Прочтите, чтобы узнать о типах мозговых волн и о том, как научиться использовать их.

Что такое из мозговых волн?

Вопреки тому, что вы думаете, мозговые волны - это не физическая вещь - это измерение активности, происходящей в вашем мозгу.

«Мозг - это электрохимический орган, а это означает, что если вы подключите достаточно проводов к коже головы, вы сможете запитать лампочку», - объясняет Винтерс.«Эта электрическая связь происходит через нейроны, которые представляют собой специализированные клетки мозга, отвечающие за передачу информации через тело как в химической, так и в электрической форме. А электрическая активность, исходящая от этих нейронов, измеряется в форме мозговых волн ».

До недавнего времени измерение мозговых волн было в значительной степени ограничено медицинскими или лабораторными условиями, так как для этого требовались такие инструменты, как электроэнцефалография (ЭЭГ), с помощью которых датчики, прикрепленные к коже головы, «считывают» мозговые волны, подобно тому, как ваш монитор сердечного ритма считывает ваши пульс или нейровизуализация, при которой отруби сканируются с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) или другой технологии.(Похоже на фотографию ауры для вашей головы.) Но, как упоминалось ранее, такие устройства, как повязка Muse или трекер Emotiv Insight, позволяют вам читать ваши мозговые волны дома, хотя Винтерс говорит, что они далеко не такие продвинутые, как те, которые используются в клинической практике.

«К сожалению, большинство популярных носимых устройств не обладают стопроцентной точностью обнаружения, что может привести к получению ложных данных», - говорит она. Тем не менее, она их фанатка. «Отслеживать показания мозговых волн полезно, даже если вы только получаете общее представление о своей активности.Любой прогресс в том, чтобы научить людей более внимательно относиться к тому, как их психическое состояние влияет на их общее благополучие, - это шаг в правильном направлении ».

5 типов мозговых волн

А теперь самое интересное: мозговые волны сгруппированы в пять различных категорий, каждая из которых связана с очень специфическим типом задачи и психическим состоянием.

Самыми высокочастотными - и, можно сказать, высокими вибрациями - из группы являются гамма-волны . «Гамма-волны часто ассоциируются с озарением, пиковым фокусом и расширенным сознанием», - говорит Винтерс.«Эти волны генерируются, когда мозг изучает новую информацию, резко концентрируется или сохраняет воспоминания». Она добавляет, что это «сверхфокусированное, спокойное внимание» характерно для медитирующих дзен и мастеров-музыкантов.

Шаг вниз - это бета-волн , что большинство из нас испытывает большую часть времени в нашем постоянном обществе. «Их Достоинством является то, что они позволяют нам сосредоточиться трудно на задачи под рукой, и они важно, когда мы читать, писать и общаться,» говорит Уинтерс.(По сути, это частота суеты.) «Обратной стороной бета-волн является то, что они могут лишить нас энергии и снизить эмоциональную осведомленность и творческий потенциал».

Вернувшись домой в конце дня, если нам повезет, мы перейдем к расслабленной, отражающей альфа-волновой модели . «Если вы мечтаете, ложитесь спать или садитесь с хорошей книгой, ваш мозг, скорее всего, находится в альфа-состоянии», - говорит Уинтерс. С другой стороны, если ваш мозг испытывает проблемы с переключением с бета на альфа - вызванное стрессом явление, называемое «альфа-блокировкой», - вы можете страдать от бессонницы, беспокойства или симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, - говорит Уинтерс.

Наконец, когда вы засыпаете, вы испытываете тета-волн (те, которые связаны со сновидениями) и дельта-волн (которые способствуют глубокому восстановительному сну без сновидений). Интересно, что тета-волны также связаны с пребыванием в этом неуловимом состоянии, состояние гипнотического потока, связанное с максимальной производительностью, а также режим автопилота, в который мы переключаемся, когда делаем что-то, что мы делали миллион раз раньше, например, едем домой с работы по знакомому маршруту. «У [людей] могут быть вспышки озарения или всплески творчества, когда они находятся в этих состояниях потока, потому что их поведение часто настолько автоматическое, что они могут мысленно отключиться и просто оставаться», - объясняет Винтерс.Итак, , что объясняет, почему у меня есть все мои лучшие идеи в душе…

Как управлять своими мозговыми волнами

На самом деле есть очень простой способ изменить мозговые волны, чтобы они чувствовали себя более сосредоточенными и менее напряженными: медитация. (Вот почему вы, вероятно, слышали, как ваш инструктор по йоге говорил о мозговых волнах, пока вы глубоко в шавасане.)

«Было обнаружено, что регулярная медитация увеличивает альфа-активность и снижает бета-активность в состоянии бодрствования», - говорит Винтерс, который отмечает, что более короткие медитации для «новичков» связаны с альфа-волнами.«Также было продемонстрировано, что он усиливает состояния гамма-волн, что имеет смысл, потому что считается, что гамма повышает осведомленность и делает нас очень гармоничными с собой и нашим окружением». (Думайте об этом как о более продвинутой цели медитации.)

Если вы хотите развить определенный тип мозговых волн во время выполнения определенной задачи - например, прослушивание альфа-волн, если вы не можете спать, или вибрацию тета-потока во время бега - Винтерс предлагает прислушиваться к бинауральным ритмам, которые зацикливаются. звуки, вызывающие определенные состояния мозговых волн.Вы можете найти их на Youtube или Spotify, выполнив поиск по типу мозговых волн, который вам нужен, например, «тета-бинауральные ритмы». (Я пробовал это и могу подтвердить, что определенно помогает мне попасть в зону, когда я сталкиваюсь с пустым документом Word на моем компьютере.) Brain.fm - еще один вариант, в котором есть настоящая музыка для улучшения фокуса, релаксация или медитация.

А для более целенаправленного обучения на основе данных Винтерс рекомендует работать с тренером по нейробиоуправлению, который использует инструменты измерения, такие как ЭЭГ, чтобы точно сказать вам, в каких состояниях вы находитесь в настоящее время, и работать с вами, чтобы изменить их.

«Любой может« натренировать »свое тело и мозг, чтобы получить доступ к этим психическим состояниям - это просто требует определенной и неоднократной практики», - говорит Уинтерс. Похоже, что контроль над разумом - это не просто научно-фантастические блокбастеры.

Биохакинг - одна из важнейших тенденций женского здоровья в 2018 году. Начните с этих жизненно важных советов и 6 привычек, которые еще больше повлияют на ваш мозг.

Этапы, преимущества, требования, советы и многое другое

Стадия глубокого сна

Возможно, вы слышали, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Но качество сна также имеет значение.

Пока вы отдыхаете, ваше тело проходит различные стадии цикла сна. Например, глубокий сон - это этап сна, когда вы просыпаетесь утром, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В отличие от сна с быстрым движением глаз (REM), глубокий сон - это когда волны вашего тела и мозга замедляются.

Трудно проснуться от глубокого сна, и если вы это сделаете, вы можете почувствовать себя особенно разбитым.

Прочтите, чтобы узнать больше об этой части вашего цикла сна.

Сон делится на две категории: быстрый и медленный сон. Вы начинаете ночь в медленном сне, за которым следует короткий период быстрого сна. Цикл продолжается всю ночь примерно каждые 90 минут.

Глубокий сон наступает на последней стадии медленного сна.

Медленный сон

Стадия 1 медленного сна длится несколько минут, пока вы переходите от бодрствования к сну.

Во время стадии 1:

• функции вашего тела, такие как сердцебиение, дыхание и движения глаз, начинают замедляться
• ваши мышцы расслабляются только с редкими подергиваниями
• ваши мозговые волны начинают замедляться из состояния бодрствования

Стадия 2 составляет около 50 процентов от общего цикла сна. Это стадия сна, в которую вы можете впасть больше, чем в любую другую в течение ночи.

Во время стадии 2:

• системы вашего тела продолжают замедляться и расслабляться
• ваша внутренняя температура падает
• ваши движения глаз прекращаются
• ваши мозговые волны медленные, но у вас есть несколько коротких всплесков активности

Стадии 3 и 4 - это когда вы переживаете глубокий сон.

На этих этапах:

• ваше сердцебиение и дыхание становятся самыми медленными, поскольку ваши мышцы расслабляются
• ваши мозговые волны становятся самыми медленными, какими они будут, пока вы спите
• трудно разбудить даже при громких звуках

Глубокий сон также называется «медленным сном» (SWS) или дельта-сном.

Первая стадия глубокого сна длится от 45 до 90 минут. Он длится дольше в первой половине ночи и становится короче с каждым циклом сна.

REM-сон

Стадия 5, или первая стадия REM-сна, наступает примерно через 90 минут после прохождения стадий, отличных от REM.

На этом этапе:

• ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону
• вы испытываете сновидения, когда активность вашего мозга увеличивается до более бодрствующего состояния
• ваш пульс увеличивается почти до состояния бодрствования
• ваше дыхание становится временами быстрее и даже нерегулярно
• Ваши конечности могут даже парализоваться

Во время глубокого сна метаболизм глюкозы в головном мозге увеличивается, поддерживая кратковременную и долговременную память и общее обучение.

Глубокий сон - это также когда гипофиз выделяет важные гормоны, такие как гормон роста человека, что способствует росту и развитию организма.

Другие преимущества глубокого сна включают:

• восстановление энергии
• регенерацию клеток
• увеличение кровоснабжения мышц
• содействие росту и восстановлению тканей и костей
• укрепление иммунной системы

Глубокий сон отвечает за помощь обрабатывать информацию, с которой вы сталкиваетесь каждый день.Без этого мозг не может преобразовать эту информацию в вашу память.

Отсутствие качественного сна также связано с такими состояниями, как:

Сама стадия глубокого сна связана с определенными расстройствами, например:

Примерно 75 процентов ночи вы проводите в медленном сне, а остальные 25 процентов - в фазе быстрого сна. Быстрый сон. Из этого количества от 13 до 23 процентов вашего общего сна приходится на глубокий сон.

Тем не менее, глубокий сон уменьшается с возрастом. Если вам меньше 30 лет, вы можете спать по два часа каждую ночь.С другой стороны, если вам больше 65 лет, вы можете спать только полчаса каждую ночь или совсем не спать.

Особых требований к глубокому сну нет, но молодым людям может потребоваться больше, потому что это способствует их росту и развитию. Пожилым людям по-прежнему нужен глубокий сон, но недостаточный сон не обязательно указывает на нарушение сна.

Если вы просыпаетесь измученным, это может быть признаком того, что вы не высыпаетесь.

Дома носимые устройства измеряют сон, отслеживая движения вашего тела в ночное время.Эта технология все еще относительно новая. Хотя он может помочь определить характер сна, он может быть ненадежным индикатором того, сколько вы спите.

Ваш врач может порекомендовать исследование сна, которое называется полисомнография (ПСГ). Во время этого теста вы будете спать в лаборатории, подключившись к мониторам, которые измеряют:

• частоту дыхания
• уровень кислорода
• движения тела
• пульс
• мозговые волны

Ваш врач может использовать эту информацию для посмотрите, достигаете ли вы глубокого сна и других стадий в течение ночи.

Тепло может способствовать более медленному сну. Например, принятие горячей ванны или посещение сауны перед сном может улучшить качество вашего сна.

Низкоуглеводная диета или прием определенных антидепрессантов также может способствовать глубокому сну, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

Достаточное количество сна в целом также может улучшить ваш сон.

Вот несколько советов:

• Установите себе график отхода ко сну, при котором вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время.
• Делайте много упражнений. Примерно 20-30 минут в день - хорошее начало, просто избегайте тренировок за несколько часов до сна.
• Придерживайтесь воды и других напитков без кофеина перед сном. Кофеин, алкоголь и никотин могут затруднить полноценный ночной отдых.
• Создайте распорядок сна, чтобы расслабиться после дня, например, почитайте книгу или примите ванну.
• Избавьтесь от яркого света и громких шумов в спальне. Слишком много времени на телевизор или компьютер может затруднить расслабление.
• Не лежите в постели, ворочаясь. Попробуйте встать и заняться чем-нибудь легким, например чтением, пока вы снова не устанете.
• Подумайте о замене подушек, если они у вас были больше года и вам сложно устроиться поудобнее.

Если приведенные выше советы не помогли, запишитесь на прием к врачу.

.

Узнать | Waves

3758b9b5-045c-4b7d-b020-80f9b068d990

07:10 AM EST

Войдите, чтобы увидеть свои личные рекомендации

10

9

2020

2

16

сетка ракурса

Истинная Правда

Ложные 40

900

ПРОИЗВОДСТВО voTekqO2wEJBRRQbsEWTHeJEaV5FbTWvet3JZATG

b705eb6e-5be8-46d1-a9e3-8fbf47be7a04

Ложные Ложные

Ложные Ложные

ложь

https: // img.wavescdn.com

HREF ЦСИ содержание данных оригинальных

Правда d2ntW2B8vSS_JJsTlb_VTw

6LeG-IcUAAAAAIb42eguHdUztlZNcrLPhuk81WSM

6LftoDMUAAAAAC9QpaYXNehGHSu__XxRJyFAIgkJ 30

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы сделать этот сайт функционален.

Ярлык не найден. Искать все

{{/для}}

Увидеть больше результатов

.

Многополосное сжатие 101: Руководство для начинающих

Узнайте, что такое многополосное сжатие, получите советы о том, как выбрать разные многополосные компрессоры для разных целей, а также узнайте несколько практических способов его использования в сессиях микширования и мастеринга.

Сжатие. Это один из наиболее часто используемых, но наименее понятных методов формирования звука. Хотя компрессия (и особенно чрезмерная компрессия!) Известна тем, что добавляет удар и обеспечивает «клей», который скрепляет смеси, при неправильном применении иногда может принести больше вреда, чем пользы.

Многополосная компрессия, хотя и значительно более сложная, чем стандартная компрессия, имеет тот же обоюдоострый меч: при правильном использовании она может творить звуковые чудеса, но при неправильном использовании она может дать менее чем оптимальные результаты.

Что такое сжатие?

Возможно, самый простой способ понять компрессию любого типа - это представить его как невидимого ассистента микширования , которому поручена одна и только одна задача: когда звук становится слишком громким, переместите его фейдер вниз (нет, это не так. не двигаюсь - мы говорим здесь виртуально) чтобы было мягче; то есть «сжимайте» звук так, чтобы самые громкие части были не такими громкими по сравнению с самыми тихими.Результат: трек в целом звучит ровнее и стабильнее.

Насколько громко это слишком громко? Это определяется настройкой порога ; всякий раз, когда сигнал превышает установленный вами порог, происходит затухание (т. е. «фейдер» перемещается вниз).

А какое затухание нужно? Это определяется степенью сжатия . При соотношении 2: 1, если входной сигнал превышает пороговое значение на 2 дБ, «фейдер» компрессора будет понижен, так что увеличение выходного сигнала составит всего 1 дБ; при соотношении 3: 1 увеличение выходной мощности составит всего 1 дБ на каждые 3 дБ входного сигнала выше порогового значения; и так далее.

Другими словами, чем ниже порог и выше коэффициент, тем большее сжатие будет применено.

Наконец, представьте, что

.

---

Смотрите также

• 
  Как научиться благодарности
• 
  Как научиться водить машину в домашних условиях
• 
  Как научиться гнуть гвозди
• 
  Как научиться уходить от ударов
• 
  Как научиться медитировать самостоятельно
• 
  Как снова научиться ходить
• 
  Как научиться делать самостоятельно маникюр
• 
  Как научиться выходить в астрал
• 
  Как научиться приседать много раз
• 
  Как научиться управлять стихией земли
• 
  Как научиться хореографии в домашних условиях