Как научиться правильно управлять своей энергетикой

Как научиться управлять своей энергией: 5 полезных советов

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если усталость стала для вас привычным состоянием, значит, вы не умеете управлять своей энергией. Существует пять простых правил, с помощью которых вы сможете поддерживать свой энергетический баланс в течение дня.

Утром для нас нет ничего невозможного. Мы ощущаем себя бодро, готовы к работе, и, казалось бы, ничто не может помешать нашим планам. Однако мы не всегда можем распределить свои силы правильно, поэтому уже к вечеру ощущаем усталость, а желание заниматься делами пропадает. Проблема в том, что мы не обладаем безграничным энергетическим запасом, а любое наше занятие в течение дня требует определенного расхода энергии. Научитесь управлять своими силами, и вскоре ваша жизнь изменится к лучшему.

Как определить свой основной источник энергии

Чтобы научиться управлять своей энергией, сначала необходимо узнать, откуда мы ее получаем. Существует четыре основных энергетических источника, с помощью которых мы можем восполнить недостаток сил.

Тело. Повышая тонус организма, вы сможете восполнить свой энергетический запас. В первую очередь, обратите внимание на ваш рацион питания. Старайтесь питаться правильно и обязательно употребляйте продукты, которые придают вам сил и повышают настроение. Не забывайте про физические упражнения. Не стоит перегружать свое тело тяжелыми физическими нагрузками: утренняя зарядка или легкая пробежка придадут вам сил и уверенности. Хороший сон — самый лучший способ набраться сил. Недосыпание является главной причиной усталости, а значит, энергии у вас не будет хватать даже на совершение самых простых действий.

Разум. Можно сказать, что разум управляет нашей жизнью. Он является своего рода двигателем, который помогает нам достигать своих целей и направляет нас на правильный путь. Кроме того, он является важным энергетическим источником. Чтение книг и получение новых знаний способны повысить вашу энергетику. Выбирайте литературу, которую вы будете читать с удовольствием, чтобы зарядиться позитивной энергией.

Эмоции. Оказывается, наши эмоции не только насыщают нашу жизнь, но и наделяют нас жизненной энергией. Конечно, если они положительные. Уделяйте больше времени общению с близкими людьми, посещайте интересные мероприятия или просто совершайте ежедневные прогулки по местам, которые взывают у вас приятные воспоминания. Наполняйте свою жизнь яркими моментами, чтобы вы могли испытывать положительные эмоции как можно чаще.

Душа. Человеческая душа полна тайн. Порой мы сами не можем понять, что в ней происходит. Уже известно, что душевные переживания, расстройства и огорчения лишают нас жизненной энергии. Так как же восполнить недостаток сил? В первую очередь нужно избавиться от негативных чувств и эмоций. Они не только истощают наш энергетический запас, но и разрушают биополе. Из-за этого нас начинают преследовать неудачи, а проблем становится больше. Очень часто именно по этой причине мы не можем двигаться дальше и достигать своих целей.

Как управлять своей жизненной энергией

Как выяснилось, управлять своей энергией не так просто. Но если вы научитесь это делать, то сможете изменить свою жизнь к лучшему. Для этого необходимо соблюдать пять основных правил.

Занимайтесь полезными делами. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее впустую, а бесполезные занятия не только отнимают наше время, но лишают нас сил. Чтобы правильно расходовать энергию, нужно научиться планировать свой распорядок дня и четко придерживаться плана, не нарушая его. Если у вас появится соблазн отложить важное дело на другой день, вспомните золотое правило: «никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Определитесь с тем, чего вам не хватает для достижения своей цели, и начните работать над собой.

Избавьтесь от негативных мыслей. Положительные эмоции способны усиливать наш энергетический фон, а любой негатив, наоборот, лишает нас жизненных сил. Чтобы управлять своей энергией, научитесь избавляться от негативных мыслей. Проблемы на работе или в личной жизни, финансовые трудности и множество других неприятностей заполняют нашу жизнь и не позволяют нам думать о более важных вещах. Когда мы слишком заостряем внимание на своих проблемах, то попусту расходуем свои силы. Постарайтесь мыслить более позитивно и помните, что любые трудности — всего лишь временное явление.

Абстрагируйтесь от неприятного общения. Энергетические вампиры окружают нас повсюду. Если они находятся рядом с вами, то вы почувствуете, как силы покидают вас. Общение с такими людьми требует огромных затрат энергии, а его результат будет для вас весьма плачевным. Многие люди не могут сразу же распознать, что рядом с ними находится вампир, поэтому положитесь на свои ощущения. Во-первых, даже короткий разговор с человеком-вампиром оставляет неприятный осадок. Во-вторых, во время общения вы можете почувствовать слабость, головные боли и резкое ухудшение состояния. Расходуйте свою энергию только на общение с позитивными людьми.

Уделяйте время отдыху. Чтобы работа была продуктивной и не требовала от вас огромного расхода сил, отдыхайте. Лучше работать короткими периодами и уделять хотя бы немного времени перерывам, нежели трудиться не покладая рук и в конце рабочего дня чувствовать усталость. В первую очередь выполняйте самые важные дела, которые требуют больше сил и сосредоточенности. Напоследок оставьте самые простые и незначительные задачи. Таким образом вы научитесь правильно распределять свои силы и даже вечером будете ощущать себя бодро.

Контролируйте эмоции. Чтобы добиться успеха в жизни, нужно учиться самоконтролю. Постарайтесь не реагировать на мелочи и воспринимайте трудности как должное. Чтобы чаще быть на позитивной волне, читайте книги, рисуйте, слушайте музыку или общайтесь с друзьями. Существует огромное количество энергетических ресурсов, которые помогают человеку набираться сил и достигать своих целей. Не забывайте, что каждый день должен приносить вам как можно больше положительных эмоций — это важное правило сохранения внутренней энергии.

Чтобы двигаться к своим целям, невзирая на трудности и проблемы, нужно обладать необходимым количеством энергии. Однако не только люди, но и некоторые предметы способны лишить нас сил. Узнайте, присутствуют ли в вашем доме вещи-вампиры, и немедленно избавьтесь от них. Пусть ваша жизнь будет наполнена только приятными моментами,

Управляйте своей энергией, а не своим временем

Стив Ваннер - очень уважаемый 37-летний партнер Ernst & Young, женат, имеет четырех маленьких детей. Когда мы встретились с ним год назад, он работал по 12–14 часов в день, постоянно чувствовал себя истощенным, и ему было трудно полноценно общаться с семьей по вечерам, из-за чего он чувствовал себя виноватым и неудовлетворенным. Он плохо спал, не находил времени на физические упражнения и редко ел здоровую пищу, вместо этого перекусывая на бегу или работая за своим столом.

Опыт Ваннера не редкость. Большинство из нас реагирует на растущие требования на рабочем месте, увеличивая продолжительность рабочего дня, что неизбежно сказывается на нас физически, умственно и эмоционально. Это приводит к снижению уровня вовлеченности, увеличению отвлекающих факторов, высокой текучести кадров и росту медицинских расходов среди сотрудников. Мы в Energy Project работали с тысячами лидеров и менеджеров в процессе консультирования и наставничества в крупных организациях в течение последних пяти лет.С поразительной последовательностью эти руководители говорят нам, что они стараются изо всех сил, чтобы не отставать, и все чаще чувствуют, что достигли предела.

Основная проблема при увеличении рабочего времени заключается в том, что время - это ограниченный ресурс. Другое дело - энергия. Энергия, определяемая в физике как работоспособность, исходит от четырех основных источников в человеке: тела, эмоций, разума и духа. В каждом из них энергия может систематически увеличиваться и регулярно обновляться путем установления определенных ритуалов - поведения, которое намеренно практикуется и точно запланировано, с целью как можно быстрее сделать их бессознательными и автоматическими.

Основная проблема при увеличении рабочего времени заключается в том, что время - это ограниченный ресурс. Другое дело - энергия.

Чтобы эффективно активизировать свою рабочую силу, организациям необходимо сместить акцент с получения большей отдачи от людей на увеличение инвестиций в них, чтобы они были мотивированы - и могли - каждый день приносить на работу больше себя. Чтобы подзарядиться, люди должны осознавать цену истощающего энергию поведения, а затем брать на себя ответственность за их изменение, независимо от обстоятельств, с которыми они сталкиваются.

Ритуалы и поведение, которые Ваннер установил для лучшего управления своей энергией, изменили его жизнь. Он назначил более раннее время отхода ко сну и отказался от питья, которое нарушало его сон. Как следствие, когда он проснулся, он почувствовал себя более отдохнувшим и более мотивированным к упражнениям, которые он теперь делает почти каждое утро. Менее чем за два месяца он похудел на 15 фунтов. После тренировки он сидит со своей семьей за завтраком. Ваннер по-прежнему много времени проводит на работе, но по ходу дела он регулярно обновляется.Он покидает свой рабочий стол на обед и обычно утром или днем ​​гуляет на улице. Когда он приходит вечером домой, он более расслаблен и лучше общается с женой и детьми.

Проведение подобных простых ритуалов может привести к поразительным результатам в разных организациях. В Wachovia Bank мы провели пилотную программу управления энергопотреблением для группы сотрудников, а затем измерили их эффективность по сравнению с контрольной группой. Участники превзошли средства контроля по ряду финансовых показателей, таких как стоимость ссуд, которые они сгенерировали.Они также сообщили о существенных улучшениях в отношениях с клиентами, их вовлеченности в работу и их личном удовлетворении. В этой статье мы опишем исследование Wachovia более подробно. Затем мы объясним, что руководители и менеджеры могут сделать для увеличения и регулярного обновления работоспособности - подход, используемый Энергетическим проектом, который основывается, углубляет и расширяет несколько основных концепций, разработанных бывшим партнером Тони Джимом Лоером в его плодотворной работе с спортсмены.

Емкость связи и производительность в Wachovia

Большинство крупных организаций вкладывают средства в развитие навыков, знаний и компетенций сотрудников.Очень немногие помогают развивать и поддерживать свой потенциал - свою энергию, - что обычно считается само собой разумеющимся. Фактически, больший потенциал позволяет сделать больше за меньшее время при более высоком уровне взаимодействия и большей устойчивости. Наш опыт в Wachovia подтвердил это.

В начале 2006 года мы приняли 106 сотрудников в 12 региональных банках на юге Нью-Джерси по учебной программе, состоящей из четырех модулей, каждый из которых был посвящен конкретным стратегиям усиления одного из четырех основных направлений энергетики.Мы доставляли его с интервалом в один месяц группам от 20 до 25 человек, от старших руководителей до менеджеров низшего звена. Мы также назначили каждому участнику другого сотрудника в качестве источника поддержки между сессиями. Используя собственные ключевые показатели эффективности Wachovia, мы оценили эффективность группы участников по сравнению с группой сотрудников аналогичного уровня в соседней группе банков Wachovia, которые не прошли обучение. Чтобы создать надежную основу для сравнения, мы изучили процентные изменения производительности по нескольким параметрам в годовом исчислении.

По так называемому «Большой тройке» - доходам от трех видов ссуд - участники показали рост по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, который был на 13 процентных пунктов выше, чем у контрольной группы, в первые три месяца нашего исследования. Что касается доходов от депозитов, то участники превысили годовой прирост контрольной группы на 20 процентных пунктов за тот же период. Точный прирост варьировался от месяца к месяцу, но, за некоторыми исключениями, участники продолжали значительно превосходить контрольную группу в течение всего года после завершения программы.Хотя другие переменные, несомненно, повлияли на эти результаты, превосходная производительность участников была заметна в ее последовательности. (См. Выставку «Как программы обновления энергии повысили производительность в Wachovia».)

Мы также спросили участников, как программа повлияла на них лично. Шестьдесят восемь процентов сообщили, что это положительно повлияло на их отношения с клиентами и покупателями. Семьдесят один процент заявили, что это оказало заметное или существенное положительное влияние на их производительность и производительность.Эти результаты подтвердили множество собранных нами анекдотических свидетельств эффективности этого подхода среди руководителей других крупных компаний, таких как Ernst & Young, Sony, Deutsche Bank, Nokia, ING Direct, Ford и MasterCard.

Тело: физическая энергия

Наша программа начинается с сосредоточения внимания на физической энергии. Едва ли это новость, что недостаточное питание, упражнения, сон и отдых снижают базовый уровень энергии людей, а также их способность управлять своими эмоциями и сосредотачивать внимание.Тем не менее, многие руководители не находят способов последовательно вести здоровый образ жизни, учитывая все другие потребности их жизни.

Прежде чем участники нашей программы начнут изучать способы увеличения своей физической энергии, они проходят энергетический аудит, который включает четыре вопроса по каждому энергетическому измерению - телу, эмоциям, разуму и духу. (См. Выставку «Готовы ли вы к энергетическому кризису?»). В среднем участники получают от восьми до десяти из этих 16 вопросов «неправильно», то есть они делают такие вещи, как пропуск завтрака, неспособность выразить признательность другим, трудности сосредоточиться на чем-то одном или тратить слишком мало времени на дела, которые дают им чувство цели.Хотя большинство участников не удивляются, узнав, что такое поведение контрпродуктивно, перечисление их всех в одном месте часто вызывает дискомфорт, отрезвляет и воодушевляет. Аудит выявляет самый большой дефицит энергии у сотрудников. Участники также заполняют таблицы, предназначенные для повышения их осведомленности о том, как их упражнения, диета и сон влияют на их уровень энергии.

Следующий шаг - определить ритуалы для создания и восстановления физической энергии. Когда Гэри Фаро, вице-президент Wachovia, начал программу, у него был значительный избыточный вес, он плохо ел, не имел регулярных физических упражнений, работал много часов и обычно спал не более пяти или шести часов в сутки.В этом нет ничего необычного среди лидеров и менеджеров, которые мы видим. Во время программы Фаро начал регулярные сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Он начал ложиться спать в назначенное время и спать дольше. Он изменил свои привычки в еде с двух больших приемов пищи в день («там, где я обычно ел», - говорит он) на меньшие порции и легкие закуски каждые три часа. Цель состояла в том, чтобы помочь ему стабилизировать уровень глюкозы в течение дня, избегая пиков и спадов. Он похудел на 50 фунтов, и его уровень энергии резко возрос.«Раньше я планировал сложные проекты на утро, когда знал, что буду более сосредоточенным», - говорит Фаро. «Мне больше не нужно этого делать, потому что я обнаружил, что сейчас в 17:00 я так же сосредоточен, как и в 8:00».

Еще один ключевой ритуал, принятый Фаро, заключался в том, чтобы делать короткие, но регулярные перерывы через определенные промежутки времени в течение рабочего дня, всегда оставляя свой рабочий стол. Ценность таких перерывов основана на нашей физиологии. «Ультрадианные ритмы» относятся к 90–120-минутным циклам, во время которых наши тела медленно переходят из высокоэнергетического состояния в физиологическую впадину.Ближе к концу каждого цикла тело начинает жаждать периода восстановления. Сигналы включают физическое беспокойство, зевоту, голод и трудности с концентрацией внимания, но многие из нас игнорируют их и продолжают работать. Следствием этого является то, что наш энергетический резервуар - наша оставшаяся емкость - сгорает с течением дня.

Периодические перерывы для обновления, как мы обнаружили, приводят к более высокой и устойчивой производительности. Продолжительность обновления менее важна, чем качество. Можно добиться значительного выздоровления за короткое время - всего несколько минут - если он включает ритуал, который позволяет вам отвлечься от работы и по-настоящему переключить каналы.Это может варьироваться от вставания, чтобы поговорить с коллегой о чем-то, кроме работы, до прослушивания музыки на iPod или ходьбы вверх и вниз по лестнице в офисном здании. В то время как перерывы противоречат культуре в большинстве организаций и противоречат здравому смыслу для многих успешных людей, их ценность многогранна.

Мэтью Лэнг - управляющий директор Sony в Южной Африке. Он принял некоторые из тех же ритуалов, что и Фаро, включая 20-минутную прогулку во второй половине дня. Прогулка Лэнга не только дает ему душевную и эмоциональную передышку и дает ему немного упражнений, но и стала временем, когда он воплощает в жизнь свои лучшие творческие идеи.Это потому, что, когда он ходит, он не думает активно, что позволяет доминирующему левому полушарию его мозга уступать место правому полушарию с его большей способностью видеть общую картину и совершать творческие прыжки.

Эмоции: качество энергии

Когда люди могут лучше контролировать свои эмоции, они могут улучшить качество своей энергии, независимо от внешнего давления, с которым они сталкиваются. Для этого они сначала должны лучше понять, что они чувствуют в различные моменты рабочего дня, и какое влияние эти эмоции оказывают на их эффективность.Большинство людей понимают, что лучше всего работают, когда ощущают положительную энергию. Что их удивляет, так это то, что они не могут хорошо работать или эффективно руководить, когда чувствуют себя иначе.

К сожалению, без периодического восстановления мы физиологически не способны выдерживать положительные эмоции в течение длительного времени. Столкнувшись с безжалостными требованиями и неожиданными вызовами, люди склонны впадать в негативные эмоции - режим борьбы или бегства - часто несколько раз в день.Они становятся раздражительными и нетерпеливыми, тревожными и неуверенными. Такие состояния ума истощают энергию людей и вызывают трения в их отношениях. Эмоции борьбы или бегства также лишают возможности мыслить ясно, логически и рефлексивно. Когда руководители учатся распознавать, какие события вызывают их негативные эмоции, они получают большую способность контролировать свои реакции.

Основные сведения

Один простой, но действенный ритуал разрядки отрицательных эмоций - это то, что мы называем «выигрыш времени».«Глубокое брюшное дыхание - один из способов добиться этого. Медленный выдох в течение пяти или шести секунд вызывает расслабление и восстановление, а также отключает реакцию «бей или беги». Когда мы начали работать с Фуджио Нисидой, президентом Sony Europe, у него была привычка закуривать сигарету каждый раз, когда происходило что-то особенно стрессовое - по крайней мере, два или три раза в день. В остальном он не курил. Мы научили его дыхательному упражнению в качестве альтернативы, и оно сразу сработало: Нисида обнаружил, что у него больше не было желания закурить.Мы пришли к выводу, что не курение помогло ему избавиться от стресса, а расслабление, вызванное глубоким вдохом и выдохом.

Мощный ритуал, подпитывающий положительные эмоции, - это выражение признательности другим, практика, которая кажется столь же полезной как для дающего, так и для принимающего. Он может принимать форму рукописной заметки, электронного письма, звонка или разговора - и чем более подробным и конкретным является его влияние. Как и в случае со всеми ритуалами, выделение определенного времени для его выполнения значительно увеличивает шансы на успех.Бен Дженкинс, вице-председатель и президент General Bank в Wachovia в Шарлотте, Северная Каролина, встроил свой ритуал признательности во время, отведенное для наставничества. Он начал регулярно планировать обеды или ужины с людьми, которые на него работали. Раньше единственные встречи, которые он проводил со своими непосредственными подчиненными, заключались в том, чтобы заслушивать ежемесячные отчеты об их количестве или давать им ежегодные обзоры эффективности. Теперь, во время еды, он уделяет приоритетное внимание признанию их достижений, а также разговору с ними об их жизни и чаяниях, а не об их непосредственных рабочих обязанностях.

Наконец, люди могут развивать положительные эмоции, научившись изменять те истории, которые они рассказывают себе о событиях в своей жизни. Часто люди, находящиеся в конфликте, выступают в роли жертвы, обвиняя других или внешние обстоятельства в своих проблемах. Осознание разницы между фактами в данной ситуации и тем, как мы интерпретируем эти факты, может иметь важное значение само по себе. Для многих людей, с которыми мы работаем, стало откровением, что у них есть выбор относительно того, как смотреть на данное событие, и понять, насколько сильно рассказываемая ими история влияет на эмоции, которые они испытывают.Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие и вдохновляющие истории из возможных в любой конкретной ситуации, не отрицая и не преуменьшая фактов.

Люди могут развивать положительную энергию, научившись изменять истории, которые они рассказывают себе о событиях своей жизни. Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие истории.

Самый эффективный способ изменить историю - это посмотреть на нее через любую из трех новых линз, которые являются альтернативой видению мира с точки зрения жертвы.Например, с обратной линзой люди спрашивают себя: «Что бы сказал другой человек в этом конфликте и каким образом это могло бы быть правдой?» С длиннофокусным объективом они спрашивают: «Как я, скорее всего, буду смотреть на эту ситуацию через шесть месяцев?» С широкоугольным объективом они задаются вопросом: «Независимо от исхода этой проблемы, как я могу расти и извлекать уроки из нее?» Каждая из этих линз может помочь людям намеренно вызвать больше положительных эмоций.

Николас Бабин, директор по корпоративным коммуникациям Sony Europe, был основным человеком, которому звонили репортеры, когда Sony несколько раз отозвала свои батареи в 2006 году.Со временем его работа становилась все более утомительной и удручающей. После упражнений с линзами он начал находить способы рассказать себе более позитивную и вдохновляющую историю о своей роли. «Я понял, - объясняет он, - что для меня это была возможность укрепить отношения с журналистами, будучи доступными для них, и повысить авторитет Sony, будучи прямым и честным».

Разум: фокус энергии

Многие руководители рассматривают многозадачность как необходимость перед лицом всех требований, с которыми они сталкиваются, но на самом деле это снижает производительность.Отвлечение стоит дорого: временное переключение внимания с одной задачи на другую - например, остановка, чтобы ответить на электронное письмо или позвонить по телефону - увеличивает количество времени, необходимое для выполнения основной задачи, на целых 25%. явление, известное как «время переключения». Гораздо эффективнее полностью сосредоточиться на 90–120 минут, сделать настоящий перерыв, а затем полностью сосредоточиться на следующем занятии. Мы называем эти периоды работы «ультрадиановыми спринтами».

Как только люди увидят, насколько им сложно сконцентрироваться, они могут создать ритуалы, чтобы уменьшить безжалостные перерывы, которые технологии внесли в их жизнь.Мы начинаем с упражнения, которое заставляет их справляться с ежедневными отвлекающими факторами. Они пытаются выполнить сложную задачу, и их регулярно прерывают - опыт, который, как сообщают люди, в конечном итоге напоминает повседневную жизнь.

Дополнительная литература

Остерегайтесь занятого менеджера

Продуктивность Характерная черта

• Хайке Брух и Сумантра Гошал

Около 90% менеджеров тратят свое время на разного рода неэффективную деятельность.

Дэн Клуна, вице-президент Wachovia, разработал два ритуала, чтобы лучше сосредоточить свое внимание. Первый - покинуть свой стол и пойти в конференц-зал, подальше от телефонов и электронной почты, всякий раз, когда у него есть задача, требующая концентрации. Теперь он заканчивает отчеты втрое быстрее, чем раньше. Клуна построил свой второй ритуал вокруг встреч в филиалах с финансовыми специалистами, которые ему подчиняются. Раньше он отвечал на телефонные звонки во время этих встреч.Как следствие, встречи, которые он планировал на час, часто растягивались до двух, и он редко уделял кому-либо все свое внимание. Теперь Клуна позволяет своему телефону перейти на голосовую почту, чтобы полностью сосредоточиться на человеке перед ним. Теперь он отвечает на накопленные сообщения голосовой почты, когда у него простои между собраниями.

Постоянно заряжающий

E&Y Ваннер отвечал на электронную почту постоянно в течение дня - всякий раз, когда он слышал «пинг». Затем он создал ритуал проверки своей электронной почты всего два раза в день - в 10:15 и 14:30.Раньше он не мог успевать за всеми своими сообщениями, но обнаружил, что может очищать свой почтовый ящик каждый раз, открывая его - награда за то, что полностью сосредоточивает свое внимание на электронной почте в течение 45 минут за раз. Ваннер также изменил ожидания всех людей, с которыми он регулярно общается по электронной почте. «Я сказал им, что если это чрезвычайная ситуация и им нужна немедленная реакция, они могут мне позвонить, и я всегда возьму трубку», - говорит он. Девять месяцев спустя ему так и не позвонили.

Майкл Хенке, старший менеджер E&Y, усадил свою команду в начале напряженного сезона прошлой зимой и сказал им, что в определенные моменты дня он собирается выключить свое Sametime (внутреннюю систему мгновенных сообщений). ).В результате, по его словам, он будет менее доступен для вопросов. Как и Ваннер, он велел своей команде звонить ему в случае возникновения чрезвычайной ситуации, но они делали это редко. Он также призвал группу делать регулярные перерывы в течение дня и есть более регулярно. Они завершили напряженный сезон в рамках бюджета и были более прибыльными, чем другие команды, которые не следовали программе обновления энергии. «Мы сделали такой же объем работы за меньшее время», - говорит Хенке. «Это было беспроигрышным вариантом».

Другой способ мобилизовать умственную энергию - систематически сосредотачиваться на деятельности, которая имеет наиболее долгосрочную выгоду.Если люди намеренно не выделяют время для более сложной работы, они, как правило, вообще не успевают до нее или не спешат с ней в последнюю минуту. Возможно, наиболее эффективный ритуал фокусировки, который используют руководители, с которыми мы работаем, - это определять каждую ночь наиболее важную задачу на следующий день и делать ее своим самым главным приоритетом, когда они приходят утром. Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe в Париже, как и многие люди, отвечал на его электронные письма, как только приходил в офис.Теперь он пытается сосредоточить первый час каждого дня на самой важной теме. Он обнаруживает, что часто выходит в 10 утра с ощущением, будто у него уже был продуктивный день.

Человеческий дух: энергия смысла и цели

Люди используют энергию человеческого духа, когда их повседневная работа и деятельность соответствуют тому, что они больше всего ценят, и тому, что дает им смысл и цель. Если работа, которую они делают, действительно имеет для них значение, они обычно чувствуют больше позитивной энергии, лучше сосредотачиваются и демонстрируют большую настойчивость.К сожалению, высокие требования и быстрый темп корпоративной жизни не оставляют много времени, чтобы уделять внимание этим вопросам, и многие люди даже не осознают смысл и цель как потенциальные источники энергии. В самом деле, если бы мы попытались начать нашу программу с сосредоточения внимания на человеческом духе, это, вероятно, имело бы минимальное влияние. Только когда участники ощутят ценность ритуалов, которые они устанавливают в других измерениях, они начинают понимать, что внимательное отношение к своим более глубоким потребностям резко влияет на их эффективность и удовлетворенность работой.

на практике

Хватит тратить драгоценное время

Тайм-менеджмент Характерная черта

Несколько обманчиво простых изменений могут сделать команду руководителей более эффективной и действенной.

Для партнера E&Y Джонатана Анспахера простая возможность задать себе ряд вопросов о том, что для него действительно важно, была одновременно просветляющей и вдохновляющей. «Я думаю, что важно проявить немного самоанализа и сказать:« Чем вы хотите, чтобы вас запомнили? »- сказал он нам.«Вы не хотите, чтобы вас запомнили как сумасшедшего партнера, который работал эти долгие часы и заставлял своих людей быть несчастными. Когда мои дети звонят мне и спрашивают: «Ты можешь прийти на концерт моей группы?», Я хочу сказать: «Да, я буду там и буду в первом ряду». Я не хочу быть первым. отец, который входит, сидит сзади, сидит на своем Blackberry и должен выйти, чтобы ответить на звонок ».

Чтобы получить доступ к энергии человеческого духа, людям необходимо прояснить приоритеты и установить сопутствующие ритуалы по трем категориям: делать то, что они умеют лучше всего и получать от работы больше всего удовольствия; сознательно распределять время и энергию на те области своей жизни - работу, семью, здоровье, служение другим - они считают наиболее важными; и воплощать свои основные ценности в повседневном поведении.

Когда вы пытаетесь понять, что у вас получается лучше всего и что вам нравится больше всего, важно понимать, что эти две вещи не обязательно взаимосвязаны. Вы можете получить много положительных отзывов о том, в чем вы очень хороши, но не получите от этого удовольствия. И наоборот, вы можете любить что-то делать, но не иметь к этому дара, поэтому для достижения успеха требуется гораздо больше энергии, чем имеет смысл вкладывать.

Чтобы помочь участникам программы раскрыть свои сильные стороны, мы просим их вспомнить, по крайней мере, два опыта работы за последние несколько месяцев, в течение которых они оказались в «золотой зоне» - чувствовали себя эффективными, легко поглощенными, вдохновленными и удовлетворенными.Затем мы просим их деконструировать эти переживания, чтобы точно понять, что их вдохновляло так положительно и какие именно таланты они черпали. Например, если стратегия руководства кажется приятным местом, то является ли она самой вдохновляющей силой или участием в творческом начинании? Или это использование навыка, который легко дается вам и который приятно тренировать? Наконец, мы заставляем людей устанавливать ритуал, который будет побуждать их делать больше именно такой деятельности на работе.

Старший руководитель, с которым мы работали, понял, что одно из занятий, которое ему меньше всего нравилось, - это чтение и обобщение подробных отчетов о продажах, тогда как одним из его любимых занятий было обсуждение новых стратегий.Лидер нашел непосредственного подчиненного, который любил погружаться в цифры, и поручил ему составление отчетов о продажах, с радостью довольствуясь краткими устными резюме от него каждый день. Лидер также начал планировать 90-минутные занятия по стратегии в свободной форме каждые две недели с самыми творческими людьми в своей группе.

Во второй категории, посвящающей время и энергию тому, что важно для вас, часто существует аналогичная пропасть между тем, что люди говорят, что важно, и тем, что они на самом деле делают. Ритуалы могут помочь закрыть этот пробел.Когда Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe, задумался о своих личных приоритетах, он понял, что больше всего для него важно проводить время с семьей, но это часто выжимается из его рабочего дня. Поэтому он ввел ритуал, при котором каждый вечер, приходя домой, он отключается как минимум на три часа, чтобы сосредоточиться на своей семье. «Я все еще не эксперт по PlayStation, - сказал он нам, - но, по словам моего младшего сына, я учусь и учусь хорошо». Стив Ваннер, который разговаривал по мобильному телефону всю дорогу до входной двери по дороге домой, выбрал определенное место в 20 минутах от дома, где он заканчивает разговор и убирает телефон.Остаток поездки он проводит, расслабляясь, поэтому, когда он действительно приходит домой, он менее озабочен работой и более доступен для своей жены и детей.

Третья категория, воплощение ваших основных ценностей в повседневном поведении, также является проблемой для многих. Большинство людей живут в таком бешеном темпе, что редко останавливаются, чтобы спросить себя, за что они выступают и кем они хотят быть. Как следствие, они позволяют внешним требованиям диктовать свои действия.

Мы не предлагаем людям четко определять свои ценности, потому что результаты обычно слишком предсказуемы.Вместо этого мы стремимся раскрыть их, отчасти задавая непреднамеренно раскрывающие вопросы, например: «Какие качества вас больше всего отталкивают, когда вы видите их в других?» Описывая то, что они терпеть не могут, люди непреднамеренно раскрывают то, что они отстаивают. Например, если вас очень обижает скупость, щедрость, вероятно, является одной из ваших ключевых ценностей. Если вас особенно отталкивает грубость со стороны окружающих, вполне вероятно, что внимание имеет для вас большую ценность. Как и в других категориях, установление ритуалов может помочь преодолеть разрыв между ценностями, к которым вы стремитесь, и тем, как вы в настоящее время ведете себя.Если вы обнаружите, что внимание - это ключевая ценность, но вы постоянно опаздываете на собрания, ритуалом может быть завершение собраний, которые вы проводите на пять минут раньше, чем обычно, и намеренное появление на пять минут раньше для следующего собрания.

Обращение к этим трем категориям помогает людям пройти долгий путь к достижению большего чувства согласованности, удовлетворения и благополучия в своей жизни как на работе, так и вне ее. Эти чувства сами по себе являются источником положительной энергии и усиливают желание людей упорствовать в ритуалах и в других энергетических измерениях.

Этот новый способ работы применяется только в той степени, в которой организации поддерживают своих сотрудников в принятии нового поведения. Мы узнали, иногда с болью, что не все руководители и компании готовы принять идею о том, что личное обновление сотрудников приведет к более высокой и устойчивой работе. Чтобы добиться успеха, усилия по обновлению нуждаются в твердой поддержке и приверженности со стороны высшего руководства, начиная с лица, принимающего ключевые решения.

Эта статья также встречается в:

В Ваховии Сюзанна Свизени, президент региона, в котором мы проводили наше исследование, была основным сторонником программы.Она приняла эти принципы в своей жизни и внесла ряд личных изменений, включая видимое обязательство по внедрению более регулярных ритуалов обновления в свою рабочую жизнь. Затем она взяла на себя задачу вызвать воодушевление и приверженность своей руководящей команде. Наконец, она регулярно обращалась по электронной почте ко всем участникам проекта, чтобы побудить их к их ритуалам и получить их отзывы. Всем было ясно, что она серьезно относится к работе. Ее энтузиазм был заразителен, и результаты говорили сами за себя.

Несколько сотен руководителей Sony Europe приняли принципы управления энергопотреблением. В течение следующего года более 2000 их непосредственных подчиненных пройдут через программу обновления энергии. Начиная с Фудзио Нисиды и ниже, в Sony становится все более приемлемым с точки зрения культуры делать временные перерывы, заниматься спортом в полдень, отвечать на электронную почту только в определенное время и даже спрашивать коллег, которые кажутся раздраженными или нетерпеливыми, какие истории они рассказывают сами себе.

Организационная поддержка также влечет за собой изменения в политике, практике и культурных сообщениях.Ряд фирм, с которыми мы работали, построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить, чтобы расслабиться и заправиться. Другие предлагают субсидированное членство в спортзале. В некоторых случаях руководители сами собирают группы сотрудников для полуденных тренировок. Одна компания установила зону без встреч с 8 до 9 утра, чтобы у людей было хотя бы час абсолютно свободного от встреч. В нескольких компаниях, включая Sony, руководители высшего звена коллективно согласились прекратить проверку электронной почты во время встреч, чтобы сделать встречи более целенаправленными и эффективными.

Ряд фирм построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить отдыхать и заправляться.

Одним из факторов, который может помешать успеху, является кризисное мышление. Оптимальные кандидаты для программ возобновления энергии - это организации, которые чувствуют достаточно боли, чтобы стремиться к новым решениям, но не настолько, чтобы они были полностью подавлены. В одной организации, где у нас была активная поддержка со стороны генерального директора, компания находилась под сильным давлением, требующим быстрого роста, и старшая команда не могла оторваться от своей сосредоточенности на немедленном выживании - даже несмотря на то, что перерыв на обновление мог позволить чтобы они были более продуктивными на более устойчивом уровне.

Напротив, группа компаний Ernst & Young успешно прошла этот процесс в разгар налогового сезона. С разрешения своих лидеров они практиковали разрядку отрицательных эмоций, дыша или рассказывая себе разные истории, и чередовали сфокусированные периоды работы с перерывами на восстановление. Большинство участников группы заявили, что это напряженное время года было наименее напряженным из когда-либо имевших место.

Неявный договор между организациями и их сотрудниками сегодня заключается в том, что каждый будет стараться получить от другого как можно больше и как можно быстрее, а затем двигаться дальше, не оглядываясь назад.Мы считаем, что это взаимно обречено на провал. И люди, и организации, в которых они работают, в конечном итоге скорее истощаются, чем обогащаются. Сотрудники чувствуют себя все более измученными и выгоренными. Организации вынуждены довольствоваться сотрудниками, которые не полностью вовлечены, и постоянно нанимать и обучать новых людей, чтобы заменить тех, кто решил уволиться. Мы предполагаем новый и четкий контракт, который принесет пользу всем сторонам: организации инвестируют в своих сотрудников во всех аспектах их жизни, чтобы помочь им создавать и поддерживать свою ценность.Люди реагируют, отдавая всю свою многомерную энергию работе каждый день. В результате оба растут в цене.

Версия этой статьи появилась в октябрьском выпуске журнала Harvard Business Review за 2007 год. .

Управляйте своей энергией, а не своим временем

У нас с Эммой Сеппала есть кое-что общее: мы оба выздоравливаем, ненавидящие домашнюю работу.

«Было время, когда я не могла выполнять поручения: брать бензин, брать машину для замены масла, звонить в электроэнергетическую компанию по поводу счета или ходить за продуктами», - пишет она в своей новой книге The Happiness Track : Как применить науку счастья для ускорения вашего успеха .«Выполнять ту или иную глупую задачу вместо того, чтобы быть« продуктивным »- делать вещи, которые послужили бы какой-то будущей цели, например, продвигать мою карьеру, - казалось пустой тратой времени».

HarperOne, 2016, 224 стр.

Знакомо?

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

В The Happiness Track Сеппяля пытается распутать одну из самых запутанных проблем современности: наш изнуренный, чрезмерно распланированный образ жизни.Мы застряли в беспорядке, чувствуя себя подавленными, но никогда не добиваемся желаемых результатов, мы скованы лежащими в основе нашими предположениями о производительности: Успех требует стресса. Мы должны соревноваться с другими. Мы не можем позволить себе слабину . «Мы просто приняли чрезмерное расширение как образ жизни», - пишет она.

Так что неудивительно, что многие из нас несчастливы - мы истощены и эмоционально истощены! Почти половина из нас не спит по ночам из-за стресса, дневные заботы возвращаются домой, чтобы спрятаться, когда мы, наконец, перестаем двигаться.Мы говорим себе «выдержать это», а не отдыхать или переоценивать то, что мы делаем.

Чтобы справиться с этой проблемой, типичный совет - лучше управлять своим временем: расставьте приоритеты. Составьте лучшие списки дел. Делегируйте ненужные задачи. Если у вас это не сработало, не удивляйтесь; природа не терпит пустоты, и мы тоже. Если мы дадим себе лишний час, мы найдем какую-нибудь задачу, чтобы заполнить его. «Время - это не тот товар, который мы должны отслеживать и управлять», - утверждает Сеппала. Вместо этого нам нужно управлять нашей energy .

В формулировке Сеппала мы истощаем себя каждый раз, когда испытываем сильные негативные эмоции или мысли, или боремся со своими побуждениями и желаниями. Если мы позволяем себе гулять во время обеда, но нас поглощает беспокойство по поводу дневной нагрузки, мы истощаем энергию, а не накапливаем ее - но прошло столько же времени. Если нам приходится вставать с постели утром за утром из-за дефицита сна, это сказывается на нашей жизнеспособности, даже если у нас больше часов бодрствования, чтобы справиться с делом.

Сеппяля выделяет шесть качеств, которые нужно развивать, которые будут способствовать как нашей продуктивности, так и нашему счастью. По сути, это также способы увеличить энергию, не внося больших изменений в наш график:

1. Полное присутствие. Размышления о прошлом или будущем могут вызвать сожаления и беспокойства, которые истощают наши силы. Вместо этого Сеппала побуждает нас использовать техники сосредоточения и внимательности, чтобы оставаться в настоящем. Мы не только станем более счастливыми, но и с большей вероятностью испытаем поток, то состояние погружения, в котором прогресс проходит почти без усилий.Присутствие также является ключом к харизме и построению крепких отношений на работе, потому что настоящая связь возникает только тогда, когда мы уделяем все свое внимание другим. В повседневной жизни это означает, что нам нужно прекратить многозадачность и освободиться от технологических отвлекающих факторов и включить практики медитации и наслаждения в свой распорядок дня.

2. Устойчивость. По словам Сеппала, мы не даем телу времени успокоиться и активировать свои природные ресурсы для восстановления и исцеления, когда мы переходим от одного источника стресса к другому.В результате мы находимся в постоянном напряжении, которое напрягает наше тело и разум. Чтобы бороться с усталостью, мы должны заново изучить основы заботы о себе: полноценный сон, здоровое питание, упражнения и глубокое дыхание.

3. Спокойствие. Сеппяля развенчивает миф о том, что энергия и спокойствие - противоположные силы. Вместо этого она считает, что спокойствие и энергия являются ключом к продуктивной работе и счастливой жизни. Спокойствие можно найти в йоге или медитации, в то время как энергию получают из положительных моментов, которые мы можем испытывать ежедневно: короткие перерывы для просмотра вирусного видео с кошками или прогулки, увлекательные хобби и практика благодарности.

4. Остальное. В нашем стремлении к достижениям мы, возможно, не заметили большой жертвы на нашем пути: творчества. Креативность, как известно, нельзя вызвать по команде, втиснуть в дополнительный час работы в ночное время или зажать между встречами. Это требует отдыха и свободного времени, чтобы новые идеи всплывали, переплетались и воссоединялись. Помните поручения, которые мы с Сеппала ненавидели? Может быть, в моменты безделья - по дороге в продуктовый магазин, когда вы слушаете музыку или гуляете на природе - когда приходит вдохновение.

5. Сострадание к себе. Согласно исследованиям, именно сострадание к себе, а не самокритика, дает нам энергию, чтобы двигаться вперед. Сострадание к себе вдохновляет нас учиться на неудачах и пробовать снова, в то время как самокритика может привести к отказу от своих неудач или отрицанию их. Кто хочет, чтобы его называли тупым и плохим голосом в собственной голове? Примечательно, что исследования показывают, что у людей, которые более сострадательны к себе, меньше беспокойства и стресса, они проявляют больше любопытства, творчества, силы воли и мотивации.Сострадание к себе требует относиться к себе так, как мы относимся к другу, как в нашем поведении, так и в нашем внутреннем монологе.

6. Сострадание. Отчасти стресс и напряжение на сегодняшних рабочих местах происходит из-за отсутствия связи с нашими коллегами - возможно, потому, что у нас нет времени на «общение», возможно, потому, что мы видим в них своих соперников. Но снова и снова исследования показывают нам преимущества охвата. «Дарители» нравятся, ценятся и имеют влияние, пока они устанавливают границы и ими не пользуются.В культуре сострадания сотрудники становятся счастливее и продуктивнее. Не говоря уже о том, что прочные отношения на работе могут защитить нас от любого стресса и беспокойства, которые мы там испытываем.

Каждое из этих предложений по увеличению нашего счастья и продуктивности основано на обширных исследованиях, но многие из нас до сих пор обращаются к методам управления временем. Это почему? Может быть, это кажется более конкретным - отмените встречу здесь, делегируйте задачу там, и мы это сделали. Управление своей энергией путем изменения взглядов и убеждений требует больше времени и приверженности, но если мы будем усердно работать по развитию этих качеств, мы постепенно начнем освобождаться от цепей стресса и переутомления.Этот путь может показаться устрашающим обгоревшим читателям, но в конечном итоге он более мудрый. И более счастливой.

.

12 советов по управлению энергией и стремительному увеличению производительности

Вы хотите работать на более высоком уровне? Вы хотите сделать больше? За меньшее время? Вы хотите иметь больше энергии? Лучшее здоровье? Больше счастья?

Да? Тогда вам понравится "Сила полного вовлечения" Тони Шварца и Джима Лора.

Предпосылка проста: Работоспособность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Я лично получил много пользы от этой книги, и она по-настоящему изменила правила игры с точки зрения того, как я структурирую свои дни и оптимизирую свою продуктивность.

В этой статье я расскажу о 12 основных уроках, которые я извлек из этой книги.

1. Энергия, а не время - основа высокой производительности.

«Эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией. Количество часов в день фиксировано, но количество и качество доступной нам энергии - нет. Это наш самый ценный ресурс. Чем больше мы берем на себя ответственность за энергию, которую приносим миру, тем более сильными и продуктивными мы становимся.

Это основная посылка книги.

Если мы хотим работать с максимальной отдачей, мы должны в первую очередь управлять своей энергией, а не временем.

Это резко контрастирует с убеждением нашего общества в том, что «чем больше, тем лучше».

Когда что-то не работает должным образом в нашем мире 24/7, стандартный совет - удвоить время, которое вы вкладываете в это.

• Рабочий проект не продвигается? Работайте больше и работайте усерднее.
• Хотите улучшить отношения с семьей? Проводите с ними больше времени.
• Хотите поправиться? Проводите больше времени на кухне и чаще занимайтесь спортом.
• Чувствуете, что выгорели? Возьмите больше выходных.

Видите проблему?

Невозможно сделать больше всего… у всех нас есть 24 часа в сутки… рано или поздно у нас заканчивается время.

Кроме того, речь идет не только о количестве времени, которое вы вкладываете во что-либо, но и о качестве энергии, которую вы приносите на стол.

Если у вас 3-часовая встреча, но вы с трудом можете сосредоточиться или бодрствовать после первого часа, это не поможет вам проявить себя наилучшим образом.

Если вы приходите домой с работы и хотите хорошо провести время с семьей, но вы смертельно устали и взволнованы после работы, то это не помогает вам работать с максимальной эффективностью.

Если вы работаете 5 часов подряд над рабочим проектом, но уже теряете концентрацию и внимание через 2 часа, то это не поможет вам добиться наилучших результатов.

Оптимизация нашей работы, здоровья или счастья зависит не от количества времени, а от качества энергии.

Итог: ключ к лучшему проживанию жизни - это оптимизировать энергию, а не время.

2. Лучший способ оптимизировать вашу энергию

Newsflash: Мы люди, а НЕ суперкомпьютеры.

Мы не предназначены для непрерывной работы на высоких скоростях в течение длительного времени.

Вместо этого мы работаем с максимальной эффективностью, когда переключаемся между расходованием энергии и ее периодическим обновлением.

Мы живем в так называемой колеблющейся вселенной, которая характеризуется ритмичным волнообразным движением между активностью и отдыхом.

«У самой природы есть пульс, ритмичное, волнообразное движение между активностью и отдыхом.Подумайте о приливах и отливах, смене времен года и ежедневных восходах и заходах солнца. Точно так же все организмы следуют жизнеобеспечивающим ритмам: мигрируют птицы, медведи впадают в спячку, белки собирают орехи, нерестятся рыбы - и все это с предсказуемыми интервалами. Так и человеческие существа руководствуются ритмами ».

Мы ориентируемся на ритмы.

Самый известный ритм, которого мы придерживаемся, - это циркадный ритм. Мы живем в 24-часовой период. Мы бодрствуем 16–18 часов (расходуем энергию), а затем выходим и спим 7–9 часов (возобновление энергии).

За периодом активности следует период отдыха. За периодом расхода энергии (активности) следует период восстановления энергии (отдыха).

Наши энергетические ресурсы не бесконечны. Мы не можем спринт на 100% дольше 10–20 секунд. Мы не можем концентрироваться часами напролет. Мы не можем бодрствовать дольше 18–20 часов, прежде чем наша производительность резко упадет.

Рано или поздно нам понадобится пополнить запасы энергии.

Итак: если мы хотим быть на высоте, нам нужно жить ритмичной жизнью с периодами интенсивной активности, за которыми следуют периоды интенсивного отдыха.Нам нужно прожить жизнь как серию спринтов, а не бесконечный марафон.

Нам необходимо либо полностью принять участие, либо стратегически выйти из него…

3. Вы либо полностью участвуете, либо стратегически выходите из него

«Самая богатая, самая счастливая и наиболее продуктивная жизнь характеризуется способностью полностью участвовать в решении стоящей задачи, но при этом также периодически отключаться и искать обновления. Вместо этого многие из нас живут так, как будто мы бежим в бесконечном марафоне, выходя далеко за рамки здорового уровня нагрузки.

Представьте себе на секунду вид типичного бегуна на длинные дистанции: худощавого, землистого, изможденного, нездорового и не очень энергичного.

А теперь представьте такого спринтера, как Усэйн Болт: мощный, здоровый, сильный, полный энергии и решительный.

Спринтер выглядит намного лучше.

Почему? Потому что он колеблется. Он идет, а потом уже нет. Он полностью напрягается, а затем следует период отдыха. Он либо полностью вовлечен, либо стратегически отключен. Он придерживается ритмов природы.

Как и спринтеры, мы хотим прожить нашу жизнь как серию спринтов, колеблющуюся между периодами интенсивного взаимодействия и столь же интенсивного обновления.

Имеет смысл, не так ли?

Однако большинство из нас живет не так.

Напротив, большинство из нас находится в состоянии постоянного сохранения энергии. Мы никогда не бываем полностью и никогда полностью. Никогда полностью не включается и никогда полностью не отключается.

Вместо того, чтобы жить колеблющейся жизнью, мы живем линейной жизнью (что является полной противоположностью).

Подумайте, например, о типичном рабочем дне. Вы когда-нибудь полностью расслаблялись? Вы когда-нибудь полностью отвлекались от того, что делаете в течение дня? Вы часто делаете перерывы? Вы когда-нибудь полностью концентрировались и отдавали 100% всего, что у вас есть, на выполнение данной задачи?

Скорее всего, вы ничего из этого не делаете.

Например, большинство из нас рассматривают перерывы как признак слабости и вместо этого часами работают в состоянии постоянного сохранения энергии. Даже если мы устали и едва можем сконцентрироваться, мы просто продолжаем идти и идти…

… до тех пор, пока часы не покажут 17:00, и мы не сможем пойти домой (где мы смотрим телевизор, пока не закончится остаток дня).

(Между прочим, просмотр телевизора не считается ни полным вовлечением, ни полным отключением. Это просто состояние низкого типа энергии.)

Это не наш естественный и не оптимальный образ жизни.

Итак, помните: вам гораздо лучше, когда вы колеблетесь между активностью и восстановлением, чем когда вы живете линейно с постоянно включенными тормозами.

Вы хотите быть полностью вовлеченным или стратегически отключенным.

(Способы сделать это позже в этой статье ...)

4.Теннисисты и сила отдыха

«Жить как спринтер - значит разбить жизнь на серию управляемых интервалов, соответствующих нашим собственным физиологическим потребностям и периодическим ритмам природы. Это понимание впервые проявилось у Джима, когда он работал с теннисистами мирового класса. Как психолог по производительности, его цель состояла в том, чтобы понять факторы, которые отличают величайших конкурентов в мире от остальной группы. Джим провел сотни часов, наблюдая за лучшими игроками и изучая записи их матчей.К его растущему разочарованию, он почти не обнаружил значительных различий в их соревновательных привычках во время очков. Только когда он начал замечать, что они делали между точками, он внезапно заметил разницу. Хотя большинство из них не знали об этом, каждый из лучших игроков выстраивал почти одинаковый набор процедур между точками. К ним относятся то, как они возвращались к исходной линии после точки; как держали головы и плечи ; куда они сфокусировали взгляд; характер их дыхания; и даже то, как они разговаривали сами с собой.”

Хотите узнать разницу между лучшими теннисистами и средними теннисистами?

Ну, одно отличие состоит в том, что лучшие игроки колеблются.

Они оптимизируют остаток между каждой точкой. Тони Шварц и Тим Лоер обнаружили, что лучшие игроки могут снижать частоту сердечных сокращений между очками до двадцати ударов в минуту. Средний пульс игрока остается прежним, потому что он не оптимизировал период восстановления / отдыха.

Если матч переходит в 4-й или 5-й набор, угадайте, у кого останется больше энергии?

Ага, это лучший игрок, который колеблется и восстанавливает часть своей энергии на протяжении всей игры.

Это сила баланса между расходами энергии и возобновлением энергии.

И это одно из ключевых различий между высокой производительностью и средней производительностью.

5. Ультрадианный ритм

«Эти ультрадианские ритмы помогают учитывать приливы и отливы нашей энергии в течение дня. Физиологические показатели, такие как частота сердечных сокращений, гормональный фон, мышечное напряжение и активность мозговых волн, увеличиваются в течение первой части цикла - как и бдительность. Примерно через час эти меры начинают снижаться.Где-то между 90 и 120 минутами тело начинает жаждать периода отдыха и восстановления. Сигналы включают в себя желание зевать и потянуться, муки голода, повышенное напряжение, трудности с концентрацией внимания, склонность откладывать дела на потом или фантазировать, а также повышенное количество ошибок ».

Ультрадиановый ритм - это цикл, который повторяется бесчисленное количество раз в течение дня.

Примерно 90 минут вы находитесь в режиме высокой производительности. Ваша бдительность, концентрация, креативность, эмоциональная устойчивость и умственная выносливость - все это на вершине их игры.

Затем в течение примерно 20 минут вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и пополнить запасы энергии.

Источник: http://www.deeperdish.com/90-minute-energy-advice-i-cant-usealone

Опять же, это лишь один из множества различных ритмов, которым ваше тело следует в течение обычного дня, но, по словам Тони, Шварц и Джим Лоер, это важный вопрос.

Их совет ясен: чтобы получить максимальную отдачу от рабочего дня, выкладывайтесь на полную в течение 90–120 минут * (полностью погрузитесь в работу), а затем сделайте 15–20 минутный перерыв (стратегически отключитесь).

(* 2-3 коротких 1–5-минутных перерыва во время 90–120-минутного рабочего спринта - это прекрасная идея и даже разумная идея.)

( Примечание: Мы можем преодолеть эти естественные циклы, вызвав бой - реакция или бегство и наводнение нашего тела гормонами стресса, которые призваны помочь нам справиться с чрезвычайными ситуациями. Однако в долгосрочной перспективе это ужасная идея. Токсины и гормоны стресса будут накапливаться в нашей системе и со временем пойдут на убытки. на наш организм

Чрезмерная зависимость от кофеина, никотина, кокаина и амфетаминов НЕ является долгосрочным решением.)

Хорошо, когда нам нужно делать перерыв каждые 90 минут или около того, что именно мы должны делать в это время?

Пополните нашу энергию (да!).

Хорошо, но как? Авторы предлагают энергетические ритуалы:

6. Используйте энергетические ритуалы для пополнения своего резервуара

Итак, вы работаете в течение 90–120 минут, а затем вам нужно сделать перерыв.

Цель этих перерывов - восстановить вашу энергию. Потенциальные занятия по обновлению энергии - это прогулка, беседа с напарником, быстрая тренировка, медитация, дыхательные упражнения, сон и т. Д.

Все это обновляет вашу энергию и оптимизирует вашу производительность для следующих 90–120 минут работы или полной секции производительности.

Вот ключ к этим действиям по обновлению энергии: вы хотите превратить их в ритуалы…

«Мы используем слово« ритуал »специально, чтобы подчеркнуть понятие тщательно определенного, четко структурированного поведения. В отличие от воли и дисциплины, которые требуют подтолкнуть себя к определенному поведению, ритуал притягивает вас. Подумайте о такой простой вещи, как чистка зубов.Это не то, о чем вы обычно должны напоминать себе. Чистка зубов - это то, к чему вы постоянно испытываете тягу, потому что ее ценно для здоровья. Вы делаете это в основном на автопилоте, без особых сознательных усилий или намерений. Сила ритуалов заключается в том, что они гарантируют, что мы используем как можно меньше сознательной энергии там, где это не является абсолютно необходимым, давая нам возможность стратегически сфокусировать доступную нам энергию творческими, обогащающими способами ».

Суть в следующем: когда вы выполняете деятельность по обновлению энергии, вам обычно нужно использовать некоторую силу воли и, по иронии судьбы, некоторую мыслительную энергию для выполнения этой деятельности.(Возможно, вам придется «заставить» себя медитировать или пойти на прогулку).

С другой стороны, когда вы выполняете энергетический ритуал, вам не нужна никакая сознательная энергия или сила воли.

В этом прелесть ритуалов:

• Они происходят автоматически
• Они не используют силу воли
• Они не расходуют сознательную энергию

Поскольку мы пытаемся оптимизировать нашу энергию в течение дня, сохраняя энергия с помощью ритуалов - отличная идея.

Энергетические ритуалы имеют два вида преимуществ. Они (1) восполняют вашу энергию без (2) использования какой-либо энергии или силы воли.

Итог: Ритуалы МОЩНЫ. Используйте их в своих интересах.

( Примечание: Вы также можете создать еженедельных (а не только ежедневных) энергетических ритуалов, таких как ужинать с супругом каждый четверг. Или поиграть в теннис со своим напарником каждый понедельник утром.)

Давайте посмотрим как может выглядеть обычный день соблюдения этих принципов:

• 07: 00–08: 30: Рабочий спринт (Полная вовлеченность)
• 08: 30–08: 50: Энергетический ритуал (Стратегическое разъединение)
• 08: 50–10: 30: Рабочий спринт (Полное вовлечение)
• 10: 30–11: 00: Энергетический ритуал (Стратегическое разъединение)
• 11: 00–12: 30: Рабочий спринт (Полное участие)
• 12: 30–13: 00: Обед
• 13: 00–13: 30: Nap (также энергетический ритуал и стратегическое разъединение)
• 13: 30–15: 00: Рабочий спринт (Полное вовлечение)
• 15: 00–15: 15: Энергетический ритуал (Стратегическое разъединение)
• 15: 15–17: 00: Рабочий спринт (Полное вовлечение)

(Постоянно включается и выключается.Полный спринт с перерывом. Период полного взаимодействия, за которым следует период стратегического разъединения. За периодом расхода энергии следует период возобновления энергии. Это колебание. И именно так мы оптимизируем нашу энергию в течение наших дней и жизни.)

Да, это может выглядеть так, будто вы работаете меньше, чем обычно.

Но, согласно исследованиям из книги (и моему собственному опыту), работая таким образом, вы добьетесь гораздо большего, чем работая в более старом и линейном стиле.

Помните, что в этом сценарии, когда вы на самом деле работаете (я называю это рабочим спринтом), вы выкладываетесь изо всех сил. Вы полностью истощаете себя и работаете так усердно, как никогда, вероятно, никогда не работаете в обычном режиме сохранения энергии.

Эти рабочие спринты позволят вам сделать НАМНОГО больше.

В любом случае…

Итак, как мы узнаем, что делать во время этих энергетических ритуалов? Это зависит от ваших личных потребностей. Позвольте мне объяснить…

7. 4 источника энергии

«Полная вовлеченность требует использования четырех отдельных, но связанных источников энергии: физического, эмоционального, ментального и духовного.

«Чтобы быть полностью вовлеченными, мы должны быть физически заряженными, эмоционально связанными, умственно сосредоточенными и духовно согласованными с целью, выходящей за рамки наших непосредственных личных интересов».

Мы установили, что хотим периодически обновлять нашу энергию в течение наших дней и на протяжении всей нашей жизни.

Наш топливный бак, так сказать, состоит из 4 различных источников энергии, которые помогают нам топливные характеристики:

• Физическое состояние: Как ваше тело? Как у вас соотношение мышц и жира? Как выглядит ваше питание? Вы высыпаетесь качественно? Вы регулярно занимаетесь спортом?
• Эмоциональный: Как поживает ваша эмоциональная жизнь? Вы регулярно испытываете положительные эмоции? Вы эмоционально устойчивы? Или все дело в ваших негативных эмоциях?
• Психическое: Как дела у вашего мозга? Способны ли вы концентрироваться и концентрироваться на продолжительное время? Или вы быстро теряете концентрацию и отвлекаетесь?
• Духовный: Как ваша мотивация? У тебя есть цель в жизни? И четкий набор ценностей, которые определяют ваши действия?

Если вы хотите работать на высшем уровне, вы должны оптимизировать каждый из этих 4 источников энергии.

В зависимости от ваших личных сильных и слабых сторон вы захотите сосредоточиться на оптимизации различных источников энергии.

Если ваша физическая энергия низка, вам нужно поработать над своим питанием, сном и упражнениями. Если ваша эмоциональная энергия невысока, вам стоит над этим поработать.

Вы узнаете, как оптимизировать каждый из 4 различных источников энергии, используя следующие 4 ключевые идеи.

А пока также поймите, что все 4 источника энергии питаются друг от друга.

Когда, например, ваша физическая энергия низка и вы все время устаете, тогда пострадает и ваша умственная энергия в форме концентрации. Вот почему высокая производительность, здоровье и счастье возможны только в том случае, если вы оптимизируете все четыре источника энергии.

Давайте рассмотрим их по очереди.

8. Физическая энергия

«Физическая энергия является основным источником топлива, даже если мы почти полностью ведем сидячую работу. Это не только лежит в основе бдительности и жизнеспособности, но также влияет на нашу способность управлять своими эмоциями, поддерживать концентрацию, мыслить творчески и даже поддерживать нашу приверженность любой миссии, которую мы выполняем.”

Физическая энергия - это то, что мы обычно понимаем под энергией. Если вы часто устаете, значит, вам не хватает физической энергии.

Как говорят авторы, это важно не только, если вы выполняете физическую работу, но не менее важно, если вы большую часть времени работаете с умом.

Ооооо…

Как нам оптимизировать нашу физическую энергию? Просто: оптимизируя питание, сон и упражнения.

Чем лучше вы питаетесь, спите и тренируетесь, тем больше у вас будет физической энергии.

Конкретные советы о том, как оптимизировать питание и сон (пока немного о физических упражнениях), можно найти в нашем блоге.

Ритуалы потенциальной энергии для пополнения вашей физической энергии:

• Ежедневная прогулка / бег трусцой (возможно, в ваш первый рабочий перерыв)
• Расписание еженедельных занятий теннисом
• Регулярные тренировки (силовые тренировки или интервальные тренировки)
• Глубокое дыхание (возможно, во второй рабочий перерыв)
• Йога (возможно, один раз в неделю или во время дневного рабочего перерыва)
• Ежедневные ритуалы сна, чтобы быстрее заснуть и не спать всю ночь
• Здоровое питание в течение всего дня
• Просто как можно больше двигайте своим телом

9.Эмоциональная энергия

«Чтобы работать с максимальной отдачей, нам нужны приятные и положительные эмоции: удовольствие, вызов, приключения и возможности. Эмоции, возникающие из-за угрозы или дефицита - страха, разочарования, гнева, печали - имеют явно токсичное ощущение и связаны с высвобождением определенных гормонов стресса, в первую очередь кортизола ».

Вкратце: Расход топлива положительные эмоции. Отрицательные эмоции вредит работоспособности.

Мне нравится напоминать себе об одной истине: счастье рождает успех (не только наоборот).

Чем больше положительных эмоций вы испытываете на регулярной основе, тем больше у вас эмоциональной энергии и тем выше будет ваша производительность.

Ну и что, если у вас недостаточно положительных эмоций? Затем вы должны спросить себя, посвящаете ли вы достаточно часов в неделю деятельности исключительно для удовольствия и обновления, которое они приносят.

Если это не так, установите энергетические ритуалы, которые подпитывают ваш эмоциональный энергетический резервуар.

Ритуалы потенциальной энергии для пополнения вашей эмоциональной энергии:

• Уроки танцев / йоги / кулинарии 1 раз в неделю
• Ужин с супругом 1 раз в неделю
• Медитация первым делом утром (или во время перерыва в ультрадианских ритмах)
• Ужин в кругу семьи минимум 3 раза в неделю
• Просмотр футбольного матча с друзьями
• Прочтите книгу по общению (чтобы уменьшить количество аргументов)

10.Mental Energy

«Ничто так не мешает производительности и вовлечению, как неспособность сконцентрироваться на текущей задаче. Чтобы работать с максимальной отдачей, мы должны уметь сохранять концентрацию и гибко переключаться между широким и узким, а также внутренним и внешним фокусом ».

Ваша умственная энергия - это в основном ваше внимание - ваша способность сосредотачиваться на том, что вы хотите, когда хотите и сколько хотите.

Это ОГРОМНО важно. Если у вас слишком короткая продолжительность концентрации внимания или вы просто не можете хорошо сконцентрироваться, вам необходимо установить энергетические ритуалы, которые улучшат вашу умственную энергию.

Ритуалы потенциальной энергии для пополнения вашей умственной энергии:

• Ежедневно медитируйте в течение 20 минут
• Примите участие в ежедневной практике йоги
• Играйте в игры, повышающие концентрацию внимания, такие как светимость
• Откажитесь от многозадачности
• Упражнения (это отлично для мозга )
• Прогуляйтесь (по возможности на природе)
• Получите достаточно качественного сна
• Ешьте здоровую пищу (лучше всего низкоуглеводные диеты)

11. Духовная энергия

«Количество энергии, которое мы должны потратить в любой момент момент - это отражение наших физических возможностей.Наша мотивация тратить то, что у нас есть, во многом является духовным вопросом. По сути, духовная энергия - это уникальная сила, действующая во всех измерениях нашей жизни. Это самый мощный источник нашей мотивации, настойчивости и направленности. Мы определяем «духовное» не в религиозном смысле, а, скорее, в более простых и элементарных терминах: связь с глубоко укоренившимся набором ценностей и с целью, выходящей за рамки наших личных интересов ».

Духовная энергия дает нам мотивацию к действию.

У нас могла бы быть вся энергия мира (физически), но без «причины, почему» мы не знали бы, что с ней делать.

Подумайте об этом: у вас могло бы быть идеальное питание, идеальный режим упражнений и идеально оптимизированный сон ... вы бы ВОСПОЛНИЛИСЬ с энергией ...

Однако разве это магическим образом мотивирует вас? Нет, не будет.

Когда вы не знаете, что отстаиваете как личность, и у вас нет целей, над которыми вы работаете, тогда вы не чувствуете себя максимально мотивированным. Если у тебя нет никаких целей в жизни, зачем тебе вставать по утрам? С таким же успехом ты можешь остаться в постели…

Когда, с другой стороны, ты знаешь, каким человеком ты хочешь быть, за что ты стоишь и какова твоя цель, тогда у тебя внезапно появится причина действовать и причина, чтобы что-то произошло.Именно тогда вы почувствуете должную мотивацию.

И вот тут-то и появляется духовная энергия. Духовное определяется авторами как:

• набор ценностей
• цель, выходящая за пределы наших личных интересов

Итак, чтобы оптимизировать нашу духовную энергию, нам нужен набор сильных ценностей и цели, почему мы делаем то, что делаем.

Как нам узнать, каковы наши цели и ценности? Это, конечно, непростая задача, и нам могут потребоваться годы, чтобы по-настоящему понять.

К счастью, Тони Шварц и Джим Лоер предлагают нам простое упражнение, чтобы разобраться в этом:

«В разных культурах, религиях и в самом времени люди восхищались одними и теми же универсальными ценностями и стремились к ним - среди них честность, щедрость, щедрость. смелость, смирение, сострадание, верность, настойчивость - отвергая их противоположности - обман, жадность, трусость, высокомерие, бессердечие, нелояльность и леность.Чтобы начать более глубокое изучение ценностей, которые наиболее важны для вас, мы предлагаем вам выделить время, чтобы непрерывно отвечать на следующие вопросы: Перейти к концу своей жизни. Какие три наиболее важных урока вы усвоили и почему они так важны? Подумайте о ком-то, кого вы глубоко уважаете. Опишите три качества этого человека, которыми вы больше всего восхищаетесь. Кто ты в лучшем виде? Какую односоставную надпись вы хотели бы видеть на своем надгробии, чтобы запечатлеть, кем вы были на самом деле в своей жизни? »

Это упражнение может показаться глупым…

Но исследования фактически подтверждают это.Когда у вас есть четкий набор ценностей и так называемые «цели, превышающие ваши собственные», вы чувствуете себя лучше, становитесь более мотивированными, уверенными, продуктивными и т. Д.

(Google, если вы мне не верите .)

Итак, проделаем вышеописанное упражнение. Он высвобождает в вас магические силы мотивации. Потенциальные энергетические ритуалы для пополнения вашей духовной энергии:

• йога
• медитация
• прогулка на природе
• чтение вдохновляющей книги
• слушание вдохновляющего учителя
• молитва
• воссоединение со своей целью и ценностями

12 .Как внедрить энергетические ритуалы в свою жизнь

Чтобы работать с максимальной отдачей, вам необходимо умело управлять своей энергией.

И чтобы управлять своей энергией как можно более умело, вы должны полагаться на ритуалы положительной энергии, которые происходят автоматически, без использования какой-либо силы воли с вашей стороны.

Итак, последний вопрос:

Как вы внедрите эти энергетические ритуалы в свою жизнь? Тони Шварц и Джим Лоер дают нам несколько инструментов, которые помогут в этом. Моя любимая идея - это то, что они называют точностью и специфичностью:

«Широкий и убедительный ряд исследований подтверждает, что специфичность выбора времени и точность поведения значительно увеличивают вероятность успеха.Объяснение снова кроется в том факте, что наша сознательная способность к самоконтролю ограничена и легко истощается. Определяя, когда, где и как поведение будет проявляться, нам больше не нужно много думать о том, как его реализовать. Серия экспериментов подтвердила эту закономерность. любая другая задача.В рамках усилий по поиску работы после реабилитации одну группу попросили написать краткое резюме до 17:00. в определенный день. Ни у одного не получилось. Вторую группу попросили выполнить то же задание, но также точно сказать, когда и где они напишут резюме. Восемьдесят процентов этой группы добились успеха ».

Последнее исследование потрясающее.

Простая установка точного времени и места, когда вы что-то сделаете, значительно увеличивает ваши шансы на самом деле это сделать.

Допустим, вы хотите установить энергетический ритуал медитации, когда возвращаетесь домой с работы. В этом случае вы могли бы просто определить:

« Когда я прихожу домой с работы, , затем , я немедленно иду в свою спальню и медитирую».

Поздравляю! Одно только это обязательство значительно увеличит ваши шансы на завершение энергетического ритуала.

(ПРИМЕЧАНИЕ: внедрение новых ритуалов (или привычек) в вашу жизнь - это большая тема сама по себе.Лучший способ установить новые ритуалы, который я нашел, - это использовать намерения реализации и мысленный инструмент под названием WOOP. Вы можете прочитать эти статьи, если у вас возникли проблемы с установкой своих энергетических ритуалов.)

Заключение

Эффективность, здоровье и счастье в первую очередь основаны на умелом управлении энергией, а не временем.

Поскольку мы не являемся высокоскоростными компьютерами, мы не можем полностью работать на высоких скоростях, непрерывно, в течение длительного периода времени. Вместо этого мы работаем наилучшим образом, когда переключаемся между расходованием энергии и ее периодическим обновлением.

Другими словами: мы колеблющиеся человеческие существа, которые должны прожить свою жизнь как серию спринтов, а не один бесконечный марафон.

Мы должны либо полностью вступить в бой, либо стратегически выйти из боя. Мы должны быть включены или выключены. Мы должны сделать все возможное или сделать перерыв. За периодом расхода энергии (активности) следует период восстановления энергии (отдыха).

Чтобы оптимизировать нашу энергию в течение дня, мы должны следовать ультрадиановому ритму и делать 15–20-минутный перерыв каждые 90–120 минут.

Мы можем получить максимум от перерывов, используя энергетические ритуалы, которые восполняют нашу физическую, эмоциональную, ментальную или духовную энергию.

Установка энергетических ритуалов - это святой Грааль оптимизации вашей энергии и производительности. (Потому что они возобновляют энергию, не расходуя сами энергию или силу воли.)

Подумайте, какие энергетические ритуалы вы могли бы установить в своей жизни.

Как насчет ежедневных упражнений? Или ежедневная медитация? Или ежедневная прогулка по парку? Или вздремнуть после обеда? Или ужин с семьей?

Или…?

стр.С. Хотите еще?

Хотите, чтобы дополнительные стратегии стали более продуктивными? Затем загрузите несколько моих лучших советов по повышению продуктивности, щелкнув ссылку ниже:

Мои 7 лучших советов по повышению производительности, чтобы добиться большего (бесплатный PDF)

Первоначально опубликовано на www.njlifehacks.com .

Связанные

Теги

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные обзоры главных технических новостей!

.

10 шагов, которые помогут восстановить вашу энергию

Сколько раз мы били себя ногами после принятия решения, которое истощило нашу энергию?

К ним относятся переедание, пропуск тренажерного зала, слишком много просмотра телевизора поздно вечером и слишком много негативных мыслей (и это лишь некоторые из них).

Ключ к достижению нашего пикового уровня энергии - точное определение того, что высасывает из нас жизнь. Вооружившись этими знаниями, мы принимаем решение жить полной жизнью.

Итак, каковы самые большие утечки энергии ? Что еще более важно, как с ними бороться? Я рада, что вы спросили!

1. Негатив и мысли

Наши собственные негативные мысли в конечном итоге заставят нас сыграть жертву в жизненной игре, как если бы нас пренебрегли или нам не повезло.

Кроме того, вокруг нас есть негативные внешние влияния, которые мы получаем от новостных агентств и друзей, которые сплетничают.

Эти мысли - упущенные возможности. Мы могли бы использовать нашу умственную энергию более позитивно! Всегда помните, что каждый день у нас есть ограниченное количество мыслей.

Сделать каждый подсчитать .

Окружающие нас люди могут влиять на наше видение таким образом, что в конечном итоге заставляет нас поверить в то, что мы обычные люди. Не поймите меня неправильно, мы все должны знать, как действовать в социальных сетях, и мы не должны так превозносить свои цели, чтобы все убегали от нас.

Тем не менее, всегда помните, что мышление, которое привело нас туда, где мы находимся сегодня, вероятно, не то же самое, что нам нужно использовать, чтобы перейти на следующий высший уровень.Знайте свое видение и не соглашайтесь с тем, что в ваши планы входит подчинение чьим-то ограниченным убеждениям.

Как вы можете действовать: Поделитесь своими целями. Расскажите о своем видении окружающим. Они естественно будут цепляться за них, убегать или в конце концов поймут, почему вы сократили время, которое проводите с ними.

Если вы не планируете свою жизнь, это сделает кто-то другой. Вместо того, чтобы пассивно смотреть ежедневные новости, выбирайте те СМИ, которые соответствуют вашему видению и вашим жизненным планам.

«Что легко сделать, то легко не делать». - Джим Рон

2. Беспорядок в мозгу

Чрезмерный беспорядок в мозгу в конечном итоге приведет к и истощит мкс. Это незавершенный список дел?

Дэвид Аллен, легенда тайм-менеджмента и автор книги Getting Things Done, советует избавиться от беспорядка в мозгу.

Как вы можете действовать: Цель без даты « до » - это просто желание, выматывающее ваш разум.Выкиньте мозговой беспорядок на бумагу, выбросьте его или запланируйте его так, чтобы все было сделано.

3. Информационная перегрузка

Где информационная перегрузка в вашей жизни? Это количество обновлений Facebook, электронных писем, текстовых сообщений или запросов от людей вокруг вас?

Как вы можете действовать: Сократите количество проверок информационных каналов в день. Выключайте их всех, когда есть задача. Одно только это действие учит непрерывной дисциплине , и в результате повышается производительность!

Я рекомендую установить таймер для текущей задачи, чтобы обмен сообщениями не мешал вашей продуктивности.Когда таймер сработает, сделайте перерыв и проверьте наличие необходимых обновлений. Удобные таймеры обычно устанавливаются на телефоны и компьютеры.

4. Сосредоточение внимания на прошлом

Одна из моих любимых мотивирующих цитат - « Прошлое - это обналиченный чек ». Чрезмерная сосредоточенность на наших прошлых ошибках вообще ничего не изменит.

Нет ничего плохого в том, чтобы размышлять о прошлом и вновь пережить боль ошибки в умеренных количествах, но сосредоточьте большую часть своего внимания на том, чтобы не повторять эту ошибку в будущем.

Взгляд в зеркало заднего вида - верный способ разрушить планы на будущее! Вместо этого переключите свою энергию на то, что ждет впереди.

Как вы можете действовать: Примите прошлое, но сосредоточьтесь на будущем.

«Сегодня я добился успеха, потому что у меня был друг, который верил в меня, и у меня не хватило духу подвести его». - Авраам Линкольн

5. Недостаток умственного покоя

Чрезмерное использование вашего мозга аналогично переутомлению мышцы.Без полноценного отдыха он в конечном итоге истощается.

Даррен Харди из Success.com говорит, что ему нужно платить за отдых не меньше, чем за продюсирование. Правильный отдых - это то, что определяет наш уровень работоспособности, когда наш мозг задействован.

Как вы можете действовать: Психологический отдых не означает, что мы должны смотреть фильм или слушать подкаст. Психический отдых означает медитацию, упражнения или просто выполнение чего-то, что требует минимальных усилий ума. Прочтите утверждения или положительные цитаты, поиграйте в игру или отправьтесь на прогулку с позитивным другом.

6. Переедание

Если вы ничего не можете сделать, когда дело касается вашего здоровья, контролируйте количество еды, которую вы съедаете за один присест.

Переваривание пищи - одна из самых интенсивных и энергозатратных задач организма.

Если вам не хватает энергии из-за того, что ваше тело перегружено работой пищеварения, вы не сможете думать, читать, общаться, принимать мудрые решения или заниматься спортом на оптимальном уровне.

Как вы можете действовать: Никогда не переполняйте тарелку.Вставайте из-за стола, когда вы наелись. Наполните тарелку зеленью, чтобы в случае переедания, по крайней мере, еда обеспечивала вас необходимыми питательными веществами; Кроме того, гораздо сложнее переесть зеленую пищу.

«Бесцельная деятельность - это утечка из жизни, полной самореализации». - Тони Роббинс

7. Скачки сахара

Скачки сахара истощают энергию, потому что они создают дисбаланс уровней сахара, и я обещаю вам, что искусственные подсластители не являются альтернативой сахару.

Помните также, что когда мы тренируемся, сахар сжигается раньше жира, поэтому чем меньше сахара нужно сжигать, тем быстрее наш организм начинает сжигать жир.

Как вы можете действовать: Если вы придерживаетесь здоровой диеты, ваша тяга к сахару должна уменьшиться. Придерживайтесь здоровой диеты с добавлением зелени (капуста, шпинат, брокколи и стручковая фасоль).

8. Обработанные продукты

Обработанные продукты - это именно то, что они указывают неестественные .Что-то в этих продуктах было изменено, и в результате производители сократили количество питательных веществ, необходимых вашему мозгу и организму для правильного функционирования.

Как вы можете действовать: Как всегда, выбирайте свежую зелень и овощи, свежие фрукты (в умеренных количествах), нежирное мясо и рыбу (не зря это называется пищей для мозга) и продукты с высокой щелочностью. Помните, что вы не можете оценить свое самочувствие в долларовом эквиваленте, поэтому постарайтесь поставить свою диету выше многих вещей.

9. Обезвоживание

Большинство из нас знает, что обезвоживание - это то, что заставляет тело ломаться как умственно, так и физически.

Как вы можете действовать: Выпейте высокий стакан воды ПЕРВАЯ вещь утром, и она, вероятно, задержит вас в течение первых 3 часов вашего дня. После этого пейте по стакану среднего размера каждые два часа. Пейте больше воды за 30 минут до и после еды; это тоже помогает пищеварению!

Как вы можете предпринять еще больше действий: Разберитесь в порочном круге, который нездоровый образ жизни может повлиять на вашу жизнь.Например, если вы плохо питаетесь, но тренируетесь, вы ограничиваете вашим прогрессом и « преследуете свой хвост », когда пытаетесь достичь своих результатов. Положительный баланс и последовательность - ключи к успеху.

10. Незнание режима сна

Обращение внимания на свои биологические часы позволяет вам отдыхать лучше и продуктивнее.

Как вы можете действовать: Если вы не делаете ничего правильного, когда дело доходит до сна, по крайней мере старайтесь ложиться спать и просыпаться одновременно, - говорит Майкл Бреус, клинический психолог и автор книги The План диеты доктора сна.

Все складывается. Помните, что говорит Джим Рон: « Что легко сделать, то легко не делать ». Если каждая ошибка имеет эффект домино, то и каждое положительное действие - тоже.

Повысьте свои стандарты, стоя на страже факторов, истощающих ваш разум.

Это повысит вашу концентрацию, продуктивность и уверенность в себе, и вы почувствуете себя способным принимать правильные решения. Делайте мелочи постоянно , когда дело касается вашего здоровья.

Держитесь подальше от изнуряющих энергию привычек, и вы в конечном итоге достигнете или даже превзойдете свои цели!

Что вам больше всего нужно сделать для start ?

Что вам больше всего нужно, чтобы перестать делать ?

Что бы вы, , добавили к этому списку ?

.

---

Смотрите также

• 
  Как научиться курить в тягу
• 
  Как научиться делать подвороты на джинсах
• 
  Как правильно научиться вязать крючком с нуля
• 
  Как научиться вязать с нуля детям
• 
  Как в домашних условиях научиться делать фляг назад
• 
  Как научиться кувыркаться назад
• 
  Как научиться работать с программой ворд
• 
  Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в домашних условиях
• 
  Как языком научиться делать волну
• 
  Как научиться отключать эмоции
• 
  Как научиться вышивать на швейной машинке