Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет за 1 день


Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет, советы

На чтение 6 мин. Просмотров 2.5k.

Подтягивания — универсальное упражнение, позволяющее укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Наряду с отжиманиями и приседаниями, оно доступно для выполнения даже подросткам. В связи с этим возникает вопрос — как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет правильно. Следуя инструкциям тренеров, подросток без труда освоит упражнение за несколько недель.

Особенности и преимущества упражнения

В подростковом возрасте организм мальчика развивается наиболее активно. Из-за стремительного роста ребенка укрепление его скелетной структуры становится принципиально важным. Однако силовые нагрузки в тренажерном зале в таком возрасте противопоказаны, так что физкультура станет идеальным вариантом для подростка, желающего держать себя в хорошей физической форме.

Полезные свойства подтягиваний:

  • укрепление мышечного корсета;
  • снижение риска травм и переломов;
  • разработка крепкого хвата;
  • правильная осанка;
  • поддержка сердечно-сосудистой системы.

Также не стоит забывать о детском ожирении. По данным специалистов, до 20 % современных подростков страдают от избыточного веса. Тренировки позволят снизить процент подкожного жира и тем самым избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.

При всех положительных сторонах, упражнение подойдет не каждому, поэтому необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Стоит избегать выполнения подтягиваний при наличии у подростков сколиоза, межпозвонковых грыж. Также упражнение противопоказано при травмах позвоночника, остеохондрозе шейного отдела.

Подтягивания на турнике позволят подростку укрепить позвоночник, заложить формирование мышечного корсетаРегулярные занятия на перекладине — залог правильной осанкиПодтягивания — идеальный выбор упражнений для 12-летнего мальчика, желающего с юного возраста держать себя в хорошей физической форме

Поэтапное обучение

Подтягивание на турнике — базовое упражнение, которое подойдет всем. Но обучаться ему следует поэтапно, ведь в случае неверного выполнения есть риск получить травму. В особенности это касается детей, организм которых не подготовлен к серьезным физическим нагрузкам.

Начинать тренировки дети могут с 10 лет. Но совершить полноценное подтягивание в первый же день невозможно, мышцы ребенка для этого еще слишком слабо развиты. Так что следует начать с подводящих упражнений.

Вис на турнике

Вис — первый этап к полноценному подтягиванию. Для выполнения упражнения на турнике потребуется не слишком высокая перекладина, до которой ребенок способен допрыгнуть без посторонней помощи. Важно, чтобы ноги оставались прямыми и не касались земли. Необходимо находиться в висе до тех пор, пока хватает сил. Затем нужно закончить упражнение, спрыгнув с турника на землю. Благодаря частым тренировкам ребенок сможет укрепить хват. Выполнять упражнение стоит каждый день, постепенно увеличивая количество времени.

Ни в коем случае нельзя спрыгивать на пятки, при таком приземлении дети могут получить травму.

При правильном висе ноги должны оставаться ровными и не доставать до пола

Тренировка пресса и планка

Помимо хвата стоит также позаботиться о мышцах кора. В этом ребенку помогут упражнения на пресс. Существует огромное количество комплексов, укрепляющих мышцы кора, но тренеры рекомендуют остановиться на классических скручиваниях лежа, не подразумевающих использования стороннего оборудования. Для поддержания пресса в тонусе будет достаточно 2 подходов по 10–15 повторений. Упражнение нужно выполнять 3 раза в неделю.

Не менее эффективной тренировкой пресса является планка. Это простое по своей технике упражнение позволит прокачать поперечную мышцу живота, отвечающую за поддержание всей верхней части туловища. Выполняя его каждый день, ребенок сможет не только накачать пресс, но и укрепить спину. Недаром планка считается лучшим упражнением для поясницы. Выполнять тренировку можно в домашних условиях. Рекомендованное количество подходов — 3.

Три раза в неделю стоит выполнять классические скручивания лежаЭффективными упражнениями для проработки пресса будут также отжимания и планка

Горизонтальные подтягивания

Спустя две недели можно переходить к горизонтальным подтягиваниям, также известным как «австралийские». Научиться им не так сложно, как кажется. Для этого необходимо воспользоваться низкой перекладиной. Рекомендованная высота — чуть выше пояса. Чем ниже она будет располагаться, тем тяжелее для детей выполнять подтягивания.

На первой тренировке рекомендуется выполнить один подход до отказа. Это позволит оценить физические возможности детей. В дальнейшем следует придерживаться 3 подходов на 70 % от максимума. Повышать нагрузки нужно постепенно. Выполняя подтягивания от низкой перекладины 3 раза в неделю, ребенок сможет достичь заметного прогресса уже через половину месяца. Прекращать развивать мышцы пресса и делать планку при этом не следует.

Горизонтальные подтягивания подойдут не только детям, но и женщинам.

Полноценное подтягивание на высокой перекладине

Как только количество горизонтальных подтягиваний дойдет до 10–15 повторений за подход, можно переходить к высокой перекладине. Стоит учесть, что существует несколько видов упражнений. Разновидности хвата при подтягиваниях на высокой перекладине:

  • классический;
  • широкий;
  • узкий;
  • обратный;
  • параллельный.

В зависимости от типа хвата будут работать разные мышцы: при обратном и параллельном нагрузка переходит на бицепс, при широком — на спину, при узком — на трицепс. Начать следует с классического варианта. Для подтягивания необходимо выполнить вис, расположив руки на ширине плеч, после чего плавно подтянуть туловище вверх, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины. Важно при этом держать спину ровной и не раскачиваться. Выполнять движения нужно плавно и подконтрольно.

Для начала достаточно подтягиваться 3 подхода по 1 повторению. Это позволит освоить технику выполнения и прочувствовать мышцы спины. Затем по мере развития силы хвата количество подтягиваний существенно увеличится, но не стоит гнаться за быстрыми результатами.

Правильная техника выполнения важнее количества повторений.

Виды хватаДля освоения техники достаточно первое время делать 3 подхода по 1-2 подтягиванияПо мере развития хвата количество подтягиваний стоит постепенно увеличивать

Дополнительные рекомендации

Многих волнует вопрос о том, когда ждать первых результатов. Тут все зависит от уровня подготовленности ребенка. Одни смогут подтянуться за неделю тренировок. Но если подросток никогда прежде не занимался физическими нагрузками, осуществить желаемое будет сложнее. И даже при регулярных тренировках на первую десятку подтягиваний за подход может уйти до 3 месяцев. Если занимается девушка, прогресс также будет проходить чуть медленнее.

Немаловажный фактор — избыточный вес. До того как ребенку 12 лет научиться подтягиваться на турнике с нуля, важно задуматься о питании. Следует контролировать потребление простых углеводов: мучных и сахаросодержащих продуктов. Нужно заменить сладкое крупами: гречкой, овсянкой и пастой из твердых сортов пшеницы. Не стоит забывать о клетчатке и достаточном употреблении белка. При соблюдении здоровой диеты прогресс не заставит себя долго ждать.

Рекомендации тренеров о том, как правильно научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, помогут без труда освоить технику выполнения. Упражнения способствуют не только физическому, но и умственному развитию подростка, ведь, как известно, спорт вырабатывает дисциплину. Это благотворно скажется на всех сторонах жизни ребенка.

До первых ощутимых результатов ребенка может пройти немало времени, главное — регулярно тренироваться и не торопить события

Видео

10 Лучшая детская гимнастическая планка для домашнего использования - обзоры и руководство 2020

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Best Kids Gymnastics Bar . То есть ваш ребенок в последнее время проявляет интерес к гимнастике? Что ж, в таком случае вы можете подарить им гимнастическую планку для дома.

Этот домашний бар сэкономит вам много денег в долгосрочной перспективе по сравнению с затратами на оплату членского взноса вашим детям в тренажерный зал.

Более того, это позволит вашему ребенку безопасно практиковать свои новые навыки, не выходя из дома ... и под вашим пристальным наблюдением.

Поскольку гимнастическая штанга - это существенное вложение, вы должны быть очень осторожны при выборе штанги для своего ребенка.

В идеале вам нужно что-то прочное и долговечное, которое будет расти вместе с вашим ребенком (вы знаете, они растут слишком быстро) и имеет все необходимое, чтобы ваш ребенок начал свои спортивные тренировки правильно.

Здесь мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать, прежде чем покупать гимнастическую штангу для начинающей гимнастки, включая 10 лучших моделей, которые вы можете найти сегодня на рынке.

Наш топ-10 Лучшая детская гимнастическая штанга : Обзоры


Первая гимнастическая штанга для дома в нашем списке - это Kip Bar Pro с регулируемой высотой Milliard. Это надежное оборудование, которое готово улучшить гимнастические тренировки ваших детей.

Он может безопасно и стабильно поддерживать все базовые, промежуточные и продвинутые движения, что делает его идеальным для детей, которые только начинают учиться.

Никаких дополнительных деталей или комплектов удлинителей для стабилизации этой балки не требуется! Разработанный из высококачественной стали, этот кип-брус исключительно прочен и достаточно прочен, чтобы прослужить бесчисленное количество лет… даже при ежедневном / регулярном использовании.

Еще одна замечательная особенность этой планки - то, что она полностью регулируется. Проще говоря, он позволяет вам настроить его высоту (от 33 дюймов до 57 дюймов, что означает 12 вариантов высоты) в соответствии с уровнем навыков и способностями вашего ребенка.

Нам также нравится, что его планка сделана из стекловолокна. Это здорово, потому что оно не только обеспечивает твердую силу, но и предлагает некоторую дополнительную гибкость, так что вы можете легко поймать и удерживать свою юную гимнастку на круговых движениях бедра, подъемах, забросах и т. Д.

Не забывайте, что поручень из стекловолокна также удобен для вашего малыша. Чтобы добавить к общей гимнастике веселья, я отправил каждую планку вместе с двумя наклейками, чтобы ваш ребенок мог персонализировать и украсить ее.

Гриф имеет максимальный вес 140 фунтов и подходит для гимнастов ростом от 2,5 до 5,5 футов.

Основные особенности:

  • Безопасная, прочная конструкция профессионального уровня
  • Вмещает до 140 фунтов
  • Регулируется от 35 дюймов до 57 дюймов
  • Простая и быстрая сборка
  • Размеры: 54 ″ в ширину x 72 ″ в длину
Проверить цену на Amazon

Далее, у нас есть расширяемая распорная планка Z-Athletic.Это модернизированная модель от Z Athletic, компании, которая разрабатывает турники более десяти лет.

И он обладает еще большей дополнительной стабильностью, что позволяет использовать более высокий предел веса / навыков. Он имеет ограничение веса при прямом опускании в 300 фунтов и ограничение веса использования в 120 фунтов.

Еще одна область, в которой эта планка выделяется, связана с ее расширяемой и регулируемой функцией. Вы можете легко настроить его высоту от 36 дюймов до 58 дюймов с помощью механизма блокировки.

Эта особенность позволяет использовать его людям разного возраста и роста. К барной стойке также без дополнительной оплаты прилагается спортивный коврик коммерческого класса (размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма).

Под термином «коммерческий класс» мы подразумеваем, что этот мат разработан с использованием стандартного промышленного высокопрочного пенополиэтилена с поперечными связями, покрытого высококачественным винилом на 180 унций.

Что касается всей гимнастической перекладины, то она также может похвастаться прочной и прочной конструкцией, которая поможет вашему ребенку в течение многих лет тренировок.

Только ножки изготовлены из прочного стального металла, а сердцевина - из стекловолокна. Эта премиальная конструкция на самом деле обеспечивает непревзойденную устойчивость руля.

Собрать эту горизонтальную планку - самая простая часть. Вам нужно установить менее 10 болтов. И единственный инструмент, который вам понадобится для выполнения этой работы, - это гаечный ключ. Это делает сборку простой и сверхбыстрой.

Основные особенности:

  • Расширяемая и регулируемая опорная планка
  • Прочная конструкция из стали и стекловолокна
  • Ограничение по весу: 120 фунтов
  • Спортивный коврик коммерческого качества
  • Легкая и быстрая сборка
  • 2- год гарантии производителя
Проверить цену на Amazon

Наше 3-е место в рейтинге лучших детских гимнастических брусьев занимает Expandable Gymnastics Jr Kip Bar от Tumbl Trak.

От начала до конца этот тренажер разработан с учетом потребностей ваших детей, чтобы у них была идеальная платформа для начала своей спортивной карьеры.

Он доступен в нескольких привлекательных цветовых вариантах, чтобы вы могли выбрать то, что понравится вашей юной гимнастке. Детский гимнастический бар также может похвастаться качественной конструкцией.

Характеризуется прочной сталью (с порошковым покрытием) и массивной кленовой древесиной диаметром 1,5 дюйма. Сочетание этих двух элементов дает грифу такую ​​прочную устойчивость, что она может выдержать самые суровые тренировки в течение многих лет.

Как и предыдущие модели, эта планка также оптимизирована для простоты использования. Он позволяет вам устанавливать его высоту от 38 дюймов до 56 дюймов, просто набирая ручки с пружинными штифтами.

По мере того, как ваш ребенок становится больше и сильнее, вы можете использовать базовый комплект удлинителя, чтобы повысить устойчивость этой штанги с 75 фунтов до 125 фунтов в соответствии с его тренировочными потребностями / требованиями.

Вы даже можете стабилизировать основание грифа с помощью куска фанеры размером 4 на 8 футов, чтобы подготовить его к еще более продвинутым навыкам.

Основные особенности:

  • Прочная стальная конструкция
  • Брус из массива бука 1-1 / 2 дюйма
  • Регулируемая высота от 38 дюймов до 56 дюймов
  • Простота сборки
  • Макс. ограничение веса: 125 фунтов (с удлинителем), 75 фунтов без
Проверить цену на Amazon

Родители, гимнасты и тренеры настоятельно рекомендуют этот гимнастический бар XTEK Gym Pro. Его хвалят за отличное качество, безопасность и уникальную конструкцию.

Pro-grade разработан специально для юных гимнасток (уровни 1–4), то есть в нем есть все, что нужно вашей начинающей гимнастке для начала.

Планка для домашних тренировок имеет высококачественную конструкцию, обеспечивающую качество и безопасность. Он изготовлен из прочной стали и алюминия, а также из высококачественной древесины бука.

Без сомнения, это такая конструкция, которая выдерживает любую форму злоупотребления и прослужит всю жизнь.

Имейте в виду; планка выдерживает вес пользователя до 140 фунтов.Также стоит отметить, что эта гимнастическая планка создана, чтобы расти вместе с вашим ребенком.

Да, вы можете легко отрегулировать его высоту от 3 до 5 футов с помощью простой ручки поворота и вытягивания, чтобы соответствовать их высоте по мере роста.

Так как основание этой планки оснащено торцевой крышкой из промышленной резины (100% противоскользящей!), Вы можете быть уверены, что гриф останется на месте независимо от того, насколько тяжелая тренировка.

Это еще больше повысит безопасность вашего ребенка. Как и все другие модели, представленные в этом списке, эту домашнюю гимнастическую планку легко собрать.Это стало возможным благодаря интуитивно понятному дизайну и прилагаемому руководству пользователя по сборке.

Основные характеристики:

  • Регулируемая гимнастическая перекладина
  • Твердая сталь, алюминиевая конструкция
  • Максимальный вес пользователя: 140 фунтов
  • Крепкая балка из древесины бука
  • Нескользящая резиновая основа
  • Быстро и легко собрать
  • С 3-летней гарантией
Проверить цену на Amazon

Мы не могли не заметить эту гимнастическую штангу Junior PRO для домашнего использования.Также гордый продукт Tumbl Trak, штанга идеально подходит для всех молодых гимнастов, которые хотят тренироваться дома.

Как и его двоюродные братья из Tumbl, этот гриф изготовлен профессионально - с закругленными углами, чтобы ваш ребенок тренировался безопасно и уверенно.

Юниорская штанга изготовлена ​​из прочной трубчатой ​​стали для максимальной долговечности. Вдобавок ко всему, он имеет прочное порошковое покрытие, благодаря которому он выглядит новым и функциональным на долгие годы.

Его гриф изготовлен из массива бука толщиной ½ дюйма, который достаточно прочен, чтобы выдержать тяжелые тренировки.Это также одна из самых безопасных и стабильных гимнастических перекладин, которые вы можете найти на рынке.

Он поставляется с большим напольным штампом размером 4 x 6 футов, чтобы ваш молодой гимнаст оставался в безопасности во время тренировок.

Как и все ранее рассмотренные модели, эта планка позволяет регулировать ее высоту (от 38 до 59 дюймов) в зависимости от возраста и роста вашего ребенка. На сборку этой гимнастической перекладины с помощью всего 6 ручек и 4 болтов для крепления потребуется всего несколько минут.

Основные характеристики:

  • Конструкция из высококачественной стали
  • Брус из массива бука 1/2 дюйма
  • Регулировка высоты от 38 до 59 дюймов
  • Очень простая установка
  • Размеры: 54 на 72 ”
  • Макс.ограничение веса: 125 фунтов
Проверить цену на Amazon

Еще один от Z Athletic! Эта одноразовая накладка на кипы также готова помочь вашему ребенку открыть для себя новый мир гимнастики.

Отличается исключительно прочной конструкцией (со стальными опорами и рельсом из высококачественного стекловолокна). Затем поручень покрывается нескользящим синтетическим древесным материалом для удобного захвата.

В результате получилась детская гимнастическая планка с ограничением веса до 300 фунтов и вмещающая пользователей весом до 120 фунтов.

Гимнастическая штанга также разработана, чтобы расти вместе с вашими детьми. Это основано на том факте, что вы можете легко отрегулировать его высоту от 36 до 58 дюймов, чтобы соответствовать потребностям обучения ваших детей, когда они становятся больше и выше.

Более того, перекладина является расходным материалом (комплект удлинителей продается отдельно), когда ваш ребенок начинает перерастать эту перекладину.

всего 10 болтов к винту на месте, используя простой инструмент (ключ), вы можете все согласно с тем, что монтаж этой Кип планки для использования чрезвычайно просто и не займет много времени.

Основные особенности:

  • Регулируемая по высоте опорная планка
  • Прочные стальные ножки, сердцевина из стекловолокна
  • Простая и быстрая сборка
  • Максимальный вес пользователя: 120 фунтов
  • 2-летняя заводская гарантия
Проверить цену на Amazon

Если вы ищете идеальный подарок для вашего ребенка, который поможет ему начать тренироваться и добиться более здоровой формы тела, Costzon Junior Training Bar - идеальный выбор.

Турник предназначен для начинающих или гимнастов 1–4 уровней, поэтому он идеально подходит для начинающих.

Усиленная штанга сконструирована с использованием регулирующего рычага из прочной стали и нержавеющей стали, а также дерева.

Это делает его исключительно прочным стержнем, который служит дольше, чем у дешевых моделей.

Кроме того, он может похвастаться сварным треугольным опорным основанием, что позволяет ему поддерживать пользователей с весом до 220 фунтов! Это означает, что он будет расти вместе с вашими детьми по мере их роста.

Подобно тому, что мы видели в других детских гимнастических планках выше, эта гимнастическая планка позволяет настраивать ее высоту от 39 до 59 дюймов в соответствии с возрастом и ростом вашего ребенка.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, - это 100% противоскользящие резиновые подушечки для ног, которые помогают удерживать штангу в устойчивости и предотвращают скольжение во время упражнений.

Сборка этой планки довольно проста, и вам даже не потребуется никакого предварительного опыта.

Основные характеристики:

  • Регулируемая высота: 39 ″ -59 ″
  • Твердая сталь, прочная деревянная балочная конструкция
  • Поддерживает до 220 фунтов
  • Нескользящие резиновые прокладки для пола
  • Вмещает 4 фута.широкие коврики для гимнастики
Проверить цену на Amazon

Gymmatsdirect Gymnastics Junior Training Bar идеально подходит для детей всех возрастов и всех уровней подготовки. Он хорошо сконструирован с использованием сверхпрочного толстого стального материала для максимальной устойчивости и длительного срока службы.

Он оснащен регулирующим рычагом из нержавеющей стали, который устойчив к ржавчине, износостойкий и красивый. К этому рычагу присоединяется сверхпрочная штанга из стекловолокна с максимальным пределом веса 130 фунтов.

Имейте в виду, что эта штанга покрыта нескользящим синтетическим древесным материалом для надежного захвата.На штанге есть специальные винтовые ручки, которые позволяют легко регулировать ее высоту от 36 дюймов до 59 дюймов в зависимости от возраста или роста вашего ребенка.

В отличие от других домашних тренажеров, фанера для дальнейшей стабилизации не требуется. Он занимает площадь около 4,2 х 6 дюймов и вмещает 4 фута. широкий мат.

Благодаря особой конструкции сборка и разборка этой штанги выполняется легко и быстро!

Основные особенности:

  • Сверхпрочная, прочная тренировочная планка
  • Регулирующий рычаг из нержавеющей стали
  • Ограничение веса 130 фунтов
  • Регулировка высоты от 36 до 59 дюймов
  • Простая и быстрая сборка
  • Рекомендуемая высота потолка : 8-10 '
Проверить цену на Amazon

Тренировочная штанга TJ Fitness для гимнастики обеспечивает прочную конструкцию, превосходную стабильность и безопасность, а также красивый внешний вид - и все это по доступной цене.

Это обновленная версия предыдущих моделей от TJ Fitness с большим упором на безопасность и стабильность. Одной из главных особенностей, которые делают эту штангу лучшим выбором для многих родителей, является конструкция с усиленной квадратной трубкой.

В сочетании с двумя изогнутыми шатунами (в 6 раз более прочными, чем у плоской стали!), Повышается стабильность и безопасность… и, следовательно, БЕЗОПАСНОСТЬ вашего ребенка.

Для обеспечения безопасности этой тренировочной планки не требуется дополнительных удлинителей.Регулирующий рычаг из нержавеющей стали устойчив к ржавчине и царапинам, что позволяет этой штанге сохранять свой совершенно новый вид и функциональность.

Как и почти любой другой высококачественный тренажер, эта модель оснащена сверхпрочным рельсом из стекловолокна с покрытием из натурального дерева.

Это позволяет ему выдерживать вес детей весом до 230 фунтов! Вы можете легко отрегулировать высоту этой тренировочной планки от 3 до 5 футов, используя до 10 вариантов высоты.

Чтобы собрать эту гимнастику, вам просто нужно вкрутить ручки 8ABS и 10 винтов.

Основные особенности:

  • Прочный регулирующий рычаг из нержавеющей стали
  • Регулируется по высоте от 3-5 футов.
  • Устойчивые к изгибу анкерные болты для долговечности
  • Высокопрочная направляющая из стекловолокна
  • Двойной механизм блокировки для безопасности
  • Невероятно простой монтаж
  • Максимальный предел веса: 230 фунтов
Проверить цену на Amazon

Последний Гимнастическая перекладина для дома в нашем списке (но не в последнюю очередь) - это регулируемая (3′-5 ′) горизонтальная перекладина Bestmart INC.

Эта штанга также станет прекрасным подарком для детей всех возрастов, проявляющих интерес к гимнастике. Как мы видели на всех 9 планках тренировок выше, эта модель рассчитана на всю жизнь.

Он изготовлен из всепогодной конструкции из нержавеющей стали с прочным порошковым покрытием для максимальной устойчивости к ржавчине / коррозии / царапинам.

Более того, этот тренажер регулируется по высоте. Вы можете настроить его высоту от 3 футов до 5 футов - в зависимости от уровня навыков и роста вашего юного гимнаста.

По этой причине вы можете быть уверены, что этот бар будет ходить с вашим ребенком с младенческого возраста, пока он не станет взрослым.

Имейте в виду, что поручень этого тренажера изготовлен из 1,58-дюймового массива дерева, который может выдержать максимальный вес пользователя в 400 фунтов!

Так как длина основания прибл. Ширина 3,9 фута, он без проблем поместится в стандартный спортивный коврик размером 4х10 футов. И ах! Панель бывает фиолетового, синего и розового цветов, чтобы вы могли выбрать любимый цвет вашего ребенка.

Основные особенности:

  • Всепогодная конструкция из нержавеющей стали
  • Регулируемая высота: от 3 до 5 футов.
  • Поддерживает до 440 футов
  • Подходит для обычного спортивного коврика размером 4 х 10 футов
  • Треугольная базовая структура для устойчивости
  • Размер: 8,2 футов * 5 футов * (3'-5 футов) В
Проверить цену на Amazon

Лучшая штанга для гимнастики для детей - Руководство по покупке:

Выбор идеальной штанги для гимнастики для домашних занятий может быть сложной задачей для большинства родителей.

Хотя у разных людей могут быть разные предпочтения при выборе этого оборудования, есть несколько общих рекомендаций, которые необходимо учитывать, чтобы сделать правильный выбор.

Эти рекомендации включают в себя:

Качество сборки

САМОЕ важное, что нужно искать в детской гимнастической перекладине, - это качество материалов и само мастерство.

Это связано с тем, что качество этой перекладины во многом определяет безопасность и стабильность снаряжения, а значит, и безопасность вашей юной гимнастки.

Тем не менее, убедитесь, что вы выбрали тренажер со сверхпрочной структурой, скажем, из прочного стального металла. Кроме того, обратите внимание на сварные швы на каркасе штанги, так как они повышают общую прочность конструкции.

Что касается материала стержня, он должен быть прочным, но гибким. Для изготовления перил обычно используется древесина бука и стекловолокно.

Если производитель не упоминает сорт дерева, из которого они изготовлены, возможно, вы захотите перейти к следующей модели, поскольку они могли использовать дешевое дерево.

Для регулируемых / расширяемых также следует использовать высококачественные болты, шайбы и т. Д., Чтобы гарантировать, что они не ослабнут под действием силы и не причинят вред вашему ребенку.

Не забудьте проверить качество изготовления основания… более широкая конструкция основания обеспечивает повышенную устойчивость оборудования (см. «Безопасность»).

Регулируемость

При покупке гимнастической перекладины для ребенка следует искать модель, позволяющую регулировать ее высоту. Как вы уже знаете, дети так быстро растут!

А покупка регулируемой модели означает, что она будет расти вместе с вашим ребенком, при этом вы настраиваете ее высоту в соответствии с ростом вашего растущего ребенка, что позволяет вам по-настоящему ценить свои деньги.

Пока еще на нем, убедитесь, что тренировочная планка оснащена простым в использовании механизмом регулировки высоты для быстрой и легкой регулировки.

Ограничение веса

Как вы могли заметить в приведенном выше списке лучших детских гимнастических грифов, разные модели различаются по максимальному весу, с которым они могут справиться.

Большинство производителей ограничивают свои грифы примерно 100 фунтами. Чем ниже вес вашего ребенка ниже рекомендованного предела веса, тем больше гимнастических упражнений более высокого уровня он сможет выполнять на перекладине.

Простыми словами: выберите планку для тренировок, предел веса которой намного превышает реальный вес вашего ребенка.

Простота сборки

Гимнастические брусья для домашнего использования, как правило, собираются без проблем. Однако мы рекомендуем вам проверить, что другие пользователи говорят о сборке любого тренажера, прежде чем покупать его.

Самые простые в сборке режимы должны сопровождаться подробным руководством пользователя, которое поможет даже начинающему родителю быстро собрать их.Точно так же разборка тренажера должна быть простой и быстрой, когда в этом возникнет необходимость.


Best Kids Gymnastics Bar: FAQ

Одна вещь, которая вызывает адское замешательство у многих родителей, - это выбор подходящего времени для приобщения своего ребенка (детей) к гимнастике.

Что такое кип-бар?

Термин кип просто обозначает базовый навык в гимнастике, который выполняется на высокой штанге у мужчин или на брусьях женщин.

Навык может быть использован как верхний элемент и элемент или как связующий навык в гимнастической перекладине в домашних условиях.

Таким образом, мы можем сказать, что штанга кип - это та, которая позволяет вам выполнить навык …, когда вы (гимнаст) качаетесь под перекладиной и приходите на ее переднюю опору.

Оттуда вы можете выполнять любое заданное количество навыков, связанных с опорой, например, скольжение, плавное падение с остановкой, опускание, длинное опускание и прыжок с ½ оборота до упора.

Из какого дерева делают гимнастические брусья и почему? Самая распространенная порода дерева, используемая в гимнастических брусьях (а именно, рельсовая часть) - это древесина бука.

Помните, что мы говорили ранее относительно идеального материала для гимнастической перекладины? Это должно быть сильное и гибкое . Этим требованиям соответствует древесина бука.

Это сверхпрочная и прочная древесина твердых пород. Он также хорошо полируется (для удобства захвата) и отлично поглощает удары. (источник)

Эти свойства делают древесину бука лучшим выбором для многих производителей гимнастических брусьев.

Как сделать штангу для гимнастики?

Можно создать собственную штангу для занятий гимнастикой с нуля.Перейдите по этой ссылке, чтобы ознакомиться с инструкциями и материалами, необходимыми для создания гимнастического мини-бара, который ваши дети могут использовать для занятий дома.

Стоимость всего проекта составляет ок. 40 баксов.

Когда ребенок может заниматься гимнастикой?

Гимнастические эксперты и тренеры сходятся во мнении, что идеальное время для приобщения ребенка к гимнастике - это примерно 4-6 лет.

Примерно в этом возрасте дети достигают максимального уровня гибкости, как объяснил Эндрю Солуэй в своей книге 2013 года под названием «Упражнения: от рождения до старости.”

Однако вы можете возразить, что есть гимнастические классы для детей в возрасте от двух лет. Такие курсы обычно направлены на развитие страсти и уверенности в себе к спорту, а также на осознание своего тела.

Другими словами, это все еще хорошая идея, чтобы ваша юная гимнастка получила штангу для домашней гимнастики в возрасте примерно 2-5 лет.

Затем они могут научиться акробатике и базовым гимнастическим движениям, таким как колеса телеги, сальто, перекаты назад и т. Д.

После того, как они овладеют этими базовыми навыками, они могут перейти к серьезной гимнастике (вы можете даже подумать о том, чтобы нанять им инструктора для НАСТОЯЩЕЙ гимнастическая подготовка).

Сколько лет вашему ребенку еще не до занятий гимнастикой?

Обязательно познакомьте своего ребенка с гимнастикой до того, как ему исполнится 12 лет.

Если он

.

В каком возрасте лучше начинать изучать английский язык?

На этот счет нет единого мнения. По мнению специалистов, здесь все сугубо индивидуально и изучение английского может быть эффективным в любом возрасте.

Не знаете, когда отдать ребенка на курсы английского языка? Вы решили учить английский с нуля и сомневаетесь, сможете ли вы это сделать? Мы развеем ваши сомнения. Эта статья о том, почему английский язык можно и нужно преподавать независимо от возраста.

Английский для дошкольников

Лучшее время для бессознательного изучения английского языка ребенком - от 0 до 6. Дети от 1 до 3 лет отлично запоминают простые движения и жесты. Дети от 4 до 6 лет легко заучивают фразы и слова, используя их в повседневной речи. С каждым годом они узнают все больше и больше английских слов и фраз.

В раннем возрасте у ребенка нет языкового барьера. Дети не боятся ошибаться, неловко разговаривают.Постепенно, исправляя речь ребенка, вы можете помочь ему добиться идеального произношения и правильного использования грамматики.

Не забывайте, что одним из важных условий овладения английским языком в любом возрасте является языковая среда. Для дошкольника это прежде всего семья. Постарайтесь как можно чаще разговаривать с ребенком на английском.

Изучение английского языка младшими школьниками

К 6–7 годам ребенок готов к обучению, упорству, дисциплине и организованности.Поэтому большинство родителей отправляют своих детей в школы английского языка или дополнительные курсы.

К этому возрасту первоклассник уже умеет выражать свои мысли и имеет готовность к волевым усилиям. Лучше научить ребенка английскому , используя наглядные материалы с примерами из окружающего мира - то, что уже знакомо ребенку.

Помните, что ребенку все еще сложно долго концентрироваться на задаче. Поэтому продолжительность одного занятия (письмо, чтение, рисование) не должна превышать 10–15 минут.

Научите ребенка рисовать, использовать его игрушки или одежду. Рассказывайте ему известные истории. И не забывайте, что языковая среда для школьника не менее важна, чем для дошкольника.

Английский язык для старшеклассников и мальчиков

В подростковом возрасте человек может сам решить, нужен ли ему английский язык. Его выбор часто связан с особенностями школьной программы, перспективами на будущее, выпускными и вступительными экзаменами, подготовкой к профильным тестам.

Преимущество этого возраста в том, что у учащихся средних и старших классов уже есть начальный уровень знания английского языка, полученный в школе. Они просто должны продолжать упорно трудиться, особенно тех, кто собирается поступать в университет в другой стране, или сдавать вступительные экзамены в университет, где требуется определенный уровень английского языка.

Английский язык для взрослых

Взрослый может принять решение об изучении английского языка в связи с определенными обстоятельствами - продвижением по службе, поездкой в ​​другие страны, общением с иностранными деловыми партнерами, переездом в англоязычную страну и т. Д.

В этом случае начните с определения вашего уровня английского языка. Проверьте свой уровень английского, чтобы выбрать программу, которая вам подойдет. Затем выберите наиболее подходящий для вас метод: групповые занятия, индивидуальные занятия или выучите английский онлайн .

Помните, что изучение иностранного языка в любом возрасте может быть эффективным. Выбирайте удобный для вас метод обучения и постоянно совершенствуйте свои навыки. Желаем успехов в изучении английского языка!

,

Как преподавать английский язык детям: 3 стратегии успеха

Часто ли вы слышите драгоценный смех и драматические рыдания в один и тот же день?

Ваш класс наполнен красками и творчеством?

Вы когда-нибудь чувствовали, что становитесь своей матерью («Перестань корчить такое лицо, или оно так замерзнет!»)?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы просто учитель начальной школы!

И если вы преподаете элементарный ESL, вы часто можете встретить улыбку на своем лице.

То есть до тех пор, пока вы не столкнетесь с некоторыми трудностями, которые являются уникальными для обучения детей, потому что они, безусловно, существуют.

Язык по своей природе очень абстрактен и нематериален. С другой стороны, дети очень буквальны и конкретны.

Это затрудняет объяснение грамматических или синтаксических правил детям. (Как объяснить условное время пятилетнему ?!)

Но отдыхай спокойно. Если вы знаете эти три основные стратегии обучения детей английскому языку, ваши ученики добьются успеха.Даже если они не могут сформулировать, что такое первое условие.


1. Сделайте это весело

Весело, весело, весело! Это один из факторов, который действительно важен для детей. И это касается детей на игровой площадке и в классе. Никогда не забуду, что сказал мой племянник после своего первого дня в детском саду: «Мы ничему не научились. Мы только что играли! » И хотя я уверен, что в его классе было несколько ученых, они были хорошо спрятаны под толстым слоем веселья.

Некоторые педагоги считают, что лучше всего дети учатся через игру.И то, что верно в отношении англоговорящих детей, в данном случае будет верно и для ваших изучающих английский язык учеников. Вот несколько способов сделать обучение более увлекательным со своими учениками:

Играть в игры

Игры - отличный способ сделать обучение увлекательным. Игры не только отражают состязательный характер большинства детей, но и ставят перед ними цель. Когда вы выигрываете игру, вы действительно что-то сделали и можете быть довольны своим успехом.

Существует так много игр, которые можно использовать в классе ESL, сегодня мы сможем лишь поверхностно коснуться их.Но вот несколько игр, которые практически не требуют подготовки и очень интересны для молодых студентов.

  • Саймон говорит: Классический Саймон говорит отлично подходит для отработки навыков аудирования. Вы можете использовать его для просмотра частей тела («Саймон говорит, коснись своей головы , ») или предлогов («Саймон говорит, что поставь ногу на свой стул»).
  • Мать Май I: Сделайте шаг вперед в своих подвижных играх и сыграйте в Мать Май I. Ваши ученики могут использовать всевозможные прилагательные, чтобы описать типы шагов, которые они хотели бы предпринять, когда бегут на другую сторону. игровая площадка.
  • Память: Память отлично подходит для изучения словарного запаса. Попробуйте написать словарное слово на одной карточке и картинку, показывающую это слово, на другой. Или поместите синонимы или антонимы на две разные карточки. Разложите все карты на столе и попросите учащихся вспомнить, где находятся спички.

Будьте креативными

Делать одно и то же в классе каждый день скучно для ваших учеников, и вы тоже можете заснуть на работе. Так что будьте изобретательны со своими планами.

Регулярно меняйте вещи. Переставьте места ваших учеников, чтобы они время от времени получали другой вдохновляющий вид. Перед тем, как преподавать материал, дайте учащимся пройти тест и позвольте им отвечать на вопросы по мере изучения. Пригласите приглашенных докладчиков, когда у вас будет возможность.

Вы можете придерживаться одного и того же основного расписания каждый день, но варьировать типы упражнений, которые вы делаете. Поочередно выполняйте упражнения из учебника, предлагайте учащимся работать за компьютером в социальных сетях или на веб-сайтах, посвященных изучению английского как иностранного, и давая им реальные материалы для работы, а не материалы ESL.

Попробуйте стихотворение Роберта Фроста, а не простой отрывок для чтения. Вы также можете попросить учащихся придумать свои собственные игры, задания и упражнения. Попросите учащихся написать друг для друга вопросы викторины или дайте им несколько простых игровых принадлежностей и позвольте им составить свою собственную игру-обзор на последнюю грамматическую точку. Вы можете быть удивлены, насколько творческими могут быть студенты.

Включите искусство в свой класс

Дети любят делать красочные и увлекательные вещи в классе. Пабло Пикассо заметил, что «каждый ребенок - художник.«Воспользуйтесь этим врожденным качеством и используйте искусство, чтобы учить своих юных студентов английскому языку. Конечно, вы можете говорить об очевидных вещах, таких как цвета и формы, когда используете искусство, но творческие проекты имеют гораздо больший потенциал.

  • Культурные традиции: Предложите своим ученикам сделать художественный проект, основанный на различных культурных традициях. Затем поговорите об этой культуре, а также об их собственной - либо в процессе работы над проектом, либо после его завершения. Поскольку дети более конкретны, чем взрослые, то наличие перед ними произведения искусства поможет им установить связь с культурой, а это очень абстрактная тема для детей.
  • Коллажи: Художественные проекты также отличный способ рассказать о предлогах местоположения. Коллажи просты, и вы можете создать их из чего угодно. Пока ваши ученики работают, дайте им инструкции о том, где разместить различные предметы, используя предлоги, или позвольте им рассказать вам, что они делают и где элементы в их коллаже находятся по отношению друг к другу. Не забывайте давать каждому возможность рассказать о своих завершенных произведениях искусства после любой художественной деятельности.
  • Кулинария: Не забывайте об искусстве готовить.Когда вы готовите в классе еду, традиционную или интернациональную, у вас есть возможность поговорить обо всех пяти чувствах. Есть пословица, что мы сначала едим глазами, потом носом, потом ртом. Когда вы готовите вместе со своими учениками, говорите обо всех пяти чувствах и не забудьте включить процесс приготовления. Обучая своих учеников, вы изучаете такие грамматические темы, как императивные утверждения, переходы между шагами и причинно-следственные связи.

Проведите занятия вне дома

Вы когда-нибудь пробовали проводить занятия вне дома? Если нет, вы будете удивлены, узнав, чему они научатся на свежем воздухе.Вот несколько идей для начала:

  • Охота за мусором: Попробуйте отправить своих учеников на охоту за мусором на территории вашей школы. Вы можете адаптировать предметы, которые они ищут, к любому подразделению, которое вы преподаете. Если хотите, вы можете попросить их поискать предметы, начинающиеся с каждой буквы алфавита, или предметы каждого цвета радуги. Вы также можете заставить их искать определенные формы.
  • Поиск сокровищ: Вы можете отправить своих учеников с подсказками для решения (основанными на грамматике или содержании), и каждая подсказка приведет их к другой.Спрячьте свои подсказки на улице перед уроком, запишите стиль и дайте ученикам достаточно времени, чтобы собрать их все, прежде чем отправиться внутрь и обсудить подсказки и их решения.
  • Сделайте знаки: Скопируйте страницы книжки с картинками и сделайте из них знаки. Повесьте эти вывески вокруг школьной территории и попросите учащихся прочитать каждую страницу и ответить на вопрос, прежде чем перейти к следующей станции. Есть много способов вынести книги на улицу.
Хотите работать из дома? Сохранить гибкий график? Окажите положительное влияние? Быть частью вдохновляющего сообщества, основанного на сотрудничестве?
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашей команде!

2.Сделайте это активным

Если есть что-то, что детям нравится больше, чем веселье, так это движение. На самом деле доктор Мария Монтессори предположила, что маленькие дети не могут учиться, если они также не могут двигаться. Кроме того, вовлечение всего тела в изучение языка является полезным методом обучения. Чем больше изучающих язык перемещается, тем лучше и быстрее они понимают, что вы преподаете, и тем легче им запоминать информацию.

TPR (Полная физическая реакция) - это метод обучения, который очень хорошо работает с детьми.По сути, вы связываете физические движения с языковым обучением. Студенты двигаются по мере обучения. Они следуют инструкциям, копируют ваши движения и задействуют все свое тело, когда практикуют языковые концепции. Это один из наиболее эффективных способов обучения детей английскому языку как иностранному.

Использование практических материалов также является отличным способом стимулировать студентов к изучению английского языка. Вы можете использовать простые предметы, такие как карточки, но вы также можете проявить творческий подход к тому, что вы даете своим ученикам.

  • Маленький мир Играть: Попробуйте собрать фигурки животных, которые появляются в книге или рассказе, который читает ваш класс, и позвольте учащимся пересказать историю, используя фигурки. Попробуйте использовать этот маленький мир игры, когда вы используете юниты по разным предметам. Создайте небольшой сценарий, включающий предметы игрового размера, которые представляют те, что встречаются в реальном мире.
  • Mystery Bags: По-настоящему воздействуйте на чувство осязания ваших учеников, складывая предметы в коричневые бумажные пакеты.Затем попросите их залезть в пакеты, не глядя, и описать, что они чувствуют.
  • Обсуждение Jenga: Вместо того, чтобы давать студентам список вопросов для обсуждения на бумаге, запишите каждый вопрос в блоке Jenga. Затем попросите учащихся ответить на вопрос о блоке, который они вытащили в свою очередь.

3. Не давите на учеников

Одна из самых важных вещей, которые нужно помнить при обучении детей, - это не давить на них.Помните, что дети изучают некоторые аспекты иностранных языков легче, чем взрослые. Поэтому независимо от того, чем вы занимаетесь в классе, они уже будут на пути к свободному владению английским языком.

Их естественный процесс приобретения состоит из трех простых шагов. Они распознают слова и грамматику, когда вы их используете. Они смогут ответить, когда вы зададите им вопросы о словах и грамматике, которые вы используете. И тогда они смогут сами использовать эти языковые структуры.

Вы можете избежать давления на учащихся:

  • Не исправляя каждую ошибку, которую они делают. Сосредоточьтесь на том, чему вы недавно научили, и исправьте ошибки с помощью этих слов и структур. Но если вы еще не освоили грамматический вопрос, отпустите его. Вашим ученикам не обязательно сразу же в совершенстве овладеть английским.
  • Моделирование правильного использования языка. Когда вы слышите, как ученик говорит что-то не так или неправильно использует слово, сразу же используйте его правильно. Система обратной связи при изучении естественного языка в человеческом мозгу заметит разницу, и ваши ученики, вероятно, будут правильно использовать язык, просто услышав его правильно.
  • Не всем ставить оценку. Иногда достаточно просто обсудить с учениками правильные ответы или попросить их обсудить свои ответы вместе. Вам не нужно собирать каждую бумагу и отмечать ее могучей красной ручкой.

Поскольку язык абстрактен, а дети конкретны, они могут быть не в состоянии сформулировать грамматику и другие технические аспекты языка, и это нормально. Просто делайте это весело, без давления, и ваши ученики сразу же начнут свободно говорить!


Да, и еще кое-что…

Если вам понравились эти забавные советы по обучению, вам понравится использовать FluentU в классе. FluentU берет реальные видео - например, музыкальные клипы, мультфильмы, документальные фильмы и многое другое - и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка для вас и ваших учеников.

Это огромная коллекция подлинных английских видео, которые люди в англоязычном мире на самом деле смотрят регулярно. Когда вы ищете песни для занятий в классе, у вас есть масса отличных вариантов.

Здесь вы найдете видеоклипы, музыкальные номера из кино и театра, детские песни, рекламные джинглы и многое, многое другое.

На FluentU все видео отсортированы по уровню навыков и тщательно аннотированы для студентов. Слова приходят с примерами предложений и определений. Студенты смогут добавлять их в свои списки словаря и даже видеть, как эти слова используются в других видеороликах.

Например, если ученик нажмет на слово «принес», он увидит следующее:

Кроме того, все эти замечательные видео сопровождаются интерактивными функциями и инструменты активного обучения для студентам нравятся мультимедийные карточки и веселые игры типа «заполните пробел.”

Идеально подходит для занятий в классе, групповых проектов и индивидуальных домашних заданий. Не говоря уже о том, что вашим ученикам обязательно понравится английский!

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ преподавать английский язык с помощью реальных видео.

Погружение в английский в вашем классе!

.

Смотрите также