Как научиться правильно бить в боксе


Как правильно наносить удары в боксе: прямой, боковой, снизу

Здравствуйте, друзья. Чтобы знать, как правильно наносить удары в боксе, требуется их детальное изучение. В этом помогает квалифицированный тренер. Сначала постигаются базовые аспекты. Постепенно задачи усложняются с появлением новых знаний и развития мастерства.

Удары в боксе играют определяющую роль в достижении победы. Их изучение и постановка происходят на ранних стадиях постижения данной дисциплины. Со временем у бойцов появляются коронные удары или атакующие комбинации. Так или иначе, основой является правильное их исполнение.

Базовые технические аспекты

Начальная стадия обучения – освоение стойки. Здесь соблюдаются такие критерии:

  1. Расслабленность тела.
  2. Максимальная концентрация.
  3. Комфорт для реализации оборонительных и атакующих приёмов.
  4. Сохранение равновесия. Носок передней ноги вместе с пяткой задней ноги находятся на линии середины.
  5. Равномерное распределение массы между ногами при немного согнутых коленях.
  6. Одна сторона подбородка опущена и прижата к плечу. Рука защищает челюсть, локоть – бок.
  7. Дыхание – не удерживаемое и не учащённое.

Техника нанесения ударов основывается на рациональности и последовательности. Каждый следующий манёвр исходит из предыдущего. Атакующие компоненте реализуются максимально динамично с минимальным расходом энергии.

Все действия должны быть сбалансированы и скоординированы. Только так атака может быть эффективной. Боец должен научиться долго двигаться в необходимой стойке. Постепенно у него развивается мастерство, позволяющее реализовывать атаки из промежуточных позиций.

Основные удары

В боксе всего их три: идущий снизу, сбоку и прямой. Для их осуществления можно использовать и левую (ЛР), и правую руку (ПР).

Названия ударов таковы:

  1. Прямой с ЛР – джеб. Отличается внушительной длиной. Боец сохраняет максимальную защищённость и пространство для последующего штурма. И именно джеб является началом многих качественных комбинаций.
  2. Прямой с ПР – кросс. Характеризуется серьёзной мощностью. Часто является оружием для нокаутов.
  3. Удар с ЛР сбоку – хук. Имеет солидную силу. Часто реализуется на близкой дистанции. Обычно направляется в корпус, а конкретнее – в печень.
  4. Удар снизу – апперкот. При грамотной постановке по силе превосходит п.2. Часто применяется, когда противник сокращает дистанцию.

Правши работают в классической левосторонней стойке. Левши – правосторонней.

Каждый удар наиболее эффективен в конкретной ситуации. Наибольший КПД приносят стремительные серии. При использовании прямых ударов требуется вынудить оппонента раскрываться, чтобы поразить его резкой сокрушительной атакой.

Лучшие цели для ударов:

  • челюсть,
  • печень,
  • солнечное сплетение,
  • зона сердца.

Тренировка и постановка

Начальная стадия любого занятия – это разминка. Прорабатывается вся мускулатура. Часто сначала разминаются кисти рук, а в завершении – ступни.

Перед тем, как наносить удары кулаком, руки обматываются специальными бинтами для фиксации суставов.

При отработке ударов рука расслаблена, а кулак максимально сжимается при контакте с телом соперника.

Задействовав прямые и боковые атаки, подворачивайте кулак так, чтобы при поражении цели ладонь поворачивалась вниз.

Каждый удар производится с шагом и подворачиванием корпуса, так создаётся необходимая инерция.

Применение прямого удара происходит постоянно. Благодаря ему сохраняется требующаяся дистанция.

Удар сбоку задействуется, когда соперник опускает или поднимает руку, оставляя корпус без защиты.

Нижние атаки эффективно работают при сближении в контрдействиях.

Технические подробности данных ударов изложены далее:

Первый блок. Как правильно наносить прямой удар в боксе? Наибольший эффект приносит такая атака с ПР в голову (для левшей – с ЛР)

Критерии правильного исполнения:

Сначала резко движется кулак со своей головы. Стопа правой ноги (ПН) незначительно повернётся наружу. Синхронно идёт поворот таза. Так корпус получает вращательный импульс с правой на левую сторону. А масса тела переносится с ПН, сосредоточенной сзади, на переднюю левую ногу (ЛН)

Здесь важно грамотно работать ногами. Масса тела должна правильно распределяться. Это поможет в случае промаха не провалиться. При реализации удара с ПР и ЛР можно шагнуть вперёд или назад, действуя по ситуации.

Прямой удар каждый боксёр может исполнять по-своему в зависимости от своего потенциала, техники и мастерства.

Второй блок. Как правильно наносить боковой удар в боксе?

Здесь следует опираться на следующие критерии:

Стойка – боевая. Передняя рука отводится в сторону. Кулак находится на линии головы, пальцами к лицу. Положение локтя – снизу.

При подъёме поворачивается передняя пятка и передняя сторона тела. Синхронно локоть следует вверх, направляя кулак сбоку в цель (голову).

Локоть по высоте позиции немного превосходит кулак. Удар следует, как будто в грудь по траектории через подбородок. По этому же вектору получается возврат в стойку.

Если в атаке используется задняя рука, требуется отвести её кулак от головы вбок. Заднее плечо вместе с локтем направлено вверх. Кулак следует по широкой дуговой амплитуде в цель, при этом синхронно поворачивается задняя часть тела.

Чем солиднее получается дуга, тем мощнее удар и больше раскрывается стойка. Этот приём приносит больший эффект, когда в стойке оппонента его другой бок выставлен вперёд.

Короткие боковые атаки задней рукой используются часто. Причины кроются в высокой динамике и отсутствии раскрытия.

Для детального изучения вопрос полезно посмотреть видео, как правильно бить боковой удар в боксе:

Третий блок. Как нужно исполнять удары снизу? Техника:

Центр массы тела следует в сторону атакующей руки. Кулак немного идёт вниз и поворачивается в этом направлении тыльной частью. Затем он резко следует вверх и вперёд, сохраняя положение в одной вертикальной линии. При этом опорная нога резко тянется назад, бедро второй ноги выступает вперёд.

Другой кулак обороняет подбородок, а локоть – корпус. После атаки необходимо вернуть исходную стойку.

Работа со снарядами

Как правило, постановка и отработка ударов происходит на необходимых снарядах: мешках, грушах, манекенах и лапах. Свою пользу приносят и спарринги.

При работе с грушей можно оттачивать разные удары и комбинации. Перед процессом также необходимо забинтовать руки, и надеть перчатки.

Далее представлено несколько видеоуроков, как правильно наносить удары в боксе по груше:

Первый: критерии для новичков

Второй: отработка прямых штурмов

Третий: оттачивание эффективной боковой атаки

Четвёртый: наработка связок

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс - отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой толкает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения встречных ударов.

Правильная боксерская стойка - готов атаковать или защищаться (см. Видео)

  • Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться сложным, потому что многие люди имеют привычку всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки - огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
  • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, - это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

  • Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
  • Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдохните, нанося удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов - это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели, когда вы резко выдыхаете.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное - выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

  • Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
  • Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
  • Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом кадре.
  • Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) - самое важное оружие в боксе (см. Видео)

  • Удерживая остальную часть тела неподвижной, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Сразу после удара оттяните руку назад для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаг джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб - самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) - ваш самый сильный удар (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте своей голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (сенокосилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК - опасный силовой удар (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
  • Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук - один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус - наиболее распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот - отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот - сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

  • 1–1
  • 1-1b
  • 1-2
  • 1-2b
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3б-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка - это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка - самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка - это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

  • Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
  • Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
  • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

  • Поднимите локти к себе
  • нижний правый локоть блок левый пробойник
  • опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

  • Безопаснее укрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
  • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
  • Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад, когда вы стоите на обеих ногах.
  • Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке - это нанести ответный удар.
  • Сделать шаг назад, выйти из зоны действия - самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка - это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс - это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка самый простой способ противостоять - сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере развития ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть - выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для начинающих, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

  • Сделать собственный джеб (головой или телом)
  • нанести еще один удар (головой или телом)
  • : сначала блокирование, а затем противодействие может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

  • Перехватить правую руку длинным джебом.
  • Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

  • Провести длинный левый джеб.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу - это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты - это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы полюбите свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы - это нормально. Возможные последствия: а) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок) из-за того, что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Необязательное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды - Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, то это не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться - это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера - все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите тянуть вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка - это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, баланс, работу ног и даже ударные способности.Скакалка - это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

  • 3 РАУНДА - бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
  • 3 РАУНДА - shadowbox
  • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

  • 3 РАУНДА - сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА - тяжелая сумка
  • 3 РАУНДА - скоростной мешок
  • 3 РАУНДА - мешок с двумя краями
  • 3 РАУНДА - больше боя с тенью (для закрепления приобретенных навыков и разминки для спарринга)
  • 3 РАУНДА - спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
  • 3 РАУНДА - тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 кранчей
  • растяните еще раз, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

  • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
  • Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% психологический

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса самый лучший?
  • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
  • Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что действительно не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, - это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени - и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один -
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор - это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вам нужно развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видео о людях, устраивающих драки на заднем дворе ... а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее - у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс - это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость - это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитируйте бой без контакта), затем наносите только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

  • Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
  • Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
  • Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
  • Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
  • РУКИ ВВЕРХ, СМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ
  • Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
  • Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

  • 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните энергию для последующих раундов.
  • 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться без безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.
  • 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это несколько общих идей для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power Pcher - используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner - атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд - нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик - эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы заблокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере поддерживать бой, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.

Высокий или дальний - Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры - если не можете ударить головой, цельтесь в тело и поднимайтесь вверх.Хорошая идея - прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

  • Позволяет наклонить голову ниже колен.
  • Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
  • Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
  • Прикрытие глаз при защите.
  • Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

  • Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
  • Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки - отстой)
  • Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
  • Недостаточно боя с тенью.
  • Не брать выходные в течение недели.
  • Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

  • Опустив руки.
  • Прыжки вместо перетаскивания шагами.
  • Не смотреть на соперника (особенно при обменах).
  • Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
  • Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
  • Не использует джеб регулярно.
.

6 основных боксерских ударов и как их правильно наносить

В боксе есть два зависимых элемента, к которым каждый должен быть готов. Один из них - физический, где вы должны наносить удары по противнику. Другой - остроумие.

Удары наносятся не случайным образом, как в схватках. Вот почему тренирующиеся боксеры должны проходить базовые боксерские удары. Вы не хотите, чтобы вас поразили минуты, потому что вы изобрели удары и комбо, которые не работают.

Почему основные удары?

Можно подумать, что в боксе нет правил.Ты шокирован, это такая же дисциплинарная игра, как и любая другая. Вот почему боксерские удары получили свое название.

Именование еще более важно в учебных целях. Тренер просто выкрикнет название удара, чтобы вы мгновенно бросили его и не запутались. Есть небольшие различия в ударах в зависимости от тренеров. Однако есть основная формула, которая обычно используется для облегчения тренировок.

Вот шесть боксерских ударов (правой рукой), которые должен выучить каждый начинающий чемпион.

  1. Левый удар
  2. Правый крест или прямой правый
  3. Левый крюк
  4. Правый крюк
  5. Левый апперкот
  6. Правый апперкот

Вы заметили что-то особенное в этих ударах ? Проверьте еще раз! Следует отметить два момента.

Вы используете правую руку для всех ударов с четным номером, в то время как левая рука используется для ударов с нечетным номером.

Между 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 существует связь. Они похожи на выстрелы, но один бросается правой рукой, а другой - левой. Это простые комбинации ударов, и они хороши для начала.

Две приведенные выше формулы позволяют легко запоминать и бросать, особенно во время тренировок. Сочетание ударов также упрощает тренировку. Назвать номера проще и быстрее, чем назвать их по имени. Это позволяет команде максимально использовать время и увеличить скорость удара.

Что делать, если я левша?

Если левая ваша доминирующая рука, то вы левша, но это не должно вас беспокоить. Формула поворачивается, чтобы учесть ваш левый наклон. Вы будете бросать четные числа левой рукой, а нечетные числа - правой рукой. Ваше позиционирование или боксерская стойка также будут противоположны позиции правши.

Давайте посмотрим на эти удары по очереди.

1. Левый Jab

Это один из незаменимых перфораторов.Он играет несколько ролей, включая настройку других ударов в качестве атакующего и защитного. Он держит вашего противника в напряжении и поэтому постоянно бросается. Это также поможет вам почувствовать, как далеко ваш противник по соображениям безопасности и стратегическим соображениям. Это поможет вам заставить противника открыться или стать уязвимым, чтобы вы могли атаковать. Он идеально подходит для противостояния оппоненту, чтобы вы могли развернуться или отступить.

Бьет по прямой, исходящей от подбородка. Помимо локтя, для выработки силы используются плечи.Расслабьте руку только для того, чтобы сжать ее на миллисекунду от удара. Это быстрый способ избежать расширенной уязвимости.

2. Правый крест или прямой

Это идеальный нокаутирующий удар. У вас есть дополнительный крутящий момент, который обеспечивают как плечи, так и бедра. Из-за чрезмерного вытягивания руки вы невероятно уязвимы. Поэтому он используется как продолжение джеба или других ударов.

При броске верхняя часть тела повернута к сражающемуся противнику.Вы поворачиваете заднюю ногу и поворачиваете бедра. Плечо вытягивается спиральной пружиной. Все это время держите подбородок левой рукой и отталкивайте руку как можно быстрее.

Кросс - это также мощный контрудар, нацеленный на голову или тело, когда противник наносит удар. Кросс обычно следует за джебом, который представляет собой классическую комбинацию ударов 1-2 ударов.

3. Крюк левый

Левый хук любят за его силу и скорость.Это полезно, потому что противник обычно находится на расстоянии удара. Он используется для сюрпризов и бросает все тело, цепляясь за подбородок. Используйте его, когда ваш противник обнажился.

Работает, когда вы переносите вес влево. Перенос веса должен быть незаметным, за исключением раскачивания всего этого. Левая ступня поворачивает вас назад вправо, где вы поднимаете локоть и наносите удар вправо, сгибая руку примерно на 90 градусов. Защищайте подбородок правой рукой и не перетягивайте.

4. Крючок правый

Это переворот левого хука, и он немного сложен, потому что он исходит от вас сзади. Он также немного медленный, но лучше всего сочетается с левым и идеально подходит для атаки с близкого расстояния. Техника бокса - это техника перевернутого левого хука. Не забывайте не перенапрягаться и не работать слишком медленно. Другой рукой защитите подбородок.

Крючки - это мощные удары, так как активируется все тело. Тело вращается для передачи энергии от пальцев ног через сердечник к правому кулаку.Вырабатываемая энергия высвобождается, когда кулак достигает цели.

5. Апперкот левый

Классический опасный удар. Он используется в ответ на то, что ваш оппонент бросил, или во время боя на близком расстоянии. Когда он соединяется с подбородком, это идеальный нокаутирующий удар. При быстром использовании дестабилизирует противника и отнимает у него силу. Вы должны быть возбужденными и очень контролируемыми, потому что вы невероятно уязвимы.

Что требуется, так это легкое погружение в талии влево с приподнятой задней пяткой и давлением на переднюю ногу.Кулак вращается вверх и резко взрывается, исходя от передней ноги. Локоть должен быть резко согнут и не разгибать руки. Не наносите удары слишком низко или слишком высоко, чтобы избежать передержки. Скорость имеет существенное значение, поскольку ваш противник может застать вас врасплох. Апперкоты - это движения всего тела.

6. Правый апперкот

Точно так же, как левый хук является разворотом правого хука, правый апперкот переворачивает левый апперкот. Он используется для дестабилизации тела противника.Находясь в нем, вы должны защищать свое тело от ответных ударов. Движение должно выполняться на максимальной скорости, чтобы избежать длительного воздействия и уязвимости.

Нумерация может быть разной, особенно это касается хуков и апперкотов. Другие системы дают разные числа для ударов по голове и корпусу. Каждый раз, когда вы перенапрягаетесь, возникает опасность. Ваш противник считает более удобным уклоняться от вашего удара, если он закончился раньше времени. Чрезмерное разгибание также может повредить локоть.Учитесь у профессионалов, чтобы избежать путаницы, которая может стоить вам драки и даже поставить под угрозу ваше тело.

Если вы хотите заниматься дома с боксерской грушей, вам следует сохранить соответствующие формы. Также не забывайте о правильной боксерской стойке и работе ног, поскольку они так же важны, как и удары руками. Прочтите наши советы по боксу для начинающих, чтобы изучить основы.

Вам понравилось это руководство по основным боксерским ударам? Поделитесь этим с вашими друзьями.

.

22 совета о том, как стать профессиональным боксером - ShortBoxing

Неважно, насколько хороша ваша боксерская защита, рано или поздно вы попадете под удар. Даже лучшие боксеры-защитники делают много бросков во время боя. Иногда из-за этих выстрелов их сбивают с ног или даже нокаутируют. Но все же есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ДРАМАТИЧЕСКИ уменьшить силу ударов, даже если вас поймают чисто.

Большинство методов, которые мы обсудим в этой статье, научат вас, что делать, чтобы уменьшить воздействие ударов, в то время как другие научат вас ИЗБЕГАТЬ их.На самом деле это лучший способ справиться с ударами.


Эта статья обо всем, что вы можете сделать. Но если вам нужны действительно продвинутые и неортодоксальные техники, после прочтения этой статьи обязательно ознакомьтесь с этой: Можете ли вы блокировать удары локтем в боксе? где я говорю о продвинутых техниках блокировки локтей.


Где самые опасные места для удара?

Есть 4 места, где ни один боксер не хочет получить удар в драке.Полезно знать эти места, чтобы не получить там удар.

Подбородок

После сильного удара по подбородку ваша голова будет ускоряться, а затем очень быстро замедляться. Это заставит мозг врезаться в ваш череп, что может вызвать травму. Если травма слишком серьезная, вы можете потерять лаконичность. Так и нокаутируют боксеров.

Вы можете получить удар в подбородок любым ударом, но наиболее опасны крючки и апперкоты из-за угла, с которого они наносятся.

За ухом

За ухом расположено множество нервов. Кроме того, череп там тоньше, чем, например, на лбу, поэтому получить там кулак действительно опасно. Место за ухом - еще одно «место для нокаута», в которое многие боксеры целятся во время боя. Ваш противник может поймать вас там, нанося удары сверху, крючки или даже прямые, если у него есть угловое преимущество.

Нос

Сильный удар в нос может сломать его или вызвать кровотечение.Это может вызвать проблемы с дыханием и замедлить вашу работу. Это также будет мотивировать вашего соперника идти вперед из-за видимого ущерба, который он вам нанес.

После такого удара глаза могут слезиться. Это побочный эффект удара в нос, который снижает вашу способность видеть выстрелы. Самые опасные удары по носу во время боксерского поединка - это прямые (джеб и кросс).

Печень

За исключением ударов ниже пояса, худшее место на теле, где вы можете получить удар, - это печень.Сильный удар там может вызвать мучительную боль и сбить с ног. И может быть очень трудно оправиться от удара в печень, достаточно быстро, чтобы вы могли продолжать борьбу. Наиболее эффективными ударами для повреждения печени являются левый хук и левый апперкот.

1. Наблюдайте за ударами

Когда вы видите приближающийся удар, его воздействие будет намного меньше, чем когда он вас удивляет. Это потому, что ваш инстинкт выживания естественным образом подготовит вас к этому. Мышцы шеи напрягутся, голова займет более удобное положение, а нервная система подготовится к удару.

С другой стороны, удары, которых вы не видите, больше всего причиняют боль, и обычно они нокаутируют вас. Вот почему во время боя профессиональные боксеры всегда следят за своими соперниками.

Вначале вам будет сложно держать глаза открытыми, когда кто-то бьет вас по лицу. Некоторые новички даже моргают, когда наносят удары руками. Упражнение, которое помогло мне перестать делать это, было опираться на удары руками. Для этого вам просто нужен спарринг-партнер, которому нужно наносить легкие удары вам по голове, пока вы отклоняетесь назад, прямо перед тем, как он ударит вас.Сделав это, вы перестанете моргать, и это также поможет вам перестать бояться удара.

2. Держите челюсть закрытой

Если ваш рот широко открыт, при ударе вы рискуете не только сломать его, но и вырубиться. Когда они напряжены, мышцы челюсти могут поглощать часть силы удара и уменьшать его воздействие.

Так что держите челюсть закрытой все время - когда вас бьют, а также когда вы наносите удары. Это еще одна распространенная ошибка, и иногда вы можете не осознавать, что делаете ее.Если вы не уверены, спросите своего тренера или спарринг-партнера, не закрывает ли ваша челюсть во время спарринга. Или даже лучше - запишите некоторые из ваших спаррингов. Таким образом, вы можете обнаружить другие проблемы, такие как плохая техника удара, проблемы с движением или защитой.

3. Катушка с пуансонами

«Перекатывание с ударом» означает движение с движением удара. Поступая так, вы значительно уменьшите его влияние. Это более сложная техника, но вы можете изучить ее, даже если вы новичок.

Лучший способ сделать это - попросить кого-нибудь в спортзале (вашего тренера или спарринг-партнера) нанести вам 50-60% силовых ударов. Затем попытайтесь повернуть тело или голову в том же направлении, что и удар. Если это крюк в голову, идущий слева, переместите голову влево и наоборот. Если это апперкот, откиньтесь назад. Используйте тот же принцип для бросков по корпусу.


Совет: Если вы новичок, не отклоняйтесь назад, если противник наносит вам прямой удар.Потому что, если вы неправильно измеряете расстояние, выстрел все равно может вас поймать и вывести из равновесия. Гораздо лучше такие удары проскользнуть.


4. Вставьте пуансон

Как я уже говорил, лучший способ справиться с ударами - избегать их. И если кто-то наносит вам прямые удары (джеб и кросс), вы можете сделать это, ускользнув от него. Это означает, что вы отклоните голову от центральной линии и заставите другого бойца промахнуться.

Вы можете вставить удар «снаружи» или «внутрь» в зависимости от направления, откуда приходит удар, и от направления, в котором вы двигаете головой.Например, если ваш противник - ортодоксальный боксер, наносит удар, а вы поворачиваете голову влево, это СНАРУЖИ поскользнется. С другой стороны, если вы хотите проскользнуть внутрь такого удара, вам нужно повернуть голову вправо.

Подумайте об этом так - чтобы ускользнуть от правого удара (правый кросс или джеб, сделанный левшой), вам нужно повернуть голову вправо. И слева от вас, если вы хотите провести левый удар снаружи. И наоборот, если вы предпочитаете проскользнуть внутрь.

В зависимости от ситуации вы можете выбрать способ уклонения от прямых ударов.Внешнее скольжение защитит вас от навесов и хуков, но может сделать вас уязвимым для апперкотов. А при проскальзывании внутрь соперник может поймать вас прямыми ударами и хуками.

Опять же, вы можете тренироваться уклоняться от ударов со спарринг-партнером, используя легкие удары.


Совет: При скольжении немного согните ноги в коленях. Также важно опустить плечо вперед. Поступая так, вы защитите свой подбородок и добавите дополнительную силу своим ответным ударам.


5. Боб и переплетение

Хорошо, теперь вы знаете, как избежать прямых ударов, но как насчет крючков?

Проблема с крючками в том, что их нельзя просто «спустить», потому что они все равно поймают вас. Вот почему вам нужно идти под ними.

В боксе это называется качаем и ткачеством. Для этого вам нужно рассчитать время хука, согнуть колени и немного наклонить голову, чтобы избежать удара. После этого вы можете вернуться с ответным ударом.Отличная комбинация - каре и плетение с последующим крючком к голове. Это действительно эффективная комбинация. Используя его, Джо Фрейзер нокаутировал Мухаммеда Али в их первом бою.

6. Парировать выстрелы

Чтобы парировать удар, нужно просто отклонить его. Это действительно эффективный способ остановить удары (особенно прямые). Вы можете оттолкнуть их от себя, а затем дать контрудар другому боксеру, когда он незащищен.

Например, когда кто-то бросает в меня джебы, мне нравится толкать джеб вниз, а затем контратаковать правым кроссом.Это базовая техника, но она очень хорошо работает.

7. Тренируйте мышцы шеи и челюсти

Мышцы шеи и челюсти - это те мышцы, которые могут ослабить удары по голове. Так что очень важно их тренировать. Вот мои любимые упражнения для этого:

  1. Вой на луну (челюсть и шея)
  2. Мосты
  3. Упражнения с повязкой на голову для силовых тренировок

8. Держите подбородок вниз, а плечи вверх.

Никто не хочет, чтобы его ударили по подбородку.Такие выстрелы могут навредить вам, вырубить вас или даже нанести длительный вред вашему мозгу. Так что во время боя или спарринга это хорошая идея, чтобы ваш подбородок был втянут, а ваши плечи подняты, чтобы они могли его защитить (особенно когда кто-то бросает вам комбинации).

9. Ударьте по лбу

Бывают ситуации, когда слишком поздно блокировать, парировать или уклоняться от удара. Тогда все, что вы можете сделать, это просто взять его. Но все же вы можете сделать что-нибудь, чтобы уменьшить его влияние. В таких случаях попробуйте нанести удар по макушке лба или по углам головы (место на 3-4 дюйма выше глаз).Там череп очень толстый и крепкий, и иногда можно даже сильно пораниться, ударив кого-нибудь там.

И снова делайте это, только если у вас нет другого выбора. Потому что независимо от того, как вы принимаете удары, бить по голове - плохая идея.

10. Много спаррингов

Занимаясь спаррингом, вы улучшите свой контроль на расстоянии, время и защиту. Но это также поможет вам сохранять спокойствие и не паниковать при ударах. Вот почему спарринг - лучшее боксерское упражнение, оно полезно как для физического, так и для психологического аспекта игры.

Если вы новичок, вы можете начать с легкого спарринга (просто тренируйте технику, без особой силы). А когда вы наберетесь опыта, вы можете начать жесткие спарринги. Конечно, только если вы и ваш спарринг-партнер готовы это сделать.

11. Используйте капу

Капа - неотъемлемая часть экипировки каждого энтузиаста бокса. Это предотвратит стук зубов друг о друга после удара. И он также может поглощать часть силы ударов (особенно апперкотов).

Еще одно преимущество использования каппы - это то, что вы будете чувствовать себя более уверенно во время спарринга (просто потому, что вы лучше защищены). Это поможет вам преодолеть страх получить удар - еще одна распространенная проблема новичков.

12. Используйте большие перчатки

Чем больше перчатки, тем меньше повреждений. Кроме того, если вы наденете большие перчатки, вы сможете лучше защитить себя. Поэтому при работе с тяжелым мешком вы можете использовать перчатки меньшего размера (12–14 унций), а во время спарринга - перчатки объемом 16 унций или даже 18 унций (если вы крупный парень) - отличный способ уменьшить отдачу от выстрелов.

13. Используйте головной убор

Некоторые люди утверждают, что головной убор на самом деле увеличивает сотрясение мозга и повреждение мозга. Говорят, это потому, что это блокирует ваше зрение, а также дает ложную уверенность, которая заставляет вас делать больше снимков. Никто не знает, правда ли это. Что мы действительно знаем, так это то, что он действительно может уменьшить количество порезов на лице. Некоторые головные уборы даже защищают ваш нос, что отлично, если во время спаррингов у вас часто бывает кровь из носа.

Если вы действительно любите бокс и хотите заниматься им, но за пределами спортзала вы не хотите выглядеть боксером, я настоятельно рекомендую использовать головной убор.

14. Будьте готовы к ответному удару

Каждый раз, когда ваш противник наносит вам удар, он подвергается риску контратак. И каждый раз, когда вы уклоняетесь, парируете или блокируете удар, у вас есть возможность нанести несколько ударов самостоятельно. Но если вы хотите это сделать, вам нужно действовать очень быстро. Так что будьте готовы быстро дать ответный огонь и не сомневайтесь ни секунды.

Другая ситуация, когда вы можете контратаковать, - это когда другой боксер сбивает вас с ног или оглушает после сильного удара и начинает слишком сильно искать нокаут.Поступая так, он может оставить себя открытым, и вы сможете на этом заработать. Многие боксеры были нокаутированы в подобных ситуациях - после того, как нанесли вред сопернику и нетерпеливо пытались его добить.

15. Затяните охрану

Если другой боец ​​начинает бросать в вас шквал, а вы не можете уклониться или парировать все удары, неплохо было бы перейти в защитную оболочку. Вот как это сделать:

  1. Положите руки на лоб - указательные пальцы должны находиться на лбу примерно на 1 дюйм выше бровей, создавая что-то вроде сердечка
  2. Держите локти плотно сжатыми - чтобы вы могли блокировать удары в корпус или апперкоты
  3. Посмотрите на противника сквозь перчатки - чтобы увидеть ближайшие выстрелы

Важно не блокировать полностью свой обзор, потому что вы не сможете видеть удары.Также можете не заметить, если ваш соперник изменит свою позицию. Например, пока вы укрыты, он может попытаться двинуться за вами, где вы не сможете эффективно защитить себя от огня.

16. Сохраняйте равновесие

Немного согните колени и используйте широкую стойку, когда другой боксер пытается нанести вам сильный удар. Таким образом, ваш центр тяжести будет ближе к земле, и вы будете более устойчивы. Кроме того, не стойте в строю. Старайтесь оставаться в более боковой стойке. Таким образом, ваш противник не сможет легко вывести вас из равновесия и сбить с ног.

17. Выдох

Постарайтесь сделать выдох, особенно при съемке тела. Поступая так, вы предотвратите выброс ветра из себя. Это одна из худших вещей, которые могут случиться, особенно в последних раундах, когда вам нужен каждый глоток воздуха.

18. Воспользуйтесь преимуществом угла

В боксе получить преимущество по углу означает занять такую ​​позицию, когда противник не сможет легко ударить вас, но у вас есть много вариантов для нанесения ударов.Самый очевидный пример углового преимущества - это когда вы позади другого бойца. Оттуда вы можете приставить крюк к голове или нацелиться на тело, пока он не может даже коснуться вас.

Трудно попасть туда, но возможно, когда противник прикрылся и не видит, как вы двигаетесь за ним. Василий Ломаченко постоянно так поступает со своими соперниками.

Другой пример - преимущество внешней ноги, когда два бойца в противоположных стойках смотрят друг на друга.В таких случаях боксер, ведущая нога которого находится за пределами ведущей ноги другого боксера, имеет преимущество. Tha

.

16 основных советов по боксу

Спасибо за повтор, Джонни! Конечно, неглубокий вдох - это плохо, потому что он дает нам меньше кислорода. Я хочу сказать, что вам не нужно делать поверхностные вдохи, вдыхать столько воздуха в легкие, сколько вам нужно, никаких ограничений, но при выдохе лучше не переходить этот предел «стандартного» расширения легких, потому что это на самом деле утомительно и если вы кашляете ударом в солнечное сплетение, ваши мышцы спазмируются, и вы не можете дышать, а в легких уже не будет воздуха, так что вашим мышцам нечего будет использовать.

Взгляните на этих ребят 🙂
Для объемов легких определено:

Дыхательный объем (TV). Количество вдыхаемого или выдыхаемого газа при каждом вдохе.

Резервный объем вдоха (IRV). Максимальное количество дополнительного воздуха, которое можно вдохнуть в конце обычного вдоха.

Резервный объем выдоха (ERV). Максимальный объем дополнительного воздуха, который может выдохнуть после окончания обычного выдоха.

Остаточный объем (RV). Объем воздуха, оставшийся в легких после максимального выдоха.Это единственный объем легких, который нельзя измерить спирометром.

- Итак, я пытаюсь сказать, что «Резервный объем выдоха (ERV)» - это то, что мы не должны использовать. Лучше набрать столько воздуха, сколько нам нужно, и с силой выдохнуть его при ударе кулаком, как мы раньше, но остановить его в нулевой точке и сделать больше вдохов, чем использовать ERV.

И еще одна информация о дыхании, которая может быть полезна: естественно, наша частота вдоха и выдоха должна быть 1: 2, что означает, что наш выдох должен длиться в два раза дольше, чем вдох, и именно так мы родились.Если вы мне не верите, попробуйте дышать в пропорции 1: 1, вдохи и выдохи одинаковой длины утомят вас за считанные минуты! Поэтому в следующий раз, когда вы сделаете несколько отжиманий, попробуйте сделать вдох с одним отжиманием и выдох в следующих двух и т. Д. 🙂

.

Смотрите также