Как научиться подниматься на бугельном подъемнике


Как подниматься на бугельном подъемнике на сноуборде: правила и техника безопасности

Автор skipedia На чтение 7 мин. Просмотров 339 Опубликовано

Это краткое руководство по пользованию подъемниками бугельного типа для новичков сноубордистов. Небольшие склоны оснащены преимущественно именно бугелями (T-bar — название за рубежом), которые вызывают страх у начинающих. Существуют техники, овладев которыми, вы получите больше удовольствия от катания и ограничите себя от неприятностей на склонах.

Что такое бугель и чем он отличается от других горнолыжных подъемников

Бугель — это подъемник наземного типа на горнолыжных курортах. Этот тип подъемника имеет стальной кабель, высоко поднятый на ряде стальных опор. От кабеля вниз спускается пилон с резиновым диском или штангой на основании (Т-образный, предназначенный для буксировки двух человек одновременно). Подъем производится по типу буксирования по трассе.

Чтобы подняться по склону вверх сноубордисты берутся за пилон, слегка натягивают его и помещают диск или штангу между ног. Вверху есть амортизатор, который плавно подтягивается и буксирует «всадника». Устанавливаются такие подъемники на трассы малой и средней длины.

Учебные горки иногда оснащены бугельными канатами или палками. За них просто берутся руками, удерживая равновесие, и едут наверх.

Второй вид подъемников наземного типа — это ленточный конвейер или «волшебный ковер». Его устанавливают на короткие спуски, предназначенные для новичков или детей. Он стоит на земле и буквально везет стоящих пассажиров. Очень удобен и не травмоопасен.

Существует еще воздушный тип подъемников: закрытого гондольного типа и открытые кресельные дороги. В отличие от бугельных они комфортнее. Устанавливаются на длинные трассы.

Почему сноубордистам тяжелее подниматься на бугеле, чем горнолыжникам?

Любительское и профессиональное катание на лыжах, привело к необходимости создания приспособлений для транспортировки спортсменов и любителей на вершины. Специально для них были созданы подъемники. Любители сноубордов появились гораздо позже, им пришлось приспосабливаться к имеющимся транспортировочным установкам.

Лыжник совершает подъем с большим комфортом, потому что стоит на обеих ногах, держится за жезл слегка откинувшись назад и едет. А его коллеге приходится сложнее, так как борд не может ехать поперек, что было бы очень удобно.

Сноубордисту приходится подниматься практически боком, закрепив штангу бугеля к внутренней части бедра. Очень высокое напряжение в мышцах при неправильном подъеме может стоить травм.

Когда сноубордисту можно начинать осваивать бугель

Только после того, как начинающий спортсмен уверенно стоит на доске, умеет балансировать, совершать повороты и свободно скользить по пологим спускам, можно покорять T-bar. Эти навыки осваиваются на учебных площадках.

Важно помнить, что доведение техники до автоматизма принесет больше удовольствия от катания на более сложных холмах.

Упражнения, помогающие подняться на бугельном подъемнике

Есть три основных правила для уверенного подъема:

  1. правильно цепляться;
  2. уметь удерживать равновесие;
  3. определить позу стойки при буксировке, в которой будет удобно стоять и нагрузка распределиться на мышцы равномерно.

Простые упражнения помогут получению навыков правильного катания и использования T-bar:

1. Ходьба.
Техника выполнения: пристегнуть ведущую ногу, крепления для второй зафиксировать на доске, чтобы не болтались (это важно при выполнении любого упражнения с отстегнутой ногой). Идти спокойно и ровно, стараясь смотреть впереди себя, а не на доску. На уклонах доску стоит поворачивать поперек и ставить кантом. Задача — научиться ходить с доской и смотреть вперед.

2. Плоское скольжение.
Это упражнение будет очень простым для любителей скейтов. В нем нужно будет отталкиваться одной ногой. Площадка для выполнения упражнения должна быть максимально плоской. Техника выполнения: одна нога пристегнута, а вторая приставляется после отталкивания ближе к пристегнутой. Вес распределяется над доской. Нагружать пристегнутую ногу весом не стоит, но большая часть идет на нее. Задача — свободно скользить на доске по плоскому склону.

3. Отработка правильной стойки на сноуборде.
Для этого выбирается место с небольшим уклоном, который будет иметь не глубокую впадинку. Она нужна для естественной остановки. Техника выполнения: пристегнута только одна нога. Движение начинается с верхней точки, отталкиваясь. Уверенная стойка на борде, слегка согнуты колени для лучшей амортизации. Естественная остановка во впадинке. Задача — научиться уверенно стоять при движении.

4. Техника «плоский поворот».
Начало как в третьем, но с поворотом. Поворачивать можно вперед и назад. При повороте вперед если ведущая нога левая, то поворачиваешься вправо, а если правая — влево. Задействован передний кант и идет упор пальцами ног в сноубордический ботинок, пятки не приподнимаются. Техника выполнения: после приставки ноги, поворачиваешь голову и плечи в сторону поворота. Доска повернет следом. Нужно довести до автоматизма и только потом переходить на задний поворот. Техника та же, только задействован задний кант, упор идет пятками, а пальцы приподнимаются. Очень важно сохранять устойчивость.

Читайте также нашу статью о том, как правильно подготовить сноуборд к катанию – заточка кантов, нанесение парафина, циклевание

Правила подъема на бугеле на сноуборде

Перед самостоятельным подъемом на бугеле стоит понаблюдать за тем, как поднимаются лыжники, а именно — их взаимодействие с T-bar:

  • лыжи направлены по движению подъемника;
  • штанга отправляется под ягодицы, а если диск, то между ног;
  • свободной рукой держится за пилон и начинает движение.

Правила подъема на сноуборде:

  • отстегнуть одну ногу, которой удобнее отталкиваться;
  • подкатиться к началу подъема;
  • поймать пилон и зацепить штангу за внутреннюю часть бедра ведущей ноги или диск между ног;
  • оттолкнуться и приставить ногу на доску за свободным креплением;
  • когда движение началось, равновесие не нарушено, стоит немного выпрямить обе ноги для распределения нагрузки и уменьшения напряжения мышц.
Как правильно подниматься на бугельном подъемнике на сноуборде

При потере равновесия, помогать свободной ногой. При падении, обязательно уйти в сторону и начать все сначала. Важно не цепляться, с надеждой остаться на бугеле, а освободить движение другим, иначе это повлечет за собой ряд неприятностей.

В конечной точке,- слегка потянуть за пилон и, освободив его от ноги, отпустить. Стоит немного откатиться в сторону, чтобы освободить место для других.

Сноубордические варежки-лобстеры: удобно ли кататься?

Как правильно подобрать для себя сноуборд: читать далее

Как выбрать сноубордический рюкзак: https://skipedia.ru/baza/board/ryukzak.html

Техника безопасности: чего категорически делать нельзя

Нельзя оставлять обе ноги пристегнутыми при использовании бугеля. Есть умельцы, которые умудряются цепляться не отстегиваясь, но для новичка — это очень опасно

При падении обязательно откатиться или отползти от линии подъема, чтобы не спровоцировать столкновение.

Нельзя переносить центр тяжести на штангу или диск бугеля, и уж тем более садиться на них. Это приведет к падению и травмам.

Это только малая часть важных требований для безопасного катания. Полный перечень запрещенных действий имеется на каждом спуске, горнолыжном курорте или учебном центре. Обязательно изучайте их — это важно!

Как научиться подниматься на бугеле сноубордисту очень наглядно показывает данный видео-урок:

Приемы и приемы скалолазания и скалолазания

Обучение свободному лазанию - тянуть и наступать только на естественные зацепки скалы, никогда не используя оборудование в качестве вспомогательного средства - освобождает и поднимает настроение. Когда вы узнаете, как давить на края, придерживаться сальников или расслабляться в рукопашной, вы будете в восторге. Хотя никакой текст никогда не заменит опыт, вот краткое описание основных техник движения, которые помогут вам начать работу. Обучение свободному лазанию так же естественно, как лазание по дереву, но делать это хорошо - длительный процесс.Научитесь эффективно двигаться в вертикальном мире, и вы будете вознаграждены множеством испытаний.

Свободное лазание можно разделить на две категории: скалолазание и трещины , хотя вы часто будете использовать их комбинации. Трещины - это наиболее очевидные слабые места на скалах, но методы лазания по ним не так очевидны, как при лазании по скалам. Техника лазания сводится к соединению основных положений ступни, рук и тела в плавное восходящее движение.Базовые позиции легко обрисовать, но бесконечное количество перестановок усложняет свободное лазание. Каждое восхождение - это кубик Рубика с бесконечным количеством способов разблокировки, поэтому лазание такое красивое, интересное и захватывающее.

ОБУВЬ

Техника стоп - ваш самый полезный (и самый непонятый) инструмент. Независимо от того, находитесь ли вы на выступе или на плите под небольшим углом, идея состоит в том, чтобы держите вес на ступнях.Новички, как правило, обнимают камень и / или нащупывают слишком высоко, чтобы зацепиться за пределы досягаемости, из-за чего им трудно видеть и использовать ноги. Прямое, спортивное, неуравновешенное положение - залог успеха. Помните, что ваши ноги сильнее рук - воспользуйтесь преимуществом того, что. Практикуйте работу ног и привыкните поднимать вес нижней частью тела.

Любая точка опоры, которую вы встретите, требует точности. Если вы просто шлепаете туфлями за зацепки, вы никогда не попадете в золотую середину, и ваши ноги будут вечно скользить и скользить.Лучше всего тренироваться на легких маршрутах, но всегда стремиться к точной и скоординированной постановке ног. Технику стопы можно разбить на три основных положения:

Кромки представляют собой плоские или полуплоские гребневидные зацепы. Наступайте на любой край передней частью стопы, касанием пальца ноги, используя внутреннюю кромку обуви. Вы также можете отодвинуть внешнюю часть обуви, чтобы дать ноге отдых, или просто потому, что это положение стопы обеспечивает лучший баланс. Во всех случаях думайте, как балерина.Будьте точны и легки на ногах.

Внутренняя кромка, наиболее распространенное положение стопы. Не ставьте ногу на зацепку. Сконцентрируйтесь на точности и вдавите край в стену.

Иногда наружная окантовка поможет вам лучше сбалансироваться; в других случаях это дает отдых уставшей ноге.

Зацеп Есть два основных типа крючков: крючки для пяток и крючки для пальцев. Оба варианта выгодны, потому что, когда вы тянете ногой, вы снимаете вес с рук.Чтобы зафиксировать пятку, держите пятку за опору, обычно выше или на уровне верхней части тела. Очень помогает уютная обувь на жестком каблуке. Поставьте пятку, затем потяните ногой. Это так просто, и нюансы техники проявятся естественным образом. Зацепы за носки встречаются реже, но они полезны, особенно для удерживания тела параллельно стене на нависающей поверхности. Чтобы зацепиться за носок, оберните верхнюю часть стопы вокруг в углу, над губой или в положении «под углом». Зацепление за носки дает вам на несколько дюймов больше, чем зацепление за пятки.Когда вы видите дугу или край, который можно зацепить за пятку, но вы не можете до него дотянуться, попробуйте использовать верхнюю часть стопы или даже подъем, чтобы удерживать свое тело на месте.

Пятка для снятия веса с рук, особенно на пересеченной местности. Поставьте пятку и потяните, но не так сильно, чтобы не повредить пах.

Подцепление за носки не даст вам соскочить, и это особенно полезно, когда вы поднимаетесь на площадку. Не забывайте об этом часто неочевидном положении ног!

Смазывание Это следующая техника, которую нужно освоить; это сложнее, чем обрезка кромок, потому что не обязательно «увидеть» мазок.В зависимости от по положению тела можно замазать практически любой зацеп, даже кажущееся пустым место на нависающей стене. Смазывание использует трение и не зависит от веса. Ключ к смазыванию заключается в максимальном контакте резины с камнем, используя верхнюю часть стопы и пальцы ног, чтобы сильно надавить на вмятины, тарелки, выпуклости и другие угловые изменения в наклонной стойке. В общем, если мазок начинает соскальзывать, боритесь со своим инстинктом и увеличивайте его вес - дополнительное давление увеличивает трение.Сложные мазки плохо переносят помойку, поэтому ставьте обувь точно и держите ее неподвижной. Хороший способ попрактиковаться в смазывании снаружи - найти ровный валун под небольшим углом и размазать его, не используя руки. Чтобы практиковаться внутри, найдите маршрут в тренажерном зале с большими поручнями и потренируйтесь размазывать маршрут, используя глухую стену, вместо того, чтобы стоять на опорах.

РУЧКИ

Отличный кувшин, подходящий для отдыха. Возьмите его расслабленной рукой. На сложных маршрутах стремитесь добраться до каждого кувшина, встряхнуть и перенастроить свой разум.

У альпинистов примерно столько же слов для описания форм в скале и того, как мы их держим, сколько у аса-альпиниста Адама Ондры кричит. Поразительно, сколько положений мы можем искривлять пальцами и руками над различными камнями. Опытные скалолазы используют руки для обеспечения устойчивости, а не только для подъема наверх. Использование выпуклых бицепсов для мускулов через сложный участок иногда неизбежно, но помните, что лазание без ног называется «кампусингом» и должно выполняться только при необходимости, что бывает редко.Захват держится слегка согнутыми руками, ноги подталкивают вас вверх. Вот общие типы приемов, которые вам, как ученику гримпера, следует знать:

Кувшины Кувшины, также известные как ведра, или самые большие и легкие зацепы, названы в честь «ручек кувшинов». Ваш первый маршрут, вероятно, будет покрыт кувшинами, и хотя они могут показаться легкими, определенно есть техника лазания на кувшинах. Захватывайте кувшины (и, фактически, это касается любого типа удержания), используя как можно меньше энергии. Научиться сохранять силу, не перетягивая, является фундаментальным, и вам следует изучить эту технику с зацепами, которые легко удерживать.Не прижимайте кувшин близко к груди, чтобы оценить следующий ход, а разведывайте его из спокойного, подвешенного положения. Кувшины также являются отличным местом, где можно встряхнуться, почистить мелом, разместить снаряжение и собраться с мыслями.

Обжимные клещи Это кромки размером с кончик пальца, которые вы можете захватывать в обжимном или открытом положении. Для обжима положите пальцы на край и согните их так, чтобы суставы пальцев были согнуты вверх, а затем оберните большим пальцем указательный палец. Это самая эффективная поза для крошечных зацепов, но также и наиболее подверженная травмам, поскольку в ней возникают большие нагрузки на сухожилия.

Обжим - самая сильная позиция руки, но при этом ужимаются пальцы. Зарезервируйте его для зацепов, которые нельзя защелкнуть открытой рукой.

Используйте как можно больше открытой рукоятки. В этом положении меньше шансов повредить пальцы, и оно лучше всего для наращивания силы контакта.

Обжим открытой рукой обычно предназначен для более простых захватов, за которые вы держитесь более расслабленными пальцами, но вы можете захватить большинство захватов открытой рукой, и это на самом деле предпочтительнее.Захват открытой рукой снижает нагрузку на пальцы и увеличивает их силу.

Заманчиво запрыгнуть на гриф, доску кампуса или системную плату в тренажерном зале, когда вы хотите попрактиковаться в обжиме. Но профессионалы, которые подтягиваются одним пальцем на YouTube, не начинали с этих процедур, и вам тоже. Сухожилиям, связкам и костям требуется около двух лет, чтобы приспособиться к серьезным нагрузкам, которые на них накладывают тренировочные доски - подъем на подъеме - это нормально, но подождите эти 730 дней, прежде чем прыгать на тренажеры для обжима в тренажерном зале.

Используйте большой палец на нижней стороне захвата, чтобы усилить захват. Иногда защемление большого пальца будет очевидным, но в других случаях оно может быть столь же незаметным, как слабая трещина. Экспериментируйте.

Карманы Практически в каждом спортзале есть множество этих зацепов, и вам нужно знать, как использовать карманы, чтобы лазить по известняку. Использовать карман так же просто, как положить в отверстие как можно больше мяса, а затем захват внутренней части отверстия и вытягивание. Будьте осторожны: как и в случае с обжимом, нагрузка на один или даже несколько пальцев - это рецепт травма, когда вы новичок в скалолазании.Найдите в кармане золотую середину, которая иногда спрятана сзади, сбоку или даже сверху. Сложите как можно больше пальцев в карман, например, сложите пальцы стопкой, поместив цифры поверх цифр. Поэкспериментируйте и с пальцами: некоторые люди обнаруживают, что их безымянный палец сильнее указательного, и предпочитают использовать их, когда в карман поместится всего три или меньше пальцев.

Щипки В этой технике используется важная цифра, которая отделяет нас от большинства животных: противопоставленный большой палец.Классический пинч - это выступ, который можно сдавить. Однако зажимы можно наклонять в любом направлении, так что будьте непредубежденными. Щипцы часто легче удерживать, чем щипцы для обжима, поэтому ищите вмятины для большого пальца возле щипцов, которые могут превратить непригодный край в щипок бомбардировщика.

Крюки обычно труднее всего фиксировать. Уловки заключаются в следующем: 1) Найдите золотую середину, которая может быть небольшой плоской поверхностью. 2) Потяните вниз, а не наружу, и активируйте ядро. 3) задействуйте большой палец; не просто оставляйте его на удержании.4) Думайте позитивно: держать крутой скат - это не только физическое, но и психологическое испытание.

Наклоны Для крепления на большие, закругленные и плохо наклоненные зацепы, также известные как наклонные. вы полагаетесь исключительно на трение, так что записывайте на мелок. Наклонники, поскольку они неочевидны и их трудно использовать, требуют большей техники, чем большинство зацепок - веса распределение и правильное положение тела имеют первостепенное значение. Положите руку на скатерть и сведите пальцы вместе для большей силы. Пробовать как можно глубже погрузите свое тело под промокание.Руки держите прямыми, предплечья вплотную к камню. Имейте в виду, что когда ваша рука твердо стоит на откосе и вы используете усилие вверх, проще всего будет повернуть руку вбок, большим пальцем к стене, чтобы сохранить стойку лягушки и не дать себе потерять покупку и не раскачиваться наружу. . У большинства склонов есть места менее крутые, чем где бы то ни было. Почувствуйте это и воспользуйтесь этим. Уклонники также зависят от температуры: наклонный трюм, который кажется невозможным использовать, когда он теплый, может казаться легким, когда он прохладнее.

Андерклинги и боковые тяги Два варианта одной и той же идеи, андерклинги (перевернутые удержания) и боковые тяги (вертикально ориентированные) захваты) хороши только тогда, когда вы найдете правильное положение тела. Чтобы лучше всего использовать нижнее белье, вам нужно, чтобы ваши ноги были высоко, чтобы вы могли подтягиваться пальцами и надавите на ступни. Боковые тяги действуют аналогично и становятся полезными, когда ваши ступни и ноги используются в оппозиции к вашему. Руки. Держите прямую руку на боковом тяге, сильно отклоняясь от захвата.

ПОЛОЖЕНИЕ КУЗОВА

Скалолазание - это баланс, движение и эффективность движения. Конечно, сила подтягивания на одной руке и кончиках пальцев может помочь вам в некоторых ситуации, но это не поможет вам в балансировке, движении плиты. Правильное положение тела - ключ к успеху. Ниже приводится список общих приемов с предложениями о том, как справляться с различными ландшафтами и особенностями. Читайте дальше, помня об этом: правил нет. Каждое восхождение требует разной техники. Не зацикливайтесь на том, как это «должно» быть сделано.Используйте свою интуицию.

ОБУВЬ В ТРЕБОВАНИИ

Изящная работа ног - ключ к мощному лазанию. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, старайтесь наступать на каждую опору так изящно, чтобы ваша обувь была молчит при контакте. Начните обучение с «простых» опор: обрезки и смазывания. Практикуйте их на длинных веревочных маршрутах, чтобы опасаясь падений, и поэтому вы можете втиснуть в маршрут как можно больше ступеней. Сходите в зал для боулдеринга, чтобы попрактиковаться в технике зацепа: на веревочных маршрутах обычно не так много возможностей зацепиться, и если они есть, то сложность будет казаться где-то около 5.Ондра для новичка.

Думайте о себе как о штативе и старайтесь по возможности удерживать три точки соприкосновения со скалой. Другими словами, двигайте только одной конечностью за раз. Используйте ноги, чтобы подтолкнуть вас, и минимизируйте опору на руки. Распространенная ошибка новичков - всегда искать эту идеальную, надежную опору для рук, тогда как вместо этого им следует искать опоры для ног вниз. Скалолазание предполагает толкание и тягу всем телом, а не только руками и ногами, и сосредоточение внимания на своем «центре».

Manteling Эта техника включает в себя нажатие вниз с использованием мышц руки и плеча для удержания зацепов на уровне талии или ниже, как если бы вы выходили из бассейна.Мантия обычно используется для того, чтобы получить выступ, большой или маленький, где нет доступных опор выше. Эта техника требует сильных плеч и трицепсов, хорошего баланса и гибкости, чтобы «соответствовать» (когда два придатка используют одну и ту же хватку) вашей стопе и руке, часто с использованием крюка для пятки.

Slabs вас не накачает, хотя удивительно, насколько тяжелой может быть твердая плита, потому что, хотя угол меньше вертикального, зацепы могут быть микропроцессорами. Лазание по плитам - это игра с ногами и равновесием.Сильные ступни и ноги - это преимущество. Быстрое движение не так важно, как соединение приемов с правильными позициями. Используйте руки, чтобы оттолкнуться от плиты, чтобы весь ваш вес был сосредоточен на ногах. Старайтесь не растягиваться слишком сильно, так как это приведет к скольжению ступней.

Выступы На выступающих участках необходимо экономить энергию. Быстро двигаться в одну сторону, но лучше двигаться эффективно. Повесьте расслабленно и избегайте чрезмерного захвата. Если вас накачивает, ищите хорошие точки опоры, а не ищите кувшин.Правильное обращение с воспаленными руками - это игра в уме: вместо бездумных поисков зацепов, когда вы устали, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Чтобы хорошо лазить по нависающей скале, нужно доить ступни и ноги изо всех сил. По возможности держитесь обеими ногами на камне или стене - выступы не предназначены для использования в кампусе. Если ваши ноги лопнут, как можно скорее верните их на стену. Упоры можно найти практически где угодно - когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь повесил вверх ногами (также известный как «подвешивание летучей мыши») на перекладине? Смотрите вперед и разбивайте маршрут на более мелкие, управляемые участки, переходя от отдыха к отдыху.Если ваши пальцы не пропитаны струйками пота, похожими на Нил, не пытайтесь замять мелом крайние выступы; вы просто утомитесь.

Даже в тренажерном зале вы можете использовать штанги, по сути, противоположные опоры для ног, чтобы разгрузить руки. На скале вы чаще всего попадете в двугранную трубу.

Stemming Это прижимание ног к двум противоположным плоскостям, соединение промежуток, чтобы снять вес с рук. Тренажерные залы обычно имеют несколько углов или противоположных зацепов для выноса, в то время как внешние стойки обычно следуют двугранным или углам и могут быть защищены зубчатыми колесами, потому что угол обычно образует трещину.Стэминг - отличная техника для освоения, поскольку она обеспечивает стабильность и безопасность при качании рук.

Мастер стеммера может найти отдых там, где большинство людей не могут. Когда вы опускаетесь, поднимайте ступни по одной, отягощая руки и одну ногу, в то время как другая ступня скользит вверх. Вы часто прижимаете ладони к обеим сторонам двугранного угла в поисках хороших «мазков ладони». Когда вы держитесь руками, вы, скорее всего, будете использовать за талию зацепки, на которые можно надавить.Стемминг никоим образом не ограничивается двугранными. Ищите противоположные точки опоры, даже на вертикальных плоскостях камня, которые позволят вам перенести вес с рук и на ноги.

Отрыв Отрыв - это позиция противостояния, когда ваши ноги упираются в стену, используя последовательные опоры для рук, обычно это длинная трещина, обращенная в противоположном направлении. Эта прочная, но напряженная техника обычно требует перетасовки ритма - рука, рука, ступня, ступня. Руки держите прямо, а ступни высоко.Чем ближе ваши ноги к рукам, тем более напряженное положение, но тем более вы заблокированы; чем ровнее и круче скала, тем выше должны подниматься ноги.

Отложения часто встречаются на трещинах, отщепах разделителя или в двугранных трещинах. Остановка посреди бездействия для установки снаряжения требует больших усилий. Иногда лучше просто лазить, пока не найдете упор для установки снаряжения, или бросить гандджам и висеть на нем, пока вы устанавливаете профи. Когда вы делаете двугранный откат, воткните нижнюю внутреннюю ступню в трещину большим пальцем вверх, прижмите внешнюю ногу к камню.Обычно можно треть плечом и боком, снимая часть веса с рук.

Отступ, используемый с шагом назад (левой ногой) для подъема по стене. На скале вы, как правило, будете лежать в двугранном направлении, и скалолазы, не умеющие джемовать, могут попытаться уклониться от трещины, что является утомительной техникой.

Опускающееся колено (правая нога) позволяет вам вращаться в скале и использовать бедра, чтобы подтолкнуть вас вверх, вместо того, чтобы полностью полагаться на руки. Опущенное колено может быть просто уловкой для увеличения досягаемости, но оно также может сломать ваше колено.Используйте с осторожностью.

Dropknee Вот модный способ прижать бедра к стене и использовать опоры для ног, которые иначе невозможно использовать. Чтобы опустить колено, положите внешний край стопы на опору и поверните колено вниз. Dropknees - отличный способ прижать свой вес к стене при свисании. маршруты. Опоры для ног в виде опущенных колен чаще всего находятся вдали от тела. Вытяните ногу до упора, используя переднюю часть пальца, а затем поверните коленом к стене. Будьте осторожны: обвисшие колени могут вызвать раздражение хряща надколенника и / или разорвать коленные сухожилия и связки.

Dropknees особенно полезны при лазании по выступающим участкам. Зафиксируйтесь одной рукой, поставьте колено на противоположную сторону тела, а затем потянитесь за дальнюю опору свободной рукой; это называется «поворотным замком». Twistlock отлично подходит для увеличения вашей досягаемости на свесах, где в противном случае вам пришлось бы делать выпад, который обычно отрывает ваши ноги от стены.

Постоянно следите за упорами. Эта хитрая техника может полностью разгрузить ваши руки, а на некоторых маршрутах может снизить оценку на пару букв.

Наколенник Этот метод позволяет соединить «голень» ноги, от пальца ноги до колена, между двумя каменными участками. Поставьте ногу на опору и упереться коленом в подходящую опору, которая может быть большой или неочевидной или маленькой. Твердые подколенные дуги обеспечивают опору для рук, на которой вы можете буквально висеть в течение нескольких минут.

Dyno / Deadpoint перемещений зависят от импульса и часто менее трудоемки, чем статические досягаемости. Самым драматичным динамичным движением является дино, где альпинист прыгает в зацепку, иногда полностью отрываясь от скалы.Во время дино альпинист вскакивает, двигаясь ногами и направляя свою траекторию низкой рукой, которая может (или не может) оставаться зажатой на скале.

Мертвая точка - это скорее быстрое движение руки или прыжок, чем прыжок. Чтобы выполнить мертвую точку, одновременно толкайтесь ногами и тяните руками, держась обеими руками и направляя центр тяжести к цели, концентрируясь, как лазер, на захвате, который вы хотите поймать. Отметьте момент, когда вы беретесь за следующую зацепку за вершину траектории вашего тела, когда ваше тело становится невесомым («мертвой точкой»).

Backstepping используется для увеличения досягаемости. Когда вы опускаетесь на опору наружным краем обуви, поворачивая бедро так, чтобы оно было обращено внешней стороной к стене, у вас появляется дополнительный досягаемость руки с той же стороны. Шаг назад особенно важен на выступающих участках, где вам нужен каждый лишний дюйм, а несколько раз перенести вес тела быстро утомят вас.

Иногда, если поставить одну ногу «флагом» на стену, вы окажетесь в лучшем положении, чем если бы обе ноги были на ней.

Отметка - это выставление одной из ваших ног в обе стороны в качестве противовеса остальному телу. Этот метод часто используется для предотвращения «открывания дверей сарая», когда ваше тело отталкивается от камня. Пометка также отлично подходит, когда вам нужно далеко дотянуться до опоры для рук и вам нужен некоторый вес на противоположной стороне, чтобы уравновесить себя. Чтобы пометить, просто найдите джаггитный подъем и потренируйтесь балансировать на широких дугах, помекая противоположной ногой.

Тренажерный зал AS DOJO

«Тренажерный зал не заменяет скалолазание на открытом воздухе», - заявили редакторы.Что ж, за одним исключением: тренируя опоры для ног, опоры для рук, движения тела и даже техники взлома, описанные в этом руководстве, придерживайтесь веревок в тренажерном зале, чтобы улучшить свою технику, прежде чем пытаться взбираться на скалы. Тренажерный зал позволяет отработать точное движение и положение конечностей во всех типах зацепов. Освоив содержание этой главы в тренажерном зале, выходите на улицу.

Следующий раздел Техника лазания по трещине
Revisit Страхование
.

Спортивное скалолазание 101: Руководство для новичков

Хотя термин «скалолазание» может указывать на особую дисциплину, этот вид спорта можно разделить на три различных вида спорта. Большинство опытных скалолазов определяют их как:

  • Спортивное лазание
  • Боулдеринг
  • Традиционное лазание

Хотя кажется, что все, сегодня занимаются исключительно боулдерингом (вывод, к которому вы легко можете прийти из сообщений в социальных сетях), наиболее популярным видом лазания по-прежнему остается спортивное скалолазание.Большинство новых скалолазов знакомятся с этим видом спорта в тренажерных залах с веревочным лазанием, многие скалолазы старой школы будут вечно стричь болты ... а между ними есть все остальные.

Что это такое

Вы постоянно слышите широкий термин спортивное скалолазание , но его определение довольно конкретное.

Спортивное лазание : лазание по одно- или многоступенчатым маршрутам, защищенное прочно закрепленными болтами и якорями, просверленными в скале, с использованием веревки и помощи страховщика.

Основное различие между спортивным скалолазанием и боулдерингом заключается в высоте пройденных маршрутов и форме защиты (боулдеринг = отсутствие веревок, с защитными подушками). Аналогичным образом, традиционное лазание требует использования временного снаряжения и якорей (например, гаек, камалотов и т. Д.) Для защиты альпиниста, в отличие от постоянных, используемых в спортивном скалолазании.

FL Pro Марго Хейс совершает свое историческое восхождение на Ла Рамбла (5.15a) в Сиурана, Испания. Фото: Грег Мионске
Перед тем, как уйти...найти наставника

Этот совет касается любого вида скалолазания. Скалолазание может показаться простым, но технические детали и нюансы поражают. Лучший способ изучить их - через наставления опытного наставника.

Как вы можете найти человека, который научит вас завязывать узлы, чистить спортивный якорь и зажимать оттяжки? Что ж, скорее всего, вы не придете вслепую; вы, вероятно, уже знаете кого-то, у кого есть навыки - вам просто нужно спросить их.Если вам посчастливилось выиграть время у этого человека, обязательно уделите чрезвычайно его совету и примите его близко к сердцу. Очень важно ознакомиться с основами обращения с снаряжением и мерами безопасности, прежде чем вы вслепую начнете взбираться на скалу.

.

Как вести альпинизм, спорт и спорт, в помещении и на улице

Восхождение на свинец означает подняться первым по скале, потянуть за веревку, которая страхователь удерживается на земле. Вы поднимаетесь по веревке и через определенные промежутки времени прикрепляете веревку к защите (болтам, гайкам или кулачкам). Обучение лидерству, особенно традиционное лазание, является, наряду со спуском, самым опасным этапом для начинающего альпиниста. Начните со спортивных подъемов с фиксированными болтами. Прежде чем вы начнете вести, вы должны уметь завязывать узлы, обращаться с веревками, страховать и спускаться по веревке, а как только вы перейдете к выполнению маршрутов снастей, конструированию и продвижению страховочных якорей и спусковых якорей.

Как научиться лазать на свинце

Начните в тренажерном зале с тренировки с «обезьяньим хвостом» - короткой веревкой, привязанной к вашей подвеске, как будто вы ведете. Но вместо того, чтобы вести, вы поднимаетесь на веревку и тренируетесь подрезать обезьяний хвост на каждом фиксированном натяжении. Когда ваша обезьянья игра наладится, возьмите ведущий класс в спортзале, а затем пройдите тест. Практикуйте эффективную стрижку, команды, отдых, спокойствие и взятие кнутом - все это на улице намного страшнее.Поднимитесь по маршрутам, которые имеют множество кримпов, уклонов, боковых подтягиваний и других причудливых зацепок - на улице относительно мало подъемов с одним кувшином. На вашем первом спортивном маршруте и трейд-лидерах на открытом воздухе разумно прокрутить маршрут и попрактиковаться в навыках «обезьяньего хвоста» - если это традиционный маршрут, также репетируйте размещение снаряжения.

Для ваших первых проводов на открытом воздухе выберите маршруты на пару ступеней ниже вашего предела трассировки. Еще лучше, выберите подъем, который вы проходили несколько раз, понимая, что то, что вы плыли по веревке, еще не означает, что вы можете вести его с равным изяществом, или вообще.

Набирая скорость, придерживайтесь спортивных маршрутов с близко расположенными болтами. На маршрутах с болтовым креплением ваша леска свободна, и ваш профессионал уже на месте. Ваша задача - смотреть в стену и соединять точки.

Используя путеводитель или телефон, проверьте, сколько болтов имеет маршрут, и вооружитесь таким количеством оттяжек, а также парой дополнительных средств на случай, если вы недооценили или ваш источник неверен. Если у вас нет справочника для консультации, посчитайте болты и принесите несколько дополнительных рисунков.

Если маршрут блуждает, возьмите с собой несколько длинных бегунов или сверхдлинных оттяжек на случай, если вам нужно уменьшить сопротивление веревки. Когда болты находятся далеко друг от друга или когда подъем слишком велик, помните, что болты обычно размещаются прямо на сложных перемещениях, а биения часто возникают на более легких участках. Кроме того, крепления на болтах обычно бывают положительными: иначе вы не сможете их закрепить.

Sport против Trad Lead Climbing

Самая большая ошибка скалолазов в спортзале - это предположение, что они могут онсайт 5.13 спорт, можно 5.10 трад. Нет. Эти стили совершенно разные. Умственные и физические потери, связанные с размещением снаряжения, станут испытанием на выносливость и силу духа каждого. Чтобы сделать прыжок между спортом и традицией, займитесь лазанием в тренажерном зале с полной стойкой. Каждый раз, когда вы закрепляете ничью, снимайте с ремня кусок снаряжения и имитируйте его размещение.

Для маршрутов с снаряжением: Прежде чем думать о привязке к острому концу, будьте совершенны в установке защиты и организации страховок. Учитесь, откомандировав и убрав множество традиционных лазаний.Осмотрите места размещения, прежде чем снимать их, а также изучите, как часто лидер устанавливает защиту, а также где и как она строит якоря.

Перед тем, как разместить снаряжение по-настоящему, осмотрите подножие утеса и потренируйтесь размещать предметы любого стиля, от гаек до кулачков, любого размера. Попросите гида или наставника критиковать ваше размещение. Когда вы сможете правильно установить и оценить защиту, потренируйтесь быстро размещать ее (как при подъеме), а затем переходите к объединению частей для создания якоря.Изготовление прочных страховочных якорей - ответственность руководителя. Ваш партнер никогда не должен следовать за подачей менее чем в полной безопасности. Никогда не устанавливайте полузащитную станцию, даже на легком грунте на многопоточном маршруте. Якоря - это все. Всегда устанавливайте отличные дублирующие якоря, используя три или более частей бомбардировщика. Если вы не можете найти подходящую позицию для страховки, спускайтесь вниз до последнего подходящего места или переходите к дереву (если оно толстое, глубоко укоренившееся и живое). Даже если вы думаете, что поле, которое вы только что провели, было легким, ваш секундант может поскользнуться, сломать захват или вылететь вперед при прохождении следующей веревки.

Установка защиты при лазании по свинцу часто требует больших усилий. Опять же, вы не можете выбрать слишком легкий подъем, когда начинаете. Вам понадобится маршрут, по которому вы сможете легко пройти или даже пройти вниз, если что-то пойдет не так, например, когда выпадет кусок профи.

В описаниях справочника

не всегда говорится о профессионале.

Большинство людей сдерживает страх падения или травмы. Дайте себе хорошие шансы: сделайте подъем (то есть поместите много профи).

Для ваших первых лидов на открытом воздухе выбирайте маршруты на пару ступеней ниже лимита топропа.

Восхождение

Вы проложили маршрут? Если да, убедитесь, что ваш узел в идеальном состоянии, ваше снаряжение передвинуто, и вы находитесь на страховой станции. Тогда иди.

Кажется бесславным хлопать защитой прямо с земли или страховать, но это именно то, что нужно делать, даже если лазание легкое. Этот первый кусок находится между вами и уступом или землей. Он поддерживает страховку и снижает силу удара (самая высокая в начале маршрута, когда у вас есть только несколько футов веревки).

Эта первая деталь должна быть разнонаправленной, например, кулачок в горизонтальной трещине, где он не будет вращаться вверх и наружу, или подушечки, установленные напротив друг друга и связаны как одно целое. В противном случае, падение лидера наверху может привести к тому, что веревка будет поднимать шестерню, когда она натягивается.

Если леска зигзагообразна, поместите длинные полозья или более длинные оттяжки, чтобы смягчить самые резкие изгибы. Более длинные вытяжки увеличивают ваш потенциал падения, но уменьшают сопротивление веревки, которое истощает вас и снижает высоту, на которую вы можете подняться.Всегда используйте длинные полозья на кулачках и подушках, которые не расположены на прямой линии.

Во время подъема сохраняйте контроль, при необходимости спускайтесь вниз и следите за тем, чтобы между вами и землей всегда находилось более одной части. Скалолазание - это резервное копирование: если выскочит один кусок, вам понадобится другой, который также будет достаточно высоким, чтобы вы не могли укладывать настил. Помните: чем меньше веревки, тем выше коэффициент падения, из-за чего можно взорвать куски бомбардировщика.

Держите защиту близко друг к другу; кусок каждые четыре или пять футов для первых 20 футов обычно примерно правильный.Выше вы можете запустить его немного больше о простых разделах, из которых вы не могли собрать колоду. Биение с длиной тела или около того стандартно - при легком лазании вы можете выбегайте на 10-15 футов между размещениями. Не размещайте снаряжение поспешно, а поместите его туда быстро и эффективно. Чем дольше вы возитесь с размещением, тем больше вы устаете.

Неизвестный

Если вы направляетесь на восхождение, которое еще не закончили, обратитесь к путеводителю, исследуйте маршрут в Интернете или поспрашивайте у друзей, местных гидов или работников скалолазания.Помните, что рейтинги могут варьироваться - оценка 5,9, установленная в 1970 году, вероятно, сложнее, чем оценка 5,9, полученная в 2016 году, - и топы обычно не охватывают возможности защиты.

Думай наперед. Если сложность выше выглядит так, как будто требуется камера №4, зарезервируйте ее. Нужен # 4 сейчас? Вы можете использовать его, но позже вам может понадобиться дотянуться до него или подняться вниз, а затем забрать его после того, как вы войдете в другую хорошую деталь - извлечение снаряжения снизу, чтобы разместить его сверху, называется «очисткой спины».

Всегда помните о последствиях падения.Держите ноги вне веревки. Если вы упадете, когда веревка окажется у вас за ногой, вы перевернетесь вверх ногами. На высоте пяти футов над землей вы упадете с высоты более 10 футов. Могли бы вы врезаться в выступ или упасть внахлест на плиту? Вставьте другой кусок. Сможет ли натянутая веревка снять вашу защиту? Поместите еще одну разнонаправленную деталь.

Собираешься начать суть? Хорошая стратегия - поставить рядом две или три хороших фигуры. Тогда вы можете чувствовать себя комфортно, поднимаясь по секции, не останавливаясь посередине, чтобы разместить больше снаряжения.

Берегите силу: не переусердствуйте, держите вес на ногах. Наслаждайтесь процессом, а не смотрите вперед к месту назначения. Думайте позитивно и быстро пролезайте через сложные участки - если вы не торопитесь, вас накачает. Избыточное меление изнашивает вас, поэтому не окунайте вигглеры без необходимости.

Если вы попали в беду, устали или скованы, подышите и подумайте о возможных вариантах. Возможно, вы можете установить защиту и повесить ее - просто оставайтесь в безопасности. Может, тебе стоит спуститься вниз, чтобы отдохнуть.Или же заберитесь на несколько футов выше - вы видите хороший выступ?

Иногда биение неизбежно - болты или хорошие трещины далеко друг от друга, или участок трассы слишком прогнил, чтобы выдержать профи. Во-первых, подумайте, подходит ли вам это восхождение. В случае сомнений отступите, пока рядом есть защита. Если вы решите пойти на это, удвойте свое последнее место.

Составьте план

Определите маршрут заранее: где он идет, количество и тип необходимой защиты, места для размещения снаряжения (если это подъем снаряжения), места для отдыха, узлы, положение якоря, спуск и что делать, если что-то пойдет не так.

Разбейте подъем на участки и разработайте стратегию. Для спортивного маршрута очевидными сегментами являются «от болта к болту» или «от хорошего удержания до хорошего удержания». Питч может показаться сложным, пока вы не будете рассматривать его как последовательные короткие отрезки.

ПРАВИЛЬНО! Затвор с канатным зажимом обращен в сторону от направления движения.

Клипса

Правильная обрезка всегда является проблемой. Вам всегда нужно, чтобы карабин для зажима троса был ориентирован так, чтобы ворота смотрели в противоположную сторону от вашего направления движения.Например, если вы поднимаетесь вправо, ворота должны быть обращены влево.

Также закрепите так, чтобы веревка выходила из карабина сзади по направлению к вам. Если вы случайно защелкните веревку так, чтобы она шла к камню, вы «защелкнулись», и веревка может расстегнуться.

Также следите за тем, чтобы веревка не проходила через карабины с изогнутыми затворами или могла отсоединиться сама. Поверните ворота карабина в сторону от линии подъема (т. Е. Если ваша леска проходит вправо, ориентируйте ворота влево).Изучите направление линии - если кажется, что вы будете обрезать большинство рисунков левой рукой, положите их на левую сторону ремня безопасности. Если ваши рисунки разной длины, организуйте их так, чтобы их можно было идентифицировать по тому, где они на вашей сбруи.

НЕПРАВИЛЬНО! Веревка была пристегнута к скале (защелка), а ворота смотрят в направлении движения. Правильная стрижка - важный навык, которому нужно научиться, прежде чем вы начнете лазать по свинцу.

Просто скажи нет

Отступать, когда вы попадаете в ловушку, - это умно. «Что бы сделал Хоннольд?» Не должно быть вашим девизом.Прислушивайтесь к своему чутью, особенно если ваш профессионал отрывочен. Не позволяйте эго или нетерпению влиять на вас. Вы всегда можете вернуться.

Опасности

Стены спортзала гладкие, а настоящий камень - нет. Каждый раз, когда вы падаете в спортзале, тренируйтесь ловить себя на согнутых ногах, когда вы отталкиваетесь от стены. Удар был грубым? Больше практиковаться. Вы ударились головой? Наденьте шлем и попробуйте еще раз. Порка под флуоресцентными лампами - это весело - и выглядит круто, когда ваша группа наблюдает, - но это серьезно, когда вы находитесь на улице.Повторение, повторение, повторение сделают вас более безопасным лидером.

Опять же, если вы почти преодолели трудности, возможно, стоит продолжить. Взвесьте последствия продолжения и падения. Если защита прочная и падение безопасно, вы можете попробовать.

Визуализируйте шаги вперед. Успойкойся. Не паникуйте и не делайте выпадов вслепую или хватайтесь за руки. Дышите и медленно поднимайтесь. Вы можете обнаружить, что с концентрацией эти движения в конце концов не являются сложными.

Решения о лазании должны основываться на холодной математике: если профи солидный, страхующий заслуживает доверия, а окружающие скалы не гнилые, вы, вероятно, будете в порядке; страх - это хорошо, но хвататься за это иррационально.

Проектирование

Вы можете и должны вернуться в спортзал после того, как станете ведущим мастером на открытом воздухе. Скалолазание в закрытых помещениях позволяет вам отточить технику и развить выносливость без страха - если у вас есть проект под солнцем, прыгайте по лазанию в помещении, где используются те же типы зацепов и одинаковый угол наклона.

Левая оттяжка правильно закреплена, карабин с изогнутым затвором находится на конце, на который будет вставлена ​​веревка. Правильная оттяжка неправильная - никогда не зажимайте болт или какой-либо профиль карабином с гнутым затвором. Гнутые ворота могли расстегиваться.

Обязанности

Лидер несет ответственность за натягивание веревки, а также за безопасность второго. При размещении снаряжения старайтесь не закапывать его. Защитите поле, чтобы ваш второй был в безопасности. Обычный сценарий - лидер хорошо защищает ключевой момент, а затем ведет его и устремляется к следующим ходам или якорю, вместо того, чтобы ставить фигуру чуть выше трудностей.В этой ситуации, если ваш второй упадет с стержня и выступит за стену, она может вылететь и застрять в воздухе. Точно так же, если вы закончите траверс и поместите про в конце его и на том же уровне, что и начало траверса, ваш партнер получит неприятный маятник, если он упадет. Чем дальше вы сможете безопасно подняться перед тем, как поставить эту деталь, тем лучше. Относитесь к своему второму хорошо: это ваш страхующий.

Это также задача лидера - оценить оборудование в конце спортивного восхождения.Если болты подозрительны, спускайтесь к последнему прочному болту, бинер залога и ниже. Если анкерные болты прочные, но закрепленные на них крепежные детали (бинеры, крюки и т. выключите собственное снаряжение и расскажите группе о ситуации. Помните: для традиционных маршрутов строительство якорной станции бомбардировщиков - это ваша ответственность - это невозможно переоценить.

Старт в спортзале

Начни свою карьеру в скалолазании в спортзале.Начните с простых троп, идущих по тропам, а затем повторите этот процесс на сложных маршрутах. Если вы хорошо разбираетесь в стрижке, пройдите тест по скалолазанию в своем тренажерном зале и начните прокладывать простые маршруты. Сосредоточьтесь на своей технике: стричь, отдыхать, управлять своим страхом и бить руками проще всего над циновками. Когда вы станете бесстрашным лидером, пробуйте более сложные маршруты, на которых есть изгибы, скосы, боковые тяги и мазки или они нависают - настоящая скала более сложна и привередлива, чем пластик, и природа имеет тенденцию вырезать зацепки, которые не являются 10-галлонными кувшинами.Практикуйтесь со своим партнером-альпинистом. Когда вы выйдете на улицу, вам уже будет вместе комфортно.

Многие популярные маршруты будут иметь цепи с фиксированными карабинами, постоянно закрепленными на двухболтовом якоре, который отмечает конец маршрута. Все в порядке. чтобы понизить от них, на самом деле они для этого. Однако, пожалуйста, не протягивайте веревки через фиксированные карабины. При протирании веревки через карабины в них образуются канавки, образуя острые края, которые могут разрезать веревку, и портятся карабины, замена которых требует больших затрат.Продеть веревку через якоря можно, но для этого проденьте веревку через свои оттяжки, как показано на этой фотографии. Закрепите их либо на болтах, либо через звенья цепей. Использование собственного снаряжения уменьшит износ фиксированных карабинов.

Топпинг

Когда вы доберетесь до вершины подъема, вы либо застраховываете своего партнера, что типично для многоступенчатого маршрута, либо переходите к следующему шагу. Вы также можете подстраховаться, застраховать своего партнера и уйти, если маршрут однополосный.

Однако, как правило, на подъемах с одной веревкой вы либо спускаетесь с фиксированной якорной станции, либо спускаетесь по веревке со станции. На большинстве маршрутов, оборудованных верхним якорем, якорь будет состоять из двух болтов со стальными цепями и фиксированными карабинами. Но на станции также могут быть закругленные опускающиеся вешалки, называемые «рэп-вешалки», цепи со стальными «быстросъемными звеньями» или просто открытые крючки (не очень популярны и теряют популярность).

Столкнувшись с чем-либо из вышеперечисленного, вам нужно либо просто закрепить карабины (или крючки) и опустить, либо закрепить, развязать, заново продеть веревку, а затем либо опустить, либо спуститься.

Если вы спускаетесь с подъема, никогда не пропускайте веревку через нейлоновые ремни - стропы очень легко прожигают. Осмотрите якорь, с которого спускаетесь, чтобы убедиться, что он заслуживает доверия.

Каждый год происходят серьезные аварии, когда альпинист делает неверную ступеньку на якоре и падает на землю. Несчастные случаи также происходят, когда альпинисты ожидают, что их спустят, но страховщик снял его со страховки, и альпинист падает на землю. Четкое общение между альпинистом и страхователем имеет первостепенное значение для предотвращения несчастных случаев - просмотрите раздел о связях и командах в главе «Страховка».

На пути вниз

Чтобы очистить оттяжку или другое снаряжение при опускании, «протащите» веревку, проходящую через защиту, с помощью оттяжки, прикрепленной к петле страховки на вашей привязи. Трамвайный ход будет держать вас ближе к скале, помогая добраться до выступов, когда скала крутая.

Будьте осторожны, когда приблизитесь к первой части над землей. Освободившись от этого элемента, вы можете, если маршрут будет нависать или пересекаться, выскочить и упереться в деревья, валуны или даже землю.Так у альпинистов сломаны лодыжки и даже спина.

Вместо того, чтобы отцепляться от первой части, держите ее закрепленной и опускайте на землю. Затем вы можете подняться на веревку с наблюдателем, который будет следить за вашей спиной, удалите первый кусок и поверните его обратно на землю.

В качестве альтернативы, если начальные ходы слишком сильны для валуна, оставьте вторую часть закрепленной, а затем поверните ее, чтобы отсоединить первую часть. Тогда получите снова на скале, очистите вторую часть и поднимитесь на несколько ходов, чтобы, когда вы оттолкнетесь от земли, вы сможете преодолеть любые препятствия на земле.

Такелажная установка для нижней части

Многие подъемы не имеют фиксированных спусковых карабинов. Затем вам нужно будет закрепить, развязать, заново натянуть веревку и либо спуститься, либо спуститься. Шаги для перехода к спуску или спуску по веревке по существу одинаковы - за исключением того, что когда вы спускаетесь по веревке, вы найдете середину веревки и поместите ее на якорь так, чтобы оба конца веревки были на земле. Следующие шесть шагов на фотоиллюстрациях предназначены для крепления веревки для спуска.

[ШАГ 1] Ставьте якорь прямо на станцию. Используйте две «Personal-Anchor-Slings», которые прикреплены к ремню, соединяющему ножные обхваты, и вокруг вашего поясного ремня. Закрепите анкер двумя стопорными карабинами. [ШАГ 2] Вытяните слабину и зубчатым крючком прикрепите веревку к петле для шестерни на вашей подвеске. Это предотвратит случайное падение веревки после того, как вы ее развяжете. Очевидно, вам понадобится веревка, чтобы снова спуститься. [ШАГ 3] Развяжите и проденьте конец веревки через анкерные звенья. [ШАГ 4] Снова привяжите к ремню с помощью Trace-8 и развяжите зубчатую сцепку. [ШАГ 5] Подтвердите со страхующим, что он / она вас «на страховой». Затем попросите страхователя «принять» ваш вес на веревке. Проверьте это. [ШАГ 6] Отсоедините личные анкерные стропы от якоря и попросите страхователя спустить вас.

Далее Как раппель
Подъемные анкеры Revisit
.

Руководство по скалолазанию: техники и упражнения для начинающих

Я занимаюсь скалолазанием с детства. Скалы, деревья, горы - что угодно, и я нашел свой путь к вершине.

Я люблю гулять на природе и гулять на природе насколько это возможно, но скалолазание - это гораздо больше. Умение лазить по прихоти - одно из самых раскрепощающих занятий.

Plus, это действительно спорт для всего тела, который помогает вам обрести силу, контроль и даже умственную адаптивность.

Если вы никогда в жизни не лазили, этот навык дает бесчисленные преимущества, включая силу рук, плеч, ног и большинства других частей тела, о которых вы только можете подумать. Это поможет вам проявить больше творческих способностей в использовании своего тела и улучшить свою психическую стойкость благодаря терпению и настойчивости.

В этом уроке я поделюсь некоторыми приемами и вариантами лазания по канату и стенам, а также покажу вам, как упражнения на локомотив могут помочь вам облегчить ваш путь в лазании и стать сильнее.

Скалолазание полно преимуществ

Вы можете подумать, что скалолазание подходит только людям с очень сильной верхней частью тела или только для любителей активного отдыха. Но, поверьте мне, даже если вы не подходите под этот профиль (который в любом случае не совсем точен), стоит потратить время, чтобы попробовать лазание.

Вот почему :

Скалолазание задействует все ваше тело так, как это не может сделать большинство занятий. Вы должны координировать движения рук, туловища и ног, чтобы тянуть и толкаться вверх.

Эта работа всего тела стимулирует по многим веским причинам, включая концентрацию, отличный баланс между вашими способностями толкания и тяги, а также чистую проприоцептивную радость от движения вашего тела к цели вершины.

Программы упражнений и тренеры имеют тенденцию группировать упражнения по таким категориям, как верхняя и нижняя части тела, толкание, тяга, вращения и т. Д.

Имеет смысл следить за тем, чтобы вы не пренебрегали определенными областями, но будьте осторожны с попытками изолировать свои действия настолько, чтобы вы забыли, что ваше тело движется как единое целое (или, по крайней мере, должно, если все работает вместе).

Мы развиваемся и обучаемся посредством целенаправленных движений, и движения, затрагивающие все тело, не делятся строго на толчки, тяги и т. Д.

Настоящее значение функционального фитнеса

Вспомните, когда в последний раз к вам приходилось помогать другу переехать.

Все это переноска, подъем и маневрирование нельзя разделить на отдельные группы действий. Когда вы тащите этот старый тяжелый диван по узкой лестнице, вы в значительной степени делаете все, что в ваших силах, для достижения этой цели.

Вот что такое настоящая жизнь, практическое движение. Вот на что похоже скалолазание.

Это отличное сочетание силы всего тела (сосредоточение внимания на ноге, корпусе и плечах) и стратегического позиционирования тела, требующего от вас толкать и тянуть, чтобы исследовать всевозможные варианты движений, сохраняя баланс собственного веса. Иногда вы делаете больше одного, чем другого, и тогда это переключается, и иногда может показаться, что вы задействуете все силы мышц, которые только можете задействовать.

Я не могу придумать ничего лучше, чтобы описать «функциональную пригодность».

Опять же, нет ничего плохого в сращивании движений для тренировки, особенно для того, чтобы укрепить свои слабости. На самом деле, я настоятельно рекомендую при необходимости включать эти типы корректирующих тренировок в свой режим.

Но чтобы получить максимальную отдачу от тренировочного времени, скалолазание сложно превзойти.

Варианты скалолазания - чему вас не научили в спортзале

В то время как скалолазание, безусловно, является более популярным способом начать развивать эти навыки, лазание по канату - фантастический способ развить силу, особенно в верхней части тела.

Плюс, это отличный способ поработать над улучшением подтягивания, если это ваша цель.

Я могу показать вам бесчисленное множество вариантов, но в следующем видео вы найдете всего лишь 10 моих любимых вариантов лазания по канату. Они становятся все более сложными, поэтому начните с первого варианта и продвигайтесь вверх (видите, что я там делал?).

Вариант Описание
Подтягивание с помощью вспомогательного прыжка • Начните с того, что скакалка прижата к телу, и сделайте небольшой прыжок, когда вы дойдете до скакалки и возьметесь за нее.
• Держите руки на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и меняйте положение рук при каждом повторении.
• Прыжок и захват веревки - отличное начало для силы захвата, необходимой для подъема.
• Если это слишком много для ваших рук, продолжайте и начните с рук на веревке, когда вы подпрыгиваете. После нескольких таких тренировок вы сможете выполнять вариант прыжка и захвата.
Подтягивание с опорой для ног • Встаньте на носки, повернув бедра назад, когда вы держитесь за веревку.
• Подтянитесь, прижав локти к бокам, и приложите достаточно силы через ноги, чтобы подтянуться как можно выше.
• Придерживайтесь правильного ритма и меняйте положение рук при каждом повторении.
Тяга к подтягиванию • Тягу к подтягиванию начните с достаточного сгибания коленей, чтобы верхняя часть тела была параллельна земле, когда вы начинаете тягу.
• Сильно потяните и немного откиньтесь назад, когда поднимаетесь, чтобы превратить движение в подтягивание.
• Найдите хороший ритм и работайте над чередованием рук при хватании за веревку.
Попеременное подтягивание • Потянитесь вверх, расположив руки близко друг к другу.
• Держите локти близко друг к другу и подтягивайте себя как можно выше.
• Поочередные хватки при каждом повторении.
Подъем с опорой на ногу • Вместо долгого тяги, как вы делали с тяговым усилием для подтягивания, поднимитесь рука за руку, чтобы перейти в положение подтягивания.
• Это реальное действие лазания, но с меньшей массой тела.
Подъем с помощью баттерфляй • Начните с подтягивания с поддержкой при прыжке с максимально возможным вылетом и силой тяги.
• Затем, когда вы встанете, поместите подошвы ног, чтобы зажать веревку, и плотно сожмите ее, чтобы помочь себе использовать веревку, чтобы взобраться наверх.
Подъем с подтягиванием • Когда вы начнете двигаться в этом варианте, вы можете сделать свое подъемное движение короче и подняться на несколько дюймов выше одной руки другой.
• Когда вы станете сильнее, вы будете работать над тем, чтобы подниматься все выше и выше, чтобы тянуть дольше.
• Работайте над тем, чтобы добраться до вершины веревки длинными «шагами».
Подъем с ассистентом «бабочка» • Упражнение начинается так же, как и предыдущий подъем с ассистентом «бабочка».
• На этот раз, когда вы тянете, вы выйдете из бабочки и на секунду поднимете ноги, чтобы они стали верхом.
• Это определенно сложнее, чем кажется.
Подъем на полную высоту • Вы заметите, что веревка будет раскачиваться сильнее, чем в предыдущих вариантах.
• Много вашей энергии будет потрачено на то, чтобы держать это влияние под контролем.
Стрэдл V-Sit Climb • Как только полный подъем смещением не представляет особой сложности, вы можете прогрессировать, подняв ноги как можно выше в седле.
• Координация и сила здесь полностью обременены.

В разделе ресурсов ниже в этой статье вы найдете ссылку на веревку для скалолазания, которую я рекомендую, если вы хотите заставить ее начать работать над этими вариантами.

Техника скалолазания для начинающих

Как я уже сказал, скалолазание (также известное как лазание по стенам) определенно является более распространенным видом спорта и становится все более популярным по уважительной причине. Боулдеринг (вид скалолазания) - отличный способ для начинающих, поскольку эти маршруты обычно короче и не требуют веревок или ремней безопасности.

В то время как скалолазание - это, прежде всего, вид деятельности, в которой доминирует верхняя часть тела, скалолазание на самом деле больше зависит от вашей основной силы.

Может показаться, что скалолазы просто тянутся вверх по стене с огромной силой, но это не так. На самом деле, ноги и корпус должны делать большую часть работы, а руки служат опорой.

Варианты, которые я вам покажу, не должны быть исчерпывающими или даже предписывающими. Это всего лишь несколько предложений по вариациям техники, с которыми вы можете поиграть.

Вы заметите, что в некоторых из этих вариаций больше внимания уделяется верхней или нижней части тела.Попробуйте оба варианта и посмотрите, что вам больше нравится.

Вариант Описание
Подъем для новичков в прыжке • Вы можете практиковаться, собрав надежную стопу и взявшись рукой за выступ на уровне груди или шеи.
• Это позволяет вам тянуть и отпускать, когда ваша инерция поднимает вас вверх, чтобы еще раз схватиться за стену.
Подъем на основание верхней части тела • В этом движении вы заметите, что я развожу руки довольно далеко друг от друга, а нижняя рука зафиксирована прямо.
• Это обеспечивает устойчивую основу, чтобы мои ноги качались вверх и вокруг, чтобы приземлиться на другую опору для ног.
Подъем с упором на ноги • Чтобы проработать гибкость и силу ног под разными углами, сожмите руки вместе и потянитесь вверх и наружу, насколько это возможно, сначала одной ногой, затем другой.
• Отличный контроль ступней и ног и сила могут дать вам гораздо больше возможностей в скалолазании и в жизни в целом.
Базовый подъем на прямую руку • В отличие от того, где раньше вы вращали ногами, теперь вы посмотрите на варианты, которые у вас есть для удержания рук и ног с заблокированной одной рукой в ​​качестве опоры.
• Держите нижнюю руку прямо, поднимая другую руку и ноги вверх по стене.
Боковой подъем • Здесь вы ограничиваете себя, чтобы увеличить сложность и подготовиться к тому, что может случиться, когда вы подниметесь по сложной скале.
• Держите свое тело повернутым в сторону, когда вы взбираетесь по стене.

Конечно, вам понадобится доступ к стене для скалолазания, чтобы опробовать их, но с ростом популярности лазания в закрытых помещениях есть большая вероятность, что вы найдете что-нибудь поблизости.

Упражнения на передвижение, которые помогут вам с легкостью подняться

В то время как приведенные выше варианты помогут вам начать лазание, упражнения на движение могут стать отличным дополнением к вашей практике лазания, особенно вначале.

Он нацелен на многие из тех же механизмов тела, но, поскольку вы будете тренироваться на земле, определенно легче получить более частые тренировки с локомотивными упражнениями, чем с самим лазанием. Вы можете тренироваться, где бы вы ни находились, и вы будете готовить свое тело к тому, что ему нужно, чтобы получить максимальную отдачу от ваших занятий скалолазанием.

Я попросил одного из наших тренеров GMB, Mercedes Pollmeier , которая занимается скалолазанием в Сиэтле, рассказать, как она использует упражнения на локомотив, чтобы помочь своим ученикам в лазании. Взгляните:

Вариант Описание
Медведь • Начните с положения А-образной рамы.
• Поднимите плечи к ушам и посмотрите на пальцы ног.
• Прижмите пятки к земле.
• Начните движение, сначала переместив одну руку, потянитесь вперед и позвольте ноге двигаться естественно.
• Поставьте ступню на землю и двигайтесь вперед.
Прикладывание медведя к стене • Когда одна ступня поднимается высоко, та же боковая рука тянется вверх.
• Вдавите бедра в стену, чтобы движение было более эффективным.
• Поверните колено внутрь, чтобы начать поворот бедра.
Поворот бедра медведя • Начните с положения А-образной рамы.
• Поднимите плечи к ушам и посмотрите на пальцы ног.
• Прижмите пятки к земле.
• Начните движение, сначала переместив одну руку, потянувшись вперед.
• Поверните колено внутрь, чтобы начать поворот бедра, позволяя ноге двигаться естественно.
• Поставьте ступню на землю и двигайтесь вперед.
Движение открытого бедра на стене • Колено отводится в сторону, а другая нога вытягивается в противоположном направлении.
• Рука движется по тому же месту, что и стопа, с которой вы отъезжаете.
Ящерица • Старт в медвежьей позиции.
• Поднимите ступню как можно выше рядом с рукой.
• Как только вы научитесь выполнять эту базовую схему, сделайте ее более сложной, спустившись ниже.

Даже если у вас нет доступа к веревке или тренажерному залу, выполнение этих упражнений на локомотив поможет вам развить силу, подвижность и контроль над всем телом.И всякий раз, когда у вас есть возможность опробовать варианты лазания, которые я показал вам выше, вы обнаружите, что это намного проще, чем было бы иначе.

Ресурсы для начала восхождения

Начало скалолазания не должно быть очень сложным - вы просто находите место для лазания и начинаете пробовать что-то.

Однако есть некоторые ресурсы, которые могут помочь вам добиться успеха.

Основы альпинистского снаряжения

Дополнительное обучение и ресурсы для восхождения

Не беспокойтесь о том, чтобы сразу потратить сотни долларов на снаряжение! Первый шаг, который я бы порекомендовал, - это попробовать упражнения на локомотив, а затем найти ближайший к вам зал для скалолазания, где вы сможете опробовать занятия или начать практиковать техники, которые я вам показал.

Расширьте свои творческие горизонты

Я люблю скалолазание и пешие прогулки, и я стараюсь ими заниматься, когда могу. Но пока я готовлюсь к следующей поездке на природу, я могу справиться с веревкой и небольшой стенкой для скалолазания, установленной в моем тренажерном зале.

Как вы можете видеть из видео, показанных в этом посте, вы будете ограничены только своим творчеством в отношении веревки и скалодрома.

Для координации всего тела и силы, не только в больших мышцах спины, плеч и рук, но также в кистях и стопах, лазание всех вариаций - отличный способ развить универсальную физическую форму.

Если вам понравилось поиграть с упражнениями на локомотив, описанными в этой статье, и вы хотите, чтобы в начале вашего восхождения выполнялась более определенная процедура, подпишитесь на нашу бесплатную программу Bodyweight Circuit Routine . Он включает в себя упражнения на локомотивы и другие упражнения с собственным весом, которые помогут вам стать сильнее во всех занятиях, которые вам нравятся.

Программа с собственным весом, которая поможет вам начать работу

Когда вы начнете заниматься скалолазанием, наша бесплатная программа с собственным весом поможет вам легко освоиться в этом новом занятии, развивая необходимую силу, подвижность и контроль.

Цепь свободного веса

.

Смотрите также