Как научиться постоять за себя словесно


9 способов научиться постоять за себя – HEROINE

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, когда нужно отстаивать свое мнение: перед коллегой, критикующим твою идею; родственниками, несогласными с твоим выбором карьеры или партнера; человеком, занявшим твое место в очереди, или подругой, отпускающей токсичные замечания. Проще всего не обращать внимания на эти моменты. Но, если хочешь получать желаемое, эффективно делиться идеями и добиться уважения окружающих, придется учиться постоять за себя. Расскажем, как это сделать.

1. Привыкни к этой идее

Мысль о том, чтобы требовать чего-то или спорить, может быть некомфортной, особенно если ты привыкла плыть по течению и тебе проще промолчать, чем высказаться. Но помни, что отстаивать свое мнение – это позитивная привычка. Тебе не нужно становиться наглой или быть стервой, чтобы другие тебя уважали.

Согласно журналу «Психология сегодня» (Psychology Today), настоящая самоуверенность – это стремление к тому, чего ты хочешь, в уважительной для окружающих манере. Перестань воспринимать выражение своего мнения как акт агрессии, тогда сама идея быть более напористой перестанет казаться пугающей.

2. Не бойся говорить

Говорить о своих потребностях и желаниях – лучший способ помочь другим понять тебя и научиться реагировать. Очень часто, чтобы получить то, что тебе нужно, бороться не обязательно, достаточно попросить.

Вместо того чтобы игнорировать проблему или надеяться, что окружающие будут читать твои мысли, скажи, чего ты хочешь.

3. Будь немного эгоистичной

Привычка постоянно жертвовать собой и ставить чужие интересы выше твоих в конечном итоге приведет к тому, что ты начнешь чувствовать себя усталой, неудовлетворенной, копить обиду. Не жди, что окружающие вдруг прозреют и обязательно отплатят за твою доброту. Мы все по-разному смотрим на одни и те же вещи, поэтому люди могут хорошо к тебе относиться, но искренне не замечать твоих потребностей.
Сохраняй в себе здоровый эгоизм. Учись расставлять приоритеты и заботиться о себе, а не только о других.

4. Выбирай удачный момент для разговора

Это не значит, что ты должна все время замалчивать проблему и ждать, когда человек будет в духе, чтобы выслушать твою претензию. Но, если хочешь донести что-то важное, хорошо бы убедиться, что собеседник готов к диалогу в данный момент. Это поможет вам обоим действовать рационально, лучше понять друг друга и сохранить доброжелательные отношения.

5. Различай, за что стоит бороться, а за что нет

Некоторые моменты не стоят того, чтобы тратить на них энергию. Если это мимолетная ситуация, когда тебе грубит случайный прохожий просто потому, что у него был плохой день, проще отпустить ее, чем доказать ему, что он не прав. Но когда речь идет о близком человеке, коллеге или родственнике, с которым тебе придется еще не раз взаимодействовать, стоит сразу объяснить ему свою позицию, чтобы исключить дальнейшие конфликты.

Уметь постоять за себя – не значит спорить со всеми по любому поводу. Учись искать здоровый баланс между выстраиванием границ и способностью не реагировать на мелкие раздражители.

6. Не извиняйся, когда просишь о чем-то

Жалобное «извините» часто заменяет обращение к собеседнику или служит просто для связки слов, но у него есть конкретное значение. Ты не должна просить прощения за то, что выражаешь свое мнение, просьбу или просто существуешь.

Скажи о своей проблеме и предложи решение – так ты останешься верна своим границам и убеждениям. Начиная с извинений, ты заведомо ставишь себя в слабую позицию. Чтобы оставаться вежливой, есть другие чудесные слова, например «спасибо» и «пожалуйста».

7. Учись правильно использовать язык тела

Если у тебя проблемы с уверенностью, стоит поработать не только над самооценкой, но и над жестами. Обрати внимание, как ты ведешь себя во время разговора с кем-то: сутулишься ли, складываешь руки на груди, суетишься. Исправив эти ошибки, ты сможешь произвести нужное впечатление на собеседника и почувствовать себя сильнее.

Чтобы проецировать уверенный образ, психотерапевт Хайди Макбейн советует в первую очередь работать над тем, чтобы чувствовать себя лучше. Высыпайся, правильно питайся, укрепляй психическое здоровье, ищи позитивные стимулы в том, что тебя окружает. Если тебе спокойно и хорошо внутри, это обязательно проявится и снаружи.

8. Устанавливай границы

Границы нужны не только, чтобы уметь постоять за себя. Они дают другим людям представление о том, какого отношения к себе ты ожидаешь. Как объясняет клинический психолог Джошуа Клапов, личные границы – это то, какие действия ты не готова принять или терпеть со стороны других людей.

Границы могут меняться с течением времени, а их формирование – постоянный процесс. Как его организовать в общении с друзьями, коллегами или партнером, мы тебе уже рассказывали.

9. Помни, что ты заслуживаешь уважения

Эта важная вещь, о которой забывают те, кто не умеют настоять на своем мнении – каждая из нас достойна уважения сама по себе. Никто не имеет права быть грубым по отношению к тебе или игнорировать твои потребности. Да, люди иногда так поступают, но ты не обязана с этим мириться.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

10 эффективных способов постоять за себя в любой ситуации

Каждый день мы делаем десятки маленьких выборов, которые либо приносят нам пользу, отстаивая наши идеи, либо умаляют нас, потому что мы не решаемся заявить о своих взглядах или желаниях.

Иногда кажется, что проще плыть по течению, чтобы избежать потенциального конфликта. Но правда в том, что позволяя людям ходить повсюду, вы можете усилить чувство стресса и беспокойства, и в конечном итоге это может уменьшить ваше чувство собственного достоинства и сыграть на вашей неуверенности.

Умение постоять за себя поможет вам взять на себя ответственность за свою жизнь, поверить в свои силы и воодушевит вас на достижение своей мечты. Чем сильнее вы себя чувствуете, тем сильнее вы становитесь.

Научитесь постоять за себя в любой ситуации с помощью этих 10 простых, но действенных шагов.

Связанный: Как постоять за себя

1. Практикуйте прозрачность и искренность.

Временами это может быть сложно, но если вы научитесь выражать себя открыто и честно, вы почувствуете, что с ваших плеч сняли тяжесть.Очень часто мы прячемся за вялой улыбкой и киваем вместо того, чтобы говорить то, что думаем. Это требует практики, но первый шаг - научиться искренне и открыто говорить о том, что вы чувствуете или думаете. Как только вы приобретете привычку быть услышанным без излишней уступчивости или защиты, люди будут более открыты для вас.

2. Делайте небольшие, но мощные шаги.

Если вам сложно быть напористым, начните делать небольшие шаги, чтобы постоять за себя.Даже если вы научитесь ходить более уверенно - голова будет высоко поднята, а плечи отведены назад - это поможет вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно. Направляйте эту уверенность в общение с другими. Такой подход применим ко всем сферам вашей жизни. Чувствуете раздражение из-за человека, который выступил перед вами в Starbucks? Вежливо попросите их отойти назад. Видите несправедливое списание по счету от одного из ваших поставщиков услуг? Звоните и оспаривайте.

3. Когда кто-то атакует, дождитесь его.

По мере того, как вы станете более уверенно выражать себя, вам также придется научиться сталкиваться с теми, кто хочет вас отвергнуть.Всегда будут люди, чей характер настроен на режим атаки. Важно сохранять спокойствие, но напористость, если вам кажется, что кто-то пытается вас запугать. Не позволяйте себе изнуряться или реагировать на удары ниже пояса. Не угождайте им и не позволяйте запугивать вас. Идите по большой дороге, но стойте на своем.

4. Выясните, что вас действительно беспокоит.

Плыть по течению, чтобы не создавать волн, на самом деле создает для вас больше стресса и беспокойства.Конечно, набравшись смелости встретиться лицом к лицу с чем-то или кем-то, что вас беспокоит, вы можете почувствовать страх. Но столкновение с проблемой даст вам возможность сделать ее лучше и уменьшит ее контроль над вами. Помните, люди не могут читать ваши мысли; если вы не озвучиваете то, что вас беспокоит, никто не узнает.

5. Уточняйте сначала, не нападая.

Заманчиво занять самодовольную позицию, особенно если вы уверены, что вы правы. С вашей точки зрения, вы оправданно защищаете себя от того, кто, кажется, полностью неправ.Но важно не поддаваться желанию реагировать эмоционально. Вместо этого сделайте вдох и спокойно объясните им свою точку зрения. Избегайте воинственных тонов или обвинительных слов. Уточните, что именно вы имеете в виду, и выслушайте их ответ. Только тогда может начаться настоящее обсуждение.

6. Практика ведет к совершенству.

Как только вы начнете понимать, что значит постоять за себя, самое время попрактиковаться в том, чтобы как можно чаще просить о том, чего вы хотите. Когда кто-то говорит что-то, с чем вы открыто не согласны или чувствуете, что вас подталкивают к тому, что вы не хотите делать, скажите что-нибудь.Исследования показывают, что формирование новой привычки занимает 66 дней, поэтому придерживайтесь новой напористости в течение двух месяцев, и результаты могут вас удивить.

7. Будьте осторожны.

Вот ситуация, в которой оказались многие из нас: мы делим пространство с грязным коллегой или соседом по комнате, который ведет себя неряшливо. Вы, возможно, промолчали, в то время как ситуация становилась все более раздраженной. Может возникнуть соблазн перейти к пассивно-агрессивному поведению, например, сердито убирать беспорядок или делать ехидные комментарии.Вместо этого попробуйте действовать осмотрительно. Скажите человеку, как вы себя чувствуете, без обвинений. Будьте откровенны со своими проблемами. Следуйте простым советом, который может исправить ситуацию, например: «Если вы найдете минутку, чтобы привести в порядок свое пространство ночью, это будет большим подспорьем».

8. Отстаивайте свое время.

Время - драгоценный и ограниченный товар, и все же мы часто чувствуем давление, чтобы отдать его, когда у нас есть возможность сказать «нет». Бывают случаи, когда у вас может не быть выбора, например, когда начальник говорит, что у проекта высокий приоритет.Но не позволяйте обязательствам диктовать вам, как вы проводите часы дня. Вы сами контролируете свое время. Оттолкнитесь, когда это уместно, или тактично отделитесь от тех людей или ситуаций, которые мешают вашему расписанию.

9. Осознайте, что никто не может сделать вас недействительными.

Вы полностью владеете своими чувствами и действиями. Ваши убеждения, эмоции, мысли и идеи принадлежат вам, и никто другой не может сказать вам, что вы чувствуете, или опровергнуть ваше мнение.Точно так же, если вы стремитесь опровергнуть точку зрения других людей, вы также саботируете любую возможность для решения проблемы или проведения открытой дискуссии.

10. Подделывайте, пока не сделаете.

Научиться постоять за себя нельзя в одночасье. Требуется время, чтобы привыкнуть к напористости. Пока вы находитесь на стадии обучения, вам может быть полезно представить, что вы актер, который учится играть новую роль.

Представьте, что вы самый напористый человек из всех, кого вы знаете.Как бы они поступили в сложной ситуации? Бывают моменты, когда вы переходите от чрезмерного рвения к нерешительности. Научиться постоять за себя - это как езда на велосипеде: в конце концов вы найдете правильный баланс.

Связанный: Как обрести уверенность и стать величайшим

Дип Патель - серийный предприниматель, маркетолог и автор бестселлеров Басня газетчика: 11 принципов успеха .По мнению журнала Forbes , в топ-25 маркетинговых влиятельных лиц, Патель работал со стартапами, поддерживаемыми венчурным капиталом, и компаниями из списка Fortune 500. Он также является автором журналов Entrepreneur , The Huffington Post и Forbes .

.

Как постоять за себя, чтобы не стать человеческим ковриком

Для многих это не совсем вторая натура - знать, как постоять за себя. Это особенно верно для людей, которых называют пустяками, независимо от того, были ли они присвоены себе титул или репутация росла с течением времени в результате личного и профессионального опыта, который превратил их в настоящих людей. Независимо от того, как люди ходят, говорить о воплощениях этих хорошо известных ковриков «ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ», придерживаться своего мнения и говорить свою правду - непростая задача.

Возможно, в результате глубоко укоренившейся веры в то, что вы бездельник, вы стали ассоциировать трение как конфликт, а конфликт как худшее, с чем вы когда-либо сталкивались. Однако кое-кого здесь может удивить то, что основная проблема заключается не столько в борьбе с утверждением своих убеждений, сколько в установлении границ в отношении того, что вы готовы принять от других.

«Когда я работаю с людьми по этому вопросу, кажется, что женщинам особенно трудно установить здоровые границы - и твердо отстаивать себя - если это не было смоделировано для них в детстве», - говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии.Хотя постоять за себя не обязательно должно быть страшно или что-то вроде того, что заставит себя настроиться, доктор Мэнли отмечает, что многие действительно начинают бояться, что их сочтут грубыми или агрессивными, если они предпримут шаги для этого. «Таким образом, часть работы заключается в том, чтобы научиться тому, что человек может противостоять другим с нежной, твердой силой», - говорит она. Тот факт, что проявление этой тихой силы вполне возможно, является победой для всех людей, особенно для интровертов.

Даже установление этих границ может служить средством самоутверждения, которое определенно не является неприятным или отталкивающим.«Энергия, которую нужно научиться принимать, - это энергия уверенности в себе, искренности и уважения», - говорит доктор Мэнли. «Когда у нас есть эта энергия внутри себя, другие склонны осознавать, что уважительное поведение является необходимостью, а не вариантом». Ниже вы найдете пять советов по использованию этой энергии.

Запомните эти 5 советов, как постоять за себя раз и навсегда.

1. Найдите время, чтобы оценить свои потребности и границы.

И действительно, это означает ваши личные потребности и границы, которые, скорее всего, не будут точно отражать чьи-либо еще.«Старайтесь не сравнивать себя с другими в отношении чего-либо - включая количество общественных мероприятий, которые вы посещаете, количество времени, которое вы можете посвятить, или характер вашего вклада в мероприятие», - говорит д-р Мэнли. знать, понимать и уважать собственные потребности, вы, скорее всего, не будете застигнуты врасплох ». А если вас не застали врасплох? Вы уже догадались - постоять за себя намного проще.

«Если вы знаете, понимаете и уважаете свои потребности, вы с большей вероятностью не будете застигнуты врасплох.”- клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии

Итак, допустим, вы, по сути, олицетворяете, что значит быть социальным интровертом, а ваш друг заставляет вас выйти и повеселиться. В этом случае хорошо знать свои пределы заранее. Вам нравится заставлять себя участвовать в общественных мероприятиях, потому что они часто заканчиваются весело, но, допустим, в определенном случае ваша подруга хочет, чтобы вы пришли в счастливый час с ее коллегой. Если вы знаете, что на этой неделе выполнили установленную вами квоту на послеработки, и перспектива присоединиться к вам кажется более стрессовой, чем расслабляющей, тогда вы можете позволить своим уже установленным ограничениям делать свою работу.


Связанные истории


2. Не стесняйтесь говорить «нет», когда знаете, что что-то не подходит для вас

Сказать «нет» - это искусство. Фактически, это слово может действовать как самое мощное слово всех времен, когда вы хотите справиться со своим беспокойством и стрессом.Несмотря на то, что овладение навыком предоставления этого N-O, когда это уместно, важно, самое важное - это оставаться твердым в своем утверждении и не чувствовать, что вам нужно объяснять свою позицию.

«Если другие заставят вас сказать« да », просто выйдите из обсуждения или повторите:« Нет, но спасибо за предложение », - говорит доктор Мэнли. «Знайте, что вам не нужно объяснять причину, если вы отказываетесь что-то делать. Если на вас оказывают давление по какой-либо причине, вы можете просто сказать: «Я ценю ваш интерес, но у меня это просто не работает.'

3. Поймите, что нет обязанности немедленно отвечать на запросы

«Мы часто склонны к чему-то, если чувствуем себя поставленными в затруднительное положение», - говорит д-р Мэнли. «Один из способов с уважением отстаивать свои потребности - это выделить время, чтобы подумать о том, что лучше. В таких случаях вы можете просто сказать: «Я бы хотел подумать об этом. Я свяжусь с вами, как только смогу ».

4. Не предполагайте, что вам нужно задавать личные вопросы

Если вы когда-либо были одинокой женщиной на обеде в честь Дня Благодарения, вы, несомненно, пережили ломающую здравый смысл череду вопросов о том, когда вы собираетесь осесть, иметь детей и все такое.А поскольку бросать вызов причудливой тете Мириам - социально неприемлемо, вы можете просто прекратить обсуждение до того, как оно начнется.

«Если вам задают слишком личные или назойливые вопросы, уважительный способ ответить - это улыбнуться и сказать:« Я бы предпочел не говорить об этом ». Мэнли

«Когда вам задают слишком личные или навязчивые вопросы, уважительный способ ответить - это улыбнуться и сказать:« Я бы предпочел не говорить об этом », - говорит д-р.Мужественный. «Если человек настаивает на агрессивных вопросах, просто улыбнитесь и скажите:« Такие вопросы мне просто не подходят. Пожалуйста, уважайте мои границы »

5. Чувствуйте себя полностью достойным извинений в ситуациях, которые вам не подходят

Если кто-то действительно тянет вас за ухо, лучшим способом будет просто полностью прекратить разговор. Поверьте, это не сдача, это забота о себе. «Физический перерыв, такой как выход из комнаты или выход на прогулку, иногда необходим, чтобы донести суть дела», - сказал доктор.- говорит Мэнли.

Так что, терпеть не можешь жару? Выйди из кухни ... и в ванную, где ты можешь наедине написать своему лучшему другу о том, что, черт возьми, происходит.

Теперь, когда вы знаете, как постоять за себя, готовы ли вы получить немного больше о наступлении ? Вот три способа выиграть спор. Или как узнать, что проблема с вашей второй половинкой на самом деле решена или требует повторной оценки.

.

AEE 847: Как постоять за себя на английском языке

У вас когда-нибудь был плохой опыт общения с учителем, директором или начальником, когда они вас оскорбляли, и вам приходилось высказываться?

Вы знаете, как постоять за себя на английском языке, если вам нужно?

Важно уметь защищаться, если вы чувствуете, что вас не уважают.

Сегодня вы узнаете, как это сделать.

Начнем с вопроса слушателя:

На этой неделе у меня был пробный урок с преподавателем (не ваша рекомендация), который является носителем языка, мы говорили о картинках, и я описал то, что видел, пока она сказал «родной» в предложении, в тот момент я внезапно забыл значение, затем я спросил учителя, как правильно писать это слово.К сожалению, учитель ответил: «Вы не знаете этого слова?» в использовании невероятного тона.

Мне было ооочень больно, если возможно, я хотел бы сразу закончить урок, но я взрослый человек, я решил не думать слишком много и продолжил; Очень скоро я забыл еще одно слово «религия», спросил учителя и получил тот же ответ: «Ты не знаешь этого слова?» в использовании того же тона. Мои чувства задели, я повысил тон и сказал учителю: «У меня плохой английский». Она улыбнулась, и мы продолжили, пока не закончили урок.Ух, я больше не буду заказывать этого учителя.

Я знаю, что есть много учителей, которые слушают этот подкаст, я хотел бы получить вашу помощь, чтобы выразить мои чувства во время программы, обучая студентов ESL, они не забывают, что студенты «ESL» , даже если носители языка, они иногда забывают некоторые слова. Как управлять своим тоном?

Извините, что передаю вам мои плохие чувства. AEE - это не просто программа английского языка, для меня это как друг.Спасибо и хороших выходных.

-AEE Listener

Убедитесь, что вы понимаете каждое слово, которое слышите на All Ears English.

Выведите свой английский на продвинутый уровень с помощью новой лексики и естественных выражений.

Получите расшифровку стенограммы сегодняшнего выпуска.

Научитесь говорить естественно с американским акцентом.

Нажмите здесь, чтобы подписаться и сэкономить 50%

Что могло произойти:

1) Вы оба неправильно поняли друг друга: Это могло легко быть культурным недоразумением.Сарказм - распространенная форма юмора среди носителей американского английского языка. Вы могли ошибиться, что она критиковала вас, но на самом деле она проявляла энтузиазм. Это действительно зависит от тона голоса. Имейте в виду, что то, что вам кажется оскорбительным в вашей культуре, может быть совершенно другим намерением для кого-то из другой культуры.

2) Учитель на самом деле был грубым и резким: Если учитель действительно намеревался быть грубым, у вас есть выбор.Я думаю, это хорошо, что вы продолжили урок, не создав проблемы, но вам не захочется записывать еще один урок в будущем с этим учителем.

Иногда, когда учителя преподают долгое время, они могут построить стену и отключиться от учеников.

Они больше не счастливы как учителя, и теперь им не следует преподавать.

Когда мы получаем такой негативный комментарий от учителя, наш Первый шок слушания усиливается с помощью аффективного фильтра.

Когда это произойдет, вы никогда ничего не сможете узнать. Ваш разум заблокирован. Вот почему так важно, чтобы вы работали с учителем, который вам нравится и который вас уважает.

Выберите свои сражения:

В этой ситуации это всего лишь пробный урок, но если это ваш коллега, с которым вы застряли, или учитель, у которого вы заблокированы на определенное количество уроков, тогда вам нужны инструменты чтобы защитить себя.

Вот что мы рекомендуем:

Первый: Слегка оттолкнитесь с некоторым юмором.Вы можете сказать: «Эй, ты забыл, что я студент ?! Или «Я все еще здесь учусь» (немного посмеяться). Если они скажут: «понял», или «да, вы правы» или «извините», этого должно быть достаточно, чтобы все вернулось на круги своя.

Далее: Если они по-прежнему будут грубить, вам нужно будет говорить более прямо и откровенно.

  • «Возможно, я неправильно понимаю вас, но я считаю ваши комментарии грубыми, (оскорбительными)»
  • «Мне кажется, что ваши комментарии немного не соответствуют действительности, слишком много, неуместны.
  • «Когда вы сказали ____, это как бы застало меня врасплох. Это выглядело довольно жестко ».

Наконец: Скажите им, что вам нужно от них, чтобы учиться (учитель) или хорошо работать (коллега).

  • «Мне нужно много положительных отзывов / поддержки / поощрения от учителя».
  • «Мне нужно, чтобы мои коллеги поддерживали меня на работе».

ВЫВОД:

Иногда мы не можем контролировать действия других людей.

Обычно больше о них, чем о нас.

Иногда нам нужно «позволить вещам скатиться со спины».

В других случаях, когда это имеет значение в долгосрочной перспективе, нам нужно быть готовыми встать на защиту своего голоса и открыто заявить о том, что делает человек, который причиняет нам боль.

Это важный вопрос.

Сообщите нам, если у Вас возникнут другие вопросы ниже!

.

Постоять за себя с помощью ScarsByBullying на DeviantArt

Привет всем,

Итак, на днях я думал, как мне трудно постоять за себя большую часть времени. Для меня конфликт никогда не был легким. Я не избегаю этого, но мне просто сложно это понять ... концепция людей, которые становятся пассивно-агрессивными или выражают ненависть на словах без причины, только заставляет меня молчать и ошеломлять. Кроме того, драки для меня полностью отвлекают, и мне трудно найти вдохновение, чтобы даже захотеть ответить на то, что другой человек сказал мне.

Я осознал, что с карьерой, к которой я медленно перехожу, мне нужно научиться просто постоять за себя, даже если я могу сказать только два слова, это лучше, чем совсем ничего. Тогда я понял ...

Я всегда защищаю своих друзей, любимые группы и семью, не задумываясь, и причина в том, что я просто люблю их. Тогда меня осенило ....

Я должен постоять за себя, ПОТОМУ ЧТО мне тоже нужно, даже если я тоже не хочу или просто не чувствую желания, все, что мне нужно сделать, это смотреть на себя как на кого-то, Я знаю - возможно, лучше, чем кто-либо другой - и кого-то, кого я люблю, и я немедленно начну защищать себя, потому что я тоже не заслуживаю того, чтобы меня обсуждали, или меня нужно заставить чувствовать себя ужасно из-за чего-то, в чем я никогда не виноват. начинать с.

И это, скорее всего, из конкурса «Напиши 50 причин, почему ты любишь себя», в котором я участвовал ....... вау .... он действительно работает ....

Если кому-то интересно, напиши Вызов «50 причин, почему ты любишь себя», здесь ссылка для получения дополнительной информации. Я призываю всех, кто читает это, проверить - scarsbybullying.deviantart.com…

.

Смотрите также