Как научиться правильно бросать мяч в баскетболе


Как правильно бросать в баскетболе? Делимся секретами

Виды броска

Техника броска в баскетболе – первое и самое главное, чему учат будущих звезд НБА (и вообще всех, кто приходит в баскетбольные секции). Это азы, базис, без которого невозможно стать хорошим игроком, какие бы физические данные (скорость, мощь, выносливость, координация) не были у человека. А совершенствование техники броска в баскетболе – такая же необходимая данность, как регулярные занятия в тренажерном зале и отработка тактических схем.

Не даром спортсмены в конце тренировки остаются на площадке, продолжая просто бросать по кольцу из разных точек (некоторые – по многу часов подряд). Потому что, если ты не прогрессируешь – ты становишься хуже. И это правило применимо ко всем – хоть к школьнику-пятикласснику, хоть к участнику любительской лиги, хоть к звезде НБА. Важно заложить основу правильного исполнения броска, но не менее важно постоянно отрабатывать давно заученные движения, делая их еще более выверенными и надежными. Предела совершенству тут нет.

Учимся правильно бросать! 

Сами броски бывают разных типов. Они делятся по технике исполнения (обычный бросок, крюк, полукрюк, лэй-ап, данк), по дальности (из-под кольца, со средней, трехочковый) и по типу исполнения (с ведения, в прыжке, с отклонением). Лэй-ап (бросок снизу, в проходе, как правило — из-под щита) и данк особых технических навыков не требуют. Любой ребенок быстро научится класть мяч в корзину от щита с близкого расстояния. Поставить данк сможет уже не каждый, но тут все упирается в физику – здесь главное не как именно бросить мяч, а просто выпрыгнуть максимально высоко и близко к кольцу, чтобы просто положить «снаряд» в сетку одной или обеими руками. Особых премудростей нет – качайте ноги, развивайте прыжок, и рано или поздно все получится. Не зря изначально в баскетболе учат вовсе не данкам. Основа основ – это самый обычный бросок со средней дистанции. Такой, который выполняют при штрафных.

 

Правильное исполнение

Техника штрафного броска в баскетболе – вроде бы простой, но чрезвычайно важный элемент. Худшее, что может случиться со спортсменом – это неверная постановка броска. Мышечная память все схватывает быстро, и переучиться потом невероятно сложно. Корявая или просто неверная техника обязательно повлияет на точность (как понимаете – не в лучшую сторону), а вот на исправление ее могут потребоваться годы. Частенько даже попадая в НБА, перспективные ребята продолжают с горем-пополам и ценой многочасовых индивидуальных тренировок исправлять плохую технику броска, которую им поставили в школе. Ведь если на детском или студенческом уровне часто можно выехать за счет атлетизма и физики, то в НБА (да и в любой нормальной профессиональной лиге) они уже не спасут.

Самые эффективные техники броска. 

Игрок, у которого барахлит техника броска по кольцу – в баскетболе будет иметь проблемы, будь он даже очень силен, прыгуч и вынослив.

При этом универсальной, идеальной и подходящей всем техники нет. Многое упирается в личные особенности, в антропометрию. Но есть ряд базовых рекомендаций, которым нужно следовать всегда.

Итак, как правильно исполнить обычный бросок в баскетболе?

— Следите за положением ног! Они должны быть на расстоянии плеч (для лучшей координации), при этом бросковую ногу (если бросаете правой – то правую и наоборот) лучше выставить немного вперед по отношению к опорной (где-то на полшага). Колени – чуть согнуты, пятки – слегка оторваны от пола (буквально чтобы можно было подложить под них монетку).

— Голова обязательно должна находиться ровно по центру туловища. Не наклоняйте ее ни вправо, ни влево – потеряете в точности.

— Руки – самое важное. Бросковая рука в процессе выноса мяча должна быть согнута в локте под углом 90 градусов, предплечье – строго перпендикулярно полу. В идеале сам мяч в момент выпуска из рук находится на уровне лба (или совсем немного выше).

— Страхующая рука ни в коем случае не фиксирует мяч – только придерживает. В противном случае «снаряд» полетит в сторону от оптимальной траектории.

— Сам мяч до броска фиксируется только бросковой рукой. Чем большую площадь поверхности мяча вы захватили ладонью – тем лучше (так проще контролировать бросок). Так что расставляйте пятерню так широко, как можете.

Как тренировать бросок? 

— В момент броска рука должна быть расслаблена, сам мяч провожается лишь кистью бросковой руки. Чем легче и быстрее вы освобождаете мяч – тем точнее он полетит в корзину.

— В последний момент подушечками пальцев следует задать мячу обратное вращение. Опять же, это положительно влияет на точность.

— Сама траектория задается в последний момент указательным и средним пальцами. Предплечье бросковой руки должно быть направлено строго на кольцо.

— Перед выполнением броска совершается небольшой «присяд», в сам момент его исполнения – тело и ноги распрямляются, но не слишком резко. Так вы сообщаете мячу дополнительный импульс, а не зависите только от силы бросковой руки, что позволяет не делать резких и дерганных движений кистью в момент расставания со «снарядом».

— Наконец, последний, но очень важный момент – траектория. Чем выше дуга, по которой летит мяч, тем больше шансов, что он приземлится точно в корзину (а не отскочит от дужки). Не кидайте мяч в кольцо по прямой! Мало того, что попасть сложнее, так еще и заблокировать такой бросок проще. Согласно правилам блокшот можно поставить только на мяче, который находится в восходящей фазе полета. Соответственно, чем выше пиковая точка траектории, тем тяжелее соперникам сделать «горшок».

 

Вариации

Обучение технике броска в баскетболе – долгий и сложный процесс. Никто сначала не гонится за точностью и скоростью. Пока не научитесь правильно исполнять самый обычный бросок, не доведете все движения до автоматизма, не загоните малейшие нюансы в мышечную память, не стоит пытаться изображать из себя смесь Стефена Карри и Кевина Дюранта. Только если правильная техника броска в баскетболе заложена у игрока, как говорится, на подкорке, тогда можно повысить планку и двигаться дальше.

Ну а если у вас есть техника… Бросок в движении – в баскетболе важнейшая вещь. Игрок высокого уровня должен бросать и точно, и быстро – в плотной борьбе соперник не даст много времени на подготовку идеального «залпа». При этом техника броска в прыжке в баскетболе не сильно отличается от техники при исполнении штрафного. Базовые принципы те же – бросковая рука согнута в локте под 90 градусов, предплечью – перпендикулярно полу, мяч нежно отпускается одной кистью, направление задается указательным и средним пальцами… Вся разница – в положении ног. В них важно не запутаться, не потерять баланс, координацию в момент броска и сразу после него. Но главное – это положение тела.

Выбираем технику броска. 

Игроки экстра-класса умеют делать так, что из какого бы положения они не бросали (в прыжке, с отклонением, сразу после кроссовера при резком смещении в сторону), корпус и голова всегда находятся на одной линии перпендикулярно площадке и повернуты строго к кольцу. Именно в этом случае достигается идеальный баланс и контроль над мячом. Неважно, в каком направлении в этот момент двигается сам игрок и какой «раскорякой» раскинуты его ноги (то есть важно, конечно – в плане хорошего приземления, чтобы не получить травму, но это точно не влияет на бросок).

Единственное, что следует помнить – если бросаете в прыжке и ситуация позволяет, то лучше прыгать со смещением вперед (а не назад или в сторону), а мяч необходимо выпускать в самой высокой точке полета (в так называемой фазе «зависания»). Опять же – так будет точнее.

Роман БЛОК 

Как правильно бросить баскетбольный сундук

Если вы хотите много времени уделять баскетболу, серьезно займитесь своей пасовой игрой. Баскетбольный пас на грудь - самый простой, так что давайте с него начнем.

Есть два основных типа пассов от груди: двуручный и одноручный.

Двуручный сундук

Этот пас в основном используется, когда игроки не находятся под плотной охраной защитника. Чтобы бросить его, начните с того, что мяч окажется у груди, и шагните к своему товарищу по команде.Когда вы шагаете, бросайте мяч своему товарищу по команде, вытягивая руки от груди и взмахивая запястьем так, чтобы большие пальцы были направлены вниз, а ладони смотрели наружу. Когда вы выполняете передачу от груди, вы хотите, чтобы мяч летел по воздуху по линии, чтобы ваш товарищ по команде мог поймать его на уровне груди.

Одноручный сундук

Вероятно, он используется чаще, чем двуручная версия, потому что она очень универсальна. Вы можете кормить штангу, размахивать мячом по периметру или делать пас через черный ход сокрушающему товарищу по команде.Кроме того, когда вас внимательно охраняет защитник, трудно сделать пас двумя руками от груди. Лучше использовать свое тело, чтобы защитить мяч от защитника, в то время как вы используете противоположную руку для передачи паса.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как Стрелять и Баскетбол с помощью метода ГОВЯДИНЫ

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь мастерства:

Пасс ногами

Большинство ваших пасов следует выполнять, шагая к намеченной цели.Для базовых пасов, таких как пас двумя руками от груди, вы должны сделать шаг к своей цели, чтобы полет мяча соответствовал направлению вашей ноги. Умение обойти защитников также имеет решающее значение.

Пас запястьями

Отличные распасовщики бросают четкие передачи, используя запястья, чтобы перебросить мяч в свою цель. Самый простой способ делать пасы с хорошей скоростью - это резко двигать запястьями так, чтобы большие пальцы были направлены вниз. Многие передачи происходят из-за того, что игрок выполняет мягкий пас или передачу, что дает защитнику дополнительное время, чтобы бежать за мячом и перехватить передачу.Если вы не делаете пас на низко расположенного игрока, вам нужно, чтобы мяч достиг цели как можно быстрее.

СВЯЗАННЫЙ: Как вести Ведение на Баскетбол

Пройти глазами

Отличные распасовщики перемещают оборону глазами, чтобы избежать ненужных передач. Если игрок широко открыт, имитировать защитника глазами не важно. Однако, если вы бросаете мяч близко охраняемому товарищу по команде, вам нужно использовать глаза, чтобы защитник подумал, что вы передаете мяч в другом направлении.Этот момент особенно важен при игре против зональной защиты.

ПОДРОБНЕЕ:

Руководство по летним тренировкам STACK 2015: баскетбол

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

.

Баскетбольный словарь | Словарь | Английский Клуб

Эта страница покрывает словарный запас и язык баскетбола, рассматривая его опыт, экипировку и людей. Проверьте свое понимание с помощью словарного теста и теста на понимание.

В баскетбол играют миллионы людей, как мужчин, так и женщин, во всех частях света. Миллионы людей смотрят профессиональный баскетбол по телевизору. В игре участвуют две команды, при этом на площадку одновременно могут выходить пять игроков от каждой команды.Очки начисляются путем прохождения мяча через кольцо, называемое «цель» или «корзина», и побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков.

История

В 1891 году доктор Джеймс Нейсмит, канадский инструктор по физическому воспитанию в учебной школе YMCA в Спрингфилде, штат Массачусетс, США, решил создать новую домашнюю игру, чтобы поддерживать своих учеников в форме в холодные зимние месяцы. Он экспериментировал с командной игрой, в которой игроки бросали друг другу футбольный мяч и забивали, бросая его в персиковую корзину, прибитую высоко к стене.Позже в том же году он написал первую версию правил того, что он теперь назвал «баскетбольным мячом». В 1906 году корзины были заменены металлическими обручами перед спинками. Однако, чтобы забить гол, мяч все равно должен был пройти через кольцо сверху, как и при использовании корзины.

Игра вскоре распространилась на другие школы и университеты США. В начале двадцатого века баскетбольные соревнования и лиги были организованы по всей Северной Америке, но большинство из них длилось недолго. Затем, в 1946 году, была сформирована Баскетбольная ассоциация Америки (BAA) для организации лучших профессиональных команд в США.С.А. и Канада в одну профессиональную лигу. BAA стала Национальной баскетбольной ассоциацией (НБА) в 1949 году, и сегодня НБА является высшей профессиональной баскетбольной лигой мира. Большинство лучших игроков мира выступают в командах НБА, которых привлекает популярность турнира, его высокие стандарты игры и высокие зарплаты.

Как работает игра

В баскетбол играют на прямоугольной площадке длиной 28 метров и шириной 15 метров (примерно 92 на 49 футов) с корзиной на высоте 3.05 метров (10 футов) на каждом конце. Большинство закрытых кортов имеют пол из дерева. Очки начисляются путем броска мяча через корзину соперников. Гол, забитый изнутри трехочковой линии, приносит два очка (см. Диаграмму справа), а гол, забитый из-за трехочковой линии, приносит три очка, а голы со штрафных бросков приносят одно очко.

игр НБА играются в течение четырех четвертей по двенадцать минут. Команды включают двенадцать игроков, но только пять могут находиться на площадке одновременно. Игроки могут быть заменены так часто, как пожелает тренер.У каждого тренера есть ограниченное количество тайм-аутов, которые они могут использовать во время игры, и игровые часы останавливаются, когда игра останавливается. Несколько официальных лиц наблюдают за каждой игрой, включая трех судей на площадке, которые фиксируют фолы, и судей-секретарей, которые ведут счет, ведут игру и отсчитывают время, а также отслеживают фолы и замены.

Нарушения и фолы

Мяч можно переместить, бросив его другому игроку (, передача ) или отскочив от него одной рукой во время бега или ходьбы ( дриблинг, ).Если игрок двигает обеими ногами, не отскакивая от мяча, он совершает нарушение, называемое перемещение . Если он использует две руки во время ведения, он совершает нарушение, называемое двойное ведение . Если рука игрока перемещается под мячом во время ведения, он совершает нарушение, называемое , при переносе мяча . Нарушения также совершаются при превышении установленных сроков и обычно приводят к бесплатному проходу в ворота для команды соперника.

Персональный фол совершается, когда игрок несправедливо бросает вызов другому игроку, например, блокируя его бег или нанося удары по рукам.Игрок или тренер, которые спорят с судьей, совершают технический фол . Нарушения могут наказываться свободным пасом от ворот, штрафными бросками по воротам или удалением. Игрок, совершивший пять или шесть фолов в НБА, больше не может принимать участие в игре, и считается, что на нем «сняли фол».

Броски и пасы

Игроки бьют по воротам из набора , , если обе ноги находятся на земле, или из прыжка , , если игрок находится в воздухе.Другие броски - это лай ап (стрельба, часто от щита, при движении к корзине) и хлопающий данк (стрельба прямо сверху над корзиной). Пас может быть выполнен с пасом грудью , пасом с отскоком или пасом над головой . Более сложные передачи - это пас без взгляда и пас за спину , хотя некоторым тренерам не нравятся эти приемы, потому что они могут легко ошибиться.

Известных игроков

Майкл Джордан

Майкл Джордан - бывший игрок США, названный НБА «величайшим игроком всех времен».Он присоединился к команде НБА «Чикаго Буллз» в 1984 году после выдающейся карьеры в Университете Северной Каролины. Он выиграл чемпионат НБА с «Быками» в 1991, 1992, 1993, 1996, 1997 и 1998 годах. Он также выиграл две олимпийские золотые медали с баскетбольными командами США в 1984 и 1992 годах.

Яо Мин

Яо Мин - китайский игрок, который уехал в США и присоединился к команде Houston Rockets НБА. При росте 7 футов 6 дюймов (2,29 м) он является одним из самых высоких игроков в истории НБА. После того, как он присоединился к драфту НБА в 2002 году, он был выбран Houston Rockets и стал первым игроком без какого-либо американского баскетбольного опыта. будет выбран первым в проекте.У Яо Мина огромное количество поклонников в Китае, и он повысил интерес к баскетболу в Китае и по всей Азии.

Баскетбольный словарь

слово пример предложения означает
ассист Джеймс выиграл награду MVP, набрав 28 очков, девять передач и восемь подборов. пас партнеру, ведущий прямо к воротам
щит Мой бросок прошел через щит и через кольцо, забив 3-х очковый гол. Доска за корзиной, от которой мяч может отскочить
корзина Раньше корзины для персиков прибивали к стенам и использовали в качестве ворот. 1. контейнер, используемый для хранения или переноски вещей
2. сетка, закрепленная на обруче, используемом в качестве ворот
блок Он встал перед нашим игроком, чтобы заблокировать его пробежку, и рефери признал это фолом. , чтобы остановить движение соперника, или остановить передачу соперника или выстрел
отказов Игроки должны отбивать мяч об пол во время бега. для отскока после удара о поверхность
bounce pass Толпа приветствовала, когда Марио бросил безупречный отскок. Пас, который отскакивает от пола, прежде чем достигнет получателя
грудной проход Майкл сделал быстрый пас от груди, побежал вперед и получил отскок назад. - пас двумя руками с высоты груди
Двойной дриблинг Молодые игроки, которые еще только учатся игре, часто получают фол за двойной дриблинг. Нарушение ведения мяча двумя руками или остановка и возобновление ведения
черновик Каждая команда изучает игроков на драфте и решает, каких из них они попытаются нанять. годовой процесс, с помощью которого команды НБА выбирают местных или иностранных игроков для своих команд
ведение мяча Он обошел двух защитников и пробил по воротам. Многократно отбивать мяч одной рукой во время бега или ходьбы
привод Яо Мина очень сложно остановить, когда он заезжает в корзину. Быстрое сильное ведение мяча прямо в корзину с попыткой забить
превышает Команда, которая превышает ограничение по времени на таймере для броска, теряет владение мячом. выйти за рамки дозволенного
фол У Ларри уже было четыре фола, так что, если он совершит еще один, он выбывает из игры. Нарушение, возникшее в результате незаконного контакта с игроком соперника
штрафной бросок Родни отрабатывает штрафные броски каждый день по часу. свободный бросок с линии штрафного броска в результате фола
игровые часы Тренер объявил тайм-аут, и игровые часы остановились, пока он разговаривал со своими игроками. табло, показывающее время, оставшееся в каждом периоде игры
ограждение Guarding - это тактика индивидуальной защиты, используемая для противодействия опасным игрокам. следует за противником, чтобы помешать ему вести машину, стрелять или легко обгонять
обруч Мяч должен пройти через кольцо сверху, чтобы забить гол. круглый металлический обод, к которому подвешена баскетбольная сетка
бросок в прыжке Бросок в прыжке заблокировать намного сложнее, чем стандартный бросок. выстрел, сделанный, когда игрок прыгает в воздухе
простоя Лучшие игроки тратят много времени на отработку навыков, чтобы улучшить свои броски. Удар, сделанный рядом с корзиной, которая обычно отклоняется от щита в корзину
MVP Майкл был неоднократно награжден MVP за свою карьеру. Награда «самый ценный игрок», вручаемая лучшему игроку в игре
пропуск без осмотра Толпы любят пропуск без взгляда, но тренеры предупреждают игроков, чтобы они не использовали его только для показа. пас брошен, не глядя в сторону получателя
проход над головой Пас сверху может передать мяч партнеру по команде, который находится позади некоторых соперников. - пас, брошенный через голову, чтобы очистить защитника или для увеличения силы
сверхурочные Мы выиграли игру, обогнав соперника в дополнительное время. Пятиминутный дополнительный период, который разыгрывается при ничейном счете после четырех четвертей
Персональный фол Более молодые игроки часто становятся чрезмерно возбужденными, слишком агрессивными и совершают много личных фолов. фол, связанный с незаконным физическим контактом, таким как блокирование, атака, толкание локтем или удержание
владение Команда, игрок которой совершает нарушение, теряет владение мячом. держать мяч или контролировать его
отскок Много голов забивается с подборов после промахов соперника. получить контроль над мячом, который оторвался от обода или щита после неудачной попытки броска
судьи Сколько судей обычно находится на площадке во время баскетбольного матча? судей, которые фиксируют нарушения и фолы, назначают наказания, сигнализируют о бросках с игры, а также останавливают и начинают игру
набор выстрелов Отработка стандартных бросков важна, поскольку они используются для выполнения штрафных бросков. Выстрел, сделанный обеими ногами на полу в заданном положении
стрелять Игроки зарабатывают больше очков, если стреляют из-за пределов трехочковой линии. забросить мяч при попытке забить гол
Часы для выстрела Игроки должны следить за таймером для броска во время игры. часы, показывающие количество времени, оставшееся у команды, чтобы сделать выстрел
данк Мэтт проехал к корзине, высоко подпрыгнул и забил огромным данком. Бросок в прыжке в высоту, при котором мяч проходит через обруч
заменитель Запасные сидели на скамейке запасных и смотрели, как их товарищи по команде продолжают играть на площадке. Игрок, который входит в игру, чтобы заменить игрока на площадке
технический фол Их тренер получил технический фол за споры с судьей. Фол, зафиксированный против игрока или тренера за неспортивное поведение, например споры с судьей
трехточечная линия В НБА трехочковая линия находится на расстоянии 23 футов 9 дюймов от корзины. Полукруг, нарисованный на корте, с внешней стороны которого за успешный бросок начисляются три очка
тайм-аут Их тренер указал, что хочет тайм-аут, и судья остановил игру. Остановка часов по просьбе тренера для короткой встречи с игроками
путешествие Даже профессиональных игроков иногда наказывают за путешествия. Нарушение движения с мячом без правильного ведения
оборот Хорошие игроки защищают мяч, чтобы не дать игрокам соперника осуществить передачу. игрок проигрывает мяч члену другой команды, не выполнив удара
нарушение Два самых распространенных нарушения в юношеском баскетболе - это дриблинг и путешествия. нарушение правил

Автор: Мэтт Эрри, создатель Word Up

Баскетбольная викторина.

21 простой способ улучшить процент стрельбы в баскетболе

Автор Джефф Хэфнер


Совет № 1 - Определите местонахождение цели (обода) ранее

Привыкание обнаруживать цель (обод) раньше повысит процент стрельбы. Зачем?

Расположение обода на долю секунды раньше дает вашему мозгу больше времени, чтобы подсознательно рассчитать расстояние и сосредоточиться на своей цели.Ваш взгляд должен быть на ободке как можно раньше. Чтобы эта маленькая уловка сработала, вам нужно выработать эту привычку на практике, которая перенесется в игры.

Совет № 2 - Всегда держите свое продолжение

Вы, наверное, слышали это сто раз, но на то есть веская причина. Удержание конца решает множество проблем со стрельбой. Это простое движение поможет вам поддерживать хорошую технику баскетбольной стрельбы, даже не задумываясь об этом.

Совет № 3 - Закончите упражнение расслабленным запястьем

Распространенной ошибкой является то, что игроки завершают игру с напряженным запястьем.Ваше запястье должно быть максимально расслаблено. Ваша рука должна закончить линию и даже немного подпрыгнуть во время завершения.

Совет №4 - Используйте цветной шар для улучшения вращения

Чтобы улучшить точность удара, попробуйте сыграть в цветной баскетбольный мяч во время тренировки. Это позволяет легко увидеть вращение и направление мяча. Мгновенная обратная связь позволяет вам быстро и легко настроить и улучшить свой снимок.

Совет № 5 - Не стреляйте, как Коби (висит в воздухе)

Слишком много детей пытаются копировать Коби и в конечном итоге получают плохие снимки для ОТДЫХА СВОЕЙ ЖИЗНИ!

Молодым людям незачем висеть, как Коби, и стрелять.Коби - уродец природы! Вы должны стрелять, когда поднимаетесь вверх (как минимум на 1 дюйм, прежде чем достигнете вершины прыжка). Попытка имитировать бросок Коби только принесет вам место на скамейке запасных и много разочарований.

Совет № 6 - Перестаньте думать о своем броске во время игры

Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, - это подумать о своей механике стрельбы во время игры.

Думать о ударе нужно для практики, а НЕ для игр! Фактически, вы должны думать только на определенных этапах своей практики.Думать во время тренировочной стрельбы или изучать новый навык - это нормально, но как только вы начнете развивать ритм и продолжите практику, не думайте!

Во время игр приучите себя думать о других вещах или вообще ни о чем.

Вы пропустите несколько. Ну и что! Не думай, просто стреляй чёртовым мячом !!!

Если вы примете этот менталитет, ваш процент стрельбы увеличится.

Совет № 7 - Избавьтесь от негативных мыслей с помощью этого простого приема

Избавление от негативных мыслей может значительно улучшить процент стрельбы в баскетболе.

Чтобы перестать думать и избавиться от плохих мыслей, вы можете попробовать этот небольшой трюк…

Перед каждой игрой, тренировкой и стрельбой говорите себе, что вас не волнует, забиваете ли вы корзины. Произнесите это вслух или мысленно несколько раз.

ЗАТЕМ, когда вы собираетесь бросить (прямо во время ловли мяча), скажите себе что-нибудь вроде: «Хороший бросок. Я могу лучше." Другими словами, постарайтесь не заботиться, войдет он или нет.

Этот простой небольшой трюк поможет вам расслабиться в процессе и не думать о результате.Использования этой техники будет достаточно, чтобы вырваться из мини-спадов и восстановить уверенность в себе.

Совет № 8 - Разработайте оптимальную дугу

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, что удар с плоской дугой в 35 градусов имеет запас всего 0,6 дюйма, чтобы мяч мог отлететь, не задев обод? Снимок должен быть почти идеальным, чтобы получился взмах.

НО выстрел со средней дугой 45 градусов имеет погрешность в 3 дюйма!

Верно. Просто увеличив дугу выстрела, ваша погрешность может увеличиться на 500%!

Сколько бросков вылетает из корзины, потому что вы промахнулись с небольшим промахом?

Как правило, завершайте завершение так, чтобы ободок был четко виден под пальцами стреляющей руки.Таким образом, вы обеспечите себе достойную дугу при броске. У выстрелов с правильной аркой гораздо больше шансов попасть в цель.

Только не забирайся слишком высоко. Потому что, если ваша дуга станет слишком высокой, вы потеряете контроль над расстоянием.

Совет № 9 - Смотрите DVD

Просто наблюдая за тем, как великие стрелки снова и снова оттачивают свои выстрелы, вы можете улучшить свою уверенность и форму.

Хорошие привычки и примеры могут быть заразительны. Когда вы смотрите, хорошая форма укореняется в вашей голове.

Не говоря уже о том, что вы никогда не должны прекращать учиться. Есть много хороших DVD-дисков и книг, на которых можно поучиться.

Совет № 10 - Используйте партнера для настройки выравнивания выстрела

Во время каждой тренировки проводите немного времени, выстраиваясь вдоль линии корта примерно в 20 футах от партнера, стреляя взад и вперед и пытаясь заставить мяч отскочить как можно ближе к линии. Этот простой практический прием поможет вам настроить контроль над точностью вашего выстрела.

Совет № 11 - Земля впереди

Баланс - очень важный аспект съемки. Вы достигаете баланса в первую очередь за счет правильной стойки и работы ног.

После выстрела вы должны приземлиться перед тем местом, откуда начали. Вы можете сделать это, убедившись, что ваш импульс направлен к корзине при каждом улове. Вы также должны сбалансировать свою стойку.

Совет № 12 - Снимите свой снимок

Вы будете поражены тем, насколько вам может помочь съемка вашего выстрела в играх и тренировках.

Наиболее частый ответ игроков: «Вот как я стреляю !! ??»

Верно. Большинство игроков раньше не видели своего броска. Просмотр вашего снимка на пленке может помочь вам обнаружить плохую механику и побудить вас взять на себя обязательства по улучшению. Итог - это отличный способ улучшить ваш снимок.

Совет № 13 - Найдите партнера

По возможности старайтесь стрелять с партнером. Потому что, когда вы один, вы в конечном итоге преследуете отскок, прежде чем продолжите должным образом.

Это важно. Подумайте, как вы тренируетесь…

Вы стреляете, а затем сразу начинаете следить за выстрелом, чтобы получить много повторений. Угадай, что? Это может испортить ваше продолжение. Вам нужно ЗАВЕРШИТЬ каждый выстрел и удерживать доведение до конца. Вот почему мы рекомендуем найти партнера для восстановления сил. Теперь только потому, что вы не можете найти партнера, вы можете (и должны) практиковать самостоятельно. Просто помните, что нужно сдерживать продолжение.

Совет № 14 - Исправляйте вредные привычки, немедленно исправляя свой выстрел

Это один из самых простых способов избавиться от вредных привычек при стрельбе.Например, предположим, что вы забыли отложить завершение. Что ж, сразу после выстрела снова поднимите руку и поставьте ее в правильное конечное положение. Эта простая техника поможет быстро исправить вредную привычку

Совет №15 - Используйте устройство возврата

Использование приспособлений для отскока и отдачи в баскетболе может буквально удвоить количество ударов, которые вы можете сделать на практике. Подумайте, сколько времени вы тратите на погоню за мячом, когда тренируетесь.Устройство возврата решает эту проблему и позволяет делать больше снимков за меньшее время.

Совет № 16 - Получить набор

Когда вы поймаете мяч, вы должны как можно быстрее перевести мяч в исходное положение. Это ускорит ваш выстрел. Ваша уставка может быть где угодно между бедром и плечом.

Совет №17 - Не поддавайтесь уловкам

Слишком много игроков тратят свои кровно заработанные деньги на стрелковые перчатки и уловки, думая, что это сделает их отличными стрелками.

Вы не можете использовать эти устройства во время игры, так что это не принесет вам особой пользы. Вам нужно научиться эффективно стрелять без этих устройств. НЕТ волшебной таблетки.

Совет № 18 - Сохраняйте сбалансированное, плавное и последовательное движение при выстреле

Плавное движение означает отсутствие резких движений или точек остановки, только один постоянный поток от начала до конца.

Невозможно переоценить последовательность. Ваши ступни, руки, заданная точка и высота прыжка должны постоянно двигаться при каждой стрельбе.У всех величайших стрелков мира удивительно стабильные движения.

Совет №19 - Делайте 50 ударов перед каждой игрой

Перед каждой тренировкой и игрой встаньте лицом к корзине и сделайте 50 ЛЕГКИХ выстрелов на расстоянии четырех-десяти футов от корзины.

Это не только улучшает вашу форму стрельбы, но и помогает развить феноменальную уверенность.

Вы быстро научитесь совершенствовать эти кадры снова и снова. Вы будете видеть, как мяч идет в корзину снова и снова.Вы будете многократно взмахивать мячом и, вероятно, будете стрелять на 60%, 70%, 80% или больше, что здорово для вашей психики.

Как вы думаете, почему игроки НБА делают это перед играми? Как вы думаете, почему Тайгер Вудс начинает все свои тренировки с 100 трехфутовых ударов?

Потому что это работает! Не упускайте из виду эту мощную стратегию.

Совет №20 - Быстро составьте карту для определения тенденций

Отправляйтесь в тренажерный зал и сделайте минимум 50 выстрелов.Попросите вашего партнера наметить ваши снимки. КЛЮЧ - это диаграмма подробных результатов каждого выстрела. Вы будете отслеживать, сколько выстрелов было нечетким, слишком длинным, слева и справа. Эта информация поможет вам определить, над чем вам нужно работать.

Например, если вы постоянно пропускаете шорт (как это делают многие игроки), вам нужно поработать над своей силой и контролем на расстоянии. Если вы постоянно промахиваетесь вправо и влево, вам необходимо исправить механизм выравнивания стопы и / или руки.

Совет № 21 - Работайте игровыми движениями в своей практике

Чтобы сделать игровые кадры, вам необходимо отработать игровые кадры. Вы должны использовать хорошие стрелковые упражнения и практиковаться в движении за пределы экранов, порезов, стульев и поворотов в обоих направлениях.


Сходи в спортзал и применяй полученные знания

Вот и все… 21 простой способ улучшить процент стрельбы в баскетболе. А теперь иди в спортзал, применяй то, чему ты научился, и делай больше ударов !!


Рекомендуемые ресурсы для стрельбы

БЕСПЛАТНЫЕ тренировки, упражнения и руководство по баскетболу

Баден 28.Баскетбольный мяч для стрельбы 5 ″

Баскетбольный мяч для тяжелых тренировок Baden - 29,5 ″

Баскетбольный мяч для негабаритных тренировок Baden 35 ″

.

Основы баскетбола - Стрельба с свободного броска

Невозможно переоценить важность штрафных бросков как для команд, так и для игроков. Если у вас есть игрок, который может забить всего 4 корзины за игру и добавить 4 штрафных броска к своей сумме, у вас есть двузначный результат. Добавление пятнадцати очков с линии штрафных бросков к общему количеству очков вашей команды создало бы очень трудное препятствие для преодоления вашими соперниками.

Кроме того, стрельба со штрафного броска - это то, что должно быть последовательным и учитываться в вашем плане игры.Игроки должны включать в свою игру, как добраться до линии фола.

Кто хороший нарушитель правил?

Я знаю, что это кажется глупым вопросом, но держу пари, что ваше определение отличается от нашего.

Стрельба со штрафного броска - уникальный навык. Это единственное, что я могу придумать во всех видах спорта, в чем должен быть хорош каждый игрок. Это единственный навык, который полностью контролирует атакующий игрок. Нет движения для противодействия, нет реакции на защиту и нет регулировки дальности.Стрельба с нарушением правил - это один и тот же навык снова и снова, снова и снова.

Хорошие стрелки, выполняющие штрафные броски, каждый раз делают одно и то же. Тот же снимок, тот же распорядок, те же реакции - удачи или промахи. В НБА хорошие игроки, выполняющие штрафные броски, - это те, кто пробивает более 80%. Хотя это лучшие из лучших игроков, если подумать, на самом деле нет причин, по которым игроки на более низких уровнях не могут делать то же самое. На самом деле это не так. По мере того, как вы спускаетесь по уровню, процентное соотношение меняется. На уровне колледжа игроки, которые стреляют выше 75%, считаются хорошими стрелками; в то время как старшеклассники должны стрелять более 70%.Лично я не думаю, что кто-либо старше 15 лет (или старшеклассников), стреляющий ниже 70%, является хорошим стрелком со штрафных. Я думаю, что если вы снимаете ниже 70%, вам следует серьезно подумать о внесении некоторых корректировок, будь то форма, рутина или мыслительный процесс.

Я говорю это не в качестве критики, а для предотвращения самоуспокоенности. Я думаю, все мы понимаем плохих стрелков, но я думаю, что мы, как тренеры и игроки, должны остерегаться игроков, которые стреляют достаточно хорошо, чтобы заставить нас поверить, что они хорошие стрелки, но они недостаточно хороши, чтобы вывести вас из себя. .Легко сказать, что вы достаточно хороши, и потушить эго, но вы должны определить, что действительно достаточно хорошо, чтобы стать хорошим игроком или командой.


Автор изображения Подсолнух

Штрафные удары

Я не собираюсь вдаваться в технические аспекты пенальти, как держать мяч, локоть к краю, доводить до конца и т.д. Эти элементы присутствуют во всей стрельбе.Стрельба со штрафных бросков - это очень личный процесс, и у каждого свой стиль. Однако должны быть некоторые общие элементы, и, поскольку выполнение штрафных бросков является повторяющимся процессом, каждый штрафной бросок должен быть одинаковым, выстрел за выстрелом.

Суд

Если вы не заметили, 99% баскетбольных площадок, выложенных деревянной мозаикой, имеют точку прямо посередине линии фола. При установке корта, корзин и покраске линий вам необходимо иметь точку отсчета, по которой вы можете проводить измерения.Установщик помещает точку на полу на расстоянии 15 футов, прямо в центре обода. Все линии откладываются от этой точки. Если присмотреться, то найдешь.

Какое значение имеет эта точка при выполнении штрафного броска?

Все просто. Точка говорит вам, где стоять. Некоторым игрокам нравится стоять, поставив ногу на точку. Некоторым игрокам нравится придерживаться точки. Некоторые игроки будут стоять в 3 футах от точки. Я не скажу вам, где стоять.Я только скажу: используйте точку, чтобы каждый раз стоять на одном и том же месте.

Процедура

Режим стрельбы по фолам - одно из тех мест, где проявляется индивидуальность в отношении фолов. Некоторые игроки будут вести мяч один раз, некоторые - три раза. Ричард Хэмилтон любит отводить мяч в сторону. Джейсон Кидд любит наматывать мяч на спину (он также посылает воздушный поцелуй своему сыну). Общим для этих людей является то, что они делают это каждый раз.

Какова цель стандартной стрельбы со штрафного броска?

Это поможет вам приспособиться к уникальности ситуации штрафного броска и каждый раз выполнять один и тот же бросок. Подумайте об изменениях, которые происходят во время штрафного броска. Во время основной игры вы бежите, режете, прыгаете, приспосабливаетесь к защите и реагируете на игровые ситуации. Внезапно вы обнаруживаете, что стоите совсем один у линии штрафных бросков; никто не остановит тебя; достаточно времени, чтобы выстрелить. Ситуация сильно отличается от остального времени, когда вы находитесь на площадке, и корректировка должна быть немедленной.Как вы переходите от игрока к игроку, выполняющему штрафные броски? Ответ - ваша рутинная стрельба со штрафного броска. Ваш распорядок дня обеспечит вам определенный комфорт и спусковой механизм, необходимый вам для выполнения уникальных требований при выполнении штрафного броска.

Психологические аспекты выполнения штрафных бросков

Великий философ Йоги Берра однажды сказал: «90% этой игры на 50% умственное». Я думаю, что когда дело доходит до бросков со штрафных, Йоги недооценивает умственные аспекты.

Мы должны понимать, насколько сложно стоять у линии штрафного броска, зная, что все смотрят на вас, и делать штрафной бросок. Поток мыслей, который проносится у вас в голове в это время, больше похож на цунами. О чем вы должны думать? Ответ НИЧЕГО!

Цель практики - сделать ваши действия автоматическими; мысли не требуется. Укрепите мышечную память и психомоторные пути и скажите своему разуму, чтобы он не мешал. Мысли о своем выстреле вызовут только «паралич анализа»."Вы будете так внимательно изучать свой бросок, что не сможете стрелять. Игроки любого уровня не застрахованы от этого


Автор изображения Compujeramey
На самом деле у меня было обсуждение с игроком, который был в НБА несколько лет, имеет несколько чемпионских званий и считается одним из лучших трехочковых в лиге. Однако процент его штрафных бросков колебался в районе 50%.Я спросил его, как такое могло случиться, что он такой хороший стрелок, но ему так трудно стрелять. Он рассказал мне, что когда он стреляет с поля, у него нет времени думать. Но когда он выполняет штрафные броски, он пытается убедить себя в ударе. Когда он промахивается, он думает обо всех корректировках, которые ему нужно внести. Я видел, как он на тренировке делал сотни штрафных бросков. Я спросил его, сколько штрафных бросков он сделал за свою жизнь. Он ответил, что, вероятно, за свою жизнь в баскетбол получил сотни тысяч.Я задавался вопросом, почему после такого количества выстрелов он подумал, что после того, как он промахнулся, он разучился стрелять и должен был стрелять по-другому. Его можно правильно стрелять и не допускать попадания внутрь. Кроме того, как человеческое существо, будут небольшие вариации в действиях. Это не значит, что вы разучились стрелять. Достаточно сложно освоить один выстрел. Если вы будете менять свой бросок каждый раз, когда промахнетесь, вы будете стараться освоить несколько ударов. Маловероятный сценарий для улучшения.

Так что не анализируйте свой бросок после промаха! Вы пропустите несколько выстрелов.Не беспокойтесь об этом и просто стреляйте по мячу!

Другой психологический аспект, который я считаю очень важным, - это понимание того, что все снимки одинаковы и несут свою собственную «внутреннюю ценность» или свою собственную награду и чувство удовлетворения. Штрафной бросок на первой минуте игры без очков приравнивается к штрафному броску на последней секунде игры, когда ваша команда проигрывает 1 очко. Эффекты удара могут быть разными, но корзина остается на том же месте, как и линия штрафного броска.В любом случае выстрел должен быть одинаковым. Цель броскового броска НЕ ​​состоит в том, чтобы выиграть или проиграть игру. Цель - СДЕЛАТЬ КАДР! Это единственный объект. Внедрение посторонних ценностей в конкретный кадр - рецепт неудачи.

Если вы справитесь с этими двумя ментальными аспектами, ваша эффективность резко возрастет!

Практика

Практика стрельбы со штрафного броска должна быть именно такой, как отработка броска. Тренеры стараются вводить аспекты, чтобы помочь стрелкам стрелять в ситуациях «давления».Я не верю, что это работает так хорошо, как многие думают. Во-первых, вы не можете смоделировать игровые ситуации с помощью игровых проблем и шаблонов мышления. Вы можете только моделировать игровые ситуации, которые несут в себе разные проблемы.

Негативные последствия за пропущенный штрафной бросок (например, бег за промахом) также не работают. Это только учит игроков бояться промаха. Это не делает их лучшими игроками, выполняющими штрафные броски. Если вы хотите выполнять действия, не позволяющие достичь цели, сделайте это положительным занятием, которое улучшит навыки ваших игроков (например, вместо того, чтобы пробежать спринт за пропущенный штрафной бросок, попросите ваших игроков пройти всю площадку, упражнение по ведению мяча с двумя мячами ).

Стрельба от усталости - тоже миф. Повторяемые навыки мелкой моторики, такие как те, которые используются при стрельбе со штрафного броска, зависят от наращивания мышечной памяти посредством путей, идущих от мозга к движению при стрельбе. Усталость изменяет эти пути. При корректировке на утомляемость трудно поправиться. Скорее, вы должны делать достаточно повторений, когда вы свежи, чтобы не было изменений в вашем ударе, когда вы устали.

Практика стрельбы со штрафного броска должна быть сосредоточена на двух областях: техническом усовершенствовании и повышении уверенности.Повторяющаяся стрельба со штрафных бросков должна быть частью тренировки команды, так же как и стрельба при игре со штрафных бросков во время схватки. Однако настоящее улучшение в качестве игрока, выполняющего штрафные броски, может произойти только тогда, когда игрок обязуется выделить время вне тренировок и вне сезона, чтобы получить свои повторы и поработать над менталитетом броска.

Сверла

+/-

Можно сделать индивидуально или в группе

Определите + и - балл, до которого вы хотите играть.Если вы играете + 5 / -5, достижение +5 - победа, достижение -5 - проигрыш. Если вы выбрали + 7 / -2, вы определите победителей и проигравших соответственно. При игре в группе побеждает или проигрывает тот, кто первым наберет очки (если у всех есть шанс сделать бросок).

Подсчет очков
+1 балл за выполненный штрафной бросок
+2 балла за swish
-1 балл за промах

Игрок подходит к линии фола, выполняет бросок и считает соответствующий счет.Если работает в одиночку, игрок стреляет всю игру. Если с группой, игрок стреляет, пока не промахнется, а затем стреляет следующий игрок.

20/0

Обычно проводится индивидуально, но может выполняться и в группе, если вы измените оценку.

Подсчет очков
-1 за сделанный выстрел
+2 за промах

  • Игрок выполняет фол-броски
  • Добавьте или вычтите баллы, если необходимо
  • Игрок начинает с 10 очками.Цель состоит в том, чтобы добраться до 0, прежде чем вы дойдете до 20
  • .

Обычно я использую оба упражнения на тренировках. +/- обычно во время перерыва между упражнениями, 20/0 обычно - это завершающее действие в конце тренировки.

Рекомендуемые учебные материалы:

Баден 28,5 "Баскетбольный мяч для стрельбы

Баскетбольный мяч для тяжелых тренировок Baden - 29,5 '

Баскетбольный мяч для негабаритных тренировок Baden 35 "

Rapid Fire - II - Устройство отбоя / возврата баскетбольного мяча

Как вы думаете? Дайте нам знать, оставив свои комментарии, предложения и вопросы...
.

Смотрите также