Как научиться прощать обиды и отпускать психология
Как научиться прощать обиды на людей и отпускать
«Ошибаться — человечно, прощать — божественно»
Александр Поп
Многие люди осуждают идею прощения, потому что видят в ней слабость или безвольное согласие забыть оскорбление. Но это не так. Эксперты по психологии признают, что для преодоления обиды требуется немалое мужество. Как сказал Махатма Ганди: «Слабые не прощают. Прощение - это атрибут сильного».
Почему важно научиться прощать
Когда человек обижается, он испытывает сильные негативные чувства: гнев, разочарование, ненависть, подавленность... Этот шлейф отрицательных эмоций может годами отравлять нашу жизнь, разрушая ментально и физически. На энергетическом плане образуются сгустки разрушительной энергии, которые впоследствии превращаются в реальные болезни.
Прежде всего, непрощенные обиды затрагивают сердечную деятельность, сосуды, пищеварительную и репродуктивную систему. Научившись прощать, вы не только вернете радость жизни, но и гарантируете себе хорошее физическое и духовное здоровье.
Представьте две ситуации:
- Вы долго накапливаете обиды, превращаясь в разочарованного, слабого субъекта, постоянно впадающего в уныние и депрессии.
- Вы легко прощаете обидчиков, становитесь духовно зрелой личностью, которая во что бы то ни стало двигается к намеченной цели.
Какая модель поведения вам ближе? Несомненно, все выберут второй вариант, вот только не знают, как это сделать. Между тем существует немало эффективных способов не обижаться. Мы отобрали лучшие из них, которые помогут не помнить обиды и идти по жизни с легким сердцем.
7 действенных способов забыть обиды
-
Отпускаем ситуацию
Конечно, хочется, чтобы обидчик приполз на коленях, попросил прощения и возможность загладить свою вину. Такое действительно иногда происходит, но, к сожалению, крайне редко. Сознайтесь в том, что вы чувствуете себя обиженным «здесь и сейчас», но изменить произошедшие события уже нельзя. Человеку не под силу исправить прошлое, но он в состоянии научиться преображать будущее! Приступайте к конкретным шагам, только захотев измениться самому.
-
Работаем с эгоизмом
Самые обидчивые люди – это персоны с огромным самомнением. Попробуйте понизить уровень притязаний с миру и окружающим вас людям. Религия учит нас избавляться от гордыни, быть смиренным человеком. Если ваше кредо: «На все воля божья», никакая обида не проникнет в ваше сердце. Лучше не обижаться, чем потом думать, как научиться прощать. Помните, что злой, грубый человек обижает, прежде всего, не вас, а самого себя, принижает свое достоинство, показывает свою низменную сущность.
И тут важно, умеем ли мы контролировать свой гнев? Как поведем себя в конфликтной ситуации. Если обидимся, начнем ругаться, то ссора разгорится как костер, а если промолчим и задумаемся, почему так произошло, она угаснет как свеча. Конечно, контролировать свои эмоции под силу немногим избранным, поэтому если змея-обида уже вползла в ваше сердце, постарайтесь побыстрее от нее избавиться.
-
Пишем обидчику письмо
Излить свои чувства необходимо, чтобы освободиться от того внутреннего яда, который отравляет обидчивого человека. Выберите место и время, когда никто не помешает, и откровенно изложите на бумаге все, что наболело на душе. Опишите подробно, свои страдания, как вам больно и тяжело. Постарайтесь, чтобы в душе произошел некий катарсис, возможно, вы начнете плакать или ругать обидчика нехорошими словами. Настал момент выплеснуть весь негатив, который вы носили в сердце.
В выражениях можете не стесняться, отправлять письмо адресату не потребуется, иначе последствия отношений станут непредсказуемыми. Закончите послание, когда почувствуете внутреннее опустошение и поймете, что высказали все, что хотели.
Затем упакуйте письмо в конверт и оставьте на ночь в укромном месте. На утро избавьтесь от него любым из возможных способов: разорвите на мелкие клочки, пропустите через шредер... Лучше всего сжечь. Огонь, сам по себе, является очищающей стихией. При этом визуализируйете, что в пепел превращается весь эмоциональный мусор.
После этого с искренним выражением произнесите фразу: «Легко отпускаю обиду на (имя обидчика) из своей жизни. Благодарю вселенную за тот опыт, который я получил(а). Он сделал меня сильнее, мудрее и помог научиться прощать!»
Если накопилось немало обидных переживаний, можно также использовать этот способ. Перечислите их на бумаге в хронологической последовательности. При письме старайтесь эмоционально переживать те ситуации, в которых чувствовали себя обиженным.
Если облегчение наступило ненадолго, пишите такие письма ежемесячно, а благодарственную фразу повторяйте ежедневно.
-
Превращаем минусы в плюсы
Обратимся опять к письменному методу. Разделите лист вертикальной чертой посередине. Слева опишите негативные моменты, которые принесла обида; справа – позитивные.
Например, из-за личного конфликта с начальником вас несправедливо уволили с работы. Можно ли научиться прощать руководителя в такой ситуации? Разбираемся подробно.
Минусы: Вы остались без работы, появились денежные проблемы.
Плюсы: На новой работе вы избегаете спорных отношений с начальством. Вы научились на всю жизнь, что не стоит конфликтовать с руководством.
Положительные стороны этой ситуации перевешивают отрицательные. Из временного минуса удалось извлечь мудрое назидание, которое позитивно скажется на будущей карьере. Если обидные чувства продолжали донимать вас, благодаря этому методу вы научитесь, как от них избавиться. В таких ситуациях глупо обижаться на конкретных людей, просто с их помощью судьба преподает нам полезные уроки. Если удалось осознать, что полезного дала вам эта ситуация, произошел явный энергетический сдвиг, который превращает энергию обиды в прощение.
-
Бьем посуду
Этот способ – палочка-выручалочка для тех, кто испытывает сильный гнев на обидчика. Практику необязательно проводить дома, колотя любимые миски и тарелки. Некоторые центры уже давно предоставляют подобные услуги. Можно купить самые дешевые тарелки, найти безлюдное местечко и оторваться там. На каждой миске напишите имя обидчика, который насолил вам, или перечислите все обидные случаи из вашей жизни. Звон разлетающихся осколков сопровождайте боевым выкриком, который можно позаимствовать их восточных практик.
При всей комичности этого метода, он работает. Способ основан на технике выброса адреналина, который накапливается при обиде. Другая модификация этого способа – битье боксерской груши. Вкладывая в удары накопившуюся злость к обидчикам, человек избавляется от нее весьма эффективно.
Недаром этот прием взяли на вооружение хитрые китайцы, испытывающие постоянный рабочий стресс. Например, в одном из китайских ресторанов гостям предлагается не только поужинать, но и «выпустить пар» путем разбивания посуды об стену, заколачивания гвоздей большим молотком или битья груши.
-
Танцуем до упада
Ритмичная музыка гармонизирует наши тонкие поля, а если мы будем двигаться в такт этому ритму, то усилим благотворные вибрации. Для проведения этой техники выберите свою любимую музыку, которая не напоминает об обидевшем вас человеке. В психологии считается, что мощнейшим энергетическим зарядом обладают африканские барабаны.
Включите музыку на полную громкость и начните танцевать назло всем напастям и злоключениям. Во время танца представьте, что негатив покидает ваше тело и ум, и они наполняется светлыми живительными вибрациями. Не ограничивайтесь просто танцем, если захочется, кричите, пойте, плачьте, совершайте любые движения. Подобная практика называется динамической медитацией и применяется в некоторых йогических учениях.
Танцуйте до тех пор, пока усталость не возьмет верх, и в голове не останется никаких мыслей. Таким образом можно научиться не только прощать, но и избавиться от других негативных эмоций.
-
Помогаем окружающим
Если предыдущие методы, как научиться прощать, не действуют, вероятно, мы имеем дело с тяжелым случаем. Бывает, что человек настолько поглощен своей обидой, что для него рушится весь мир. В таких случаях помогает трудотерапия.
Станьте волонтером! Вы можете ухаживать за больными, стариками в домах престарелых, детьми в детских домах. Вы познакомитесь и услышите истории людей, которых бросили родные, почувствуете, насколько им тяжело и больно. Как же велико страдание оставленного в приюте ребенка? Он еще не успел сделать никому плохого, а уже обижен самой судьбой. Но он не задумывается, как научиться прощать бросивших его родителей, и сделал бы это с радостью.
По сравнению с этой человеческой безысходностью, ваша обида покажется незначительной и пустой. Чтобы научиться прощать, постарайтесь сделать для этих несчастных людей что-то хорошее. Помогите им словом или делом, и добро вернется вам сторицей. Суть этой методики не только в том, чтобы преуменьшить значимость своего горя. Если научиться отдавать ближним, а не требовать от жизни статуса неприкосновенности, снизиться эгоизм, о котором мы говорили в самом начале. Злодейка-обида обходит сильных духом людей стороной.
Выберите те способы, которые созвучны вашей душе, и начинайте их применять на практике. Но не ждите, что сильная обида отступит после одного-двух занятий. Если боль крепко зацепила вас, то понадобится регулярная работа или комбинация нескольких методов.
Петр спросил Иисуса, сколько раз ему нужно было простить, и ответ был «70x7». Метафизически 7 представляет завершение, совершенство на физическом уровне. Другими словами, пытайтесь научиться прощать, пока воспоминания перестанут быть болезненными.
Если самостоятельно не удается постигнуть науку прощения, не бойтесь обратиться к психологу. Существуют подсознательные обиды, корень которых лежит в ранних детских переживаниях. По мере взросления они проецируются на поведение взрослого человека. Бывают ситуации, когда испытываемые чувства – это последствия комплексов, депрессии или страхов. Работать с такими проблемами может только профессиональный специалист.
В любом случае, если вы захотели научиться прощать – это главное. А метод обязательно найдется. Представьте, что вы встретились со своим заклятым обидчиком через несколько лет. Если отпустить обиду не удалось – он станет героем. Если получится простить – победителем будете вы. Победителем в борьбе за новую счастливую жизнь!
Мне нравится 0
Похожие посты
Оставить комментарий
30 советов, как отпустить гнев
«Слабые никогда не прощают. Прощение - атрибут сильных ». ~ Махатма Ганди
До двадцати пяти лет у меня было много гнева по отношению к кому-то в моей жизни. Меня обидел человек, которому я доверял, и долгое время в юности я хотел нанести ему ответный удар.
Я жил в мучительных историях и в видениях того, что могло бы быть, если бы меня не обидели. Я винил кого-то еще в жизни, которой у меня не было, и чувствовал себя оправданным в высасывающем душу негодовании, которое я нес изо дня в день.
Я понимаю, что это делает письмо менее привлекательным, чтобы говорить в целом, но эти истории рассказываю не только я. В них участвует тот, кого я люблю и с тех пор прощаю. Так что, возможно, самое доброе, что я могу сделать для них и для себя, - это , а не пересказывать историю, а вместо этого создать новую: историю о том, как отпускать.
Это трудная задача - полностью отпустить что-то болезненное и простить человека, который, возможно, осознал, а может и не осознал, что сделал. В самый разгульный момент я был убежден, что человек, причинивший мне боль, сделал это с полным намерением и жестокостью.Я не чувствовал ни капли сострадания; просто чистая боль и ярость.
Тогда я понял, что если кто-то не социопат, он редко бывает без чувств. И если они причинили боль другому человеку, даже если их эго не позволяет им признать это, скорее всего, они на каком-то уровне почувствуют раскаяние.
Никто не является чистым плохим, и каждый несет свою боль, которая влияет на решения, которые они принимают. Это не оправдывает их бездумные, бесчувственные или эгоистичные решения, но облегчает их понимание.
В конце концов, мы все временами бывали легкомысленными, бесчувственными и эгоистичными. Обычно у нас хорошие намерения.
И по большей части мы все делаем изо дня в день все, что в наших силах, даже когда мы кого-то обижаем; даже когда мы слишком упрямы, стыдимся или отказываемся признать причиненную нами боль.
Так как же простить кого-то, когда все фибры вашего существа сопротивляются? Как вы смотрите на них с любовью, когда все еще помните их нелюбящие действия? Как отпустить то, как вы хотели, чтобы все сложилось, если бы они сделали другой выбор?
Я решил проконсультироваться с сообществом Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, как они ушли от гнева и обиды.
Читатели предложили около 150 идей, чтобы помочь простить кого-то, когда это трудно. Больше всего мне понравились:
1. Я их помню в детстве, и это намного проще! - Джой Томпсон
2. Я напоминаю себе, что прощаю не их, а себя и что легче простить, чем удержать столько гнева, обиды и предательства. - Сара Кларк
3. Я просто признаю, что мы люди , поэтому нам разрешено делать ошибки.- Хейди Лизбет Лопес Крус
4. Напомните себе, что они неотделимы от вас; они только так появляются. Тогда вы поймете, что вы одно, и прощаете себя. - Джастин Хайден
5. Не думай о прошлом или о том плохом, что случилось ; когда вы отпускаете это, вы преодолеваете гнев / горечь, которые вы чувствовали, и это очищает путь прощения! Лучшее - время! - Ашна Сингх
6.Помните, что мы все делаем все, что в наших силах в то время. - Дайан Пол
7. Напомните себе, как много прощения значило бы для вас , если бы настала ваша очередь совершить ошибку! - Кэрол Макбрайд-Саффорд
8. Уэйн Дуайер описывает, как ненависть - это любовь, которая была обращена вспять. Видеть выражение того, что нельзя прощать как любовь, облегчает прощение. Мы все делаем все, что в наших силах, в соответствии с нашим собственным эволюционным состоянием, в том числе и те, которые нам трудно простить.- Лиз Хили
9. Потому что любить и прощать требует меньше энергии, чем злиться и злиться. Он приносит мир в вашу жизнь. - Линда Адамс
10. Я знаю, что мне нужно прощать кого-то не ради их блага, а ради собственного спокойствия. Не делайте этого за них, делайте это за себя! - Кэтрин Кент
11. Вы помните, за что их любите. Любовь - это прощение. - Холли Чепмен
12.Со временем прощать становится легче. Я склонен обнаруживать, что, если со мной поступили несправедливо, я прощаю человека, прежде чем он прощает себя, а когда мне нужно прощение, это я чувствую вину дольше. - Мэнди Ричардсон
13. Прекратите думать и просто сделайте это. Откройте свое сердце и прости. - Линдси Виндроу
14. Не заставляйте. Если я не чувствую прощения, я, по крайней мере, не могу действовать в соответствии со своим гневом. В конце концов, если вы его приветствуете, придет прощение.- Джули Троттье
15. Просто научитесь улыбаться и отпускать дела. - Судхарма Лама
16. Оставьте все надежды на лучшее прошлое. - Мэтт Чайлд
17. Каждый раз, когда вы думаете о них, посылайте им любовь . Через некоторое время становится легче. - Кристал Чанг
18. Медитируйте, медитируйте и еще медитируйте, пока все не пройдет! - Марго Найт-Гийт
19.Чем сложнее простить кого-то другого, тем больше я отвечаю. Когда я понимаю и прощаю себя, прощать других легко. - Памела Пикард
20. Два разных подхода. Первый предполагает восстановление ваших границ и чувства защищенности. Другой предполагает сосредоточиться на том, что чувствует ваше тело, и перестать зацикливаться на обиде. Оба предполагают присутствие. - Крис Кампа
21. Прощать легко, когда вы знаете, что то, что люди говорят или делают, о них , а не о вас.- Ким Кингз
22. Сдвиньте фокус, почувствуйте боль и подумайте о тысячах других людей в мире, которые также испытывают ту же боль , затем отправьте всем послание любящей доброты, чтобы избавиться от этого страдания. -Ник Онг
23. Когда это происходит, я часто спрашиваю себя: «Какие сильные стороны мне нужно развить дальше?» Часто чувство обиды просто уходит, медленно, но верно, потому что я сосредотачивался не на человеке, который меня обидел, а на уроке, который событие пыталось мне преподать.- Натассия Каллиста Алисия
24. Я позволяю себе снова почувствовать то, что не выразил «в тот момент», когда был с ними. Прощение всегда следует за этими (обычно) трудными эмоциями. - Синтия Рупрехт Хант
25. Напишите откровенно честное, эмоционально грубое письмо, рассказывающее, как сильно они вас обидели и разозлили, а затем разорвите его и сожгите. Наблюдая за поднимающимся дымом, подумайте о том, что вы , а не , которому больно и что гнев.Это мимолетно, как и все остальное. Когда дым, несущий вашу боль и разочарование, исчезнет в воздухе, вы можете отпустить его. - Ренате Вюрсиг
26. Что касается некоторых ошибок, я просто должен помнить, что они несут ответственность за свои действия , и тогда мне легче просто позволить этому быть. - Карен Гарланд
27. Помня, что это освободит меня от бремени стресса, я чувствую , кроме того, если я не могу простить, то как я могу ожидать, что когда-нибудь буду прощен? - Лесли Браун
28.Просто смотрите в будущее, а не сосредотачивайтесь на прошлом … подумайте о создании новых хороших воспоминаний, чтобы стереть старые плохие. - Элизабет Линдси
29. Это становится легко, когда вы вспоминаете время, когда вы были прощены , сосредотачиваясь на своих чувствах. - Луизи Грейвс
30. Поймите это
.Простите себя и отпустите
«Перестань ругать себя. Вы в процессе работы; а это значит, что вы доберетесь до цели понемногу, а не сразу ". ~ Неизвестно
Я не всегда была той женщиной, которой являюсь сегодня.
Раньше я боялся. Из всего. И все. Ужасно застенчивый и неуверенный, я видел себя жертвой обстоятельств и всегда ждал, настороженно, следующего отказа. Я маскируюсь моя неуверенность в одеяле перфекционизма, и упорно трудился, чтобы выдвинуть изображение, которое у меня было все вместе и имел все поняли.
Я хорошо поработал, ища роль. Снаружи большинство людей просто видели привлекательную, умную, успешную женщину и очень мало осознавали или понимали боль и страх, которые жили внутри.
Чтобы защитить себя, я часто пользовался знанием того, что другие верят моему фасаду.
Я считал себя недостойным любви или любви, и были времена, когда я знал, что единственный способ чувствовать себя хорошо - это жестоко обращаться с другими, часто зная, что я могу запугать их, просто оставаясь «идеальным» я.
Я разделил мир на людей, которых я был либо лучше, либо меньше.
Говорят, однажды кто-то спросил Будду, можно ли критически и осуждать других людей и не относиться к себе так же.
Он сказал, что если человек критичен и осуждает других, невозможно не относиться к себе так же. И хотя иногда кажется, что люди могут осуждать других, но сами кажутся полностью удовлетворенными, это просто невозможно.
Как мы относимся к другим, так и к себе, и наоборот.
Последние четыре года я потратил на то, чтобы найти сострадание к себе и тем, кого винил в своей боли, приняв концепцию себялюбия, чтобы обрести чувство внутреннего покоя. Я горжусь собой за то, как далеко я продвинулся, и за ту жизнь, которую я веду сегодня.
Однако недавно я обратил внимание на то, что, несмотря на тяжелую работу, которую я проделал, и большие сдвиги, которые я сделал, все еще есть люди, которые негативно относятся ко мне, и некоторые обидные слова использовались для описания мои качества и атрибуты.
Когда мне поделились этим, я сразу почувствовал жгучую боль отвержения, и моей автоматической реакцией было стыдно. Я очень плохо себя чувствовал.
Помимо того факта, что я не думаю, что когда-либо приятно слышать, что ты кому-то не нравишься, я долгое время работал над исцелением этих очень раненых частей себя, и в одно мгновение все они были доставлены вернуться на поверхность очень болезненным образом.
Когда возникают воспоминания о поведении и ситуациях, которыми мы не гордимся, легко может стыдиться.Однако от стыда мало пользы, поскольку он часто служит для того, чтобы закрыть нас, изолировать и отгородиться от других и нашего собственного исцеления.
Наблюдение этой реакции во мне было указанием на то, что мне нужно было сделать работу, что-то внутри, к чему мне нужно было обратиться.
Эта ситуация показала мне, что я провел годы, отворачиваясь от своего прежнего образа себя, стремясь стать лучше, но чего все еще не хватало, так это сострадания и прощения.
Пема Чодрон описывает эмоциональные потрясения, чувства дистресса, смущения или гнева, которые, как мы считаем, являются духовной оплошностью, как место, где воин учится состраданию.
Когда мы учимся прекращать борьбу с собой и жить в местах, которые нас пугают, мы можем видеть и принимать себя и других такими, какие мы есть, со всеми недостатками.
Все мы действуем неосознанно и временами без учета других. Когда мы позволяем себе быть честными в отношении такого поведения без осуждения стыда, мы остаемся с раскаянием, которое является качеством, которое, как нам действительно очень повезло, существует.
Раскаяние может помочь нам улучшить наши действия и жить более настоящей жизнью.Это не означает, что мы бесполезны и недостойны или что мы совершили ужасную ошибку, которую невозможно исправить. Это просто означает, что мы люди и, как и все люди, находимся в процессе обучения.
Раскаяние может быть признаком того, что мы становимся более осведомленными и что то, что раньше было бессознательным, приходит в сознание.
Однако, если мы впадаем в стыд и избиваем себя, мы останавливаемся на своем пути, застреваем и, вероятно, остаемся в ошибке, и лишаем себя извлеченного урока и возможности поступать по-другому, двигаясь вперед.
Чтобы продолжать двигаться вперед, невзирая на угрызения совести, нам нужно найти сочувствие и прощение к себе. Однако все мы знаем, что прощение нельзя принудить. Но если мы сможем найти в себе мужество открыть свои сердца самим себе, постепенно появится прощение.
Самый простой способ, который я знаю, - это перед лицом болезненных ощущений начать с простого прощения себя за то, что я человек. Это можно сделать с помощью простой практики дыхания.
Осознавая свой опыт и признавая свои чувства, мы можем начать вдыхать эти чувства в свое сердце, позволяя нашему дыханию медленно раскрывать его как можно шире.И тогда оттуда, своим дыханием, мы можем послать себе прощение.
И затем, в духе отсутствия жилища, мы отпустили его. Выдохните и начните все сначала.
Эта практика признания, прощения и начала нового не залечивает наши раны в мгновение ока, и это не линейный процесс.
Я считаю, что прощение - это состояние, в которое мы входим и выходим, и будем возвращаться к нему, часто, в течение многих лет, колеблясь между стыдом (или гневом, негодованием, страхом и т. Д.) И состраданием.В идеале, однако, с практикой и терпением время, потраченное на стыд, будет становиться все меньше и больше.
Если мы будем практиковать так, продолжая признавать, прощать и отпускать, мы научимся мириться с чувством раскаяния и сожаления о том, что причинили вред себе и другим. Мы научимся прощать себя и, в конце концов, научимся прощать тех, кто причинил нам вред.
Фото Дона
О Дженнифер Крисман
Дженнифер Крисман - лицензированный клинический психолог, практикующий в Лос-Анджелесе, где она специализируется на использовании подходов, основанных на осознанности, чтобы помочь своим клиентам найти больше смысла в своей жизни.Чтобы узнать больше, вы можете посетить ее веб-сайт здесь или подписаться на нее в Facebook или Twitter.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .Как отпустить обиду и простить бывшего
“ Раньше я боялся боли, которую может вызвать отпускание прошлого, пока я не понял, сколько боли вызывает удержание. ”~ Стив Мараболи
Преодолеть боль плохих отношений никогда не бывает легко.
Даже когда я, наконец, почувствовал себя более контролирующим свои чувства, боль из моего прошлого все равно перетекла в мое настоящее.
Я постоянно сравнивал своего нового партнера с бывшим, который разорвал мне сердце.Несмотря на то, что я ушел от этих отношений, я слишком боялся полностью доверять своему новому партнеру из-за страха снова получить удар в спину.
Я боялся вновь пережить ту мучительную боль, которую я испытал в последний раз, когда меня обманули. Мысль о том, что это произойдет снова, заставила мое сердце биться чаще. Я терял аппетит, и меня тошнило. Я бы чувствовал, что у меня полномасштабная паническая атака.
И хуже всего было то, что у меня не было настоящих причин не доверять моему нынешнему партнеру.Он был честным, любящим и искренне заботился обо мне. Я питался горечью своего прошлого.
Я не хотел отпускать обиду.
Только когда я понял, что должен уйти и простить бывшего, я смог изменить свое будущее и иметь полноценные отношения. Когда я изменил свой подход и применил несколько стратегий, которые помогли справиться со своей болью, я смог жить более счастливой жизнью.
Управляйте своими мыслями
Когда я узнал, что мой бывший меня обманул, я не мог перестать думать о том, что я мог бы сделать по-другому, чтобы он не сбился с пути.
Я подумал про себя: Может быть, мне стоит ’ Попробовать немного посильнее , или Мне следует ’ , чтобы быть внимательнее к его потребностям.
Я готовил, убирал и всегда следил за тем, чтобы о нем хорошо заботились. Но, видимо, наших отношений было недостаточно.
Вскоре я понял, что каким бы внимательным и любящим я ни был, он все равно изменил бы мне.
Я постоянно представлял его с другой женщиной. Эта мысль приведет меня в ярость.
Я мог думать только о том, Как он мог так со мной поступить? Зачем ему отбрасывать все годы, которые мы провели вместе? И пока он ушел и наслаждался своей новой жизнью, я все еще молча страдал.
Вскоре стало трудно справляться. У меня было , чтобы перестать себя мучить. Пришлось как-то отпустить.
Итак, я начал переключать свое внимание. Вместо того чтобы думать о своей боли, я представлял себя в более счастливом месте. Я заменял бы каждую плохую мысль положительной.
Вместо того чтобы думать, Как он мог выбрать кого-то другого вместо меня? Я думаю, Мне будет лучше с тем, кто меня ценит и относится ко мне с любовью и уважением.
Чем больше я это делал, тем меньше я чувствовал к нему неприязни.
Изменив свои мысли, я смог изменить свои чувства. Время шло, и я мог двигаться дальше.
Помните, что заставляет вас улыбаться
В какой-то момент мои отношения так взволновали меня, что я не хотела выходить из дома.Я презирала счастливые пары на улице. Даже выйти на улицу в солнечный день было нелегко. Я бы предпочел, чтобы дождь отражал мое настроение. Это ' s Как я был несчастен.
Мне отчаянно нужно было жить дальше, несмотря на мою душевную боль.
У меня было , за что я был благодарен. Мне нужно было задуматься обо всем, что происходило в моей жизни ну и .
В целом у меня была отличная семья. Я знал, что независимо от того, через что я прошел, они всегда будут рядом со мной.У меня была прекрасная дочь. И несмотря на то, насколько отвергнутым я себя чувствовал, я знал, что она всегда будет любить меня и заботиться обо мне.
Чем больше времени я проводил с родственниками, тем больше я чувствовал себя любимым и желанным.
Еще я нашел, чем заняться, чтобы почувствовать себя лучше. Я ходил на свидания с друзьями и отдыхал в разных местах.
Сейчас, оглядываясь назад, можно сказать, что даже тренировка была бы отличным способом снять напряжение.
Я понял, что моя жизнь не закончилась просто потому, что у меня были плохие отношения.Я был еще жив и дышал в другой день. Уже одно это было поводом для благодарности. Каждый день восход солнца был еще одним шансом на счастье.
Когда нам больно, мы постоянно испытываем боль в своем сознании. Если мы находим чем-то приятным, мы можем заменить негативные воспоминания позитивными.
Найдите уроки
Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы никогда не смог стереть свое прошлое. Это потому, что мое прошлое сделало меня сильным человеком, которым я являюсь сегодня.
Когда я начал сосредотачиваться на уроках, которые я извлек из своего опыта, я перестал тонуть в негодовании.
Я узнал, что его обман не был моей виной. Независимо от того, насколько я внимателен или любвеобилен, он все равно изменил бы мне. Он предпочел свои желания и желания нашим отношениям.
И так же, как и он, у меня был выбор , чтобы двигаться дальше и быть счастливым. Я только причинял себе боль, не избавляясь от боли.
Если я хотел иметь здоровые отношения в будущем, мне нужно было отпустить плохие воспоминания из моих прошлых отношений.Я не мог позволить своей новой любви страдать из-за ошибок моей прошлой любви.
И, наконец, я заслужил быть счастливым так же, как и все остальные. Держаться за горечь и обиду не стоило жертвовать своей радостью.
Уроки, которые я извлек, были бесценны. И как только я решил не позволять тому, что сделал мне человек , диктовать мне мои чувства, я стал жить более счастливой жизнью.
Вся боль, душевная боль и слезы, которые я испытал, превратили меня в того стойкого человека, которым я являюсь сегодня.И теперь я могу помочь другим преодолеть их боль.
Иногда мы переживаем негативный опыт, чтобы подбодрить кого-то еще. Есть кто-то, кто извлечет выгоду из вашей истории . Победоносно выйдите из своей боли, чтобы стать источником вдохновения для других.
Воспринимайте это как опыт обучения
Когда я решил отпустить и простить своего бывшего, несмотря на его действия, я, наконец, обрел покой. Как только я выпустил свой гнев, он больше не контролировал меня. Я больше не был связан с ранами моего прошлого.
Теперь у меня новое понимание прощения. Прощение не для другого человека; это исцелить нас . Когда вы прощаете своего бывшего, вы лишаете его власти над вашими эмоциями.
Вы не контролируете свое прошлое, но полностью контролируете то, что делаете в настоящем.
Когда вы научитесь отпускать обиду, враждебность и горечь, вы испытаете свободу. Свобода от обиды и боли, которые когда-то держали вас в плену.
Изображение разъяренной пары через Shutterstock
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .12 советов, как избавиться от прошлого
Одна вещь, которая связывает нас как людей, - это способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.
Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении, ориентированном на рост.
Один из лучших способов излечиться от травм - извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед.Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застыть в болезненных чувствах и воспоминаниях.
Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам расслабиться.
1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.
То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперед, либо заставить вас застрять. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.
Например, вместо того, чтобы застревать, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни - тот, который мне подходит».
2. Создайте физическую дистанцию
Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.
По мнению клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея.«Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь в отпускании по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», - объясняет она.
3. Делайте свою работу
Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы пережили. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.
4. Практикуйте осознанность
Чем больше мы можем сосредоточить внимание на настоящем моменте, - говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньше на нас влияет наше прошлое или будущее.
«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», - добавляет она.
5. Будьте нежны с собой
Если ваша первая реакция на то, что вы не можете отпустить болезненную ситуацию, - это критиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.
Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе, как к другу, проявляя сочувствие к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.
«Обида неизбежна, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет », - объясняет Оливера.
6. Позвольте негативным эмоциям течь.
Если вы боитесь испытывать негативные эмоции, чтобы избежать их, не волнуйтесь, вы не одиноки.На самом деле, Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.
Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто стараются закрыть их, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам», - объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», - добавляет она.
7. Примите тот факт, что другой человек не может извиняться.
Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс освобождения.Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.
8. Позаботьтесь о себе.
Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к собственным потребностям.
«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей.От этого места наши боли не кажутся такими невыносимыми », - добавляет она.
9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас
Этот простой, но действенный совет может помочь вам пережить много боли.
Мы не можем жить в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся с болью, - объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку - прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни.
10. Позвольте себе поговорить об этом
Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая вас задела, важно дать себе разрешение поговорить об этом.
Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть потому, что люди вокруг них больше не хотят об этом слышать, или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», - объясняет она.
Но говорить об этом важно.Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым быть вашей звуковой доской.
11. Дайте себе разрешение простить
Поскольку ожидание, когда другой человек извинится, может затормозить процесс прощения, вам, возможно, придется работать над своим собственным прощением.
Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.
12. Обратитесь за помощью к специалисту
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.
.
