Как научиться получать организм женщине


самое полное руководство для достижения удовольствия

Если верить статистическим данным, то 92 % женщин планеты хотя бы раз, но симулировали оргазм. Наверняка у всех них были разные причины для этого, но зачем притворяться, если можно разобраться в проблеме неудовлетворенности и решить ее раз и навсегда?  На самом деле не все так сложно, как может показаться на первый взгляд, в чем вы убедитесь после прочтения данной статьи. Прочитайте еще одну интересную статью: Пять правил отличного секса

Оргазм и физическая близость

Оргазмом принято называть наивысшее наслаждение и удовлетворение, получаемое женщиной или мужчиной в результате кульминации сексуального возбуждения. Зная о силе подобных ощущений, неудивительно, что многие женщины желают знать все о том, как получить оргазм. Чаще всего добиться незабываемых ощущений удается в результате механической стимуляции эрогенных зон (в частности, и половых органов), в процессе вагинального, орального или даже анального полового акта. Не меньшее удовольствие женщинам доставляет и мастурбация, хотя многие соглашаются, что клиторальный оргазм не столь сильный, как вагинальный.

С психологической точки зрения, достижение третьей и наивысшей фазы изменений, которые происходят в организме человека при половом акте, это вполне закономерный результат постепенно накапливающихся приятных сексуальных ощущений и целого ряда физиологических процессов, разворачивающихся в течение определенного времени.

Особенности женского организма позволили выделить пять видов оргазма: вагинальный, клиторальный, цервикальный, эякуляторный и внегенитальный. Нужно отметить, что практически все представительницы прекрасного пола способны испытывать клиторальный оргазм, который хоть и отличается по силе от вагинального, но при правильном психологическом настрое разница для вас будет несущественной.

Достичь пика наслаждения под названием «вагинальный оргазм» можно как с мужчиной, так и самостоятельно, выбрав подходящий фаллоимитатор. Поскольку природа этого вида оргазма очень разнообразна и до конца не изучена, то вам придется долго исследовать себя, причем как самостоятельно, так и с помощью партнера.

Цервикальный оргазм дарит женщине наслаждение от стимуляции шейки матки. Как и внегенитальный (достигается с помощью одних поцелуев и ласк, без стимуляции гениталий) встречается достаточно редко и по своей силе также уступает вагинальному. Что касается эякуляторного вида оргазма, или сквиртинга, то он характеризуется обильным выделением из влагалища (или из мочеиспускательного канала, единого мнения на этот счет до сих пор нет) большого количества жидкости. По утверждениям многих женщин, в этот момент они просто теряют себя и как будто переносятся в параллельную реальность.

Как видите, девушки получают оргазм самыми различными способами, но самое главное, чтобы он был. Во-первых, вы получаете хорошую эмоциональную разрядку, а во-вторых, улучшаете свое здоровье (это касается состояния сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и других систем организма). Соответственно, отсутствие регулярного секса и оргазма будет угнетать женщину, и ей будет сложнее справляться с депрессией. И правда, зачем принимать антидепрессанты, если существует такой замечательный способ избавления от плохого настроения?

Отчего девушки не получают оргазм: выясняем причины неудовлетворенности

Однозначно ответить на вопрос, от чего девушки получают наивысшее удовольствие, достаточно сложно, ведь все мы индивидуальны, и то, что нравится одним, может не принести никаких эмоций другим. Однако существует целый ряд факторов, которые в любом случае будут крайне отрицательно сказываться на сексуальной жизни женщины.

Психологический настрой

Нередко девушка не может достичь оргазма из-за привитого родителями предвзятого отношения ко всему, что касается секса. Практически у всех представительниц прекрасного пола существуют сексуальные запреты, которые мешают познать все грани наивысшего наслаждения. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь вместе с вашим партнером вспомнить, какие «табу» вкладывали в вашу голову с самого детства. Возможно, мама намекала или в открытую заявляла, что, например, секс в машине аморален, или нельзя себя вести так, поскольку это делает девушку легкодоступной, и тому подобное. Как только вы разберетесь со своими личными барьерами, их будет намного проще устранить. Вы даже можете вместе с мужчиной составить список всех подобных высказываний, а потом пройтись по нему, вычеркивая те пункты, которые противоречат вашей личностной позиции в вопросе секса. Вполне вероятно, что, воплотив в жизнь что-то из вычеркнутого, вы поймете, чего именно вам не хватало.

Иногда преградой на пути к оргазму становятся личные комплексы. В случае с мужчинами, это чаще всего размеры полового члена, в то время как девушек нередко волнуют особенности строения их внешних половых органов или влагалища.

Как и в других сферах своей жизнедеятельности, в сексе женщина не может получить удовольствие и в результате недовольства, недопонимания или предварительной ссоры с партнером, то есть логично, что ни о каком оргазме речи быть не может. Также виной отсутствию полноценного влечения могут стать проблемы на работе, когда голова просто занята другими вопросами. В этом случае, как только ритм жизни нормализуется, проблемы с сексуальным влечением исчезнут.

Знаете ли вы? 30-40 % женщин, которые принимают оральные контрацептивы, отмечают у себя ухудшение качества сексуальной жизни, что на самом деле связано с гормональным фоном.

Слабые мышцы

Во время оргазма в работу включаются мышцы таза, бедер, поясницы и даже органов брюшной полости. Поэтому для получения максимального удовольствия от секса необходимо, чтобы все они были хорошо натренированы. Этим вопросом занимались многие ученые, а некоторые из них даже разработали специальную гимнастику для секс-мышц. Вот несколько упражнений от немецкого гинеколога Арнольда Кегеля.

В любое свободное время, не важно, стоите вы, сидите или лежите, тренируйте мышцы промежности, то напрягая, то расслабляя их. Начинать гимнастику можно с десяти сокращений, постепенно доводя количество до 50. Примечательно, что подобное упражнение не потребует от вас больших физических усилий, к тому же оно останется совершенно незаметным для посторонних.

Те же мышцы можно тренировать и другим способом: после быстрого сокращения должно следовать медленное расслабление (за одно расслабление следует делать не менее десяти перерывов).

Можно также быстро сжимать и расслаблять интимные мышцы или же очень медленно сокращать их, чувствуя насколько глубоко напряжение распространяется во влагалище.

Помочь в подобных упражнениях может и фитбол: сидя на мяче, просто делайте круговые движения тазом в разных направлениях или поочередно поднимайте вверх бедра.

Чем лучше будут натренированы ваши мышцы, тем больше наслаждения вы получите от оргазма.

Переедание

Как ни странно, но нередко женщина не может получить удовольствие из-за переедания перед любовными утехами. Дело в том, что система пищеварения забирает все ресурсы и энергию у половой системы, которая в результате не полностью справляется со своими функциями. Поэтому специалисты рекомендуют кушать как минимум за три часа до занятия сексом, причем пища должна быть не слишком жирной и не слишком острой.

Употребление никотина

Вредные привычки еще ни одну женщину не сделали здоровее, поэтому нет ничего удивительного в том, что курящие и выпивающие представительницы слабого пола намного реже испытывают оргазм, нежели другие их сверстницы. Выкуривая одну пачку сигарет в день, вы можете стать одной из тех женщин, которые вообще не могут достичь оргазма.

Также не приходится задавать подобных вопросов, если вы решили заняться сексом под действием алкоголя. Конечно, именно в такие моменты нередко и проявляется сильное сексуальное влечение (все дело в печеночном ферменте, который необходим для расщепления спирта), но, к сожалению, он не только расщепляет алкоголь, но и увеличивает активность половых гормонов. То есть желание близости растет, но возможности, связанные с этим, существенно снижаются. Алкоголь оказывает анестетическое действие, из-за чего снижается чувствительность эрогенных зон и труднее получить оргазм.

Неправильный ритм или дыхание

Прежде чем паниковать из-за того, что вы не знаете, как испытать оргазм, попробуйте научиться правильно дышать и определите для себя наиболее подходящий ритм полового акта. На самом деле использование различных дыхательных техник активизирует определенные процессы в организме женщины, и важно тут не только то, насколько глубокое у вас дыхание, но и ассоциации вашего тела с подобным состоянием. К примеру, при приближении оргазма можно просто задержать дыхание и напрячь интимные мышцы. Таким образом, вся энергия от будущего наслаждения концентрируется в одной области, и телу больше ничего не остается, как быстро получить разрядку в виде оргазма.

Знаете ли вы? В начале полового акта полезно представить себе заплыв баттерфляем на дистанцию в 30 метров, когда, выныривая из воды, вы делаете глубокий и спокойный вдох, а затем, медленно выдыхаете. В процессе вдоха тело и мозг насыщаются кислородом, которое проявляется в общем расслаблении или даже легком головокружении.

Большинству женщин важно поддерживать равномерный ритм движений, ведь таким способом сексуальная энергия постепенно нарастает и в определенный момент времени выливается в наивысшее наслаждение. Если же мужчина не дает ей время на спокойное наслаждение («разогрев»), а сразу начинает выполнять резкие толчки, то, скорее всего, оргазма партнерше не получить. Однако из каждого правила есть исключения, поэтому постарайтесь лучше изучить свои предпочтения.

Неудачная поза

Немаловажную роль в получении полноценного удовольствия от занятия сексом играет и выбранная парой поза. Главное, чтобы мужчина не оказался эгоистом и прислушивался к пожеланиям партнерши, ведь все женщины индивидуальны, и может понадобиться немало времени для поиска положения тела, которое будет приносить наибольшее удовольствие. Кроме того, при выборе позы следует учитывать и физиологические параметры партнеров: например, мужской половой орган может оказаться длиннее женского влагалища, что будет причинять женщине дискомфорт или даже боль при слишком интенсивном занятии сексом.

Как получить оргазм женщине или девушке: советы и рекомендации

Как бы ни хотелось женщине получить удовольствие, без определенных знаний это не всегда удается. Прежде всего, перед близостью с партнером необходимо позволить себе получить удовольствие от предстоящего полового акта, освободить свое сознание и позволить фантазиям на время выйти из-под контроля. Только в таком случае все реакции организма смогут слаженно и полноценно сработать. Но и это еще не все, и ниже мы приведем несколько наиболее актуальных рекомендаций.

Избавьтесь от обыденности

Очень сложно получить оргазм, если все ваши мысли заняты повседневными проблемами на работе или дома. Поэтому прежде всего необходимо расслабиться и сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь: чем больше мыслей о сексе, тем сильнее будут ощущения. Если отвлечься просто так не удается, попробуйте почитать эротическую литературу, просмотреть фильм, надеть красивое соблазнительное белье или использовать другие откровенные детали одежды (даже если они скрыты от посторонних глаз, главное, что о них знаете вы). Также можете организовать себе ужин при свечах, сменить обстановку или включить расслабляющую музыку.

Одним словом, постарайтесь сделать все возможное, чтобы возбуждение не превратилось в противостояние естественных реакций организма и ума.

Изучайте себя наедине (мастурбация)

Долгое время мастурбация считалась чем-то постыдным и зазорным, а некоторые врачи даже говорили о ее вреде для здоровья женщины. Тем не менее, многие представительницы слабого пола могут расслабиться только таким способом, поэтому нет ничего плохого в исследовании своего тела. Относитесь к половым органам как к источнику удовольствия, тем более что таким способом можно очень быстро достичь оргазма. Внимательно изучайте свое тело и постарайтесь избавиться от скованности между ног и стеснения, ведь они никак не помогут вам в сексуальной жизни.

Надо отметить, что длительная мастурбация для некоторых женщин — это единственный способ развить в себе чувственность и получить оргазм не только самостоятельно, но и в процессе полового акта с партнером. Однако главная цель мастурбации не в том, чтобы получить быстрое удовлетворение, а в том, чтобы научиться полноценному возбуждению.
Вы также можете попробовать воссоздать сценарий полового акта посредством «игрушек для взрослых». Проходя все стадии возбуждения, вы наверняка почувствуете, как вход во влагалище сужается (от этого и многие девочки получают удовольствие), а чувствительность точки G меняется в положительную сторону. В дальнейшем, при сексе с партнером женский организм вспомнит испытанные ранее ощущения, что отразится в правильных реакциях. Более того, все они проявятся намного быстрее.

Начинайте с любовных игр

В то время как мужчины больше зацикливаются на самом половом акте, девушки занимаются любовью и с целью получения психологического удовлетворения. Именно поэтому путь женщины к оргазму лежит через положительный настрой, который, в свою очередь, достигается с помощью любовных игр. Пофантазируйте вместе с партнером, выясните, что каждому из вас нравится больше всего, поскольку прелюдия во многом определяет дальнейший исход полового акта. Если мужчине удастся расслабить свою партнершу и вовлечь ее в игру, то она с большой долей вероятности придет к желаемому результату.

Разумеется, любовные игры могут существенно разнообразить вашу сексуальную жизнь, но не стоит забывать о нежном и доверительном тоне, успокаивающем голосе. Мужчина должен убедиться в том, что его партнерша достаточно возбуждена и полна желания, и только после этого переходить к основному этапу всего процесса. Секрет успеха в «отчаянном ожидании», то есть в своих ласках и поцелуях партнер долгое время должен обходить самые чувствительные зоны, а затем начинать прикасаться к ним легкими, как бы случайными прикосновениями.

Выбирайте позы

Как уже говорилось ранее, не менее важной составляющей в вопросе получения оргазма является и поза женщины. В то время как одни представительницы прекрасного пола предпочитают обычную «миссионерскую», другие нацелены на получение большей власти над процессом и выбирают позу «наездницы». Конечно, это далеко не единственные возможные варианты, и при более внимательном изучении великой «Камасутры» вы наверняка сможете подобрать ту позу, которая приносит вам удовольствие больше всего.

Важно! Для достижения оргазма подойдут любые позы, при которых будет стимулироваться точка G, расположенная на передней стенке влагалища. Помимо «наездницы», в эту категорию также относят «мужчина сзади» (или «догги стайл»), а также ряд других поз из «Камасутры»: «спиной к партнеру», «слияние», «ноги вверх» и т.д.

Напрягайте «секс-мышцы»

Не секрет, что мужчинам очень нравится, когда стенки влагалища женщины плотно обхватывают половой член. Девушки и женщины, которые занимаются спортом и постоянно держат свое тело в тонусе, и без дополнительных упражнений хорошо тренируют все группы мышц, но это не значит, что и в их жизни не наступит момент, когда они ослабнут. Так, интимные мышцы часто теряют упругость в связи с рождением ребенка, резким похудением, болезнями и многими другими причинами. Поэтому познания в области вумбилдинга (набор упражнений, тренирующих вагинальные мышцы) точно лишними не будут.

Знаете ли вы? Техника вумбилдинга зародилась в Китае, где каждая уважающая себя наложница могла доставить своему господину максимум удовольствия путем захватывания влагалищем неэрегированного члена и его доведения до оргазма без каких-либо движений телом, одними лишь мышцами влагалища.

Полностью расслабьтесь

Разумеется, ни о каком оргазме не может быть и речи, если вы не расслабитесь. Нередко женщины слишком много ждут от своего партнера и от секса в целом, что не позволяет им в полной мере расслабиться и получить удовольствие, от того, что происходит здесь и сейчас. Поэтому если мужчину волнует, как он может помочь своей девушке достичь оргазма, то в первую очередь следует направить все свои силы на ее возбуждение. Попробуйте просто провести вместе романтический вечер, дав партнеру понять, что он необязательно должен закончиться половым актом. Такое событие позволит вернуть в отношения пары элемент неожиданности, который всегда положительно сказывается на либидо, значительно повышая его.

Как получить оргазм: список упражнений для тренировки мыщц

Комплекс упражнений с использованием специального оборудования (или же без него), нацеленный на тренировку вагинальных мышц для придания им тонуса, силы и выносливости, носит название «вумбилдинг». Доскональное владение этой техникой позволяет девушке или женщине не только контролировать время и силу своего оргазма, но и способствует более легким родам без каких-либо отрицательных последствий. Давайте рассмотрим несколько наиболее известных упражнений для тренировки влагалищных мышц.

  • Упражнение №1 — мышцы заднего прохода и влагалища в течение двух минут сокращаются поочередно. После этого необходимо максимально напрячь их все на 10 секунд, а затем расслабиться. Упражнение выполняется в три подхода, и для него достаточно пяти минут в день.
  • Упражнение №2 — мышцы влагалища сильно сжимаются (представьте, что вы пытаетесь что-то втянуть и удержать) и удерживаются в таком положении 5 секунд. После короткой передышки все повторяется. Со временем время нужно увеличить до 5 минут.
  • Упражнение №3 — женщина садится на пол, вытягивает ноги и кладет руки на колени, после чего начинает двигаться вперед и назад за счет поочередного напряжения ягодичных мышц. Допускается легкий сгиб колен, но перед каждым следующим напряжением их необходимо снова выпрямлять. Упражнение выполняется около 5 минут, после чего можно немного отдохнуть. Всего должно быть три подхода.
  • Упражнение №4 — каждый раз, посещая туалет по «маленьким делам», постарайтесь задерживать струю насколько это возможно, а затем снова выталкивайте ее обратно. Упражнение выполняется до тех пор, пока хватит сил сдерживать позыв к мочеиспусканию. Если же вам кажется, что такое занятие отрицательно скажется на вашем здоровье, тогда можете сымитировать такие же движения, просто толкая воздух влагалищем в сидячем положении.
  • Упражнение № 5 — встав и поставив ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях, после чего на счет «раз» глубоко вдохните и напрягите сфинктер, а на счет два — присядьте и выдохните. После короткой передышки продолжайте выполнять упражнение в течение четырех минут.
  • Упражнение №6 — женщине нужно занять лежачее положение, немного согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ширину плеч. В течение следующих несколько минут нужно ритмично поднимать и опускать таз, повторяя это действие 5 раз с небольшими остановками. Вы также можете приподнимать таз, попутно напрягая мышцы бедер, ягодиц и сфинктер (в этом случае упражнение выполняется в течение 1-2 минут).
  • Упражнение №7 — интимные мышцы медленно сжимаются прямо в процессе полового акта, причем женщине нужно постараться чередовать интенсивность и частоту сжатий. Такое занятие не только принесет вам пользу, но и доставит массу приятных впечатлений вашему партнеру.

Также существует просто масса вариаций описанных упражнений, поэтому каждая женщина может поэкспериментировать и подобрать что-то для себя.

Получение оргазма: самые популярные мифы

Вместе с изучением природы оргазма и его особенностей, в народе появилось множество мифов, связанных с этим процессом. Вот самые популярные из них:

    • Нет вагинального оргазма — ты фригидна. Родоначальником этой теории стал известный всем Зигмунд Фрейд, разделивший всех женщин на полноценных, которые способны испытывать вагинальный оргазм, и неполноценных, то есть лишенных такой возможности. По его утверждению, клиторальный оргазм может испытывать только девочка, а взрослая женщина должна переходить на высшую стадию. Добрая половина женщин того времени после подобных утверждений стала чувствовать себя обделенными, что существенно сказалось на их сексуальной жизни. Хорошо, что исследования других ученых вскоре доказали абсурдность этой теории, ведь если женщина не может получить вагинальный оргазм с партнером, это никак не говорит о ее неполноценности, а просто является стечением ряда обстоятельств, одним из которых может быть эгоизм партнера.
    • Во время одного полового акта женщина обязана испытывать несколько оргазмов. Бытует мнение, что подобный миф появился именно из-за мужчин, поскольку этим они только доказывают себе свою состоятельность. Конечно, если женщина способна переживать множественные оргазмы за один сексуальный акт, то это действительно может быть заслугой мужчины, но только в том случае, если ему попалась одна из женщин, способных на это (всего выделяют только 5 % таких представительниц прекрасного пола среди общего числа женщин, которые живут активной сексуальной жизнью).

  • В отсутствии оргазма виновен мужчина. Этот миф с большой долей вероятности придумали сами женщины, хотя нельзя сказать, что доли правды в этом нет. Все случаи разные, но абсолютно точно известно, что партнеры должны думать не только о себе, но и друг о друге. Разумеется, если женщина будет спокойно лежать и ждать, что мужчина все сделает сам, то он и будет думать больше о себе. Тут важно помнить, что секс — прежде всего, взаимодействие партнеров.
  • Партнеры должны испытывать одновременный оргазм. Согласно статистическим данным, только 15 % всех пар способны «приходить к финишу» одновременно, но, несмотря на это, многие женщины ждут чуть ли не совместных феерических ощущений, причем уже при первом или втором сексе. На самом деле это совершенно не обязательно, и если мужчина первый испытал оргазм, то у него остается еще масса способов привести к нему и свою партнершу.
  • Все женщины испытывают одинаковый оргазм. Во многом подобный миф является продуктом современной порноиндустрии, которая изображает оргазм как непрерывный поток сладострастных конвульсий, из-за чего у женщин создается впечатление, что все должно проходить именно так. На самом же деле каждый организм индивидуален, и многие женщины приходят к вершине наслаждения, сами того не подозревая. Также стоит спокойно относиться к тому, что в одних ситуациях оргазм может быть сильнее, а в других слабее, что зависит от целого ряда факторов: силы возбуждения, настроения, чувств женщины к партнеру и ее гормонального фона.

Как бы там ни было, и что бы вам ни навязывали со стороны, всегда помните, что женский организм — уникален, а значит, никаких рамок и быть не может.

Не могу получить оргазм, что делать (проблемы со здоровьем)

К сожалению, встречаются случаи, когда отсутствие оргазма у женщины связано с проблемами в ее здоровье. Поэтому, если вы уже не знаете, как помочь себе получить удовольствие, и что сделать, чтобы кончить, оцените возможность наличия одной из следующих проблем. К примеру, к аноргазмии иногда приводят отдельные заболевания нервной системы, травмы, приобретенные опухоли, повреждения головного и спинного мозга и послеоперационные последствия, которые нередко нарушают проводимость нервных окончаний.

Проблемы с эндокринной системой и состояние сосудов также оказывают непосредственное влияние на женскую чувствительность. Например, если у вас больные вены, то, скорее всего, вы не сможете испытать полный оргазм, ведь при возбуждении большое количество крови приливает к органам малого таза, причем заполняются вены и закрываются венозные клапаны. С наступлением оргазма эти клапаны снова раскрываются, кровь поступает в сосуды и уходит. При заболевании вен кровь уходит из малого таза еще до наступления оргазма, из-за чего вы не получаете сексуальную разрядку. В любом случае, при появлении проблем «в постели» женщине лучше лишний раз обследоваться, тем более что забота о своем здоровье еще никому не навредила. Если же причины отсутствия оргазма не связаны с физиологическими отклонениями, тогда пригодятся вышеизложенные рекомендации. Есть еще одна интересная статья здесь:  Пять правил отличного секса

женских силовых тренировок: ваш путеводитель по сексуальному и подтянутому телу!

К счастью, сейчас силовых тренировок у женщин больше, чем когда-либо прежде. Дни аэробики, пота для стариков и ношения трико давно прошли.

С учетом сказанного, все же факт, что большинство женщин не тренируются должным образом. Залы заполнены женщинами, которые не поднимают ничего тяжелее розовых гантелей. Они думают, что если наберут какой-то реальный вес, то проснутся на следующее утро, выглядя как полузащитник НФЛ.

Я видел это день за днем, работая в спортзале. Женщины вернутся в тренажерный зал и начнут выполнять сгибания рук с гантелями и откаты на трицепс с маленькими розовыми гантелями.

Лучшие упражнения - это сложные сложные движения, которые задействуют большую мышечную массу.

Большинство женщин никогда не набирают достаточно веса, чтобы получить отличный тренировочный эффект. Если вы одна из тех женщин, которые думают, что станете крупнее и массивнее, подняв тяжести, вам нужно прямо сейчас развеять этот миф.

Я тренировал десятки женщин и заставлял их поднимать тяжелые и тяжелые упражнения, и этот тип силовых тренировок только улучшил их телосложение. У меня была дама, которая выиграла конкурс миссис Кентукки (не соревнование по фигуре или бодибилдингу), приседая со своим весом и подтягиваясь вверх.

Тренировка с тяжелым весом

Итак, вот основная идея этой статьи: тяжелые тренировки с правильными упражнениями - это правильный способ силовой тренировки, и они принесут вам наилучшие эстетические результаты.Период.

Поскольку вы теперь знаете, что поднятие розовых гантелей не сделает вас стройным, сексуальным и подтянутым, давайте обсудим, что вам следует делать в тренажерном зале.

1. Силовой тренинг с правильными упражнениями

Лучшие упражнения - это сложные сложные движения, которые задействуют большую мышечную массу. Вот несколько примеров:

Нижняя часть тела
Горизонтальное толкание верхней части тела
Вертикальный пресс для верхней части тела
Вертикальная тяга верхней части тела
Горизонтальное вытягивание верхней части тела
Основные упражнения

Если вы провели остаток своей карьеры в силовых тренировках, используя только упражнения, перечисленные выше, вы без вопросов построили бы стройное и сексуальное тело.

Вы также сможете построить лучшее тело быстрее, чем если бы вы использовали изолирующие упражнения и тренажеры.

2. Силовая тренировка с нужной интенсивностью

Это восходит к разговору о том, что большинство женщин никогда не набирают достаточно веса. Без интенсивности вы просто не получите отличного тренировочного эффекта. Итак, какова правильная интенсивность?

Я не могу назвать вам число, потому что уровни силы у всех разные. Это лучший способ, которым я могу это объяснить: если вы собираетесь сделать подход из восьми повторений, то последнее повторение должно быть трудным, и вы сможете выполнить еще одно повторение (может быть, два), но не больше.

Если вы делаете восемь повторений в подходе приседаний, но знаете, что могли бы сделать 12 или больше, это не интенсивность. Вам нужно закончить подходы, зная, что вы могли сделать еще одно, не более двух повторений. Это та интенсивность, которая действительно бросит вызов вашим мышцам и поможет вам построить стройное и подтянутое тело.

Чтобы поднять еще более интенсивно, вы просто тренируетесь с меньшим числом повторений. Пример: подходы по пять повторений. Чтобы выполнять упражнения с меньшей интенсивностью, вы просто тренируетесь с большим числом повторений.Пример: подходы по 12 повторений. Я свяжу все это позже.

3. Силовая тренировка с правильным шпагатом

Типичный тренирующийся в тренажерном зале должен использовать только один из двух тренировочных сплитов: тренировки всего тела (которые вообще не являются сплитами) или верхний / нижний шпагат, в которых они тренируют верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела на следующий. Эти две тренировки - единственные, в которых когда-либо нуждался типичный тренирующийся в спортзале.

Эти шпагаты позволят вам тренировать мышцы с достаточной частотой.Кроме того, вы будете стимулировать большую мышечную массу на каждой тренировке, так что ваш метаболизм будет повышаться дольше. Кроме того, эти два шпагата помогут вам построить стройное и сексуальное тело намного быстрее, чем любой другой шпагат. Позже я приведу примеры.

4. Тренировка силы с умом

Этим заявлением я имею в виду разумное использование вашего времени. Единственный раз, когда я рекомендую делать прямые подходы (то есть вы делаете все предписанные подходы и повторения в одном упражнении, прежде чем переходить к следующему), - это дни для нижней части тела.

После тяжелого набора приседаний или становой тяги вам не захочется делать что-либо, кроме отдыха (или, возможно, подъема на носки). В случае тренировок всего тела или разделения верхних и нижних частей тела вы можете сочетать или группировать упражнения вместе. Это позволит вам выполнить больше работы за меньшее время; это всегда хорошо.

Примеры программ обучения

Теперь, когда вы знаете четыре основных принципа правильной силовой тренировки, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должны выглядеть ваши тренировки в тренажерном зале.

Вариант 1: Тренировка всего тела

Вариант 1: Тренировка всего тела (высокая интенсивность)

1

4 подхода по 6 повторений (отдых 60 секунд)

+ 3 больше упражнений

Вариант 1: Тренировка всего тела (низкая интенсивность)

1

3 подхода по 12 повторений (75 сек.остальное)

+ 3 больше упражнений

Вариант 2: верхний / нижний разделитель

Вариант 2: верхний / нижний разделитель (день 1)

1

+ 4 больше упражнений

Вариант 2: верхний / нижний разделение (день 2)

1

+ 4 больше упражнений

Примечание: Третий день (нижняя часть тела) и четвертый день (верхняя часть тела) должны состоять из разных упражнений и могут быть в разном диапазоне повторений.

Приведенные выше тренировки должны дать вам представление о том, как разумно тратить время на тренировку. Упражнения, использованные в примерах, представляют собой сложные сложные движения, которые «дают вам наибольшую отдачу от вложенных средств». Ваше обучение должно имитировать эту установку.

Упростите обучение. Просто сосредоточьтесь на использовании лучших упражнений и тренируйтесь с разным диапазоном повторений. Не тратьте все свое время на тренировки с большим числом повторений. Если вы будете тренироваться с меньшим числом повторений, это принесет большую пользу вашему телу.

Теперь, когда вы знаете, как правильно тренироваться, возьмите эти новые знания в тренажерный зал и начните строить стройное и сексуальное тело.

,

Как заставить женщин подойти к вам

Несмотря на то, что такой подход на самом деле является одной из наименее важных частей свиданий, он обычно остается одним из самых пугающих для многих мужчин. Многие парни, особенно застенчивые, страдающие от страха перед приближением или неопытные в социальном плане, боятся приближения к женщинам так же, как я боюсь фигурок с капюшонами из собачьего парка1 или гигантских паучьих вещей, которые выползают из парка. Подземье, когда 3 часа ночи, а я не спал, а еще я принял героическую дозу мескалина.

УБИТЬ ЕГО! УБИТЬ ЕГО ОГНЕМ!

Многие мужчины хотят, чтобы женщины облегчили жизнь, проявив инициативу сами. Но, несмотря на социальный прогресс и пылкие желания многих, многих мужчин, общепринятый культурный нарратив возлагает бремя на мужчин, которые должны сделать первый шаг. И, честно говоря, есть женщины, которые просто предпочитают, чтобы мужчин были агрессорами, а не будут к ним приближаться. Но есть также много женщин, которые могут и делают подходить к парням… при условии, что он правильный парень .

Вы могли бы быть этим парнем ... пока вы знаете секреты, как заставить женщин прийти к вы .

В понедельник я много говорила о причинах, по которым женщины не подходят к мужчинам, а также о социальных и культурных барьерах, которые мешают женщинам сделать первый шаг. Существует множество социальных программ, которые предостерегают женщин от того, чтобы быть «той девушкой» - напористой, навязчивой или «отчаянной» преследовательницей парней, которая отгоняет мужчин, и есть много мужчин, которые плохо реагируют на женщин, которые «слишком напористы». ,Возможно, вы не один из них… но она не знает, что . Итак, если вы хотите, чтобы женщины приближались к , а вам - к , вы должны понимать, как заставить женщин чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы сделать первый шаг.

Заткнись и хорошо оденься

Послушайте, от этого никуда не деться: если вы хотите быть тем парнем, к которому подходят женщины, вы должны приложить некоторые усилия к своей внешности. Вам не обязательно быть похожим на Майкла Или или Иэна Соммерхолдера, но если вы выглядите так, как будто вы скатились с кровати и попали в то, что случилось на полу вокруг вас, женщины не будут склонны задерживаться в вашем присутствие независимо от того, насколько вы горячи или нет.

«Эй, так я думаю, может быть, ты из тех классных баб, которые копают отличный мальбек, может, с ним какие-нибудь вонючие сыры?»

Как я уже говорил ранее: хорошо выглядеть, а потом быть привлекательным. Один касается вашего внешнего вида, а другой - вашей общей презентации. Если вы хотите, чтобы к вам приближались женщины, вы должны обращать внимание на свой стиль, уход и запах. Хорошая стрижка, аккуратно подстриженные и чистые волосы на лице, стильная одежда, которая на самом деле подходит ((Я буквально не могу достаточно подчеркнуть необходимость правильной посадки.)) и правильное использование дезодоранта сделает вас намного доступнее , чем неряшливый парень в мешковатой толстовке с пятнами и джинсах, пахнущих сигаретным дымом, изголовьем кровати и трехдневной щетиной.

Почему? Потому что он использует так называемый эффект ореола, когнитивную предвзятость, которая заставляет наше общее впечатление о человеке влиять на то, как мы о нем думаем.

Это также заставляет некоторых геймеров идти на полную катушку.

Кто-то, кто заботится о своей внешности и тратит время и усилия, чтобы хорошо выглядеть, будет замечен другими как более приятный, дружелюбный, симпатичный и, что особенно важно, более доступный .Это не значит, что вам нужно носить костюм-тройку в любое время суток, но если вы выходите из дома, вам нужно уделить время, чтобы выглядеть круто. В конце концов, никогда не знаешь, когда ты можешь столкнуться с кем-то удивительным, с кем, возможно, захочешь познакомиться.

Убедитесь, что язык вашего тела не отвлекает ее

Одна из вещей, о которой я постоянно говорю, - это важность языка тела. Мы получаем гораздо больше информации о человеке - сознательно и подсознательно - из невербальных сигналов, чем из любого другого источника.Если вы хотите, чтобы к вам подходили женщины, вы должны убедиться, что не отмахиваетесь от них закрытым или недружелюбным языком тела.

Здесь не говорится: «Я классный парень, тебе стоит познакомиться». Здесь написано: «Нет, я понятия не имею, как труп попал в шкаф, почему вы спрашиваете?»

Для начала нужно расслабиться. Люди - чуткий вид; мы улавливаем эмоции друг друга, и это может напрямую влиять на то, как мы чувствуем . Когда вы чувствуете себя напряженным или расстроенным, вы в конечном итоге заставите людей , из которых вы будете чувствовать себя некомфортно.Если - это расслабленное, - это расслабленное. Так что сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на счет до пяти, а затем медленно выдохните. На выдохе позвольте напряжению уйти с ваших конечностей и плеч. Пусть все расслабится. Представьте себе невидимую нить, прикрепленную к макушке вашего черепа. Позвольте этой нити тянуть вас вверх на весь рост, пока ваши руки свободно свисают по бокам.

Затем убедитесь, что вы не закрываете себя от всех остальных. Опущенные плечи, скрещенные руки или ноги и взгляд в пол - все кричат ​​«не разговаривай со мной»; любой, кто стоит так, закрывается и отворачивает людей.Вы хотите, чтобы ваш язык тела был открытым и привлекательным, ваши плечи были отведены назад (но не слишком далеко назад; вы наслаждаетесь собой, а не стоите по стойке смирно), а руки открыты. Это не только более дружелюбная и удобная поза, но и придает более уверенный вид. Точно так же вам нужно расположиться так, чтобы вы были открыты для центра комнаты. Если вы стоите спиной к людям вокруг вас - вы стоите лицом к бару, вы где-то заперлись в углу - вы воздвигаете еще один барьер, который делает вас менее доступным; Тот, кому уже , нервничает из-за того, что подойдет и поздоровается, воспримет это как знак того, что ей не стоит беспокоиться.

Но самое главное: вам нужно смотреть в глаза и улыбаться . Одна из причин, по которой женщины не подходят, заключается в том, что многие парни плохо реагируют на женщин, делающих первый шаг. Зрительный контакт и расслабленная искренняя улыбка - признак уверенности и дружелюбия. Отводя глаза или избегая зрительного контакта, вы говорите людям, что вы не хотите с ними разговаривать, а вместо этого заставляете людей избегать вас.

Пригласите на встречу

Хотите, чтобы женщины знали, что с вами можно поговорить? Возьмите страницу из их учебника и дайте им так называемое приглашение.Поскольку женщин учат не проявлять излишнего открытого интереса, у них есть ряд невербальных способов сделать себя доступными и убедиться, что парни знают, что к ним можно подходить, - сочетание улыбок, жестов и жестов. Один из наиболее распространенных - и часто упускаемых из виду - это зрительный контакт. Например: женщина, которая хочет проявить интерес к кому-то, часто смотрит в глаза, отводит взгляд, снова смотрит в глаза - обычно опущенным взглядом - и улыбается.

«Я не совсем понимаю, что вы здесь хотите сказать, дамы.

Если вы хотите показать женщине, что вы открыты для того, чтобы к вам подошли, вам следует применить аналогичную стратегию. Самый простой способ - установить зрительный контакт с человеком - особенно если она проверяла вы , улыбнитесь и сориентируйте свое тело к ней; это означает, что да, вы видели, как она вас замечает, и она вам интересна. Не уверены, что это слишком тонко? Хотите убедиться, что она понимает, что вы открыты для обращения? Подайте ей более заметный знак: парни, мигающие бровями, - это давно признанный знак интереса, равно как и кивок в знак того, что да, вы видите ее и готовы поговорить.Поднимите в ее сторону бокал в знак приветствия. Также будет много случаев, когда вы, возможно, захотите быть немного более прямым и кивнуть головой, показывая, что она должна подойти. Некоторым парням удается сделать жест рукой «иди сюда» и помахать ей рукой; это смелый шаг, и его легко испортить, показав слишком требовательным, но может сработать. Только не бросайся, братан, и глупо шутишь вроде «Я просто хотел посмотреть, смогу ли я заставить тебя кончить на расстоянии. А теперь представьте, что я могу сделать так близко… »

Да, я видел, как люди действительно так поступали.Нет, не сработало. Однако это покрыло их амаретто сауэр, что дало me бесконечному веселью.

Помните: независимо от того, какое приглашение вы дадите, каким бы тонким или очевидным оно ни было, вы хотите быть улыбающимся . Я буквально не могу этого достаточно подчеркнуть. Теплая улыбка - это разница между фразами: «Ты классный, и я хотел бы с тобой поговорить» и «Он наносит лосьон на кожу, иначе он снова попадет в шланг».

Дай ей открытие

Вспомните все случаи, когда вы видели кого-то, кто вам был интересен.Может, это было в баре. Может, это было на квадроцикле между занятиями. Может быть, это было на вечеринке у друга. Ты бы полюбил , иди поговори с ней, но - черт возьми, она со своими друзьями.

Готовы ли вы пройти через Перчатку Правосудия?

Теперь вы слишком напуганы, чтобы попытаться подойти и представиться, пока она находится среди всех этих людей, поэтому вы решаете, что просто подождите, пока не появится возможность застать ее одну. Так что подожди.

И подожди.

И подожди.

Каждый раз, когда кажется, что она собирается уйти одна, кто-то входит и начинает с ней разговаривать. Но теперь вы знаете, что приближаетесь к территории лианы, поэтому идете и надеетесь поймать ее позже ... только «позже» никогда не наступает, потому что к тому времени, когда вы решили сделать еще один шанс, она исчезла.

Угадайте, что? Столь же напуганный, как , вы чувствуете себя , приближаясь к ее , когда она со всеми своими друзьями? Она чувствует, что подходит к вам точно так же, когда вы со своим. Подойти к человеку, которого вы не знаете, в группе, не менее страшно, когда вы женщина. Если вы со своими друзьями-парнями, она будет чувствовать, что ей не просто нужно с вами разговаривать, а иметь дело со всеми , их молчаливыми (или не такими тихими) суждениями. Если вы в смешанной группе ... ну, эта женщина ваша девушка? Твоя жена? Твоя сестра? Друг с работы? Она понятия не имеет, будут ли ее приветствовать, и беспокоится о том, чтобы ее унижали, так же, как вы приближаетесь к группе женщин.

Так что, если вы хотите, чтобы она подошла к вам, вы должны дать ей возможность. Отойдите от группы на минуту или две. Вы можете отойти, чтобы выпить, проверить что-то, что вы видели ранее, проверить свои текстовые сообщения или просто подышать воздухом ... но намеренное отделение себя от всех дает ей возможность подойти к вам, когда она не чувствует, что у нее есть набраться еще больше смелости просто сказать «эй».

Развлекайтесь

Хотите быть более доступным? Тогда вам нужно насладиться самому.

Развлечение - это, без сомнения, самый привлекательный аспект мужчины, и тот, кто развлекается, будет более интересным и привлекательным для других. А поскольку мы чуткие животные, наше настроение заразительно. Когда мы рядом с кем-то, кто шутит со своими друзьями, смеется, танцует или как-то иначе развлекается, , у нас больше шансов получить удовольствие. Мы смотрим на людей, которые счастливы и довольны собой, и представляем, что у них все хорошо, потому что, эй, они явно в хорошем настроении!

Скажите честно: с кем бы вы предпочли пообщаться? Эти ребята? Или парень позади них закатывает глаза и утверждает, что все они идиоты, потому что мы все умрем, а жизнь в любом случае - чушь собачья?

Капризный, расстроенный, подавленный или угрюмый человек - не тот человек, к которому мы хотим приблизиться; они ухудшают наше настроение и высасывают жизнь из комнаты… не то, что сделает их привлекательными для других.Кроме того, парень, сердито смотрящий в углу, будет казаться гораздо более устрашающим и осуждающим, чем тот, который смеется и веселится со своими друзьями - еще одна вещь, из-за которой женщины менее склонны приближаться.

Это не означает, что вам нужно быть экстравертом, чтобы быть доступным; интроверты так же способны показать, что им нравится, даже если это означает, что они находятся в меньшей группе или находятся вдали от основной массы. Даже если вы просто наблюдаете за людьми в одиночку, это с улыбкой и открытым языком тела будет указывать на то, что вам на самом деле весело , и это заставит вас казаться более привлекательными для окружающих.

Не ждите, что она сделает всю работу

Имейте в виду: нельзя просто сидеть сложа руки и ожидать, что женщины сделают всю тяжелую работу за вас. Слишком многие люди используют фразу «женщинам следует подходить больше» как оправдание, чтобы избежать риска быть отвергнутым. Суровая правда в том, что даже если она приблизится к вам, это не гарантия того, что у вас все получится или вас не подстрелят. И, честно говоря, если вы не желаете подходить к женщинам и подходить к ним вместо того, чтобы просто ждать, пока они придут к вам, вы вряд ли добьетесь успеха, даже если они сделают и сделают первый шаг.

Но когда вы поймете, как быть более привлекательным и доступным, когда вы поймаете этот особенный чей-то взгляд, она будет заинтригована ... и она будет , намного более , которая подойдет и поговорит с вы .

  1. Не ходите в парк для собак. Собачий парк вам не навредит [↩]
.

Лучшие и худшие книги «Как достать девушку», рейтинг

Давным-давно какой-то парень переспал, а теперь он знает, что вы делаете не так, и готов заплатить за ответ. Да, все остальные думают, что могут исправить вашу романтическую жизнь. Но стоит ли читать совет?

Будучи когда-то жертвой ваших лотариев в мягкой обложке (эта девушка обходит стороной), я прочитал пять самых продаваемых пабов-пабов, так что вам не придется. Что я обнаружил: на полках полно хорошего, ужасного и, что удивительно, гения.

Оцените книгу:

  • 4 звезды: Последний любовный совет, который вам даже понадобится.
  • 3 звезды: Читайте стоя в книжном магазине.
  • 2 звезды: Хочешь остаться одиноким и оскорбленным?
  • 1 звезда: Авторский браслет на щиколотку выходит у детских площадок.

Мы отсортировали их от лучших к худшим.

.

Смотрите также