Как научиться принимать все ситуации в жизни


Как научиться принимать: 3 техники принятия

Это первая статья из серии о принятии и как научиться принимать себя и обстоятельства в жизни.

“Ведь каждое обстоятельство —
это дар и в каждом опыте заключено сокровище.”

Нил Доналд Уолш

Насколько качественно вы проживаете свою жизнь, в каком русле, негативном или позитивном, зависит от вас самих.

Значимую роль в этом играет умение принимать любые обстоятельства: и неприятные ситуации, и болезненные состояния, и социальные конфликты.

Для того чтобы обрести навык «принятия», предлагаем разобраться, что же это такое и как вам научиться принимать.

Бонус читателям:

В конце статьи вы можете скачать буклет "Как научиться Принимать" с текстовой версией этой статьи.

Что такое принятие

Принятие – это новый уровень понимания.

Это понимание, что все, что с вами случилось, зачем-то вам нужно.

Понимание, что проблема всегда идет изнутри вас наружу, и проявляется изнутри внешними обстоятельствами. Вы получаете то, что транслируете в Мир.

Внешний Мир сигнализирует вам, через ситуацию, на что обратить внимание в СЕБЕ.

Понимание, что принять ситуацию, это не означает согласиться с несправедливостью происходящего относительно вас, не означает подчиниться обстоятельствам.

Принять – это:

  • Согласиться, что ситуация уже создана и что дальше нужно двигаться исходя из наличия данного факта.
  • Согласиться, что изменить события невозможно, но можно по-другому понять их.
  • Отыскать причину почему эта ситуация возникла в вашей жизни, и понять как поступать, чтобы подобного с вами не происходило.

Что важно научиться принимать

#1 Принять себя

Человеку сложно себя принять, когда он недоволен собой.

Принять Себя значит согласиться со всеми своими достоинствами и нед

Перестань сопротивляться и найди урок

«Конечно, не существует формулы успеха, кроме, возможно, безоговорочного принятия жизни и того, что она приносит». ~ Артур Рубинштейн

Иногда вы наблюдаете за жизнями других людей и думаете, что никогда не испытаете того, чем они живут, будь то положительная или отрицательная ситуация. Вы думаете: «Со мной этого никогда не случится».

Отчасти настоящая красота жизни в том, что она непредсказуема.Нет ничего постоянного, все меняется; и, конечно же, может произойти множество вещей, которые изменят вас и повлияют на вашу жизнь. Проблема в том, что нам нужно развивать способность по-настоящему принимать все, что приходит, и принимать это.

Нам нужно выработать привычку смотреть на происходящее через позитивное мышление вместо негативного, пораженческого.

Конечно, жизнь принесет с собой много проблем, таких как смерть любимого человека, и нелегко принять их, когда мы страдаем и желаем, чтобы этого никогда не случилось.Но если мы начнем культивировать принятие в нашей жизни прямо сейчас, мы, вероятно, справимся с будущими кризисами по-другому и посмотрим на них с другой точки зрения. Мы будем принимать вместо этого или сопротивляться.

Я большой поклонник книги Дипака Чопры «7 законов духовного успеха». Он посвящает одну полную главу (Закон № 4) тому, как нам нужно принимать с распростертыми объятиями то, что с нами происходит, потому что, если мы сражаемся и сопротивляемся этому, мы создаем много волнений в нашем сознании.

Он объясняет, что мы, возможно, хотим, чтобы в будущем все было по-другому, но в настоящий момент нам нужно принимать вещи такими, какие они есть.Так вы сможете сделать свою жизнь гладкой, а не грубой.

В последний год своей жизни я познал истинную силу принятия.

Первый урок, который я усвоил, был в прошлом году, когда мой парень расстался со мной после трех лет совместной жизни. Хотя мне не хотелось верить, что он не даст мне второго шанса в первые месяцы, я в конце концов понял, что у меня нет другого выбора, кроме как принять его выбор и продолжить свою жизнь.

Я обнаружил, что стал более счастливым и мирным, когда принял то, что произошло, вместо того, чтобы постоянно бороться за изменение ситуации.

Недавно жизнь бросила мне еще один вызов.

Я встретил кого-то несколько месяцев назад, и хотя с самого начала было ясно, что между нами ничего не может произойти, любовь нашла свой выход. Я не мог не чувствовать для него что-то глубокое и реальное. Я позволил себе поддаться этому чувству, хотя мой разум кричал, чтобы уйти, и быстро.

Я должен принимать вещи такими, какие они есть, и сейчас мы не можем быть вместе по многим причинам.В будущем может быть надежда; может быть, когда-нибудь все получится. Но прямо сейчас, в этот момент это невозможно. Я решил принять это полностью.

Да, принятие - это выбор, определенно трудный, но, тем не менее, выбор.

Есть два выхода из проблемы: принять происходящее, увидеть положительное и выбрать спокойное состояние ума; или бороться с ним, быть несчастным и бороться против вселенной.

Несмотря на то, что два моих примера связаны с любовью и отношениями, я на 100 процентов уверен, что научиться принимать вещи такими, какими они являются, является полезным инструментом во всех аспектах жизни.

Будь то потеря семьи, упущенная возможность или внезапное изменение ваших планов, способность принимать вещи, которые находятся вне вашего контроля, поможет вам сохранить внутренний мир и счастье.

Принятие, на мой взгляд, ключ к превращению сиюминутного счастья в непреходящее счастье. Это поможет вам перейти от , чувствуя, что счастлив, к на самом деле , чувствуя себя счастливым.

Практика принятия подготавливает вас к жизни в этом меняющемся мире, где вы никогда не знаете, что будет дальше.Принятие - это как защита себя собственным щитом.

Позвольте мне пояснить, что принятие совершенно не связано со слабостью и определенно не является синонимом соответствия или посредственности.

Нам нужно научиться определять, когда пора упорствовать, а когда принимать.

Одна вещь, которая значительно упрощает принятие, - это перечислить все возможные объяснения того, почему вы что-то испытываете.

Например, я знаю, что встретил этого человека, чтобы помочь ему пережить очень трудный момент в его жизни.Он нуждался во мне. Его нужно было услышать, чтобы его поняли. И я был рядом с ним таким образом. Я выполнил цель.

Выявление урока или цели, стоящей за каждой проблемой, поможет вам принять ее, а не бороться с ней.

Выберите не судить о том, что с вами происходит. Вместо этого верьте, что все происходит по какой-то причине и что лучшее всегда будет. Это начало истинного принятия.

Где-то недавно прочитал, что главное не понимать , почему с что-то произошло.Наше понимание может подождать, а наше послушание - нет.

Я перевожу это как означающее, что когда происходит что-то непредсказуемое, вместо того, чтобы жаловаться и чрезмерно обдумывать это, мы должны решить жить с этим.

Я знаю, что трудно практиковать принятие, когда очень хочется, чтобы все было иначе. Но правда в том, что иногда мы не можем изменить нашу реальность, даже если попытаемся.

Итак, вместо того, чтобы смотреть на закрытую дверь перед нами или уставать и ушибаться, когда мы пытаемся ее сломать, давайте повернемся и посмотрим, сколько еще окон у нас открыто.

Фото h.koppdelaey

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Что можно и чего нельзя делать, чтобы научиться принимать себя

Вам трудно чувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть? Вы хотите, чтобы в тот день вы могли посмотреть в зеркало и увидеть улыбающееся вам лицо вместо того, которое говорит вам, что вы недостаточно хороши?

Когда вы не принимаете себя как личность, вы не получаете радости от жизни, полной удовлетворенности и удовлетворения.Вы не можете полностью отпраздновать все, что можете предложить, потому что закрываете на это глаза. Вы сосредотачиваетесь на своих отрицательных качествах и полностью игнорируете положительные.

Если это вы, вы можете научиться принимать себя и жить насыщенной и плодотворной жизнью. И, что самое приятное, вы можете начать прямо сейчас и сразу почувствовать эффект. Вам просто нужно знать, что можно и что нельзя делать, чтобы достичь того, чего вы хотите.

Это:

Оценивайте себя не по ошибкам, а по достижениям. Вы когда-нибудь замечали, что легче принять и простить других за их недостатки, но когда дело касается самих себя, мы редко делаем себе слабину? Кто-то другой может совершить против нас самое ужасное преступление, и мы скажем: «О, все в порядке. Их просто неправильно понимают ". Но если мы хоть немного подрежем ноготь, мы бесполезны и пустая трата места.

Хотя прощать наступающих на нас - великая добродетель, прощать самих себя - еще более великая добродетель. Если облажались, пусть будет так.Не позволяйте этому определять вас. Это ваше действие, а не показатель вашей самооценки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы сделали неправильно, сосредоточьтесь на том, что вы сделали правильно. Празднуйте свои достижения. Поздравьте себя с позитивными решениями. Будьте самим себе чирлидером.

Не сравнивайте себя с другими людьми.

Вы никогда не сможете принять себя, если сравниваете себя с другими и чувствуете, что недостаточно хороши, достаточно умны, достаточно красивы или чего-то еще.Вы всегда будете смотреть на себя как на более подчиненного и нижестоящего.

Вы всегда найдете того, кто может сделать что-то лучше вас. Однако вы также найдете вещи, которые умеете делать лучше, чем другие люди, так что в конце концов это промывка. У каждого есть сильные стороны в разных сферах.

Оцените свою уникальность. Не пытайся быть похожим на всех. Просто будь собой.

Отпустите совершенство.

Если вы ждете, чтобы полюбить себя, когда вы будете совершенны, вы будете ждать вечно.Никто не идеален. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, стремитесь быть лучше, чем вы есть на самом деле. Старайтесь изо всех сил и делайте все, что в ваших силах. Результаты могут быть не идеальными, но они будут лучше, чем если бы вы вообще не пытались.

Сосредоточьтесь на своих сильных качествах.

Вместо того, чтобы смотреть в психологическое зеркало и выбирать все, что вам не нравится в себе, выберите то, что вы делаете. Сосредоточьтесь на качествах, которые хорошо служили вам в течение вашей жизни.

Каждый силен в определенных областях. Может быть, вы прирожденный воспитатель или наставник. Возможно, вы хорошо справляетесь в стрессовых ситуациях и светитесь в стрессовых ситуациях. Вы тот, кого люди любят видеть, потому что вы улыбаетесь и доставляете им удовольствие? Сосредоточьтесь на этих качествах.

Делайте каждый день что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если вам трудно принять себя, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Участвуйте в делах, которые подтверждают вашу позитивную самооценку.Какие есть варианты?

Позаботьтесь о своем внешнем виде. Просто помириться, вместо того чтобы позволить себе расслабиться, часто бывает достаточно, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше.

Помогите нуждающемуся. Когда вы здесь, чтобы помочь кому-то еще в его борьбе, это не может не вызвать у вас улыбки, зная, что вы сделали что-то хорошее.

Медитируйте о довольстве и мире. Найдите время, чтобы посидеть в одиночестве и очистить свой разум от всего негативного, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на позитиве.

Как только вы поймете, что вы велики таким, какой вы есть, вы откроете для себя совершенно новый уровень счастья. Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы сбивать себя с толку, вы сосредоточитесь на том, чтобы поднять себя, а это, кстати, ваше место.


.

Как быть счастливым в сложных ситуациях

Испытания и проблемы - часть жизни. В живых нет никого, кто бы избежал лишений. Однако некоторые люди справляются с плохими ситуациями лучше, чем другие. Их общее счастье не кажется скомпрометированным, когда происходят неблагоприятные события. Как этим людям удается оставаться счастливыми даже в трудные времена?

Как и вы, я сталкивался с трудными ситуациями в своей жизни.Меня обижали другие, оскорбляли чувства других, я спорил с людьми, которых люблю, принимал плохие решения, которые приводили к нежелательным последствиям, терял деньги из-за неудачного бизнеса, пережил смерть любимого человека, получил травму в результате несчастного случая, список продолжается. Оглядываясь назад на все трудные ситуации, которые я испытал ранее в своей жизни, я теперь понимаю, что мог бы справиться с каждым событием лучше. Я также знаю, что моему общему уровню счастья не пришлось страдать так сильно, как раньше. Я хотел бы поделиться с вами тем, что я узнал о том, как быть счастливым, даже когда случаются плохие вещи.

Это нормально встретить свое несчастье или разочарование и принять их

Одна из самых важных вещей, которые я узнал о несчастьях и разочарованиях, - это то, что большинство людей будут делать все, чтобы избежать их, как чумы. Эта попытка избежать неприятных ощущений только усугубляет положение. Вместо того, чтобы принять ситуацию и тот факт, что плохие вещи случаются со всеми, мы изо всех сил пытаемся дистанцироваться от наших затруднений, даже если мы не можем изменить то, что произошло.Это сопротивление реальности только продлевает нашу боль. С другой стороны, если мы научимся смотреть в лицо и принимать ситуацию и свое несчастье, мы поймем, что достаточно сильны, чтобы противостоять нашим невзгодам. Мы позволяем себе начать выздоравливать и исцеляться от наших невзгод. Вместо того, чтобы плыть против течения, мы учимся плыть по течению и становимся более сильными и мудрыми. Достаточно интересно то, что когда мы принимаем свое несчастье и разочарование, мы лишаем ситуацию некоторых ее последствий и начинаем видеть, что можем преодолеть их, если дадим на это время.Это нормально - чувствовать себя обиженным или несчастным. Это часть жизни. Слегка наклонитесь к своей боли, а не убегайте от нее. Вы намного сильнее, чем думаете.

Практика благодарности открывает перспективу

Человеческая природа такова, что мы склонны сосредотачиваться больше на плохом, чем на хорошем. Это происходит из-за того, что называется «предвзятостью к негативу». Мы тратим больше времени и усилий на то, чтобы помнить то, что делает нас несчастными, а не то, что приносит нам счастье. Мы можем найти то, за что благодарны, практически в любой ситуации, какой бы плохой она ни была.Вот почему важно регулярно проявлять благодарность, особенно когда мы расстроены. Если вы внезапно потеряли работу, вы все равно можете быть благодарны за то, что у вас есть еда, и что вы не бездомный. Если друг обидел ваши чувства, вы все равно можете быть благодарны за то, что ваш друг в прошлом сделал для вас много хорошего и что у вас есть много других близких друзей. Благодарность очень сильна и открывает перспективу в нашей жизни. В следующий раз, когда вы будете недовольны, найдите минутку, чтобы перечислить несколько вещей, за которые вы благодарны, и обратите внимание, как это меняет ваши чувства.

Спросите себя, чему вы можете научиться из ситуации

Когда случаются плохие вещи, они часто предоставляют нам прекрасную возможность извлечь ценный жизненный урок. Например, если вас уволили, вы можете улучшить свое образование или навыки и научиться становиться более ценным сотрудником. Или вы можете узнать, что хотите начать собственный бизнес, чтобы стать более независимым. Практически в любой неблагоприятной ситуации можно извлечь уроки. Нам просто нужно обратить внимание.

Вряд ли так плохо, как вы думаете. Как будет ощущаться эта ситуация через год?

Многие из нас склонны рассматривать негативную ситуацию как худшую, чем она есть на самом деле. Мы преувеличиваем плохое и преуменьшаем значение хорошего. Моя мама называла это «деланием горы из мухи слона». Многие из моих несчастных случаев оказались менее пагубными и драматичными, чем я первоначально думал. Теперь, оглядываясь назад, я ясно вижу, что был слишком пессимистичен и негативен, тем самым расстроив себя больше, чем необходимо.Подумайте, сколько раз вы испытывали что-то плохое в прошлом, и как теперь вы редко думаете об этих ситуациях. Конечно, действительно бывают чрезвычайно сложные и печальные ситуации, с которыми все мы должны столкнуться (например, смерть любимого человека), но в большинстве случаев все не так плохо, как кажется, и мы вряд ли будем думать о них. через год-два. Наши беспокойные умы иногда даже создают проблемы, которых на самом деле не существует. Постарайтесь вспомнить, что плохие времена редко бывают такими плохими, как мы думаем, и что со временем они будут казаться тривиальными.

Ваши ожидания влияют на ваше счастье

Этот урок был трудным для меня, и на его усвоение ушли годы. Когда у нас есть нереалистичные ожидания, мы настраиваем себя на разочарование, несчастье и разочарование. Раньше я думал, что в моей жизни не должно было произойти определенных неприятных ситуаций, и это создавало массу ненужного отчаяния. Я был слишком идеалистом, полагая, что плохие вещи случаются только с кем-то другим, а не со мной. Оглядываясь назад, я понимаю, что это, конечно, смешно.Жизнь не всегда будет гладкой. Когда мы ожидаем и хорошего, и плохого, тогда у нас более сбалансированный взгляд на жизнь и мы можем избежать многих душевных страданий. Чем более нереалистичны наши ожидания, тем более несчастными мы будем.

Знание того, что можно контролировать, а что нет, дает свободу

В связи с вышеизложенным, важно помнить, что есть некоторые вещи, которые мы просто не контролируем, поэтому нет смысла пытаться. Конечно, есть много ситуаций, на которые мы тоже можем повлиять.Хитрость в том, чтобы знать, на что тратить время и силы. Например, если мы провалили экзамен по математике, мы можем усерднее учиться и сдать его в следующий раз. Если мы ожидаем, что во время нашего отпуска не будет дождя, мы настроимся на разочарование. Слишком часто люди тратят свою энергию, пытаясь контролировать вещи, над которыми они абсолютно не властны, и это рецепт несчастья. Я научился распознавать и принимать то, что не могу контролировать, и вместо этого сосредотачиваюсь на том, что могу изменить.

Помните о кнопке воспроизведения и о том, на чем вы сосредоточены

Как мы уже знаем, все мы неизбежно столкнемся с трудными жизненными ситуациями. Хотя мы не можем изменить прошлое, мы также не можем воспроизводить события в нашей голове снова и снова, как это делают многие люди. Это вызывает только ненужные и дополнительные страдания. Например, предположим, что кто-то, кто нам интересен в романтических отношениях, говорит нам, что ее не интересует больше, чем просто друзья.Хотя это событие может быть разочаровывающим и вызывать некоторую душевную боль, многие из нас будут повторять это событие снова и снова в своей голове. Мы можем ругать себя за то, что мы не выглядим более привлекательными или желанными, или за то, что говорим не то. Наш мозг снова и снова увековечивает нежелательное событие, как видео с автоповтором. Очень часто именно постоянное воспроизведение причиняет больше страданий и несчастий, чем само событие. Вот почему важно быть внимательным и понимать, как работает наш разум.

Будьте внимательны и внимательны

Подумайте вот о чем: почти все наши несчастья вызваны чем-то, что произошло в прошлом. Когда люди несчастны, это, скорее всего, связано с тем, что они размышляют о прошлом событии, которое они не могут изменить. Прошлое ушло, и то, что было сделано, нельзя отменить. Тем не менее, многие люди остаются недовольными, сосредотачиваясь на прошлом. Если вы хотите быть счастливым, важно сосредоточиться на настоящем, здесь и сейчас. В конце концов, сейчас единственное время, которое у нас действительно есть.Мы никогда не вернем прошлое. Научившись сосредотачиваться на настоящем моменте, мы освобождаемся от прошлого, каким бы плохим оно ни было. Конечно, это непросто сделать, но даже если нам иногда это удается, это значительно облегчает наше несчастье. Один из способов стать лучше - научиться медитировать.

Жалобы не улучшают положение

Хотя часто бывает полезно довериться другу и поговорить о вещах, постоянные жалобы нам не помогают.Фактически, когда мы жалуемся на кого-то или что-то, мы привлекаем внимание к неприятной ситуации и отвлекаемся от вещей, которые делают нас счастливыми. Если мы сосредотачиваем свой ум на том, что делает нас несчастными, это только усиливает несчастье. Большинство из нас знает кого-то, кто жалуется больше, чем обычный человек. Эти люди, как правило, одни из самых несчастных людей. Важно воздерживаться от жалоб, потому что это бесполезно в наших поисках счастья.

У нас всегда есть выбор, как ответить

Чем старше и зрелее я становлюсь, тем больше понимаю, что у нас всегда есть выбор в жизни, как реагировать на негативную ситуацию.Независимо от того, насколько это плохо или тривиально, наша реальная сила заключается в нашем праве выбирать, как действовать. Это очень помогло мне в жизни, потому что это означает, что я могу решить свою реакцию практически на все. Конечно, иногда это бывает не так просто, но с практикой мы все сможем научиться лучше выбирать свои ответы. Если водитель подрезает нас в пробке, мы можем либо очень рассердиться, либо не думать об этом и сосредоточиться на прекрасной погоде. Наша реакция играет большую роль в определении нашего настроения.Я считаю эту свободу выбора чрезвычайно сильной и освобождающей. Это придает истину изречению: «Счастье - это выбор».

Упражнения делают все немного лучше

Это может показаться клише, но упражнения действительно поднимают нам настроение. Серотонин и эндорфины, которые выделяются, когда мы занимаемся спортом, являются химическими веществами, дающими хорошее самочувствие, которые повышают наше настроение. Это не значит, что все наши проблемы внезапно растают. Однако упражнения помогут нам лучше справиться с любой ситуацией, и во многих исследованиях даже было показано, что они уменьшают или предотвращают депрессию (http: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495). Ошибка некоторых людей - пренебрежение упражнениями, когда они несчастны. В следующий раз, когда вы чем-то недовольны, прогуляйтесь или бегите и посмотрите, как вы себя чувствуете после этого. Скорее всего, вы почувствуете себя намного лучше, чем раньше.

Делай то, что любишь

Я обнаружил, что если я занимаюсь любимыми делами и хобби, когда чувствую себя несчастным, это всегда поднимает мне настроение.Когда мы делаем то, что любим, это привлекает наше внимание и отвлекает от всего, что делает нас несчастными. Я люблю готовить, работать в саду, заниматься спортом и фотографировать. У вас будут свои избранные, и их очень полезно использовать. Думайте об этом как о форме медитации и внимательности.

Помните, что ничто не вечно, и это пройдет

Наконец, всегда помните, что наши трудные времена и несчастья не продлятся долго. Ничто не длится вечно, включая боль и разочарование.Подарите себе время и проявите терпение. Ищите утешение в том, что время уменьшает все раны. Мир всегда меняется, и наша жизнь тоже. Нет ничего постоянного. В конце туннеля действительно есть свет, даже если он кажется тусклым или совсем отсутствует. Просто продолжайте двигаться вперед и перестаньте смотреть назад.

,

Как смириться со своими недостатками

Подумайте о еде, который говорит: «У меня лишний вес на сто фунтов», о пьяном, который признается: «Я алкоголик», о наркомане пластической хирургии, признающем: «Если я сделаю еще одну подтяжку лица, края моего рта встретятся в спину и рассечь мою голову ". Теперь рассмотрим ту область своей жизни, где вы чувствуете явное беспокойство, смешанное с желанием избежать подробностей. Помня об этом, заполните следующие пробелы.Честно.
Вот то, что я знаю, правда, хотя мне и жаль, что это не так: _________________________________________________________.

Вот что я действительно чувствую по этому поводу, хотя и не хочу: _________________________________________________________.

Обратите внимание, что эта информация сама по себе является колоссальным обломом. Не паникуйте. Вы смело начали процесс изменений, позволив себе понять, что не так. Пришло время сделать следующий шаг.

Принятие истины


Многие люди скажут вам, что отказ от нынешней ситуации - это способ добиться положительных изменений. Вы можете заметить, что эти люди сами практически не добиваются положительных изменений. Это потому, что, как это ни парадоксально кажется, лучший способ улучшить свою ситуацию - это принять ее. Безоговорочно. Бородавки и все такое.

Отрицание своих неудач - вот причина отрицания и того, что большинство из нас никогда не учится рисовать. Если для вас неприемлемо быть таким пухлым, бедным или медлительным, как вы, правда - это просто ужас.Вы становитесь ходячей версией картины Эдварда Мунка « Крик», ладони зажаты уши, рот открыт в непрерывном крике. Тем не менее, многие люди думают, что такое ненависть к себе является «мотивационным». Если вы один из них, пожалуйста, присоединитесь ко мне в следующем мысленном эксперименте.

1. Подумайте о чем-нибудь добродетельном, что вы не смогли сделать себе: ешьте только зеленые коктейли, пока не сбросите 20 фунтов, держите строгий бюджет, завершите всю свою работу вовремя, что у вас есть.

2. Теперь почувствуйте тревогу, думая, что вы должны сделать это несделанное. Действительно усилить нетерпимость. Ненависть к твоим толстым бедрам, твоей слабости, твоей лени. Настаивайте на немедленных, полных и постоянных изменениях. Кричи на себя.

3. Примечание. Чувствуете ли вы более или менее склонность вернуться к своим вредным привычкам? Чувствуете ли вы более или менее желание поесть, потратить или задержаться? И, кстати, насколько вы счастливы?

4. Сделайте следующие десять минут перерывом в жизни - небольшим отпуском, который вы собираетесь взять ради этого эксперимента.Избавьтесь от беспокойства, ненависти к себе и неприятия. Вы можете вернуть их все в мгновение ока, но прямо сейчас, как говорит писательница Энн Ламотт, просто оставьте все там, где Иисус это наложил. Скажите себе: «В эти десять минут нормально быть таким же толстым, как я» или «В эти десять минут быть в долгах - нормально». Если возникают осуждение и критика, скажите им, чтобы они взяли десять.

5. Затем прекратите сопротивление эмоциям. Если вы злитесь на себя, скажите себе: «Злиться - это нормально.«Если тебе страшно, скажи:« Бояться - это нормально ». Тебе не обязательно нравиться эти чувства. Но пусть они будут такими, какие они есть.

6. Принимая свою внешнюю правду (что на самом деле происходит) и свою внутреннюю правду (то, что вы действительно чувствуете), обратите внимание на то, как вы испытываете искушение потакать своим дурным привычкам.

Далее: Как исправить ошибки

.

Смотрите также