Как научиться поднимать предметы


Как научится телекинезу за 5 минут

Добавить в избранное

Передвигать предметы силой мысли – сказки это или все-таки реальность? В наше время этому феномену уделяется много внимания, мы можем видеть передачи о телекинезе по телевизору, читать о нем в журналах и в интернете. Но как понять, можно ли научиться и самому двигать предметы взглядом или мыслью? Исследователи в один голос утверждают, что телекинез – это пока что нераскрытая способность нашего мозга, и научиться этому может каждый. Потребуется только большая работа над собой, время и терпение.

Что это?

Телекинез – это способность человека перемещать предметы, не прикасаясь к ним. С греческого это слово переводится как «движение на расстоянии», и это название вмещает в себя весь смысл явления. По-другому оно называется психокинез – это слово переводится как «душа, дыхание». История знает примеры, когда человек мог двигать предметы силой мысли.

Вспомним небезызвестную Нинель Кулагину – эта женщина перемещала разные предметы, не трогая их. Она использовала свою психическую энергию и доказывала ученым, что это возможно. В результатах исследований говорилось, что в момент передвижения предмета около ее пальцев появлялись тонкие и блестящие пунктирные линии, которые зафиксировала аппаратура.

Так выглядит психическая энергия, и она есть у каждого, нужно только научиться ею пользоваться, а это потребует умения концентрироваться и направлять энергию в одну точку. Этого можно добиться путем тренировок.

Как же происходит сам факт телекинеза?

Предметы движутся из-за направленных на них психических усилий по следующим причинам:

— Головной мозг формирует сигнал, направляет его точно в цель.
— Сознание контролирует нервную систему и управляет ею.
— Внутренние резервы тела активируются, вырабатываются токи, которые направляются на предмет и двигают его с места.

Что же чувствует человек в момент совершения им волевого усилия для передвижения предмета бесконтактно?

Давайте разберемся. Во-первых, сначала он концентрирует свой взгляд на предмете таким образом, что однажды начинает видеть больше, словно охватывать взором весь предмет – так проявляется моновзор.

Человек в этом состоянии может чувствовать предмет всем своим телом, видеть, что у него снизу, внутри и так далее. После этого в его ушах начинает нарастать шум, все внутри у него переходит в напряженное состояние, но тело при этом остается внешне расслабленным.

Он ощущает энергию, которая, зарождаясь в голове, переходит в солнечное сплетение. Мир превращается в размытую картинку, очертания становятся нечеткими – это состояние транса. Для человека словно отодвигается граница реальности, звуки становятся для него тихими и уходят на дальний план, белый шум все нарастает.

В этот момент тело человека и предмет, который он хочет переместить, переходят в состояние резонанса. Именно теперь его можно сдвинуть силой мысли, направив на это поток энергии.

За 5 минут в домашних условиях

Телекинез требует больших затрат энергии, и вы должны быть готовы к тому, что после тренировок можете сильно уставать. Если вас это не пугает, то вполне можно научиться передвигать предметы силой мысли в домашних условиях.

Существуют упражнения, которые отнимут у вас не более 5 минут, но будут эффективно работать на развитие способностей. Но для начала запомните простые правила – никогда не начинайте упражняться, если чувствуете себя плохо и перед началом занятий выкидывайте из головы лишние мысли, чтобы вас ничто не отвлекало.

Это может получиться не сразу, для того, чтобы научиться концентрироваться и освобождать сознание от всего лишнего, многие специалисты рекомендуют перед обучением телекинезом некоторое время заниматься йогой или медитациями.

Быстро научиться телекинезу в домашних условиях вам поможет следующее упражнение. Его цель заключается в аккумулировании энергии. Сядьте поудобнее и расположите ладони друг напротив друг друга.

1. Представьте, как через вас проходят энергетические потоки, и энергия скапливается в солнечном сплетении. Ощутите легкое покалывание или тепло от того, что она проходит сквозь вас. После этого пошлите энергию в ладони и вообразите, как она перемещается из одной ладони в другую, течет по запястьям, плечам.

Вам хватит всего 5 минут на это упражнение, и, если вы будете делать его регулярно, ваши способности к телекинезу заметно увеличатся! Со временем стоит уделять ему немного больше времени, и вы увидите, как ваша энергетика возрастает.

2. Следующее упражнение тоже занимает 5 минут, но делать его надо регулярно. Сядьте напротив зеркала или обычного стекла, мысленно нарисуйте на нем черную точку и сконцентрируйтесь на ней. Вообразите, как из ваших глаз и переносицы выходят золотистые потоки энергии и собираются в этой точке.

Помните, что в этот момент вам должно быть очень комфортно, ничто не должно отвлекать. Со временем следует перейти ко второй части этого упражнения – начинать вращать головой, не отрывая взгляда от точки. При этом старайтесь, чтобы лучи энергии оставались там же, будто прикованные к этому месту.

Потом, спустя пару недель подобных тренировок, представляйте уже две точки и перемещайте внимание с одной на другую. Старайтесь чувствовать усилие, чтобы вам казалось, что вы передвигаете одну и ту же точку усилием мысли.

Быстро и просто

Чтобы освоить телекинез во всем совершенстве, потребуются длительные тренировки, но вот попробовать проверить себя на склонность к нему можно легко. То есть, способности есть у каждого, просто кому-то это дается труднее, кому-то – проще, как и любая наука.

1. Итак, возьмите пластиковый стаканчик и положите его на стол перед собой на бок. Сядьте перед ним, сосредоточьтесь, глубоко дышите. Постарайтесь погрузиться в состояние, близкое к трансу, в этом могут помочь техники медитации. Выбросьте лишние мысли из головы, сосредоточьтесь на предмете перед вами.

Теперь попытайтесь собрать всю свою энергию и максимальным усилием воли сдвинуть стакан. Ничего не получилось? Не расстраивайтесь! Всему свое время. Поменяйте положение стакана и повторите попытку. Даже если у вас сразу ничего не получится, не прекращайте попыток. Если вы будете упражняться регулярно хотя бы трижды в неделю, однажды у вас что-нибудь получится.

2. Другой способ научиться двигать предметы силой мысли – упражняться в концентрации внимания. Нарисуйте на листке бумаги жирные точки и повесьте его на стену на уровне глаз. Одна из точек должна быть выше, а другая – ниже.

Концентрируйтесь сначала на той, что ниже, а затем медленно переносите свое внимание на верхнюю, потом обратно. Делайте так на протяжении нескольких минут. Хорошо, если вы повесите такой листочек напротив рабочего стола и в течение дня будете несколько раз проделывать это упражнение.

3. Поможет в освоении телекинеза и упражнение со спичкой. Наполните глубокую миску или кастрюльку чистой водой, можно взять кипяченую или проточную, но в идеале это должна быть родниковая вода.

Теперь бросьте туда спичку и начинайте концентрироваться на ней. Направьте на нее всю энергию, всю свою волю. Представьте, как из ваших глаз исходят лучи энергии, которые толкают спичку и заставляют ее перемещаться в воде.

4. Хороший способ – упражнение с пером, карандашом и ниткой. Возьмите перечисленные предметы, привяжите к одному концу нитки перо, а к другому – карандаш.

Кроме этого вам понадобится обычная банка, на которую нужно положить карандаш так, чтоб перышко свисало и покоилось на нитке. Теперь вам нужно концентрироваться на пере и стараться энергией пошевелить его. Не подходите к конструкции слишком близко, тогда оно будет двигаться не от энергии, а от вашего дыхания, а такое действо результатов не принесет.

Упражнения

Для освоения телекинеза полезно проводить энергетические практики. Одно из упражнений проводится следующим образом: нужно закрыть глаза и расслабиться, почувствовать, как все пространство вокруг вас пронизано энергиями.

1. Постарайтесь схватить, поймать один из потоков, вдохнуть его в себя. Теперь выдыхайте, стараясь направить энергию в собственные руки. Почувствуйте, как она проходит через вас, как поступает в ладони, в кончики пальцев, пульсирует там.

2. Соединяйте ладони, разъединяйте, приближайте к предмету, который хотите сдвинуть с места – на первых порах это должно быть что-то легкое – перышко или колпачок от ручки. Двигайте ладонями над предметом, сбоку от него, легонько прикасайтесь к нему, а затем отводите руки.

3. Постарайтесь ощутить тепло, напряжение между ним и вашей кожей. Потом глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь. Повторите все сначала, и так несколько раз.

— Хорошо помогает в раскрытии данной способности упражнение под названием «Перемещение пустоты». Расслабьтесь, освободите голову от мыслей, сядьте поудобнее и сконцентрируйтесь на одной точке.

Смотрите на эту точку неотрывно и концентрируйте на ней энергию. Теперь вообразите, что передвигаете силой мысли блок воздуха из этой точки в другую. Перемещайте пустоту по нескольку раз в день.

— Еще одно интересное упражнение – движение булавки. Возьмите пластиковую крышку – лучше от банки, она мягче – и булавку. Воткните булавку в центр крышки так, чтобы она приняла вертикальное положение и не падала. Поставьте конструкцию перед собой и начинайте все так же сосредотачиваться на ней.

Приложите всю свою волю к тому, чтобы хоть немного сдвинуть булавку, прокрутить ее вокруг своей оси. Если вы будете делать это регулярно и правильно направлять энергию, со временем ваши усилия будут вознаграждены.

Пытаться передвинуть силой мысли можно и кусочек бумаги. Для этого возьмите его и положите на уровне глаз, например, на полку. Теперь сосредоточьтесь и направляйте на него энергию, пытаясь перевернуть его. Скорее всего, сразу это у вас не получится, но вот слегка пошевелить или сдвинуть листочек вполне возможно.

Советы

Если вы болеете или устали, ни в коем случае не начинайте упражняться – так вы потратите ценную энергию, которая могла бы пойти на выздоровление. Перед занятиями постарайтесь расслабиться, послушайте спокойную музыку, примите ванну, зажгите аромалампу.

Чтобы сконцентрироваться и направить свою энергию на одну точку, нужно освободиться от переживаний и повседневных забот, которые отвлекают и отнимают силы. В этом может помочь простая медитация – в течение 5-10 минут сидите с прямой спиной и закрытыми глазами и глубоко дышите.

Представляйте, как внутри вас концентрируется золотистая энергия, как она заполняет каждую клеточку вашего тела. Расслабляйте все мышцы поэтапно, начиная с макушки и до кончиков пальцев на ногах. В конце медитации глубоко вздохните и откройте глаза. Теперь вы готовы к упражнениям.

Существует теория, что телекинез может быть и бесконтрольным. Так что не удивляйтесь, если в тот период, когда вы начали упражняться, во время ссор или споров у вас в доме сами собой падают предметы, двигаются вещи.

Такой феномен известен давно, его называют полтергейст, но на самом деле это бесконтрольная энергия человека, с импульсами и эмоциями вырвавшаяся на свободу.

Из-за нервных потрясений человеческий мозг входит в особое состояние, в котором он может направлять энергию так, что создается эффект телекинеза. Поэтому будьте осторожны в своих экспериментах и старайтесь как можно меньше нервничать, ведь это может привести к травмам!

Загрузка...

Руководство по силовым тренировкам для новичков

Вы бы предпочли послушать эту статью? Воспользуйтесь проигрывателем, указанным ниже, загрузите его или воспользуйтесь iTunes.

Какой бы ни была причина, по которой вы хотите научиться поднимать тяжести - похудеть, построить красивое тело, стать сильнее, развить уверенность в себе, дополнить свой спорт, улучшить свое здоровье, чтобы иметь возможность обогнать других Homo Sapiens в случае вспышки зомби. происходят - вы в нужном месте.

Информация здесь может вас удивить, в зависимости от того, что вы читали или слышали ранее о силовых тренировках.На самом деле, я надеюсь, что это так.

Многие поддались дезинформации, которая помешала им пожелать для силовых тренировок или из-за которой это выглядело сложным, опасным и требующим много времени занятием. Хуже того, некоторые из них раньше поднимали тяжести и либо не получали от этого удовольствия, либо у них появлялись затяжные боли; иногда это объясняется ошибками, которые можно предотвратить, некоторые из которых рассматриваются здесь.

Но вы сейчас здесь. Хотя эта статья не расскажет, как запечатлеть неуловимое селфи с идеальной попкой, она поможет вам начать невероятное путешествие по силовой тренировке.Как вы увидите, когда вы учитесь поднимать тяжести, есть несколько ключевых принципов, которые имеют огромное значение, и множество вещей, которые не имеют значения; этот «материал» либо неправильный, либо всего лишь отвлекающий маневр.

Учитесь поднимать: вещи, которые имеют значение

Есть много вещей, которые вы могли бы сделать , но лишь немногие из них вы, , должны сделать , чтобы получить максимальную отдачу от своего пути от обучения к подъему.

Начните немедленно. Поиск дополнительной информации и поиск «идеального» распорядка - распространенная и дорогостоящая ошибка; это пустая трата времени, которое можно было бы потратить на выполнение того, что необходимо сделать для достижения результатов.Не становитесь жертвой паралича анализа, как это делают многие. То, что здесь представлено, работает. Вам просто нужно действовать. Не откладывайте это; не ждите «подходящего времени» или пока все успокоится. Этого не произойдет, а если это произойдет, произойдет что-то еще и разрушит ваши добрые намерения. Сделайте первую тренировку сегодня или самое позднее завтра.

Силовые тренировки три раза в неделю. Трех тренировок в неделю достаточно, чтобы добиться заметных и устойчивых изменений в вашем здоровье и телосложении, но при этом они будут практичны для тех, у кого даже самый загруженный график, или для тех, кто просто не хочет проводить в тренажерном зале больше времени, чем необходимо.Две тренировки в неделю хорошо подходят для тех, кто действительно ограничен во времени или хочет использовать силовые тренировки в дополнение к своим видам спорта или хобби.

Используйте нужные инструменты. Нет упражнений, которые вы должны выполнить ; Нет оборудования, которое вы должны использовать . Начните с того, в чем вы наиболее уверены или с того, что доступно. Если вы хотите начать с тренировок только с гантелями, сделайте это. Если вы хотите использовать тренажер Смита (или это единственный вариант в вашем тренажерном зале), сделайте это.Если вы хотите использовать машины, сделайте это. Если вы хотите тренироваться со штангой, делайте это.

Нет оптимального, правильного или неправильного при обучении поднятию тяжестей; выберите, что заставит вас сделать этот первый шаг. Ниже приведены программы тренировок, в которых используются в основном гантели и штанги, поскольку эти упражнения требуют координации и стабильности, в отличие от тренажеров, которые перемещаются через заданный диапазон движений. Они невероятно эффективны и масштабируемы для всех; вот почему они - мои предпочтительные инструменты для силовых тренировок.Они приносят максимальное вознаграждение за потраченное время.

Не бойтесь поднимать тяжести. Силовые тренировки безопасны. Вы можете быть уверены в себе и владеть своим пространством в тренажерном зале. Обратитесь к статье Как избавиться от боязни поднимать тяжести , если вы боитесь силовых тренировок или хотите повысить свою уверенность в тренажерном зале.

Будьте последовательны. Это должно быть до боли очевидным. Хотите научиться поднимать тяжести и строить лучшее тело? Последовательность - одно из немногих, не подлежащих обсуждению.Вы должны появиться на этой неделе, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Спорадическое участие не вариант.

Отличные новости! Вы можете увеличить свою последовательность. Настройте себя на успех, следуя реалистичной программе (например: не выполняйте программу, которая требует четырех еженедельных тренировок, когда вы знаете, что три из них реалистичны; не следуйте программе, которая требует 60-минутных тренировок, когда вы хотите нужно сделать в течение 30). Ставьте цели, которые вас волнуют, например, становая тяга со своим собственным весом или переход от машинных упражнений к свободным весам.

Прогресс стабильно. В любой хорошей программе заложена прогрессивная перегрузка. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, постепенно увеличивайте нагрузку на него: выполняйте больше повторений с тем же весом, увеличивайте вес, выполняйте больше подходов, изучайте новые упражнения. Если в этом нет смысла, не волнуйтесь: подробности о том, как достичь прогрессивной перегрузки, включены в программы тренировок, перечисленные ниже.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Каждый раз, когда вы начинаете новую деятельность, возможен некоторый дискомфорт.Если вы начали работу, на которой, например, весь день стояли на ногах, у вас могут возникнуть болезненные ощущения в ногах и значительная усталость… сначала . Но тогда вы приспособитесь к спросу.

То же самое может случиться и с подъемом. Упражнения могут казаться неудобными и неудобными, но после нескольких тренировок это чувство проходит. Эта деятельность больше не вызывает «шока» от того, что вы становитесь новым, незнакомым стимулом, почти так же, как вы приспосабливаетесь к требованиям новой работы.

Это отличается от упражнения, вызывающего боль, которая не проходит после корректировки техники или тщательной разминки.В этом случае слушайте свое тело, , затем адаптируйте . Не можете делать упражнения на одну ногу сегодня из-за дискомфорта в паху, который не проходит после дополнительных разминок или меньшего сопротивления? Переключитесь на приседания с кубком или со штангой.

Не кажется ли вам, что веса, которые вы поднимали на прошлой неделе, внезапно увеличились вдвое? Устали больше, чем обычно? Слушайте свое тело - уменьшайте вес для этой тренировки.

В приведенных выше примерах, слушать свое тело , а затем адаптироваться к ситуации предпочтительнее принудительного кормления упражнения или ворчания через нагрузки, которые являются более сложными, чем обычно.

Уважайте свои пределы в любой день и работайте своим телом ; не борись с этим. Довольствуйтесь тем, что вы можете сделать ; не оплакивайте то, что вы не можете. Реагируйте на эти ситуации прагматично, а не эмоционально.

Учитесь поднимать: вещи, которые не имеют значения

В поисках «идеальной» программы. Не существует единой «идеальной» программы для всех. Любая хорошая программа для новичков имеет несколько общих основных принципов: они используют в основном комплексные упражнения, которые работают с основными моделями движений (подумайте о движении приседаний - оно прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, тогда как тренажер для разгибания ног работает только с квадрицепсами), работа все группы мышц, включая прогрессирующую перегрузку, и допускают индивидуальные изменения по мере необходимости.Некоторые хорошие программы для начинающих перечислены ниже.

Ищу часть. Бесчисленное множество людей чувствуют, что они должны выглядеть так, как будто они поднимают , прежде чем они даже ступят ногой в тренажерный зал. Я понимаю - социальные сети наводнены изображениями полуобнаженных людей в спортзале, которые приседают, нажимают и позируют с обнаженной половиной ягодиц. Это может быть пугающим, если не сказать несколько странным местом, чтобы войти в него впервые.

Выберите не заботиться о том, что о вас думают другие.Не одевайтесь, чтобы произвести на кого-либо впечатление или стесняться. Знай, зачем ты здесь. Знайте, что вам нужно делать. Затем сделать его. К черту, что кто-то может подумать о том, что вы носите, как вы выглядите, какой вес поднимаете, какие упражнения делаете. Попытки произвести впечатление на людей переоценены и бесплодны, потому что вы никогда не получите всеобщего одобрения; произвести впечатление на себя. (Дружеский совет: большинство людей чрезмерно озабочены тем, что все думают о , их - они, вероятно, даже не смотрят на вас, если только они не смотрят на вас, чтобы увидеть, смотрите ли вы их .)

Время суток и дни недели, когда вы тренируетесь. Не существует идеального времени для тренировок - за исключением тех случаев, когда вы действительно будете заниматься , постоянно - или еженедельного расписания, которого вы должны придерживаться. Конечно, мне нравится, когда у тренирующихся есть выходной между силовыми тренировками, если это возможно, но у меня много клиентов, которые тренируются по субботам, воскресеньям и днем ​​в течение недели, потому что это лучше для них. (И, конечно же, некоторые программы предусматривают четыре тренировки в неделю или больше.)

Забудьте о том, что теоретически «идеально»; сосредоточьтесь на том, что практично.

Использование специальных упражнений и оборудования. Это обсуждалось выше, но стоит повторить. Не существует обязательных упражнений, которые должен выполнять каждый. Не существует единого оборудования, которое необходимо использовать. (Исключение составляют виды деятельности, требующие специфики, например, пауэрлифтинг.) Не комфортно приседать со штангой на спине? Выполняйте приседания с кубком или миной или используйте тренажер для жима ногами.

Работаем до полного изнеможения. Это на самом деле «неважно» - это контрпродуктивно, если делать это регулярно. Социальные сети и телесериалы о фитнесе переполнены людьми, демонстрирующими свои жестокие тренировки.

Истощение гламурно.

Люди думают, что продуктивная тренировка означает истощение, обливание потом и истощение. Чем «усерднее» вы нажимаете, тем лучше результаты… по крайней мере, таково восприятие.

Вы можете закончить тренировку, сказав: «Черт, да, , это я сделал .Это было тяжело, и я чувствую себя прекрасно ».

Последовательный прогресс во времени определяет результаты, которых вы достигнете. Хронической усталости и истощению на каждой тренировке нет места в этом путешествии, и они, вероятно, мешают ему. (Рекомендуемая статья: Чувствуя себя разбитым после тренировки? Как правильно использовать количество повторений .)

Теперь, когда вы знаете, что важно, и, что более важно, что нет, пора выбрать, какую программу вы будете использовать, чтобы научиться тренироваться.

Научитесь подниматься: программы тренировок для начала

В зависимости от ваших интересов и оборудования в вашем тренажерном зале (или в домашнем спортзале) ниже приведены различные программы тренировок, которые могут вам подойти.

Руководство по силовым тренировкам для женщин для начинающих. Если вы хотите использовать комбинацию упражнений со штангой, гантелями, тросом и упражнениями с собственным весом, то это отличное место для начала.

Поднимайте, как девушка, тренировка с гантелями. Многие предпочитают начинать с тренировок с гантелями, потому что их можно с легкостью выполнять дома, в спортзалах отелей и даже в переполненных залах.Все, что вам нужно, это различные гантели и силовая скамья, и вы можете уверенно выполнять продуктивные тренировки.

7 лучших упражнений с собственным весом. Возможно, вам нужны тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома. Эти упражнения с собственным весом помогут вам начать работу; также предусмотрены их варианты от более простых до более сложных.

Обучающие видео и статьи

Ниже приведены некоторые базовые, но невероятно эффективные упражнения и видео с практическими рекомендациями. Дополнительные видеоролики с практическими рекомендациями и варианты упражнений, а также сведения о наиболее распространенных ошибках для каждого упражнения и способы их исправления см. В сопроводительных статьях.

Как приседать со штангой

Как правильно приседать с гантелями или гантелями

Чтобы узнать больше о том, как приседать, ознакомьтесь с разделом «Как приседать».

Как делать становую тягу

Чтобы узнать больше о вариациях становой тяги, типичных ошибках и их исправлениях, а также о ресурсах, ознакомьтесь с разделом «Как делать становую тягу (и почему все должны)».

Как жим лежа

Как выполнять жим стоя

Для получения дополнительной информации о жиме лежа и стоя, ознакомьтесь с разделом «Как выполнять жим лежа и стоя».

Как выполнять тягу со штангой

Для получения дополнительной информации о тяге со штангой и подтягиваниях прочтите статью «Как выполнять тягу со штангой и подтягивания».

Дополнительные ресурсы

Вот несколько дополнительных ресурсов, которые помогут вам начать свое увлекательное фитнес-путешествие. Эти статьи дополняют прочную программу силовых тренировок и могут помочь вам достичь еще больших результатов, гарантируя, что вы получите удовольствие от этого полезного путешествия.

Вы так далеко зашли, значит, вам понравилось то, что вы читаете. Получите еще больше! Подпишитесь на рассылку новостей ниже, чтобы получать инсайдерскую информацию и получать уведомления о появлении нового контента.

.

Руководство по силовым тренировкам для новичков

Вы бы предпочли послушать эту статью? Воспользуйтесь проигрывателем, указанным ниже, загрузите его или воспользуйтесь iTunes.

Какой бы ни была причина, по которой вы хотите научиться поднимать тяжести - похудеть, построить красивое тело, стать сильнее, развить уверенность в себе, дополнить свой спорт, улучшить свое здоровье, чтобы иметь возможность обогнать других Homo Sapiens в случае вспышки зомби. происходят - вы в нужном месте.

Информация здесь может вас удивить, в зависимости от того, что вы читали или слышали ранее о силовых тренировках.На самом деле, я надеюсь, что это так.

Многие поддались дезинформации, которая помешала им пожелать для силовых тренировок или из-за которой это выглядело сложным, опасным и требующим много времени занятием. Хуже того, некоторые из них раньше поднимали тяжести и либо не получали от этого удовольствия, либо у них появлялись затяжные боли; иногда это объясняется ошибками, которые можно предотвратить, некоторые из которых рассматриваются здесь.

Но вы сейчас здесь. Хотя эта статья не расскажет, как запечатлеть неуловимое селфи с идеальной попкой, она поможет вам начать невероятное путешествие по силовой тренировке.Как вы увидите, когда вы учитесь поднимать тяжести, есть несколько ключевых принципов, которые имеют огромное значение, и множество вещей, которые не имеют значения; этот «материал» либо неправильный, либо всего лишь отвлекающий маневр.

Учитесь поднимать: вещи, которые имеют значение

Есть много вещей, которые вы могли бы сделать , но лишь немногие из них вы, , должны сделать , чтобы получить максимальную отдачу от своего пути от обучения к подъему.

Начните немедленно. Поиск дополнительной информации и поиск «идеального» распорядка - распространенная и дорогостоящая ошибка; это пустая трата времени, которое можно было бы потратить на выполнение того, что необходимо сделать для достижения результатов.Не становитесь жертвой паралича анализа, как это делают многие. То, что здесь представлено, работает. Вам просто нужно действовать. Не откладывайте это; не ждите «подходящего времени» или пока все успокоится. Этого не произойдет, а если это произойдет, произойдет что-то еще и разрушит ваши добрые намерения. Сделайте первую тренировку сегодня или самое позднее завтра.

Силовые тренировки три раза в неделю. Трех тренировок в неделю достаточно, чтобы добиться заметных и устойчивых изменений в вашем здоровье и телосложении, но при этом они будут практичны для тех, у кого даже самый загруженный график, или для тех, кто просто не хочет проводить в тренажерном зале больше времени, чем необходимо.Две тренировки в неделю хорошо подходят для тех, кто действительно ограничен во времени или хочет использовать силовые тренировки в дополнение к своим видам спорта или хобби.

Используйте нужные инструменты. Нет упражнений, которые вы должны выполнить ; Нет оборудования, которое вы должны использовать . Начните с того, в чем вы наиболее уверены или с того, что доступно. Если вы хотите начать с тренировок только с гантелями, сделайте это. Если вы хотите использовать тренажер Смита (или это единственный вариант в вашем тренажерном зале), сделайте это.Если вы хотите использовать машины, сделайте это. Если вы хотите тренироваться со штангой, делайте это.

Нет оптимального, правильного или неправильного при обучении поднятию тяжестей; выберите, что заставит вас сделать этот первый шаг. Ниже приведены программы тренировок, в которых используются в основном гантели и штанги, поскольку эти упражнения требуют координации и стабильности, в отличие от тренажеров, которые перемещаются через заданный диапазон движений. Они невероятно эффективны и масштабируемы для всех; вот почему они - мои предпочтительные инструменты для силовых тренировок.Они приносят максимальное вознаграждение за потраченное время.

Не бойтесь поднимать тяжести. Силовые тренировки безопасны. Вы можете быть уверены в себе и владеть своим пространством в тренажерном зале. Обратитесь к статье Как избавиться от боязни поднимать тяжести , если вы боитесь силовых тренировок или хотите повысить свою уверенность в тренажерном зале.

Будьте последовательны. Это должно быть до боли очевидным. Хотите научиться поднимать тяжести и строить лучшее тело? Последовательность - одно из немногих, не подлежащих обсуждению.Вы должны появиться на этой неделе, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Спорадическое участие не вариант.

Отличные новости! Вы можете увеличить свою последовательность. Настройте себя на успех, следуя реалистичной программе (например: не выполняйте программу, которая требует четырех еженедельных тренировок, когда вы знаете, что три из них реалистичны; не следуйте программе, которая требует 60-минутных тренировок, когда вы хотите нужно сделать в течение 30). Ставьте цели, которые вас волнуют, например, становая тяга со своим собственным весом или переход от машинных упражнений к свободным весам.

Прогресс стабильно. В любой хорошей программе заложена прогрессивная перегрузка. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, постепенно увеличивайте нагрузку на него: выполняйте больше повторений с тем же весом, увеличивайте вес, выполняйте больше подходов, изучайте новые упражнения. Если в этом нет смысла, не волнуйтесь: подробности о том, как достичь прогрессивной перегрузки, включены в программы тренировок, перечисленные ниже.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Каждый раз, когда вы начинаете новую деятельность, возможен некоторый дискомфорт.Если вы начали работу, на которой, например, весь день стояли на ногах, у вас могут возникнуть болезненные ощущения в ногах и значительная усталость… сначала . Но тогда вы приспособитесь к спросу.

То же самое может случиться и с подъемом. Упражнения могут казаться неудобными и неудобными, но после нескольких тренировок это чувство проходит. Эта деятельность больше не вызывает «шока» от того, что вы становитесь новым, незнакомым стимулом, почти так же, как вы приспосабливаетесь к требованиям новой работы.

Это отличается от упражнения, вызывающего боль, которая не проходит после корректировки техники или тщательной разминки.В этом случае слушайте свое тело, , затем адаптируйте . Не можете делать упражнения на одну ногу сегодня из-за дискомфорта в паху, который не проходит после дополнительных разминок или меньшего сопротивления? Переключитесь на приседания с кубком или со штангой.

Не кажется ли вам, что веса, которые вы поднимали на прошлой неделе, внезапно увеличились вдвое? Устали больше, чем обычно? Слушайте свое тело - уменьшайте вес для этой тренировки.

В приведенных выше примерах, слушать свое тело , а затем адаптироваться к ситуации предпочтительнее принудительного кормления упражнения или ворчания через нагрузки, которые являются более сложными, чем обычно.

Уважайте свои пределы в любой день и работайте своим телом ; не борись с этим. Довольствуйтесь тем, что вы можете сделать ; не оплакивайте то, что вы не можете. Реагируйте на эти ситуации прагматично, а не эмоционально.

Учитесь поднимать: вещи, которые не имеют значения

В поисках «идеальной» программы. Не существует единой «идеальной» программы для всех. Любая хорошая программа для новичков имеет несколько общих основных принципов: они используют в основном комплексные упражнения, которые работают с основными моделями движений (подумайте о движении приседаний - оно прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, тогда как тренажер для разгибания ног работает только с квадрицепсами), работа все группы мышц, включая прогрессирующую перегрузку, и допускают индивидуальные изменения по мере необходимости.Некоторые хорошие программы для начинающих перечислены ниже.

Ищу часть. Бесчисленное множество людей чувствуют, что они должны выглядеть так, как будто они поднимают , прежде чем они даже ступят ногой в тренажерный зал. Я понимаю - социальные сети наводнены изображениями полуобнаженных людей в спортзале, которые приседают, нажимают и позируют с обнаженной половиной ягодиц. Это может быть пугающим, если не сказать несколько странным местом, чтобы войти в него впервые.

Выберите не заботиться о том, что о вас думают другие.Не одевайтесь, чтобы произвести на кого-либо впечатление или стесняться. Знай, зачем ты здесь. Знайте, что вам нужно делать. Затем сделать его. К черту, что кто-то может подумать о том, что вы носите, как вы выглядите, какой вес поднимаете, какие упражнения делаете. Попытки произвести впечатление на людей переоценены и бесплодны, потому что вы никогда не получите всеобщего одобрения; произвести впечатление на себя. (Дружеский совет: большинство людей чрезмерно озабочены тем, что все думают о , их - они, вероятно, даже не смотрят на вас, если только они не смотрят на вас, чтобы увидеть, смотрите ли вы их .)

Время суток и дни недели, когда вы тренируетесь. Не существует идеального времени для тренировок - за исключением тех случаев, когда вы действительно будете заниматься , постоянно - или еженедельного расписания, которого вы должны придерживаться. Конечно, мне нравится, когда у тренирующихся есть выходной между силовыми тренировками, если это возможно, но у меня много клиентов, которые тренируются по субботам, воскресеньям и днем ​​в течение недели, потому что это лучше для них. (И, конечно же, некоторые программы предусматривают четыре тренировки в неделю или больше.)

Забудьте о том, что теоретически «идеально»; сосредоточьтесь на том, что практично.

Использование специальных упражнений и оборудования. Это обсуждалось выше, но стоит повторить. Не существует обязательных упражнений, которые должен выполнять каждый. Не существует единого оборудования, которое необходимо использовать. (Исключение составляют виды деятельности, требующие специфики, например, пауэрлифтинг.) Не комфортно приседать со штангой на спине? Выполняйте приседания с кубком или миной или используйте тренажер для жима ногами.

Работаем до полного изнеможения. Это на самом деле «неважно» - это контрпродуктивно, если делать это регулярно. Социальные сети и телесериалы о фитнесе переполнены людьми, демонстрирующими свои жестокие тренировки.

Истощение гламурно.

Люди думают, что продуктивная тренировка означает истощение, обливание потом и истощение. Чем «усерднее» вы нажимаете, тем лучше результаты… по крайней мере, таково восприятие.

Вы можете закончить тренировку, сказав: «Черт, да, , это я сделал .Это было тяжело, и я чувствую себя прекрасно ».

Последовательный прогресс во времени определяет результаты, которых вы достигнете. Хронической усталости и истощению на каждой тренировке нет места в этом путешествии, и они, вероятно, мешают ему. (Рекомендуемая статья: Чувствуя себя разбитым после тренировки? Как правильно использовать количество повторений .)

Теперь, когда вы знаете, что важно, и, что более важно, что нет, пора выбрать, какую программу вы будете использовать, чтобы научиться тренироваться.

Научитесь подниматься: программы тренировок для начала

В зависимости от ваших интересов и оборудования в вашем тренажерном зале (или в домашнем спортзале) ниже приведены различные программы тренировок, которые могут вам подойти.

Руководство по силовым тренировкам для женщин для начинающих. Если вы хотите использовать комбинацию упражнений со штангой, гантелями, тросом и упражнениями с собственным весом, то это отличное место для начала.

Поднимайте, как девушка, тренировка с гантелями. Многие предпочитают начинать с тренировок с гантелями, потому что их можно с легкостью выполнять дома, в спортзалах отелей и даже в переполненных залах.Все, что вам нужно, это различные гантели и силовая скамья, и вы можете уверенно выполнять продуктивные тренировки.

7 лучших упражнений с собственным весом. Возможно, вам нужны тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома. Эти упражнения с собственным весом помогут вам начать работу; также предусмотрены их варианты от более простых до более сложных.

Обучающие видео и статьи

Ниже приведены некоторые базовые, но невероятно эффективные упражнения и видео с практическими рекомендациями. Дополнительные видеоролики с практическими рекомендациями и варианты упражнений, а также сведения о наиболее распространенных ошибках для каждого упражнения и способы их исправления см. В сопроводительных статьях.

Как приседать со штангой

Как правильно приседать с гантелями или гантелями

Чтобы узнать больше о том, как приседать, ознакомьтесь с разделом «Как приседать».

Как делать становую тягу

Чтобы узнать больше о вариациях становой тяги, типичных ошибках и их исправлениях, а также о ресурсах, ознакомьтесь с разделом «Как делать становую тягу (и почему все должны)».

Как жим лежа

Как выполнять жим стоя

Для получения дополнительной информации о жиме лежа и стоя, ознакомьтесь с разделом «Как выполнять жим лежа и стоя».

Как выполнять тягу со штангой

Для получения дополнительной информации о тяге со штангой и подтягиваниях прочтите статью «Как выполнять тягу со штангой и подтягивания».

Дополнительные ресурсы

Вот несколько дополнительных ресурсов, которые помогут вам начать свое увлекательное фитнес-путешествие. Эти статьи дополняют прочную программу силовых тренировок и могут помочь вам достичь еще больших результатов, гарантируя, что вы получите удовольствие от этого полезного путешествия.

Вы так далеко зашли, значит, вам понравилось то, что вы читаете. Получите еще больше! Подпишитесь на рассылку новостей ниже, чтобы получать инсайдерскую информацию и получать уведомления о появлении нового контента.

.

Избегайте травм спины с помощью правильной техники подъема

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com ".

- доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health - одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

- доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции."

- доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».

- Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. "

- Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных медицинских состояниях с последней научной и исследовательской информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

- Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов - это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

- Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.

Simple Machines: Pulley Tutorial | София Обучение

Простые машины облегчают нашу жизнь, позволяя выполнять задачи с меньшими усилиями. Механическое преимущество - это фактор, на который машина умножает приложенную к ней силу. Например, если у простой машины механическое преимущество 3, это означает, что она в 3 раза облегчила вашу работу или вам нужно было приложить только 1/3 силы, которая была бы у вас, если бы у вас не было простой машины.

Шкив - это пример простой машины, в которой используются веревки вокруг колес с канавками.

Чтобы рассчитать механическое преимущество шкива, вам просто нужно подсчитать количество секций веревки, которые поддерживают любой объект, который вы поднимаете (не считая веревки, приложенной к усилию). Например, в системе с одним шкивом MA равно 1. В системе с двумя шкивами MA равно 2. Чем сложнее шкив, тем легче поднимать груз. Если бы вы поднимали 600-килограммовый объект с помощью 2-х шкивов, вам нужно было бы приложить достаточно усилий, чтобы потянуть 300 кг, чтобы поднять 600-килограммовый объект! Следовательно, ваше механическое преимущество будет 2 (600/300).

MA = нагрузка / усилие ИЛИ количество секций каната

Источник: Исследователь науки Прентис Холл. Движение и силы. Авторские права 2007 Pearson Education Inc.

.

Смотрите также