Как научиться прощать и отпускать


Как научиться по-настоящему прощать обиды

Это четвертый материал из серии статей о работе с обидами и прощении себя и других, для достижения внутренней гармонии.

“Мы должны сделать для себя выбор освобождения самих себя
и простить всех без исключения, особенно самих себя.
Пускай мы не знаем, как прощать, но надо сильно этого захотеть.”

Луиза Хей

Все когда-либо в своей жизни испытывали обиду. А многим из вас знакомо нежелание простить человека, причинившего зло.

Вы носите этот груз с собой изо дня в день, лелея свои оскорбленные чувства, жалея себя.

Но какую пользу вам это приносит? Вспоминая обиду, вы вновь и вновь погружаетесь в события прошлого, отравляя настоящее.

Как отпустить эту боль? Что же такое настоящее прощение? Что значит уметь простить и как прийти к этому?

Если у вас появились эти вопросы, то вы на пути к истинному прощению.

Узнайте, как перейти из состояния жалости к себе к освобождению, обретению силы и внутренней гармонии.

Что такое прощение

Что вы чувствуете, когда обижены?

Внутри все сжимается, вы как будто скованы, сознание сужается. Вы смотрите на мир через призму своих чувств и не видите всей картины.

Когда вы на кого-то обижены, вы всю энергию отдаете на подпитку этой обиды.

В таком состоянии ваше сердце закрыто, вы не способны дарить любовь. Вы не можете любить себя, своих близких.

Что такое прощение?

Существует мнение, что прощение – это проявление милосердия. Прощая из благородства, вы попадаете в ловушку. Обида остается, но на более глубоком уровне.

Ваше эго, возросшее от проявления великодушия к обидчику, стремится спрятать истинные чувства.

Вы все равно оскорблены, но теперь вынуждены скрывать это от себя и от всех.

В обществе также считается, что уступить, простить – слабость и безволие. Но в действительности – это проявление силы.

Прощая, вы становитесь уязвимыми, но при этом, обретаете силу и перестаете зависеть от разрушающих вас чувств.

Держать зло на человека, какую бы боль он вам ни причинил, значит, находиться в состоянии жертвы.

Простить искренне, принимая ситуацию, значит освободиться.

Отпуская прошлое, вы убираете плотину, построенную из претензий, агрессии, гнева и обид.

Энергия начинает изливаться из сердца, смывая болезненные эмоции. В этот момент с вами происходит трансформация, вы ступаете на новый виток своей духовной эволюции.

См. также Чему вас учит состояние обиды. 10 граней обидчивости

Посмотрите на состояние обиды с разных сторон, чтобы понять, как это чувство можно использовать для своего развития.

Какие обиды отпустить сложнее всего

Самые глубокие обиды – это обиды на близких: родителей, супругов.

Начинается все с родителей. Вы испытываете претензии за то, что недолюбили, бросили, не поддержали, упрекали, критиковали, не верили в вас и т.д.

Ребенок очень много ожиданий возлагает на родителей. И зачастую они с таким объемом не справляются.

Вырастая, мы понимаем, что родители любили, как могли, но обида все равно остается в сердце. Она уходит в бессознательное.

А потом проецируется на партнеров по жизни.

Все, что мы недополучили от родителей, мы переносим на супругов, которые, в свою очередь, дают нам повод обижаться, испытывать претензии и т.д.

Но не забывайте, что родителей мы выбираем сами задолго до рождения. И они выполняют все условия и требования контракта, заключенного на тонком плане.

Родители являются самыми мощными катализаторами наших изменений в себе. В самых горьких обидах скрыты важные уроки, осознания.

Если мы по каким-то причинам не усвоили их с родителями, мы переносим их на партнеров: мужей, жен.

Присмотритесь пристальней к своей жизни, проанализируйте цепочку ключевых событий, начиная с детства, и вы обязательно найдете эту истину, за которой собственно пришли сюда на землю, в это воплощение.

Спросите себя, какой урок вы выбрали усвоить с помощью родителей?

Узнать, чему вас научили родители, вам поможет эта статья “Я и моя Тень”.

Зачем нужно прощать

«Как только человек заболевает,
ему надо поискать в своем сердце, кого надо простить.»

Луиза Хей

Кому нужно прощение больше, обидчику или вам?

Не все, кто причинил вам боль, знают об этом. И не все чувствуют вину.

А вы ходите со своей обидой или ощущением предательства постоянно.

Прокручиваете вновь и вновь эту травмирующую ситуацию, разрушая себя изнутри.

Эта боль все время с вами. Вы в нее цепляетесь мертвой хваткой. Чем дольше вы держите обиду, тем сложнее ее отпустить.

Истощенные энергетически, вы не живете в полную силу, не ощущаете счастья, не способны любить, потому что ваше сердце закрыто.

Читайте также “Чем для вас опасно закрытое сердце”.

Ни для кого уже не секрет, что мысли, подкрепленные эмоциями, материальны. То, что мы отправляем во Вселенную, то к нам возвращается в приумноженном виде.

Сопротивляясь прощению, вы подвергаете себя большой опасности.

На эфирном плане образуются сгустки энергии, которые впоследствии превращаются в реальные физические болезни.

Смотрите ниже, какие заболевания вызывают непрощенные обиды:

Как простить человеку предательство

«Не думайте о том, что ваше прощение означает для ваших противников, тех, кто обижал вас в прошлом. Наслаждайтесь тем, что прощение даёт вам. Научитесь прощать, и вам станет легче идти к своим мечтам, не обременённым багажом прошлого.»

Ник Вуйчич

Перейти от обиды к прощению – значит перейти из состояния жертвы к состоянию творца.

Прежде всего, нужно захотеть простить.

Если вас гложет обида, вам и в голову не придет, что прощение – это лучший выход разрешить ситуацию.

Вместо этого вы перевариваете варианты, что бы вы сказали или как поступили в той ситуации, как вам вести себя дальше с этим человеком и как его наказать.

Все обидчики – это наши учителя.

Мы подсознательно хотим быть обиженными и поэтому притягиваем в свою жизнь таких людей. Для чего мы это делаем? У каждого ответ свой.

Нет ни одной обиды, причиненной нам просто так для страдания. Все они содержат драгоценность, обнаружив которую, мы становимся мудрее.

Используйте 5 способов, чтобы найти жемчужину мудрости в травмирующей ситуации.

Позвольте себе посмотреть на ситуацию под таким ракурсом, и вы увидите, что действительно скрывается за обидой.

Чем больнее причиненная травма, тем ценнее опыт содержится в ней.

Когда вы осознаете скрытую ценность предательства, вы поймете, что прощать вам не за что. И вы испытаете чувство благодарности и безусловной любви к обидчику.

Если в вашей жизни постоянно происходят ситуации, когда вас предают, унижают, это говорит о том, что вы упорно не хотите видеть нечто важное, нужное для вашего духовного развития.

Поймите, что душа не получает удовольствия от причинения боли.

На подсознательном уровне человек страдает, когда вынужден вести себя таким образом. Какая-то его часть не понимает, почему он так поступает.

Прощая, вы освобождаете и себя, и его от выполнения этого контракта. Вы даете возможность человеку проявить свои истинные чувства к вам.

10 шагов от обиды к прощению

Специально для вас мы создали инфографику, в которой описали основные шаги, помогающие прийти к прощению:

Встать на путь прощения непросто.

Нужно обладать смелостью, чтобы посмотреть на предательство, как на созданную вами проблему. Но трудно сделать только первый шаг.

Осознав истинную роль обидчика в своей жизни, вы способны по-настоящему простить его, приняв свои чувства.

Так вы освобождаете место для любви, сострадания в сердце, меняете свою жизнь и становитесь мудрее.

Успехов вам на этом пути. И пусть он будет легок!

Будем признательны, если напишите в комментариях, что полезного вы узнали из этого материала!

30 советов, как отпустить гнев

«Слабые никогда не прощают. Прощение - атрибут сильных ». ~ Махатма Ганди

До двадцати пяти лет у меня было много гнева по отношению к кому-то в моей жизни. Меня обидел человек, которому я доверял, и долгое время в юности я хотел нанести ему ответный удар.

Я жил в мучительных историях и в видениях того, что могло бы быть, если бы меня не обидели. Я винил кого-то еще в жизни, которой у меня не было, и чувствовал себя оправданным в высасывающем душу негодовании, которое я нес изо дня в день.

Я понимаю, что это делает письмо менее привлекательным, чтобы говорить в целом, но эти истории рассказываю не только я. В них участвует тот, кого я люблю и с тех пор прощаю. Так что, возможно, самое доброе, что я могу сделать для них и для себя, - это , а не пересказывать историю, а вместо этого создать новую: историю о том, как отпускать.

Это трудная задача - полностью отпустить что-то болезненное и простить человека, который, возможно, осознал, а может и не осознал, что сделал. В самый разгульный момент я был убежден, что человек, причинивший мне боль, сделал это с полным намерением и жестокостью.Я не чувствовал ни капли сострадания; просто чистая боль и ярость.

Тогда я понял, что если кто-то не социопат, он редко бывает без чувств. И если они причинили боль другому человеку, даже если их эго не позволяет им признать это, скорее всего, они на каком-то уровне почувствуют раскаяние.

Никто не является чистым плохим, и каждый несет свою боль, которая влияет на решения, которые они принимают. Это не оправдывает их бездумные, бесчувственные или эгоистичные решения, но облегчает их понимание.

В конце концов, мы все временами бывали легкомысленными, бесчувственными и эгоистичными. Обычно у нас хорошие намерения.

И по большей части мы все делаем изо дня в день все, что в наших силах, даже когда мы кого-то обижаем; даже когда мы слишком упрямы, стыдимся или отказываемся признать причиненную нами боль.

Так как же простить кого-то, когда все фибры вашего существа сопротивляются? Как вы смотрите на них с любовью, когда все еще помните их нелюбящие действия? Как отпустить то, как вы хотели, чтобы все сложилось, если бы они сделали другой выбор?

Я решил проконсультироваться с сообществом Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, как они ушли от гнева и обиды.

Читатели предложили около 150 идей, чтобы помочь простить кого-то, когда это трудно. Больше всего мне понравились:

1. Я их помню в детстве, и это намного проще! - Джой Томпсон

2. Я напоминаю себе, что прощаю не их, а себя и что легче простить, чем удержать столько гнева, обиды и предательства. - Сара Кларк

3. Я просто признаю, что мы люди , поэтому нам разрешено делать ошибки.- Хейди Лизбет Лопес Крус

4. Напомните себе, что они неотделимы от вас; они только так появляются. Тогда вы поймете, что вы одно, и прощаете себя. - Джастин Хайден

5. Не думай о прошлом или о том плохом, что случилось ; когда вы отпускаете это, вы преодолеваете гнев / горечь, которые вы чувствовали, и это очищает путь прощения! Лучшее - время! - Ашна Сингх

6.Помните, что мы все делаем все, что в наших силах в то время. - Дайан Пол

7. Напомните себе, как много прощения значило бы для вас , если бы настала ваша очередь совершить ошибку! - Кэрол Макбрайд-Саффорд

8. Уэйн Дуайер описывает, как ненависть - это любовь, которая была обращена вспять. Видеть выражение того, что нельзя прощать как любовь, облегчает прощение. Мы все делаем все, что в наших силах, в соответствии с нашим собственным эволюционным состоянием, в том числе и те, которые нам трудно простить.- Лиз Хили

9. Потому что любить и прощать требует меньше энергии, чем злиться и злиться. Он приносит мир в вашу жизнь. - Линда Адамс

10. Я знаю, что мне нужно прощать кого-то не ради их блага, а ради собственного спокойствия. Не делайте этого за них, делайте это за себя! - Кэтрин Кент

11. Вы помните, за что их любите. Любовь - это прощение. - Холли Чепмен

12.Со временем прощать становится легче. Я склонен обнаруживать, что, если со мной поступают несправедливо, я прощаю человека, прежде чем он прощает себя, а когда мне нужно прощение, именно я чувствую вину дольше. - Мэнди Ричардсон

13. Прекратите думать и просто сделайте это. Откройте свое сердце и прости. - Линдси Виндроу

14. Не заставляйте. Если я не чувствую прощения, я, по крайней мере, не могу действовать в соответствии со своим гневом. В конце концов, если вы его приветствуете, придет прощение.- Джули Троттье

15. Просто научитесь улыбаться и отпускать дела. - Судхарма Лама

16. Оставьте все надежды на лучшее прошлое. - Мэтт Чайлд

17. Каждый раз, когда вы думаете о них, посылайте им любовь . Через некоторое время становится легче. - Кристал Чанг

18. Медитируйте, медитируйте и еще медитируйте, пока все не пройдет! - Марго Найт-Гийт

19.Чем сложнее простить кого-то другого, тем больше я отвечаю. Когда я понимаю и прощаю себя, прощать других легко. - Памела Пикард

20. Два разных подхода. Первый предполагает восстановление ваших границ и чувства защищенности. Другой предполагает сосредоточиться на том, что чувствует ваше тело, и перестать зацикливаться на обиде. Оба предполагают присутствие. - Крис Кампа

21. Прощать легко, когда вы знаете, что то, что люди говорят или делают, о них , а не о вас.- Ким Кингз

22. Сдвиньте фокус, почувствуйте боль и подумайте о тысячах других людей в мире, которые также испытывают ту же боль , затем отправьте всем послание любящей доброты, чтобы избавиться от этого страдания. -Ник Онг

23. Когда это происходит, я часто спрашиваю себя: «Какие сильные стороны мне нужно развить дальше?» Часто чувство обиды просто уходит, медленно, но верно, потому что я сосредотачивался не на человеке, который меня обидел, а на уроке, который событие пыталось мне преподать.- Натассия Каллиста Алисия

24. Я позволяю себе снова почувствовать то, что не выразил «в тот момент», когда был с ними. Прощение всегда следует за этими (обычно) трудными эмоциями. - Синтия Рупрехт Хант

25. Напишите откровенно честное, эмоционально грубое письмо, рассказывающее, как сильно они вас обидели и разозлили, а затем разорвите его и сожгите. Наблюдая за поднимающимся дымом, подумайте о том, что вы , а не , которому больно и что гнев.Это мимолетно, как и все остальное. Когда дым, несущий вашу боль и разочарование, исчезнет в воздухе, вы можете отпустить его. - Ренате Вюрсиг

26. Что касается некоторых ошибок, я просто должен помнить, что они несут ответственность за свои действия , и тогда мне легче просто позволить этому быть. - Карен Гарланд

27. Помня, что это освободит меня от бремени стресса, я чувствую , также, если я не могу простить, то как я могу ожидать, что когда-нибудь буду прощен? - Лесли Браун

28.Просто смотрите в будущее, а не сосредотачивайтесь на прошлом … подумайте о создании новых хороших воспоминаний, чтобы стереть старые плохие. - Элизабет Линдси

29. Это становится легко, когда вы вспоминаете время, когда вы были прощены , сосредотачиваясь на своих чувствах. - Луизи Грейвс

30. Поймите: нравится вам это или нет, но со временем вы перестанете чувствовать боль, так зачем же держаться за то, что все равно уходит? - Нирав КАКУ

Как я прощал, когда было тяжело? Я пришел к выводу, что никто никогда не доходит до конца своей жизни и не думает: «Хотел бы я дольше оставаться злым.Обычно они говорят одно из трех: «Мне жаль», «Я прощаю тебя» или «Я люблю тебя».

Потратив время на самоисцеление, я решил вырезать среднего человека времени. Теперь я устанавливаю границы, чтобы лучше обо мне заботиться, но я никогда не пожалею о том, что простила.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

12 советов, как избавиться от прошлого

Одна вещь, которая связывает нас как людей, - это способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении роста.

Один из лучших способов излечиться от травм - извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед.Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застыть в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам расслабиться.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперед, либо удержать вас в тупике. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.

Например, вместо того, чтобы застревать, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни - тот, который мне подходит».

2. Создайте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.

По мнению клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея.«Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь в отпускании по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», - объясняет она.

3. Делайте свою работу

Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы пережили. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы сможем сосредоточиться на настоящем моменте, - говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньше влияние на нас наше прошлое или будущее.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», - добавляет она.

5. Будьте нежны с собой

Если ваша первая реакция на неспособность отпустить болезненную ситуацию - это покритиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе, как к другу, проявляя сочувствие к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

«Обида неизбежна, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет », - объясняет Оливера.

6. Позвольте негативным эмоциям течь.

Если вы боитесь испытывать негативные эмоции, чтобы избежать их, не волнуйтесь, вы не одиноки.На самом деле, Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто стараются закрыть их, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам, - объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», - добавляет она.

7. Согласитесь с тем, что другой человек не может извиняться.

Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс прощения.Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Позаботьтесь о себе.

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей.От этого места наши боли не кажутся такими невыносимыми », - добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но действенный совет может помочь вам пережить много боли.

Мы не можем жить в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся с болью, - объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку - прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни.

10. Позвольте себе рассказать об этом

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или с ситуацией, которая вас ранила, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть потому, что окружающие больше не хотят об этом слышать, или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», - объясняет она.

Но говорить об этом важно.Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым быть вашей звуковой доской.

11. Дайте себе разрешение простить

Поскольку ожидание, когда другой человек извинится, может затормозить процесс прощения, вам, возможно, придется поработать над своим собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

.

Простите себя и отпустите

«Перестань ругать себя. Вы в процессе работы; а это значит, что вы доберетесь до цели понемногу, а не сразу ". ~ Неизвестно

Я не всегда была той женщиной, которой являюсь сегодня.

Раньше я боялся. Из всего. И все. Ужасно застенчивый и неуверенный, я видел себя жертвой обстоятельств и всегда ждал, настороженно, следующего отказа. Я маскируюсь моя неуверенность в одеяле перфекционизма, и упорно трудился, чтобы выдвинуть изображение, которое у меня было все вместе и имел все поняли.

Я хорошо поработал, ища роль. Снаружи большинство людей просто видели привлекательную, умную, успешную женщину и очень мало осознавали или понимали боль и страх, которые жили внутри.

Чтобы защитить себя, я часто пользовался знанием того, что другие верят моему фасаду.

Я считал себя недостойным любви или любви, и были времена, когда я знал, что единственный способ чувствовать себя хорошо - это жестоко обращаться с другими, часто зная, что я могу запугать их, просто оставаясь «идеальным» я.

Я разделил мир на людей, которых я был либо лучше, либо меньше.

Говорят, однажды кто-то спросил Будду, можно ли критически и осуждать других людей и не относиться к себе так же.

Он сказал, что если человек критичен и осуждает других, невозможно не относиться к себе так же. И хотя иногда кажется, что люди могут осуждать других, но сами кажутся полностью удовлетворенными, это просто невозможно.

Как мы относимся к другим, так и к себе, и наоборот.

Последние четыре года я потратил на то, чтобы найти сострадание к себе и тем, кого я винил в своей боли, приняв концепцию любви к себе, чтобы я мог обрести чувство внутреннего покоя. Я горжусь собой за то, как далеко я продвинулся, и за ту жизнь, которую я веду сегодня.

Однако недавно я обратил внимание на то, что, несмотря на тяжелую работу, которую я проделал, и большие сдвиги, которые я сделал, все еще есть люди, которые негативно относятся ко мне, и некоторые обидные слова использовались для описания мои качества и атрибуты.

Когда мне поделились этим, я сразу почувствовал жгучую боль отвержения, и моей автоматической реакцией было стыдно. Я очень плохо себя чувствовал.

Помимо того факта, что я не думаю, что когда-либо приятно слышать, что ты кому-то не нравишься, я долгое время работал над исцелением этих очень раненых частей себя, и в одно мгновение все они были доставлены вернуться на поверхность очень болезненным образом.

Когда возникают воспоминания о поведении и ситуациях, которыми мы не гордимся, легко может стыдиться.Однако от стыда мало пользы, поскольку он часто служит для того, чтобы закрыть нас, изолировать и отгородиться от других и нашего собственного исцеления.

Наблюдение этой реакции во мне было указанием на то, что мне нужно было сделать работу, что-то внутри, к чему мне нужно было обратиться.

Эта ситуация показала мне, что я потратил годы, отвернувшись от этого прежнего образа самого себя, стремясь стать лучше, но чего все еще не хватало, так это сострадания и прощения.

Пема Чодрон описывает эмоциональные потрясения, чувства дистресса, смущения или гнева, которые, как мы считаем, являются духовной оплошностью, как место, где воин учится состраданию.

Когда мы учимся прекращать борьбу с собой и жить в местах, которые нас пугают, мы можем видеть и принимать себя и других такими, какие мы есть, со всеми несовершенствами.

Все мы действуем неосознанно и временами без учета других. Когда мы позволяем себе быть честными в отношении такого поведения без осуждения стыда, мы остаемся с раскаянием, которое является качеством, которое, как нам действительно очень повезло, существует.

Раскаяние может помочь нам улучшить наши действия и жить более настоящей жизнью.Это не означает, что мы бесполезны и недостойны или что мы совершили ужасную ошибку, которую невозможно исправить. Это просто означает, что мы люди и, как и все люди, находимся в процессе обучения.

Раскаяние может быть признаком того, что мы становимся более осведомленными и что то, что раньше было бессознательным, приходит в сознание.

Однако, если мы впадаем в стыд и избиваем себя, мы останавливаемся на своем пути, застреваем и, вероятно, остаемся в ошибке, и лишаем себя извлеченного урока и возможности поступать по-другому, двигаясь вперед.

Чтобы продолжать двигаться вперед, невзирая на угрызения совести, нам нужно найти сочувствие и прощение к себе. Однако все мы знаем, что прощение нельзя принудить. Но если мы сможем найти в себе мужество открыть свои сердца самим себе, постепенно появится прощение.

Самый простой способ, который я знаю, - это перед лицом болезненных ощущений начать с простого прощения себя за то, что я человек. Это можно сделать с помощью простой практики дыхания.

Осознавая свой опыт и признавая свои чувства, мы можем начать вдыхать эти чувства в свое сердце, позволяя нашему дыханию медленно открывать его как можно шире.И тогда оттуда, своим дыханием, мы можем послать себе прощение.

И затем, в духе отсутствия жилища, мы отпустили его. Выдохните и начните все сначала.

Эта практика признания, прощения и начала заново не лечит наши раны в мгновение ока, и это не линейный процесс.

Я считаю, что прощение - это состояние, в которое мы входим и выходим, и будем возвращаться к нему, часто, в течение многих лет, колеблясь между стыдом (или гневом, негодованием, страхом и т. Д.) И состраданием.В идеале, однако, с практикой и терпением время, потраченное на стыд, будет становиться все меньше и больше.

Если мы будем практиковать таким образом, продолжая признавать, прощать и отпускать, мы научимся мириться с чувством раскаяния и сожаления о том, что причинили вред себе и другим. Мы научимся прощать себя и, в конце концов, научимся прощать тех, кто причинил нам вред.

Фото Дона

О Дженнифер Крисман

Дженнифер Крисман - лицензированный клинический психолог, практикующий в Лос-Анджелесе, где она специализируется на использовании подходов, основанных на осознанности, чтобы помочь своим клиентам найти больше смысла в своей жизни.Чтобы узнать больше, вы можете посетить ее веб-сайт здесь или подписаться на нее в Facebook или Twitter.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Смотрите также