Как научиться получать удовольствие от голода


Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами - Женские страсти

Современное понятие красоты для большинства девушек эквивалентно стройности.

Именно благодаря такому толкованию барышни истязают себя всевозможными пищевыми ограничениями.

Такие эксперименты над собой чаще всего не дают ожидаемого результата, наоборот – они еще больше провоцируют чувство голода, которое преследует нас постоянно.

Многие считают, что чувство голода поддается дрессуре крайне тяжело. Прочитав нашу статью, вы убедитесь, что «поставить свой аппетит на место» под силу каждому, мало того, есть масса способов это сделать без вреда для здоровья и фигуры.

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Показатели Физиологическая потребность в еде Повышенный аппетит или мнимое чувство голода
Что хочется съесть? Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий Что-то определенное: сладкое или соленое, копченое или жареное – пирожное, тортик и т.д.
Когда и как хочется есть? Желание поесть нарастает, чувство голода сопровождается урчанием в животе, слабостью или потемнением в глазах. Желание перекусить – внезапное, может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений
Объем порций Достаточный, чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии. Практически не контролируется, еда проглатывается автоматически, по инерции
Удовольствие от приема пищи Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе
Ощущения после употребления пищи После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей, без чувства вины за содеянное После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость, потакание внезапному желанию поесть.

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

  • Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
  • Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
  • Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
  • Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
  • Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
  • Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день. Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

  • Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
  • Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
  • Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

  • Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост: он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

  • Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
  • Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

  • компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
  • настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
  • инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
  • настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
  • настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
  • кислородный коктейль, приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна».

  1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
  2. Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
  3. На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
  4. На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
  5. Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха». Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой». Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

  • Если вас одолевает «волчий» голод без особой причины (не путать с физиологической потребностью в пище), пожуйте семена кунжута или съешьте один свежий огурец. Эти продукты в малых дозах не имеют серьезной калорийности, но с устранением голода справляются хорошо.
  • Если аппетит разгулялся перед сном – просто почистите зубы: это немного притупит голод, да и кушать с вычищенной ротовой полостью уже вряд ли захочется.
  • Принятие умеренно горячей ванны отлично снижает аппетит.
  • Доказано, что синий цвет снижает аппетит, а красный и оранжевый его пробуждает. Вывод – оденьтесь в синее, покройте стол синей скатертью, а на окна «наденьте» синие занавески, и чувство голода не будет вас преследовать.
  • Выпейте стакан воды с лимоном, огуречный коктейль или зеленый чай.
  • Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
  • Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
  • Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведитедыхательную гимнастику, о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация: представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель: сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы. Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой: внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом: наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после»: отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом — увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

  1. Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
  2. Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
  3. Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
  4. Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
  5. Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужнопитаться правильно, и мы научим, как это сделать:

  1. Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
  2. Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
  3. Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
  4. Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
  5. Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
  6. Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
  7. Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
  8. Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
  9. Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
  10. Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.

Как (и почему) справиться с голодом

Поиск:
  • Выучить
  • Начало
  • Палео 101
  • Кето 101
  • Палео Новичок?
  • Палео-план питания
  • Список продуктов Paleo
  • Рецепты для начинающих
  • Рецепты завтрака
  • Кето FAQ
  • Приправы
  • Домашний майонез
  • Бобовые
  • Пшеница и глютен
  • Молочные продукты и палео
  • Сборники
  • Палео Фудс
  • Все рецепты
  • Кето рецепты
  • Указатель тем
  • Красное мясо
  • Домашняя птица
  • Свинина
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Салаты
  • Супы
.

типов голода: научиться понимать их

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник ,

Как утолить эмоциональный голод

Многие из нас также обращаются к еде для снятия стресса, комфорта или в качестве награды. Если вы эмоционально едите, вы можете чувствовать себя бессильным перед едой.

Когда возникает желание поесть, это все, о чем вы можете думать. После этого тебе становится еще хуже. Сохраняется не только изначальная эмоциональная проблема, но и чувство вины за переедание.

Мы должны заменить эмоциональное питание осознанным.

Знаете ли вы, что можно научиться делать паузу между триггером и реакцией, изменить эмоциональные привычки, которые мешали вашей диете в прошлом, и восстановить контроль над едой и своими чувствами? Вы можете превратить свою диету в образ жизни, который будет длиться вечно и иметь здоровые последствия.

Эмоции могут определять наше пищевое поведение.

Если вы когда-либо оставляли место для сладкого после еды, даже если вы уже наелись, или ныряли в пакет с печеньем, когда чувствуете себя подавленным, вы пережили эмоциональное переедание. Эмоциональное питание или стрессовое питание - это употребление пищи для улучшения самочувствия. Употребление вредной пищи для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для наполнения желудка полноценной пищей - это попытка заполнить пустоту.

Время от времени использовать еду для развлечения, награды или празднования - не обязательно плохо.Когда еда является вашим основным эмоциональным механизмом выживания - когда вашим первым импульсом является открытие холодильника всякий раз, когда вы в стрессе, расстроены, сердитесь, одиноки, истощены или скучаете, вы застреваете в нездоровом цикле, когда реальное чувство или проблема никогда не решаются. ,

Эмоциональный голод нельзя восполнить едой.

Еда может казаться приятной в данный момент, но чувства, вызвавшие ее, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за потребляемых ненужных калорий.Вы чувствуете себя виноватым за чрезмерное увлечение и отсутствие силы воли. Ваше тело страдает от огромного стресса, связанного с попытками справиться с калорийной нагрузкой.

Независимо от того, насколько вы бессильны перед едой и своими чувствами, можно добиться положительных изменений. Вы можете найти более здоровые способы справиться со своими эмоциями, научиться есть осознанно, а не бездумно, восстановить контроль над своим весом и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.

Задайте себе эти вопросы, чтобы определить, движут ли эмоции, чтобы предаться чрезмерной и нездоровой пище:

  • Вы едите больше, когда испытываете стресс?
  • Вы едите, когда не голодны или когда вы сыты?
  • Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда вам грустно, злится, скучно, тревожно и т. Д.)?
  • Вы награждаете себя едой?
  • Вы регулярно едите, пока не наелись?
  • С едой вы чувствуете себя в безопасности? Вы чувствуете, что еда - это друг?
  • Вы чувствуете себя бессильным или неконтролируемым в отношении еды?

Различия между эмоциональным и физическим голодом

Эмоциональный голод приходит быстро и мстительно.

Он поражает вас мгновенно и кажется подавляющим и неотложным. С другой стороны, физический голод возникает постепенно.Желание поесть не кажется таким ужасным и не требует немедленного удовлетворения (если вы не ели очень долгое время).

Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи.

Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, просто хочется чего-нибудь быстрого. Эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые вызывают мгновенный прилив. Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца, и ничего другого вам не подойдет.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному перееданию.

Прежде чем вы это узнаете, вы съели целый пакет чипсов или целую пинту мороженого, не обращая на это внимания и не наслаждаясь этим полностью. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше понимаете, что делаете.

Эмоциональный голод нельзя утолить, когда ты наелся.

Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.

Эмоциональный голод находится не в желудке.

Вместо урчания в животе или боли в животе вы чувствуете голод как желание, которое невозможно выкинуть из головы. Вы ориентируетесь на конкретную консистенцию, вкус и запах.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду.

Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, скорее всего, связано с тем, что в глубине души вы знаете, что не едите из соображений питания.

Определите свои эмоциональные триггеры питания

Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Чаще всего эмоциональное переедание связано с неприятными ощущениями, но оно также может быть вызвано положительными эмоциями, такими как награждение себя за достижение цели, празднование праздника или счастливого события. Вот несколько распространенных причин эмоционального переедания.

Стрессовое питание

Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только у тебя в голове. Когда стресс носит хронический характер, как это часто бывает в нашем хаотичном и быстро меняющемся мире, он приводит к высокому уровню гормона стресса кортизола.

Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой, жареной и сладкой пище - продуктам, которые доставляют вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше у вас шансов обратиться к еде для эмоционального облегчения.

Скрытие эмоций с помощью еды

Еда может быть способом временно заставить замолчать или «заглушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд.Пока вы ошеломляете себя едой, вы можете избегать эмоций, которые не хотели бы испытывать.

Есть, потому что тебе скучно

Вы когда-нибудь едите просто потому, что вам скучно, вы ищете что-нибудь для стимуляции вашего мозга или как способ заполнить пустоту в вашей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда - это способ занять ваш рот и ваше время. В настоящий момент это наполняет вас и отвлекает от скрытых ощущений бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.

Детские воспоминания и привычки

Вспомните свои детские воспоминания о еде.Вознаграждали ли родители мороженым за хорошее поведение, водили ли вас поесть пиццы, когда у вас был хороший табель успеваемости, или угощали сладостями, когда вам было грустно? Эти эмоциональные пищевые привычки в детстве часто переходят во взрослую жизнь.

Или, возможно, часть вашего приема пищи вызвана ностальгией - по заветным воспоминаниям о том, как пойти за пиццей с братом, выпечь и съесть печенье с бабушкой или собраться за столом с большой семьей за домашним обедом из макарон.

Социальные настройки, влияющие на эмоциональное питание

Встреча с другими людьми за обедом - отличный способ снять стресс, но часто приводит к перееданию или еде, когда вы не очень голодны. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или все остальные едят.

Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас переедать, и вам будет легче соглашаться с группой.Люди ассоциируют жизнь с едой.

Найдите другие способы утолить свои чувства. Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями, не затрагивая еду, вы не сможете надолго контролировать свои привычки в еде. Диеты всегда терпят неудачу, чувствуешь, что от них «умрёшь». Диеты не работают, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленной дозы сладкого лакомства, которое саботирует все ваши усилия.

Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы эмоционально реализовать себя.Недостаточно разобраться в цикле эмоционального переедания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преодолении триггеров еды.

Как остановить эмоциональное переедание

  1. Если вы в депрессии, грустите или одиноки, позвоните тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте в карточную игру или почитайте хорошую книгу.
  2. Если вы беспокоитесь, прогуляйтесь, сделайте массаж или послушайте музыку.
  3. Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, послушайте мягкую музыку или рано ложитесь спать.
  4. Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте природу или займитесь чем-нибудь, что вам нравится (обработка дерева, игра на гитаре, боулинг, сбор металлолома и т. Д.).

Используйте осознанное питание , чтобы нажимать кнопку паузы, когда возникает тяга.

Осознанное питание - это практика, которая развивает понимание пищевых привычек и позволяет вам делать паузу между вашими триггерами и вашими действиями.Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед едой. Когда возникает желание поесть, вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует, чтобы вас накормили прямо сейчас.

Поскольку в прошлом вы пытались сопротивляться и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли подведет вас. На самом деле у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.

Сделайте 5-минутный перерыв, прежде чем поддаться страсти.

Остановитесь и опустите вилку. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Прежде чем вы осознаете, что делаете, вы потянулись за кадкой мороженого, отполировали половину и ищете еще. Если вы можете поймать себя и воспользоваться моментом, чтобы остановиться и поразмышлять, когда вас охватила тяга, вы дадите себе возможность принять другое решение.

Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты. Не говорите себе, что вы не можете поддаться страсти; помните, запретное чрезвычайно соблазнительно. Просто скажи себе подождать.

Пока вы ждете, проверьте себя. Как ты себя чувствуешь? Тебе нужна эта еда? Что происходит эмоционально? Даже если вы закончите есть, вы лучше поймете, зачем вы это сделали. Это поможет вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.

Научитесь принимать свои чувства, хорошие и плохие.

Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное переедание на самом деле происходит из-за ощущения бессилия над своими эмоциями.Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с едой.

Поначалу позволять себе испытывать дискомфортные эмоции может быть ошеломляющим. Вы можете опасаться, что они вас настигнут. На самом деле, когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства относительно быстро утихают и теряют способность контролировать наше внимание.

Для этого вам нужно стать внимательными и научиться оставаться на связи с мгновенными переживаниями.Это может позволить вам заново изобретать, как вы справляетесь со стрессом и устранять эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание.

Вам также могут понравиться: Как преодолеть эмоциональные привычки в еде

8 шагов к осознанному питанию

  1. Начните со списка покупок . Учитывайте ценность для здоровья каждого предмета, который вы добавляете в свой список, и придерживайтесь его, чтобы избежать импульсивных покупок во время совершения покупок. Заполните большую часть своей тележки в отделе для продуктов и избегайте центральных проходов, которые переполнены обработанными продуктами.Обойдите чипсы и конфеты на кассе.
  2. Подойди к столу с аппетитом . Осознавайте голод и не переусердствуйте между приемами пищи. Если вы пропускаете приемы пищи, вы можете так сильно захотеть получить что-нибудь в желудке, что ваша первоочередная задача - заполнить пустоту, а не наслаждаться едой.
  3. Начните с небольшой части . Всегда используйте самые маленькие тарелки! Обычно нам нужна только половина того, что говорят нам глаза
  4. Оцените свою еду. Сделайте паузу на минуту или две перед тем, как начать есть, чтобы обдумать все и всех, кто принесет еду к вашему столу. Молитва или выражение благодарности приводят к столу ваш разум, а не эмоции.
  5. Принесите все свои чувства к еде. Что касается еды, обращайте внимание на цвет, текстуру, аромат и даже звуки, которые издают разные продукты во время их приготовления. Когда вы пережевываете пищу, постарайтесь выделить все ингредиенты, особенно приправы.Возможно, вам не хватает отличного опыта.
  6. Откусывать маленькими кусочками. Легче ощутить вкус пищи полностью, когда ваш рот не полон. Положите посуду между укусами. Сделайте паузу на несколько секунд перед тем, как перейти к следующему
  7. Тщательно разжевать . Хорошо пережевывайте, пока не почувствуете суть еды. (Возможно, вам придется пережевывать каждый кусок от 20 до 40 раз, в зависимости от еды.) Вы можете быть удивлены появлением вкусовых ощущений. В твоем животе нет зубов.
  8. Ешьте медленно. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы догнать желудок. Пищеварение начинается во рту. Хорошо пережевывайте пищу. Это улучшит пищеварение и снизит нагрузку на ваш организм.

Преодоление эмоционального переедания означает новые способы отношения к еде. Примените эти простые принципы и помните обо всех вариантах, которые вы делаете в отношении еды, и навсегда избавьтесь от эмоциональной бури еды.

Помните, самое важное медицинское решение, которое вы принимаете каждый день, находится на пределе возможностей.Не становитесь жертвой своих эмоций.

,

7 причин и способы их устранения

Муки голода, или голодные боли, являются естественной реакцией на пустой желудок. Они вызывают ощущение грызения или пустоты в животе.

Но приступы голода могут возникать, даже если организм не нуждается в пище. Несколько других ситуаций и условий могут привести к приступам голода, в том числе:

Прочтите, чтобы узнать больше о голодных болях и узнать, как их облегчить.

Люди испытывают приступы голода или голода по нескольким причинам.Здесь объясняются семь причин:

1. Гормон голода

Поделиться на Pinterest Высвобождение грелина в организме, обезвоживание и эмоциональное состояние человека могут вызывать голодные боли.

Мозг вызывает выброс гормона грелина в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.

Грелин сигнализирует организму о высвобождении желудочной кислоты для переваривания пищи. Если пища не употребляется, желудочные кислоты начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая голодные боли.

Исследования показали, что грелин усиливает чувство голода на 30 процентов, когда его вводят взрослым.

2. Качество съеденной пищи

Мучительные муки могут возникнуть даже тогда, когда организму не нужны калории.

Это связано с тем, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, регулирующим уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывает повышение уровня грелина и, следовательно, голода.

Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Его употребление вызывает скачок уровня инсулина, за которым следует быстрое падение.Затем количество грелина увеличивается, даже если еда была съедена примерно за час до этого.

Таким образом, употребление в пищу даже большого количества некачественной пищи может усилить чувство голода и вызвать в организме спазмы.

3. Обезвоживание

Многие люди не могут отличить голод от жажды, потому что симптомы очень похожи.

Жажда может вызывать такие симптомы, как:

  • боли в животе
  • дрожь
  • раздражительность
  • головокружение

4.Окружающая среда

Некоторые люди испытывают боли в ответ на запахи и зрелище. Многие люди физически реагируют на запах свежей выпечки или готовки. Изображения еды на телевизоре или в Интернете также могут вызвать слезотечение.

Хотя этот тип голода не может быть основан на потребности в пище, он вызывает вполне реальные физические симптомы, включая голодные боли.

5. Недостаток сна

Переедание и лишний вес издавна ассоциировались с недосыпанием.Похоже, что голодные боли могут быть связаны с недостатком сна или плохим сном.

Недостаток сна усиливает действие химического вещества, которое делает употребление сладких, соленых и жирных продуктов более привлекательным, говорится в исследовании 2016 года.

Участники исследования, лишенные сна, ели пищу, содержащую 90 процентов их дневных калорий, но не смогли отказаться от нездоровой пищи всего через 2 часа.

6. Эмоциональное состояние

В некоторых случаях люди могут ошибочно принимать сигналы своего мозга за пищу как голодные боли.Такая ситуация может возникнуть, когда кто-то находится в повышенном эмоциональном состоянии.

Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут создать впечатление, будто организму срочно нужна еда, даже если это может не быть.

Урчание или урчание в животе иногда помогает отличить эмоциональный голод от физического. Шумы можно услышать только при пустом желудке.

7. Лекарства и медицинские показания

В редких случаях причиной голода могут быть медицинские условия.Это верно для людей с диабетом, поскольку голод увеличивается, когда падает уровень сахара в крови.

Это может указывать на инфекцию или заболевание пищеварения, требующее медицинской помощи, если боли возникают наряду с другими симптомами. Обратите внимание на симптомы, например:

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, могут мешать сигналу голода и высвобождению грелина.

Поделиться на PinterestСимптомы голода могут включать усталость, раздражительность и головокружение.

Голодные боли ощущаются как грызение или урчание в животе.Они также могут проявляться в виде схваток или ощущения пустоты.

Другие симптомы могут включать:

  • тяга к определенным продуктам питания
  • усталость
  • головокружение
  • раздражительность
  • сильное желание поесть

Как только еда принята, боли голода и другие симптомы голода обычно проходят. Желудок приспосабливается к этому новому уровню наполнения (или пустоты), поэтому они могут даже утихнуть, ничего не съев.

Исследования на мышах показали, что существует инстинктивное желание уменьшить приступы голода и другие сигналы голода.Определенные нейроны в мозге начинают подпитывать аппетит, когда теряется определенное количество веса.

Это может объяснить, почему трудно придерживаться диеты, когда испытываешь голодные боли.

Могут существовать и другие способы контролировать муки голода при похудении, даже несмотря на то, что исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям поддерживать свою диету.

Чтобы облегчить голодные боли, особенно во время диеты, люди могут попробовать следующее:

Ешьте через определенные промежутки времени

Грелин выделяется в ответ на обычное время приема пищи.

Соблюдение расписания гарантирует, что пища попадет в желудок вовремя, чтобы удовлетворить желудочную кислоту, выделяемую в ответ на выбросы грелина.

Также может быть полезно иметь при себе полезные, низкокалорийные закуски, такие как фрукты и орехи, вне дома, если невозможно полностью поесть в назначенное время.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.

Поделиться на Pinterest. Для облегчения голода рекомендуется употребление здоровой пищи, включая цельнозерновые, фрукты и овощи.

Избегайте провалов инсулина, выбирая здоровую пищу вместо обработанной.

Ешьте сбалансированные блюда, содержащие:

  • постный белок, такой как фасоль, чечевица и мясо птицы без кожи
  • цельнозерновые, включая коричневый рис, овес, киноа и продукты из цельной пшеницы замороженные и консервированные (без добавления сахара)
  • полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливках, орехах и семенах
  • нежирные молочные продукты или молочные заменители

Человек должен попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием в сахаре, соли, насыщенных жирах и транс-жирах.Рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и белые макароны, следует употреблять в умеренных количествах или вообще не есть.

Ешьте низкокалорийную пищу

Некоторые низкокалорийные продукты считаются объемными, то есть они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.

Полный желудок вызывает снижение уровня грелина, что облегчает голодные боли. К низкокалорийным продуктам большого объема относятся:

  • салаты
  • сырые или слегка приготовленные на пару зеленые овощи
  • домашние овощные супы
  • зеленые смузи

Сохраняйте водный баланс

Пейте воду в течение дня.Старайтесь выпивать 8 стаканов в день. Ограничьте потребление мочегонных напитков, таких как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию.

Высыпайтесь

Разумно избегать тяги к еде, вызванной недосыпанием, установив режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Практикуйте осознанное питание

Во время еды сосредоточьтесь на вкусе и текстуре каждого кусочка. Тщательно пережевывайте пищу. Не смотрите телевизор во время еды.

Используйте отвлекающие факторы

Человек может попытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в пище.

Эффективные отвлекающие факторы включают:

  • чтение
  • танцы
  • упражнения
  • работа
  • общение

Проконсультируйтесь с врачом, если голодные боли регулярно сохраняются, несмотря на сбалансированное питание. Боли в желудке могут указывать на желудочно-кишечное расстройство или инфекцию.

Люди, которые вместе с муками голода испытывают следующие симптомы, должны также обратиться к врачу:

  • одышка
  • запор
  • диарея
  • головокружение
  • головная боль
  • тошнота
  • быстрое изменение веса
  • нарушения сна
  • рвота
  • слабость

Боли в животе - нормальная реакция на голод.Хотя они могут сигнализировать о потребности в пище, они могут испытывать приступы голода в ответ на другие ситуации, включая обезвоживание, бессонницу и беспокойство.

Голодные боли редко нуждаются в медицинской помощи, поскольку обычно проходят после приема пищи.

Люди, соблюдающие диету, могут захотеть принять меры, чтобы облегчить голодные боли, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

.

Смотрите также