Как научиться правильно сидеть


Как правильно сидеть, стоять и ходить? Советы инструктора по йога-терапии

Как правильно сидеть?


 Чтобы понять, правильно ли вы сидите, ответьте на вопросы

  1. Сижу ли я под прямым углом к туловищу на обеих седалищных костях или предпочитаю больше опираться на одну из них? 
  2. Кладу ли я одну ногу на другую, и если да, то какую ногу обычно кладу сверху? 
  3. «Оседаю» ли я или имею обыкновение сидеть прямо, в застывшей позе? 
  4. Касаются ли мои ступни пола, или же ноги вытянуты вперед либо расположены под стулом? (Если так, то нижняя часть спины чрезмерно напряжена).
  5. Всегда ли я опираюсь о спинку стула? (В этом случае мышцы спины работают не в полную силу и постепенно теряют упругость).

     
Важно понять, что ни одну из описанных поз нельзя назвать неправильной. На какое-то время наше тело может приспособиться почти к любому положению; но если оно становится привычным, в мышцах накапливается постоянное напряжение, которое негативно воздействует на наш опорно-двигательный аппарат.  Поэтому важно использовать различные позиции для сидения, разгружая мышцы, но в целом придерживаться золотой середины. 
На рисунке 1, "а" и "б" - показаны характерные для многих людей позы; на рисунке "в" -оптимальная поза: не «осевшая» и не жесткая..

Если мы сидим долго в неправильной позе, это приводит к серьезным функциональным нарушениям в нашем теле. 


Например:

  • Первая поза формирует сутулость, усиленный изгиб в грудном отделе 

  • Вторая поза приведет к пренепряжению в пояснице.

Оба положения пагубно скажутся на работе позвоночника, и скорее всего спровоцируют появление грыж, болей и нарушениям подвижности, сбою работе ЖКТ и остальных внутренних органов из-за их смещения или сдавливания.

Как же избежать этих не желанных изменений в осанке и организме?

Начните  выстраивать правильную осанку на стуле дома, в спокойной обстановке, используя зеркало, по методике Александера:


Повторяйте это ежедневно в течение недели. 

Полезно помнить при этом, что для человека неестественно подолгу сидеть, и что только очень немногие стулья соответствуют форме человеческого тела. Поэтому, если вам приходится сидеть более 4х часов, каждые 2 часа вставайте, разминайтесь и прохаживайтесь не менее 15 минут. Иногда полезно пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на машине.


Напряжение в спине при сидении гораздо больше, чем когда вы стоите. Многие сиденья, например, в автомобилях, имеют наклон назад, побуждая сидящего наклониться вперед, для того, чтобы противодействовать этому желанию,  водителю приходится заставлять себя держаться прямо. Здесь поможет специальная ортопедическая подушка.  

Как правильно стоять?



Чтобы понять, правильно ли вы стоите, ответьте на вопросы
  1. Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (Даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию).
  2. Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад.)
  3. Опираюсь ли я больше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: это может быть для каждой стопы по-разному. Так, левая ступня может иметь опору на наружную, а правая — на внутреннюю часть.)
  4. Выпрямляю ли я с силой колени от избытка напряжения, или они расслабляются и подгибаются?

Если, задав себе один из перечисленных вопросов, вы обнаружите тенденцию к нарушению баланса, целесообразно на короткое время сознательно усилить эту тенденцию, чтобы почувствовать, насколько сильно напрягается все тело. Другими словами, если, к примеру, вы склонны больше опираться на левую ногу, причем на наружную часть стопы, то увеличьте сознательно этот упор. Через несколько минут возникает ощущение, что все тело потеряло равновесие. Это ощущение всегда до некоторой степени нам присуще, но мы его не осознаем, поскольку привычка доминирует над кинестетическим ощущением (ощущением, определяющим наше положение в пространстве).  Желаемые изменения начинаются уже с осознания того, как мы стоим.

Как научиться правильно стоять, не ощущая боли в пояснице, усталости, онемения...?

Начните соблюдать следующие рекомендации:

Рис. 2 Три точки на ступне, которые должны касаться земли, чтобы создавался «эффект треугольника», помогающий сохранить равновесие.

Отстраивая свою позицию используйте зеркало

  • Встаньте в удобной позе с закрытыми глазами перед зеркалом.
  • Откройте глаза и посмотрите, действительно ли ваша поза отвечает требованиям, описанным выше.
     

  • Вновь закройте глаза и постарайтесь встать перед зеркалом так, чтобы тело было совершенно сбалансировано.
  • Опять откройте глаза и проверьте, соответствует ли реальности ваше ощущение.
  • Повторите все эти действия, повернувшись боком к зеркалу.

Как правильно ходить?



Что бы проверить правильно вы ходите или нет, проведите тест:


Понаблюдайте, устаёте ли вы после 20-30 минут прогулки нормальным шагом. Если вам после этого хочется присесть, прилечь, прислониться, значит вы перегрузили суставы и у вас нездоровый стереотип ходьбы.

Снимите себя на камеру и посмотрите: 

  • Из какой области в вашем теле вы начинаете свой шаг?
  • Насколько естественно и легко движутся ваши руки и корпус и движутся ли они вообще?
  • В каком положении ваше туловище и голова относительно вертикальной оси?
  • На каком уровне находятся ваши глаза?
Ориентируйтесь на следующие критерии при ходьбе

Здоровую походку отличают лёгкость и подвижность. Вот что пишет Моше Фельденкрайз об оптимальном движении: «Таким образом, движение оптимально и гармонично в том случае, в любой момент времени, когда каждая его составляющая выполняется с оптимальной скоростью и адекватным усилием".. 

Звучит красиво и легко, но как этого добиться? 
  • Для начала, прислонитесь к прямому углу, поставив стопы параллельно, мягко подвернув таз и прижав поясницу к стене. Направьте свой взгляд по линии горизонта и удерживайте в течении минуты эту позицию. Затем пройдитесь по комнате поддерживая линию взгляда и делая свои привычные вещи. Таким образом вы закрепите ощущение свой новой и ровной осанки в ходьбе. 
  • Так же, вернуть ходьбе правильную биомеханику помогают комплексы волновой динамики, синхрогимнастика и соматические упражнения. 
  • И помните, что неправильная ходьба разрушает суставы. Если у Вас плоскостопие , используйте амортизирующие стельки, что бы балансировать нагрузку. 
  • В заключении, помните, что резко меняя свой двигательный стереотип, сложившийся за годы, можно создать еще большее напряжение в теле. Поэтому, используйте постепенный мягкий подход, и тело ответит Вам благодарностью и хорошим здоровьем!

 

Как правильно сидеть за столом

Если вы много сидите за компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница имела надлежащую опору.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер.При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся растяжений.

Локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ступни на пол. Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Расположите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошее руководство - расположите монитор на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется согнуть шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, а локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет держать запястье прямо и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегать отражения экрана

На экране не должно быть бликов. Если на экране появляются блики, поднесите зеркало к экрану, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы избежать отражения от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас есть бифокальные очки, они могут оказаться далеко не идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим оптиком.

Облегчить доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости.Избегайте многократного растяжения или скручивания, чтобы достать предметы.

Избегайте переутомления по телефону

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте сменить трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше об общих ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите в одном и том же положении слишком долго. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает возможность мышцам расслабиться, в то время как другие принимают на себя напряжение.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 июля 2022 г.

.

Как практиковать правильную осанку

Вы, наверное, слышали, что сидение - это новое курение. Исследования показывают, что сидение большую часть дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все мы.

Поскольку технологии удерживают нас привязанными к компьютерам и электронным устройствам, все больше из нас сидят дольше, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.

Хотя вы не сможете поменять работу за столом на ту, которая требует от вас ходьбы или активности в течение всего дня, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сядьте правильно.

Чтобы избежать последствий длительного сидения, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и сохранить хорошую осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят своих денег, если вы пытаетесь защитить свои кости на будущее.

Чтобы найти правильное положение для сидения, вам необходимо выполнить несколько простых шагов. Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу занять наилучшее положение.

Сначала сядьте в конце стула. Переверните плечи и шею вперед, полностью сутулясь.Затем медленно потяните голову и плечи вверх, приняв сидячее положение. Вытолкните нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Скорее всего, вы будете чувствовать себя вынужденно и неудобно, но подождите несколько секунд.

Слегка отпустите это сидячее положение, и вы будете сидеть в хорошей позе. Откиньтесь на спинку стула, пока ваша спина не окажется напротив стула, а бедра не окажутся в изгибе стула.

Теперь, когда ваша спина находится в правильном положении, вам нужно рассмотреть другие факторы, влияющие на вашу осанку, от того, где ставить ноги, до того, как далеко должен находиться экран.

Отъезд: Как лечить боль в спине в домашних условиях »

Эргономичные настольные стулья разработаны для правильной поддержки вашего тела и уменьшения напряжения и трения в костях и мышцах, когда вы сидите. Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы вкладывать деньги, не волнуйтесь. Вы можете попробовать еще несколько вещей.

Если у вашего офисного кресла нет опоры для поясницы, возьмите небольшое полотенце и сверните его. Также подойдет небольшая подушка. Когда вы, приняв правильную осанку, соскользнете в кресло, поместите полотенце или подушку между стулом и поясницей.Это поддерживающее приспособление должно помочь вам поддерживать хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить позвоночник принять неудобное положение, которое быстро вызовет боль.

Вы также можете купить специально разработанные подушки для поясницы, например, поясничную подушку Ziraki Memory Foam. Эти устройства имитируют опору для поясницы в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать средства в новое кресло.

Перемещайте сиденье вверх или вниз, пока ноги не станут параллельны земле, а колени - на уровне бедер.Руки тоже должны быть параллельны земле.

Ваши ноги должны стоять на полу. Если это не так, используйте табурет или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не займете это положение.

Поставьте локти рядом с собой и вытяните руки в L-образный изгиб. Руки, расположенные слишком далеко от тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.

Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется по бедрам. Согните колени под прямым углом и убедитесь, что ваши колени либо на уровне бедер, либо чуть ниже.

Ваши ступни должны стоять на полу. Если вы носите туфли на каблуке, их будет удобнее всего снять. Если ваши ноги не касаются земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как эргономичная подставка для ног Halter Premium, позволяют выбрать угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для вашего естественного положения.

Не сидите, скрестив ноги. Это может снизить кровоток и вызвать растяжение мышц.

Отъезд: растяжки, которые нужно делать на работе каждый день »

Из положения сидя переместите экран прямо перед собой.Вытяните руку и отрегулируйте монитор так, чтобы он оказался на расстоянии вытянутой руки.

Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Слишком низкие или слишком высокие компьютерные мониторы могут утомить вашу шею и глаза.

Стопки книг - это простой способ отрегулировать высоту монитора. Если вам нужно что-то более формальное, настольная подставка для монитора - простое устройство, которое может вам помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics - это простой стол со штабелируемыми ножками в виде колонны.Это может добавить почти 5 дюймов высоты под ваш монитор.

Отдельно стоящие крепления для мониторов, такие как крепление для двух ЖК-мониторов WALI, обеспечивают большую гибкость при регулировке. С помощью рычагов можно регулировать высоту и наклон экрана.

Клавиатура должна располагаться прямо перед компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха во время набора текста.

Если ваша клавиатура высокая и вам приходится наклонять запястья под неудобным углом для набора текста, поищите мягкую подставку для запястий.Эргономичные накладки на запястья, такие как Gaming Wrist Pad от Glorious PC, могут помочь вам равномерно расположить руки относительно клавиатуры. Напряжение для набора может вызвать мышечную усталость и боль.

Компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и быть в пределах досягаемости. Растяжка, чтобы дотянуться до любого предмета, может вызвать растяжение мышц и усталость.

Во время работы с мышью запястье должно быть прямым. Ваше плечо должно быть рядом, а руки - немного ниже локтей.

Эргономичная компьютерная мышь предотвращает напряжение запястья и соответствует естественной форме вашей руки. Ищите низкопрофильную мышь, например Apple Magic Mouse 2.

Часто используемые предметы, например степлер, телефон или блокнот, должны находиться очень близко к вам, пока вы сидите. Растяжка, чтобы дотянуться до нужных вам предметов, может напрячь мышцы. Повторяющиеся скручивания и растяжки могут вызвать боли в суставах.

Если вы проводите много времени по телефону, печатая или пишите, используйте громкую связь. Если это не вариант, купите гарнитуру, такую ​​как система беспроводной гарнитуры с головным соединением Plantronics.Сгибание шеи, чтобы держать телефон в руке, со временем может вызвать жесткость мышц, боль и даже повреждение связок.

Сидение в течение длительного времени может снизить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, делайте частые перерывы. Встаньте из-за стола и двигайтесь.

Когда вы делаете перерыв, встаньте и отойдите от стола, если можете. Увеличьте кровоток, поднимая икры и пожимая плечами. Если у вас есть комната, потренируйтесь несколько выпадов или приседаний.

Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем несколько длинных.По возможности делайте 1-2-минутный перерыв каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и двигайтесь каждый час.

Современное рабочее место не требует много движения, и сидение весь день может нанести вред вашему здоровью. Тем не менее, вы можете многое сделать для улучшения своего здоровья, просто улучшив осанку. Покупка нескольких эргономичных продуктов и умение правильно сидеть могут иметь большое значение для снижения износа ваших мышц и костей. На протяжении вашей карьеры это действительно окупается, поскольку вы избегаете травм, напряжения и болезненных ощущений.

Продолжайте читать: 10 ежедневных привычек, чтобы избавиться от болей в спине »

.

Как сесть за компьютер

Мы видим слишком много травм на рабочем месте, которых можно было бы избежать. А профилактика лучше лечения. Вот контрольный список из четырех шагов, который вы можете выполнить на своем рабочем месте, чтобы убедиться, что вам комфортно, безопасно и продуктивно в офисе.

ШАГ 1: Ваше кресло

  • Отведите бедра назад, насколько это возможно в кресле.
  • Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были равны или немного ниже уровня бедер.
  • Отрегулируйте спинку кресла под углом наклона 100 ° -110 °. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя части спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас есть активный механизм спинки на стуле, используйте его для частой смены положения.
  • Отрегулируйте подлокотники (если есть) так, чтобы плечи были расслаблены. Если вам мешают подлокотники, снимите их.

ШАГ 2. Ваша клавиатура

Шарнирный лоток для клавиатуры может обеспечить оптимальное расположение устройств ввода.Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать свободное пространство для ног и иметь механизм регулировки высоты и наклона. Поднос не должен отталкивать вас слишком далеко от других рабочих материалов, например от телефона.

  • Поднимитесь ближе к клавиатуре.
  • Расположите клавиатуру прямо перед собой.
  • Определите, какой раздел клавиатуры вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы часть клавиатуры находилась по центру вашего тела.
  • Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы плечи были расслаблены, локти были слегка приоткрыты (от 100 ° до 110 °), а запястья и руки были прямыми.
  • Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Для регулировки наклона используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры. Если вы сидите в прямом или прямом положении, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
  • Упоры для запястий помогают сохранять нейтральную позу и накрывать твердые поверхности. Однако подставку для запястий следует использовать только для отдыха ладонями рук между нажатиями клавиш.Во время набора текста не рекомендуется опираться на подлокотник. Избегайте использования слишком широких упоров для рук или упоров для рук, которые выше, чем пробел на клавиатуре.
  • Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместите его на слегка наклонную поверхность или используйте его на мостике для мыши, расположенном над 10-клавишной панелью, чтобы приблизить его.

Если у вас нет полностью регулируемого поддона для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту вашего стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение.Не забудьте использовать подставку для ног, если у вас болтаются ноги.

ШАГ 3: Экран, документ и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе. Отрегулируйте экран и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном расслабленном положении.

  • Центрируйте экран прямо перед собой, над клавиатурой.
  • Расположите верхнюю часть экрана примерно на 2-3 дюйма выше уровня глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите экран до уровня, удобного для чтения.)
  • Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии с вашим видением.
  • Уменьшите блики, осторожно расположив экран. Расположите исходные документы прямо перед собой, между экраном и клавиатурой, с помощью встроенной стойки для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с экраном.
    • Расположить экран под прямым углом к ​​окнам
    • При необходимости отрегулируйте шторы или жалюзи
    • Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы минимизировать блики от верхнего света
    • Другие методы уменьшения бликов включают использование бликов из оптического стекла, светофильтров или вспомогательных фонарей.
  • Разместите телефон под рукой.Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
  • Используйте гарнитуры и громкоговоритель, чтобы не переносить трубку.

ШАГ 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроили компьютер, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальной является окружающая среда, длительные статические позы препятствуют кровообращению и негативно влияют на ваше тело.

  • Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи не менее 5-10 минут.Во время обеденных перерывов всегда старайтесь отойти от компьютера.
  • Чтобы не утомлять глаза, периодически отдыхайте и меняйте фокусировку глаз. Отведите взгляд от монитора и сфокусируйтесь на чем-то вдалеке.
  • Дайте отдых глазам, прикрыв их ладонями на 10-15 секунд.
  • При работе соблюдайте правильную осанку. Продолжайте двигаться как можно дольше. * Информация предоставлена ​​UCLA Ergonomics

* Информация предоставлена ​​UCLA Ergonomics

Чтобы узнать больше о том, как Dohrmann Consulting может помочь вам удовлетворить ваши потребности в области эргономики, здоровья и безопасности на рабочем месте, свяжитесь с нами:

.

5 простых правил использования герундий и инфинитивов

Какое у вас хобби?

Что вы любите делать ?

Собираетесь на пляж? Играете в видеоигры? Пешие прогулки (пешие прогулки)? Пение ? Танцы ?

Отлично! Это все примеры герундий .

А что, если я спрошу вас, что вы хотите, чтобы делал каждый день?

Может быть, вы учите рисовать .Может быть, все, что вы хотите сделать, это , чтобы прочитать комиксов. Возможно, вы планируете , чтобы начать свой собственный бизнес. Или, может быть, вы скоро решите путешествовать по миру !

Это ведь тоже хобби? Но для их описания мы использовали инфинитивов .

Герундий и инфинитив очень распространены в английском языке. Их можно использовать во многих ситуациях. Иногда вы можете использовать инфинитив и герундий. Иногда приходится выбирать между двумя, потому что использование одного может быть совершенно неправильным.

Это сбивает с толку? Да, это так!

Итак, как узнать, когда использовать инфинитив, а когда герундий? Наши пять простых правил обязательно помогут! Начнем с объяснения того, что такое инфинитив и герундий.


Что такое инфинитив? Что такое герундий?

Инфинитив - это форма глагола, в начале которой стоит «to». Например, «делать», «спать», «любить» и «творить». Это простейшая форма глагола, которую вам нужно изменить, чтобы она соответствовала предложениям.

Например, «Она спит» больше не содержит инфинитива глагола «спать». Вместо этого он спрягается в простую форму настоящего третьего лица глагола «спать»: спит.

Инфинитивы - это просто!

А как насчет герундий?

Герунды образуются путем добавления «-ing» к глаголу: «спать», «рисовать», «плавать». Но это не формы глагола «-ing», которые вы видите в настоящем или прошедшем непрерывном времени. Они выглядят одинаково, но на самом деле герундий - это глагольные формы , используемые как существительные .

Давайте возьмем инфинитив глагола «спать» и используем его в двух разных предложениях:

Я сплю .

Это настоящее непрерывное. «Спать» здесь является частью глагола. Это не герундий. Вот второе предложение:

Я не люблю спать .

Это настоящее простое, но содержит герундий. «Сон» - прямой объект этого предложения.

Теперь, когда вы знаете разницу между инфинитивами и герундиями, давайте познакомимся с правилами, которые помогут вам правильно использовать и то, и другое.

Хотя приведенные ниже правила помогут вам понять, как следует использовать инфинитивы и герундий, вы должны обязательно практиковать их, чтобы использовать их в реальной жизни. Один из простых способов сделать это - обучаться с помощью видеороликов FluentU, которые включают трейлеры к фильмам, музыкальные видеоклипы, новости и другие виды забавных видеороликов из реальной жизни. В видеороликах FluentU есть интерактивные субтитры, в которых дается определение любого слова, а также показано, как это слово можно использовать в предложении.

5 простых правил использования герундий и инфинитивов

Правило 1: герундий может использоваться как подлежащее в предложении.

Взгляните на несколько примеров.

Ходьба полезна для здоровья.

Завести друзей стало труднее с тех пор, как я переехал в новый город.

Стать миллионером сегодня - мечта многих молодых людей.

Здесь герундий (выделенный жирным шрифтом) является частью подлежащего предложения («гулять», «заводить друзей», «становиться миллионером»). Все три предложения звучат как нормальный, повседневный английский.

Теперь прочтите эти два предложения:

« Быть или не быть - вот в чем вопрос».

« Оплакивать прошлое и ушедшее зло - следующий способ навлечь на себя новые беды».

(Оба предложения являются цитатами из произведений Уильяма Шекспира.)

Звучит формально, не так ли? Они поэтичны, не правда ли? Шекспир - один из величайших авторов всех времен, но его английский труден для понимания.И это потому, что это литература. Это формально и это искусство.

В этих двух кавычках инфинитивы «быть» и «оплакивать» используются как подлежащие предложения.

Итак, в качестве подлежащих можно использовать как инфинитивы, так и герундий, но герундий гораздо чаще используется в качестве подлежащих. Просто обратите внимание на то, как выбор отражается на тоне и значении ваших предложений.

Правило 2: И герундий, и инфинитив могут использоваться в качестве объектов предложения.

Вы можете сказать:

«Мне нравится рисунок

Вы также можете сказать:

« Вчера я решил, что будет нарисовать ».

Оба предложения верны, но одно содержит инфинитив в качестве объекта, а другое - герундий в качестве объекта.

В чем разница?

Это глаголы, предшествующие (предшествующие) объекту! Для некоторых глаголов требуется герундий, а для некоторых - инфинитив. В приведенных выше примерах мы видим, что формула: «наслаждайся» + [герундий] и «решай» + [инфинитив] .

С практикой вы сможете запомнить, что есть что.

Вот несколько примеров из глаголов, после которых должен стоять инфинитив:

  • согласен: Я согласился пойти на вечеринку с моим другом.
  • решить: Президент принял решение не участвовать в обсуждениях.
  • заслуживают: Каждый заслуживает уважения .
  • ожидаю: Я ожидаю узнать свою оценку за экзамен завтра.
  • hope: Мы были , надеясь избежать трафика , уйдя раньше.
  • узнать: Он научился не доверять никому.
  • нужно: Ей нужно научиться готовить.
  • предложение: Я предложил помочь моему брату с домашним заданием.
  • план: Мы планируем сегодня вечером посмотреть фильм.
  • обещание: Мой друг обещал найти время, чтобы помочь мне переехать.
  • кажется: У нас кажется потерянным.
  • ожидание: Я не могу ждать, чтобы увидеть мою семью.
  • хочу: Я еще не хочу лечь спать.

Есть много глаголов, после которых требуется инфинитив. Вы выучите их естественным образом по мере продвижения в изучении английского языка.

И вот несколько примеров из глаголов, за которыми должен следовать герундий:

  • допустить: Они допустили изменение расписания.
  • советую: I советую действовать (двигаться вперед) с осторожностью.
  • избежать: Она избегала смотреть мне в глаза.
  • рассмотреть (подумать) : Я, , думал, что буду молчать , но мне пришлось сказать ей.
  • отрицать: Я отрицал знание о его секрете.
  • включает: Курс включал написание трех тестов.
  • упомяните (скажите что-нибудь) : Она, , упомянула, что видела моего брата на бейсбольном матче.
  • рекомендую: I рекомендую практиковать герундий и инфинитив.
  • риск: Не рискуй потерять свою работу!
  • рекомендую: Я предлагаю прочитать еще английских рассказов.

Правило 3: Инфинитив следует использовать после многих прилагательных.

Вот три примера предложения, которые помогут проиллюстрировать это правило:

Непросто, , закончить университет .

Для работы в гостинице необходимо , чтобы говорить по-английски.

Как хорошо иметь близких друзей.

Когда вы описываете что-либо с прилагательным (подчеркнуто в приведенных выше примерах), должен следовать инфинитив (выделенный жирным шрифтом).Использовать здесь герундий было бы неправильно.

Но помните! Если вы хотите превратить этот объект в предмет (см. Правило 1), следует использовать герундий:

Закончить университет непросто.

Владение английским языком необходимо для работы в отеле.

Иметь близких друзей - это прекрасно.

Как еще узнать, следует ли за прилагательным следовать инфинитив? Конструкция « тоже + [прилагательное] » - еще один способ сказать!

Например:

Это платье слишком большое , чтобы носить .

Эта машина слишком дорогая , чтобы покупать .

То же самое и с «[прилагательное] + достаточно» :

Мой ребенок недостаточно высокий , чтобы кататься на этих американских горках .

Курс был достаточно подробным, чтобы расширить его базу знаний на .

Это правило достаточно полезно, чтобы понять использование инфинитивов!

Правило 4: После определенных глаголов используются только инфинитивы, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к человеку.

«Мы просили ее не идти».

В этом предложении «мы» - подлежащее, «спросила» - глагол, а «ее» - объективная форма местоимения «она». Вы должны использовать инфинитив («идти»), но не герундий, после определенных глаголов, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к людям.

Чтобы запомнить это правило, вам нужно изучить глаголов, которые в данном контексте принимают объект и инфинитив.

Начните с этих примеров. Предметы (существительные и местоимения) подчеркнуты.Обратите внимание, как за подчеркнутыми объектами следует инфинитив.

  • спросить: Могу я попросить вас помочь мне чем-то ?
  • ожидать: Я никогда не ожидал, что он станет знаменитым.
  • наем (дать работу кому-то) : Компания наняла вас всего , чтобы вы сидели в вашем офисе?
  • приглашение: Я пригласил друга на церемонию.
  • заказ: Она приказала ребенку остаться дома.
  • напомнить: Напомнить, пожалуйста, , чтобы помыть посуду.
  • требуется: Тест требовал , чтобы сконцентрировать полностью.
  • научите: Это научит вас следовать правилам !
  • скажи: Кто тебе сказал прийти сюда ?
  • urge: Они призвали меня продолжить мои исследования.
  • предупреждаю: Я предупреждаю вас, , не делать этого!

Правило 5: После предлогов следует использовать только герундий (за одним исключением).

Рассмотрим это предложение:

Я отговорил его от этой работы.

Здесь герундий «брать» следует за предлогом «из».

Предлоги могут следовать за любым словом, будь то существительное, местоимение, глагол или прилагательное. В приведенных ниже примерах предлоги подчеркнуты, а затем жирным шрифтом - герундий.

Предлог, следующий за существительным:

Романы о подрастающих популярны среди подростков.

Я заинтересован в , чтобы стать художником.

Предлог, следующий за местоимением:

Я прощаю вас за то, что не говорит правду.

Предлог, следующий за глаголом:

Она думает о , пробуя боевых искусств.

Он с нетерпением ждет встречи с его двоюродными братьями.

Предлог, следующий за прилагательным:

Я опасаюсь, что перейдет в в одиночку.

Моя мама боится летать .

Есть одно исключение. К счастью, это должно быть легко запомнить!

Исключение

«Но» - это короткое слово, которое соединяет два предложения предложения вместе.Это называется союзом. Иногда «но» также может играть роль предлога. Когда «но» используется как предлог, оно имеет то же значение, что и «кроме».

Если «но» или «кроме» используются вот так, за ними должен следовать инфинитив:

У меня не было другого выбора, кроме , чтобы следовать за her.
(я должен был следовать за ней.)

Мэри не делала остановок по пути, кроме , чтобы заправиться .
(Мэри остановилась только для того, чтобы заправиться.)

Мне нечего было делать, кроме , чтобы собрать денег и поехать.
(Мне нужно только собрать свои деньги и идти.)

Вы не можете часто видеть «но» и «кроме», используемые таким образом. Просто следуйте правилу герундий после предлогов, и в большинстве случаев вы все будете правильно понимать!

Герундий и инфинитив могут сбивать с толку, но они делают вашу английскую речь более разнообразной и красочной. Их очень полезно изучать и практиковать в правильном их использовании. Чем больше вы замечаете герундий и инфинитивов при изучении английского языка, тем легче вам будет!

Иногда вы не уверены, нужно ли вам использовать в предложении инфинитив или герундий.В этой ситуации попробуйте изменить предложение и по-другому сказать то, что вы хотите сказать.

Практикуя , вы станете более беглым. важно практиковать.

Счастливой учебы!

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.

Смотрите также