чувствуете?
Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы воспринимаете и относитесь к отрицательным эмоциям внутри себя.
7 обычно подавляемых эмоций
Теперь давайте быстро рассмотрим семь эмоций, которые многие из нас подавляют. Помните, что эти эмоции являются источником большей части нашего внутреннего напряжения, непоследовательного поведения и недовольства.
Подавление гнева и ярости
Подавляемый гнев пронизывает большинство, если не всех, из нас. Любая форма жестокого обращения (дразнить, издевательства, неприятие и т. Д.) В детстве или отрицание основных человеческих потребностей может привести к подавляемому гневу.
Вдобавок, тираническая часть нас может возмущаться практически чем угодно , подпитывая эту ярость. Подавленная ярость может привести к тревоге, депрессии и хронической боли.
Подавленные горе и печаль
Когда мы не полностью обрабатываем убытки, мы тащим их за собой. Подавляя свое горе, мы также подавляем подлинную радость.
Плач, который не приводит к катарсису, обычно является формой драмы эго, а не исцелением. Если ваш разум постоянно обращается к образам прошлого (человека, места или предмета), это признак того, что вы держитесь за что-то, что требует обработки или понимания.
Подавление стыда и вины
Стыд и вина, кажется, являются основной операционной системой нашей культуры - в том, как мы воспитываем и обучаем. Это также основа многих религий.
Стыд и вина - мощные инструменты манипуляции, которые заставляют нас делать то, что хочет кто-то другой. Эти эмоции настолько распространены в стилях общения многих людей, что мы часто не знаем, как общаться, не передавая эти эмоции подсознательно.
На личном уровне избегание должного стыда и вины тормозит наше психологическое развитие.
Подавленная ненависть
В детстве многих из нас учили, что ненавидеть недопустимо. Уходит ли это чувство ненависти? Нет. Это только заставляет нас заталкивать это в подсознание.
Большинство родителей подавляют чувство ненависти к своим детям по той же причине: ненавидеть - это не нормально. Дети не воспринимают наши слова; они впитывают наши чувства. Даже когда мы говорим: «Я люблю тебя», эти слова могут быть маской для неприкрытой ненависти.
Теневая сторона зеленой структуры ценностей (от Spiral Dynamics) состоит в том, что она считает, что она свободна от ненависти и предрассудков.Помните: все, что вы подавляете, усиливается в вас и проецируется на других.
Подавленный страх
При нормальном страхе есть реакция бегства или борьбы. Подавленный страх, напротив, обездвиживает нас.
Подавленный страх делает наш мир маленьким и ограничивает наши предполагаемые возможности. Он также сжимает наши тела и повреждает почки.
Подавленное желание
Власть, богатство, статус, секс и контроль доминируют в нашей низшей душе.Многие из нас, пытаясь быть «духовными», подавляют эти желания.
Как я уже упоминал в этом руководстве по духовному пробуждению, распространенная ловушка состоит в том, чтобы верить, что вы «лучше» других, считая себя «духовным». И тем самым мы неизбежно подавляли наши низменные желания.
Когда мы отрицаем существование наших желаний, наша подавленная зависть становится сильнее.
Подавленная зависть
Доминирующая ценность в нашем обществе - это достижение. Сравнение и конкуренция ведут к достижениям.Подсознательные сообщения об образе мышления человека, достигшего успеха, включают:
- «Я лучше тебя».
- «Поймай меня, если сможешь».
- «Ты никогда не будешь так хорош, как я».
- «Я победитель (что подразумевает, что ты проиграл)».
Социальные сети приводят людей в депрессию потому, что они усиливают эти сообщения. За многими сообщениями в социальных сетях скрывается сообщение: «Посмотри, какой я классный» и «Посмотри, что у меня есть, а у тебя нет».
Эта форма тонкого поддразнивания, если мы ее не осознаем, заставляет нас завидовать тому, чего мы, возможно, даже не хотим.Подавленная зависть ведет к депрессии и тревоге («Мне нужно, чтобы она была , иначе!»).
5 способов борьбы с негативными эмоциями
Теперь, когда мы взрослые, у нас есть множество способов справиться с отрицательными эмоциями.
1) Подавление эмоций
Мы подавляем чувства до такой степени, что не осознаем их.
В этих случаях мы проецируем эмоцию на других людей, группы, учреждения или идеи.
Мы исследовали это в нашем обсуждении личной тени. Подавление эмоций приводит к пассивно-агрессивному поведению. Это подрывает наши отношения.
И по мнению многих врачей, включая доктора Джона Сарно, подавленные эмоции, особенно ярость, являются причиной большинства хронических болей и других психических заболеваний.
2) Подавление эмоций
Мы пытаемся преодолеть негативные эмоции и уйти от них.
Здесь мы осознаем негативные эмоции на каком-то уровне, но мы направляем большую часть нашего внимания на что-то другое.
Подавление иногда необходимо, когда мы на работе или когда кому-то нужна наша помощь. Но многие из нас часто используют подавление, когда наше внимание не требуется немедленно.
Во многом наше компульсивное поведение, проблемы с контролем над импульсами, вредные привычки и бесцельное стремление к удовольствиям являются результатом нашего стремления подавить негативные чувства.
3) Выражение эмоций
Когда мы злимся, некоторые из нас сообщают об этом миру. Когда нам грустно, мы можем делиться своими несчастьями с другими.
Зрелое выражение эмоций может принести умеренное временное облегчение. Но чаще эти эмоции выражаются без самоконтроля.
Например, выражение гнева часто негативно влияет на наши отношения и имеет тенденцию подпитывать эмоции, а не разрешать их.
4) Освобождение эмоций
На рынке предлагается множество методов работы с эмоциями, включая метод Седоны, технику высвобождения, технику эмоциональной свободы и другие практики «отпускания» отрицательных эмоций.
Все эти методы имеют некоторую терапевтическую ценность при правильном использовании. Если у вас нет средств эффективно справляться с отрицательными эмоциями, любая техника лучше, чем никакая.
Я много работал со многими из этих методов с разными результатами. Но я считаю, что они менее ценны, чем то, как они продаются нам.
Вот почему:
Цель этих методов - «удалить» эмоцию, но по моему опыту, если мы не осознаем источник или триггер эмоции, вы не можете «избавиться от нее».”
По моим наблюдениям, эти методы обманывают наш разум, заставляя поверить в то, что мы «высвободили эмоции», когда мы только что создали другой способ их подавления. То есть освобождение может быстро превратиться в обманчивую форму диссоциации, когда мы отделяем себя от эмоции вместо того, чтобы интегрировать ее.
5) Преобразование эмоций
Пятый путь - более осознанный подход.
Здесь, развивая навыки самосознания, человек стремится сознательно работать с эмоциями, чтобы пройти через и разблокировать содержащуюся в них энергию.
Вместо того, чтобы истощаться эмоциями, мы накапливаем запасы энергии, преодолевая сопротивление вокруг них.
Поиск справки в Интернете
Я твердо верю в развитие навыков и осознания, чтобы справляться со своими эмоциями самостоятельно (а иногда и с близким другом или супругом).
Но я понимаю, что в определенных ситуациях полезно поговорить с опытным консультантом.
Если вы хотите изучить этот маршрут с доступным лицензированным онлайн-терапевтом, посетите BetterHelp .
Отказ от ответственности: приведенная выше ссылка является партнерской.
Как начать работать с подавленными эмоциями
Самая большая проблема в разрешении подавленных эмоций - это подавленные эмоции. Мы можем интеллектуально подозревать, что они там есть, но мы не чувствуем их .
Итак, первый шаг - повысить осведомленность о том, что мы чувствуем.
См. Эти два руководства, в которых исследуются важнейшие элементы формирования эмоционального интеллекта:
- Всеобъемлющее руководство по развитию самосознания
- Как развивать самообладание, чтобы овладеть своим поведением
В конечном счете, наши подавленные эмоции - это то, что запускает архетипы внутри нас, побуждая нас принимать определенные модели поведения.
Эти архетипы и связанные с ними эмоции контролируют нас, пока мы вне нашего Центра. И именно по этой причине я часто подчеркиваю важность изучения того, как найти свой Центр.
Как превратить отрицательные эмоции в положительную энергию
Вот пятиступенчатый процесс, который вы можете использовать для трансмутации отрицательных эмоций.
Шаг 1. Сделайте паузу и найдите свой центр
Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем.Когда мы замедляемся, иногда делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит.
Чем больше вы сможете укорениться в своем Центре, тем легче и легче подавляемые эмоции всплывут на поверхность. И с этими эмоциями вы часто будете видеть образы и воспоминания (возможно, из детства), где вы изначально испытывали эти эмоции.
Теперь предположим, что вы сделали это и у вас возникла отрицательная эмоция.
Шаг 2. Настройтесь на свое тело
Настройтесь на состояние ощущений в своем теле.Что такое состояние чувств? (Гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд.)
Где именно вы испытываете это в своем теле? (Голова, горло, грудь, кишечник или ступни.)
А как по ощущениям? (Твердый, мягкий, прохладный, горячий, липкий, пульсирующий, вибрирующий или тяжелый.)
Сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях и общем ощущении.
Позвольте чувствам и ощущениям быть такими, какие они есть, приветствуя чувства и обнимая их с полным осознанием.
Шаг 3: Ослабьте все суждения
Мы склонны судить о своих чувствах. Я не должен чувствовать себя таким , можем сказать мы себе.
Ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будь с тем, что чувствуешь.
Возьмите на себя полную ответственность за эмоции. Заметьте, что эмоциональная энергия возникает внутри вас, , а не происходит с вами.
Пока вы считаете кого-то или что-то еще источником своих эмоций («его действия заставляют меня так себя чувствовать»), у вас будут ограниченные ресурсы для обработки эмоций.
А пока расслабьте отношения с этим человеком или объектом, если чувство касается кого-то или чего-то.
Шаг 4. Позвольте эмоциональной энергии течь
Глубоко дышите животом. Делайте медленные, ровные, глубокие вдохи, позволяя эмоциональной энергии свободно течь через вас.
Осознанно дыша, наблюдайте, как ваши сенсорные и чувственные переживания изменяются по мере того, как через вас проходит эмоциональная энергия.
Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве.
Шаг 5: Испытайте высвобожденную эмоциональную энергию
Через некоторое время чистая энергия эмоции высвобождается.
Здесь вы можете наблюдать другую отрицательную эмоцию, скрытую за ней; в этом случае пройдите процесс с самого начала.
Но более вероятно, что вы испытаете беспрепятственную положительную энергию этого процесса трансмутации.
Вы почувствуете себя более открытым, легким, раскрепощенным и свободным.
Идеи для создания новой ориентации на эмоции
У большинства из нас подсознательно появляется привычка судить или пытаться контролировать свои чувства.И поэтому полезно установить новый контекст и представление о них.
В моем понимании эмоции - это форма энергии. Нет никаких «неправильных» чувств. Чувства часто кажутся иррациональными, пока мы не поймем их источник.
Мы не наши эмоции, но они пребывают в нас. Чувства, которые у нас нет , обязательно «распространяются» на окружающих.
Мы либо принимаем эмоцию, либо сопротивляемся ей.
Сопротивление усиливает в нас чувства.
Принятие ставит нас на путь решения.
Обработка эмоций помогает нам расширить наше сознание, когда мы добираемся до источника первоначального переживания эмоции.
Цифровые приложения для пробуждения сердца?
Хорошо, я понимаю, что многие люди сопротивляются работе со своими чувствами, особенно с отрицательными эмоциями.
Это тоже не та область, которая дается мне легко.
Я заметил одну вещь: иногда полезно уменьшить общий эмоциональный заряд, прежде чем приступить к своим эмоциям.
И с этой целью в течение многих лет я использовал технологии, которые помогали мне улучшить свое состояние сначала .
Одним из эффективных инструментов, который я обнаружил, была программа Heartwave Meditation ™ с цифровым кодированием, разработанная iAwake Technologies.
Если вы хотите проверить это на себе, , вы можете скачать бесплатную 9-минутную версию здесь .
Heartwave Meditation был разработан бывшим техническим директором iAwake Эриком Томпсоном.
Эрик покинул iAwake несколько лет назад, чтобы основать науку о тонкой энергии.
Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.
В результате получилось то, что он назвал цифровыми мандалами или квантовыми энергетическими приложениями, которые объединяют прекрасное цифровое искусство со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.
Если вы открыты для изучения новых технологий, ознакомьтесь с его программой Heartwave 2.0 .
Эти энергетические приложения передают усиленную энергетическую сигнатуру различных измерений, связанных с сердцем, включая:
- Согласованность (физическое сердце)
- Соединение Сердце-мозг (интегрированное сердце)
- Сострадание (чуткое сердце)
- Безмятежность (эмоциональное сердце)
- И многое другое!
У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).
Так вот, если у вас нет энергетической чувствительности, вы можете сначала ничего не почувствовать. Если это так, Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.
Вы можете использовать аудиопрограмму Heartwave Meditation вместе с этими энергетическими приложениями, чтобы усилить эффекты.
(отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)
Читать дальше
Полное руководство по эмоциональным вампирам
Как вы думаете?
Поделитесь своими мыслями, вопросами и комментариями ниже.
,Как контролировать свои эмоции, не подавляя их
Эмоциональный интеллект (EQ) - ключевой показатель психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать эмоции других и умело реагировать на них. Регулирование эмоций, особенно сильных и сложных, требует заботы и практики.Эквалайзер - это не то, что есть у всех от природы, но его можно изучить и укрепить с помощью научно обоснованных стратегий, многие из которых включают элемент внимательности.
Но одно предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.
Подавление эмоций, например, заключается в «подавлении внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях повышенного стресса (врачей, полиции, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоционального регулирования, несмотря на многочисленные исследования, свидетельствующие об обратном.Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию как физически, так и психологически. Эмоциональное подавление (жесткая верхняя губа или «всасывание») может уменьшить внешние выражения эмоций, но не внутренние эмоциональные переживания. Другими словами, подавление не заставляет эмоцию уйти, она просто остается внутри вас, вызывая еще большую боль.
Как регулировать, а не подавлять свои эмоции
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Когда дело доходит до регулирования сложных эмоций, большинство людей реагирует двумя способами: они действуют или подавляют. Если вы проявляете сильную эмоцию, например гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в своих отношениях, работе и даже игре. Волновые эффекты отыгрывания обычно вызывают у вас еще больше гнева, что ведет к еще большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.
Многие люди не осознают, что есть еще один способ управлять своими эмоциями: ощущать чувства в реальном времени.
На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, различаются по форме и интенсивности, как океанские волны. Их природа - возникать и довольно быстро исчезать, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.
Как ни прискорбно (и по иронии судьбы), попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усилению размышлений и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать.Любой, кто делал глубокий массаж тканей, имеет эмпирические доказательства того, как тело сдерживает подавленные чувства. Подавление сохраняется в организме и создает множество последующих эффектов, включая тревогу, депрессию, заболевания, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.
Как внимательность помогает вам чувствовать свои эмоции в реальном времени
Исследования эмоциональной регуляции показывают, что вмешательства, основанные на внимательности (MBI), могут быть полезными. У меня была привилегия обучать адаптации программы эмоционального баланса на основе осознанности (MBEB) врачам, полицейским и элитным военным (Объединенное командование специальных операций).В каждой обстановке этим высококвалифицированным специалистам прямо даны инструкции: подавлять, отрицать или разделять свои сложные эмоции на части, чтобы эффективно выполнять свои обязанности на работе с высоким уровнем стресса - работе, которая предполагает значительное воздействие на виды страданий, которые могут вызвать сильные эмоции. Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключить» свои чувства на работе или дома.
В то же время представители этих профессий сообщают об одном из самых высоких показателей как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами.Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют такую высокую степень клинического дистресса.
Мы столкнулись с множеством скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным специалистам с высоким уровнем стресса, чтобы они «просто чувствовали свои эмоции в реальном времени». Убеждать их было невозможно, кроме как пригласить их испытать это в «лаборатории» их собственной жизни.Как ни странно, отчеты зеленых беретов, ветеранов полиции и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что наиболее удивительно для них, повышение производительности труда.
MBEB сочетает в себе проверенные временем методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоции, привнося новейшую теорию эмоций, а также сердечные практики, которые обычно не являются частью MBSR (прощение, сострадание, доброта).Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно меняющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.
Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть исходную статью.
,Настоящая опасность подавления эмоций
Подписывайся Авторизоваться- Начиная
- Как медитировать
- Внимательность для детей
- Внимательность к боли
- Как медитировать с тревогой
- медитация
- Ежедневные практики
- Управляемая медитация
- Внимательные мини-курсы
- Внимательные онлайн-курсы
- Сообщество внимательных педагогов
- Здоровье
- Благополучие
- Душевное здоровье
- Физическое здоровье
- Отношения
- Дети
- работай
- Наука
- каталог
- журнал
- Текущая проблема
- Подписка на журнал Mindful
- Сделать подарочную подписку
- Продлить подписку
- Все вопросы
- Внимательное мобильное приложение
- Полный цифровой архив
- Магазин
- Подписка на журнал Mindful
- Сделать подарочную подписку
- Руководства специального выпуска
- Старые выпуски журнала Mindful
- Внимательные онлайн-курсы
- Новостная рассылка
- жертвовать
- Около
- О внимательном
- Фонд внимательного общества
- Внимательные города
- Новости
- Получите Mindful Newsletter
-
Ищи: