Как научиться походка от бедра


Как понять, что у вас проблемы с походкой, и как это исправить

Анна Федака

Реабилитолог, преподаватель йоги, эксперт по ЗОЖ, послеродовая доула, автор блога о перинатальной йоге и функциональном фитнесе.

Правильная и неправильная походка

При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются, чередуясь. В общем в ходьбе участвуют более 200 мышц.

Если нарушен нормальный механизм ходьбы, нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы. Можно пытаться исправить этот дисбаланс массажами, у мануального терапевта или остеопата, но проблема будет быстро возвращаться. Ведь после сеанса вы опять будете воспроизводить те же двигательные ошибки, которые привели вас к специалисту.

Некоторые причины неправильной походки

Один из самых частых видов нарушения походки — «спящая» ягодичная мышца. Она должна стабилизировать таз при ходьбе, но не делает этого. Возникает целый каскад мышечных дисбалансов и характерных болей. Нестабильность таза сопровождается слабостью прямых мышц живота, большой и средней ягодичных мышц, укорочением грушевидной, пояснично-подвздошной, квадратной поясничной мышцы, косых мыщц живота и прямой мышцы бедра. Нарушается функция тазобедренного сустава, он начинает разрушаться и болеть, ведь именно на него перераспределяется нагрузка.

Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге. Посмотрите фотографии бегунов, они бегут с прямым корпусом, не смещая центр тяжести вперёд, за счёт силы ягодичных мышц.

edella/depositphotos.com

Если при каждом шаге ягодичная мышца будет выталкивать ногу вперёд, то не только попа станет красивее, но и:

  • таз будет стабильным, он не будет изменять наклон, перекашиваться в стороны или скручиваться;
  • уйдёт нагрузка с тазобедренных суставов, они перестанут разрушаться и болеть;
  • шаг станет свободнее, а походка — легче и красивее.

И наоборот, если ягодичная мышца не выполняет свою работу, то:

  • пояснично-подвздошная и прямая мышца бедра постепенно укорачиваются, шаг становится тяжёлым;
  • квадратная мышца поясницы укорачивается или перенапрягается;
  • перенапрягаются разгибатели спины, так как в шаг активно вовлекается поясничный отдел;
  • таз становится нестабильным;
  • возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, коленях.

Варианты неправильной походки

1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево.

3. При каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

4. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Упражнение, которое поможет исправить походку

Что же нам делать со «спящими» ягодичными мышцами? Надо начать работу с укороченных пояснично-подвздошной мышц и мышц передней поверхности бедра: сделать их функционально длинными. Растянуть, выражаясь простым языком. Это позволит выровнять таз и даст возможность ягодичной мышце включаться в повседневной активности.

Лучше начать с подготовительного упражнения. Будем растягивать левую пояснично-подвздошную и прямую мышцу бедра.

Встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, левая должна остаться вертикальной на одной линии с корпусом. Правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. Уже в этот момент можно почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Тогда на этом положении и надо пока остановиться.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. По мере того как вы перестаёте чувствовать натяжение в бедре, отодвигайте ногу всё дальше.

Для того чтобы ягодичная мышца участвовала в ходьбе, бедро нужно растянуть примерно на длину широкого шага. Для бега — чуть больше.

Если вы будете выполнять это упражнение в течение недели-двух, то заметите, что шаг становится свободней, длинней, появляется желание «включить» ягодичные мышцы.

Профилактика

Даже если у вас ничего не болит, вам также не помешает включить это упражнение в обычные тренировки. Оно используется в том или ином виде во многих занятиях. Например, в йоге это всем известная вирабхадрасана I. Обратите внимание, как её надо выполнять, чтобы получить терапевтический эффект для улучшения походки.

Слева — правильное выполнение асаны, справа — неправильное. Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Чтобы напомнить телу правильный двигательный паттерн, иногда делайте так: заложите за бёдра палку, возьмитесь за неё руками и так походите 5–10 минут. С вашей походкой всё хорошо, если с палкой ходить так же просто, как и без неё.

И не забывайте про ещё один отличный способ: ходьбу с книгой на голове.

Читайте также 🕺

Боль в бедре при ходьбе? Ответы и идеи лечения

Боль в бедре при ходьбе может возникать по разным причинам. Боль в тазобедренном суставе может возникнуть в любом возрасте.

Местоположение боли, а также другие симптомы и сведения о состоянии здоровья помогут врачу диагностировать причину и назначить правильное лечение.

Основные причины боли в бедре, которую вы чувствуете при ходьбе или беге, включают:

  • типов артрита
  • травм и повреждений
  • проблем с нервом
  • проблем с выравниванием

Давайте рассмотрим каждую из этих потенциальных причин.

Артрит

Артрит может вызвать боль в бедре в любом возрасте. Старые травмы бедра могут в дальнейшем повысить риск артрита. Исследования показывают, что профессиональные спортсмены, занимающиеся ударными видами спорта, чаще страдают артритом бедра и колена.

Одно исследование показало, что более 14 процентов людей в возрасте 60 лет и старше сообщали о серьезной боли в бедре. Боль в бедре при ходьбе у пожилых людей обычно возникает из-за артрита в суставе или вокруг него.

Существует несколько видов артрита, которые могут вызывать боли в бедре при ходьбе.К ним относятся:

Травмы, повреждения, воспаления и болезни

Травмы или повреждение тазобедренного сустава могут вызвать боль при ходьбе. Травма бедра и соединительных участков, таких как колено, может вызвать повреждение или вызвать воспаление в костях, связках или сухожилиях тазобедренного сустава.

Состояние мышц или сухожилий

  • Бурсит. Это состояние вызвано воспламенением заполненных жидкостью «шариковых подшипников» вокруг тазобедренного сустава.
  • Растяжение или растяжение. Эти состояния возникают из-за чрезмерного использования мышц и связок бедер и ног.
  • Тендинит. Это состояние вызвано повреждением или раздражением сухожилий, соединяющих мышцы бедра с костями.
  • Разрыв верхней губы бедра. Верхняя губа или хрящевое кольцо втулки удерживают бедренную кость на месте.
  • Токсический синовит. Воспалительное состояние сустава, вызывающее боль в бедре у детей.
  • Паховая грыжа. Боль возникает из-за слабости или разрыва нижней стенки желудка.

Травмы или повреждение тазобедренных костей могут вызвать боль при ходьбе. Сюда входит рак, распространившийся из другой части тела.

Состояние костей

  • перелом бедра
  • вывих . Это происходит, когда верхняя часть бедренной кости (ноги) частично или полностью выскальзывает из суставной впадины.
  • остеопороз. Это состояние вызывает слабость или хрупкость костей в бедре и других областях, обычно встречается у пожилых людей.
  • Остеомиелит. Это костная инфекция бедра или вокруг него.
  • Рак кости
  • Лейкемия. Это рак крови или костного мозга.
  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса. Заболевание возникает у детей, у которых бедренная кость не получает достаточно крови.
  • Аваскулярный некроз или остеонекроз. Это заболевание останавливает или временно ограничивает приток крови к головке бедренной кости и другим костям.

Проблемы с нервом или его повреждение

Проблемы с нервом в тазобедренном суставе или рядом с ним также могут вызывать боль при ходьбе. Защемление или повреждение нервов в спине может привести к нервной боли в бедре.

  • Ишиас. Защемленный нерв в нижней части спины может вызвать боль в бедре и ноге.
  • Сакроилеит. Повреждение нерва из-за воспаления в месте соединения позвоночника с тазовой костью также может вызывать боль.
  • Мералгия парестетическая. Раздражение нервов внешней стороны бедра может быть вызвано ожирением, тесной одеждой, слишком частым стоянием или физическими упражнениями.

Проблемы с походкой или тем, как вы ходите, со временем могут вызвать боль в бедре. Слабость мышц в бедрах, ногах или коленях также может привести к дисбалансу давления на один тазобедренный сустав.

Проблемы с другими суставами тела, например плоскостопие или травма колена, также могут перерасти в боль в бедре.

Лечение боли в бедре зависит от причины. Некоторые причины, например защемление или раздражение нерва или легкое растяжение связок, со временем могут исчезнуть. Возможно, вам не понадобится лечение.

Во многих случаях физиотерапия может помочь облегчить боль в бедре.Вы можете выполнять упражнения, которые помогут укрепить тазобедренные и коленные суставы. Возможно, вам также понадобится улучшить силу кора спины и живота. Это помогает сохранять равновесие в тазобедренном суставе при ходьбе и беге.

Варианты лечения боли в бедре включают:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта и по рецепту, включая аспирин, ибупрофен и напроксен
  • кремы или мази для снятия боли
  • теплые или холодные компрессы
  • коленный ортез или стельки (ортопедические)
  • крем для местного обезболивания
  • потеря лишнего веса
  • миорелаксанты
  • инъекции стероидов
  • рецептурные обезболивающие или стероидные препараты
  • физиотерапия
  • массажная терапия
  • хирургическая коррекция хиропрактики
  • 10
  • с помощью трости или костылей

Обсудите возможные варианты с поставщиком медицинских услуг.Они могут оценить и помочь вам определить лечение, доступное для вашего случая.

Обратитесь к врачу, если боль в бедре длится более одного-двух дней или если боль не проходит после попыток обезболивания. Сообщите своему врачу, если у вас были какие-либо повреждения в области бедра, например, падение или спортивная травма.

Врач может выяснить причину боли в бедре с помощью нескольких тестов. Вам также может понадобиться сканирование. Ваш семейный врач может направить вас к специалисту по спортивной медицине или хирургу-ортопеду (специалисту по костям), если это необходимо.

Тесты и сканирование для выявления боли в бедре включают:

  • Тест Патрика и тест на удар. Во время этих медицинских осмотров ваш врач будет двигать вашей ногой вокруг тазобедренного сустава, чтобы выяснить, в чем проблема.
  • Рентген. Эти сканирования проверяют наличие переломов или повреждений костей.
  • МРТ. Это сканирование позволяет проверить наличие повреждений или повреждений мышц, сухожилий и связок.
  • УЗИ. Это сканирование используется для проверки ваших суставов и сухожилий.

Вот несколько советов, которые сделают ходьбу и стояние более комфортными при боли в бедре:

  • Наденьте удобную обувь, которая будет поддерживать ваши ноги.
  • Носите свободную удобную одежду, особенно в области талии и ног.
  • Если у вас в анамнезе были проблемы с коленями или стопами, носите коленный бандаж или стельки для обуви.
  • Носите поддерживающий спину бандаж, если он помогает облегчить боль в бедре.
  • Не ходите и не стойте на твердых поверхностях в течение длительного времени.
  • Встаньте на резиновый коврик, если вам нужно встать для работы. Их также иногда называют ковриками против усталости.
  • Поднимите стол или рабочее место, чтобы не сутулиться во время работы.
  • Используйте трость или трость, если это помогает уменьшить боль в бедре при ходьбе.
  • Держите воду в изолированной кофейной кружке и продукты питания рядом с рабочим местом, чтобы ограничить время ходьбы.
  • Попросите коллег и членов семьи по возможности получить нужные вам вещи.
  • Ограничьте ходьбу вверх и вниз по лестнице. По возможности храните все необходимое на одном этаже.

Наконечники для сидения

Сядьте на подушку или пенопласт. Избегайте сидения на твердой поверхности, например на деревянном стуле или скамейке. Также не садитесь на что-нибудь слишком мягкое, например диван или кровать. Немного твердая поверхность, позволяющая слегка погрузиться в нее, лучше поддерживает бедра.

Улучшение осанки поможет сбалансировать нагрузку на бедра.

Боль в бедре при ходьбе или сидении - частая жалоба в любом возрасте.Есть много разных причин боли в бедре. Большинство из них не являются серьезными, но могут быть долгосрочными. Боль в бедре обычно поддается лечению. В некоторых случаях вам может потребоваться длительный уход, например физиотерапия.

.

Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой

Большинство из нас, вероятно, не задумывается о том, как мы ходим и ходим ли мы правильно. Но знание того, как ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:

  • поддерживать правильное положение ваших костей и суставов
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • предотвратить спину, бедра, шею и ноги боль
  • уменьшает мышечные боли и усталость
  • снижает риск травм
  • улучшает равновесие и устойчивость

Ходьба с правильной техникой и осанкой не составляет труда.Но нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Ходьба - это деятельность, в которой задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела с головы до пят.

Держите голову поднятой

Во время прогулки сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, подбородок параллелен земле, а уши выровнены над плечами.

Представьте, что вашу голову осторожно подтягивает невидимая веревка, прикрепленная к потолку.Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.

Не спускайте глаз и смотрите вперед. Во время ходьбы сосредоточьтесь на пространстве на расстоянии 10-20 футов впереди вас.

Удлините спину

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, сутулиться и не наклоняться вперед, так как это может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Держите плечи опущенными и опущенными назад

Плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы.Если ваши плечи напряжены или согнуты вперед, это может вызвать напряжение в мышцах и суставах плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы ваши плечи были правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:

  • Поднимите плечи вверх, как будто пожав плечами, затем позвольте им опуститься и расслабиться. Пожимание плечами помогает снять напряжение или напряжение, а также приводит ваши плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
  • Старайтесь держать плечи расслабленными и расслабленными, не напрягая их по направлению к ушам и не наклоняясь вперед.Во время прогулки можно иногда пожимать плечами, чтобы плечи были расслаблены и находились в правильном положении.

Активизируйте мышцы кора

Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают легче двигаться.

Делая каждый шаг, сосредоточьтесь на напряжении и задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.

Размахивайте руками

Во время ходьбы осторожно качайте руками вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы поднимаете руки с плеч, а не с локтей.

  • Не раскачивайте руки на теле.
  • Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не на груди.

Шаг от пятки до носка

Сохраняйте устойчивую походку от пятки до носка. Для этого сначала нужно ударить по земле пяткой, затем перекатиться через пятку к носку и оттолкнуться от ступеньки носком.Избегайте ступеней плоскостопия или ударов по земле пальцами ног.

Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.

  • Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
  • Не делайте больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что чрезмерная пробежка может слишком сильно нагружать суставы голени.
  • Не скручивайте бедра. Ваши бедра должны оставаться как можно ровнее во время ходьбы.
  • Не сутулиться. Чтобы избежать перенапряжения спины и плеч, при ходьбе или стоянии держите плечи опущенными и отводите назад и старайтесь сохранять позвоночник вытянутым.
  • Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут за раз, обязательно носите обувь, которая удобно сидит, имеет хорошую поддержку свода стопы и пятки, а также имеет хорошую амортизацию, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы дают множество преимуществ для физического и психического здоровья. Эти преимущества включают:

  • Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба поможет вам избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
  • Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, тогда как ходьба в хорошей форме может сберечь вашу энергию.
  • Улучшение здоровья легких. Если вы ходите прямо и расправьте плечи, ваши легкие полностью расширятся, что облегчит и сделает дыхание более эффективным.
  • Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, это облегчает циркуляцию крови ко всем частям вашего тела.
  • Улучшение пищеварения. Ваше тело может лучше переваривать пищу, когда ваши внутренние органы не сжаты и в пищеварительный тракт поступает здоровая кровь.
  • Повышенная прочность сердечника. Ваши мышцы живота выигрывают от высокой ходьбы и правильной работы.
  • Меньше головной боли от напряжения. Если вы идете с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить напряжение шеи, что может уменьшить головные боли напряжения.
  • Лучший баланс. Правильная ходьба с правильной осанкой может помочь улучшить равновесие и снизить предрасположенность к падению.

Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ.Он может уменьшить ненужное напряжение и нагрузку на ваши мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск травм и многое другое.

Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но это может потребовать некоторой практики. Некоторые ключевые советы включают в себя высокую ходьбу, голову вверх, плечи расслабленными и спину, а корпус напряженным.

Если у вас есть какие-либо проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения техники ходьбы.

.

Как проверить подвижность бедра - Университет приседаний

Последние несколько недель мы подробно обсуждали, насколько подвижная лодыжка имеет решающее значение для безупречной техники приседаний. Сегодня мы пропустим колени и перейдем к бедрам. Это еще одна область тела, которая имеет тенденцию к развитию жесткости. Сидячий образ жизни и чрезмерное сидение - вот пара причин, по которым у нас развиваются жесткие бедра. Ограниченный диапазон движений бедер может ограничить нашу способность приседать на полную глубину.Большинству из нас было бы полезно поработать над проблемами подвижности бедра.

Когда бедра не обладают достаточной подвижностью, может произойти несколько вещей. Сначала колени теряют устойчивость и начинают наклоняться внутрь. Во-вторых, нижняя часть спины не сможет оставаться стабильной и сожмется в округлое положение. Каждая из этих проблем с движением подрывает нашу силу и увеличивает риск получения травм.

Для выполнения приседаний на полную глубину (бедра ниже параллельности) необходимы адекватное сгибание и внутреннее вращение бедра.Вы можете измерить сгибание бедра, проведя линию с туловищем, а другую линию с внешней стороной бедра. Чем меньше или больше закрытый угол, тем больше у спортсмена сгибание бедра. Внутреннее вращение немного сложнее судить самостоятельно, и оно будет темой более поздней лекции.

Если вы не можете приседать на полную глубину с относительно прямыми носками, подвижность бедер, вероятно, является ограничивающим фактором. Сегодня я хочу представить один из моих любимых инструментов для оценки подвижности бедра.Он называется тестом Томаса (1).

Этот тест проводится в положении лежа на спине. Основная цель теста Томаса - выявить подвздошно-поясничную мышцу (сгибатель бедра), прямую мышцу бедра (четырехъядерная мышца) или натяжение подвздошно-большеберцовой ленты. Вся эта структура мягких тканей может способствовать проблемам с подвижностью бедра.

Начните с того, что встаньте рядом с кроватью или скамейкой. Ваши бедра должны соприкасаться с краем. Возьмитесь за одно колено и потяните его к груди, мягко падая назад.Колено, которое вы схватываете, следует подтянуть как можно ближе к груди. Лежа на спине, держась за колено, позвольте другой ноге полностью расслабиться.

Какое положение занимает ваше тело? Очень полезно иметь друга, который поможет вам с этим экраном. Проверив одну ногу, проделайте то же движение с другой ногой и посмотрите, что вы найдете.

Были ли у вас отметки в каждой графе столбца «пройти»? В таком случае вы демонстрируете адекватную подвижность при сгибании бедра.Однако, если у вас были какие-либо отметки в столбце «Неудача» для этого экрана, у вас есть ограничение подвижности бедра.

Если вы не смогли полностью прижать колено к груди, мы имеем дело с возможной проблемой подвижности при сгибании бедра. Это может быть вызвано рядом факторов, включая тесные или ограниченные мягкие ткани или даже ограничения тазобедренной капсулы.

Если вы не смогли подтянуть одну ногу так далеко к груди, как другую, у вас есть возможная асимметрия в подвижности бедра.Это красный флаг. Об асимметрии очень важно позаботиться, поскольку она может негативно повлиять на приседания со штангой. Часто эти небольшие различия между сторонами остаются невыявленными. При отсутствии лечения асимметрия может привести к травмам от чрезмерного использования.

Тест Томаса также позволяет нам выявить ограничения подвижности противоположного бедра. Неспособность держать противоположную ногу на кровати ровно и по прямой также может указывать на жесткость бедер. Подобные ограничения часто могут быть вызваны стеснением мягких тканей и станут частью обсуждения на лекции следующих недель.

На следующей неделе мы узнаем, как отличить проблемы с мягкими тканями и проблемы с подвижностью суставов наших бедер. Кроме того, мы поговорим о нескольких способах улучшить подвижность бедер с целью улучшения приседаний.

Всегда сначала оценивайте движение. Если вы обнаружили проблему в приседаниях на одной или двух ногах, мы можем использовать различные инструменты (например, тест Томаса), чтобы выяснить причину нарушения движения.

До следующего раза,

Д-р Аарон Хоршиг

с

Доктор.Кевин Сонтана

Список литературы

1) Харви Д. Оценка гибкости высококлассных спортсменов с помощью модифицированного теста Томаса. Br J Sports Med 1998 32: 68-70.

Нравится:

Нравится Загрузка ...

.

Hacking The Way You Walk с Namba Aruki

В этом руководстве я собираюсь показать вам, как научиться и практиковать Намба Аруки, стиль ходьбы периода Эдо (1603-1868), который считается более эффективным, чем то, как вы ходите сейчас. Конечно, ты будешь выглядеть идиотом, разгуливающим вот так на публике, но кого это волнует, если ты будешь ходить как самурай, верно?

Как вы идете прямо сейчас

Нормальные люди ходят, махая правой рукой и левой ногой одновременно, и наоборот.При этом вы излишне скручиваете верхнюю часть тела и бедра. Здесь они фактически идут друг против друга, давя ту сторону, которой вы идете.

Это также заставляет вас отталкиваться ногами при каждом шаге, что означает, что вы используете крошечную мышцу, чтобы поднять все свое тело (это утомляет). Обычная ходьба - это, по сути, вы снова и снова падаете вперед. Единственная причина, по которой вы не падаете лицом каждый раз, когда делаете шаг, - это то, что вы снова и снова ловите себя ногой.

Это много энергии тратится!

Как работает Намба Аруки

Намба Аруки, с другой стороны, делает ваши движения более эффективными. Поначалу это будет казаться странным, но, по сути, вы будете ходить так, чтобы ваша верхняя часть тела была более устойчивой, ваши бедра оставались прямо во время ходьбы, вы лучше контролировали себя и не требовали, чтобы вы поднимали все тело. ногами. Этот тип прогулки подходит для людей, которые занимаются японскими боевыми искусствами, носят кимоно и / или мечи и любят пешие прогулки.Скорее всего, пешая часть будет наиболее подходящей для вас. Фактически, некоторые из теорий, лежащих в основе Намба Аруки, напоминают ступеньку отдыха, которая используется для подъема на крутые холмы с очень небольшим усилием.

Обучение Намба Аруки

Мы собираемся использовать пошаговую программу, чтобы сделать вас мастером Намба Аруки. Это не произойдет за один час, один день или одну неделю, но это произойдет со временем. Если вы будете практиковать это около трех месяцев, вы сможете увидеть разницу и, возможно, сможете применить этот стиль ходьбы к своему обычному стилю ходьбы (если вы не хотите выглядеть чудаком, гуляющим по городу).

Шаг 1: большие шаги

Первый шаг - переоценить свои шаги. Это совсем не то, как вы будете ходить, когда после намба Аруки станет более комфортно, но это научит ваше тело основным движениям, которые ему нужно знать, чтобы привыкнуть к ним.

Для начала вы будете делать действительно большие шаги, почти как выпады. Положите руки на бедра и сделайте следующее.

  1. Шагайте правой ногой.
  2. Поверните бедра к правой ноге, как если бы вы пытались повернуть верхнюю часть тела вправо.На самом деле это будет выпрямление верхней части тела, чтобы вы смотрели прямо вперед. Когда вы ходите нормально, ваша верхняя часть тела поворачивается влево. Это должно противодействовать этому, хотя сейчас это немного преувеличено.
  3. Поверните также локти (руки по-прежнему на бедрах) вправо. Это поможет вам перевернуть тело.
  4. Шаг левой ногой и переключай все. Верх тела должен повернуться влево (к левой ноге). Продолжайте идти вот так.

Что касается визуальных эффектов, это должно выглядеть примерно так:

Убедитесь, что вы действительно прижимаете всю верхнюю часть тела к передней ноге.Это поможет вам выполнить следующий шаг. Я бы порекомендовал практиковать это хотя бы несколько дней. Это укрепит мышцы, необходимые для правильного выполнения Намба Аруки, если у вас их еще нет. Вы можете почувствовать небольшую болезненность в мышцах бедра (кто знал, что они существуют, верно?). Если да, значит, вы все делаете правильно.

Шаг 2: Размахивайте руками

Теперь мы сделаем то же самое, что и раньше, за исключением того, что на этот раз вы собираетесь размахивать руками. Поскольку это Намба Аруки, вы должны махать той же рукой, что и ступня, которая направлена ​​вперед.Поначалу это будет неловко, особенно если вы еще будете делать большие шаги. Это будет сложно сделать, но это упростит следующий шаг. Итак, делайте в точности то, что вы делали в Шаге 1, только на этот раз размахивайте руками.

Помните, та же рука, та же нога. Практикуйте это еще несколько дней, пока не почувствуете себя комфортно.

Шаг 3: Внесите его

Теперь пора сделать его немного меньше, чтобы он больше походил на обычную ходьбу. Вы по-прежнему хотите махать теми же руками, что и ступня, которая идет вперед, но не махайте слишком сильно.Приятный и маленький, вроде обычной ходьбы (но в стиле Намба). Также немного меньше поворачивайте бедра. Теперь, когда вы привыкли к этому (и, надеюсь, вытянули бедра), вы можете поворачиваться более плавно. Цель должна состоять в том, чтобы повернуть бедра ровно настолько, чтобы они вообще не двигались. Наверняка есть умение делать это. Когда вы делаете это перед зеркалом, ваши бедра всегда должны оставаться прямо вперед. То же и с вашими плечами. Как будто ваша верхняя часть тела совсем не двигается.

Вы также захотите разместить каждый шаг перед выполнением следующего. Это означает, что вы не «падаете» вперед, как при обычной ходьбе. Вы делаете шаг, ставите, а затем поднимаете заднюю ногу, чтобы сделать следующий шаг. Поначалу относитесь к этому мягко и медленно, но по мере того, как вы к этому привыкнете, вы будете чувствовать себя более устойчиво при ходьбе. Каждый шаг - произведение искусства. Перед тем, как перейти к следующему шагу, твердо поставьте ногу.

Шаг 4: Ускорение

Как только вы это сделаете, самое время ускориться.Хотя делать спринты в стиле Намба будет сложно, определенно можно бегать трусцой или даже бегать, если вы хорошо в этом научитесь. Сначала потренируйтесь на нормальной скорости ходьбы, затем постепенно увеличивайте скорость, поскольку каждый уровень начинает казаться «естественным» (как при обычной ходьбе). Попробуйте набрать скорость бега трусцой и практикуйте ее в течение двух или трех месяцев. Вы шли одним путем всю свою жизнь, поэтому, безусловно, потребуется некоторая практика, чтобы добраться до этого момента, но как только вы это сделаете, вы начнете ощущать награды.

Шаг 5. Протестируйте

Хотите отправиться в поход? Планируете долгую прогулку по центру города? Хотите присоединиться к армиям стариков, которые ходят по торговому центру, прежде чем он откроется? Теперь твоя очередь. После того, как эта прогулка стала для вас естественным ощущением (и только после), придумайте тест, чтобы увидеть, насколько хорошо она работает. Я думаю, что походы - лучшие, потому что вы можете подняться на самые разные высоты (отлично подходит для прогулок по холмам и горным склонам). Либо вы обнаружите, что вам нужно больше практики, либо вы обнаружите, что это действительно хороший способ ходить на большие расстояния, несмотря на то, как это может выглядеть глупо.

Если вам трудно пройти намбу, взгляните на свои бедра. Убедитесь, что вы не поворачиваете их слишком далеко (только шаги 1 и 2 преувеличены). Ваша верхняя часть тела всегда должна оставаться лицом вперед, а бедра и плечи должны быть на одном уровне. Посмотрите на себя перед зеркалом, чтобы увидеть, не происходит ли что-нибудь из этого. Если это так, исправьте их и попрактикуйтесь.

Если вы действительно соблюдаете режим практики Намба Аруки и делаете это в течение нескольких месяцев, обязательно дайте мне знать, как это проходит для вас! Мне всегда интересно, как эти безумные теории работают на других людей, кроме меня.

Что такое Намба Аруки?

Намба Аруки - это стиль бега экспресс-бегунов ( хикяку 飛脚 ひ き ゃ く ) в период Эдо (1603-1868 гг.), Задача которых заключалась в быстрой и эффективной передаче сообщений между Эдо и другие провинции. Обычно они путешествовали парами: у одного был столб с коробкой или свертком на конце, а у другого - столб с фонарем, на котором было написано «служебное дело».«Излишне говорить, что общение было ключом к эффективному правительству, поэтому эти экспрессы должны были быть очень, ну, экспрессами. Они регулярно курсировали из Эдо в Киото за 6-8 дней. Учитывая, что это примерно 300 миль (~ 480 км) пешком, я бы сказал, что это не так уж и плохо. Я бы обязательно подписался на их программу Hikyaku Prime, если бы она у них была.

Конечно, все это бегство им было утомительно. При этом было много времени и возможностей придумать лучший способ бега.Что-то более эффективное ... что-то, что доставит их к месту назначения быстрее в целом ... что-нибудь немного более намба, возможно?

Но не только бегуны-экспрессы использовали этот стиль ходьбы. Если вы носите кимоно, Namba Aruki также сделает его так, чтобы оно не мналось (потому что вы не двигаете бедрами или верхней частью тела вперед и назад, как при обычной ходьбе). Кроме того, если у вас есть меч (он же самурай и / или Том Круз) на бедре, ходьба в стиле Намба предотвратит раскачивание меча из стороны в сторону, что через некоторое время станет раздражающим (и сделает его сложнее). рисовать во время бега).Наконец, если вы носите гэта и идете по грязным улицам, такой стиль ходьбы не позволит вам брызнуть грязью на спину хакама или штанов или даже на других людей. Таким образом, даже помимо бегунов-экспрессов, в Японии эпохи Эдо было много причин для людей идти этим путем.

Преимущества Намба Аруки

Так почему вы должны начать ходить так, чтобы выглядеть дураком? Действительно ли в этом есть преимущества? В некоторых боевых искусствах, особенно в японских, преимущества Намба Аруки более очевидны.Кендо и айкидо, в частности, получают большой импульс от изучения этого, потому что многие из основных действий ног на самом деле вращаются вокруг намба аруки (хотя в настоящее время по некоторым причинам очень немногие додзё этому учат).

А как насчет вашей обычной повседневной жизни? Что, если вы хотите встать и намба аруки до 7-Eleven через улицу, чтобы получить Wild Radiation Slurpee ™? Тебе повезло, мой друг. Даже и могут воспользоваться этой особой прогулкой в ​​стиле Эдо.

Согласно странице японской Википедии о Намба Аруки, вы получите все это и многое другое с вашим Намба Аруки Слёрпи.

  • Более длительная выносливость за счет минимальных скручиваний.
  • Стабильная осанка с уменьшенными скручиваниями в верхней половине тела
  • Никаких потерь энергии и повышенной взрывоопасности (когда вы отталкиваетесь, чтобы идти или бегать, вы больной!).
  • Больше мощности за счет одновременного движения одной руки, бедра и ноги, как у деревянного шеста, используемого борцами сумо на тренировках.
  • Меньше нагрузки на тело, поднимаясь по крутым склонам или по лестнице в стиле бега Намба.

Вот и все. Так много хорошего происходит с людьми, которые хотят выглядеть чудаками, гуляя на публике. Если это не ваша чашка чая, возможно, включение тренировки намба аруки в ваш спортивный режим? Намба Аруки в современном спорте довольно часто встречается в Японии и до сих пор в определенной степени.

Намба Аруки в современном спорте

Есть несколько профессиональных спортсменов из Японии, которые тренировались с Намба Аруки и в итоге показали неплохие результаты.Возможно, самым известным из них является Синго Суэцугу, который установил азиатский рекорд на 200 метров с результатом 20,03 секунды во время национального чемпионата Японии. Но он, как и другие бегуны, использующие Намба Аруки, делают эту прогулку лишь в определенной степени. Идея состоит в том, чтобы тренироваться с Намба Аруки и применять концепции эффективности в обычном спринте, а не в истинном стиле Намба Аруки.

Несколько успешных японских баскетбольных команд также включили Намба Аруки в свои тренировки. Например, баскетбольная команда средней школы Тохо была выбрана для участия в межшкольной встрече, представляющей Токио.Вы услышите и о других спортсменах, использующих Намба Аруки в той или иной степени.

Тем не менее, эти примеры не являются «истинными» стилями Намба Аруки. Они просто включали то, что узнали из этого, в то, что они обычно делают. Цитируется, что Суэцугу сказал, что он «сознательно думал о движениях стиля Намба во время бега, и это привело к повышению осведомленности о стиле бега». Так что, хотя он и приносил пользу, он на самом деле не бегал, размахивая одной и той же рукой и ногой в одно и то же время.Позор. Было бы весело увидеть это.

Тем не менее, вы можете понять, почему некоторые спортсмены думают о Намба Аруки в Японии. Это эффективно. И хотя он не обязательно подходит для современного спорта, многие идеи, лежащие в его основе, подходят, а это значит, что вы могли бы сделать то же самое и для себя.

Новая эра Намба Аруки?

Неизвестно, сколько людей в свое время так ходили. Некоторые люди думают, что довольно много людей использовали Намба Аруки, другие думают, что это был скорее особый и отработанный стиль движений, выполненный небольшим процентом населения Эдо.Основываясь на том, что я прочитал, я склонен больше соглашаться со второй теорией. Я думаю, что некоторые из высших классов, самураи и экспресс-бегуны использовали Намба Аруки. Это определенно очень помогает с кимоно и мечами, что соответствует утверждениям более высокого класса / самураев из прошлого.

Существует несколько теорий, почему вымерла и Намба Аруки. Одна из теорий состоит в том, что он исчез с введением воинской повинности, когда использовался стиль марша, который использовался в западной военной подготовке (размах рук и ног в противоположные стороны, повороты тела).Другие говорят, что это связано с «вестернизацией», хотя это могло быть просто частью «критики современного / западного», происходившей в то время. Что мы действительно знаем, так это то, что на пленках и фотографиях, сделанных в начале 1900-х годов, никто не использует Намба Аруки, но помимо этого, это не слишком хорошо задокументировано. Возможно, этому пришел конец, когда мечи, кимоно и гета стали менее популярными. Это просто больше не было столь полезным, и усилия по его применению перевешивали выгоды, которые вы получили.

Итак, вопрос остается.Был ли Намба Аруки чем-то, что делал небольшой процент людей (вероятно), или это древний стиль ходьбы, который использовался многими людьми, который исчез вместе с дронтом? Конечно, если бы я заполучил машину времени, это была бы одна из последних вещей, которые я бы потрудился проверить.

Я, например, надеюсь вернуть Намба Аруки, именно поэтому я написал это руководство о том, как изучать и практиковать Намба Аруки. Может быть, хипстеры это подберут?

Я надеюсь, что вы пойдете туда и начнете ходить в стиле Намба прямо сейчас.Это действительно весело и определенно кажется совершенно другим. Я практикую это уже пару месяцев, и девушка абсолютно ненавидит гулять со мной на публике, так что миссия, я полагаю, выполнена. О, я также меньше устаю, когда хожу на большие расстояния. Это тоже неплохо. Почему бы вам не попробовать и не посмотреть, как это работает для вас? Обязательно дайте нам знать!

.

Смотрите также