Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку


Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю поэтапно

28 июня 2016

Аверьянова Света

Главная картинка

Современные дети предпочитают компьютерные игры подвижным. Как результат – рост болезней, хрупкость здоровья, лишний вес. Избежать проблем можно, с малых лет приучая малыша к посильным физическим нагрузкам. Подтягивание на турнике – упражнение, входящее в базовый комплекс нормативов, освоив которое, ребенок станет крепче, выносливее и сильнее.

Из этой статьи вы узнаете

Польза упражнения

Любой вид спорта оказывает общеукрепляющее действие на организм при условии, что им занимаются постоянно, с соблюдением всех правил безопасности. По мнению специалистов, подтягивание на турнике – второе по степени эффективности после плавания упражнение для укрепления мышц спины и рук. К бесспорным достоинствам этого занятия относятся также:

  • улучшение осанки;
  • укрепление сердечно-сосудистой и костной системы;
  • укрепление мышц руки, в том числе кисти, что способствует развитию мелкой моторики;
  • развитие выносливости, настойчивости и терпения;
  • улучшение координации движений.

По статистике, в России лишний вес имеют от 15 до 25% детей и подростков. Чрезмерная упитанность не является препятствием для занятий на турнике, наоборот, регулярные упражнения в сочетании с диетой помогут скорректировать фигуру.

Совет. Считается, что подтягивания – спорт сугубо мальчишеский. Но здоровый позвоночник и красивая осанка необходимы и девочкам, поэтому знать, как научить ребенка подтягиваться на турнике, желательно родителям детей обоего пола.

Оценка физической подготовки ребенка

физическая подготовка

Чрезмерные нагрузки отбивают желание заниматься спортом и способны навредить здоровью.

Поэтому, прежде чем учить, нужно разработать индивидуальную программу тренировок, для чего определить уровень подготовленности малыша. В этом поможет следующий приблизительный план:

  1. Предложите сыну или дочери повиснуть на турнике, обхватив перекладину ладонями от себя, из позиции обратным хватом. Если ребенок висит свободно, без видимых усилий, попросите его чуть согнуть руки и подтянуться. Признаком хорошей физической формы является способность поднять тело хотя бы на несколько сантиметров.
  2. Не беда, если на начальном этапе подтянуться не получается. Засеките время, сколько малыш может просто провисеть на турнике. Неплохой результат – удерживание веса собственного тела в течение минуты или больше.
  3. Малышу, не способному держаться на перекладине дольше 10 секунд, необходима подготовка. Для этой цели подойдет резиновый эспандер в форме бублика. Чтобы окрепли кисти, достаточно заниматься несколько раз в день в течение двух недель. Тренироваться можно между делом, не выходя из квартиры, во время просмотра телевизора, беседуя или читая книгу.
  4. Общеукрепляющие упражнения желательны для всех детей, и крепких, и ослабленных. К основным из них относят отжимания, бег, прыжки, приседания, занятия с гантелями.

Это интересно. Часто возникают вопросы, со скольких лет начинать тренироваться. Подтягивания с младенчества – не редкость. Одними из первых внедрили подобную практику еще в 70-х годах прошлого столетия педагоги-новаторы Никитины. Для раннего развития мелкой моторики рук в кроватку 3–4-месячного крохи устанавливалась перекладина, за которую он при желании хватался.

Сейчас некоторые мамы и папы учат подтягиваться деток уже с полугода.

Полезные советы

Чтобы занятия на турнике были успешными, важно увлечь ими ребенка. Для мотивации подойдут следующие методы:

  • Личный пример. Увидев, как энергично подтягивается отец, сын наверняка захочет попробовать повторить действия. Совместные занятия увлекут и ребенка, и папу.
  • Мотивирующая литература и фильмы. Хрупким и ослабленным детям интересно будет ознакомиться с биографией известных спортсменов, чей путь к наградам лежал через преграды в виде болезней, травм, бессилия.
  • Психологическая поддержка на любом этапе. Желание вести ЗОЖ и заниматься физкультурой воспитывают с раннего детства. С детьми постарше нужно вести беседу о необходимости занятий, подчеркивая результаты от них: красивую фигуру, бодрость, энергичность, силу.

В начале занятий нужно принять следующие меры безопасности:

  • К упражнениям переходить только после разминки.
  • При необходимости поддерживать малыша, применяя физическую силу, чтобы он мог подтянуться.
  • Маленьких детей с турника желательно снимать самостоятельно, школьникам нужно объяснить, как правильно спрыгивать, опускаясь на носочки.
  • Увеличение нагрузки должно происходить поэтапно, по мере укрепления мышц, и без фанатизма.
  • Если уроки проходят в комнате, нужно очистить ее пространство от лишних предметов.

Подготовительные упражнения

Тренировочный комплекс, подобранный специально для малышей, облегчит обучение. Подтянуться в первый раз малыш сможет, укрепив мышцы рук и спины с помощью следующих упражнений:

Планка

отжимания

Из положения лежа, лицом вниз, со сведенными вместе выпрямленными ногами, ребенок резко отталкивается от поверхности, выпрямляя руки.

Кисти при этом находятся под плечами. Ноги, голова, живот и спина должны составлять прямую линию. Смысл упражнения – продержаться в статичном положении не менее 30 секунд.

Для первого раза двух подходов достаточно, затем нагрузка постепенно увеличивается.

Планка на левой или правой руке

планка

На начальном этапе упражнение выполняется аналогично первому. Оторвавшись от пола, нужно плотно прижать одну руку к телу, удерживая вес тела другой.

Отжимания

отжимание от скамейки

Освоив планку, можно переходить к отжиманиям. Начальная стойка – такая же, но руки следует расставить чуть шире. Сгибая их, выполняющий упражнение опускается все ниже и ниже, не касаясь поверхности коленями или животом. Когда расстояние между полом и туловищем сократится до 3–4 см, нужно постепенно разогнуть руки. Количество повторов и подходов зависит от уровня тренированности маленького атлета.

Поднимание спины

поднимание спины

Лежа подбородком вниз, выпрямленные руки прижать к туловищу. Ноги ребенка должны быть зафиксированы, для чего взрослый держит их руками. Малыш должен поднять верхнюю часть туловища, прогнувшись в пояснице и направляя взгляд вверх.

Работают мышцы спины и живота.

Лодочка

лодочка

Из положения лежа, лицом вниз, малыш поднимает выпрямленные руки и ноги, смотря вверх.

Подтягивание на брусьях

на брусьях

Это упражнение рекомендуется для детей, которые уже освоили предыдущие. Схватившись обеими руками за одну из перекладин, ноги нужно закинуть на другую так, чтобы согнутые колени располагались над ней. Затем нужно, подтягиваясь, дотянуться подбородком до бруса, задержавшись на несколько секунд.

Упор на прямых руках на турнике

стойка на руках

Упражнение выполняется на низкой, расположенной на уровне паха, перекладине. Опираясь руками на нее, нужно подать плечи чуть вперед, а нижнюю часть туловища подтянуть вверх.

Передвижение на перекладине в висе

висит мальчик

Малыш передвигается по жерди с помощью рук. Приспособление должно располагаться повыше, чтобы ноги не задевали землю.

Для укрепления мышц спины и живота также выполняют упражнения на пресс.

Совет. Чтобы не возникло зависимости тренировок от погодных условий, заниматься лучше в спортзале или в домашних условиях. Неважно, где куплено оборудование, в спортивном магазине или с рук, главное – установить детский турник или шведскую стенку в комнате по всем правилам безопасности.

Эффективные схемы занятий

подтягивание

Не стоит торопиться с настоящими подтягиваниями: при резком хвате высок риск растяжения связок или смещения позвонков. Сначала рекомендуется освоить различные методики, облегчающие задачу. Например, такие:

Подтягивание с поддержкой

с помощью

Удержать и переместить вверх туловище маленькому спортсмену помогает взрослый, обхватывая его руками на уровне живота.

Имитирование подтягивания на шведской стенке

на шведской стенке

При этом упражнении колени упираются в одну из перекладин. При таком способе часть веса приходится на опору, облегчая упражнение.

Подтягивание с приспособлениями

со стулом

Для выполнения под перекладину устанавливается стул или специальный спортивный инвентарь. Нужно встать на опору, упереться в турник подбородком и повиснуть на согнутых в локтях руках.

Затем медленно переместить туловище вниз. Возможно, что в первый раз сила тяжести заставит быстро выпрямить руки, но по мере тренировок перемещение вниз будет медленнее с каждым разом.

Подтягивание со жгутом

со жгутом

На турнике устанавливается специальный эспандер с дощечкой в центре или прочный жгут. Ребенок выполняет подтягивания, стоя на приспособлении. Натяжение жгута при желании можно регулировать, чем оно сильнее, тем легче подтягиваться.

Посмотрите в этом видео, какие еще есть замечательные упражнения для освоения навыка подтягивани:

Пример занятия

Процесс урока пошагово может быть следующим:

  1. Небольшая гимнастика – 2–3 минуты.
  2. Упражнения для подготовки: отжимания, планка, лодочка.
  3. Вис на турнике – 2 подхода без подтягивания, 20–30 секунд.
  4. Подтягивание с поддержкой или неполное.
  5. Передвижение по перекладине в висе с помощью рук.
  6. Упражнения для ног и живота: поднимание ног и корпуса.

Методику можно немного менять в зависимости от физического состояния малыша.

Как правильно делать подтягивания

Хорошо, если взрослые имеют опыт спортивных тренировок. Они смогут указать ребенку на его ошибки и скорректировать действия. Правильное подтягивание на турнике состоит из нескольких этапов:

  • Исходное положение: нужно захватить перекладину и повиснуть на вытянутых руках. Тело и ноги должны образовывать прямую линию, конечности следует выпрямить, кисти расположить чуть шире плеч. Основная нагрузка распределяется на мышцы рук и спины.
  • Подъем туловища вверх. Усилие осуществляется на вдохе.
  • Сгибание рук. Висеть на согнутых руках не рекомендуется, так как задержка в таком положении требует усилий и может привести к перенапряжению.
  • Разгибание рук и возвращение в исходное положение. Неправильно резко снижаться за счет веса тела. Мышцы должны работать и на подъеме, и на спуске, иначе можно сорваться с турника.

правильная техника

Если есть сомнения, правильно ли сын выполняет упражнение, посмотрите видеоурок, как мальчик подтягивается на турнике, или проконсультируйтесь с преподавателем физкультуры.

Правильная техника

При выполнении упражнений следует настоять, чтобы ребенок с самого начала соблюдал технику движений:

  • Ладони расположены от себя, ноги прямые, сгибать их или раскачиваться не надо.
  • Совершая подъем, расправить плечи, свести лопатки вместе, грудь выпятить. Сделать вдох, направить локти вниз, не спеша подтянуться, вытягивая подбородок.
  • Поднявшись, на мгновение задержаться, затем выдохнуть и постепенно опуститься вниз.

Сколько нужно подтягиваться

Стоит малышу первый раз самостоятельно и правильно выполнить упражнение, дальнейшие успехи не заставят себя ждать и процесс обучения пойдет легко. При условии соблюдения режима тренировок количество подходов будет расти.

Согласно нормативам по физкультуре, чтобы получить оценку «5» в первом классе, мальчику в 7 лет необходимо подтянуться 4 раза, в 10 лет – 5, в 12 лет –7. Парень лет 15–16 должен выполнить 10 упражнений. С нуля подобных результатов достигнуть за неделю–две нереально, поэтому учиться надо в дошкольном возрасте, расположившись дома или во дворе.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_podtyagivatsya_na_turnike.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Поделиться с друзьями:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет, советы

На чтение 6 мин. Просмотров 2.3k.

Подтягивания — универсальное упражнение, позволяющее укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Наряду с отжиманиями и приседаниями, оно доступно для выполнения даже подросткам. В связи с этим возникает вопрос — как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет правильно. Следуя инструкциям тренеров, подросток без труда освоит упражнение за несколько недель.

Особенности и преимущества упражнения

В подростковом возрасте организм мальчика развивается наиболее активно. Из-за стремительного роста ребенка укрепление его скелетной структуры становится принципиально важным. Однако силовые нагрузки в тренажерном зале в таком возрасте противопоказаны, так что физкультура станет идеальным вариантом для подростка, желающего держать себя в хорошей физической форме.

Полезные свойства подтягиваний:

  • укрепление мышечного корсета;
  • снижение риска травм и переломов;
  • разработка крепкого хвата;
  • правильная осанка;
  • поддержка сердечно-сосудистой системы.

Также не стоит забывать о детском ожирении. По данным специалистов, до 20 % современных подростков страдают от избыточного веса. Тренировки позволят снизить процент подкожного жира и тем самым избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.

При всех положительных сторонах, упражнение подойдет не каждому, поэтому необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Стоит избегать выполнения подтягиваний при наличии у подростков сколиоза, межпозвонковых грыж. Также упражнение противопоказано при травмах позвоночника, остеохондрозе шейного отдела.

Подтягивания на турнике позволят подростку укрепить позвоночник, заложить формирование мышечного корсетаРегулярные занятия на перекладине — залог правильной осанкиПодтягивания — идеальный выбор упражнений для 12-летнего мальчика, желающего с юного возраста держать себя в хорошей физической форме

Поэтапное обучение

Подтягивание на турнике — базовое упражнение, которое подойдет всем. Но обучаться ему следует поэтапно, ведь в случае неверного выполнения есть риск получить травму. В особенности это касается детей, организм которых не подготовлен к серьезным физическим нагрузкам.

Начинать тренировки дети могут с 10 лет. Но совершить полноценное подтягивание в первый же день невозможно, мышцы ребенка для этого еще слишком слабо развиты. Так что следует начать с подводящих упражнений.

Вис на турнике

Вис — первый этап к полноценному подтягиванию. Для выполнения упражнения на турнике потребуется не слишком высокая перекладина, до которой ребенок способен допрыгнуть без посторонней помощи. Важно, чтобы ноги оставались прямыми и не касались земли. Необходимо находиться в висе до тех пор, пока хватает сил. Затем нужно закончить упражнение, спрыгнув с турника на землю. Благодаря частым тренировкам ребенок сможет укрепить хват. Выполнять упражнение стоит каждый день, постепенно увеличивая количество времени.

Ни в коем случае нельзя спрыгивать на пятки, при таком приземлении дети могут получить травму.

При правильном висе ноги должны оставаться ровными и не доставать до пола

Тренировка пресса и планка

Помимо хвата стоит также позаботиться о мышцах кора. В этом ребенку помогут упражнения на пресс. Существует огромное количество комплексов, укрепляющих мышцы кора, но тренеры рекомендуют остановиться на классических скручиваниях лежа, не подразумевающих использования стороннего оборудования. Для поддержания пресса в тонусе будет достаточно 2 подходов по 10–15 повторений. Упражнение нужно выполнять 3 раза в неделю.

Не менее эффективной тренировкой пресса является планка. Это простое по своей технике упражнение позволит прокачать поперечную мышцу живота, отвечающую за поддержание всей верхней части туловища. Выполняя его каждый день, ребенок сможет не только накачать пресс, но и укрепить спину. Недаром планка считается лучшим упражнением для поясницы. Выполнять тренировку можно в домашних условиях. Рекомендованное количество подходов — 3.

Три раза в неделю стоит выполнять классические скручивания лежаЭффективными упражнениями для проработки пресса будут также отжимания и планка

Горизонтальные подтягивания

Спустя две недели можно переходить к горизонтальным подтягиваниям, также известным как «австралийские». Научиться им не так сложно, как кажется. Для этого необходимо воспользоваться низкой перекладиной. Рекомендованная высота — чуть выше пояса. Чем ниже она будет располагаться, тем тяжелее для детей выполнять подтягивания.

На первой тренировке рекомендуется выполнить один подход до отказа. Это позволит оценить физические возможности детей. В дальнейшем следует придерживаться 3 подходов на 70 % от максимума. Повышать нагрузки нужно постепенно. Выполняя подтягивания от низкой перекладины 3 раза в неделю, ребенок сможет достичь заметного прогресса уже через половину месяца. Прекращать развивать мышцы пресса и делать планку при этом не следует.

Горизонтальные подтягивания подойдут не только детям, но и женщинам.

Полноценное подтягивание на высокой перекладине

Как только количество горизонтальных подтягиваний дойдет до 10–15 повторений за подход, можно переходить к высокой перекладине. Стоит учесть, что существует несколько видов упражнений. Разновидности хвата при подтягиваниях на высокой перекладине:

  • классический;
  • широкий;
  • узкий;
  • обратный;
  • параллельный.

В зависимости от типа хвата будут работать разные мышцы: при обратном и параллельном нагрузка переходит на бицепс, при широком — на спину, при узком — на трицепс. Начать следует с классического варианта. Для подтягивания необходимо выполнить вис, расположив руки на ширине плеч, после чего плавно подтянуть туловище вверх, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины. Важно при этом держать спину ровной и не раскачиваться. Выполнять движения нужно плавно и подконтрольно.

Для начала достаточно подтягиваться 3 подхода по 1 повторению. Это позволит освоить технику выполнения и прочувствовать мышцы спины. Затем по мере развития силы хвата количество подтягиваний существенно увеличится, но не стоит гнаться за быстрыми результатами.

Правильная техника выполнения важнее количества повторений.

Виды хватаДля освоения техники достаточно первое время делать 3 подхода по 1-2 подтягиванияПо мере развития хвата количество подтягиваний стоит постепенно увеличивать

Дополнительные рекомендации

Многих волнует вопрос о том, когда ждать первых результатов. Тут все зависит от уровня подготовленности ребенка. Одни смогут подтянуться за неделю тренировок. Но если подросток никогда прежде не занимался физическими нагрузками, осуществить желаемое будет сложнее. И даже при регулярных тренировках на первую десятку подтягиваний за подход может уйти до 3 месяцев. Если занимается девушка, прогресс также будет проходить чуть медленнее.

Немаловажный фактор — избыточный вес. До того как ребенку 12 лет научиться подтягиваться на турнике с нуля, важно задуматься о питании. Следует контролировать потребление простых углеводов: мучных и сахаросодержащих продуктов. Нужно заменить сладкое крупами: гречкой, овсянкой и пастой из твердых сортов пшеницы. Не стоит забывать о клетчатке и достаточном употреблении белка. При соблюдении здоровой диеты прогресс не заставит себя долго ждать.

Рекомендации тренеров о том, как правильно научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, помогут без труда освоить технику выполнения. Упражнения способствуют не только физическому, но и умственному развитию подростка, ведь, как известно, спорт вырабатывает дисциплину. Это благотворно скажется на всех сторонах жизни ребенка.

До первых ощутимых результатов ребенка может пройти немало времени, главное — регулярно тренироваться и не торопить события

Видео

17 упражнений для подтяжки верхней части тела

Для подтягивания требуются не только сильные руки. И если вы регулярно подавляете свои силовые тренировки или упражнения HIIT, но все еще не можете поднять подбородок выше штанги, вы не одиноки. Вот как подготовиться к включению вашей подтягивающей игры.

Если вы уже нашли понравившуюся тренировку, но она включает подтягивания в качестве одного из ходов, вы можете выполнить любой из этих альтернативных ходов ниже, которые упорядочены по уровню квалификации.

Или, если вы работаете над достижением конкретной цели - освоить подтягивание, сначала выполните шаги в разделе «Дополнительно».После того, как вы их забили, воспользуйтесь нашим разделом «прогрессирование подтягиваний».

И имейте в виду: хотя мы разбили их по уровню квалификации, начинать с движений новичка и продвигаться вверх - отличная стратегия для всех, независимо от вашего уровня физической подготовки.

1. Держатель гантелей

Стоя, ноги на ширине плеч и руки по бокам, держите тяжелую гантель в каждой руке. Поддерживайте идеальную осанку и включите бицепс (не блокируйте руки).

Держать не менее 30 секунд.Если вы не можете удержаться в течение 30 секунд, используйте более легкий вес. Отдых на 60 секунд. Повторите 3 раза.

Pro tip : Чтобы еще больше усилить хватку, держите голову легкой гантели (вместо штанги) в каждой руке не менее 30 секунд.

2. Временные зависания

Руками, направленными в сторону от тела, возьмитесь за подтягивающую штангу, удерживая пресс. Повесьте с прямыми руками и ногами от земли на 10 секунд.

Подумайте о том, чтобы внутренне повернуть плечи и прижать их (не позволяя им подняться на шею), чтобы установить лопатки.Сосредоточьтесь на использовании мышц спины, чтобы удерживать лопатки (лопатки) в горизонтальном положении. Повторите 5 раз.

3. Подметальные машины

Подвесьте на выдвижной штанге так, чтобы руки были направлены в сторону от тела, а ноги - от земли. Прижмите плечи и аккуратно сожмите лопатки вместе. Отпустите назад к нормальному зависанию с уровнем лопаток и врозь. Повторите 15 раз.

Pro tip : Практикуйте этот шаг перед тем, как свисать со штанги, представив, что у кого-то есть палец на вашем позвоночнике между лопатками.Сожмите этот палец, используя лопатки. Ваши плечи немного вернутся назад. Сосредоточьтесь на использовании спины, а не только плеч.

4. Склонные крылья летучей мыши

Лежите лицом вниз на наклонной скамье, с головой, свисающей с края. Держите гантели в каждой руке. Держите одну ногу на каждой стороне скамьи, колени свободно согнуты и расслаблены.

Прижмите локти к телу, подтяните гантели (как будто вы гребете), сжимая лопатки вместе. Гантели должны соответствовать вашей грудной клетке или пояснице (не подмышкам).Задержитесь на 10 секунд в верхней части вашего ряда. Повторите 5 раз.

5. Планка

Положите руки на пол, прямо под плечи, а ноги прямо позади себя, расставив ноги на ширине бедер (в верхней части отжимания).

Занимайтесь прессом и держите тело прямо с головы до ног (не поднимайте бедра). Задержитесь на 60 секунд. Релиз. Повторите 3 раза.

6. Полые бананы

Лежите лицом вниз на полу, ноги прямые и руки вытянуты над головой. Придерживая низ спины ровно от земли, активируйте пресс и поднимите руки, голову и ноги с пола.Задержитесь на 15 секунд. Повторите 5 раз.

7. Опускание лежа на спине

Лежите лицом вниз на наклонной скамье, ноги в стороне от канатной машины, колени расслаблены, а ноги лежат на полу. Возьмитесь за кабель над головой.

Держа руки прямыми (но не заблокированными), сожмите лопатки вместе и потяните трос над головой и вниз к груди. Медленно верните кабель в исходное положение. Повторите 15 раз.

8. Зажим пластины

Уложите две или более пластины небольшого веса вместе с гладкими сторонами наружу.Стоя в расслабленном положении с руками по бокам, сожмите их между большим и большим пальцами как минимум на 30 секунд.

Если вы не можете удержаться в течение 30 секунд, попробуйте использовать более легкие грузы. Отдохните 60 секунд, затем повторите 3 раза.

9. Жим снизу вверх

Держите гирю вверх ногами (за ручку) в правой руке, согните ее в локте и выровняйте по груди. Медленно нажмите на гирю над головой, удерживая колокольчик в равновесии с потолком. Повторите 15 раз, затем переключите руки.

10. Перевернутые ряды

Встаньте лицом к пустой штанге, выложенной примерно на уровне груди. Держите штангу рукой, руки на ширине плеч и согнутые в локтях. Поднимите ноги под стойку, чтобы ваше тело было под углом, и вы были лицом к потолку.

Держа ноги прямыми и локти близко к телу, вытяните руки, чтобы опустить их в сторону от штанги, затем сожмите лопатки вместе, когда вы подтягиваетесь и приближаете грудь к штанге.

11. Раскатывание шариков устойчивости

С положения на коленях на полу обхватите руками и поместите их на шарик устойчивости.Держите спину ровной, а тело вровень с головы до пят (не позволяйте прикладу подниматься или опускаться).

Накатить предплечья и мяч вперед, медленно удлиняя свое тело. Используйте пресс, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 раз.

12. Пустая планка 100s

Держите пустую штангу за ручку под рукой (ладонями вверх). Держа локти близко к телу, сверните штангу в 100 раз быстрее, чем можете, сохраняя хорошую форму.

Фаза 1: Изометрическое удержание

Цель : Держите подбородок над планкой в ​​течение 60 секунд.

Начните с захвата «подбородка» за рукой, ладонями к лицу.Используя ящик или скамью, встаньте так, чтобы ваш подбородок уже находился на или выше стойки.

Потяните плечи вниз и назад, закрепите ядро ​​и сойдите с коробки. Держите подбородок над стойкой как можно дольше. Когда ваш подбородок опустится ниже планки, отдохните две минуты. Повторите, пытаясь побить свой предыдущий раз.

Как только вы сможете удерживать свой подбородок над планкой в ​​течение 60 секунд, переходите к фазе 2.

Фаза 2: негативы

Цель : 3 спуска за 15 секунд

Используйте ящик или скамью стоять с подбородком на или над выдвижной планкой.Возьмитесь за планку (ладонями к себе), согнув руки.

Сойдите с поля, если ваш подбородок уже находится выше штанги (или подпрыгните так, чтобы ваш подбородок был выше штанги) и опустите свое тело, вытягивая руки как можно медленнее. Цель не менее 15 секунд.

Когда вы спуститесь, отдохните одну минуту. Это 1 респ. Выполните 3 повторения в каждом наборе и 3 полных набора, с 2 минутами отдыха между подходами. После того, как вы сможете выполнить 3 подхода, переходите к этапу 3.

Этап 3. Подтягивание ногами

Цель : выполнить 3 подхода по 8 повторений с максимально легкой полосой

Оберните зону сопротивления вокруг подтягивающая штанга.Возьмитесь за перекладину и поместите оба колена (или ступни) в полосу, пересекая лодыжки.

Выполните 8 подтягиваний (или столько, сколько сможете) с медленной 15-секундной фазой понижения. Это 1 комплект. Выполните 3 сета с 2 минутами отдыха между подходами.

Когда вы овладеете обеими ногами, обведите ленту сопротивления вокруг подтягивающей планки. Возьмитесь за перекладину и поместите одно колено или ногу в ленту. Позвольте другой ноге свисать или сгибать ее позади себя.

Выполните 8 подтягиваний (или столько, сколько сможете) с медленной 15-секундной фазой понижения.Это 1 комплект. Сделайте 3 подхода с перерывом в 2 минуты между подходами. Как только вы сможете выполнить все повторения и подходы, перейдите к фазе 4, для которой требуется партнер.

Фаза 4: Подтягивания партнеров

Цель : Выполнение подтягивания без полос

С партнером поблизости возьмитесь за планку за рукояткой и работайте, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний. Позвольте партнеру помочь вам на вашем пути, поддерживая вас от бедер и подталкивая, но всегда опускаясь самостоятельно.

После утомления отдохните 2 минуты и сделайте еще 2 сета таким же образом.Как только вы сможете выполнить 3 комплекта, переходите к этапу 5.

Фаза 5: Подтягивание

Цель : Выполните подтасовку без посторонней помощи

Поздравляем друга, вы прибыли. Готовы ли вы использовать всю свою тяжелую работу с пользой? Вот так.

Возьмитесь за планку за ручку и выполните как можно больше подтягиваний. Перейдите к захвату руки ладонями от тела. Стремитесь к 3 сетам с 2-минутными перерывами между ними. Счастливый танец необязательно.

«Хотя подтягивание обычно считается движением верхней части тела, стабильность всего тела - жесткость от груди вниз - становится очень важной», - говорит Джефф Халеви, тренер и генеральный директор Halevy Life в Нью-Йорке.

Проще говоря: это сложный шаг. Вы начинаете с мертвой точки, а затем увеличиваете вес всего тела.

«Подтягивания - это, пожалуй, величайший показатель относительной силы», - говорит Адам Розанте, тренер и автор 30-секундного тела .

Другими словами: насколько ты силен по отношению к своему весу? Если вы когда-либо сталкивались с другими классиками без оборудования, такими как отжимания, доски или любая поза предплечья в йоге, то знаете, что использование собственного веса может иногда быть самой большой проблемой.

Еще одна важная вещь, которую нужно иметь в виду, это подвижность плеча. «Адекватная подвижность грудной клетки или плеча позволяет латам - основной движущей силе в подтягивании - делать свою работу», - говорит Галеви.

«Если плечевой пояс не обладает необходимой подвижностью, стабильностью и координацией, правильно выполнить подтягивание практически невозможно.

Так как же это сделать? «Это не так просто, как« делай эти восемь ходов, и ты быстро справишься с подтягиванием », - говорит Розанте. «Однако есть движения, которые могут помочь укрепить мышцы, которые вы используете во время подтягивания».

Основные задействованные мышцы включают большие мышцы спины (широчайшие мышцы и ромбоиды), задние дельтовидные мышцы и бицепсы. Вам также необходимо задействовать ядро ​​на протяжении всего движения и поддерживать правильное положение плеч.

Это означает «собирать лопатки» - держать лопатки опущенными и не давать им «крыльями» (высовываться из спины) или распадаться слишком далеко (что может привести к сгибанию плеч).

Вы никогда не забудете свое первое ... ваше первое подтягивание, то есть. Это чувство не похоже ни на что другое. То, что заставляет вас бегать по спортзалу и рассказывать всем, что вы только что сделали. (Продолжайте, мы не будем судить.)

По мере продвижения по пути подтягивания, не забывайте поддерживать хорошую форму, работайте с ядром, чтобы дополнять мышцы верхней части тела, и находите новые способы бросить вызов своей силе. Довольно скоро вы будете снимать подтягивания, как будто это ваша работа на полставки.

Особая благодарность Нику Джонсону, сертифицированному тренеру и вице-президенту Halevy Life, за разработку нескольких ходов. Также, спасибо Джеффу Халеви, сертифицированному тренеру и владельцу Halevy Life, за предоставление фотографий, моделирование этой тренировки и разработку нескольких движений.

.
10 Best Kids Gymnastics Bar для домашнего использования - Обзоры и руководства 2020

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Best Kids Gymnastics Bar . Значит, ваш ребенок в последнее время проявляет интерес к гимнастике? Ну, в таком случае, вы можете подарить им гимнастику для дома.

Этот домашний бар сэкономит вам много денег в долгосрочной перспективе по сравнению со стоимостью оплаты членских взносов в спортзал.

Более того, это позволит вашему ребенку отрабатывать свои новые навыки безопасно, не выходя из дома… и под вашим пристальным наблюдением.

Так как гимнастический батончик является значительным вложением средств, вы должны быть очень осторожны, какой из них вы покупаете для своего ребенка.

В идеале вы хотите что-то крепкое и долговечное, растущее вместе с ребенком (вы знаете, они растут слишком быстро) и в котором есть все, что нужно вашему ребенку для правильной спортивной тренировки.

Прямо здесь, ниже мы рассмотрим все, что вам нужно знать, прежде чем покупать гимнастическую штангу для начинающего гимнаста, включая 10 лучших моделей, которые вы можете найти на рынке сегодня.

Наша лучшая десятка Best Kids Gymnastics Bar : Отзывы


Первый гимнастический батончик для дома в нашем списке - это Milliard Adjustable Height Kip Bar Pro. Это прочное оборудование, которое готово к тренировкам ваших детей.

Он может безопасно и стабильно поддерживать все базовые, промежуточные и продвинутые движения, что делает его идеальным для детей, которые только начинают.

Для стабилизации этого стержня не требуется никаких дополнительных частей или наборов расширений! Изготовленный из высококачественной стали, этот стержень является исключительно прочным и достаточно прочным, чтобы работать в течение бесчисленных лет использования… даже при ежедневном / регулярном использовании.

Еще одна замечательная особенность этой панели - ее полная регулировка. Проще говоря, он позволяет вам настроить его рост (от 33 ”до 57”, что означает 12 вариантов роста) в соответствии с уровнем навыков и способностями вашего ребенка.

Нам также нравится тот факт, что его стержень сделан из стекловолокна. Это замечательно в том смысле, что он не только обеспечивает прочную силу, но также предлагает некоторую дополнительную гибкость, так что вы можете легко поймать и удерживать свою юную гимнастку в тазобедренных кругах, прыжках, бросках и т.

Не забывайте, что стеклопластиковая планка также удобна для удержания малыша. Чтобы добавить к общему веселью гимнастики, каждый бар, который я поставил вместе с двумя листами наклейки, чтобы ваш ребенок мог персонализировать и украсить его.

Штанга имеет максимальную грузоподъемность 140 фунтов и будет работать с гимнастками в росте от 2,5 до 5,5 футов.

Основные функции:

  • Безопасный, прочный дизайн на про-уровне
  • Вмещает до 140 фунтов
  • Регулируется от 35 "до 57"
  • Простая и быстрая сборка
  • Размеры: Ширина 54 " x 72 ″ long
Проверить цену на Amazon

Далее у нас есть Z-Athletic Expandable Kip Bar.Это модернизированная модель от Z Athletic, компании, которая разрабатывает турники более десяти лет.

И он обладает еще большей дополнительной стабильностью, которая позволяет увеличить предел веса / навыка. Он имеет прямой лимит веса в 300 фунтов и максимальный вес использования в 120 фунтов.

Еще одна область, где эта планка отличается, вращается вокруг расширяемой и регулируемой функции. Вы можете легко настроить его высоту от 36 "до 58" с помощью механизма с фиксатором.

Эта особенность позволяет использовать его для разных возрастов и высот. Бар также поставляется с спортивным ковриком коммерческого уровня (размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма) без дополнительной оплаты.

Под термином «коммерческий» мы подразумеваем, что этот мат спроектирован с использованием высокопрочного сшитого полиэтиленового пенопласта промышленного стандарта, покрытого высококачественным винилом 180 унций.

Что касается всей гимнастической штанги, она также может похвастаться прочной и прочной конструкцией, которая будет видеть вашего ребенка через годы и годы практики.

Ножки изготовлены из прочного стального металла, а сердцевина из стекловолокна. Эта премиальная конструкция фактически отвечает за непревзойденную стабильность бара.

Собрать этот турник - самая простая часть. У вас есть только менее 10 болтов для установки. И единственный инструмент, который вам нужен для выполнения работы - это гаечный ключ. Это делает сборку легкой и супер-быстрой.

Основные характеристики:

  • Расширяемая и регулируемая скоба
  • Прочная конструкция из стали и стекловолокна
  • Ограничение по весу при использовании: 120 фунтов
  • Спортивный коврик коммерческого качества
  • Легкая и быстрая сборка
  • 2- год гарантии производителя
Проверить цену на Amazon

Наше 3-е место среди лучших детских гимнастических батончиков занял этот расширяемый гимнастический батончик Jr Kip Bar от Tumbl Trak.

Эта тренировочная планка от начала и до конца разработана для ваших детей, чтобы обеспечить им идеальную платформу для начала спортивной карьеры.

Имеется несколько привлекательных вариантов цвета, так что вы можете выбрать то, что нравится вашей юной гимнастке. Детский гимнастический бар также может похвастаться качественным строительством.

Характеризуется прочной сталью (с порошковым покрытием) и массивной древесиной клена диаметром 1 ½ дюйма. Эти два фактора дают бару такое сильное ощущение, что он может пережить самые строгие тренировки в течение многих лет.

Как и ранее обсуждавшиеся модели, эта панель также оптимизирована для простоты использования. Он позволяет вам установить его высоту от 38 дюймов до высоты 56 дюймов, просто набрав ручки пружинных штифтов.

По мере того, как ваш ребенок становится все больше и сильнее, вы можете использовать базовый комплект расширения, чтобы повысить стабильность этого стержня с 75 фунтов до 125 фунтов, чтобы удовлетворить их потребности / требования к обучению.

Вы можете даже стабилизировать основание бара с помощью фанеры 4 на 8 футов, чтобы подготовить ее к еще более продвинутым навыкам.

Основные характеристики:

  • Прочная стальная конструкция
  • 1-1 / 2in из массива бука 900 900
  • Высота регулируется от 38 дюймов до 56 дюймов
  • Легко монтируется
  • Макс. предел веса: 125 фунтов (с расширением), 75 фунтов без
Проверить цену на Amazon

Родители, гимнасты и тренеры настоятельно рекомендуют этот бар XTEK Gym Pro Gymnastics. Они хвалят его за отличное качество, безопасность и уникальную конструкцию.

Про-класс специально разработан для юных гимнасток (уровни 1-4), то есть в нем есть все, что нужно для начинающей гимнастки.

Домашний тренировочный бар может похвастаться высококачественной конструкцией, обеспечивающей качество и безопасность. Он сделан из цельной стали и алюминиевых металлов, а также из высококачественного бука.

Без сомнения, это такая конструкция, которая может противостоять любым формам насилия и длиться всю жизнь.

Имейте в виду; Бар может выдержать до 140 фунтов веса пользователя.Стоит также отметить, что этот гимнастический батончик предназначен для роста вместе с вашим ребенком.

Да, вы можете легко отрегулировать его высоту от 3 до 5 футов, используя простую ручку поворота и тяги, чтобы соответствовать их высоте по мере роста.

Так как основание этой штанги оснащено резиновой заглушкой из промышленного каучука (100% противоскользящее!), Вы можете быть уверены, что штанга останется на месте, независимо от того, насколько трудна тренировка.

Это еще больше повышает безопасность вашего ребенка. Как и все другие модели, представленные в этом списке, этот домашний гимнастический бар легко собрать.Это стало возможным благодаря интуитивно понятному дизайну и прилагаемому руководству пользователя по сборке.

Основные характеристики:

  • Регулируемый гимнастический брус
  • Массивная сталь, алюминиевая конструкция
  • Максимальный вес пользователя: 140 фунтов
  • Прочный брус из дерева
  • Нескользящая резиновая основа
  • Быстро и легко собрать
  • Опираясь на 3-летнюю гарантию
Проверить цену на Amazon

Мы не могли не заметить эту гимнастическую штангу Junior PRO для домашнего использования.Также гордый продукт Tumbl Trak, бар идеально подходит для всех молодых гимнасток, которые хотят тренироваться дома.

Как и его двоюродные братья из Tumbl, эта штанга также оснащена искусным мастерством - с закругленными углами, чтобы ваш ребенок тренировался безопасно и с уверенностью.

Младший бар сделан из прочного трубного стального материала для максимальной долговечности. Кроме того, он имеет прочную порошковую отделку, благодаря которой он выглядит новым и функциональным в течение многих лет.

Его планка изготовлена ​​из ½-дюймового массива бука, который достаточно прочен, чтобы выдерживать строгие тренировки.Это также один из самых безопасных, самых стабильных гимнастических баров, которые вы можете найти на рынке.

Он поставляется с увеличенной отметкой на полу 4 фута на 6 футов, чтобы ваш юный гимнаст оставался в безопасности во время своих тренировок.

Как и все ранее обсуждавшиеся модели, эта панель позволяет регулировать ее рост (от 38 до 59 дюймов) в зависимости от возраста и роста вашего ребенка. С помощью всего лишь 6 ручек и 4 болтов, чтобы собрать эту гимнастическую штангу, вам понадобится всего несколько минут.

Основные характеристики:

  • Высококачественная стальная конструкция
  • 1/2-дюймовый брус из массива бука
  • Высота регулируется от 38 ”до 59”
  • Очень проста в установке
  • Размеры: 54 ”на 72
  • Макс.предел веса: 125 фунтов
Проверить цену на Amazon

Еще один от Z Athletic! Этот расходный кип-бар также готов помочь вашему ребенку исследовать новый мир гимнастики.

Он отличается исключительно прочной конструкцией (со стальными ножками и высококачественным стеклопластиковым рельсом). Затем рельс покрывается нескользящим синтетическим древесным материалом для удобного захвата.

Результатом является детский гимнастический батончик с пределом веса до 300 фунтов, рассчитанный на пользователей весом до 120 фунтов.

Гимнастический батончик также предназначен для детей. Это основано на том факте, что вы можете легко отрегулировать его высоту от 36 до 58 дюймов, чтобы соответствовать потребностям ваших детей в обучении по мере того, как они растут больше и выше.

Более того, планка расходуется (дополнительный комплект продается отдельно), когда ваш ребенок начинает перерастать эту планку.

С помощью всего 10 болтов, которые можно прикрутить, используя простой инструмент (гаечный ключ), вы все можете согласиться с тем, что сборка этой планки для использования чрезвычайно проста и не займет у вас много времени.

Основные характеристики:

  • Регулируемая по высоте скоба
  • Прочные стальные ножки, стекловолоконный сердечник
  • Легкая и быстрая сборка
  • Максимальный вес пользователя: 120 фунтов
  • Двухлетняя заводская гарантия
Проверить цены на Amazon

Если вы ищете идеальный подарок для вашего ребенка, который поможет ему начать тренироваться и достичь более здоровой формы тела, Costzon Junior Training Bar - идеальный выбор.

Горизонтальная тренировочная планка предназначена для начинающих или для гимнасток 1-4 уровня, поэтому она идеально подходит для начинающих детей.

Усиленная шина имеет конструкцию из регулирующего рычага из твердой стали и нержавеющей стали, а также из дерева.

Это делает его исключительной прочной планкой, которая прослужит дольше, чем дешевые модели.

Кроме того, он имеет сварную треугольную опорную основу, которая позволяет поддерживать пользователей весом до 220 фунтов! Это означает, что он будет расти вместе с вашими детьми, когда они станут больше.

Подобно тому, что мы видели на других детских гимнастических планках выше, эта гимнастическая планка позволяет настраивать ее рост от 39 до 59 дюймов в соответствии с возрастом и ростом вашего ребенка.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, это 100% противоскользящие резиновые подушечки для ног, которые помогают удерживать штангу устойчивой и предотвращают скольжение во время упражнений.

Сборка этого бара довольно проста и вам даже не понадобится какой-либо предварительный опыт.

Основные характеристики:

  • Регулируемая высота: 39 ″ -59 ″
  • Конструкция из прочной стали, прочная деревянная балка
  • Поддерживает до 220 фунтов
  • Нескользящие резиновые напольные подушки
  • Вмещает 4 фута.широкие спортивные коврики
Проверить цену на Amazon

Тренажерный зал Gymmatsdirect Gymnastics Junior Training идеально подходит для детей всех возрастов и всех уровней квалификации. Он изготовлен из прочного толстого стального материала для максимальной устойчивости и увеличения срока службы.

Имеет регулирующий рычаг из нержавеющей стали, который устойчив к коррозии, износу и внешнему виду. К этому кронштейну подключен сверхпрочный стеклопластиковый стержень с максимальным пределом веса 130 фунтов.

Имейте в виду, что эта планка покрыта противоскользящим синтетическим древесным материалом для надежного захвата.Бар имеет специальные винтовые ручки, которые позволяют легко регулировать его высоту от 36 до 59 дюймов в зависимости от возраста или роста вашего ребенка.

В отличие от других тренировочных баров, для дальнейшей стабилизации этого устройства не требуется фанера. Занимает площадь около 4,2х6 футов и будет соответствовать 4 футам. широкий мат.

Благодаря специальной конструкции, сборка и разборка этой штанги легко и быстро!

Основные характеристики:

  • Прочная и прочная тренировочная штанга
  • Регулирующий рычаг из нержавеющей стали
  • Ограничение веса в 130 фунтов
  • Регулировка по высоте от 36 до 59 дюймов
  • Простая и быстрая сборка
  • Рекомендуемая высота потолка : 8-10 '
Проверить цену на Amazon

Тренажерный зал TJ Fitness Gymnastics предоставляет вам прочную конструкцию, превосходную стабильность и безопасность, а также красивый внешний вид - и все это по доступной цене.

Это модернизированная версия предыдущих моделей от TJ Fitness с большей нагрузкой на безопасность и стабильность. Одной из главных особенностей, которые делают этот бар лучшим выбором для многих родителей, является его сверхпрочная конструкция квадратной трубы.

Это объединяется с 2-мя изогнутыми шатунами (может похвастаться в 6 раз большей эффективностью против изгиба, чем плоская сталь!), Чтобы улучшить стабильность и безопасность… и, следовательно, БЕЗОПАСНОСТЬ вашего ребенка.

Для обеспечения безопасности этой тренировочной планки не требуется никаких дополнительных удлинителей.Регулирующий рычаг из нержавеющей стали обладает устойчивостью к ржавчине и царапинам, что позволяет этой планке сохранять новый внешний вид и функциональность.

Как и в любой другой тренировочной планке высшего качества, эта модель оснащена сверхпрочным стеклопластиковым рельсом, покрытым зерном Nature Wood.

Это позволяет ему выдерживать вес детей до 230 фунтов! Вы можете легко отрегулировать высоту этой тренировочной планки от 3 до 5 футов в 10 вариантах высоты.

Чтобы собрать эту гимнастику, вам просто нужно вкрутить ручки 8ABS и 10 винтов.

Основные характеристики:

  • Прочный регулирующий рычаг из нержавеющей стали
  • Высота регулируется от 3-5 футов.
  • Стойки против изгиба для долговечности
  • Высокопрочный стеклопластиковый рельс
  • Механизм двойной блокировки для безопасности
  • Невероятно прост в сборке
  • Максимальный вес: 230 фунтов
Проверить цену на Amazon

Последний Гимнастический батончик для дома в нашем списке (но, безусловно, не в последнюю очередь) - горизонтальная штанга Bestmart INC Pink регулируемая (3'-5 ′).

Этот бар также станет отличным подарком для детей всех возрастов, которые проявляют интерес к гимнастике. Как мы видели на всех 9 тренировочных планках, эта модель также рассчитана на долгий срок службы.

Имеет всепогодную конструкцию из нержавеющей стали с жестким порошковым покрытием для максимальной устойчивости к ржавчине, коррозии и царапинам.

Более того, эта тренировочная штанга регулируется по высоте. Вы можете настроить его высоту от 3 футов до 5 футов - в зависимости от уровня квалификации и роста вашей юной гимнастки.

По этой причине вы можете быть уверены, что этот бар будет ходить с вашим ребенком с младшего возраста, пока они не станут молодыми взрослыми.

Имейте в виду, что рельс этой тренировочной штанги сделан из 1,58-дюймового массива дерева, который может выдержать максимальный вес пользователя 400 фунтов!

Поскольку базовые меры ок. Шириной 3,9 фута, он без проблем поместится в стандартный спортивный коврик 4'X10 '. И о! Бар поставляется в фиолетовом, синем и розовом вариантах, чтобы вы могли выбрать любимый цвет вашего ребенка.

Основные характеристики:

  • Всепогодная конструкция из нержавеющей стали
  • Регулируемая высота: От 3 до 5 футов.
  • Поддерживает до 440bs
  • Подходит для обычного спортивного мата 4'X10 ′
  • Базовая треугольная конструкция для устойчивости
  • Размер: 8,2'L * 5'W * (3′-5 ') H
Проверить цену на Amazon

Best Kids Gymnastics Bar - Руководство по покупке:

Выбор идеальной гимнастики для домашнего занятия может быть трудной задачей для большинства родителей.

Несмотря на то, что разные люди могут иметь разные предпочтения при выборе этого оборудования, есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам сделать идеальный выбор.

Эти рекомендации включают в себя:

Качество сборки

Самая важная вещь, которую нужно искать в гимнастическом баре для детей, - это качество материалов и само мастерство.

Это потому, что качество этого бара в значительной степени определяет безопасность и стабильность оборудования, а, следовательно, и безопасность вашей юной гимнастки.

Тем не менее, убедитесь, что вы выбрали тренировочную штангу со сверхпрочной структурой, скажем, сделанную из твердого стального металла. Кроме того, обратите внимание на сварные швы на раме стержня, так как они способствуют повышению общей прочности конструкции.

Что касается материала стержня, он должен быть прочным, но гибким. Древесина бука и стекловолокно обычно используются для изготовления рельса.

Если производитель не упоминает тип древесины, которую они использовали на рейке, вы можете перейти к следующей модели, поскольку они могли бы использовать дешевую древесину.

Высококачественные болты, шайбы и т. Д. Также следует использовать для регулировки / расширения, чтобы они не ослабляли под действием силы и не причиняли вреда вашему ребенку.

Не забудьте проверить мастерство ширины основания… более широкая конструкция основания обеспечит повышенную устойчивость оборудования (см. Безопасность).

Регулируемость

При покупке гимнастической штанги для вашего малыша, вам следует искать модель, которая позволяет регулировать ее рост. Как вы уже знаете, дети растут так быстро!

А покупка регулируемой модели означает, что она будет расти вместе с вашим ребенком, где вы будете настраивать ее рост в соответствии с ростом вашего растущего ребенка, что позволит вам наслаждаться реальной ценой своих денег.

Пока он еще на месте, убедитесь, что тренировочная штанга оснащена простым в использовании регулируемым по высоте механизмом для быстрой и удобной регулировки.

Ограничение веса

Как вы, возможно, заметили в нашем списке верхних детских гимнастических батончиков выше, разные модели различаются по максимальному весу пользователя, с которым они могут справиться.

Большинство производителей ограничивают свои бары около 100 фунтов. Чем ниже вес вашего ребенка ниже предложенного предела веса, тем больше гимнастических упражнений более высокого уровня они смогут выполнять на тренировочной планке.

Простыми словами: выберите тренировочную планку, предел веса которой намного больше, чем фактическая масса тела вашего ребенка.

Простота сборки

Гимнастические брусья для домашнего использования, как правило, легко собрать вместе. Тем не менее, мы рекомендуем вам проверить, что другие пользователи говорят о сборке любой тренировочной планки, прежде чем купить ее.

Наиболее простые в сборке режимы должны поставляться с подробным руководством пользователя, которое поможет даже начинающим родителям быстро их собрать.Аналогично, разборка тренировочного бруса должна быть легкой и быстрой, когда в этом возникает необходимость.


Best Kids Gymnastics Bar: FAQ

Одна вещь, вызывающая у многих родителей путаницу, - это выбор правильного времени для представления своего ребенка (детей) гимнастике.

Что такое кип-бар?

Термин «кип» относится к базовым навыкам в гимнастике, которые выполняются на высокой стойке мужчин или неровных штангах женщин.

Умение можно использовать как в качестве монтировки и элемента, так и в качестве связующего навыка в гимнастическом баре для домашней рутины.

Таким образом, мы можем сказать, что бар кипов - это тот, который позволяет вам выполнить навык кипа … где вы (гимнаст) качаетесь ниже штанги и достигаете своей передней поддержки.

Оттуда вы можете затем выполнить любое количество заданных навыков, связанных с кипами - например, скользящий удар, скользящий удар с остановкой до конца, выпадение прыжка, длинный ударный прыжок и прыжок на пол-оборота в кип.

Какая древесина используется для гимнастических батончиков и почему? Наиболее распространенный тип древесины, используемой в гимнастических брусьях (в частности, рельсовая часть), - это древесина бука.

Помните, что мы говорили ранее относительно идеального материала для гимнастической штанги? Это должно быть сильных и гибких . Древесина бука отвечает этим требованиям.

Это очень прочная и крепкая древесина. Он также хорошо полируется (для удобства захвата) и отлично поглощает удары. (источник)

Эти свойства делают древесину бука лучшим выбором для многих производителей гимнастических баров.

Как сделать гимнастический батончик?

Можно придумать свой собственный тренировочный батончик с нуля.Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать инструкции и материалы, необходимые для создания гимнастического мини-бара, который ваши дети могут использовать для занятий дома.

Весь проект должен стоить вам ок. 40 баксов.

Когда ребенок может начать гимнастику?

Гимнастические эксперты и тренеры сходятся во мнении, что идеальное время познакомить вашего ребенка с гимнастикой - это примерно 4-6 лет.

Примерно в этом возрасте дети достигают максимального уровня гибкости, как объяснил Эндрю Солуэй в своей книге 2013 года под названием «Упражнения: от рождения до старости».”

Вы можете, однако, утверждать, что есть гимнастические классы для детей от 2 лет. Такие курсы обычно направлены на развитие страсти и уверенности в себе в спорте, а также на осознание тела.

Другими словами, по-прежнему хорошая идея, чтобы ваш молодой гимнастик занимался домашней гимнастикой примерно в возрасте 2-5 лет.

Затем они могут выучить кувырки и базовые гимнастические движения, такие как колесные диски, сальто, обратные броски и т.д. тренировка гимнастики).

Сколько лет вашему ребенку слишком много для занятий гимнастикой?

Вы хотели бы убедиться, что вы познакомили своего ребенка с гимнастикой до того, как ему исполнится 12 лет.

Если они начинают заниматься в возрасте старше 12 лет, у них может не хватить времени на то, чтобы развить навыки, которые им необходимы. идти против своих коллег, которые начали еще в детстве.

Не делайте извращения, хотя ... ваш ребенок может развить интерес к гимнастике в любом возрасте. Но после 12 лет им следует придерживаться только спортивной гимнастики.

ВАЖНО: Никогда не заставляйте своих детей участвовать в гимнастических упражнениях, если они не готовы к этому.

Как и в любой другой спортивной деятельности, известной человечеству, страсть - это ключ к тому, чтобы ваш молодой человек наслаждался (и извлекал выгоду) из гимнастики.

Сколько вы должны заплатить за детский гимнастический бар?

Стоимость гимнастического батончика для домашнего использования может сильно варьироваться при переходе от модели к модели. В целом стоимость колеблется от 250 до 500 долларов.

Средняя стоимость тренировочного бара составляет 350 долларов. ПОМНИТЕ ... чем больше вы платите за это учебное оборудование, тем лучше его качество и т. Д.

Не покупайте недорогие модели, поскольку их качество обычно низкое, и они могут быть небезопасны для вашей маленькой гимнастки.

СОВЕТ: Штанга поставляется с ковриком? Как вы уже знаете, детские гимнастические батончики НИКОГДА не должны использоваться без мата по очевидным причинам безопасности.

Некоторые модели поставляются вместе с ковриком, в то время как другие поставляются без него.Если у вас дома нет коврика, и вы не хотите нести дополнительные расходы на приобретение коврика отдельно, обязательно обратите внимание на тренировочные планки, которые поставляются с качественным ковриком.


Best Kids Gymnastics Bar: 8 мер безопасности для детей

Никто из родителей не рискует, когда речь заходит о безопасности своих детей. Когда ваш ребенок пользуется тренировочным батончиком для гимнастики, вы можете принять несколько мер предосторожности, чтобы обезопасить его на тренировочных занятиях.

Эти меры предосторожности включают в себя:

  1. Под площадкой для тренировок всегда должны быть соответствующие коврики.Качественный коврик помогает подушкам падать и уменьшает воздействие на суставы.
    Заставить своих детей приземлиться на твердую поверхность - это бесконечно опасно
  2. Получите планку, соответствующую уровню и возрасту вашего ребенка. Покупка вашего малыша более крупного бара, который находится за пределами их способностей, может быть довольно рискованной.
    При использовании регулируемой высоты убедитесь, что она всегда установлена ​​на рост, соответствующий возрасту и уровню навыков вашего ребенка.
  3. Всегда следите за своими детьми при использовании бара. В случае с тренажерным залом дети находятся под охраной опытного инструктора.
    Но в случае домашнего тренировочного бара, вы должны быть тренером. Устраните все возможные угрозы безопасности вашего ребенка и убедитесь, что все идет гладко.
  4. Последнее, что вы хотите представить, это то, что ваш начинающий гимнаст пробует опасные маневры или навыки, выходящие за пределы тренировочной планки, которую они используют.
  5. Разогрейте своих детей перед тренировкой. Большинство родителей, кажется, не признают этот шаг, вероятно, потому что они не понимают его важность.
  6. Без правильного растяжения мышцы вашего маленького парня могут стать слишком жесткими, чтобы выполнять некоторые навыки.
    И это может привести к рискованным натяжениям.
  7. Всегда следите за тем, чтобы вы установили гимнастический тренировочный бар в комнате с большим количеством места.
  8. Убедитесь, что ваш ребенок все время занимается в полной гимнастической форме.
    Это особенно верно для гимнастической обуви, так как надевание неподходящей обуви вызывает несчастные случаи с проскальзыванием.
  9. Всегда проверяйте гимнастическую штангу каждый раз перед тем, как ваш ребенок их использует. Убедитесь, что все болты и винты затянуты настолько, насколько это необходимо.
    Сообщите своим детям, что вы единственный, кто отвечает за регулировку высоты штанги.
  10. Перед тем, как пользоваться тренировочной штангой, все девочки должны хорошо завязать волосы.
    Это поможет избежать запутывания волос в стержнях и получения травм.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Убедитесь, что вы подготовили список того, что нужно и что нужно делать вашему ребенку (это должно быть довольно легко придумать), чтобы наблюдать, когда они используют тренировочную панель.


Best Kids Gymnastics Bar: окончательный вердикт

Если у вас дома есть начинающий гимнаст, то гимнастика для дома - это самое лучшее, что вы можете им подарить.

Это поможет им совершенствовать свои спортивные навыки, участвуя в регулярных гимнастических тренировках, не выходя из дома, под своим близким глотком

.

CSS Горизонтальная панель навигации


Горизонтальная панель навигации

Существует два способа создания горизонтальной панели навигации. Использование встроенные или плавающие пунктов списка.

Встроенные элементы списка

Один из способов построения горизонтальной панели навигации - указать элементы

  • . как встроенный, в дополнение к «стандартному» коду с предыдущей страницы:

    Пример объяснения:

    • дисплей: встроенный; - по умолчанию элементы
    • являются блочными элементами.Мы тут удалить разрывы строк до и после каждого элемента списка, чтобы отобразить их в одной строке

    Плавающий список элементов

    Еще один способ создания горизонтальной панели навигации - плавать в

  • элементы, и укажите макет для ссылок навигации:

    Пример

    литий {
    плыть налево;
    }

    а {
    дисплей: блок;
    обивка: 8px;
    цвет фона: #dddddd;
    }

    Попробуй сам "

    Пример объяснения:

    • поплавок: слева; - используйте float, чтобы элементы блока скользили рядом друг с другом
    • дисплей: блок; - Отображение ссылок в виде элементов блока делает всю область ссылок кликабелен (не только текст), и это позволяет нам указать отступы (и высота, ширина, поля и т. д.если хочешь)
    • отступы: 8 пикселей; - Поскольку блочные элементы занимают всю доступную ширину, они не может плавать рядом друг с другом. Поэтому укажите некоторые отступы, чтобы сделать они хорошо выглядят
    • цвет фона: #dddddd; - Добавить серый цвет фона для каждого элемента

    Подсказка: Добавьте цвет фона к