Главная » Разное » Как научиться посылать любовь себе

Как научиться посылать любовь себе


Как посылать любовь себе, людям и миру. ~ Трансерфинг реальности

Если вы хотите изменить свою жизнь, то воспользуйтесь силой любви. С ее помощью можно наладить взаимоотношения с людьми, привлечь изобилие, радость и здоровье.

Раньше о том, как посылать любовь, знали лишь избранные. Эта информация хранилась в тайне. Несколько лет назад ее впервые опубликовал Клаус Джоул в своей книге «Посланник». Он проверил на себе эффективность метода и поделился им. И теперь я пишу о нем в этой статье, чтоб как можно больше людей смогли стать действительно счастливыми.

Медитация, чтоб посылать любовь

Она состоит из четырех этапов:

1.Расслабление

Перед тем как открыть поток любви, нужно сделать подготовительное упражнение на расслабление. В дальнейшем вы сможете очень быстро входить в это состояние и использовать технику в любом месте, но для начинающих желательно начинать практику послания любви в уединении. Ваша задача - любыми способами достигнуть спокойствия ума, и расслабления тела.

Клаус советует в подготовительном этапе использовать релаксацию и концентрироваться на связи с высшим я, с душой. Нужно стараться услышать ее. Так вы остановите словомешалку.

2.Излучение любви

Представьте, что в области груди открывается задвижка и начинается излучение любви. Как будто там располагается красивый алмаз, который светиться. Это свечение становиться все сильнее и сильнее. Вы все больше излучаете любовь.

Затем она распространяется по всем вашим телам и чакрам, доходит до каждой клеточки организма…

Вы ощущаете состояние похожее на влюбленность. Но в более широком понятии. Ко всему миру, включая себя.

Вы излучаете позитивные вибрации, такие как радость, счастье, вдохновение, любовь…

Побудьте в данном состоянии и переходите к последнему этапу.

3.Послание любви

А теперь представьте, как вы посылаете любовь. Это можно делать по-разному. Например, вы визуализируйте, как из вашего сердца идет луч света в сердце другого человека. Или из ваших глаз в его глаза. Или вы окутывайте его тело облаком любви, или наполняете его комнату любовью…

При этом уделяйте больше внимание не только визуальному представлению дарению любви, но и ощущениям. Они первичны. Ощущайте, как делитесь счастьем, радостью, вдохновением и другими позитивными вибрациями.

Вы можете посылать любовь не только другим людям, но и своему телу, домашним животным, работе, желанию, которое хотите исполнить.

Например, ваше желание - новый холодильник. Вообразите его на мысленном экране или если имеются трудности в воображении желаемого, нарисуйте, вырежьте картинку или напишите свою цель на бумаге. (соблюдая правила загадывания желаний)

Теперь пошлите любовь этому образу (надписи). Так же как и другому человеку – через взгляд, например. Наполните желание до максимума.

4. Принятие любви

Последний этап – это позволение любви вернуться в вашу жизнь.

Расслабьтесь и чувствуйте, как ваша жизнь меняется, как вы принимаете позитивные вибрации. Открывайтесь им. Ощутите себя баловнем вселенной, которому бог дарит безусловную любовь!

На что стоит обратить внимание при посылании любви

Не ждите мгновенных результатов. Доверьтесь. Вначале начнут происходить маленькие чудеса, ваше настроение улучшиться. Затем начнутся серьезные перемены.

Но иногда, перед тем, как исполнение желаний начнет проявляться в физической реальности, вначале наступает период ухудшения. Это объясняется тем, что потоки любви вымывают из вас негативность. Если такое произошло, продолжайте работать с медитацией. Через какое-то время все наладиться.

Иветт Роуз

16 простых способов полюбить себя снова

Научитесь в первую очередь любить себя, вместо того, чтобы любить идею о том, что другие люди любят вас.

«Сегодня я потерял уважение нескольких людей, которых люблю, и желание покончить с собой, когда наконец последовал твоему совету и рассказал всем правду о том, кто я на самом деле и что я решил делать со своей жизнью. Короче говоря, я выбрал любить и уважать себя, вместо того, чтобы убеждать других делать это за меня каждый день.”

Это строки прямо из сеанса живого чата, который я провел сегодня утром с давним читателем и новым участником нашего курса. Хотя этот человек просил сохранить анонимность, он разрешил мне поделиться этим с вами, и я очень рад, что они это сделали.

Потому что величайшая борьба в жизни - это борьба за то, чтобы принять, обнять и полюбить себя со всеми нашими недостатками. Быть на 100% честным в отношении того, кто мы есть, что мы чувствуем и что нам нужно. Прекратить дискредитировать себя за все, чем мы не являемся, и начать отдавать себе должное за все, чем мы являемся.И осознавать, что не все, кого мы любим, будут соглашаться с нами на каждом этапе пути, и мириться с этим.

Мы должны научиться быть лучшими друзьями для себя, потому что иногда мы слишком легко попадаем в ловушку злейших врагов самих себя. Нам нравится идея, что другие любят нас, и мы забываем любить себя.

Что мы должны понять, так это то, что наша величайшая задача не в обнаружении себялюбия; речь идет о разрушении стен, которые мы построили против него. Когда у нас есть смелость прорваться сквозь эти стены - познать и принять себя, несмотря на нашу человечность, наши недостатки и наши отказы, - мы также открываем дверь для более заботливого, сочувственного и интимного общения с другими людьми, которых действительно стоит любить. .

Поэтому пришло время…

  1. Начните говорить себе, что вам нравится в себе. - В вашей жизни важно знать, насколько вы эффектны. Вы действительно должны смотреть в зеркало и быть добрыми. Потому что то, что мы видим в зеркале, часто совпадает с тем, что мы видим в мире. Наше разочарование в других часто отражает разочарование в себе. Наше принятие других часто отражает наше принятие самих себя. Наша способность видеть потенциал в других часто отражает нашу способность видеть потенциал в себе.Наше терпение к другим часто отражает наше терпение к себе. Вы поняли - в первую очередь нужно проявить любовь к себе.
  2. Будь единым с тем, что есть. - То, что действительно сложно, но того стоит, - это отказаться от совершенства и начать путь к тому, чтобы стать своим истинным я. Самая прекрасная часть этого путешествия - это просто возвращение к ощущению умиротворения бытия. Этот покой - результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть.
  3. Меньше сосредотачивайтесь на получении одобрения других. - Напомните себе, что вам не нужно делать то, что делают все остальные. И вам также не нужно получать разрешение, чтобы сделать это иначе. Ваше время на этой планете драгоценно. Как говорится: «То, что вы делаете сегодня, важно, потому что вы меняете на это день своей жизни». Не ждите, пока кто-то другой даст вам разрешение на жизнь.
  4. Держитесь подальше от тех, кто вас подводит. - Лучше быть без отношений, чем с неправильным.Не беспокойтесь слишком о людях, которые не беспокоятся о вас. Знай себе цену! Когда вы отдаете себя тем, кто вас не уважает, вы проигрываете. Ваши друзья по жизни должны мотивировать, вдохновлять и уважать вас. Ваш круг должен быть хорошо округленным и поддерживающим. Держите это крепко. Качество всегда важнее количества.
  5. Простите себе прошлое. - Когда вы противостоите темным частям себя и работаете над их изгнанием светом своего прощения, ваша готовность бороться со своими демонами таким образом заставит ваших ангелов петь.Просто нужно признать, что иногда хорошие люди, такие как вы, делают неправильный выбор. Это не значит, что ты плохой; это значит, что ты человек. Наскучило прошлое; все окончено. Простите себя за то, что, по вашему мнению, вы сделали или не сделали, и сосредоточьтесь на том, что вы будете делать, начиная с этого момента. (Прочтите "Чудо-утро".)
  6. Начните вносить необходимые изменения. - То, что что-то сделало вас счастливым в прошлом, не означает, что вы должны хранить это навсегда. Если вы хотите увидеть изменения в своей жизни сегодня, вам придется делать то, чего вы никогда раньше не делали.Другой ввод = другой вывод. Отойдите от вещей, которые истощают вас, и двигайтесь к мыслям и занятиям, которые наделяют вас силой и наполняют.
  7. Примите ошибки, которых вы еще даже не совершили. - Чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, иногда приходится терпеть неудачу. Поэтому не позволяйте страху принять неправильное решение вообще не мешать вам принять какое-либо решение.
  8. Выразите благодарность за то, кто вы есть и за то, что у вас есть прямо сейчас. - Нет, не всегда получишь то, что хочешь.И нет, ты не всегда будешь именно там, где хочешь быть. Но помните: есть много людей, у которых никогда не будет того, что есть у вас прямо сейчас. Поэтому используйте боль, разочарование и неудобства, чтобы мотивировать вас, а не раздражать вас. Вы контролируете свой взгляд на жизнь. (Мы с Ангелом подробно обсуждаем это в главе «Счастье» книги «1000 счастливых мелочей, успешные люди поступают по-разному».)
  9. Делайте каждый день что-нибудь, что делает вас счастливым. - Есть большая разница между пустой усталостью и приятным изнеможением.Жизнь слишком коротка. Вкладывайтесь в те занятия, которые вам очень дороги. Хорошая жизнь состоит в том, чтобы каждый день принимать правильное решение делать то, что вас волнует, - заботиться о себе, делая то, что вам небезразлично. Это вопрос осознания того, что в заботе о себе нет ничего эгоистичного. Потому что мы не можем дать то, чего у нас нет. Вы должны прожить жизнь на своих условиях, прежде чем сможете приносить жизнь другим.
  10. Дайте себе шанс изучить новые идеи и возможности. - Не позволяйте незнанию того, чем это закончится, удерживать вас от начала.Когда мы действуем, неуверенность вытесняет нас на открытое пространство, где ждут возможности.
  11. Слушайте свою интуицию и будьте честны с собой во всем. - Мы не можем честно говорить о образе жизни, которым мы не живем. Нам не нужны более блестящие рассказчики; нам нужно больше подлинных. Слушайте этот внутренний голос. Уверенность приходит от осознания того, что то, что вы делаете, правильно и что то, что вы делаете, правильно для ВАС.
  12. Верьте в свои способности. - Все возможно! Главное - определить, чего вы хотите, заявить об этом как часть того, кем вы являетесь, и поверить в то, что вы достойны этого. (Прочтите Пробуди гиганта внутри.)
  13. Сосредоточьтесь на написании своей истории, а не на чтении, просмотре и слушании чужих. - И когда вы ловите себя на том, что сравниваете свою жизнь с жизнью другого человека, помните, что люди часто показывают только свои основные моменты - особенно онлайн, - а не свою реальность.
  14. Уделяйте пристальное внимание своей жизни такой, какой вы ее проживаете. - Один из величайших подарков, которые вы можете сделать себе (и своим близким), - это присутствовать при каждой возможности, которую вы получаете. Ваша жизнь не находится между моментами вашего рождения и смерти; ваша жизнь между настоящим моментом и вашим следующим вздохом. В наши дни мы отвлекаемся на ладони, но нам нужно чаще смотреть вверх. Так много теряется, когда мы этого не делаем.
  15. Расслабься и относись ко всему менее серьезно. . - Всякое самоуничижение коренится в жалости к себе, а всякая жалость к себе коренится в слишком серьезном отношении к жизни.Если вы относитесь ко всему слишком серьезно, особенно к себе, вы начнете бояться каждого нового шага, который делаете. Расслабьтесь и отшучивайтесь, когда можете, особенно когда дела идут не так, как планировалось. Люди с хорошим чувством юмора лучше чувствуют жизнь. Вы вырастете в тот день, когда впервые по-настоящему посмеетесь над собой и своими обстоятельствами.
  16. Изо всех сил старайтесь быть любящими и добрыми к другим. - Почти все проходит полный круг. Люди, любящие себя, производят впечатление очень заботливых, щедрых и добрых к другим; они выражают свою уверенность в себе через смирение, прощение и открытость.Поэтому постарайтесь понять других, прежде чем пытаться судить. И будьте благодарны грубым, трудным людям - они служат отличным напоминанием о том, как не быть.

Заключительные мысли

Суть в том, что люди будут приходить и уходить. События будут приходить и уходить. День и ночь будут приходить и уходить. Но настоящая любовь к себе всегда останется с вами, если вы ее взрастите.

Так что внесите эти вещи в свой список дел сегодня и свяжите их с пунктами выше:

  • Проводите время, занимаясь тем, что помогает вам больше любить себя.
  • Уделяйте время размышлениям о вещах, которые помогут вам полюбить себя больше.
  • Проводите время с людьми, которые помогают вам больше любить себя.

Повторить завтра.

Ваша очередь…

С какими из этих точек вы боретесь? Как ты будешь любить себя больше сегодня? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своими мыслями.

Автор фотографии: Kristi

.

16 способов изменить свой жизненный потенциал

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя - это не то, что происходит в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и ощутить последствия отсутствия любви к себе.

Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как излечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практики любви к себе.

Сегодня я честно могу посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».

В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, балансировать, улучшать базу знаний и использовать свое творчество.Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Подробнее книги

Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, читающие ради удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.

Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

  • Повышайте удовлетворенность жизнью.
  • Улучшение социальных связей и чувство духа общности.
  • Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.

Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых трудных вопросов жизни.В любой момент мы можем почувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.

[См. 17 преимуществ чтения]

Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах. Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.

Тем не менее, позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость, которую мне нужно было знать.

Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».

Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей. Вы также можете перейти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы их рекомендовали прочитать.

Если вы еще не собираетесь совершать покупку, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.

Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

2. Говорите утверждения

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения. ”

Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.

Вместо этого скажите: «Я добился успеха».

Из книг, которые я прочитал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, - всегда излагать аффирмации в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, можно сказать. Я плодовитый автор песен.Напротив, я стану плодовитым автором песен.

Мать аффирмаций, от которой я многому научился, - Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения - это научиться любить себя.

Ниже приведены некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:

  • Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
  • Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
  • Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
  • Моя жизнь постоянно улучшается.
  • Я прощаю всех в моем прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
  • Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
  • Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни. Я нахожу это везде.
  • Я здоров, цел и полон.
  • Ко мне может прийти только хорошее.
  • Я процветаю, куда бы я ни повернулся.
  • Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
  • Я прощаю себя и освобождаюсь.
  • Я доверяю процессу жизни.

Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова. От 300 до 400 раз в день!

Хотя аффирмации сработали для меня, есть некоторые неоднозначные исследования ценности утверждений .Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие - нет.

Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.

Я не духовный учитель, гуру или ученый. Все, что я могу сказать, - это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может работать не для всех.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.

Еще один вид утверждения - это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни. Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Путешествовать в одиночестве

Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал - путешествовать одному.

Он может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и развить интуицию.

В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они предпочли путешествовать в одиночку по личным причинам.Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.

В частности, женщины-участницы гордились собой, отправляясь в отпуск в одиночку. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.

Если вы обсуждаете одиночное путешествие, начните с простого испытания. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам все, а бонусом будет посещение вашего друга.

После этой удачной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны.Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.

Никогда не знаешь, кого встретишь и какое самопознание совершишь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4. Живи настоящим моментом

Врезка: Один из способов жить настоящим моментом - практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой дневник для выработки привычки внимательности .

Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной.Тем не менее, тем, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.

Исследования показали, что оставаясь в настоящем, мы можем стать счастливее, здоровее и лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Одно исследование, проведенное двумя Гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.

Я помню, какое огромное влияние на меня произвела прогулка с осознанностью.Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю. Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Говорить было запрещено.

В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца. Сохраняя молчание, я смог обрести такое осознание.

Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в настоящий момент.

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Практикуйте использование всех 5 чувств в данный момент.
  • В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
  • Напишите в дневник благодарности.
  • Практикуйте медитацию осознанности.
  • Двигайтесь медленно - говорите, ешьте и идите медленно. Наблюдайте за каждым действием.
  • Записывайте свои мысли, пока они блуждают. Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день, и составьте план действий, как с ними справиться.
  • Практика Тай Чи - форма медитации движения.
  • Практикуйте йогу - во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе - «Это сейчас». Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле сделал несколько невероятных замечаний по этой теме в своей книге The Power of Now :

« Как только вы чтите настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви - даже самое простое действие ».

Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники. Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое сознание к дыханию.

В конце концов, дыхание - это жизнь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5. Подружись с незнакомцем

Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя - это просто подружиться с незнакомцами.

Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.

Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с бариста в своем местном кафе. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.

И все же они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.

К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попытайтесь противостоять интровертам и поболтайте с незнакомцем.

Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер, провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали поездом на работу, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте в следующий раз, когда будете в пути, в кафе или на мероприятии, где « вынуждает » сесть рядом с незнакомцем. Вы можете быть приятно удивлены!

Ссылки на статьи и исследования по теме

6. Сеть

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал - это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, что вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя приравниваются к успеху в карьере.

Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.

Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Слушай больше, говори меньше

Инвестируйте в себя, узнав, как стать лучше слушателем.Во время занятий по бизнес-коммуникации в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но научиться быть эффективным слушателем не входило в учебную программу.

Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я закончил учебу. Зачем?

Потому что быть хорошим слушателем - значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и так далее. Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то еще.

Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, - это эмоциональный тон и содержание.Реакция на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.

Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:

  • Оставайтесь полностью вовлеченными.
  • Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
  • Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
  • Не прерывайте чьи-либо мысли посреди их мыслей.
  • Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.

Изучая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя.По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.

Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.

Молчи, будь внимателен, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8.Изучите искусство общения

Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал о коммуникации следующее. « Как только вы научитесь общаться с самим собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».

Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог, который вы ведете с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

  • Всегда говори честно и честно.
  • Научитесь любить себя.
  • Когда вы можете по-настоящему любить себя, вы уважаете, дорожите и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
  • Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
  • Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
  • Спросите себя: «Почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки по отношению к себе, почему вы недостоверны? Найдя ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
  • Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом. Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционно уязвимы к социальной тревоге».

Мы часто слышим о важности общения.

Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Как любить себя Статьи и исследования

9. Раскройте свой творческий потенциал

Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.

Говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером.Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это правда.

Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары. Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.

Я не только люблю спорт, но и уделяю много времени раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.

Исследования также обнаружили преимущества творчества.

Исследование 658 участников в Новой Зеландии в 2016 году показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может напрямую привести к улучшению самочувствия. Люди почувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».

Способы выразить свое творчество:

  • Бесплатная запись. Все, что придет вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите.Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
  • Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
  • Рисуйте, даже если вы не «художник»
  • Подключите наушники и танцуйте, пока душе угодно.
  • Создайте коллаж из журнальных изображений.

Дело в том, что искусство - это то, чем вы его занимаетесь. И творчество - это больше, чем форма самовыражения, оно может привести к счастью и удовлетворению.

Ссылки на статьи и исследования по теме

10. Позаботьтесь о себе

Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

Из наших мыслей, телепередач, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше здоровье в целом.

Все под солнцем изучал по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье. Только когда мне исполнилось 29 лет, я понял, что здоровье - это не только питание.

Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела - или в первую очередь в сохранении здоровья.« Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, что подтвердило связь разума и тела.

Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего ума так же важно, как и питание нашего тела полноценной, настоящей пищей.

Ссылки на статьи и исследования по теме

11. Улучшите свой набор навыков

Чтобы преуспеть и продвинуться в карьере, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения - один из лучших способов инвестировать в себя.Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.

Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один - это способность и готовность осваивать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:

  • Умение быть близким
  • Сильное общение
  • Терпение и надежность
  • Демонстрация лидерских способностей
  • Использование навыков активного слушания
  • Гибкость
  • Демонстрация здравого смысла

Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :

  • Посещайте лекции, семинары и презентации
  • Записывайтесь на занятия
  • Читайте, читайте и читайте еще
  • Часто общайтесь
  • Проводите время со своим наставником
  • Слушайте подкасты / выступления на TED

Один из лучших способов сделать долгую и полезную карьеру - это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку инструментов, поможет укрепить ваши знания.

Ссылки на статьи и исследования по теме

12. Практика медитации

Медитация - мощная техника для снижения стресса. Исследования показывают, что медитация может увеличить выработку успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить баланс и научить любить себя.

Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью нашего воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Итак, сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно кажется таким же.

Я расскажу небольшую историю о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и даже неправильно понятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Будучи учеником ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, жужжания или песни.

Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, которые у нас были. Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.

Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.

Страх ушел, и любовь пришла. Устранение блокировок и освобождение от травм - полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.

Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолеть страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.

Ссылки на статьи и исследования по теме

13.Двигай своим телом

Многие из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от физических упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильны физические упражнения влияют на наше самочувствие.

В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, а также снижают стресс и беспокойство ».

Звучит почти как чудодейственное лекарство, не так ли?

Но что, если вы ненавидите упражнения?

Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока они не перестали. Некоторые люди любят спортзал, а другие ненавидят его. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.

Если у вас сейчас перерыв на тренировках, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того, чтобы покупать абонемент в спортзал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.

Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете интересную форму упражнений.

  • Загрузите фитнес-приложение и отправляйтесь на тренировку куда угодно.
  • Записаться на танцевальный класс; такие как зумба или бальные танцы.
  • Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите его / ее уроки.
  • Прогулка по парку или озеру по 30 минут каждый день.
  • Ездите на велосипеде в кафе, а не езжайте туда.

Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложным и не ощущаться как рутинная работа - вы нашли победителя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

14. Приоритет отдыха и сна

Вы когда-нибудь слышали термин "циркадный ритм"? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.

Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».

Если за весь день вы принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится спать пораньше и хорошо выспался ночью.

Ссылки на статьи и исследования по теме

15. Установите распорядок дня

Утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.

Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение длительного периода времени, это может стать привычкой. Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

В общем, здоровый образ жизни - это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Вместо того, чтобы браться за непростую задачу изменить все сразу, начните медленно.Самосовершенствование происходит со временем. Нет спешки, только желание желать себе большего.

Ссылки на статьи и исследования по теме

16. Проводите время на природе

Иногда кажется невозможным оторваться от наших компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.

В исследовании участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий. Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, прошедшая тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.

Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», также высказывает то же самое о природе.

Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас себя чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”

Результаты могут или не могут стать для вас сюрпризом. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как любить себя Статьи и исследования по теме

ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи - заядлая путешественница, искательница неизведанного и любительница книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

.

10 лучших способов быть добрым к себе с сегодняшнего дня

«В жизни человека важны три вещи: первая - быть доброй; второй - быть добрым; а третий - быть добрым ».
Генри Джеймс

«Никто не может вернуться и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон

Быть добрым к себе в повседневной жизни - это, по моему опыту, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.

Жизнь станет легче, и ваши отношения, скорее всего, улучшатся.

В целом вы будете чувствовать себя счастливее. И ваша самооценка и ваше чувство достоинства хорошего в жизни повысятся. Это одна из моих самых любимых тем, и я создал свою самую популярную программу в Курсе самооценки.

Но это также одна вещь, которой часто пренебрегают или за что-то некоторые могут чувствовать себя виноватыми.

Чтобы добиться положительных изменений, просто заведите новую привычку сегодня.Доброта и любовь к себе. В этой статье вы можете найти 10 моих любимых среди таких привычек.

1. Инвестируйте в себя.

Проведите 15–30 минут утром или вечером за чтением, прослушиванием или просмотром материалов, которые поднимают вам настроение, помогают понять себя и мир или помогают жить лучше.

Затем, если возможно, сделайте одно небольшое действие над тем, что вы узнали.

2. Найдите истину и исключение, когда нападает внутренний или внешний критик.

Ваш собственный внутренний критик не всегда может сказать о вас хорошие вещи. Люди вокруг вас могут напасть на вас или попытаться свергнуть вас, чтобы удовлетворить свои собственные потребности.

Если это делаете вы или кто-то другой, задайте себе вопрос:

Но что является исключением из этого?

Это очень эффективно, чтобы изменить ход ваших мыслей, найти истину и не принижать себя.

Например, если вы или кто-то говорит, что у вас плохая работа в школе, вы можете задать вопрос и найти ответы, которые говорят вам, что это неправда.

Если вы сомневаетесь в атаке и ищете исключение, вы можете, например, увидеть, что на самом деле вы хорошо справляетесь с большинством своих курсов, но можете быть немного рассеянным и ленивым в математике и географии.

Это более тонкая правда, которая помогает вам, а не просто подавляет.

3. Снимите стресс сегодня вечером.

Примите долгую ванну и почитайте что-нибудь, чтобы сбежать. Или потренироваться. Или поговорите с кем-нибудь о том, что у вас на уме, и выпустите все наружу.Или выразите себя и свое творчество каким-либо образом через собственный веб-сайт.

Выделите 30 минут или больше и будьте добры к своему телу и разуму, выпуская напряжение и стресс.

4. Потратьте всего 2 минуты утром или вечером, чтобы оценить себя.

Создайте более добрый и уравновешенный образ себя, сделав быстрой ежедневной привычкой ценить себя.

Вот что вы делаете:

Сядьте с дневником на свой смартфон, компьютер или в бумажной форме.Спросите себя:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Возможно, вы хорошо слушаете или хорошо занимаетесь своим хобби. Или что вы любите животных, людей или музыку.

Это тоже не обязательно должно быть большим. Может быть, вы просто чистили зубы нитью или чистили зубы сегодня утром.

Важно ценить себя как за мелочи, так и за то, что вы считаете само собой разумеющимся, а не только за то, что время от времени достигаете большого рубежа.

5. Посредственный день? Сделайте небольшой шаг вперед к чему-то позитивному.

Если ваш день кажется посредственным или просто угнетающим, сделайте один маленький шаг к чему-то позитивному, чтобы вдохнуть новую надежду и оптимизм в свой день и неделю.

  • Забронируйте или исследуйте поездку, в которую хотите отправиться.
  • Устройте ужин или чашку кофе с хорошим другом.
  • Посмотрите, как вы можете развиваться в своей карьере, чтобы получать новые интересные занятия.
  • Попробуйте новое хобби.

6. Будьте добрее к другим.

То, как вы думаете о других и относитесь к ним, часто совпадает с тем, как вы относитесь к себе и относитесь к себе. Так что выбирайте быть добрее по отношению к другим, чтобы со временем стать добрее и внимательнее к себе.

Например:

  • Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
  • Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
  • Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.

7. Если споткнешься, будь лучшим другом самому себе.

Не ругайте себя, это подорвет вашу самооценку. Вместо этого будьте добрым и благосклонным другом самого себя.

Задайте себе вопрос: как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

А потом делайте что-нибудь и разговаривайте с собой, как он или она.

И не забудьте спросить себя, чему вы можете научиться из своего споткнувшегося и есть ли возможность в этой ситуации.Затем возьмите эти новые знания и двигайтесь вперед еще раз.

8. Сделайте перерыв на смех.

Возьмите 5-10 минут в середине дня или, если это невозможно, используйте утром или вечером.

Используйте свой смартфон, компьютер или телевизор и посмотрите забавный клип или половину эпизода ситкома, почитайте смешную книгу или комикс или послушайте подкаст, который, как вы знаете, заставляет вас смеяться.

Я использую его более десяти лет, даже до того, как серьезно заинтересовался личным развитием.

Я считаю, что это одна из самых эффективных вещей, которые я могу сделать, чтобы зарядиться энергией и оптимизмом, а также снять внутреннее напряжение.

9. Помните, будущее все еще в ваших руках. И измениться никогда не поздно.

Не зацикливайтесь на мыслях, которые просто крутятся вокруг того, что вы могли сделать или что пошло не так.

Вместо этого подумайте о том, чего вы действительно хотите от остальной части жизни.

  • Лучше здоровье?
  • Отличные отношения?
  • Новые вызовы в карьере?

Итак, какие несколько небольших шагов вы можете сделать для достижения этой цели?

Сделайте один из этих шагов сегодня.Потом еще завтра.

10. Просто напомните себе, почему быть добрым к себе - это разумно.

Зная причины, по которым разумно быть добрее к себе, по моему опыту, становится легче и легче быть добрым к себе и находить для этого время каждый день.

Напоминая себе о преимуществах, таких как лучшие результаты в реальной жизни, большая настойчивость, более высокая самооценка, больше внутреннего счастья и спокойствия, более позитивные отношения с собой и с другими людьми, становится легче оставаться добрым к себе во время естественных взлетов и падений в жизни. .

.

«Учимся любить себя» Гей Хендрикс

Что касается книг по саморазвитию, мне это очень понравилось.

Стратегии включают в себя внимательность и соматику, которые были для меня наиболее полезным типом терапии, так что все это, так сказать, соответствует моему собственному пути.

"Люби себя" звучит глупо, но актуальность этого слова так важна. Многие из нас ругают себя за каждое маленькое кажущееся несовершенство или отключаются от переживаний из-за прошлой травмы. Эта книга действительно действует как руководство, как быть добрее и любить себя

Что касается книг по саморазвитию, мне это очень понравилось.

Стратегии включают в себя внимательность и соматику, которые были для меня наиболее полезным типом терапии, так что все это, так сказать, соответствует моему собственному пути.

"Люби себя" звучит глупо, но актуальность этого слова так важна. Многие из нас ругают себя за каждое маленькое кажущееся несовершенство или отключаются от переживаний из-за прошлой травмы. Эта книга действительно действует как руководство, как быть добрее и любить себя во всех аспектах нашей жизни, даже когда мы сталкиваемся с нашими встроенными защитными механизмами.

К счастью, книга не слишком высоко в облаках. Это практично.

Идея и стратегии довольно простые, но их часто сложно реализовать на практике. По словам Indigo Girls, «труднее всего было научиться - было проще всего». И поэтому эта книга важна.

Я подумал, что автор хорошо поработал, приведя множество примеров того, как применять стратегии, которые он излагает, и как это делать в отношении различных элементов нас самих: наших чувств, нашей неуверенности, нашей вины, ненависти к другие, гнев по отношению к родителям, нашему телу, нашей сексуальности, старым защитным механизмам и т. д.

Единственное, что я ему даю, это раздел, где говорится о

.

Смотрите также