Как научиться пользоваться своей энергетикой


Как научиться управлять своей энергией: 5 полезных советов

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если усталость стала для вас привычным состоянием, значит, вы не умеете управлять своей энергией. Существует пять простых правил, с помощью которых вы сможете поддерживать свой энергетический баланс в течение дня.

Утром для нас нет ничего невозможного. Мы ощущаем себя бодро, готовы к работе, и, казалось бы, ничто не может помешать нашим планам. Однако мы не всегда можем распределить свои силы правильно, поэтому уже к вечеру ощущаем усталость, а желание заниматься делами пропадает. Проблема в том, что мы не обладаем безграничным энергетическим запасом, а любое наше занятие в течение дня требует определенного расхода энергии. Научитесь управлять своими силами, и вскоре ваша жизнь изменится к лучшему.

Как определить свой основной источник энергии

Чтобы научиться управлять своей энергией, сначала необходимо узнать, откуда мы ее получаем. Существует четыре основных энергетических источника, с помощью которых мы можем восполнить недостаток сил.

Тело. Повышая тонус организма, вы сможете восполнить свой энергетический запас. В первую очередь, обратите внимание на ваш рацион питания. Старайтесь питаться правильно и обязательно употребляйте продукты, которые придают вам сил и повышают настроение. Не забывайте про физические упражнения. Не стоит перегружать свое тело тяжелыми физическими нагрузками: утренняя зарядка или легкая пробежка придадут вам сил и уверенности. Хороший сон — самый лучший способ набраться сил. Недосыпание является главной причиной усталости, а значит, энергии у вас не будет хватать даже на совершение самых простых действий.

Разум. Можно сказать, что разум управляет нашей жизнью. Он является своего рода двигателем, который помогает нам достигать своих целей и направляет нас на правильный путь. Кроме того, он является важным энергетическим источником. Чтение книг и получение новых знаний способны повысить вашу энергетику. Выбирайте литературу, которую вы будете читать с удовольствием, чтобы зарядиться позитивной энергией.

Эмоции. Оказывается, наши эмоции не только насыщают нашу жизнь, но и наделяют нас жизненной энергией. Конечно, если они положительные. Уделяйте больше времени общению с близкими людьми, посещайте интересные мероприятия или просто совершайте ежедневные прогулки по местам, которые взывают у вас приятные воспоминания. Наполняйте свою жизнь яркими моментами, чтобы вы могли испытывать положительные эмоции как можно чаще.

Душа. Человеческая душа полна тайн. Порой мы сами не можем понять, что в ней происходит. Уже известно, что душевные переживания, расстройства и огорчения лишают нас жизненной энергии. Так как же восполнить недостаток сил? В первую очередь нужно избавиться от негативных чувств и эмоций. Они не только истощают наш энергетический запас, но и разрушают биополе. Из-за этого нас начинают преследовать неудачи, а проблем становится больше. Очень часто именно по этой причине мы не можем двигаться дальше и достигать своих целей.

Как управлять своей жизненной энергией

Как выяснилось, управлять своей энергией не так просто. Но если вы научитесь это делать, то сможете изменить свою жизнь к лучшему. Для этого необходимо соблюдать пять основных правил.

Занимайтесь полезными делами. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее впустую, а бесполезные занятия не только отнимают наше время, но лишают нас сил. Чтобы правильно расходовать энергию, нужно научиться планировать свой распорядок дня и четко придерживаться плана, не нарушая его. Если у вас появится соблазн отложить важное дело на другой день, вспомните золотое правило: «никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Определитесь с тем, чего вам не хватает для достижения своей цели, и начните работать над собой.

Избавьтесь от негативных мыслей. Положительные эмоции способны усиливать наш энергетический фон, а любой негатив, наоборот, лишает нас жизненных сил. Чтобы управлять своей энергией, научитесь избавляться от негативных мыслей. Проблемы на работе или в личной жизни, финансовые трудности и множество других неприятностей заполняют нашу жизнь и не позволяют нам думать о более важных вещах. Когда мы слишком заостряем внимание на своих проблемах, то попусту расходуем свои силы. Постарайтесь мыслить более позитивно и помните, что любые трудности — всего лишь временное явление.

Абстрагируйтесь от неприятного общения. Энергетические вампиры окружают нас повсюду. Если они находятся рядом с вами, то вы почувствуете, как силы покидают вас. Общение с такими людьми требует огромных затрат энергии, а его результат будет для вас весьма плачевным. Многие люди не могут сразу же распознать, что рядом с ними находится вампир, поэтому положитесь на свои ощущения. Во-первых, даже короткий разговор с человеком-вампиром оставляет неприятный осадок. Во-вторых, во время общения вы можете почувствовать слабость, головные боли и резкое ухудшение состояния. Расходуйте свою энергию только на общение с позитивными людьми.

Уделяйте время отдыху. Чтобы работа была продуктивной и не требовала от вас огромного расхода сил, отдыхайте. Лучше работать короткими периодами и уделять хотя бы немного времени перерывам, нежели трудиться не покладая рук и в конце рабочего дня чувствовать усталость. В первую очередь выполняйте самые важные дела, которые требуют больше сил и сосредоточенности. Напоследок оставьте самые простые и незначительные задачи. Таким образом вы научитесь правильно распределять свои силы и даже вечером будете ощущать себя бодро.

Контролируйте эмоции. Чтобы добиться успеха в жизни, нужно учиться самоконтролю. Постарайтесь не реагировать на мелочи и воспринимайте трудности как должное. Чтобы чаще быть на позитивной волне, читайте книги, рисуйте, слушайте музыку или общайтесь с друзьями. Существует огромное количество энергетических ресурсов, которые помогают человеку набираться сил и достигать своих целей. Не забывайте, что каждый день должен приносить вам как можно больше положительных эмоций — это важное правило сохранения внутренней энергии.

Чтобы двигаться к своим целям, невзирая на трудности и проблемы, нужно обладать необходимым количеством энергии. Однако не только люди, но и некоторые предметы способны лишить нас сил. Узнайте, присутствуют ли в вашем доме вещи-вампиры, и немедленно избавьтесь от них. Пусть ваша жизнь будет наполнена только приятными моментами,

Узнайте ваши общие ежедневные расходы на энергию

Калькулятор TDEE: Узнайте ваши общие ежедневные расходы на энергию

этот сайт защищен 256-битным шифрованием

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете каждый день

Используйте калькулятор TDEE, чтобы узнать ваш общий дневной расход энергии , показатель того, сколько калорий вы сжигаете в день. Этот калькулятор калорий также отображает ваш BMI , BMR , Макросы и многие другие полезные статистические данные!


Есть вопросы? Напишите мне на rob @ tdeecalculator.net
… и не забудьте проверить FAQ

Как рассчитывается TDEE

Ваш общий дневной расход энергии (TDEE) - это оценка того, сколько калорий вы сжигаете в день с учетом физических упражнений. Он рассчитывается путем определения вашего базального уровня метаболизма, а затем умножения этого значения на множитель активности.

Поскольку ваш BMR показывает, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, необходимо увеличить числа, чтобы учесть калории, которые вы сжигаете в течение дня.Это верно даже для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Наш калькулятор TDEE использует лучшие формулы и отображает ваш результат в удобной для чтения и содержательной форме.

.

Повысьте настроение, мотивацию и концентрацию

Эфирные масла - это концентрированные соединения, извлеченные из растений путем паровой или водной дистилляции или механическими методами, такими как холодное прессование. Эфирные масла чаще всего используются в практике ароматерапии. Обычно их вдыхают или разбавляют и наносят на кожу.

Существует около 100 широко используемых эфирных масел, каждое из которых связано с определенными требованиями к здоровью, включая концентрацию внимания, мотивацию и повышение энергии.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие масла можно использовать для снижения усталости и повышения уровня энергии, мотивации и концентрации.

Клинические исследования подтверждают, что некоторые эфирные масла могут повышать энергию и снимать усталость.

К маслам, которые уменьшают усталость и повышают концентрацию внимания, относятся:

Эфирное масло перечной мяты

Небольшое исследование 2013 года показало, что эфирное масло перечной мяты эффективно для предотвращения усталости и повышения работоспособности.

Эфирные масла сладкого апельсина и мяты

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что вдыхание эфирных масел сладкого апельсина ( Citrus sinensis ) и мяты колосовой ( Mentha spicata ) может улучшить спортивные результаты.

Эфирные масла мяты и розмарина

Другое исследование 2016 года (это было проведено на мышах) показало, что эфирное масло мяты курчавой, смешанное с эфирным маслом розмарина, оказывает благотворное влияние на обучение и память, а также на маркеры окисления ткани мозга, происходящие с возрастом.

Эфирное масло розмарина

Исследование 2012 года впервые показало стимулирующие эффекты масла розмарина и его влияние на настроение, а также на активность мозговых волн и вегетативную нервную систему.

Позже исследование школьников 2018 подтвердило, что розмарин может помочь сосредоточиться и запоминать, потенциально улучшая запоминание в школе.

Эфирное масло лимона

Более раннее исследование, проведенное в 2008 году, показало, что масло лимона надежно улучшает настроение.

Требуются дополнительные исследования эфирного масла лимона, но традиционно считается, что ароматы цитрусовых поднимают настроение.

Сторонники ароматерапии полагают, что существует множество эфирных масел, которые обладают полезными свойствами для повышения энергии, помогая улучшить концентрацию внимания и мотивацию.

В следующей таблице показано, какие эфирные масла повышают энергию, настроение или творческие способности. Для уточнения и изучения этих утверждений потребуется дальнейшее исследование.

Хотя некоторые сторонники эфирных масел смешивают масла с лосьонами или накладывают их на повязки, наиболее распространенные способы использования эфирных масел для ароматерапии:

  • Прямая ингаляция. Вы можете вдохнуть аромат эфирного масла с помощью индивидуального ингалятора, который часто включает плавающие капли эфирного масла в горячей воде.
  • Непрямое вдыхание. Вы также можете вдохнуть аромат, используя комнатный диффузор, чтобы распространять аромат по воздуху. Нанесение капель на салфетку или ватный диск - еще один способ непрямого вдыхания.
  • Массаж. Вы можете вмассировать разбавленное эфирное масло в кожу. Перед нанесением на кожу обязательно разбавьте эфирное масло маслом-носителем, например кокосовым, миндальным или маслом авокадо.

Лучшие практики эфирных масел

  • Всегда используйте масло-носитель при местном применении эфирных масел.
  • Всегда проводите тест-патч перед нанесением на кожу.
  • Всегда покупайте 100% чистые эфирные масла в надежных источниках.
  • Никогда не принимайте эфирные масла перорально, если это не предписано врачом. Многие масла токсичны.

Заявления о пользе эфирных масел для здоровья иногда преувеличены, а доказательства, подтверждающие эти заявления, могут отсутствовать.

Если вы принимаете лекарства или имеете серьезное заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед использованием эфирных масел.

Если вы планируете использовать эфирное масло наружно, проверьте возможную аллергическую реакцию, нанеся одну-две капли на локоть или запястье и накрыв исследуемую область повязкой. Если через 24 часа вы почувствуете зуд, покраснение или сыпь, масло нельзя наносить на кожу.

Если вы планируете использовать эфирные масла вместе с ребенком, поговорите со своим педиатром перед тем, как начать.

Эфирное масло лимона (и любых цитрусовых) делает вашу кожу очень чувствительной к солнцу. Не подвергайте кожу воздействию солнца, если вы нанесли масло цитрусовых.

При распространении эфирных масел в воздухе подумайте, кто еще может подвергнуться воздействию, включая беременных или кормящих женщин, больных астмой, детей или домашних животных. Некоторые эфирные масла могут быть опасны для определенных людей.

Если вы захотите выпить чашку кофе, сладкой газировки или энергетического напитка, чтобы избавиться от усталости, вы можете попробовать повысить свою энергию с помощью эфирного масла.Выберите масло из розмарина, мяты или лимона.

Обсудите это с врачом, а также другие способы справиться с моментами упадка сил. Они могут порекомендовать другой образ жизни, например диету, сон и упражнения, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Они также могут убедиться, что ваша усталость не является признаком чего-то более серьезного.

.

Управляйте своей энергией, а не своим временем

У нас с Эммой Сеппала есть кое-что общее: мы оба выздоравливаем, ненавидящие домашнюю работу.

«Было время, когда я не могла выполнять поручения: брать бензин, брать машину для замены масла, звонить в электрическую компанию по поводу счета или ходить за продуктами», - пишет она в своей новой книге The Happiness Track : Как применить науку счастья для ускорения вашего успеха .«Выполнять ту или иную глупую задачу вместо того, чтобы быть« продуктивным »- делать то, что послужило бы какой-то будущей цели, например, продвигать мою карьеру, - казалось пустой тратой времени».

HarperOne, 2016, 224 стр.

Знакомо?

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

В The Happiness Track Сеппяля пытается распутать одну из самых запутанных проблем современности: наш изнуренный, чрезмерно распланированный образ жизни.Мы застряли в беспорядке, чувствуя себя подавленными, но никогда не добиваемся достаточных результатов, скованные лежащими в основе нашими предположениями о производительности: Успех требует стресса. Мы должны соревноваться с другими. Мы не можем позволить себе слабину . «Мы просто приняли чрезмерное расширение как образ жизни», - пишет она.

Так что неудивительно, что многие из нас несчастливы - мы истощены и эмоционально истощены! Почти половина из нас не спит по ночам из-за стресса, дневные заботы возвращаются домой, чтобы спрятаться, когда мы, наконец, перестаем двигаться.Мы говорим себе «выдержать это», а не отдыхать или переоценивать то, что мы делаем.

Типичный совет для решения этой проблемы - лучше управлять своим временем: расставьте приоритеты. Составьте лучшие списки дел. Делегируйте ненужные задачи. Если у вас это не сработало, не удивляйтесь; природа не терпит пустоты, и мы тоже. Если мы дадим себе лишний час, мы найдем какую-нибудь задачу, чтобы заполнить его. «Время - это не тот товар, который мы должны отслеживать и управлять», - утверждает Сеппала. Вместо этого нам нужно управлять нашей energy .

В формулировке Сеппала мы истощаем себя каждый раз, когда испытываем сильные негативные эмоции или мысли, или боремся со своими побуждениями и желаниями. Если мы позволяем себе гулять во время обеда, но нас поглощает беспокойство по поводу дневной нагрузки, мы истощаем энергию, а не накапливаем ее - но прошло столько же времени. Если нам приходится вставать с постели утром за утром из-за дефицита сна, это сказывается на нашей жизнеспособности, даже если у нас больше часов бодрствования, чтобы справиться с делом.

Сеппяля выделяет шесть качеств, которые нужно развивать, которые будут способствовать как нашей продуктивности, так и нашему счастью. По сути, это также способы увеличить энергию, не внося больших изменений в наш график:

1. Полное присутствие. Размышления о прошлом или будущем могут вызвать сожаления и беспокойства, которые истощают наши силы. Вместо этого Сеппала побуждает нас использовать техники сосредоточения и внимательности, чтобы оставаться в настоящем. Мы не только станем более счастливыми, но и с большей вероятностью испытаем поток, то состояние погружения, в котором прогресс проходит почти без усилий.Присутствие также является ключом к харизме и построению крепких отношений на работе, потому что настоящая связь возникает только тогда, когда мы уделяем все свое внимание другим. В повседневной жизни это означает, что нам нужно прекратить многозадачность и освободиться от технологических отвлекающих факторов и включить в свой распорядок практики медитации и наслаждения.

2. Устойчивость. По словам Сеппала, мы не даем телу времени успокоиться и активировать свои природные ресурсы для восстановления и исцеления, когда мы переходим от одного источника стресса к другому.В результате мы находимся в постоянном напряжении, которое напрягает наше тело и разум. Чтобы бороться с усталостью, мы должны заново изучить основы ухода за собой: полноценный сон, здоровое питание, упражнения и глубокое дыхание.

3. Спокойствие. Сеппяля развенчивает миф о том, что энергия и спокойствие - противоположные силы. Вместо этого она считает, что спокойствие и энергия являются ключом к продуктивной работе и счастливой жизни. Спокойствие можно найти в йоге или медитации, в то время как энергия исходит из позитивных моментов, которые мы можем испытывать ежедневно: короткие перерывы для просмотра вирусного видео с кошками или прогулки, увлекательные хобби и практика благодарности.

4. Остальное. В нашем стремлении к достижениям мы, возможно, не заметили большой жертвы на нашем пути: творчества. Креативность, как известно, нельзя вызвать по команде, втиснуть в дополнительный час работы в ночное время или зажать между встречами. Это требует отдыха и свободного времени, чтобы новые идеи всплывали, переплетались и воссоединялись. Помните поручения, которые мы с Сеппала ненавидели? Может быть, в моменты безделья - по дороге в продуктовый магазин, когда вы слушаете музыку или гуляете на природе - когда приходит вдохновение.

5. Сострадание к себе. Согласно исследованиям, именно сострадание к себе, а не самокритика, дает нам энергию, чтобы двигаться вперед. Сострадание к себе вдохновляет нас учиться на неудачах и пробовать снова, в то время как самокритика может привести к отказу от неудач или отрицанию их. Кто хочет, чтобы его называли тупым и плохим голосом в собственной голове? Примечательно, что исследования показывают, что у людей, которые более сострадательны к себе, меньше беспокойства и стресса, они проявляют больше любопытства, творчества, силы воли и мотивации.Сострадание к себе требует относиться к себе так, как мы относимся к другу, как в нашем поведении, так и в нашем внутреннем монологе.

6. Сострадание. Отчасти стресс и напряжение на сегодняшних рабочих местах происходит из-за отсутствия связи с нашими коллегами - возможно, потому, что у нас нет времени на «общение», возможно, потому, что мы видим в них своих соперников. Но снова и снова исследования показывают нам преимущества охвата. «Дарители» нравятся, ценятся и имеют влияние, пока они устанавливают границы и ими не пользуются.В культуре сострадания сотрудники становятся счастливее и продуктивнее. Не говоря уже о том, что прочные отношения на работе могут защитить нас от любого стресса и беспокойства, которые мы там испытываем.

Каждое из этих предложений по увеличению нашего счастья и продуктивности основано на обширных исследованиях, но многие из нас по-прежнему обращаются к методам управления временем. Это почему? Может быть, это кажется более конкретным - отмените встречу здесь, делегируйте задачу там, и мы это сделали. Управление своей энергией путем изменения взглядов и убеждений требует больше времени и приверженности, но если мы будем усердно работать по развитию этих качеств, мы постепенно начнем освобождаться от цепей стресса и переутомления.Этот путь может показаться устрашающим обгоревшим читателям, но в конечном итоге он более мудрый. И более счастливой.

.

Смотрите также