Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за неделю ребенку


Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю поэтапно

28 июня 2016

Аверьянова Света

Главная картинка

Современные дети предпочитают компьютерные игры подвижным. Как результат – рост болезней, хрупкость здоровья, лишний вес. Избежать проблем можно, с малых лет приучая малыша к посильным физическим нагрузкам. Подтягивание на турнике – упражнение, входящее в базовый комплекс нормативов, освоив которое, ребенок станет крепче, выносливее и сильнее.

Из этой статьи вы узнаете

Польза упражнения

Любой вид спорта оказывает общеукрепляющее действие на организм при условии, что им занимаются постоянно, с соблюдением всех правил безопасности. По мнению специалистов, подтягивание на турнике – второе по степени эффективности после плавания упражнение для укрепления мышц спины и рук. К бесспорным достоинствам этого занятия относятся также:

  • улучшение осанки;
  • укрепление сердечно-сосудистой и костной системы;
  • укрепление мышц руки, в том числе кисти, что способствует развитию мелкой моторики;
  • развитие выносливости, настойчивости и терпения;
  • улучшение координации движений.

По статистике, в России лишний вес имеют от 15 до 25% детей и подростков. Чрезмерная упитанность не является препятствием для занятий на турнике, наоборот, регулярные упражнения в сочетании с диетой помогут скорректировать фигуру.

Совет. Считается, что подтягивания – спорт сугубо мальчишеский. Но здоровый позвоночник и красивая осанка необходимы и девочкам, поэтому знать, как научить ребенка подтягиваться на турнике, желательно родителям детей обоего пола.

Оценка физической подготовки ребенка

физическая подготовка

Чрезмерные нагрузки отбивают желание заниматься спортом и способны навредить здоровью.

Поэтому, прежде чем учить, нужно разработать индивидуальную программу тренировок, для чего определить уровень подготовленности малыша. В этом поможет следующий приблизительный план:

  1. Предложите сыну или дочери повиснуть на турнике, обхватив перекладину ладонями от себя, из позиции обратным хватом. Если ребенок висит свободно, без видимых усилий, попросите его чуть согнуть руки и подтянуться. Признаком хорошей физической формы является способность поднять тело хотя бы на несколько сантиметров.
  2. Не беда, если на начальном этапе подтянуться не получается. Засеките время, сколько малыш может просто провисеть на турнике. Неплохой результат – удерживание веса собственного тела в течение минуты или больше.
  3. Малышу, не способному держаться на перекладине дольше 10 секунд, необходима подготовка. Для этой цели подойдет резиновый эспандер в форме бублика. Чтобы окрепли кисти, достаточно заниматься несколько раз в день в течение двух недель. Тренироваться можно между делом, не выходя из квартиры, во время просмотра телевизора, беседуя или читая книгу.
  4. Общеукрепляющие упражнения желательны для всех детей, и крепких, и ослабленных. К основным из них относят отжимания, бег, прыжки, приседания, занятия с гантелями.

Это интересно. Часто возникают вопросы, со скольких лет начинать тренироваться. Подтягивания с младенчества – не редкость. Одними из первых внедрили подобную практику еще в 70-х годах прошлого столетия педагоги-новаторы Никитины. Для раннего развития мелкой моторики рук в кроватку 3–4-месячного крохи устанавливалась перекладина, за которую он при желании хватался.

Сейчас некоторые мамы и папы учат подтягиваться деток уже с полугода.

Полезные советы

Чтобы занятия на турнике были успешными, важно увлечь ими ребенка. Для мотивации подойдут следующие методы:

  • Личный пример. Увидев, как энергично подтягивается отец, сын наверняка захочет попробовать повторить действия. Совместные занятия увлекут и ребенка, и папу.
  • Мотивирующая литература и фильмы. Хрупким и ослабленным детям интересно будет ознакомиться с биографией известных спортсменов, чей путь к наградам лежал через преграды в виде болезней, травм, бессилия.
  • Психологическая поддержка на любом этапе. Желание вести ЗОЖ и заниматься физкультурой воспитывают с раннего детства. С детьми постарше нужно вести беседу о необходимости занятий, подчеркивая результаты от них: красивую фигуру, бодрость, энергичность, силу.

В начале занятий нужно принять следующие меры безопасности:

  • К упражнениям переходить только после разминки.
  • При необходимости поддерживать малыша, применяя физическую силу, чтобы он мог подтянуться.
  • Маленьких детей с турника желательно снимать самостоятельно, школьникам нужно объяснить, как правильно спрыгивать, опускаясь на носочки.
  • Увеличение нагрузки должно происходить поэтапно, по мере укрепления мышц, и без фанатизма.
  • Если уроки проходят в комнате, нужно очистить ее пространство от лишних предметов.

Подготовительные упражнения

Тренировочный комплекс, подобранный специально для малышей, облегчит обучение. Подтянуться в первый раз малыш сможет, укрепив мышцы рук и спины с помощью следующих упражнений:

Планка

отжимания

Из положения лежа, лицом вниз, со сведенными вместе выпрямленными ногами, ребенок резко отталкивается от поверхности, выпрямляя руки.

Кисти при этом находятся под плечами. Ноги, голова, живот и спина должны составлять прямую линию. Смысл упражнения – продержаться в статичном положении не менее 30 секунд.

Для первого раза двух подходов достаточно, затем нагрузка постепенно увеличивается.

Планка на левой или правой руке

планка

На начальном этапе упражнение выполняется аналогично первому. Оторвавшись от пола, нужно плотно прижать одну руку к телу, удерживая вес тела другой.

Отжимания

отжимание от скамейки

Освоив планку, можно переходить к отжиманиям. Начальная стойка – такая же, но руки следует расставить чуть шире. Сгибая их, выполняющий упражнение опускается все ниже и ниже, не касаясь поверхности коленями или животом. Когда расстояние между полом и туловищем сократится до 3–4 см, нужно постепенно разогнуть руки. Количество повторов и подходов зависит от уровня тренированности маленького атлета.

Поднимание спины

поднимание спины

Лежа подбородком вниз, выпрямленные руки прижать к туловищу. Ноги ребенка должны быть зафиксированы, для чего взрослый держит их руками. Малыш должен поднять верхнюю часть туловища, прогнувшись в пояснице и направляя взгляд вверх.

Работают мышцы спины и живота.

Лодочка

лодочка

Из положения лежа, лицом вниз, малыш поднимает выпрямленные руки и ноги, смотря вверх.

Подтягивание на брусьях

на брусьях

Это упражнение рекомендуется для детей, которые уже освоили предыдущие. Схватившись обеими руками за одну из перекладин, ноги нужно закинуть на другую так, чтобы согнутые колени располагались над ней. Затем нужно, подтягиваясь, дотянуться подбородком до бруса, задержавшись на несколько секунд.

Упор на прямых руках на турнике

стойка на руках

Упражнение выполняется на низкой, расположенной на уровне паха, перекладине. Опираясь руками на нее, нужно подать плечи чуть вперед, а нижнюю часть туловища подтянуть вверх.

Передвижение на перекладине в висе

висит мальчик

Малыш передвигается по жерди с помощью рук. Приспособление должно располагаться повыше, чтобы ноги не задевали землю.

Для укрепления мышц спины и живота также выполняют упражнения на пресс.

Совет. Чтобы не возникло зависимости тренировок от погодных условий, заниматься лучше в спортзале или в домашних условиях. Неважно, где куплено оборудование, в спортивном магазине или с рук, главное – установить детский турник или шведскую стенку в комнате по всем правилам безопасности.

Эффективные схемы занятий

подтягивание

Не стоит торопиться с настоящими подтягиваниями: при резком хвате высок риск растяжения связок или смещения позвонков. Сначала рекомендуется освоить различные методики, облегчающие задачу. Например, такие:

Подтягивание с поддержкой

с помощью

Удержать и переместить вверх туловище маленькому спортсмену помогает взрослый, обхватывая его руками на уровне живота.

Имитирование подтягивания на шведской стенке

на шведской стенке

При этом упражнении колени упираются в одну из перекладин. При таком способе часть веса приходится на опору, облегчая упражнение.

Подтягивание с приспособлениями

со стулом

Для выполнения под перекладину устанавливается стул или специальный спортивный инвентарь. Нужно встать на опору, упереться в турник подбородком и повиснуть на согнутых в локтях руках.

Затем медленно переместить туловище вниз. Возможно, что в первый раз сила тяжести заставит быстро выпрямить руки, но по мере тренировок перемещение вниз будет медленнее с каждым разом.

Подтягивание со жгутом

со жгутом

На турнике устанавливается специальный эспандер с дощечкой в центре или прочный жгут. Ребенок выполняет подтягивания, стоя на приспособлении. Натяжение жгута при желании можно регулировать, чем оно сильнее, тем легче подтягиваться.

Посмотрите в этом видео, какие еще есть замечательные упражнения для освоения навыка подтягивани:

Пример занятия

Процесс урока пошагово может быть следующим:

  1. Небольшая гимнастика – 2–3 минуты.
  2. Упражнения для подготовки: отжимания, планка, лодочка.
  3. Вис на турнике – 2 подхода без подтягивания, 20–30 секунд.
  4. Подтягивание с поддержкой или неполное.
  5. Передвижение по перекладине в висе с помощью рук.
  6. Упражнения для ног и живота: поднимание ног и корпуса.

Методику можно немного менять в зависимости от физического состояния малыша.

Как правильно делать подтягивания

Хорошо, если взрослые имеют опыт спортивных тренировок. Они смогут указать ребенку на его ошибки и скорректировать действия. Правильное подтягивание на турнике состоит из нескольких этапов:

  • Исходное положение: нужно захватить перекладину и повиснуть на вытянутых руках. Тело и ноги должны образовывать прямую линию, конечности следует выпрямить, кисти расположить чуть шире плеч. Основная нагрузка распределяется на мышцы рук и спины.
  • Подъем туловища вверх. Усилие осуществляется на вдохе.
  • Сгибание рук. Висеть на согнутых руках не рекомендуется, так как задержка в таком положении требует усилий и может привести к перенапряжению.
  • Разгибание рук и возвращение в исходное положение. Неправильно резко снижаться за счет веса тела. Мышцы должны работать и на подъеме, и на спуске, иначе можно сорваться с турника.

правильная техника

Если есть сомнения, правильно ли сын выполняет упражнение, посмотрите видеоурок, как мальчик подтягивается на турнике, или проконсультируйтесь с преподавателем физкультуры.

Правильная техника

При выполнении упражнений следует настоять, чтобы ребенок с самого начала соблюдал технику движений:

  • Ладони расположены от себя, ноги прямые, сгибать их или раскачиваться не надо.
  • Совершая подъем, расправить плечи, свести лопатки вместе, грудь выпятить. Сделать вдох, направить локти вниз, не спеша подтянуться, вытягивая подбородок.
  • Поднявшись, на мгновение задержаться, затем выдохнуть и постепенно опуститься вниз.

Сколько нужно подтягиваться

Стоит малышу первый раз самостоятельно и правильно выполнить упражнение, дальнейшие успехи не заставят себя ждать и процесс обучения пойдет легко. При условии соблюдения режима тренировок количество подходов будет расти.

Согласно нормативам по физкультуре, чтобы получить оценку «5» в первом классе, мальчику в 7 лет необходимо подтянуться 4 раза, в 10 лет – 5, в 12 лет –7. Парень лет 15–16 должен выполнить 10 упражнений. С нуля подобных результатов достигнуть за неделю–две нереально, поэтому учиться надо в дошкольном возрасте, расположившись дома или во дворе.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_podtyagivatsya_na_turnike.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Поделиться с друзьями:

17 Подтягивания для развития силы верхней части тела

Чтобы сделать подтягивание, нужны не только сильные руки. И если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками или HIIT, но все равно не можете поднять подбородок над перекладиной, вы не одиноки. Вот как подготовиться к игре на подтягиваниях.

Если вы уже нашли тренировку, которая вам нравится, но она включает подтягивания в качестве одного из движений, вы можете выполнить любое из этих альтернативных движений ниже, которые организованы по уровням навыков.

Или, если вы работаете над достижением конкретной цели - овладеть подтягиванием, сначала сделайте движения в разделе «для продвинутых».Как только вы это сделаете, используйте наш раздел «Прогресс в подтягиваниях».

И имейте в виду: хотя мы разбили их по уровням навыков, начинать с упражнений для новичков и продвигаться вверх - отличная стратегия для всех, независимо от уровня вашей физической подготовки.

1. Удержание гантелей

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, держите по тяжелой гантели в каждой руке. Сохраняйте идеальную осанку и напрягайте бицепсы (избегайте блокировки рук).

Удерживайте не менее 30 секунд.Если вы еще не можете удерживать 30 секунд, используйте более легкий вес. Отдыхайте 60 секунд. Повторить 3 раза.

Профессиональный совет : Чтобы усилить хват, удерживайте головку легкой гантели (вместо гантели) в каждой руке не менее 30 секунд.

2. Подвешивание по времени

Повернув руки от тела, возьмитесь за перекладину для подтягивания, удерживая пресс в напряжении. Повесьте прямые руки и ноги над землей в течение 10 секунд.

Подумайте о том, как повернуть плечи изнутри и надавить на них (не позволяя им подниматься вокруг шеи), чтобы расположить лопатки.Сосредоточьтесь на использовании мышц спины, чтобы лопатки (лопатки) находились в горизонтальном положении. Повторить 5 раз.

3. Подтягивания

Повесьте на перекладине для подтягиваний, руки должны быть направлены от тела, а ступни - от земли. Прижмите плечи вниз и аккуратно сожмите лопатки. Вернитесь в нормальное положение с лопатками на уровне и в стороны. Повторить 15 раз.

Профессиональный совет : Практикуйте это движение перед тем, как висеть на перекладине, представив, что кто-то держит палец на вашем позвоночнике между лопатками.Сожмите этот палец лопатками. Ваши плечи слегка отклонятся назад. Сосредоточьтесь на использовании спины, а не только плеч.

4. Крылья летучей мыши лежа на животе

Лягте лицом вниз на наклонной скамейке, свесив голову за край. Держите по гантели в каждой руке. Держите по одной ноге с каждой стороны скамьи, колени слегка согнуты и расслаблены.

Прижав локти к телу, подтяните гантели (как будто вы гребете), сжимая лопатки вместе. Гантели должны совпадать с грудной клеткой или талией (но не с подмышками).Задержитесь на 10 секунд в верхней части ряда. Повторить 5 раз.

5. Планка

Положите руки на пол, прямо под плечами, а ноги прямо позади вас, ступни на ширине плеч (в верхней точке отжимания).

Напрягите пресс и держите тело прямо с головы до пят (не поднимайте бедра). Задержитесь на 60 секунд. Релиз. Повторить 3 раза.

6. Полые бананы

Лягте на пол лицом вверх, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Удерживая поясницу на земле, активируйте пресс и оторвите руки, голову и ноги от пола.Задержитесь 15 секунд. Повторить 5 раз.

7. Опускание на тросе на спине

Лягте лицом вверх на наклонной скамье, расставив ноги в стороне от канатного тренажера, колени расслаблены, а ступни лежат на полу. Возьмитесь за трос над головой.

Удерживая руки прямыми (но не заблокированными), сожмите лопатки вместе и потяните трос вверх и вниз к груди. Медленно верните трос в исходное положение. Повторить 15 раз.

8. Зажим для пластин

Сложите две или более пластин для небольших грузов вместе гладкими сторонами наружу.Стоя в расслабленном положении, руки по бокам, сожмите их между большим пальцем и пальцами не менее 30 секунд.

Если вы не можете удерживать 30 секунд, попробуйте использовать более легкие веса. Отдохните 60 секунд, затем повторите 3 раза.

9. Жим гири снизу вверх

Держите гирю вверх ногами (за ручку) в правой руке, согните локоть в локте и на уровне груди. Медленно нажмите на гирю над головой, удерживая колокол в вертикальном положении к потолку. Повторите 15 раз, затем поменяйте руки.

10. Перевернутые тяги

Встаньте лицом к пустой стойке со штангой примерно на уровне груди. Держите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч и согнутые в локтях. Подойдите к перекладине ногами так, чтобы ваше тело было расположено под углом, и вы смотрели в потолок.

Держа ноги прямыми, а локти прижаты к телу, вытяните руки, чтобы опустить их от перекладины, затем сожмите лопатки вместе, когда вы подтягиваетесь и подтягиваете грудь к перекладине.

11. Раскатывание стабилизирующего мяча

Из положения на коленях на полу сцепите руки и положите их на стабилизирующий мяч.Держите спину ровно и корпус на одной линии от головы до пят (не позволяйте ягодицам подниматься и опускаться).

Катите предплечья и мяч вперед, медленно вытягивая тело. Используйте пресс, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.

12. Пустая штанга 100s

Держите пустую штангу нижним хватом (ладонями вверх). Держа локти близко к телу, сгибайте гриф в 100 раз быстрее, чем вы можете безопасно, сохраняя при этом хорошую форму.

Фаза 1: Изометрическая задержка

Цель : Удерживать подбородок над перекладиной в течение 60 секунд

Начните с захвата «подбородок вверх» снизу ладонями к лицу.Используя ящик или скамью, встаньте так, чтобы ваш подбородок уже находился на перекладине или выше нее.

Потяните плечи вниз и назад, напрягите мышцы кора и сойдите с ящика. Держите подбородок над перекладиной как можно дольше. Когда ваш подбородок опустится ниже планки, отдохните две минуты. Повторите, пытаясь превзойти ваш предыдущий раз.

Как только вы сможете удерживать подбородок над перекладиной в течение 60 секунд, переходите к этапу 2.

Этап 2: отрицательные результаты

Цель : 3 подхода опускания за 15 секунд

Используйте ящик или скамью стоять так, чтобы подбородок находился на перекладине для подтягиваний или над ней.Возьмитесь за штангу снизу (ладонями к себе), согнув руки.

Выйдите из ящика, если ваш подбородок уже находится над перекладиной (или подпрыгните, чтобы подбородок оказался над перекладиной), и опустите тело, как можно медленнее вытягивая руки. Цельтесь как минимум на 15 секунд.

Как только вы полностью опуститесь, отдохните одну минуту. Это 1 повторение. Выполняйте 3 повторения в каждом подходе и 3 полных подхода с 2 минутами отдыха между подходами. Как только вы сможете выполнить 3 подхода, переходите к этапу 3.

Этап 3: подтягивание с опорой на ноги

Цель : выполнить 3 подхода по 8 повторений с самой легкой лентой

Оберните петлю вокруг ленты сопротивления. штанга для подтягивания.Возьмитесь за перекладину нижним хватом и скрестите лодыжки обеими коленями (или ступнями) в ленту.

Выполните 8 подтягиваний (или столько, сколько сможете) с медленной 15-секундной фазой опускания. Это 1 комплект. Выполните 3 подхода с 2-х минутным отдыхом между подходами.

Когда вы освоите обе ноги, оберните эластичную ленту вокруг перекладины. Возьмитесь за перекладину нижним хватом и поместите одно колено или ступню в повязку, а другой ногой позвольте свисать или согнуть ее за собой.

Выполните 8 подтягиваний (или столько, сколько сможете) с медленной 15-секундной фазой опускания.Это 1 комплект. Сделайте 3 подхода с 2-х минутным отдыхом между подходами. Как только вы сможете выполнить все повторения и подходы, переходите к фазе 4, для которой нужен партнер.

Этап 4: Подтягивания с партнером

Цель : Выполнение подтягиваний без лент

С партнером рядом возьмитесь за перекладину нижним хватом и постарайтесь выполнить как можно больше подтягиваний. Позвольте партнеру помогать вам на подъеме, поддерживая вас от бедер и отжимаясь, но всегда опускайтесь самостоятельно.

После утомления отдохните 2 минуты и выполните еще 2 подхода таким же образом.Как только вы сможете выполнить 3 подхода, переходите к этапу 5.

Этап 5: подтягивание

Цель : подтягивание без посторонней помощи

Поздравляю, друг, вы прибыли. Готовы ли вы приложить все свои усилия с пользой? Вот так.

Возьмитесь за штангу нижним хватом и выполните как можно больше подтягиваний. Перейдите к захвату сверху ладонями от тела. Сделайте 3 подхода с 2-х минутным отдыхом между ними. Счастливый танец по желанию.

«Хотя подтягивание обычно считается движением верхней части тела, стабильность всего тела - ригидность от груди вниз - становится очень важной», - говорит Джефф Халеви, тренер и генеральный директор Halevy Life в Нью-Йорке.

Проще говоря: ход трудный. Вы начинаете с мертвой точки, а затем подтягиваете все свое тело.

«Подтягивания, пожалуй, лучший показатель относительной силы», - говорит Адам Розанте, тренер и автор книги The 30-Second Body .

Другими словами: насколько вы сильны по отношению к собственному весу? Если вы когда-либо раньше занимались другими классическими упражнениями без снаряжения - такими как отжимания, планка или любая поза предплечья в йоге - вы знаете, что использование веса собственного тела иногда может быть самой большой проблемой.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, - подвижность плеч. «Достаточная подвижность грудной клетки или плеч позволяет широчайшим - основным двигателем в подтягивании - выполнять свою работу», - говорит Халеви.

«Если плечевой пояс не обладает необходимой подвижностью, стабильностью и координацией, правильно выполненное подтягивание становится практически невозможным.”

Так как же добиться этого? «Это не так просто, как« сделай эти восемь движений, и вы сразу же сделаете подтягивания », - говорит Розанте. «Однако есть движения, которые могут помочь укрепить мышцы, которые вы используете во время подтягивания».

Основные задействованные мышцы включают большие мышцы спины (широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы), задние дельтовидные мышцы и бицепсы. Вам также необходимо задействовать корпус на протяжении всего движения и поддерживать правильное положение плеч.

Это означает «набивать лопатку» - держать лопатки опущенными и не позволять им «взлетать» (высовываться из спины) или слишком далеко расходиться (что может привести к сгибанию плеч).

Вы никогда не забудете свое первое… первое подтягивание. Это чувство не похоже ни на что другое. Из тех, что заставляют вас бегать по тренажерному залу и рассказывать всем, чего вы только что достигли. (Давайте, мы не будем судить.)

По мере того, как вы продвигаетесь в своем путешествии по подтягиванию, не забывайте сохранять хорошую форму, тренируйте корпус, чтобы дополнять мышцы верхней части тела, и находите новые способы проверить свою силу. Довольно скоро вы будете отказываться от подтягиваний, как будто это ваша работа на полставки.

Особая благодарность Нику Джонсону, сертифицированному тренеру и вице-президенту Halevy Life, за разработку нескольких движений. Также спасибо Джеффу Халеви, сертифицированному тренеру и владельцу Halevy Life, за предоставленные фотографии, моделирование этой тренировки и разработку нескольких движений.

.

Как научиться подтягиваться (или чему-то еще в этом отношении)

Майор морской пехоты Мисти Поузи может сделать 25 подтягиваний с мертвой точки. Это более чем вдвое больше, чем требуется для морских котиков. Прежде чем вы спросите - нет, она не гимнастка, она не прыгает и уж точно не помешана на генетике.

Она маленькая.

При росте 4 фута 10 дюймов Поузи обнаружила, что она слишком мала для полосы препятствий на базе рекрутов морской пехоты в Сан-Диего. Она не могла дотянуться до препятствий, и даже когда она это сделала, она не могла преодолеть их.Она вспоминает, как преодолела одно препятствие, посмотрела на старшего сержанта и пожала плечами.

Ответ сержанта изменил ее жизнь.

«Он посмотрел на меня и сказал:« Тебе нужно выяснить, », - сказал Поузи. «Потом он ушел».

После нескольких месяцев проб и ошибок она наконец поняла это. Сегодня Поузи обучает подтягиванию мужчин и женщин, которые никогда не могли их сделать. Большинство ее учеников выполняют свое первое подтягивание за два дня.

Поузи считает, что ее методика работает не только для тех, кто хочет выучить подтягивания, но и для всех, кто хочет выполнить все, что кажется невозможным.

1. Подумайте правильно

Если вы не верите, что можете делать подтягивания, то, вероятно, не станете. Поузи ушла от своего первоначального столкновения с сержантом морской пехоты, разочарованная, потому что считала, что женщины физически неспособны выполнять подтягивания. Только после того, как она увидела женщин-морпехов, выполняющих полные подтягивания, она начала серьезно тренироваться.

Если вы боретесь с сомнениями, наблюдайте, как кто-то достигает вашей цели. «Увидеть - значит поверить», - говорит Поузи.Вы также должны поговорить со своими героями, если можете - вы обнаружите, что их энтузиазм заразителен.

2. Самообразование

После пяти месяцев тренировки отдельных мышц подтягивания с помощью широчайших тяг, отжиманий и подтягивания на тренажере Поузи была не ближе к завершению подтягивания, чем когда начинала. Сержант-артиллерист, отвечающий за ее тренажерный зал, наконец сказал ей, что для того, чтобы научиться подтягиваться, ей нужно выйти из тренажерного зала на перекладину для подтягиваний. Она не слушала.Он выгнал ее из спортзала и запер дверь. Через пять дней после того, как она начала тренироваться на перекладине Pull-Up, Поузи выполнила свое первое подтягивание.

Поузи на собственном опыте знает, насколько сложно найти хорошую информацию. «Когда дело доходит до подтягиваний, есть много дезинформации от людей, которые имеют хорошие намерения, но не знают, как тренироваться», - говорит она. Вот почему она подчеркивает важность обращения к множеству различных источников и внимания к реальной квалификации человека, дающего совет.

3. Тренируйтесь правильно

Когда он выгнал Поузи из своего спортзала, сержант-артиллерист дал ей четыре упражнения для выполнения на перекладине для подтягиваний: подтягивания с прыжками, отрицательные подтягивания, подтягивания с помощью партнера и полу-подтягивания. Поузи увидела быстрые результаты от этих упражнений, потому что все они тренировали ее нервно-мышечную систему для конкретной задачи, которую она пыталась выполнить.

С тех пор она приняла формулу, описывающую это явление: Специфика + Частая практика = Успех.«Если вы хотите в чем-то преуспеть, вам нужно делать именно это, и делать это нужно часто», - говорит она. Чтобы дать вашим мышцам возможность научиться чему-то новому, Поузи рекомендует практиковать желаемый навык три-пять раз в неделю.

Сделайте свое первое подтягивание с полным планом тренировок Поузи.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

,

10 Лучшая детская гимнастическая планка для домашнего использования - обзоры и руководство 2020

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Best Kids Gymnastics Bar . То есть ваш ребенок в последнее время проявляет интерес к гимнастике? Что ж, в таком случае вы можете подарить им гимнастическую планку для дома.

Этот домашний бар сэкономит вам много денег в долгосрочной перспективе по сравнению с затратами на оплату членского взноса вашим детям в тренажерный зал.

Более того, это позволит вашему ребенку безопасно практиковать свои новые навыки, не выходя из дома ... и под вашим пристальным наблюдением.

Поскольку гимнастическая штанга - это существенное вложение, вы должны быть очень осторожны при выборе штанги для своего ребенка.

В идеале вам нужно что-то прочное и долговечное, которое будет расти вместе с вашим ребенком (вы знаете, они растут слишком быстро) и имеет все необходимое, чтобы ваш ребенок начал свои спортивные тренировки правильно.

Здесь мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать, прежде чем покупать гимнастическую штангу для начинающей гимнастки, включая 10 лучших моделей, которые вы можете найти сегодня на рынке.

Наш топ-10 Лучшая детская гимнастическая штанга : Обзоры


Первая гимнастическая штанга для дома в нашем списке - это Kip Bar Pro с регулируемой высотой Milliard. Это надежное оборудование, которое готово улучшить гимнастические тренировки ваших детей.

Он может безопасно и стабильно поддерживать все базовые, промежуточные и продвинутые движения, что делает его идеальным для детей, которые только начинают учиться.

Никаких дополнительных деталей или комплектов удлинителей для стабилизации этой балки не требуется! Разработанный из высококачественной стали, этот кип-брус исключительно прочен и достаточно прочен, чтобы прослужить бесчисленное количество лет… даже при ежедневном / регулярном использовании.

Еще одна замечательная особенность этой планки - то, что она полностью регулируется. Проще говоря, он позволяет вам настроить его высоту (от 33 дюймов до 57 дюймов, что означает 12 вариантов высоты) в соответствии с уровнем навыков и способностями вашего ребенка.

Нам также нравится, что его планка сделана из стекловолокна. Это здорово, потому что оно не только обеспечивает твердую силу, но и предлагает некоторую дополнительную гибкость, так что вы можете легко поймать и удержать свою юную гимнастку на круговых движениях бедра, подъемах, забросах и т. Д.

Не забывайте, что поручень из стекловолокна также удобен для вашего малыша. Чтобы добавить к общей гимнастике веселья, я отправил каждую планку вместе с двумя наклейками, чтобы ваш ребенок мог персонализировать и украсить ее.

Гриф имеет максимальный вес 140 фунтов и подходит для гимнастов ростом от 2,5 до 5,5 футов.

Основные особенности:

  • Безопасная, прочная конструкция профессионального уровня
  • Вмещает до 140 фунтов
  • Регулируется от 35 дюймов до 57 дюймов
  • Простая и быстрая сборка
  • Размеры: 54 ″ в ширину x 72 ″ в длину
Проверить цену на Amazon

Далее, у нас есть расширяемая дуга Z-Athletic.Это модернизированная модель от Z Athletic, компании, которая разрабатывает турники более десяти лет.

И он обладает еще большей дополнительной стабильностью, что позволяет использовать более высокий предел веса / навыков. Он имеет ограничение веса при прямом опускании в 300 фунтов и ограничение веса использования в 120 фунтов.

Еще одна область, в которой эта планка выделяется, связана с ее расширяемой и регулируемой функцией. Вы можете легко настроить его высоту от 36 дюймов до 58 дюймов с помощью механизма блокировки.

Эта особенность позволяет использовать его людям разного возраста и роста. К барной стойке также без дополнительной оплаты прилагается спортивный коврик коммерческого класса (размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма).

Под термином «коммерческий класс» мы подразумеваем, что этот мат разработан с использованием стандартного промышленного высокопрочного пенополиэтилена с поперечными связями, покрытого высококачественным винилом на 180 унций.

Что касается всей гимнастической перекладины, то она также может похвастаться прочной и прочной конструкцией, которая поможет вашему ребенку в течение многих лет тренировок.

Только ножки изготовлены из прочного стального металла, а сердцевина - из стекловолокна. Эта премиальная конструкция на самом деле обеспечивает непревзойденную устойчивость руля.

Собрать эту горизонтальную планку - самая простая часть. Вам нужно установить менее 10 болтов. И единственный инструмент, который вам понадобится для выполнения этой работы, - это гаечный ключ. Это делает сборку простой и сверхбыстрой.

Основные особенности:

  • Расширяемая и регулируемая опорная планка
  • Прочная конструкция из стали и стекловолокна
  • Ограничение по весу: 120 фунтов
  • Спортивный коврик коммерческого качества
  • Легкая и быстрая сборка
  • 2- год гарантии производителя
Проверить цену на Amazon

Наше 3-е место в рейтинге лучших детских гимнастических брусьев занимает Expandable Gymnastics Jr Kip Bar от Tumbl Trak.

От начала до конца этот тренажер разработан с учетом потребностей ваших детей, чтобы у них была идеальная платформа для начала своей спортивной карьеры.

Он доступен в нескольких привлекательных цветовых вариантах, чтобы вы могли выбрать то, что понравится вашей юной гимнастке. Детский гимнастический бар также может похвастаться качественной конструкцией.

Характеризуется прочной сталью (с порошковым покрытием) и массивной кленовой древесиной диаметром 1,5 дюйма. Сочетание этих двух элементов дает грифу такую ​​прочную устойчивость, что она может выдержать самые суровые тренировки в течение многих лет.

Как и предыдущие модели, эта планка также оптимизирована для простоты использования. Он позволяет вам устанавливать его высоту от 38 дюймов до 56 дюймов, просто набирая ручки с пружинными штифтами.

По мере того, как ваш ребенок становится больше и сильнее, вы можете использовать базовый комплект удлинителя, чтобы повысить устойчивость этой штанги с 75 фунтов до 125 фунтов в соответствии с его тренировочными потребностями / требованиями.

Вы даже можете стабилизировать основание грифа с помощью куска фанеры размером 4 на 8 футов, чтобы подготовить его к еще более продвинутым навыкам.

Основные особенности:

  • Прочная стальная конструкция
  • Брус из массива бука 1-1 / 2 дюйма
  • Регулируемая высота от 38 дюймов до 56 дюймов
  • Простота сборки
  • Макс. ограничение веса: 125 фунтов (с удлинителем), 75 фунтов без
Проверить цену на Amazon

Родители, гимнасты и тренеры настоятельно рекомендуют этот гимнастический бар XTEK Gym Pro. Его хвалят за отличное качество, безопасность и уникальную конструкцию.

Pro-grade разработан специально для юных гимнасток (уровни 1–4), то есть в нем есть все, что нужно вашей начинающей гимнастке для начала.

Планка для домашних тренировок имеет высококачественную конструкцию, обеспечивающую качество и безопасность. Он изготовлен из прочной стали и алюминия, а также из высококачественной древесины бука.

Без сомнения, это такая конструкция, которая выдерживает любую форму злоупотребления и прослужит всю жизнь.

Имейте в виду; планка выдерживает вес пользователя до 140 фунтов.Также стоит отметить, что эта гимнастическая планка создана, чтобы расти вместе с вашим ребенком.

Да, вы можете легко отрегулировать его высоту от 3 до 5 футов с помощью простой ручки поворота и вытягивания, чтобы соответствовать их высоте по мере роста.

Так как основание этой планки оснащено торцевой крышкой из промышленной резины (100% противоскользящей!), Вы можете быть уверены, что гриф останется на месте независимо от того, насколько тяжелая тренировка.

Это еще больше повысит безопасность вашего ребенка. Как и все другие модели, представленные в этом списке, эту домашнюю гимнастическую планку легко собрать.Это стало возможным благодаря интуитивно понятному дизайну и прилагаемому руководству пользователя по сборке.

Основные характеристики:

  • Регулируемая гимнастическая перекладина
  • Твердая сталь, алюминиевая конструкция
  • Максимальный вес пользователя: 140 фунтов
  • Крепкая балка из древесины бука
  • Нескользящая резиновая основа
  • Быстро и легко собрать
  • С 3-летней гарантией
Проверить цену на Amazon

Мы не могли не заметить эту гимнастическую штангу Junior PRO для домашнего использования.Также гордый продукт Tumbl Trak, штанга идеально подходит для всех молодых гимнастов, которые хотят тренироваться дома.

Как и его двоюродные братья из Tumbl, этот гриф изготовлен профессионально - с закругленными углами, чтобы ваш ребенок тренировался безопасно и уверенно.

Юниорская штанга изготовлена ​​из прочной трубчатой ​​стали для максимальной долговечности. Вдобавок ко всему, он имеет прочное порошковое покрытие, благодаря которому он выглядит новым и функциональным на долгие годы.

Его гриф изготовлен из массива бука толщиной ½ дюйма, который достаточно прочен, чтобы выдержать тяжелые тренировки.Это также одна из самых безопасных и стабильных гимнастических перекладин, которые вы можете найти на рынке.

Он поставляется с большим напольным штампом размером 4 x 6 футов, чтобы ваш молодой гимнаст оставался в безопасности во время тренировок.

Как и все ранее рассмотренные модели, эта планка позволяет регулировать ее высоту (от 38 до 59 дюймов) в зависимости от возраста и роста вашего ребенка. На сборку этой гимнастической перекладины с помощью всего 6 ручек и 4 болтов для крепления потребуется всего несколько минут.

Основные особенности:

  • Конструкция из высококачественной стали
  • Брус из массива бука 1/2 дюйма
  • Регулировка высоты от 38 до 59 дюймов
  • Очень простая установка
  • Размеры: 54 на 72 ”
  • Макс.ограничение веса: 125 фунтов
Проверить цену на Amazon

Еще один от Z Athletic! Эта одноразовая накладка на кипы также готова помочь вашему ребенку открыть для себя новый мир гимнастики.

Отличается исключительно прочной конструкцией (со стальными опорами и рельсом из высококачественного стекловолокна). Затем поручень покрывается нескользящим синтетическим древесным материалом для удобного захвата.

В результате получилась детская гимнастическая штанга с ограничением веса до 300 фунтов и рассчитанная на пользователей весом до 120 фунтов.

Гимнастическая штанга также разработана, чтобы расти вместе с вашими детьми. Это основано на том факте, что вы можете легко отрегулировать его высоту от 36 до 58 дюймов, чтобы соответствовать потребностям обучения ваших детей, когда они становятся больше и выше.

Более того, перекладина является расходным материалом (комплект удлинителей продается отдельно), когда ваш ребенок начинает перерастать эту перекладину.

всего 10 болтов к винту на месте, используя простой инструмент (ключ), вы можете все согласно с тем, что монтаж этой Кип планки для использования чрезвычайно просто и не займет много времени.

Основные особенности:

  • Регулируемая по высоте опорная планка
  • Прочные стальные ножки, сердцевина из стекловолокна
  • Простая и быстрая сборка
  • Максимальный вес пользователя: 120 фунтов
  • 2-летняя заводская гарантия
Проверить цену на Amazon

Если вы ищете идеальный подарок для вашего ребенка, который поможет ему начать тренироваться и добиться более здоровой формы тела, Costzon Junior Training Bar - идеальный выбор.

Турник предназначен для начинающих или гимнастов 1–4 уровней, поэтому он идеально подходит для начинающих.

Усиленная штанга сконструирована с использованием регулирующего рычага из прочной стали и нержавеющей стали, а также дерева.

Это делает его исключительно прочным стержнем, который служит дольше, чем у дешевых моделей.

Кроме того, он может похвастаться сварным треугольным опорным основанием, что позволяет ему поддерживать пользователей с весом до 220 фунтов! Это означает, что он будет расти вместе с вашими детьми по мере их роста.

Подобно тому, что мы видели в других детских гимнастических планках выше, эта гимнастическая планка позволяет настраивать ее высоту от 39 до 59 дюймов в соответствии с возрастом и ростом вашего ребенка.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, - это 100% противоскользящие резиновые подушечки для ног, которые помогают удерживать штангу в устойчивости и предотвращают скольжение во время упражнений.

Сборка этой планки довольно проста, и вам даже не потребуется никакого предварительного опыта.

Основные характеристики:

  • Регулируемая высота: 39 ″ -59 ″
  • Твердая сталь, прочная деревянная балочная конструкция
  • Поддерживает до 220 фунтов
  • Нескользящие резиновые напольные подушки
  • Вмещает 4 фута.широкие коврики для гимнастики
Проверить цену на Amazon

Gymmatsdirect Gymnastics Junior Training Bar идеально подходит для детей любого возраста и любого уровня подготовки. Он хорошо сконструирован с использованием сверхпрочного толстого стального материала для максимальной устойчивости и длительного срока службы.

Он оснащен регулирующим рычагом из нержавеющей стали, который устойчив к ржавчине, износостойкий и красивый. К этому рычагу присоединяется сверхпрочная штанга из стекловолокна с максимальным пределом веса 130 фунтов.

Имейте в виду, что эта штанга покрыта нескользящим синтетическим древесным материалом для надежного захвата.На штанге есть специальные винтовые ручки, которые позволяют легко регулировать ее высоту от 36 дюймов до 59 дюймов в зависимости от возраста или роста вашего ребенка.

В отличие от других домашних тренажеров, фанера для дальнейшей стабилизации не требуется. Он занимает площадь около 4,2 х 6 дюймов и вмещает 4 фута. широкий мат.

Благодаря особой конструкции сборка и разборка этой штанги выполняется легко и быстро!

Основные особенности:

  • Сверхпрочная, прочная тренировочная планка
  • Регулирующий рычаг из нержавеющей стали
  • Ограничение веса 130 фунтов
  • Регулировка высоты от 36 до 59 дюймов
  • Простая и быстрая сборка
  • Рекомендуемая высота потолка : 8-10 '
Проверить цену на Amazon

Тренировочная штанга для гимнастики TJ Fitness обеспечивает прочную конструкцию, превосходную стабильность и безопасность, а также красивый внешний вид - и все это по доступной цене.

Это обновленная версия предыдущих моделей от TJ Fitness с большим упором на безопасность и стабильность. Одной из главных особенностей, которые делают эту штангу лучшим выбором для многих родителей, является конструкция с усиленной квадратной трубкой.

В сочетании с двумя изогнутыми шатунами (в 6 раз более прочными, чем у плоской стали!), Повышается стабильность и безопасность… и, следовательно, БЕЗОПАСНОСТЬ вашего ребенка.

Для обеспечения безопасности этой тренировочной планки не требуется дополнительных удлинителей.Регулирующий рычаг из нержавеющей стали устойчив к ржавчине и царапинам, что позволяет этой штанге сохранять свой совершенно новый вид и функциональность.

Как и почти любой другой высококачественный тренажер, эта модель оснащена сверхпрочной направляющей из стекловолокна, покрытой текстурой натурального дерева.

Это позволяет ему выдерживать вес детей весом до 230 фунтов! Вы можете легко отрегулировать высоту этой тренировочной планки от 3 до 5 футов, используя до 10 вариантов высоты.

Чтобы собрать эту гимнастику, вам просто нужно вкрутить ручки 8ABS и 10 винтов.

Основные особенности:

  • Прочный регулирующий рычаг из нержавеющей стали
  • Регулируется по высоте от 3-5 футов.
  • Устойчивые к изгибу анкерные шпильки для долговечности
  • Высокопрочная направляющая из стекловолокна
  • Двойной механизм блокировки для безопасности
  • Невероятно простой монтаж
  • Максимальный предел веса: 230 фунтов
Проверить цену на Amazon

Последний Гимнастическая перекладина для дома в нашем списке (но не в последнюю очередь) - это регулируемая (3′-5 ′) горизонтальная перекладина Bestmart INC.

Эта штанга также станет прекрасным подарком для детей всех возрастов, проявляющих интерес к гимнастике. Как мы видели на всех 9 планках тренировок выше, эта модель рассчитана на всю жизнь.

Он изготовлен из всепогодной конструкции из нержавеющей стали с прочным порошковым покрытием для максимальной устойчивости к ржавчине / коррозии / царапинам.

Более того, этот тренажер регулируется по высоте. Вы можете настроить его высоту от 3 футов до 5 футов - в зависимости от уровня навыков и роста вашего юного гимнаста.

По этой причине вы можете быть уверены, что этот бар будет ходить с вашим ребенком с младенческого возраста, пока он не станет взрослым.

Имейте в виду, что поручень этого тренажера изготовлен из 1,58-дюймового массива дерева, который может выдержать максимальный вес пользователя в 400 фунтов!

Так как длина основания прибл. Ширина 3,9 фута, он без проблем поместится в стандартный спортивный коврик размером 4х10 футов. И ах! Панель бывает фиолетового, синего и розового цветов, чтобы вы могли выбрать любимый цвет вашего ребенка.

Основные особенности:

  • Всепогодная конструкция из нержавеющей стали
  • Регулируемая высота: от 3 до 5 футов.
  • Поддерживает до 440 футов
  • Подходит для обычного спортивного коврика размером 4 х 10 футов
  • Треугольная базовая структура для устойчивости
  • Размер: 8,2 футов * 5 футов * (3'-5 футов) В
Проверить цену на Amazon

Лучшая штанга для гимнастики для детей - Руководство по покупке:

Выбор идеальной штанги для гимнастики для домашних занятий может быть сложной задачей для большинства родителей.

Хотя у разных людей могут быть разные предпочтения при выборе этого оборудования, есть несколько общих рекомендаций, которые необходимо учитывать, чтобы сделать правильный выбор.

Эти руководящие принципы включают:

Качество сборки

САМОЕ важное, что нужно искать в гимнастической планке для детей, - это качество материалов и само мастерство.

Это связано с тем, что качество этой перекладины во многом определяет безопасность и стабильность снаряжения, а значит, и безопасность вашей юной гимнастки.

Тем не менее, убедитесь, что вы выбрали тренажер со сверхпрочной структурой, скажем, из прочного стального металла. Кроме того, обратите внимание на сварные швы на каркасе штанги, так как они повышают общую прочность конструкции.

Что касается материала стержня, он должен быть прочным, но гибким. Для изготовления перил обычно используется древесина бука и стекловолокно.

Если производитель не упоминает сорт дерева, из которого они изготовлены, возможно, вы захотите перейти к следующей модели, поскольку они могли использовать дешевое дерево.

Для регулируемых / расширяемых также следует использовать высококачественные болты, шайбы и т. Д., Чтобы гарантировать, что они не ослабнут под действием силы и не причинят вред вашему ребенку.

Не забудьте проверить качество изготовления основания… более широкая конструкция основания обеспечит повышенную устойчивость оборудования (см. «Безопасность»).

Регулируемость

При покупке гимнастической перекладины для ребенка следует искать модель, позволяющую регулировать ее высоту. Как вы уже знаете, дети так быстро растут!

А покупка регулируемой модели означает, что она будет расти вместе с вашим ребенком, при этом вы настраиваете ее высоту в соответствии с ростом вашего растущего ребенка, что позволяет вам по-настоящему ценить свои деньги.

Пока еще на нем, убедитесь, что тренировочная планка оснащена простым в использовании механизмом регулировки высоты для быстрой и легкой регулировки.

Ограничение по весу

Как вы могли заметить в приведенном выше списке лучших детских гимнастических грифов, разные модели различаются по максимальному весу, с которым они могут справиться.

Большинство производителей ограничивают свои грифы примерно 100 фунтами. Чем ниже вес вашего ребенка ниже рекомендуемого предела веса, тем больше гимнастических упражнений более высокого уровня он сможет выполнять на перекладине.

Простыми словами: выберите планку для тренировок, предел веса которой намного превышает реальный вес вашего ребенка.

Простота сборки

Гимнастические брусья для домашнего использования, как правило, собираются без проблем. Однако мы рекомендуем вам проверить, что другие пользователи говорят о сборке любого тренажера, прежде чем покупать его.

Самые простые в сборке режимы должны сопровождаться подробным руководством пользователя, которое поможет даже начинающему родителю быстро собрать их.Точно так же разборка тренажера должна быть простой и быстрой, когда в этом возникнет необходимость.


Best Kids Gymnastics Bar: FAQ

Одна вещь, которая вызывает адское замешательство у многих родителей, - это выбор подходящего времени для приобщения своего ребенка (детей) к гимнастике.

Что такое кип-бар?

Термин кип просто обозначает базовый навык в гимнастике, который выполняется на высокой штанге у мужчин или на брусьях женщин.

Навык может быть использован как верхний элемент и элемент или как связующий навык в гимнастической перекладине в домашних условиях.

Таким образом, мы можем сказать, что штанга кип - это такая штанга, которая позволяет вам выполнить навык …, когда вы (гимнаст) качаетесь под перекладиной и подходите к ее передней опоре.

Оттуда вы можете выполнять любое заданное количество навыков, связанных с опорой, например, скольжение, плавание с остановкой, опускание, длинное падение и прыжок с ½ оборота до упора.

Из какого дерева делают гимнастические брусья и почему? Самая распространенная порода дерева, используемая в гимнастических брусьях (а именно, рельсовая часть) - это древесина бука.

Помните, что мы говорили ранее относительно идеального материала для гимнастической перекладины? Это должно быть сильное и гибкое . Этим требованиям соответствует древесина бука.

Это сверхпрочная и прочная древесина твердых пород. Он также хорошо полируется (для удобства захвата) и отлично поглощает удары. (источник)

Эти свойства делают древесину бука лучшим выбором для многих производителей гимнастических брусьев.

Как сделать штангу для гимнастики?

Можно создать собственную штангу для занятий гимнастикой с нуля.Перейдите по этой ссылке, чтобы ознакомиться с инструкциями и материалами, необходимыми для создания гимнастического мини-бара, который ваши дети могут использовать для занятий дома.

Стоимость всего проекта составляет ок. 40 баксов.

Когда ребенок может заниматься гимнастикой?

Гимнастические эксперты и тренеры сходятся во мнении, что идеальное время для приобщения ребенка к гимнастике - это примерно 4-6 лет.

Примерно в этом возрасте дети достигают максимального уровня гибкости, как объяснил Эндрю Солуэй в своей книге 2013 года под названием «Упражнения: от рождения до старости.”

Однако вы можете возразить, что есть гимнастические классы для детей в возрасте от двух лет. Такие курсы обычно направлены на развитие страсти и уверенности в себе к спорту, а также на осознание своего тела.

Другими словами, это все еще хорошая идея, чтобы ваша юная гимнастка получила штангу для домашней гимнастики в возрасте примерно 2-5 лет.

Затем они могут научиться акробатике и основным гимнастическим движениям, таким как колесо телеги, сальто, кувырки назад и т. Д.

После того, как они овладеют этими базовыми навыками, они могут перейти к серьезной гимнастике (вы можете даже подумать о том, чтобы нанять им инструктора для НАСТОЯЩЕЙ гимнастическая подготовка).

Сколько лет вашему ребенку еще не до занятий гимнастикой?

Убедитесь, что вы познакомили своего ребенка с гимнастикой до того, как ему исполнится 12 лет.

Если он начнет, когда ему будет больше 12 лет, у него может не хватить времени на то, чтобы развить необходимые навыки. идут против своих сверстников, которые начали еще в раннем детстве.

Впрочем, не запутайтесь ... Ваш ребенок может развить интерес к гимнастике в любом возрасте. Но старше 12 лет им следует подумать о том, чтобы заниматься только оздоровительной гимнастикой.

ВАЖНО: Никогда не заставляйте своего ребенка заниматься гимнастикой, если он не готов к этому.

Как и в любом другом спортивном занятии, известном человечеству, страсть является ключевым моментом для вашего ребенка в получении удовольствия от гимнастики (и пользы от нее).

Сколько вы должны платить за детскую гимнастическую планку?

Стоимость гимнастической перекладины для домашнего использования может сильно варьироваться при переходе от модели к модели. В целом стоимость колеблется от 250 до 500 долларов.

Средняя стоимость планки для тренировок составляет 350 долларов США. ПОМНИТЕ… чем больше вы платите за это оборудование, тем лучше его качество и т. Д.

Не покупайте модели по низкой цене, поскольку их качество обычно низкое, и они могут быть небезопасными для вашей маленькой гимнастки.

СОВЕТ: Поставляется ли штанга с ковриком? Как вы уже знаете, детские гимнастические штанги НИКОГДА не следует использовать без коврика по очевидным причинам безопасности.

Некоторые модели поставляются вместе с ковриком, а другие - без него.Если у вас еще нет дома коврика и вы не хотите нести дополнительные расходы на покупку коврика отдельно, обязательно сосредоточьтесь на тренировочных грифах, которые поставляются с качественным ковриком.


Бар Best Kids Gymnastics Bar: 8 Меры предосторожности для детей

Ни один родитель не рискует, когда речь идет о безопасности своих детей. Когда ваш ребенок пользуется штангой для гимнастики, вы можете принять несколько мер предосторожности, чтобы обезопасить его во время тренировок.

Эти меры предосторожности включают:

  1. Под тренировочной зоной всегда следует класть подходящие маты.Качественный коврик смягчает падение и снижает нагрузку на суставы.
    Заставлять детей приземляться на голую твердую поверхность бесконечно опасно!
  2. Получите шкалу, соответствующую уровню навыков и возрасту вашего ребенка. Покупать своему малышу более крупный батончик, который выходит за рамки его возможностей, может быть довольно рискованным.
    Если вы используете регулируемую высоту, убедитесь, что она всегда настроена на высоту, соответствующую возрасту и уровню навыков вашего ребенка.
  3. Всегда следите за своими детьми, когда пользуетесь штангой. В спортзале дети находятся под охраной опытного инструктора.
    Но в случае с домашней штангой тренером должен быть ты. Устраните все возможные угрозы безопасности вашего ребенка и убедитесь, что все работает без сбоев.
  4. Последнее, что вы хотите представить, - это то, что ваш начинающий гимнаст пробует опасные маневры или навыки, выходящие за рамки используемой планки тренировки.
  5. Разогрейте детей перед тренировкой. Большинство родителей, похоже, не осознают этот шаг, вероятно, потому, что не понимают его важности.
  6. Без должной растяжки мышцы вашего маленького парня могут стать слишком жесткими для выполнения некоторых навыков.
    И это может привести к опасному натяжению и растяжению.
  7. Всегда устанавливайте штангу для гимнастических тренировок в достаточно просторном помещении.
  8. Убедитесь, что ваш ребенок всегда тренируется в полной гимнастической форме.
    Это особенно верно для гимнастической обуви, так как надевание неподходящей обуви может привести к несчастному случаю соскальзывания.
  9. Всегда проверяйте гимнастическую планку каждый раз перед тем, как ребенок ее использует. Убедитесь, что все болты и винты затянуты настолько хорошо, насколько это необходимо.
    Дайте понять своим детям, что вы единственный, кто регулирует высоту перекладины.
  10. Всем девушкам перед использованием грифа-перекладины необходимо хорошо завязать волосы.
    Это поможет предотвратить спутывание волос с прутьями и травмы.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Убедитесь, что вы подготовили для своего ребенка список правил, которые нужно и что нельзя делать (составить его должно быть довольно легко), чтобы следить за тем, когда они используют тренировочную планку.


Best Kids Gymnastics Bar: Final Verdict

Если у вас дома есть подающая надежды гимнастка, гимнастическая планка для дома - лучшее, что вы можете им подарить.

Это поможет им усовершенствовать свои спортивные навыки, участвуя в регулярных гимнастических тренировках не выходя из дома и под вашим пристальным наблюдением.

А кто знает? Это простое вложение может стать платформой, которая поможет вашему ребенку стать всемирно признанной легендой гимнастики!

Хотя выбор подходящей планки для тренировок должен сводиться к вашим личным предпочтениям, возрасту и уровню навыков вашего ребенка, вам также следует обратить внимание на качество конструкции и мастерство изготовления планки для тренировок, чтобы убедиться, что вы принесете домой настоящую сделку, которая предлагает вам реальное соотношение цены и качества.

В нашем топ-10 списке вы найдете самые качественные и безопасные гимнастические перекладины, которые вы можете получить сегодня у начинающей гимнастки.

.

CSS Горизонтальная панель навигации


Горизонтальная панель навигации

Есть два способа создать горизонтальную панель навигации. Используя встроенные или плавающие элементов списка.

Элементы встроенного списка

Одним из способов создания горизонтальной панели навигации является указание элементов

  • как встроенный, в дополнение к "стандартному" коду с предыдущей страницы:

    Объяснение примера:

    • Дисплей: встроенный; - По умолчанию элементы
    • являются блочными.Мы тут удалить разрывы строк до и после каждого элемента списка, чтобы отобразить их в одной строке

    Элементы плавающего списка

    Еще один способ создания горизонтальной панели навигации - разместить

  • элементы и укажите макет для ссылок навигации:

    Пример

    литий {
    плыть налево;
    }

    а {
    дисплей: блок;
    отступ: 8 пикселей;
    цвет фона: #dddddd;
    }

    Попробуй сам "

    Объяснение примера:

    • поплавок: левый; - используйте float, чтобы элементы блока скользили рядом друг с другом
    • дисплей: блок; - Отображение ссылок в виде блоковых элементов делает всю область ссылок кликабельны (не только по тексту), и это позволяет нам указать отступы (и высота, ширина, поля и т. д.если хотите)
    • отступ: 8 пикселей; - Поскольку блочные элементы занимают всю доступную ширину, они не могут плавать рядом друг с другом. Поэтому укажите отступы, чтобы они хорошо выглядят
    • цвет фона: #dddddd; - Добавить серый цвет фона к каждому элементу a

    Совет: Добавьте цвет фона в