Как научиться правильно плавать брассом


Как научиться плавать брассом — Лайфхакер

Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. :)

Брасс: обзор и техника плавания

Перейти к содержанию

Главное меню

  • Домой
  • Научиться плавать Переключить меню
    • Основные приемы плавания
    • Научиться ползать вперед
    • Изучить брасс
    • Изучить гребок бабочки
    • Ход на спине
    • Изучите боковой удар
    • Техника дыхания
    • Продвинутая техника плавания
  • Плавание Переключатель меню
    • Передний ход
    • Брасс
    • Плавание
    • 0005
    • 56 Снаряжение для плавания

      55 Backstroke

      55 Backstroke Equipment

      55 Backstroke

    • Советы по плаванию
    • Плавание, здоровье и безопасность
    • Статьи по плаванию
    • Тренировки по плаванию
    • Правила плавания
  • Информация о сайте Переключатель меню
    • О
    • Свяжитесь с нами
    • Карта сайта 9000 6
    • Блог по плаванию
    • Заявление об ограничении ответственности
    • Политика конфиденциальности
    • Инструменты конфиденциальности
    • Реклама
    • Гостевые сообщения и запросы ссылок
  • Search
.

шагов брассом, уроки плавания, научитесь плавать онлайн, советы по технике

Брасс - самый медленный плавательный гребок, но его можно плавать мощно и быстро. Он популярен среди людей, которые любят плавать для фитнеса, так как дышать намного легче, чем при переднем ползании. Начальное положение брасса - удерживать тело на одном уровне с поверхностью воды. Ваши плечи должны быть на одной линии, а бедра - ровно стоять в воде.

Шаги брасс / Техника:

Шаг 1 - Движение ног: Из исходного положения сдвиньте ступни и ноги вместе, как лягушка.Просто согните ноги в коленях и поднимите ступни до задней части. Выверните ноги наружу, чтобы оттолкнуться от них нижней частью стопы. Разводите ступни так, чтобы они встречались друг с другом, и выпрямите ноги, соприкасаясь коленями. Хорошая идея - практиковать это движение у края бассейна, держась за поручень, вытянув ноги за спину.

Шаг 2 - Движение рук: Начните с того, что поставьте руки вперед, прямо под поверхность воды.Повернув ладони наружу, вытолкните обе руки наружу и по кругу, как будто рисуя полный круг. Ваши руки заканчивают тем, что снова тянутся вперед. Ваши руки и ноги должны все время оставаться в воде, и вы не должны брызгаться при правильном гребке.

Шаг 3 - Дыхание: Брасс так популярен среди пловцов-любителей в том, что им легко дышать. Освоив движения ног и рук, вы заметите, что ваша голова начинает подниматься естественным образом в конце цикла.Когда это произойдет, просто поднимите лицо из воды и сделайте вдох через рот. Верните лицо в воду, выдыхая через нос и рот, и вытяните руки вперед, чтобы снова начать круг.

Шаг 4 - Последний шаг - совместить гребок, поэтому втяните руки и вдохните, отводя ноги назад и вытягиваясь, при этом тело находится на уровне воды.

Различные гребки плавания:
Урок 1 - Брасс
Урок 2 - Вольный стиль, ход вперед кроль
Урок 3 - Ход назад кроль

.

Учимся плавать, Интернет, Уроки плавания в Нью-Йорке, Советы по плаванию, Фристайл, Брасс, Спереди, Ползание сзади

Спонсоры сайта:
AquaSkills Quality Уроки плавания в Нью-Йорке .
Научитесь плавать и / или улучшите технику гребка и свою выносливость с помощью метода AquaSkillsⓇ, уникального сочетания навыков Адриана Гинджу, бывшего члена румынской олимпийской сборной по плаванию, и Лори Пайлет, профессионального инструктора по водным упражнениям (AEA ) и Американского Красного Креста сертифицированы для проведения исключительно ответственных занятий по плаванию.Основанная в 2004 году, AquaSkills - очень успешная частная школа плавания, расположенная в Нижнем Манхэттене, и лидер в области обучения плаванию во всем Нью-Йорке. Мы проводим частные и получастные уроки плавания в эксклюзивном бассейне с подогревом. Мы обучаем взрослых всех уровней и возрастов, а также детей от 4 лет. Предлагается к размещению пробный класс .

Навык на всю жизнь: Научиться плавать - это жизненный навык, который может оказаться очень полезным на протяжении всей жизни. Плавание - это не только отличный способ поддерживать форму, но и необходимое условие для различных профессий (т.е. аварийные службы). Плавание не только спасает жизнь, но и делает доступным целый ряд интересных водных видов спорта, таких как серфинг, каякинг или водное поло.

Советы и преимущества плавания:

- Научитесь правильно плавать: Чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания, очень важно правильно плавать. Целесообразно инвестировать в профессиональные инструкции по плаванию, и важно провести пробное занятие с вашим инструктором. Помните, как и во всех отношениях, должно быть хорошее взаимопонимание!

- Плавание для детей: Дети, как правило, любят воду, и очень важно, чтобы они научились плавать и справляться с водой из соображений безопасности.Их раннее знакомство с уроками плавания должно быть мягким, чтобы поощрять удовольствие. Талантливый инструктор укрепит уверенность и доверие ребенка и научит его с помощью игр, направленных на открытие.

Обучение плаванию также является важной мерой предотвращения утопления (одна из основных причин смертности детей в результате несчастных случаев во всем мире). Если детей учат навыкам, которые обеспечат их безопасность в воде и вокруг нее, это значительно снижает вероятность таких несчастных случаев.

- Плавание для пожилых людей: Бэби-бумеры должны плавать несколько раз в неделю. Плавание должно быть частью их режима упражнений, поскольку оно улучшает гибкость и диапазон движений. Для людей с ранними признаками артрита или всех видов болей в теле и суставах это спортивное занятие подарит вам тренировку, которая не повлияет на ваши суставы.

- Плавание для улучшения здоровья: Плавание - одна из лучших тренировок для всего тела, в которой задействованы все основные группы мышц.Он улучшает вашу сердечно-сосудистую систему в целом и запускает систему кровообращения, что помогает вашему телу выводить токсины, что помогает предотвратить болезни.

- Плавайте утром, чтобы ускорить метаболизм: Плавание рано утром поддерживает метаболизм на повышенном уровне в течение нескольких часов, иногда до 24 часов. Это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня ТОЛЬКО потому, что занимались утром. Многие люди обнаруживают, что утренние упражнения «регулируют» их аппетит в течение дня - и они едят меньше.

Начало работы: Три самых популярных

.

Смотрите также