Как научиться правильно плавать в бассейне


Как правильно плавать в бассейне

Почему нужно опускать голову, какую технику лучше выбрать для полезного, комфортного и быстрого плавания и как не уставать?

Об этих и других вопросах поговорим ниже.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

  1. Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
  2. Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

  • В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.

    Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.

  • Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
  • Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
  • Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение . Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.

Момент выхода в воду в кроле

Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом . Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

Освоить выдох в воду достаточно просто:

  1. В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
  2. Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.

Более подробно о том, как дышать при плавании, читайте в этой статье.

Техника плавания

Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, держать тело вытянутым.

Делать это можно, пользуясь одним из четырех общепринятых стилей плавания: кролем, брассом, баттерфляем или на спине.

Кроль

В кроле делаются попеременно гребки руками (внешне похоже на мельницу), ноги по очереди совершают махи (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) для того, чтобы сделать вдох.

Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:

Это быстрый, удобный стиль плавания. Многим его освоить легче, чем брасс, но дыхание в брассе все-таки является более комфортным.

Технике плавания кролем у нас на сайте посвящен отдельный раздел. Рекомендуем перейти в него и более подробно ознакомиться со всеми движениями и упражнениями, благодаря которым вы сможете научиться этому стилю.

Брасс

В брассе руки делают гребок к себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова опускается в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.

Вот как это выглядит:

Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным. Основная сложность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не тормозили тело.

О том, как правильно плавать брассом и как ему научиться, читайте в разделе нашего сайта “Брасс”.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) – это с точки зрения физической нагрузки самый сложный стиль, который не рекомендуют начинающим. К его освоению обычно переходят пловцы, уже обучившиеся кролю и брассу.

Плавание дельфином выглядит следующим образом:

Про технику и особенности баттерфляя более подробно читайте по этой ссылке.

На спине

Под плаванием на спине обычно понимают кроль, только исполняемый не на груди, а лицом к верху. Руки аналогично делают “мельницу”, а ноги – махи.

Наглядно техника этого способа продемонстрирована в данном видео:

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, является самым легким для освоения. Его существенный минус – из-за того, что глаза смотрят на верх, мы не видим, куда плывем. Потому обычно этот стиль используется в качестве вспомогательного, дополнительного – для того, чтобы отдохнуть или внести разнообразие в занятия.

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Плавание с доской – освоение техники ног

Взрослым рекомендуется начать либо с кроля, либо с брасса. Какой из этих стилей выбрать первым либо учить их параллельно – каждый решает для себя сам.

Тем не менее, в обоих стилях рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:

  • Сначала научить работать ногами в кроле;
  • Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
  • Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
  • Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Нередко читатели задают вопрос о том, как правильно плавать именно в бассейне, и что учитывать на открытой воде.

В целом, всё вышесказанное относится и к одному, и к другому: для полезного, приятного и при этом быстрого плавания освойте корректную технику кроля либо технику брасса.

Для бассейна дополнительно отметим следующее:

  1. В момент старта отталкивайтесь ногами от бортика, вытягивайте тело “стрелочкой” и скользите какое-то время, затем начинайте плыть (есть еще и спортивный старт, но это не для начинающих).
  2. Так как бассейн – это постоянная необходимость разворачиваться в конце дорожки, начинающим желательно освоить поворот в стиле “маятник” или другие варианты разворотов. О том, как правильно разворачиваться, читайте в этой статье.

Для плавания в открытой воде:

  1. Плавайте только в хорошо известных местах, на этапе обучения – только там, где можете стоять ногами.
  2. Если на водоеме идет волна, укрыться от нее поможет кроль с дыханием только в одну сторону – противоположную. Аналогично – если требуется укрыться от светящего в глаза солнца. В иных же случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределять нагрузку на шею.

Как проплыть быстро 50 метров?

Если Ваша задача – научиться как можно быстрее преодолевать какую-то дистанцию на воде (например, минимальный стандарт на соревнованиях – 50 метров), лучше всего подойдет техника кроля.

Этот стиль является самым быстрым, на короткой дистанции им можно выложиться “по максимуму”: делать поменьше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая про скольжение) и ногами – так вы сможете показать свое лучшее время.

Для этого рекомендуется:
1. Подтянуть технику движений.
2. Потренироваться, выполняя упражнения в воде и на суше.

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Плавание должно приносить удовольствие!

Если вы устаете во время занятий, то самое главное, что вам требуется – правильная техника движений, которой, надеемся, вы сможете научиться по рекомендациям из этой статьи.

При этом помните, что основа плавания – это скольжение. Тело должно двигаться не только за счет того, что вы постоянно напрягаете мышцы, делая гребки и удары ногами, но в значительной части за счет инерции, скольжения по воде от уже набранной скорости.

Если вы устаете, то в кроле вытягивайте руку вперед и скользите перед тем, как сделать следующий гребок. Аналогично и в брассе, выкинув обе руки вперед, скользите перед следующим движением.

Наконец, нужно помнить, что плавание – это аэробная нагрузка, потому для того, чтобы перестать уставать, вам необходимо повысить аэробную выносливость организма. Сделать это можно как за счет регулярных занятий в бассейне, так и за счет занятий на суше такими видами спорта, как бег, ходьба в гору (в том числе на беговой дорожке с уклоном), езда на велосипеде.

Для дальнейшего изучения вопросов, посвященных правильному плаванию, рекомендуем Вам перейти в один из разделов нашего сайта:

Руководство по уходу за бассейном для новичков

Очки у вас есть. У вас есть лапша с пеной. И, конечно же, у вас есть большой замечательный бассейн. Вы готовы наслаждаться плаванием дома долгие годы, верно? Ответ зависит от вашего подхода к обслуживанию бассейна.

Так же, как автомобиль, компьютер или секретное логово, спрятанное внутри подводного вулкана, ваш бассейн требует регулярного ухода. Вот почему стоит развить четкое базовое понимание основ обслуживания бассейна.Когда вы знаете, как работает ваш бассейн, как лучше за ним ухаживать и как его спланировать, вы будете готовы решить практически любую потенциальную проблему с бассейном, которая возникнет у вас на пути.

Хорошее обслуживание бассейна начинается с знания вашего бассейна

Прежде чем вы сможете правильно пользоваться своим бассейном или ухаживать за ним, вам, возможно, придется освежить все части вашего бассейна. Вам не нужно проходить дополнительный курс или получать докторскую степень по плаванию в Гарварде. Но знание основных частей вашего пула и их функций помогает поддерживать бесперебойную работу всего и упрощает решение проблем, когда они возникают.

Основные компоненты плавательного бассейна

Как и в случае с большинством крупных домашних улучшений, вы можете получить все, что захотите, с вашим бассейном. Вы можете добавить усовершенствованное отопление и освещение, установить высокотехнологичные покрытия для бассейна и даже наслаждаться музыкой во время плавания с помощью динамиков для подводного бассейна. Но независимо от того, есть ли у вас простой бассейн на заднем дворе или массивный оазис в форме Элвиса, в каждом бассейне есть четыре компонента, которые требуют регулярного ухода, чтобы поддерживать хорошие времена.

К ним относятся:

  • Вода в бассейне
  • Внутренняя стенка или облицовка бассейна
  • Система фильтрации бассейна
  • Система скиммеров и возврата воды в бассейне

Вода для бассейна

Это может показаться очевидным, но Вода в вашем бассейне - ключ к долгому счастью в бассейне.Содержание в чистоте, чистоте и сбалансированности защищает вас и вашу семью от загрязнений и загрязняющих веществ. Это также поможет вам избежать дорогостоящего ремонта оборудования из-за коррозии или отложений минералов и продлит срок службы всего бассейна.

Интерьер бассейна

Стенки лайнера вашего бассейна постоянно контактируют с водой в бассейне и со всем, что в нее попадает. Содержите эти поверхности в хорошем состоянии и очищайте их от водорослей, плесени и мусора, чтобы ваш бассейн оставался чистым и безопасным.

Система фильтрации бассейна

Сердце вашего бассейна - это также его печень.Хорошо, это звучит немного странно. Но подумайте об этом: ваш насос для бассейна набирает воду, обеспечивая циркуляцию воды, как сердце с кровью. Фильтр для бассейна очищает воду от грязи и других загрязнений так же, как печень отфильтровывает вчерашний сырный картофель из крови.

Оба защитят вас и ваш бассейн от повреждений. Без функционирующей системы фильтров ваш бассейн скоро превратится в мутный, загрязненный и непотопляемый беспорядок.

В зависимости от вашей установки у вас может быть картриджный фильтр, песочный фильтр, диатомитовая земля (D.Д.) Фильтр. Или, если у вас есть система соленой воды, хлоратор для соленой воды.

Скиммеры и возвратные емкости для бассейнов

Если фильтром вашего бассейна является его печень, то ваши скиммеры и возвратные устройства - это его вены и артерии. Ваши скиммеры - не путать с сетчатым скиммером , чистящим инструментом, прикрепленным к телескопической штанге - втягивают воду в фильтр для очистки, в то время как возвратные фильтры выталкивают очищенную воду обратно в ваш бассейн. И, как ваши вены и артерии, они работают лучше всего, когда они чисты и не имеют препятствий.

Нет двух одинаковых пулов, и со временем вы, несомненно, столкнетесь с проблемами обслуживания пула, характерными для вашего пула. Но если вы хорошо разбираетесь в этих четырех компонентах бассейна, вы будете хорошо оснащены, чтобы справиться с большинством проблем, связанных с содержанием.

Три составляющих правильного ухода за бассейном

В основе эффективного ухода за бассейном лежат три простых, но важных концепции: циркуляция , очистка и химия .

Circulation

Даже если вы никогда не бывали на скаутском собрании в детстве, вы, вероятно, знаете, что стоячая, стоячая вода (если заимствовать термин из нашего детства) до максимума. В вашем бассейне, как и на открытом воздухе, движущаяся вода чище, прозрачнее и безопаснее. Правильная циркуляция воды в бассейне - ключ к здоровому и безопасному плаванию.

В бассейне с хорошей циркуляцией редко возникают проблемы, такие как мутная вода или заражение водорослями. Держите насос и систему фильтрации в рабочем состоянии ежедневно, чтобы обеспечить максимальную циркуляцию.

Как долго следует эксплуатировать насос для бассейна? В идеале 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Но поскольку это невозможно для каждого бюджета или оборудования, мы рекомендуем использовать фильтр не менее 10–12 часов в день. Это несколько раз перевернет воду и поможет сохранить ваш бассейн в безопасности и чистоте.

Другой ключевой компонент хорошей циркуляции бассейна - это часто обратная промывка вашего фильтра. Забудьте о «поплавках» в своем напитке. В этом случае обратная промывка означает изменение направления потока воды через фильтр и отвод грязной воды и накопившихся загрязняющих веществ в порт для отходов, выводя их из бассейна.Если вы не знаете, как чистить фильтр для бассейна, обязательно научитесь этому и сделайте это частью своей обычной процедуры ухода за бассейном.

Метод y

.

Помогая любому возрасту научиться плавать

Может быть, вы хотите научиться делать больше, чем просто весло для собак, или, возможно, вы учите своих малышей, как стать сильными пловцами.

Люди любого возраста могут получать удовольствие от процесса обучения плаванию. И вы можете им помочь!

Получите необходимое оборудование

Для взрослых, которые учатся плавать, определенные виды оборудования могут облегчить процесс. Подумайте о покупке ласт для плавания , которые помогут вам перемещаться по воде быстрее и эффективнее.В качестве бонуса ласты также укрепляют лодыжки.

Шноркели - отличный способ сосредоточиться на правильном удерживании тела в воде и на том, как вы вращаете руками и пинаете ногами. И взрослые, и дети должны носить очки при обучении плаванию - они не только позволяют вам видеть под водой, но и не пропускают хлор в ваши глаза.

Другие вспомогательные средства для тренировки плавания могут включать в себя простую лапшу для бассейна или доску для плавания или AquaJogger Jr.Пояс для обучения плаванию. Избегайте использования водяных крыльев, которые могут мешать правильному плаванию.

Будьте краткими и понятными

В то время как взрослые могут получать более длительные уроки плавания, маленькие дети лучше всего справляются с более короткими и увлекательными уроками. Для детей до 5 лет 20 минут - это подходящее время, 1-2 раза в неделю. В некоторые дни вы можете увеличить его до 30 минут.

Для самых маленьких начните с тренировки по акклиматизации в воде. Посмотрите, может ли ваш ребенок опустить лицо в воду.Отнесите ее в бассейн и ныряйте, пока вода не достигнет ваших подбородков.

Затем переходите к надуванию мыльных пузырей в воду, чтобы детям было удобнее намочить лицо. Полный успех - это когда вы оба можете окунуться в воду, спокойно улыбнуться друг другу, а затем снова подышать воздухом.

Вскоре они будут прыгать с края бассейна в ваши ожидающие руки. Маленькие дети со временем становятся более комфортными в воде; потому что когда ты очень маленький, бассейн кажется очень большим!

Готово, готово, плывет

Когда дети освоятся в воде, покажите им, как делать забавные упражнения по плаванию.Например, подход «толкай и скользи» подразумевает, что ребенок держится за край бассейна, а затем толкается обратно в твои руки. Чтобы было еще веселее, попросите ребенка изобразить ракету или Супермена. Хотя ребенку это покажется забавной игрой, на самом деле она помогает ему научиться правильно стоять в воде.

Когда она овладеет этой техникой, вы можете переходить к добавлению флаттера, чтобы увеличить расстояние при отталкивании от стены. Затем добавьте тягу руками в стиле брасс.

Развитие гребка плавания происходит поэтапно. Практикуйте удары ногами, движения руками и дыхание отдельно, стоя на мелководье или держась за край бассейна.

Когда ученик будет готов, соберите вместе все скоординированные движения рук, ног и тела с небольшой поддержкой снизу, чтобы держать их в лежачем положении и на поверхности воды.

Обучение правильному позиционированию

При обучении плаванию большинство взрослых и детей склонны держать верхнюю часть тела и голову слишком высоко в бассейне.Когда ваша голова находится над водой, ваши ноги и бедра имеют тенденцию опускаться, что может помешать вашему прогрессу.

При обучении плаванию сосредоточьтесь на том, чтобы направлять голову вниз и оставаться в воде ничком. На вдохе вместо того, чтобы поднимать подбородок из воды, оставайтесь в воде ровно и поверните верхнюю часть тела и голову в сторону, толкая противоположную руку вперед.

Практикуйте этот продвинутый навык плавания, держась за край бассейна и при поддержке инструктора - для этого нужно время!

Безопасность прежде всего

Неважно, сколько лет ученику, безопасность бассейна - проблема номер один.Подумайте о том, чтобы установить сигнализацию для бассейна, чтобы защитить бассейн, когда вы не смотрите. Защитное ограждение для бассейна может эффективно не подпускать любопытных детей и домашних животных к бассейну.

Обучая нового пловца плаванию, всегда оставайтесь на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на ученике. Если вам нужно покинуть пул по какой-либо причине, все покидают , а затем закрывает ворота .

Рекомендуемая литература по теме

 PoolSafely.gov 
 Планы уроков плавания для дома 
 Когда записываться на уроки плавания 

Главное, получайте удовольствие. Плавание - это жизненный навык, который открывает двери для многих занятий, связанных с водой. Но дети - это не просто маленькие взрослые (а взрослые - не маленькие), поэтому оставайтесь позитивными и терпеливыми, подбадривающими и чуткими, чтобы уроки плавания были легкими и увлекательными для учащихся любого возраста.


Дэви Мерино
Редактор блога InTheSwim

.

Правила охраны здоровья и безопасности плавательного бассейна

Перейти к содержанию

Главное меню

  • Дом
  • Научиться плавать Переключить меню
    • Основные приемы плавания
    • Научиться ползать вперед
    • Изучить брасс
    • Изучить ход бабочки
    • Ход на спине
    • Изучите боковой удар
    • Техника дыхания
    • Продвинутая техника плавания
  • Плавание Переключатель меню
    • Передний кроль
    • Брасс
    • Плавание
    • 56 Ресурсы

    • 0005 Ход баттерфляем
    • 56 Ход назад

      56 Снаряжение

    • Советы по плаванию
    • Плавание, здоровье и безопасность
    • Статьи по плаванию
    • Тренировки по плаванию
    • Условия плавания
  • Информация о сайте Переключатель меню
    • О
    • Свяжитесь с нами
  • 90 025.

    Как открыть подземный бассейн за 13 шагов

    Это снова то время года! Сезон бассейнов наступил. Солнце светит. Температура повышается. Вы действительно можете пойти поплавать.

    Но вот вы стоите во внутреннем дворике, смотрите на грязное покрытие бассейна и гадаете, какие ужасы ждут вас под ним. Открытие бассейна кажется такой сложной задачей, не так ли? Не волнуйся. Возьмите друга и несколько других предметов первой необходимости, и вы сразу же вернетесь к спине.

    Подготовка к открытию бассейна

    Перед тем, как начать, убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты, выстроенные в ряд и готовые к работе.У вас, вероятно, уже есть какие-то предметы под рукой, например, садовый шланг, но вам, возможно, придется подобрать еще несколько вещей, самое главное, защитное снаряжение.

    Каждый год тысячи владельцев бассейнов попадают в отделения неотложной помощи из-за отравления химическими веществами для бассейнов. Большинство этих травм произошло из-за того, что люди не использовали защитную одежду при работе с химическими веществами в бассейне. Поэтому, когда вы запасаетесь всеми остальными расходными материалами, не пропустите защитное снаряжение . Это имеет значение.

    ПРИМЕЧАНИЕ : Следующие ссылки являются партнерскими ссылками, что означает, что если вы щелкнете ссылку и сделаете покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Это помогает нам держать свет включенным 💡

    Вам понадобятся:

    Стартовые химикаты

    В зависимости от результатов теста воды вам может потребоваться несколько химикатов для бассейна в дополнение к шоку, чтобы сбалансировать химический состав воды. .

    Вы можете купить

    .

    Смотрите также