Как научиться просыпаться без будильника

Как вставать без будильника - развиваем суперспособность!

Приветствую, друзья! Сегодня, проснувшись рано утром, я в очередной раз отметил, что проснулся буквально за пару минут до звонка будильника. Просыпаться без будильника у меня получается не всегда. Для этого должны быть соблюдены определенные условия и выработана привычка вставать рано. В этой статье я расскажу о том, как вставать без будильника в то время, которое вы выберете сами. Это полезное и забавное умение иногда можно сравнить с суперспособностью, которой при правильном подходе может овладеть каждый желающий.

Как мы спим

Чтобы взят под контроль свой сон и узнать, как вставать без будильника, нужно иметь хотя бы поверхностное понимание того, как мы спим, просыпаемся и почему нужно спать.

Фазы сна

Пару слов о фазах сна. Есть две фазы, которые на протяжении ночи сменяют друг друга в среднем 4-5 раз:

Фаза быстрого сна — во время нее происходит активная мозговая активность. Человека, находящегося в этой фазе сна, можно вычислить по быстрым движениям глаз. Пробуждение из быстрой фазы часто сопровождается красочными сновидениями, которые мне часто хочется досмотреть.
Фаза медленного сна — это более глубокий сон, во время которого все тело расслаблено и мозговая активность снижена.

После стрессового напряжения фазы быстрого сна занимают больше времени, а после физической утомленности — наоборот, преобладает медленный сон, и вы спите глубже. Еще о таком сне говорят «Спит, как убитый». Также влияние оказывает возраст — в детстве преобладает быстрый сон, но с годами на себя перетягивает одеяло фаза медленного сна.

Просыпаться желательно после перехода в фазу быстрого сна, иначе вы будете чувствовать себя разбитым и невыспавшимся.

Как мы засыпаем и просыпаемся

Засыпать вам помогает гормон мелатонин, который действует подобно успокоительному и подавляет вашу реакцию на внешние раздражители. Мелатонин является регулятором циркадного режима. Каждый день ваши биологические часы настраивают организм на разные виды активности, в зависимости от времени суток. И в то время, когда вы обычно ложитесь спать, начинает выделяться мелатонин.

К утру выделение мелатонина сокращается, и это способствует пробуждению.

Именно из-за того, что организм привыкает к определенному режиму, при перелете в другой часовой пояс планеты вы можете испытывать проблемы со сном и общую усталость.

Как вставать без будильника

Теперь давайте перейдем к прикладной части этой статьи и разберем, как вставать без будильника. Начнем с простого.

1. Выясните, сколько часов вам необходимо для сна

Взрослому человеку обычно хватает 7-9 часов, но бывают и исключения.

Можете на протяжении недели фиксировать время, в которое вы ложитесь спать и просыпаетесь, а потом высчитать среднее арифметическое значение.

Ведение такой статистики значительно упрощает наличие фитнес-браслета с функцией мониторинга сна. Например, я сплю в среднем по 7 с небольшим часов, если верить графику за последний месяц. В моем случае, если я хочу спокойно проснуться без будильника в определенное время, достаточно лечь за 7-8 часов до этого.

2. Придерживайтесь распорядка сна

Чтобы вы могли доверять своим биологическим часам, нужно настроить их работу. Для этого достаточно ложиться и просыпаться в одинаковое время (по возможности, конечно), высыпаться и соблюдать правила здорового сна:

избавьтесь от привычки засыпать со включенным телевизором или со смартфоном в руках;
не переедайте перед сном;
не употребляйте кофе или спиртное перед сном;
устройте комфорт в спальне, избавьтесь от раздражающих звуков и источников света.

Подробнее об этом я писал в статье Как избавиться от бессонницы.

3. Перестаньте полагаться только на будильник

Во-первых, нужно избавиться от привычки переставлять будильник еще на 5 минуточек. У меня бывало, что таким образом я мог тянуть с пробуждением более часа подряд, постоянно просыпаясь и откладывая сигнал будильника. Такая привычка мешает научиться вставать без будильника и никак не помогает лучше выспаться и чувствовать себя бодрее.

Во-вторых, пытайтесь проснуться без будильника. Если вы встаете каждый день примерно в одно и то же время, пробуйте просыпаться сами. Если вы соблюдаете режим сна и высыпаетесь, у вас должна выработаться привычка проспаться самостоятельно. Организм уже будет знать, что к этому времени пора снижать выработку мелатонина.

На всякий случай заведите будильник, но минут на 10-20 позже обычного, а в выходные можно практиковаться и без него.

4. Давайте себе установку с вечера

Лично я нахожу эту практику очень забавной и полезной. Вы можете сами выбирать время для пробуждения!

Когда я хочу проснуться раньше, чем обычно, я сам себя настраиваю с вечера. Закрыв глаза, я представляю, как просыпаюсь в определенное время. Я представляю свои ощущения, прокручиваю в голове продолжительность сна до пробуждения. Таким образом я настраиваю организм на пробуждение в определенное время, мысленно регулируя продолжительность фаз сна. Не знаю, как это работает на самом деле, но это работает! И чем подробнее вы себе все это представите, тем вероятнее и точнее будет эффект.

С практикой можно научиться просыпаться без будильника не только в одинаковое время каждый день. Вы поймете, как вставать без будильника в абсолютно любое время, какое выберете с вечера сами, и удивлять себя своей суперспособностью управлять фазами сна и пробуждением.

Что может помешать вставать без будильника

Есть вещи, которые могут помешать вам просыпаться без будильника:

нарушение режима сна;
дневной сон;
недосыпание;
переутомленность;
стресс;
болезни;
употребление кофе или алкоголя перед сном.

Поэтому иногда для подстраховки все-таки можно завести будильник.

Итог

Чем чаще вы будете полагаться на свои силы, тем легче вам будет проснуться без будильника в любое время. Тренируйте свой организм, учитесь программировать свои фазы сна, и вы перестанете зависеть от будильника.

Друзья, а вам удается просыпаться без будильника? Или вы любите по нескольку раз переводить его еще на 5 минут, пытаясь «доспать недоспанное»? Если у вас есть другие советы о том, как вставать без будильника и как просыпаться рано, делитесь ими в комментариях!

И не забывайте, что вы можете подписаться на обновления блога и получать анонсы новых материалов на почту.

До новых встреч! Ваш Александр Горохов

Книги

"Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех", Хэл Элрод.

Привычка №1 к успеху

У всех нас одни и те же 24 часа каждый день. Тем не менее, некоторые люди делают в среднем за день больше, чем другие за неделю.

Почему?

Одна из причин… Они просыпаются раньше. Исследования показали, что средний генеральный директор просыпается по крайней мере за три часа до того, как фактически идет на работу.

Ранний подъем и начало дня - одна из самых распространенных привычек успешных людей.

Если вы хотите работать эффективно и продуктивно, вам нужно знать, как рано вставать без будильника.

Прежде чем вы сможете просто вскочить с постели, не установив будильник, вам нужно постепенно его постепенно прекратить. Не переусердствуйте с будильником, иначе вы рискуете не встать или пропустить работу.

Для начала попробуйте эти методы, чтобы отучить себя от будильника:

Тренировка по выходным

Вместо того, чтобы примерить на себя рабочий день, попробуйте встать, когда вы обычно это делаете в течение недели.

Используйте сигнализацию старой школы

Если вы используете телефон в качестве будильника, скорее всего, вы посмотрите на него прямо перед сном.Может быть, даже пролистать социальные сети перед сном. Это настраивает вас на провал, поскольку синий свет экрана задерживает высвобождение мелатонина из вашего тела, что затрудняет засыпание.

Выход из кнопки повтора

Кнопка повтора убивает больше снов, чем что-либо другое. Перестаньте дремать по жизни и возьмите под контроль свое утро. Кнопка повтора возвращает вас в новый режим сна и часто утомляет вас больше, чем до нажатия.

Теперь, когда вы начали рано просыпаться без будильника, вы можете продолжать поправляться с помощью этих привычек.

Создайте идеальную среду для сна

Вы являетесь продуктом своего окружения, в том числе среды вашего сна. Создайте оптимальную среду для сна, убедившись, что здесь темно и немного холодно. Кроме того, оставьте спальню для сна, а не для чтения, просмотра телевизора или работы за ноутбуком.

Измените свои привычки

Качество вашего сна и способность просыпаться без будильника зависят от того, насколько хорошо вы относитесь к своему телу в течение дня.Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом и не едите слишком поздно. Когда вы едите поздно, вам может быть трудно заснуть, потому что позже вы не уснете, а уснете позже.

Также избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, так как стимулятор также может затруднить засыпание.

Практика медитации

Медитация имеет множество преимуществ, включая способность помочь вам лучше спать. Для начала попробуйте приложения для ночной медитации, такие как Primed Mind или Headspace.

ложиться спать одновременно

Последний ключ к тому, чтобы проснуться без будильника, - это придерживаться привычного распорядка дня, да, если возможно, даже по выходным. Ваши биологические часы не берут выходных, заставляя их делать это, вы нарушите всю рутину. Попробуйте просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, и вы заметите огромную разницу.

Начни завтра

Как сказал Крейг Балланитне в бестселлере «Формула идеального дня», «Привычки - это секрет успеха в жизни и достижения ваших больших целей и мечтаний.» Измените свои привычки, и вы сможете изменить свою жизнь.

Если вы хотите стать совершенной версией себя, вы должны научиться побеждать свое утро, чтобы побеждать свои дни. Когда вы впервые узнаете, как просыпаться без будильника, не забудьте начать медленно и самостоятельно проложить себе путь к пробуждению.

Перестаньте спать сквозь свои сны и начните создавать жизнь, для которой вы были рождены. Как сказал легендарный оратор Эрик Томас, : «Сделайте остаток своей жизни лучшим в своей жизни.”

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но научиться тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Кажется, многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром.Но, как бы сильно некоторые люди не хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как вставать рано утром.

Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, чтобы не устать?

Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, этот тип стресса вам не нужен.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой - как напоминание о необходимости встать с постели, - на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, после того как сработает ваш первый будильник, проведет некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин, чтобы быть благодарным.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бдительными, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник нарушает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим

1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднему взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап - это легкий сон, за ним следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Продолжительность циклов сна составляет около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит постоянство . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот паттерн, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет намного труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять свои повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет от мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает выработку в мозге мелатонина - химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?

Не всегда возможно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из отличных советов по раннему пробуждению - делать это и по выходным.

Мы используем выходные как выходной, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Когда вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться отдохнувшими и готовыми начать день!

Какова ваша веская причина рано вставать? А что помогает легче вставать с постели? Поделитесь этим в комментариях ниже!

Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и самая быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создавать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

✅ Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

✅ Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

✅ Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни

8 советов по победе над будильником

От Джеффа: Это гостевое сообщение Лорен Пинилис. Лорен управляет сайтом Life of a Steward, посвященным тайм-менеджменту с христианской точки зрения. Вы можете подписаться на его блог или подписаться на Лорен в Twitter.

Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым.
—Бенджамин Франклин

В течение многих лет я хотел рано вставать.Кажется, почти все успешные люди уходят до восхода солнца, и я хотел быть одним из них. Но когда срабатывал мой утренний будильник, все благие намерения мира не могли вытащить меня из постели.

Я понял преимущества раннего пробуждения. Я планировал рано вставать и писать, как и в недавнем испытании из серии «15 привычек». Но эта дисциплина пропала утром.

Неуклюжий человек, нажимающий на кнопку повтора, не был тем ясным мыслящим человеком, который установил будильник прошлой ночью.

Когда я понял, что раннее пробуждение - это битва на два фронта, все изменилось. Мы должны подготовить наши тела, но мы также должны обмануть наш сонный разум.

Вот восемь советов, которые помогут вам выиграть битву и рано проснуться:

Сделайте первые шаги
Развивайте умственную среду
Развивайте отношение к делу
Создать подотчетность
Спи спокойно
Никогда не откладывать
Придерживайтесь времени бодрствования
Наращивание импульса

1.Сделайте первые шаги

Самая тяжелая часть утра - это просто встать с постели. Сигнализация через всю комнату - это старый трюк, но я не хочу разбудить жену при этом. Так что у меня iPhone рядом с кроватью с мягким будильником, который я могу быстро выключить.

Чтобы не заснуть в утреннем тумане мозгов, я установил еще один будильник в комнате на несколько минут спустя.

Он очень громкий и заставит мою жену проснуться, если я не пойду через комнату и сначала не выключу его.Даже мой затуманенный разум понимает это, и страх перед испуганной и раздражительной женой заставляет меня сделать эти первые несколько шагов с постели.

2. Развивайте умственную среду

Вот несколько идей, чтобы разбудить ваш мозг (и держать его в напряжении в течение всего дня):

Слушайте подкасты о раннем пробуждении.
Прочтите о людях, которые рано вставали.
Напоминайте себе о важности письма каждый день.

Наполните пробелы своего дня вдохновением о том, как и почему просыпаться рано.

Вы можете многое рационализировать, когда срабатывает будильник. Но если вы погрузились в это окружение, даже ваш смутный утренний разум почувствует себя обязанным проснуться.

3. Развивайте отношение к делу

Получите удовольствие от своего дня, и вы вскочите с кровати. Не испытывайте чувство вины из-за того, что у вас , а у вас , чтобы проснуться рано. Сделайте раннее пробуждение чем-то, что вы должны сделать .

Конечно, радость творчества может двигать вами. Но не бойтесь мотивировать себя делать что-нибудь веселое по утрам.Играйте в игры или почитайте на досуге.

А еще лучше подумайте о пользе, которую другие получат от вашей работы. Вы также можете отслеживать свой прогресс и вознаграждать себя по достижении определенного рубежа.

4. Создать подотчетность

Наймите друга, чтобы он держал ноги у огня. Вы можете проводить еженедельные встречи или даже звонить или писать друг другу сообщения, когда просыпаетесь.

Есть отличные онлайн-группы, такие как коллеги-художники здесь, в этом сообществе, предстоящее сообщество Tribe Writers или группы, такие как Hello Mornings Challenge для матерей в Facebook и Twitter.

5. Спи спокойно

Борьба не только умственная. Существует сильная физическая составляющая, и количество, а также качество сна, который вы получаете, являются наиболее важным фактором.

Хотя это очевидно, не забывайте ложиться спать в разумное время, если хотите рано вставать. Также обратите внимание на свою диету и упражнения. Общая физическая подготовка сильно влияет на ваш сон и уровень энергии.

6. Никогда не откладывать.

Нажатие кнопки повтора будильника не даст вам больше спокойного быстрого сна.Ваше тело и разум не восстанавливаются, вы просто теряете время.

Лично я заметил, что регулярное включение повтора делает мое мышление еще более туманным, когда срабатывает будильник. Ваш разум начинает игнорировать тревожные звонки.

7. Придерживайтесь времени бодрствования

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Ваше тело адаптируется к этому и соответственно регулирует режим сна. Вы получаете больше этого драгоценного быстрого сна, и когда у вас обычное время бодрствования, ваше тело фактически начинает процесс пробуждения задолго до того, как звучит ваш будильник.

8. Набирайте обороты

После того, как вы проснетесь рано, задача - остаться без сна. Может, вам захочется расслабиться и попить кофе. Но для меня слишком комфортно опасно.

Раньше я начинал утро с чтения Библии и молитвы. Это была борьба за то, чтобы держать глаза открытыми. Теперь первое, что я делаю, это упражнения. Мое сердце бешено колотится, и после этого я могу уделить самое главное мое внимание и сосредоточиться.

Быстро выполняйте распорядок дня:

Приготовьте кофе.
Разложите спортивную одежду.
Сохраняйте энергичный темп, и вы не будете чувствовать себя сонным.

Когда я полагался только на дисциплину и силу воли, мне не удавалось просыпаться рано. Но теперь я осваиваю свое утро - все благодаря нескольким простым трюкам. Надеюсь, они тебе тоже помогут.

Бесплатная загрузка: Хотите бесплатный видеоролик с дополнительными советами, которые помогут выработать привычку к раннему утру? Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

Какие советы помогли вам рано проснуться? Делитесь в комментариях.

Как люди просыпались до будильников?

Из всех современных изобретений, на которые мы полагаемся в повседневной жизни, будильник, вероятно, является самым презираемым. Его резкие утренние звонки заставляют нас выйти из спячки и вернуться к реальности. И все же, как бы ни раздражали будильники, они также незаменимы, чтобы вытащить нас из постели. Возникает интересный вопрос: как люди просыпались до того, как будильники стали настолько распространенными?

На протяжении веков даже простое определение времени представляло для людей огромную проблему, которую мы пытались решить с помощью сложных изобретений.Древние греки и египтяне разработали солнечных часов и высокие обелиски , которые отмечали время тенью, движущейся вместе с солнцем. Примерно с 1500 г. до н.э. люди производили песочные часы , водяные часы и масляные лампы, которые калибровали ход часов по движению песка, воды и масла.

Из этих ранних изобретений пришло несколько рудиментарных попыток создать утренний будильник - например, свечных часов . Эти упрощенные устройства из древнего Китая состояли из , вделанных гвоздями , которые высвобождались, когда воск таял, оставляя гвозди громко стучать по металлическому подносу внизу в назначенное время, разбудив спящего.[ Почему мы не можем вспомнить свои мечты? ]

Но такие грубые изобретения были непредсказуемыми и ненадежными. Итак, до тех пор, пока не были созданы более точные механические изобретения, людям приходилось полагаться на другую, более врожденную форму хронометража: наши собственные внутренние часы тела.

У людей есть два биологических процесса, которые лежат в основе нашего естественного сна и бодрствования: гомеостаз, и циркадные ритмы, сказала Мелинда Джексон, старший научный сотрудник по вопросам сна и психологии Королевского технологического университета Мельбурна в Австралии.Главный принцип, лежащий в основе гомеостаза - сигнального процесса, который регулируется областью гипоталамуса в мозге - «чем дольше мы бодрствуем, тем выше наше стремление ко сну или вероятность засыпания», - сказал Джексон Live Science. Затем, «когда мы засыпаем, тяга ко сну исчезает в ночи», что сигнализирует о том, что пора просыпаться, сказала она.

Кроме того, циркадный ритм, который также контролируется клетками гипоталамуса , представляет собой параллельный процесс, который регулирует фазы сонливости и бодрствования в течение дня.На этот процесс также влияют свет и темнота, а это означает, что периоды бодрствования и сонливости обычно соответствуют утреннему свету и ночной темноте соответственно. Джексон считает, что в эпоху, когда еще не было будильников, люди, вероятно, просыпались именно так, под влиянием накопленных часов сна в паре с лучами восходящего солнца.

Религиозные реплики

В своем исследовании исторических практик сна в Великобритании Саша Хэндли, старший преподаватель истории раннего Нового времени в Манчестерском университете в Соединенном Королевстве, обнаружила, что люди в эту христианскую эпоху часто ориентируются в постели. на восток - там, где взошло солнце.Их рассуждения были отчасти религиозными, потому что считалось, что восток - это направление, откуда Иисус придет во время своего воскресения, сказала она. Но возможно, что эта ориентация также позволяла людям просыпаться под лучами солнца.

«Трудно представить себе мир, в котором на ваш режим сна и повторного пробуждения напрямую повлияли закат и восход солнца », - сказал Хэндли Live Science.

Еще один простой, но примечательный факт заключается в том, что у людей прошлого не было возможности защитить свои дома от шума внешнего мира, как это делаем мы сегодня, - добавил Хэндли.«Для общества, которое до промышленной революции было преимущественно сельским хозяйством, звуки природы, вероятно, были действительно важными вещами», - сказала она. Звуки кукареканья петухов и мычания коров, ожидающих доения, прервали бы сон людей. По ее словам, церковные колокола также служат своего рода ранним будильником. [ Как работают атомные часы? ]

Хэндли считает, что исторически люди могли быть более мотивированы просыпаться в определенное время.Исследования ранней современной Британии показывают, что в то время утренние часы считались духовным временем, когда близость к Богу могла быть продемонстрирована путем пробуждения в назначенное время для молитвы. «Просыпаться по расписанию считалось признаком здоровья и этических норм», - сказал Хэндли. «В основе этого лежит почти чувство соперничества: чем раньше вы встали с постели, тем больше Бог одолел вас с физической силой ».

Peashooters

Но к 1600-м и в 1700-е годы уверенность в своих силах при пробуждении, вероятно, стала менее важной с распространением первых домашних будильников, известных как фонарных часов , приводимых в движение внутренними весами, которые ударяли в колокол, как сигнализация.В Британии 1800-х годов более богатые семьи также использовали молотков - людей, вооруженных длинными палками, которыми они постоянно стучали по чьему-нибудь окну, пока их не разбудили. (Некоторые любители молотков даже использовали соломинку, через которую они стреляли горохом в окна своих клиентов.) Этих людей-хронометристов постепенно заменили дешевые будильники 1930-х и 1940-х годов - предшественников тех, которые мы знаем сегодня.

Но действительно ли наша современная зависимость от сигналов тревоги - это хорошо? Джексон не так уверен.Тот факт, что в настоящее время мы склонны использовать возможность по выходным, чтобы поспать в , является «признаком того, что людям нужно уделять больше времени для сна в течение недели, ложась спать раньше, но мы этого не делаем», она сказала. Вместо этого мы работаем позже и дольше, чем когда-либо, а по вечерам нас захватывают телевизоры, ноутбуки и мобильные телефоны. «Сон не является приоритетом», - сказал Джексон. «Итак, у нас нет другого выбора, кроме как использовать будильник».

В этом отношении Хэндли считает, что история может преподать несколько уроков.В ранней современной истории есть свидетельства того, что люди придавали большое значение пользе сна для здоровья. « Хороший сон - действительно важная часть их регулярной медицинской помощи», - сказал Хэндли.

Ночь была очень ритуализированной: люди употребляли снотворные травяные напитки, набивали подушки успокаивающими ароматными цветами и занимались успокаивающими действиями, такими как молитва и медитация, или бездумными хобби, такими как вышивание прямо перед сном.

Если бы мы последовали совету этих исторических людей, сказал Хэндли, это было бы «вернуть сон в центр вашего 24-часового цикла.Дорожите им и наслаждайтесь им. Это лучшее, что вы можете сделать для себя ». В качестве дополнительного бонуса, пробуждение не будет таким утомительным занятием .

Первоначально опубликовано на Live Science.