Как научиться принимать ситуацию


Как научиться принимать: 3 техники принятия

Это первая статья из серии о принятии и как научиться принимать себя и обстоятельства в жизни.

“Ведь каждое обстоятельство —
это дар и в каждом опыте заключено сокровище.”

Нил Доналд Уолш

Насколько качественно вы проживаете свою жизнь, в каком русле, негативном или позитивном, зависит от вас самих.

Значимую роль в этом играет умение принимать любые обстоятельства: и неприятные ситуации, и болезненные состояния, и социальные конфликты.

Для того чтобы обрести навык «принятия», предлагаем разобраться, что же это такое и как вам научиться принимать.

Бонус читателям:

В конце статьи вы можете скачать буклет "Как научиться Принимать" с текстовой версией этой статьи.

Что такое принятие

Принятие – это новый уровень понимания.

Это понимание, что все, что с вами случилось, зачем-то вам нужно.

Понимание, что проблема всегда идет изнутри вас наружу, и проявляется изнутри внешними обстоятельствами. Вы получаете то, что транслируете в Мир.

Внешний Мир сигнализирует вам, через ситуацию, на что обратить внимание в СЕБЕ.

Понимание, что принять ситуацию, это не означает согласиться с несправедливостью происходящего относительно вас, не означает подчиниться обстоятельствам.

Принять – это:

  • Согласиться, что ситуация уже создана и что дальше нужно двигаться исходя из наличия данного факта.
  • Согласиться, что изменить события невозможно, но можно по-другому понять их.
  • Отыскать причину почему эта ситуация возникла в вашей жизни, и понять как поступать, чтобы подобного с вами не происходило.

Что важно научиться принимать

#1 Принять себя

Человеку сложно себя принять, когда он недоволен собой.

Принять Себя значит согласиться со всеми своими достоинствами и недостатками.  Согласиться, что человек существо несовершенное.

Признать, что вы имеете право на ошибки, что вам не обязательно быть во всем идеальным.

И что вам не нужно соответствовать ожиданиям других относительно вас, не нужно угождать .

См. также 14 упражнений, которые помогут вам принять себя и вашу жизнь во всей ее полноте!
Бесплатный вводный курс “Шаг к Себе”

#2 Принять других людей

Принять других сложно, если вы не понимаете, что люди, причиняющие вам боль (с Вашей точки зрения), в действительности не являются источником боли.

Через таких людей обстоятельства вам показывают, на что в Себе нужно обратить внимание.

Не сможете принять ситуацию с одним человеком, будете его обвинять, возникнет подобная ситуация с другими.

Потому что мир будет вам сигнализировать “обрати внимание на источник в Себе”, до тех пор, пока вы не осознаете суть самой проблемы.

Когда вы принимаете окружающих людей, вы осознаете, что люди бывают несправедливыми по отношению к другим.

При этом не даете оценки поступкам людей и не осуждаете их. Вы понимаете, что люди не могут соответствовать вашим ожиданиям.

Принятие другого человека можно сравнить с материнским принятием. Мать с легкостью принимает шалости и любые поступки маленького неразумного ребенка.

Принятие – это способность понять, что человек НИКОГДА не изменится.

Об этом очень хорошо говорит Светлана Добровольская:

#3 Принять ситуацию (обстоятельства)

Принять обстоятельства значит согласиться, что есть вещи в этой жизни, которые не соответствуют вашему видению и восприятию Мира. Что все имеет место быть.

Как то, что вами воспринимается позитивно, так и то, что воспринимается негативно.

Так как понятия “позитив” и “негатив” относительные. Так же как и понятия “хорошо и плохо”, “трудно и легко”, “приятный человек и неприятный”.

Все эти качества наделяются, когда дается оценка. И совсем не обязательно, что то, что понравилось вам будет радовать и других.

Или то, что неприятно для вас, вполне вероятно может вызвать восторг у окружающих. Потому что критерии оценивания и восприятия у каждого разные.

Например погода. Ведь бывают дни, когда она вам не приятна. Но вы принимаете этот факт и не пытаетесь изменить погоду.

И то что, к примеру, вы не любите дождь, не означает, что это природное явление не любят все остальные люди. Всегда найдутся люди, которым дождь очень нравится.

См. также Если вам за 50, как принять свой возраст

Почему важно научиться принятию

Не принимая, человек тем самым тратит много сил, энергии и времени сопротивляясь обстоятельствам.

Если человек не может принять обстоятельства, он постоянно прокручивает произошедшее в мыслях, и каждый раз переживает по этому поводу.

Поступая таким образом, человек себя только разрушает и эмоционально и физически.

Так же важно понимать, что в вашей жизни не станет меньше неприятных ситуаций и разочарований, но научившись принимать, вы тем самым начнете действовать не во вред себе.

В первую очередь умение принимать нужно вам лично, а не участникам неприятных для вас событий.

Не важно какие события происходят во внешнем мире, важно, как вы на эти события реагируете.

Непринятие можно сравнить с ядовитым напитком, который вы пьете сами, но ожидаете, что вред будет причинен “плохому” человеку.

То есть принять, это прежде всего позаботиться о Себе.

Научившись принятию, человек становиться более гармоничной личностью. Становится сильнее, спокойней, уравновешенней, свободным от догм и мнений.

Таким человеком сложно манипулировать.

См. также Как использовать негативные качества личности себе во благо
Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки. Как это сделать, узнайте из статьи.

Как научиться принимать

Шаг 1. Согласитесь “Да, это произошло”

Не путайте данный пункт со смирением.

Смириться, это значит согласиться, что ситуация неизбежна, что вы готовы тянуть тяготы невзгод всю свою оставшуюся жизнь. Смириться это подчиниться обстоятельствам.

А принять ситуацию, означает согласиться, что это уже случилось, но при этом понимать, что всегда есть выход из любой ситуации, и из этой тоже. И как правило, выход есть не один.

Осталось только найти этот выход.

Шаг 2. Найдите причину “почему произошло”

В каждой ситуации содержится “жемчужина мудрости”.

Подумайте, почему эта ситуация случилась с вами. Осознайте, что важного она высвечивает вам.

Поблагодарите всех участником событий, не забудьте про себя, за новое видение произошедшего.

Если вам важно научиться принимать ваше прошлое, читайте
7 лучших практик, как перестать жить прошлым

Шаг 3. Двигайтесь дальше, не оглядываясь

Двигайтесь дальше, не оглядываясь на “Я знаю, как не допускать подобного”.

Например: вы вышли из дома, а на улице дождь. Вам пришлось вернуться за зонтом. Вы же не станете обижаться и сетовать на дождь, что он для вас некстати.

Даже если и побурчите, то надолго зависать в таком состоянии уж точно не станете.

Примите это как факт и исходя из этого положения в другой раз, перед выходом, посмотрите в окно и захватите нужные предметы сразу, что бы не пришлось возвращаться.

3 техники на принятие

Техника #1 Вдох Принятия

Предлагаем вам очень простую практику на принятие всего и вся.

Называется она Вдох принятия и выполняется утром, как только вы проснулись.

  • Подойдите к окну, поприветствуйте новый день и заявите, о своей готовности принимать любые события в Вашей жизни, которые произойдут с Вами сегодня.
  • Попросите Высшие Силы помогать Вам и направлять в трудные моменты.
  • Выразите намерение видеть глубину и мудрость в каждом шаге, в каждом обстоятельстве наступившего дня.
  • Сделайте глубокий ВДОХ, с радостью принимая все дары этого дня!

#2 Аффирмации на принятие

Перестань сопротивляться и найди урок

«Конечно, не существует формулы успеха, кроме, возможно, безоговорочного принятия жизни и того, что она приносит». ~ Артур Рубинштейн

Иногда вы наблюдаете за жизнями других людей и думаете, что никогда не испытаете того, чем они живут, будь то положительная или отрицательная ситуация. Вы думаете: «Со мной этого никогда не случится».

Отчасти настоящая красота жизни в том, что она непредсказуема.Нет ничего постоянного, все меняется; и, конечно же, может произойти множество вещей, которые изменят вас и повлияют на вашу жизнь. Проблема в том, что нам нужно развивать способность по-настоящему принимать все, что приходит, и принимать это.

Нам нужно выработать привычку смотреть на происходящее через позитивное мышление вместо негативного, пораженческого.

Конечно, жизнь принесет с собой много проблем, таких как смерть любимого человека, и нелегко принять их, когда мы страдаем и желаем, чтобы этого никогда не случилось.Но если мы начнем культивировать принятие в нашей жизни прямо сейчас, мы, вероятно, справимся с будущими кризисами по-другому и посмотрим на них с другой точки зрения. Мы будем принимать вместо этого или сопротивляться.

Я большой поклонник книги Дипака Чопры «7 законов духовного успеха». Он посвящает одну полную главу (Закон № 4) тому, как мы должны принимать с распростертыми объятиями то, что с нами происходит, потому что, если мы сражаемся и сопротивляемся этому, мы создаем много волнений в нашем сознании.

Он объясняет, что мы, возможно, хотим, чтобы в будущем все было по-другому, но в настоящий момент нам нужно принимать вещи такими, какие они есть.Так вы сможете сделать свою жизнь гладкой, а не грубой.

В последний год своей жизни я познал истинную силу принятия.

Первый урок, который я усвоил, был в прошлом году, когда мой парень расстался со мной после трех лет совместной жизни. Хотя мне не хотелось верить, что он не даст мне второго шанса в первые месяцы, я в конце концов понял, что у меня нет другого выбора, кроме как принять его выбор и продолжить свою жизнь.

Я обнаружил, что стал более счастливым и мирным, когда принял то, что произошло, вместо того, чтобы постоянно бороться за изменение ситуации.

Недавно жизнь бросила мне еще один вызов.

Я встретил кого-то несколько месяцев назад, и хотя с самого начала было ясно, что между нами ничего не может произойти, любовь нашла свой выход. Я не мог не чувствовать для него что-то глубокое и реальное. Я позволил себе поддаться этому чувству, хотя мой разум кричал, чтобы уйти, и быстро.

Я должен принимать вещи такими, какие они есть, и сейчас мы не можем быть вместе по многим причинам.В будущем может быть надежда; может быть, когда-нибудь все получится. Но прямо сейчас, в этот момент это невозможно. Я решил принять это полностью.

Да, принятие - это выбор, определенно трудный, но, тем не менее, выбор.

Есть два выхода из проблемы: принять происходящее, увидеть положительное и выбрать спокойное состояние ума; или бороться с ним, быть несчастным и бороться против вселенной.

Несмотря на то, что два моих примера относятся к любви и отношениям, я на 100 процентов уверен, что научиться принимать вещи такими, какими они являются, является полезным инструментом во всех аспектах жизни.

Будь то потеря семьи, упущенная возможность или внезапное изменение ваших планов, способность принимать вещи, которые находятся вне вашего контроля, поможет вам сохранить внутренний мир и счастье.

Принятие, на мой взгляд, ключ к превращению сиюминутного счастья в непреходящее счастье. Это поможет вам перейти от , чувствуя, что счастлив, к на самом деле , чувствуя себя счастливым.

Практика принятия подготавливает вас к жизни в этом меняющемся мире, где вы никогда не знаете, что будет дальше.Принятие - это как защита себя собственным щитом.

Позвольте мне пояснить, что принятие совершенно не связано со слабостью и определенно не является синонимом соответствия или посредственности.

Нам нужно научиться определять, когда пора упорствовать, а когда принимать.

Одна вещь, которая значительно упрощает принятие, - это перечислить все возможные объяснения того, почему вы что-то испытываете.

Например, я знаю, что встретил этого человека, чтобы помочь ему пережить очень трудный момент в его жизни.Он нуждался во мне. Его нужно было услышать, чтобы его поняли. И я был рядом с ним таким образом. Я выполнил цель.

Выявление урока или цели, стоящей за каждой проблемой, поможет вам принять ее, а не бороться с ней.

Выберите не судить о том, что с вами происходит. Вместо этого верьте, что все происходит по какой-то причине и что лучшее всегда будет. Это начало истинного принятия.

Где-то недавно прочитал, что главное не понимать , почему с что-то произошло.Наше понимание может подождать, а наше послушание - нет.

Я перевожу это как означающее, что когда происходит что-то непредсказуемое, вместо того, чтобы жаловаться и чрезмерно обдумывать это, мы должны решить жить с этим.

Я знаю, что трудно практиковать принятие, когда очень хочется, чтобы все было иначе. Но правда в том, что иногда мы не можем изменить нашу реальность, даже если попытаемся.

Итак, вместо того, чтобы смотреть на закрытую дверь перед нами или уставать и ушибаться, когда мы пытаемся ее сломать, давайте повернемся и посмотрим, сколько еще окон у нас открыто.

Фото h.koppdelaey

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

Как принимать вещи

«Принятие» может сбивать с толку. Некоторые вещи называют «неприемлемыми», потому что они в некотором смысле явно плохи. И все же, если вы позволите таким событиям или поведению вас беспокоить, тогда кто-то из мудрых неизбежно обернется и скажет что-то вроде «Тебе нужно это принять».

Как вы можете принять то, что может считаться «неприемлемым»? Я считаю, что ответ состоит в том, чтобы смотреть на принятие как на способность развить более позитивное или менее негативное отношение к чему-либо, даже когда это плохо для вас или неприемлемо с этической точки зрения.

Вот 16 способов принять вещи.

1. Поддержите себя в процессе обучения

Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы подумать, что принятие - от трудного до невозможного. Приятно сопереживать себе, считая это совершенно естественным и понятным. Не является преступлением испытывать трудности с принятием, поэтому позвольте себе почувствовать то, что вы делаете, и расслабиться.

Принятие нельзя принуждать. Возможно, вам придется подойти к этому в несколько этапов, и это нормально - чувствовать себя подавленным первоначальным вызовом.История обучения тому, как принимать вещи, всегда начинается с того, что вы не можете их принимать, а затем находите способы сделать это.

Путь к ощущению умиротворения часто требует сделать «два шага вперед, один шаг назад» и может включать в себя время от времени нервничать. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, вы можете успокоиться, сделав перерыв в размышлениях, позволив себе подышать и сосредоточившись на физическом расслаблении.

«Я могу это сделать!»

Вы можете даже попытаться представить себе, как может выглядеть это принятие.Представьте себя в будущем, через много лет, в очень мирном и безопасном месте вдали от вашего нынешнего окружения. Светит солнышко, в воздухе дует очень приятный легкий ветерок, и во всем чувствуешь себя спокойнее.

Вы перешли в совершенно новый этап своей жизни. Больше ничего не имеет значения, но вы все равно можете оглянуться на то, что раньше беспокоило вас, и признать, что в то время это было трудно принять. Теперь вы просто пожимаете плечами, мягко улыбаетесь и говорите: «Это была одна из тех вещей».

Это будущее. Но пока просто будь добрым, терпеливым и понимающим с собой. Пусть процесс займет столько времени, сколько нужно, но будьте уверены, что постепенно все станет легче. Со временем вы будете смотреть на вещи по-другому и будете чувствовать себя намного спокойнее.

2. Смотрите на вещи такими, какие они есть на самом деле

Следующий шаг - понять, с чем вы на самом деле имеете дело. Когда случаются плохие вещи, многие люди говорят: «Я просто не могу в это поверить!», «Я не могу понять, почему это так!» или даже "Этого не может быть!" Это может быть признаком того, что они отказываются смотреть в глаза тому, что на самом деле происходит.

Очень легко потерять связь с реальностью. Например, иногда мы представляем людей такими замечательными, что затем шокируемся, обнаруживая, что у них также есть свои недостатки и ограничения. Или мы думаем о них как о таких управляемых, что они удивляют нас проблемами, с которыми мы не знаем, как справиться.

Мы вкладываем столько надежды и энергии в ситуации, что начинаем верить, что им «нужно работать». Мы увлекаемся тем, что воображаем, идеализируем или ожидаем, и создаем пузырь самообмана, который только и ждет, чтобы лопнуть.Вот тогда помогает увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

«Это то, что есть, не больше и не меньше»

Есть опасность усложнить принятие простых фактов. Например, если я покажу вам синий стул, то он просто синий и отрицать это бессмысленно. Вы можете принять, что это синий цвет, без необходимости понимать, почему он синий, или спрашивая, почему это не может быть другого цвета, когда синий - это то, что он уже есть.

Ситуация, в которой вы находитесь, просто такая, какая она есть.Только так может быть прямо сейчас, в данный момент. Большинство ситуаций представляют собой смесь хорошего, плохого и странного. Иногда стоит напомнить себе о чем-то еще хорошем, а также признать, правда ли то, во что вы «не можете поверить».

Люди иногда лгут себе о том, что происходит, но важно видеть каждую ситуацию именно такой, какая она есть, а не сопротивляться фактам. Спросите себя, что именно вы пытаетесь принять, вместо того, чтобы цепляться за то, как это было или как вы себе представляли, что это должно быть.

3. Меньше личного восприятия

Часто возникает соблазн среагировать, как будто мы стали жертвой обстоятельств, которые никогда не могут случиться ни с кем другим, но ничто не является таким личным, как кажется. То, что происходит, не имеет ничего общего с нами или тем, как мы к этому относимся, а то, как люди ведут себя, больше связано с тем, что происходит внутри них.

«Я могу принять это на свой счет, но оно того не стоит!»

Плохие вещи случаются с замечательными людьми каждый день, потому что жизнь безумна и в конечном итоге никому не подвластна.В какой-то момент мы все переживаем серию неудач, усугубляемую слабостями и ограничениями людей. Это испытание на познание, которое иногда включает в себя горе и процесс выздоровления.

4. Не путайте согласие с заявлением о предпочтении

Некоторые люди ошибочно полагают, что когда вы принимаете что-то, вы активно поддерживаете это по сравнению с каким-то другим вариантом того, как это могло быть. Они почти чувствуют «потребность» в эмоциональном расстройстве, просто чтобы доказать свою точку зрения на то, что они не предпочитают, даже если альтернатива нереалистична.

Было бы хорошо прояснить, что принятие - это не заявление об этической поддержке или личных предпочтениях. Когда вы что-то принимаете, вы не говорите, что это не могло быть лучше или что вы не изменили бы это, если бы у вас было право выбирать, как это было. Вы просто поняли следующее.

«Это не мне решать»

Принятие не означает «за», «против» или даже «нейтральную» позицию в отношении того, как что-то было бы в идеальном мире.Вы просто позволяете ему быть таким, каким оно уже есть, не представляя, что у вас есть право или ответственность изменить его, контролировать или настаивать на том, как все могло бы быть иначе.

5. Привыкайте к тому, как обстоят дела на самом деле

Представьте, что вы разговариваете с некоторыми доверенными людьми, которые сказали: «Да ладно, нам всем уже приходилось иметь дело с такими вещами раньше!» Скорее всего, вы скажете: «Хорошо, я, наверное, как-нибудь с этим справлюсь». В конце концов, вы можете сказать: «Я пережил шок» и рассматривать свою ситуацию как управляемую.

Если вы раздражаетесь, сердитесь, тревожитесь или впадаете в депрессию каждый раз, когда сталкиваетесь с напоминанием об одном и том же факте, то есть большая вероятность, что вы не привыкли к этому или полностью приняли то, что есть, как «факт. жизни »или необходимый аспект жизни в реальном мире.

«Многие вещи перестают быть ужасными, когда вы к ним привыкните и научитесь с ними обращаться»

Люди обладают доказанной способностью постепенно терять чувствительность и принимать всевозможные вызовы.Эксперт по обезвреживанию бомб может еженедельно видеть тикающую гранату и счесть это несостоявшимся. Так что даже то, насколько «необычным» что-то кажется, всегда является точкой зрения, а не фактом.

Вы не можете заставить себя нормализовать то, что могло вас напугать. Но вы можете начать думать об этом как о «менее странном» или «менее сумасшедшем», чем вы изначально думали. Вы можете привыкнуть к тому факту, что «такие вещи случаются» или что «были известны более странные вещи».

6.Рассматривайте принятие как способность расслабляться вокруг вещей

Принятие «чего-то» на самом деле означает спокойствие «по отношению и независимо от» того, как оно есть. Чтобы быть счастливым, вам может понадобиться достичь мирного состояния гармоничного сосуществования со всем, несмотря на то, что некоторые вещи ошибочны или отличаются от того, чего вы могли ожидать. Можно сказать:

«Ну, неплохо, но со мной все будет хорошо»

Можно оставаться в мире с чем-то, даже если вы в состоянии признать, что это в некотором роде вредно для вас.Принять означает:

  • Не наказывать себя за то, насколько это плохо
  • Отказ от привычки реагировать на нее
  • Не особо интересует, насколько это плохо
  • Ничего не жду и не нуждаюсь в этом
  • Не сосредоточен на согласии или несогласии с этим
  • Чувствую себя очень спокойно и комфортно вокруг
  • Просто позволить этому быть таким, как оно есть

Может потребоваться много практики, чтобы расслабиться вокруг вещей, которые вам не подходят, но это стоит того, потому что это форма самоконтроля, которая позволяет вам со всем справляться спокойно.В долгосрочной перспективе вы учитесь говорить: «Я могу быть счастлив не из-за этого или из-за этого, но несмотря на это».

Это может даже помочь выявить определенные психологические «аллергии» или «триггеры», которые ставят под сомнение ваше душевное спокойствие, чтобы вы могли работать над тем, чтобы стать более восприимчивым человеком. Например, если я паникую всякий раз, когда кто-то злится, это может помочь мне привыкнуть к тому, что все чаще воспринимать это как «не имеет большого значения».

7. Рассматривайте принятие как нечто, что вы делаете для себя

Когда вы что-то принимаете, вы просто позволяете себе чувствовать себя хорошо, а не испытываете бессмысленную аллергическую реакцию на то, что в этом плохого.Ваше принятие - это приверженность собственному благополучию и недопущение самонаказания в ответ на все, что есть.

Вот почему стоит научиться принимать вещи. То, что вы делаете, имеет мало общего с тем, что вы действительно принимаете. Когда что-то начинает вас раздражать, вы можете даже сказать:

«Я сделаю себе огромную услугу и не буду слишком об этом заботиться»

Все, что вы делаете, это отказываетесь ругать себя из-за этого.Вы избегаете ненужного состояния внутреннего сопротивления, которое истощает вашу энергию, создавая стресс и негативные эмоции, которые только сделают вашу жизнь более неприятной.

Принятие - это способность быть максимально расслабленным и счастливым, сводя к минимуму любой гнев по поводу того, что в любом случае нельзя изменить. Это то, что вы делаете для собственного спокойствия. Это то, что вы можете практиковать, даже если вы также заинтересованы в том, чтобы попытаться положительно повлиять на мир вокруг вас.

8.Признайте, что что-то хорошее выходит из принятия

Когда вы перестанете бороться так, как есть, и начнете относиться ко всему более расслабленно, вы часто будете испытывать некоторые положительные сюрпризы, такие как изучение того, как все работает, или улучшение способности конструктивно реагировать. Поэтому стоит принять старый слоган:

.

«В каждом облаке есть серебряная подкладка»

Например, человек может месяцами бороться из-за того, что друг его резко отвергнет.Но однажды они просыпаются и перестают сопротивляться тому, что это произошло. Они начинают думать: «Может, не должно быть так уж плохо, что случилось это« плохое »?»

И вдруг бум! Они понимают, что добрый друг никогда бы не обошелся с ними так жестоко. Им на самом деле лучше без них, так что это вовсе не должно быть трагедией. Они узнают, что потерять ложных друзей - все равно что похудеть: не о чем грустить, если вы не борец сумо.

Многие люди, которые принимают то, что трудно, приходят к тому, чтобы сказать что-то вроде: «Как ни странно, мне понадобился этот опыт, чтобы извлечь положительные уроки, которые я извлек из жизни».Чем больше вы принимаете вещи, тем больше вы узнаете о себе и о загадках жизни.

9. Рассматривайте проблемы как часть истории, которая в некотором роде крутая

Представьте, что вы на полпути смотрели фильм, а кто-то в кинотеатре встал и крикнул: «Эй, это так несправедливо! Не могу поверить, что это только что произошло! » Гнев и отчаяние чем-то похожи на эту реакцию. Они связаны с ненужной проблемой с рассказанной вам историей.

«Так и должно быть! Я готов с этим справиться »

Вы можете научиться принимать вещи, даже если они «плохие» или «неправильные», рассматривая их как часть увлекательной истории своей жизни.Ваша роль в истории может быть скорее ролью солдата, выжившего, исследователя жизни, забавляющегося наблюдателя, отстраненного наблюдателя или героя, а не вечно беспомощной жертвы.

Когда что-то идет не так, мы часто думаем о истории, заканчивающейся печальным концом. Но лучший способ взглянуть на такие ситуации - это рассмотреть в предыдущей главе новую и совсем другую историю, которую еще предстоит написать. То, что мы считали «историей», было просто прелюдией к другой истории, которая не должна быть грустной.

10. Признайте, что недостатки относятся к природе вещей

Если пудель вскочит и укусит вас за руку, вы можете рассердиться на минуту, но собачке, вероятно, не придется вставать на колени и просить у вас прощения.Вы уже знаете, как смириться с ее поведением, потому что считаете, что это от природы собаки.

Поведение многих людей также можно принять как часть их ограниченного характера. Нет смысла желать, чтобы они делали вещи, которые «не в их характере», поэтому часто лучше позволить им быть такими, какие они есть, и делать то, что они склонны делать, даже если некоторые из них могут быть в некотором роде плохими.

Многие люди похожи на собак в том смысле, что они лают, но редко кусаются.Собака не может не лаять, и это может быть неприятно слышать. Но это всего лишь раздражающий звук, и он причинит вам вред, только если вы откажетесь признать, что лай является нормальной частью поведения собаки. Вы научитесь говорить:

"Ах, хорошо, это просто [вставить имя]!"

Принять чьи-то недостатки, слабости и ограничения как часть их натуры более реалистично, чем надеяться на какое-то чудесное преобразование личности. Каждый персонаж фильма должен быть таким, какой он есть.Вот что делает историю вашей жизни такой интересной.

Задача состоит в том, чтобы выяснить, что это за характеры, и справиться с этим. Вместо того, чтобы требовать чего-либо, вы можете узнать о «природе» человека, наблюдая, как он реагирует, в чем он хорош и в чем безнадежен, чего вы, вероятно, не можете ожидать и как выявить в нем лучшее.

То же самое и с обстоятельствами. Часто вы можете принять происходящее как нечто принадлежащее природе конкретной ситуации, в которой вы находитесь.То, что может быть неправильным, тем не менее «имеет смысл», если рассматривать его как «то, что может случиться» в подобном сценарии.

11. Рассматривайте недостатки как цену за общий пакет, который вы можете принять

Подумайте, что происходит, когда вы оплачиваете счет за обед. В изоляции это может показаться трудным: к вам подходит какой-то богатый и высокомерный владелец ресторана и забирает ваши деньги. Но, конечно, вы можете принять это, потому что это цена, которую вы платите за вкусную еду.

Некоторые люди портят свой обеденный опыт, жалуясь на то, сколько они за это заплатили, вместо того, чтобы позволить себе насладиться вкусом каждого кусочка.Гораздо приятнее насладиться едой, как если бы она была последней, чем сосредоточиться на том, что вы заплатили, или на чем-то еще, что может быть несовершенным.

Когда вы изо всех сил пытаетесь принять что-либо, есть вероятность, что вы страдаете своего рода «туннельным видением», которое фокусируется на том, что вам в этом не нравится. Возможно, вам придется уменьшить масштаб и рассматривать его как часть гораздо большего пакета или более широкого опыта, который вы можете в целом принять, несмотря на этот конкретный недостаток.

«Все имеет свою цену»

Вы часто можете принять плохой жизненный опыт как цену, которую вы платите за то, чтобы насладиться хорошим опытом, который она предлагает, а также как цену за усвоение глубоких уроков.И часто вы можете принять недостатки человека как цену, которую вы платите за его хорошие качества или какую-то другую выгоду.

Каким бы хорошим ни был человек, у него всегда будут какие-то области, в которых он безнадежно работает и где нереально ожидать от него многого. Независимо от того, насколько кто-то плохой, он все еще может «иметь свое применение» или что-то в его природе тоже хорошее.

12. Представьте, насколько хуже могло быть что-то

Мы живем в культуре, где люди постоянно сравнивают себя с другими, выставляют напоказ в социальных сетях и подвергаются рекламе, которая заставляет их думать, что им «нужно» что-то новое, чтобы чувствовать себя хорошо.Жизнь могла бы быть намного проще, чем нам иногда кажется.

Всегда легко думать о том, чего у вас нет, что вы могли бы иметь, что вам «нужно» и так далее. Но людям, как правило, менее интересно думать о том, насколько хуже могло быть их положение, и благодарить своих счастливых звезд за те трудности, с которыми им не приходилось сталкиваться.

«Сосредоточение внимания на том, чего у вас нет, заставляет вас чувствовать нужду»

Представьте, что вам пришлось пережить мировую войну, обратиться за стоматологической помощью в средние века или смириться с расизмом в стиле восемнадцатого века.Все это действительно происходило с некоторыми людьми. Некоторым хотелось бы поменяться с вами местами в этот момент и получить шанс воспользоваться вашими будущими возможностями.

Это не значит, что ваших проблем не существует. Но это означает, что то, насколько вы серьезно относитесь к этим вызовам, скорее всего, является результатом менталитета, предполагающего принятие как должное большего, чем вы могли себе представить. Стоит помнить, что люди выживают из худших ситуаций.

13. Начните чаще смеяться над вещами

Чем глупее люди себя ведут или чем хуже становятся ситуации, тем больше помогает тайный смех над этими вещами.То, что происходит, может быть в некотором роде печальным, но это не значит, что вам всегда нужно грустить по этому поводу. В какой-то момент вы можете даже увидеть это в свете следующей перспективы.

«Жизнь - это комедия, неверно истолкованная как трагедия»

Тайный смех над вещами - это действительно способ не бояться их или позволить им иметь власть над вами. Хороший способ отнестись к чему-либо легкомысленно - изменить язык, который вы используете при описании. Цель не в том, чтобы представить себя выше всего, а в том, чтобы не воспринимать что-либо слишком серьезно.

Вы можете думать о чьем-либо поведении как о «грубом», «противном», «ужасном» или «злом», но я предпочитаю такие слова, как непослушный, дерзкий, невежественный, жалкий или отчаянный. И если кто-то ведет себя как хулиган, то вместо того, чтобы думать о нем как о «враге» или «дыре», я предпочитаю такие слова, как дурак, клоун, личинка или ребенок.

Такое мышление превращает вас из беспомощной жертвы в забавного наблюдателя, который может оставаться отстраненным и контролировать свои чувства. Чем больше вы можете смеяться над вещами, тем легче вам справиться с тем, что они уже есть, вместо того, чтобы вызывать у себя разочарование, требуя их изменения.

14. Практикуйте отрешенность от мыслей

Часть того, как научиться иметь более спокойные отношения со своим разумом, - это тренироваться рассматривать каждую мысль как не более чем интересный способ смотреть на вещи. Это позволяет вам не быть настолько втянутым в любую мысль, что она поглотит вас, поглотит вас и, кажется, станет всей вашей реальностью.

В некотором смысле разум похож на режиссера, работа которого состоит в том, чтобы придумывать разные идеи. Некоторые из этих идей очень похожи на фильмы, потому что вы можете «увлечься» их повествованием или атмосферой.Но когда мысль напоминает фильм ужасов, полезно напомнить себе, что это «просто мысль».

Это похоже на напоминание себе, когда вы смотрите «просто фильм». Мысль может изображать то, что является правдой, но, как и в кино, это, тем не менее, просто представление, включающее в себя элемент артистизма. Обычно он делает больше, чем говорит правду: он рисует картину, которая играет с вашими эмоциями.

«Тревожные мысли - часто пропагандируемые версии некоторой правды»

Фильм обычно показывает только определенные части всей истории и часто добавляет такие особенности, как сгущающиеся над головой темные облака или задумчивая оркестровая музыка.То, что вы переживаете, - это не просто выборочный взгляд на факты, а навязанная «эмоциональная интерпретация». Мысли делают то же самое с нами.

Например, легко «потеряться в мысли», связанной с излишне трагическим изображением и проекцией истории вашей жизни. Но затем вы «просыпаетесь» от этого кошмарного сна наяву и замечаете, что в вашей нынешней реальности вы просто сидите в кресле, что не обязательно должно быть трагичным по своей сути.

Перерыв в размышлениях часто может помочь вам отстраниться и стать более «заземленным», например:

  • Сосредоточение внимания только на том, что происходит вокруг вас в настоящем
  • Переход в состояние физической сосредоточенности и наблюдения
  • Пытаться выполнить простую задачу, не отвлекаясь от нее
  • Отвлечение внимания, прогулка или душ
  • Дышать спокойно и глубоко, сосредотачиваясь на всем воздухе в животе
  • Сосредоточиться на физическом ощущении земли под ногами
  • Чувствовать каждую большую часть вашего тела одну за другой

Однако отстранение от мыслей не означает отказ от них, поскольку они часто указывают на серьезные проблемы, которые стоит решить.Например, если ваш разум говорит вам: «Я буду один навсегда», тогда вам не обязательно полностью верить в эту «историю», но все же стоит найти новых людей, с которыми можно связаться.

15. Практикуйте простое удовлетворение настоящим моментом

Вы можете выжить в любом путешествии, если хотите сделать его шаг за шагом. Вам не нужно решать все сразу, и вам нужно иметь дело только с тем моментом, в котором вы сейчас находитесь. Часто лучше успокоить себя, чем сосредоточиться на бесконечном списке дел, который ум дает.

Есть определенный, неоспоримый мир в постепенном придании всему все меньшего и меньшего общего веса и значения. Слишком много размышлений о «своей жизни», «чего я хочу в будущем», «о чем идет речь» или «о том, что нужно изменить» - все это можно рассматривать как отвлечение от опыта настоящего момента.

Часто можно спокойно переживать только тот момент, в котором вы сейчас находитесь, не оценивая его и даже не думая о нем как о части своей жизненной истории. Незначительное освобождение от смысла вещей помогает вам ценить жизнь более спонтанно.По словам Thích Nhất Hạnh:

«Я приехал, я дома»

Это способ восприятия реальности, который намного более груб и не фильтруется тем, о чем наш разум постоянно говорит нам. Иногда вы можете переживать момент как чисто физическое ощущение и привыкать к этому, вместо того, чтобы сосредотачиваться на ассоциациях ума.

Образ жизни, менее «мысленно реактивный» и более основанный на спокойном переживании каждого момента, - хороший способ стать более восприимчивым.Жизнь настоящим - важная часть любого здорового и сбалансированного подхода к жизни. Проблема в том, чтобы избавиться от привычных внутренних реакций.

Часто можно смотреть жизнь как фильм, внимательно сосредотачиваясь на том, что происходит, а также помня о своих мыслях об этом, но не отвлекаясь от этих мыслей. Когда вы больше не чувствуете себя в ловушке старых реакций, вы создаете пространство для роста чего-то нового.

16. Помните, что ничто не вечно

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с какой-либо ситуацией, полезно напомнить себе, что это временное явление.Каким бы болезненным это ни было, то, что вы сейчас переживаете, - всего лишь мимолетное ощущение. Каким бы невозможным это ни казалось, однажды это станет далеким воспоминанием, которому вы не придаете особого значения.

«Это тоже пройдет»

Все приходит и уходит, и все, что мы считаем важным, со временем уходит. Представьте на минуту, что даже целые цивилизации превратились в пыль. Поэт Шелли писал об императоре, который правил такой цивилизацией, воздвигнув себе величественный памятник:

И на пьедестале появляются такие слова:
«Меня зовут Озимандиас, царь царей:
Взгляни на дела мои, Могущественные, и отчаивайся!»
Рядом ничего не осталось.Вокруг распада
Из этого колоссального обломка, бескрайнего и голого
Одинокие и ровные пески простираются далеко.

Это напоминание о том, что все, что мы переживаем в реальности или конструируем в нашем собственном уме, в конечном итоге не имеет постоянного значения. Любая боль со временем всегда проходит. Любые удовольствия также временны, что является поводом наслаждаться ими, пока мы можем, вместо того, чтобы принимать что-либо как должное.

Однажды вы попадете в место, где вам больше не нужно ничего из вашей текущей ситуации.Вы с трудом вспомните, кем были раньше, и даже можете забыть, почему то, что вам было трудно принять, так важно. Стоит двигаться дальше, чтобы этот день наступил раньше, чем позже.

Заключение

Не всегда легко приспособиться к тому, что плохо, а что плохо. Но по-прежнему можно расслабиться по отношению к вещам и развить более позитивный настрой, какими бы они ни были.

Чем больше вы пытаетесь принять некоторые ситуации, тем хуже они становятся.Иногда вам просто нужно добавить эти последствия к списку вещей, которые можно принять. Это может занять время, но все же стоит постепенно принимать все ради собственного счастья и душевного спокойствия.

Copyright © 2018. Все права защищены. Это произведение зарегистрировано в Службе авторских прав Великобритании.

Список литературы

.

Что такое радикальное принятие и как оно может мне помочь?

Автор: Коррина Хорн

Обновлено 21 августа 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Chante ’Gamby, LCSW

Люди с проблемами, проблемами и расстройствами психического здоровья очень часто страдают от одной общей вещи: искаженного чувства собственной идентичности.Четкое представление о том, кто вы, чего вы хотите и чем занимаетесь, имеет неоценимое значение для навигации по миру в безопасности, уверенности и силе. Утрата этого ключевого аспекта человеческого бытия может привести к целому ряду других проблем. К счастью, есть способ бороться с такой утратой самого себя, и он начинается с радикального принятия.

Радикальное принятие может помочь в ситуациях, которые мы не контролируем

Поговорите с профессионалом - зарегистрируйтесь сегодня
Источник: unsplash.com

Радикальное принятие - это практика, разработанная Маршей Линехан. Эта конкретная практика, используемая в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), была создана на основе представления о том, что реальность необходимо принимать, а не бороться с ней, и что борьба и ругательство над ситуацией является большей причиной страдания, чем сама ситуация. Радикальное принятие, как следует из названия, означает именно это: принятие всего о себе, своей текущей ситуации и своей жизни без вопросов, обвинений или возражений.Далекие от того, чтобы потворствовать или принимать то, что вы есть и что вы переживаете, радикальное принятие выступает за то, чтобы просто принять себя и свои обстоятельства, чтобы лучше пройти через них и преодолеть их.

Радикальное принятие полезно при всевозможных недугах, включая различные психические расстройства и проблемы. Это потому, что борьба с чем-то часто усугубляет ситуацию; В одном исследовании людям сказали думать о белых медведях, а через несколько минут прямо запретили делать это.Участники исследования обнаружили, что перестать думать о белых медведях практически невозможно. Как только директива была изменена, чтобы позволить студентам думать о медведях, желание сделать это фактически исчезло. Принятие себя, своей ситуации и своего психического здоровья на самом деле может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с каждой из этих вещей.

Что вызывает страдания?

На этот вопрос нелегко ответить; точная причина страданий не является общепризнанной и не определяется какой-либо одной правящей партией.Тем не менее, все более распространенным становится представление о том, что привязанность (или фиксация) является важной причиной страдания, отдельной от какой-либо конкретной религиозной идеологии или философского уклона. Страдание - это результат привязанности к идее, предыдущей ситуации или определения того, что должно произойти, кем вы должны быть или какой должна быть ваша жизнь. Признать и принять всю свою жизнь и себя - значит исключить возможность переживания этого типа страдания.

Когда используется радикальное принятие

Радикальное принятие используется в ситуациях, которые находятся вне нашего контроля. Радикальное принятие не должно происходить в ситуациях, требующих изменения, таких как оскорбительные отношения или опасная рабочая ситуация. Вместо этого радикальное принятие применяется к вещам, которые происходят без нашей помощи. Радикальное принятие можно применить к разрушительному разрыву, внезапному резкому повороту в ваших жизненных планах, потере любимого человека или потере работы.Каждый из этих сценариев может вызвать бесконечную реакцию ярости, отрицания, боли и борьбы - или каждый из них можно принять как новую реальность и двигаться дальше. В конечном итоге цель радикального принятия - прогресс и рост вместо застоя и цепляния за прошлое.


Источник: unsplash.com

Компоненты радикального принятия

Радикальное принятие не является мыслью или идеей, а содержит в себе несколько компонентов, которые необходимо претворить в жизнь; хорошо и хорошо сказать себе: «Я принимаю себя таким, какой я есть», но если вы не живете таким образом, чтобы придерживаться этой веры, вера бесполезна для вас и всех остальных.Чтобы практиковать радикальное принятие, вам необходимо:

  • Примите себя и свою жизнь такими, какие они есть - , а не такими, какими вы хотите, чтобы они были
  • Осознайте и осознайте, что вы можете и не можете контролировать
  • Изучите себя и свою жизнь без осуждения и осуждения
  • Признайте факты о себе и своей ситуации
  • Принять реальность
  • Практикуйте внимательность и живите настоящим моментом

Частично отказ принять реальность - это жить в будущем или прошлом, а не в настоящем.Радикальное принятие - это разновидность осознанной жизни, которая требует от вас отказаться от любых фантазий о прошлом или будущем и прочно укорениться в своей жизни, какой она есть на самом деле, без осуждения, гнева или отрицания.

Эту практику нелегко принять, и часто она требует некоторой помощи. Вы можете читать книги, консультироваться со специалистом или обращаться к терапевту, чтобы разработать инструменты, необходимые для эффективного использования радикального принятия в своей жизни. Однако каждый из этих вариантов во многом будет зависеть от вас; В конце концов, вы должны быть готовы последовательно практиковать и принимать принципы радикального принятия, иначе лечение не будет эффективным или полезным.Независимо от того, читаете ли вы о радикальном принятии и начинаете практиковать дома, узнаете об этом на групповых занятиях или работаете один на один со специалистом в области психического здоровья, то, что вы получите от радикального принятия в качестве практики, полностью зависит от вас и не может быть под принуждением или под влиянием кого-либо, кроме вас самих.

Корни радикального принятия

Несмотря на то, что он функционирует как признанный метод лечения психического здоровья, радикальное принятие имеет корни в буддизме и буддийском образе жизни.Одно из основных понятий этой мировой религии состоит в том, что привязанность - это корень страдания, а отсутствие привязанности во многом означает отсутствие страдания. В конце концов, можно возразить, если вы не привязаны к близким, почему вы будете сильно страдать, когда этих близких нет? Если вы не привязаны к деньгам и определенному уровню жизни, зачем страдать, когда эти деньги ушли? Если вы не привязаны к своей личности как к фиксированной, окончательной вещи, вам не нужно страдать, когда отбрасываются аспекты вашей личности или идентичности.

Радикальное принятие может помочь в неподконтрольных нам ситуациях

Поговорите с профессионалом - зарегистрируйтесь сегодня
Источник: unsplash.com

Это функционирует как основа радикального принятия; принятие себя и своей жизни - это форма практики непривязанности, и это дает вам свободу проживать свою жизнь от момента к моменту, вместо того, чтобы постоянно пытаться воссоздать момент во времени или заставлять свою жизнь соответствовать план, который вы изложили ранее.

Выявление источников страданий и самостоятельная работа (h3)

Когда вы начинаете практику радикального принятия, первое, что нужно сделать, это подумать о том, что причиняет вам наибольшую боль. Вы можете идентифицировать травму как корень ваших проблем, разрыва или другого неприятного события в вашей жизни. Вы можете обнаружить, что ваша потребность в радикальном принятии возникает после того, как ваша жизнь идет не так, как вы ожидали или надеялись. Как бы то ни было, определение источника ваших страданий - важная часть этой работы; Как только вы сможете точно определить, что причиняет вам боль, вы можете начать работать над применением к ним радикального принятия.

Эту работу можно выполнить самостоятельно. Используя ведение дневника и саморефлексию, вы можете определить наиболее проблемные части своего прошлого и начать применять принципы радикального принятия. По мере вашего прогресса вы можете продолжать писать и проверять себя, чтобы убедиться, что вы последовательно применяете принципы этого лечения и активно работаете над исцелением.

Когда BetterHelp может помочь

Если на своем пути радикального принятия вы достигнете места, где вы чувствуете, что зашли в тупик или застряли, вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью за дополнительной помощью и советом в своем путешествии.Кто-то, кто обучен этому типу терапии, может помочь вам определить любые слабые места в вашей практике радикального принятия и может дать понимание и обучить полностью конкретизированной практике радикального принятия, которая покрывает подавляющее большинство ваших текущих болезней и недугов. и проблемы психического здоровья.

Источник: unsplash.com

BetterHelp - это поставщик услуг онлайн-терапии, который предлагает широкий спектр терапевтических знаний, специальностей и интересов.Если вы надеетесь справиться с источником горя с помощью радикального принятия, или вы надеетесь бороться с зависимостью, с которой боролись годами, терапевты BetterHelp доступны для работы со своими клиентами в более расслабленной обстановке, т. Е. диван в гостиной или даже с кровати. Онлайн-терапия может быть чрезвычайно полезной для людей, которые изо всех сил пытаются работать со стандартными привычками планирования в традиционных терапевтических кабинетах, и могут предложить более приятный опыт, чем обычные клинические настройки.Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я ценю своевременную доступность специалиста по поведению, Шорены Александер (LCSW). Когда мне не удалось договориться о личной встрече с местным специалистом, Шорена смогла поддержать меня в электронном виде. Она сохраняла объективность, делясь обнадеживающими отзывами. дало мне возможность лучше принять свою роль в процессе исцеления ».

"Всего за несколько сеансов Эрика помогла мне смягчиться и изменить некоторые взгляды, которые вызывали страдание.Она сострадательна, мудра, открыта и поддерживает, а сеансы всегда поучительны на разных уровнях ».

Как вы практикуете радикальное принятие?

Радикальное принятие означает признание того, что жизнь не всегда работает в вашу пользу, и многие аспекты жизни иногда находятся вне вашего контроля. Практика радикального принятия включает в себя сосредоточение внимания на положительных вещах в вашей жизни, таких как ваши ценности, качества и характеристики.Вы сталкиваетесь лицом к лицу с событием или обстоятельством. Не судите о ситуации и смотрите на нее как на нее есть. Примите себя, признав, где вы находитесь и где хотите быть. Подумайте о планах, которые сбылись не так, как вы надеялись, и о том, как их пересмотреть. Иногда разочарования носят временный характер, но все можно изменить, сосредоточившись на том, что вы можете сделать.

Так как же вы практикуете это, когда сталкиваетесь с ситуацией, не зависящей от вас? Вот как.

  • Посмотрите на ситуацию критически.Какая часть проблемы была вне вашего контроля? Если это было по крайней мере большинство, то радикальное признание того, что жизнь такая, - вот решение. Если это была ваша вина, радикальное принятие - это не решение, и вам нужно учиться на своих ошибках.
  • Практикуйте внимательность или когнитивно-поведенческую терапию. Оба метода могут помочь вам отбросить любые вредные или негативные мысли, которые могут у вас возникнуть. Когда вы расстроены каким-то событием, вы можете испытывать множество эмоций по этому поводу, и радикальное принятие не годится против этих мыслей.Психотерапевт может помочь вам развить этот образ мышления.
  • Помните, что радикальное принятие не означает, что вы не можете чувствовать эмоции. Если вам хочется поплакать или высказать свое разочарование, сделайте это. Просто поймите, что вы не можете изменить то, что уже есть. Радикальное принятие требует от вас решения большой проблемы: случайных жизненных событий.

Найдите терапевта или лечебный центр, который специализируется на том, чтобы помочь другим справиться с радикальным принятием, чтобы научиться навыкам на практике.Лечебные центры, специализирующиеся на радикальном принятии решений, оказывают помощь людям с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревожность, и помогают им вести позитивный образ жизни. Вы можете найти лечебный центр, который поможет вам справиться с проблемами психического здоровья, такими как злоупотребление психоактивными веществами, с радикальной поддержкой. Найдите варианты телетерапии, которые позволят вам легко узнать все, что вам нужно знать, дома или когда это наиболее удобно.

Что такое радикальное принятие и как оно может мне помочь?

Когда вы слышите термин «радикальное принятие», у вас может возникнуть несколько вопросов, самый большой из которых - «Что это?» Чем это отличается от нормального принятия? Радикальное принятие - это признание того, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Радикальное принятие облегчает достижение целей в жизни, принимая то, что возможно, а что нет. Вы лицом к лицу с тем, что реально, а что нет. Это больше, чем отказ принять то, что правда. Это включает в себя принятие себя таким, какой вы есть, и умение преодолевать разочарования. Вы учитесь сопротивляться необходимости бороться с реальностью. Такие элементы важны для вашего психического и эмоционального здоровья.

Многие люди часто сопротивляются тому, что они не могут контролировать.Например, если вы попали в автомобильную аварию, вам может быть сложно принять, что ваша машина исчерпана, и вы разозлитесь, когда кто-то скажет, что ее нельзя отремонтировать. Хотя вы можете расстраиваться из-за этого, научитесь радикально принимать то, что произошло, может помочь вам двигаться дальше по жизни.

Концепция, встречающаяся в диалектической поведенческой терапии, радикальное принятие заключается не в том, чтобы сказать, что вы не должны изменять несправедливость, а в том, чтобы примириться с непредсказуемостью жизни. Во многих ситуациях ваши эмоции могут взять верх над вами, и найти признание в этих ситуациях может быть непросто, но, пытаясь практиковать это, вы можете жить лучше.

Когда вы найдете терапевта, специализирующегося на диалектной поведенческой терапии, спросите о навыках, которые можно применить в своей жизни, и о том, как они помогают в достижении ваших целей. Типы терапии, используемые для развития принятия, включают групповые и индивидуальные занятия с некоторыми терапевтами, специализирующимися на определенных психических состояниях. Вы можете найти группу поддержки онлайн или лично, оказывая моральную поддержку от людей, которые могут общаться. Некоторые находят лечебный центр, чтобы предоставить план или долгосрочную перспективу достижения радикального принятия.Многие находят телетерапию полезной, когда понимают, как радикальное принятие может работать в их жизни.

Если вы все еще не знаете, подходит ли вам терапия, свяжитесь с нами по адресу [email protected] BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, обратитесь по адресу [email protected] для получения дополнительной информации.

Почему так важно радикальное принятие?

Радикальное принятие - это признание того, что некоторые факторы в жизни находятся вне вашего контроля, и принятие того, что вы не можете изменить, является частью жизни.Как люди, мы склонны верить, что все контролируем, но жизнь такова. Когда вы практикуете радикальное принятие, вы учитесь принимать элементы, которые делают ситуацию правдивой. Вы учитесь справляться с реальностью своей жизни, включая нежелательные эмоции. Это направляет вас на правильный путь к пониманию потребностей и чувств себя и других.

Верите ли вы, что все это случайность или план Бога, важно, чтобы вы усвоили, что не все будет под вашим контролем, и научиться принимать это - признак сильного человека.

По мере того, как люди узнают больше о важности принятия, многие находят психотерапевта или находят группу поддержки, чтобы научиться новым навыкам и поддержке.

Чего радикального принятия нет?

Радикальное принятие - это не одобрение обстоятельств, которые произошли с вами. И дело не в том, чтобы не проявлять чувств к этим обстоятельствам или изменениям. Это не классификация ситуаций как хороших или плохих. Это не игнорирование или отклонение ситуации.Это не одобрение или мысль, что развевающийся белый флаг - знак сдачи. Это не поддаваться ситуации. Некоторые думают, что это означает согласие с ситуацией. Невозможно изменить болезненное событие, не приняв того, что произошло.

Радикальное принятие признает тот факт, что все мы будем испытывать чувства по поводу чего-то, но, в конце концов, важно понять, что вы не можете все изменить.

Как вы практикуете принятие в повседневной жизни?

Вот несколько способов практиковать принятие.

  • Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам по отношению к чему-либо. Верны ли они, или они происходят из-за предубеждений или вещей, которые вы не можете контролировать? Если последнее, научитесь их контролировать.
  • Попытайтесь найти хорошее во всем, даже в ситуации, которая кажется неудачной. Взгляд на светлую сторону - это действительно глупый совет, но есть причина, по которой его так часто используют. Есть много причин, по которым вы должны быть позитивными, даже если мир отрицательный.
  • Будьте внимательны к своим суждениям.Если вы видите кого-то, кто вам не нравится, потому что он другой, попробуйте выяснить, что в нем вас беспокоит. Есть ли способ изменить это?
  • Обратитесь за помощью к психологу или терапевту.

Как вы принимаете трудные обстоятельства?

Принятие - это принятие чего угодно, даже самых трудных обстоятельств. Иногда нам не везет, и принять это может быть проблемой. Тем не менее, для вас будет мудро принять эти части жизни.При этом мы понимаем, что это непросто. Вот несколько способов, как лучше принять трудные обстоятельства.

  • Не отрицайте обстоятельства. Если вы отрицаете это, вы можете отложить эти проблемы на второй план, что со временем может привести к их усугублению. Принятие реальности важно, даже если это означает принятие реальности, которая вам не нравится.
  • Разберитесь в проблеме и выясните, можно ли что-нибудь сделать, чтобы ее исправить.Некоторые проблемы находятся вне вашего контроля, а иногда вы можете внести изменения.
  • Если можете, подумайте, как с этим справиться. Кроме того, не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, членам семьи или терапевтам. Даже если вы чувствуете, что это проглатывает вашу гордость, вам всегда следует обращаться за помощью, когда это возможно.
  • Принятие вещей, которые нельзя изменить. Практикуйте внимательность и вместо этого сосредоточьтесь на обстоятельствах, в которые вы можете внести изменения.
  • С учетом сказанного, вы можете выразить некоторые эмоции по поводу этих обстоятельств.Сдерживание своих чувств и радикальное принятие собственных чувств в некоторых случаях может иметь неприятные последствия.

Как вы практикуете принятие других?

Принятие других, которые отличаются от вас, - это то, что вам следует практиковать в большинстве случаев, но многие люди этого не делают. Даже если вы скажете, что у вас открытые взгляды, у вас есть предубеждения, и вам иногда бывает трудно принять других. Однако практиковать принятие - это то, что может сделать каждый.Если вы хотите практиковать принятие, вот несколько способов его достижения.

  • Практика принятия означает использование сочувствия. Подумайте, что бы случилось, если бы вы оказались на их месте. Как бы вы себя чувствовали, если бы вас критиковали за отличие?
  • Узнайте больше об их различиях. Вместо того, чтобы делать суждения, проведите свое исследование. И если человек открыт для вопросов, смело задавайте их.
  • Принять означает забыть о своих мыслях. Независимо от того, как вы кого-то принимаете, у вас все равно могут возникать негативные мысли.В этом могут помочь практика осознанности и когнитивно-поведенческая терапия.
  • Если вам сложно принять кого-то, возможно, вам поможет терапевт или психолог. Иногда ваш отказ проявить принятие по отношению к кому-то связан с чем-то из вашего прошлого, и терапевт может помочь вам разобраться в этом.

Радикальное принятие и исцеление

Хотя радикальное принятие на первый взгляд может показаться достаточно простым, на самом деле это мощный инструмент для улучшения любых психических заболеваний, которые могут у вас возникнуть.Независимо от того, занимаетесь ли вы в одиночку или пользуетесь помощью специалиста по психическому здоровью, радикальное принятие может оказаться мощным союзником в улучшении вашего общего здоровья и благополучия. Сделайте первый шаг сегодня.

Что такое радикальное принятие?

Радикальное принятие - это когда вы принимаете вещи такими, какие они есть, без сопротивления. Вместо того, чтобы бороться с реальностью, вы принимаете реальность, позволяя вещам идти своим чередом. Когда вы практикуете радикальное принятие, вы принимаете вещи, которые идут не так, как вам нужно, что помогает разорвать порочный круг, способствующий эмоциональной борьбе.Вы учитесь принимать себя и свою ситуацию, чтобы двигаться вперед. Вы понимаете, как встретиться лицом к лицу со своей недвижимостью.

Вы можете найти терапевта онлайн или лично, чтобы изучить техники с помощью разговорной терапии. Вы также можете найти терапевта или лечебный центр через своего основного врача, по направлению сверстников или в онлайн-группах поддержки. Если вас беспокоит проблема с психическим здоровьем, найдите психиатра, который порекомендует варианты помощи.

Принятие - это навык?

Принятие - это сочетание навыков, необходимых для достижения мира со своим внутренним «я».Они включают детали, которые нужно регулярно практиковать, чтобы вы могли смириться с обстоятельствами, не зависящими от вас. Такие вещи, как прощение, терпимость, отпускание вещей и одинаковое отношение к другим, рассматриваются как навыки принятия, являющиеся частью жизни. Прощение и понимание - главные примеры представленного радикального принятия. Поняв, что принятие - это навык, вы противостоите болезненным эмоциям, следуя своим чувствам, не защищаясь и не осуждая.

Вы можете узнать больше о принятии, пройдя онлайн-тесты самооценки, сеансы терапии, онлайн или лично.Вы можете найти психиатра, который расскажет о психических состояниях и потребностях в лекарствах, в том числе о том, куда обращаться за поддержкой. Найдите варианты телетерапии, которые помогут вам делать заметки, обрести надежду и строить планы на будущее, практикуя то, что вы узнали о принятии себя.

Почему так сложно принять?

Это сложно, потому что это борьба с реальностью, когда люди твердо представляют себе, во что верить, основываясь на предположениях. Вы отказываетесь принять, когда вещи выходят за рамки предположений.Столкнувшись с правдой лицом к лицу, этого должно быть достаточно, чтобы принять ситуацию, но некоторые долго борются с этой концепцией, потому что хотят контролировать ситуацию, когда это не всегда возможно. Такие мысли могут возникать у человека, который справляется с биполярным расстройством.

Вы должны научиться принимать то, что не можете изменить. Видение истины такой, какая она есть, может рассматриваться как радикальное принятие. Прекратите бороться с правдой. Поскольку самостоятельно практиковать такие навыки может быть непросто, многие предпочитают найти психотерапевта или лечебный центр, с которыми они будут работать, чтобы повысить свой уровень успеха.

Кто придумал термин «радикальное принятие»?

Термин был создан психологом Маршей Линехан, которая создала диалектическую поведенческую терапию (ДБТ). DBT - это форма разговорной терапии, созданная для того, чтобы помочь людям справиться со сложными эмоциями, одновременно понимая способы изменения их моделей мышления для поощрения позитивного поведения. Лечение помогло людям с суицидальными мыслями, депрессией и тревогой, пограничным расстройством личности, биполярным расстройством и расстройствами пищевого поведения противостоять и изменять нездоровые привычки мышления.

Существуют виды терапии, которые специализируются на различных проблемах психического здоровья, помогая другим понять принятие ДПТ, что также полезно во время кризисов. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем и вы хотите узнать больше о том, как их лечить, найдите психиатра, который определит варианты лечения. Кроме того, вы можете найти группу поддержки, которая поможет вам получить идеи о том, как заниматься дома. Вы можете найти лечебный центр, который занимается проблемами психического здоровья, чтобы получить доступ к сеансам DBT-терапии.

Какие 4 модуля DBT?

Четыре модуля DBT (диалектическая поведенческая терапия):

  1. Практика навыков внимательности поможет вам не осуждать.
  2. Эффективность межличностного общения. Обучение навыкам, способствующим напористости.
  3. Устойчивость к бедствиям. Научитесь справляться с болезненными эмоциями с помощью личных навыков.
  4. Эмоциональная регуляция. Научитесь управлять личными эмоциями.

Когда вы найдете терапевта, специализирующегося на радикальном принятии, эти модули закладывают основу для того, что вы исследуете, когда поймете, как принимать вещи в своей жизни.

Личная терапия


Терапия - это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же. Но если вы будете помнить об этих девяти вещах, вы получите максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.


Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected] BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем.Если вас интересует индивидуальная терапия, обратитесь по адресу [email protected] и посетите наши Instagram и Linkedin. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье можно получить по телефону:

  • SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
.

Не всегда можно изменить ситуацию, но можно изменить свое отношение

Я уверен, что в вашей жизни есть определенные ситуации и обстоятельства, которые вы хотели бы изменить. Часто вносить изменения довольно просто, но мы позволяем лени, промедлению или страху стоять на нашем пути.

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие изменения, которые вы хотели бы внести, находятся в пределах вашей досягаемости, а зачастую и в пределах вашей досягаемости.

Например, вы всегда можете жаловаться, что вам некогда читать.Если чтение так важно для вас, что такого сложного в организации дня, чтобы найти время? Вы всегда можете встать утром на полчаса раньше или отказаться от получаса просмотра телевизора в пользу чтения книги.

Хотите выучить иностранный язык, поплавать дважды в неделю или подобрать себе гардероб? Достичь этих целей просто, но вы всегда можете искать оправдания, почему у вас нет на них времени. Вы просто не уделяете им приоритета и предпочитаете придерживаться своей зоны комфорта.

Иногда мы можем сталкиваться с ситуациями и обстоятельствами, которые не можем изменить. Что нам делать в таких ситуациях?

Если вы не можете изменить ситуацию, примите ее и научитесь жить с ней. Конечно, это требует определенной степени самодисциплины и внутренней силы.

Вы можете жаловаться, возмущаться ситуацией и вовлеченными людьми и быть недовольными. Это не поможет изменить ситуацию и принесет вам страдания и несчастье.

Не всегда можно изменить ситуациюS

Изменение внешних ситуаций и обстоятельств не всегда возможно, но изменить свое отношение возможно.

Прочтите это предложение несколько раз и постарайтесь его запомнить. Вы не всегда можете изменить ситуации и обстоятельства, но вы, безусловно, можете научиться менять свое отношение. Вместо того чтобы чувствовать обиду, разочарование и несчастье, вы можете научиться сохранять спокойствие, принимать ситуацию и не бороться с ней. Вы можете попытаться беспристрастно взглянуть на ситуацию и попытаться выяснить, чему вы можете научиться из нее.

  • Есть ли люди, с которыми вы не можете ладить на работе?
  • У вас есть соседи, которые вам не нравятся?
  • Ваш начальник слишком требователен?

Вы уволитесь с работы или переедете в другое место?

Часто, когда вы принимаете ситуацию, она перестает вас беспокоить или может прийти решение.

Различные ситуации и обстоятельства могут быть уроками, которые вам необходимо усвоить, и после усвоения и признания уроков ситуации и обстоятельства начнут меняться.

Если вы примете то, что вы не можете изменить, и научитесь жить с этим, это перестанет быть проблемой и перестанет ее беспокоить.

Ad - Продолжите чтение ниже.

Когда вы принимаете то, что не можете изменить, вы экономите много энергии и времени и можете посвятить свое время лучшим вещам, чем размышления о ситуации, которую вы не можете изменить.

Когда вы принимаете то, что не можете изменить, иногда даже без каких-либо усилий с вашей стороны, как бы чудесным образом, вещи начинают меняться и улучшаться.

Некоторые люди могут неправильно истолковать то, что я сказал, и подумать, что принятие ситуации означает отказ. Другие могут рассматривать принятие как оправдание лени и безделья. Это далеко от правды. Принятие ситуаций, которые вы не можете изменить, - это мудрость, а не пассивность, не имеет ничего общего с отказом и не должно служить оправданием пассивности.

Вы не можете изменить прошлое, и сожаление и плохое самочувствие не изменят его. Однако вы можете научиться не зацикливаться на прошлом и двигаться дальше.

Если вам не нравится один из ваших коллег на работе и вы не ладите с ним, гнев и негодование не помогут. Однако вы можете попытаться быть дружелюбным и перестать обижаться.

Предположим, на улице идет дождь, но вам нужно пойти на работу, в продуктовый магазин или встретиться с друзьями. Вы не можете остановить поезд и не можете бороться с дождем.Вы бы сдались и остались дома или надели бы плащ и вышли на улицу, несмотря на дождь?

Если на улице очень жарко и нужно куда-то идти, не изменят ли гнев и несчастье погоду? Вы можете позволить мыслям о погоде причинять вам страдания и несчастья, и вы можете принять это и жить с этим.

Когда вы меняете свое отношение к людям, ситуациям или обстоятельствам, они перестают вас беспокоить и перестают причинять вам страдания.

Когда вы меняете свое отношение, вы начинаете чувствовать себя лучше, становитесь счастливее, видите возможности внести изменения, и во многих случаях ситуации или обстоятельства, которые вы не могли изменить, начинают меняться.Изменив свое отношение, ситуации и обстоятельства начнут меняться, как по волшебству.

Есть ли какие-нибудь инструменты, которые помогут вам изменить свое отношение? Да, есть несколько, например повторение утверждений, практика визуализации и развитие внутреннего мира.

Утверждения - Слова с силой

Научитесь практиковать аффирмации!
Посадите в уме слова успеха.
Узнайте, как привлечь деньги, успех и благополучие.
Найдите любовь и счастье.

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности

Об авторе

Ремез Сассон - автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Смотрите также