Как научиться просыпаться по будильнику


Как выработать привычку просыпаться по будильнику?

Каждый из нас хотел бы переложить неинтересные, рутинные моменты своей жизни на другого человека. И у каждого из нас такой человек есть. Это он сам, точнее его подсознание. Именно это происходит, когда мы на автопилоте чистим зубы или открываем дверь. Именно это называется силой привычки. К сожалению, выработать привычку просыпаться по будильнику бодрым и свежим удается немногим. В такие моменты наше подсознание особенно несговорчиво и лениво.

Поделюсь своей идеей, как процесс выработки этой привычки можно значительно облегчить.


©photo
Сначала давайте поговорим о том, какой может быть будильник с точки зрения нашей реакции на него:

  1. Будильник-раздражитель. Чаще всего мы сталкиваемся с таким будильником, когда нажимаем на своём мобильном «дремать еще 5 минут». Аналогичная картина и со звуками перфоратора в воскресное утро. Натянув одеяло на ухо, мы нажимаем воображаемую кнопку «snooze» снова и снова.
  2. Будильник-«сигнал тревоги». Всю ночь не спали, к утру забылись тревожным сном, а тут звуки побудки. Начинается контролируемая паника, вызванная страхом опоздать или беспокойством за болеющего ребенка. Знакомо?
  3. Будильник-«Начало нового дня». Пение птиц, ласковые солнечные лучи или запах волос близкого человека. Какие-то мелочи значимые именно для вас, которые вас выталкивают из кровати сварить кофе, открыть окно или выйти на пробежку. От такого будильника хочется проснуться и начать новый день, полный свершений.

Еще один немаловажный вопрос, а насколько вы выспались? Глаза слипаются, ощущение «выспанности» или явно переспали и никак не проснетесь? Очевидно, что самый ужасный вариант это проснутся от «сигнала тревоги», когда ты не выспался. Стремиться необходимо к пробуждению по будильнику третьего типа с ощущением, что ты отлично выспался. Как это делать?

Найдите то, ради чего вам хочется просыпаться. Вариантов тут может быть масса:

  • Пообщаться с близким человеком. Разговор по телефону перед работой, совместный завтрак, секс в конце концов. Вам не для кого просыпаться? Пока ищите, воспользуйтесь этим сервисом.
  • Выделить время для себя. Полчаса с утра — отличное время, которое вы никак не можете выкроить, чтобы становиться лучше от пробежек или занятий английским.
  • Достичь чего-либо. Когда я играл в онлайн игры, то просыпался пораньше. Знаете почему? Лучше просыпаться рано утром и убивать босса без конкурентов. Сейчас достижения стали другими, но принцип остался тем же.

Еще раз подчеркну: выбрать нужно то, ради чего вы хотите просыпаться. Не то, что вы считаете нужным делать, не то, что вы должны делать, а то, что вы хотите делать.

Я не буду повторять общеизвестные вещи. Если вы их подзабыли, то перечитайте вот эту статью. Хотя вы и без нее знаете, что с утра стоит сделать зарядку, принять контрастный душ, составить список дел на день. Вы и так помните, что вечером не стоит переедать, что лечь стоит пораньше. Но почему тогда забываете, что нужно делать, чтобы выспаться? Просто причина просыпаться по утрам слаба. Так сделайте ее сильней! Ведь тогда просыпаться по будильнику будет просто. Ведь тогда ваше утро станет и добрым, и бодрым. Чего я вам и желаю!

8 советов по победе над будильником

От Джеффа: Это гостевое сообщение Лорен Пинилис. Лорен управляет сайтом Life of a Steward, посвященным тайм-менеджменту с христианской точки зрения. Вы можете подписаться на его блог или подписаться на Лорен в Twitter.

Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым.
—Бенджамин Франклин

В течение многих лет я хотел рано вставать.Кажется, почти все успешные люди уходят до восхода солнца, и я хотел быть одним из них. Но когда срабатывал мой утренний будильник, все благие намерения мира не могли вытащить меня из постели.

Я понял преимущества раннего пробуждения. Я планировал рано вставать и писать, как и в недавнем испытании из серии «15 привычек». Но эта дисциплина пропала утром.

Неуклюжий человек, нажимающий на кнопку повтора, не был тем ясным мыслящим человеком, который установил будильник прошлой ночью.

Когда я понял, что раннее пробуждение - это битва на два фронта, все изменилось. Мы должны подготовить наши тела, но мы также должны обмануть наш сонный разум.

Вот восемь советов, которые помогут вам выиграть битву и рано проснуться:

  1. Сделайте первые шаги
  2. Развивайте умственную среду
  3. Развивайте отношение к делу
  4. Создать подотчетность
  5. Хорошо спать
  6. Никогда не откладывать
  7. Придерживайтесь времени бодрствования
  8. Наращивание импульса

1.Сделайте первые шаги

Самая тяжелая часть утра - это просто встать с постели. Сигнализация через всю комнату - это старый трюк, но я не хочу разбудить жену при этом. Так что у меня iPhone рядом с кроватью с мягким будильником, который я могу быстро выключить.

Чтобы не заснуть в утреннем тумане мозгов, я поставил еще один будильник в комнате на несколько минут спустя.

Он очень громкий и заставит мою жену проснуться, если я не пойду через комнату и сначала не выключу его.Даже мой затуманенный разум понимает это, и страх перед испуганной и раздражительной женой заставляет меня сделать эти первые несколько шагов с постели.

2. Развивайте умственную среду

Вот несколько идей, чтобы разбудить ваш мозг (и держать его в напряжении в течение всего дня):

  • Слушайте подкасты о раннем пробуждении.
  • Прочтите о людях, которые рано вставали.
  • Напоминайте себе о важности письма каждый день.

Наполните пробелы своего дня вдохновением о том, как и почему просыпаться рано.

Вы можете многое рационализировать, когда сработает будильник. Но если вы погрузились в это окружение, даже ваш смутный утренний разум почувствует себя обязанным проснуться.

3. Развивайте отношение к делу

Получите удовольствие от своего дня, и вы вскочите с кровати. Не испытывайте чувство вины из-за того, что у вас , а у вас , чтобы проснуться рано. Сделайте раннее пробуждение чем-то, что вы должны сделать .

Конечно, радость творчества может двигать вами. Но не бойтесь мотивировать себя делать что-нибудь по утрам.Играйте в игры или почитайте на досуге.

А еще лучше подумайте о пользе, которую другие получат от вашей работы. Вы также можете отслеживать свой прогресс и вознаграждать себя по достижении определенного рубежа.

4. Создать подотчетность

Наймите друга, чтобы он держал ноги у огня. Вы можете проводить еженедельные встречи или даже звонить или писать друг другу сообщения, когда просыпаетесь.

Есть отличные онлайн-группы, такие как коллеги-художники здесь, в этом сообществе, предстоящее сообщество Tribe Writers или группы, такие как Hello Mornings Challenge для матерей в Facebook и Twitter.

5. Спи спокойно

Борьба не только умственная. Существует сильная физическая составляющая, и количество, а также качество сна, который вы получаете, являются наиболее важным фактором.

Хотя это очевидно, не забывайте ложиться спать в разумное время, если хотите проснуться рано. Также обратите внимание на свою диету и упражнения. Общая физическая подготовка сильно влияет на ваш сон и уровень энергии.

6. Никогда не откладывать.

Нажатие кнопки повтора будильника не даст вам больше спокойного быстрого сна.Ваше тело и разум не восстанавливаются, вы просто теряете время.

Лично я заметил, что регулярное включение повтора делает мое мышление еще более туманным, когда срабатывает будильник. Ваш разум начинает игнорировать тревожные звонки.

7. Придерживайтесь времени бодрствования

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Ваше тело адаптируется к этому и соответственно регулирует режим сна. Вы получаете больше этого драгоценного быстрого сна, и когда у вас обычное время бодрствования, ваше тело фактически начинает процесс пробуждения задолго до того, как звучит ваш будильник.

8. Набирайте обороты

После того, как вы проснетесь рано, задача - остаться без сна. Может, вам захочется расслабиться и попить кофе. Но для меня слишком комфортно опасно.

Раньше я начинал утро с чтения Библии и молитвы. Это была борьба за то, чтобы держать глаза открытыми. Теперь первое, что я делаю, это упражнения. Мое сердце бешено колотится, и после этого я могу уделить самое главное мое внимание и сосредоточиться.

Быстро выполняйте распорядок дня:

  • Приготовьте кофе.
  • Разложите спортивную одежду.
  • Сохраняйте энергичный темп, и вы не будете чувствовать себя сонным.

Когда я полагался только на дисциплину и силу воли, мне не удавалось просыпаться рано. Но теперь я осваиваю свое утро - все благодаря нескольким простым трюкам. Надеюсь, они тебе тоже помогут.

Бесплатная загрузка: Хотите бесплатный видеоролик с дополнительными советами, которые помогут выработать привычку ранним утром? Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

Какие советы помогли вам рано проснуться? Делитесь в комментариях.

.

Как перестать нажимать на сон и рано просыпаться - Юмор на работе

Одна из самых больших проблем, с которыми я столкнулся после окончания колледжа, - это научиться рано вставать. Казалось, что каждое утро я нажимаю кнопку повтора 6 или 7 раз, теряя час продуктивности (или, по крайней мере, непрерывный сон).

Но в прошлом году я решил, что с меня хватит кнопки повтора. Применяя ряд советов и уловок из разных источников и имея чувство юмора в отношении утренних часов, я смогла отвлечься от кнопки повтора и начать рано вставать.

Преодоление зависимости от сна

Мое первое решение, когда я хотел проснуться рано, было связано с кнопкой повтора. Должен ли я просто начать устанавливать будильник на 5 утра, чтобы я мог отложить будильник на час и проснуться в 6 утра, или научиться прекращать нажимать будильник и просыпаться при первом звонке будильника? Я понял, что лучше смогу проснуться на время, которое поставил на будильник.

Научившись просыпаться в первый раз, когда зазвонит будильник, я могу изменить, когда я хочу проснуться.Сейчас желаемое время - 6 утра - поэтому я поставил будильник на 6 утра, и мне хорошо. Но что произойдет, если мне нужно начать просыпаться в 5 утра или я решу встать в 8 утра? Если я научился просыпаться ровно в 6 утра, нажимая кнопку повтора или иным образом, то изменение времени пробуждения является дополнительной проблемой. Но если я могу встать, как только будильник сработает в первый раз, то неважно, на какое время я поставил будильник.

И это сработало. В течение прошлого года я просыпалась рано, не нажимая повтора.Я признаю, что у меня бывают дни (а иногда и неделя), когда я «снова возвращаюсь» к тому, чтобы дремать, и если бы я сказал вам, что люблю каждую минуту 6 утра, я был бы лжецом - но я стал « Жаворонок."

Для этого мне пришлось объединить все советы и приемы, которые я узнал и прочитал на протяжении многих лет (поверьте мне, я провел много исследований по этому поводу). Ниже приведен 12-шаговый план вмешательства, который я использовал. Я пытался ссылаться на оригинальные источники, из которых я узнал каждый совет, где я мог вспомнить.

12 советов, как перестать нажимать кнопку повтора и просыпаться рано

  1. Цени просыпаться.
    Одним из самых важных шагов для меня было изменение моего представления о пробуждении. Мне было легко отложить сон, потому что мое утро было сосредоточено на возвращении в мою теплую, гостеприимную постель. Но теперь для меня другое просыпание и утро - каждый раз, когда звонит будильник, я сосредотачиваюсь на том, что это новый день с новыми возможностями. Мне всего 25 лет, так что, надеюсь, у меня впереди еще немало лет, но нет причин не начинать жить каждый день в полной мере.
  2. Установите будильник, по которому вы будете счастливы просыпаться.
    Я ненавижу процесс пробуждения - независимо от того, сколько он сейчас времени. Вы находитесь посреди прекрасного сна, а затем внезапно из ниоткуда доносится раздражающий громкий звук, который разбудит вас. Я решил, что если мне нравится просыпаться, я не могу использовать тот же старый будильник. Вместо этого я переключился на звук, который мне действительно нравится, тот, который я рад слышать утром - в настоящее время это песня «Совершенно новый день» из блога доктора Ужасного «Sing-a-Long».
  3. У вас есть дела / причина, по которой вы встаете.
    У вас когда-нибудь был ранний рейс в субботу утром, и вам было легче встать в 4 часа утра в этот день, чем в 6 утра в любой обычный день? Это потому, что у вас есть крайний срок, когда вы можете встать, и у вас есть что-то немедленно сделать после пробуждения (подготовиться и добраться до аэропорта). Если у вас есть что-то, что вам нужно сделать, вам будет легче бодрствовать и не дремать. Если вы не можете придумать, что бы вы хотели сделать сразу же после того, как встали, душ - хорошее начало.
  4. Поставил короткую цель.
    Моя цель проснуться в 6 утра была технически только на одну неделю. Но после той недели я продолжил. Поставив себе короткую цель проснуться пораньше всего на 7 дней, это казалось менее пугающим. Каждое утро, когда я ненавидел тот факт, что бодрствовал, я повторял себе, что это ненадолго. Имея мышление, что мне просто нужно пережить эту неделю, это было более управляемо. Затем я сказал себе то же самое на следующей неделе, а затем через неделю и т. Д.
  5. Ложись пораньше.
    Это очевидно, но, безусловно, помогает. Я знаю, что моему организму необходимо в среднем не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы я мог продуктивно работать днем. Это означает, что если я хочу проснуться в 6 утра, мне нужно лечь в постель к 11 вечера. Если вы ложитесь спать поздно, встать рано.
  6. Не спать слишком комфортно .
    Часто моя проблема по утрам заключается в том, что мне нечего делать, я оглядываюсь на свою кровать и думаю о том, как было бы невероятно вернуться в нее.Если вы спите в немного менее небесной постели, возвращение в нее уменьшается. К счастью, у меня есть кровать с номером сна, поэтому я установил настройку на 70, намного жестче, чем я привык, потому что это не так увлекательно, как спать на 35.
  7. Попробуйте проснуться в правильном цикле .
    Исследования показывают, что продолжительность сна не так важна, как количество быстрого сна. Они также предполагают, что пробуждение в середине цикла быстрого сна может вызвать сонливость, но просыпаться между ними может быть более освежающим.Если вы спите нужное количество времени (например, 7 1/2 часов вместо 8), вы можете облегчить вашему организму пробуждение.
  8. Поставьте сигнализацию в другом конце комнаты.
    Если поставить будильник на другом конце комнаты, будет намного неудобнее продолжать откладывать сигнал. Если вам нужно постоянно вставать и ходить, ваши мышцы будут двигаться, а тело подниматься.
  9. Включите свет.
    Несмотря на изобретение лампочки, инстинктивно мы по-прежнему хотим вставать и спать с солнцем - вот почему большинство людей хотят, чтобы в их комнатах было темно, когда они спят.То же самое и с пробуждением - свет сигнализирует нашему телу, что пора вставать.
  10. Выпейте воды.
    Питьевая вода не только помогает вам заниматься физическими упражнениями (ходить на кухню и брать воду), но и снабжает организм самым ценным ресурсом после 6-8-часовой засухи. Питьевая более прохладная вода также помогает разбудить организм из-за дополнительной энергии, необходимой для нагрева воды во время пищеварения.
  11. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
    Просыпаться каждый день в одно и то же время позволяет вашему телу настроить внутренние часы так, чтобы оно привыкло к шести часам утра. Со временем ваше тело естественным образом начнет готовиться к бодрствованию в 6 утра, часто это позволяет вам просыпаться незадолго до сигнала будильника, а если у вас есть звуковой сигнал, который вы с нетерпением ждете, он может сделать его еще более приятным. услышать это с самого начала. Самым большим препятствием для этого совета являются выходные. Многие люди, включая меня несколько лет назад, всю неделю просыпаются в 6 утра, а затем спят до полудня в субботу.Общее практическое правило - просыпаться не позднее, чем через 2 часа после обычного времени бодрствования, в противном случае вы нарушите все настройки внутренних часов.
  12. Фиксация.
    Возможно, самым сильным драйвером для меня, когда я только начинал, было желание проснуться. Хотел бы я притвориться, что моя дисциплина настолько велика, что я просто передал ее себе, и этого было достаточно, но это не так. Я посвятил себя этому проекту, а это означало, что если я проиграю, я буду должен кому-то 100 долларов. Я также обратился к другу, который тоже решил проснуться в 6 утра.Каждое утро в течение этой первой недели мы переписывались друг с другом в 6 утра, чтобы доказать, что мы оба встали, понимая, что мы позвоним друг другу, если не проснемся в это время. Деньги и дружеские отношения могут быть мотивирующими факторами.

Как можно рано проснуться

Нападая на мою зависимость от сна с разных сторон и создавая распорядок дня, используя приведенные выше советы, я смог выжить, просыпаясь в 6 утра. В результате у меня были более продуктивные дни, потому что я правильно начал выходной.

Я уверен, что не всем нужно будет использовать все советы, как я, но по крайней мере вы можете выбрать, какие из них подойдут вам. Нет двух абсолютно одинаковых людей - вам нужно выяснить, какие мотивы, уловки и техники работают для вас. Удачи и доброго утра.

Моя процедура пробуждения

Для тех из вас, кто интересуется моим распорядком дня, вот как выглядит мое утро в настоящее время:

  1. Срабатывает будильник, проигрывает «Новый день.(Примечание: я обычно стараюсь менять песню, под которую просыпаюсь, каждые пару недель, иначе я начинаю ненавидеть эту песню, и она становится менее эффективной).
  2. Я просыпаюсь, иду через комнату к будильнику - обычно заставляя себя подпевать будильнику.
  3. Я выключаю будильник, включаю свет и иду на кухню за стаканом воды.
  4. Я возвращаюсь в свою комнату, пытаюсь понять, сколько времени, пью воду и беру свой компьютер, чтобы сделать что-то, что связано с мозговой деятельностью (чтение электронной почты или головоломка судоку).
  5. Если у меня есть амбициозность, я растягиваюсь / готовлюсь к тренировке или, что чаще, прыгаю в душ.

У вас есть свои советы, как рано вставать и не включать режим повтора? Делитесь ими в комментариях.

Примечание. Первоначальная версия этой статьи была впервые размещена на сайте drewtarvin.com.

ЮМОР, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ КНИГА

Хотите узнать, как добиться лучших результатов, получая при этом больше удовольствия? Мы вложили в эту книгу все, что узнали за последние 10 лет.Выезд:

Юмор, который работает: недостающий навык для успеха и счастья на работе .

Узнать больше >>

Хотите больше юмора?

Присоединяйтесь к более чем 4000 читателей в месяц и получайте порцию юмора на свой почтовый ящик (плюс вы получите бесплатный PDF-файл 50 способов использовать юмор на работе ).

.

Как люди просыпались до будильников?

Из всех современных изобретений, на которые мы полагаемся в повседневной жизни, будильник, вероятно, является самым презираемым. Его резкие утренние звонки заставляют нас выйти из спячки и вернуться к реальности. И все же, как бы ни раздражали будильники, они также незаменимы, чтобы вытащить нас из постели. Возникает интересный вопрос: как люди просыпались до того, как будильники стали настолько распространенными?

На протяжении веков даже простое определение времени представляло для людей огромную проблему, которую мы пытались решить с помощью сложных изобретений.Древние греки и египтяне разработали солнечных часов и высокие обелиски , которые отмечали время тенью, движущейся вместе с солнцем. Примерно с 1500 г. до н.э. люди производили песочные часы , водяные часы и масляные лампы, которые калибровали ход часов по движению песка, воды и масла.

Из этих ранних изобретений пришло несколько рудиментарных попыток создать утренний будильник - например, свечных часов . Эти упрощенные устройства из древнего Китая состояли из , вделанных гвоздями , которые высвобождались, когда воск таял, оставляя гвозди громко стучать в металлический поднос внизу в назначенное время, разбудив спящего.[ Почему мы не можем вспомнить свои мечты? ]

Но такие грубые изобретения были непредсказуемыми и ненадежными. Итак, до тех пор, пока не были созданы более точные механические изобретения, людям приходилось полагаться на другую, более врожденную форму хронометража: наши собственные внутренние часы тела.

У людей есть два биологических процесса, которые лежат в основе нашего естественного сна и бодрствования: гомеостаз, и циркадные ритмы, сказала Мелинда Джексон, старший научный сотрудник в области сна и психологии Королевского технологического института Мельбурна в Австралии.Главный принцип, лежащий в основе гомеостаза - сигнального процесса, который регулируется областью гипоталамуса в мозге - заключается в том, что «чем дольше мы бодрствуем, тем выше наша тяга ко сну или вероятность засыпания», - сказал Джексон Live Science. Затем, «когда мы засыпаем, тяга ко сну исчезает в ночи», что сигнализирует о том, что пора просыпаться, сказала она.

Кроме того, циркадный ритм, который также контролируется клетками гипоталамуса , представляет собой параллельный процесс, который регулирует фазы сонливости и бодрствования в течение дня.На этот процесс также влияют свет и темнота, а это означает, что периоды бодрствования и сонливости обычно соответствуют утреннему свету и ночной темноте соответственно. Джексон считает, что в эпоху, когда еще не было будильников, люди, вероятно, просыпались именно так, под влиянием накопленных часов сна в паре с лучами восходящего солнца.

Религиозные реплики

В своем исследовании исторических практик сна в Великобритании Саша Хэндли, старший преподаватель истории раннего Нового времени в Манчестерском университете в Соединенном Королевстве, обнаружила, что люди в эту христианскую эпоху часто ориентируются в постели. на восток - там, где взошло солнце.Их рассуждения были отчасти религиозными, потому что считалось, что восток - это направление, откуда Иисус придет во время своего воскресения, сказала она. Но возможно, что эта ориентация также позволяла людям просыпаться под лучами солнца.

«Трудно представить себе мир, в котором на ваш режим сна и повторного пробуждения напрямую повлияли закат и восход солнца », - сказал Хэндли Live Science.

Еще один простой, но примечательный факт заключается в том, что в прошлом у людей не было возможности защитить свои дома от шума внешнего мира, как это делаем мы сегодня, - добавил Хэндли.«Для общества, которое до промышленной революции было преимущественно сельским хозяйством, звуки природы, вероятно, были действительно важны», - сказала она. Звуки кукареканья петухов и мычания коров, ожидающих доения, прервали бы сон людей. По ее словам, церковные колокола также служат своего рода ранним будильником. [ Как работают атомные часы? ]

Хэндли считает, что исторически люди могли быть более мотивированы просыпаться в определенное время.Исследования ранней современной Британии показывают, что в то время утренние часы считались духовным временем, когда близость к Богу могла быть продемонстрирована путем пробуждения в определенное время для молитвы. «Просыпаться по расписанию считалось признаком здоровья и этических норм», - сказал Хэндли. «В основе этого лежит почти чувство соперничества: чем раньше вы встали с постели, тем больше Бог одолел вас с физической силой ».

Peashooters

Но к 1600-м и в 1700-е годы уверенность в своих силах для пробуждения, вероятно, стала менее важной с распространением первых домашних будильников, известных как фонарных часов , приводимых в движение внутренними весами, которые ударяли в колокол, как сигнализация.В Британии 1800-х годов более богатые семьи также использовали молотков - людей, вооруженных длинными палками, которые они использовали, чтобы непрерывно стучать по чьему-то окну, пока их не разбудили. (Некоторые любители молотков даже использовали соломинку, через которую они стреляли горохом в окна своих клиентов.) Этих людей-хронометристов постепенно заменили дешевые будильники 1930-х и 1940-х годов - предшественников тех, которые мы знаем сегодня.

Но действительно ли наша современная зависимость от сигналов тревоги - это хорошо? Джексон не так уверен.Тот факт, что в настоящее время мы склонны использовать возможность по выходным, чтобы поспать в , «свидетельствует о том, что людям нужно уделять больше времени для сна в течение недели, ложась спать пораньше, но мы этого не делаем», она сказала. Вместо этого мы работаем позже и дольше, чем когда-либо, а по вечерам нас захватывают телевизоры, ноутбуки и мобильные телефоны. «Сон не является приоритетом», - сказал Джексон. «Итак, у нас нет другого выбора, кроме как использовать будильник».

В этом отношении Хэндли считает, что история может преподать несколько уроков.В ранней современной истории есть свидетельства того, что люди придавали большое значение пользе сна для здоровья. « Хороший сон - действительно важная часть их регулярной медицинской помощи», - сказал Хэндли.

Ночь была очень ритуализированной: люди употребляли снотворные травяные напитки, набивали подушки успокаивающими ароматными цветами и занимались успокаивающими действиями, такими как молитва и медитация, или бездумными хобби, такими как вышивание прямо перед сном.

Если бы мы прислушались к совету этих исторических людей, Хэндли сказал, что это было бы «вернуть сон в центр вашего 24-часового цикла.Дорожите им и наслаждайтесь им. Это единственное лучшее, что вы можете сделать для себя ». В качестве дополнительного бонуса, пробуждение не будет таким утомительным занятием .

Первоначально опубликовано на Live Science.

.

Привычка №1 к успеху

У всех нас одни и те же 24 часа каждый день. Тем не менее, некоторые люди достигают большего за день, чем другие за неделю.

Почему?

Одна из причин… Они просыпаются раньше. Исследования показали, что средний генеральный директор просыпается по крайней мере за три часа до того, как фактически идет на работу.

Ранний подъем и начало дня - одна из самых распространенных привычек успешных людей.

Если вы хотите работать эффективно и продуктивно, вам нужно знать, как рано вставать без будильника.

Прежде чем вы сможете просто вскочить с постели, не установив будильник, вам нужно постепенно его постепенно прекратить. Не переусердствуйте с будильником, иначе вы рискуете не встать или пропустить работу.

Для начала попробуйте эти методы, чтобы отучить себя от будильника:

Тренировка по выходным

Вместо того, чтобы примерить на себя рабочий день, попробуйте встать, когда вы обычно это делаете в течение недели.

Используйте сигнализацию старой школы

Если вы используете телефон в качестве будильника, скорее всего, вы посмотрите на него прямо перед сном.Может быть, даже пролистать социальные сети перед сном. Это настраивает вас на провал, поскольку синий свет экрана задерживает высвобождение мелатонина из вашего тела, что затрудняет засыпание.

Выход из кнопки повтора

Кнопка повтора убивает больше снов, чем что-либо другое. Перестаньте дремать по жизни и возьмите под контроль свое утро. Кнопка повтора возвращает вас в новый режим сна и часто утомляет вас больше, чем до нажатия.

Теперь, когда вы начали рано просыпаться без будильника, вы можете продолжать поправляться с помощью этих привычек.

Создайте идеальную среду для сна

Вы являетесь продуктом своего окружения, в том числе среды вашего сна. Создайте оптимальную среду для сна, убедившись, что здесь темно и немного холодно. Кроме того, оставьте спальню для сна, а не для чтения, просмотра телевизора или работы за ноутбуком.

Измените свои привычки

Качество вашего сна и способность просыпаться без будильника зависят от того, насколько хорошо вы относитесь к своему телу в течение дня.Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом и не едите слишком поздно. Когда вы едите поздно, вам может быть трудно заснуть, поэтому вы потом не уснете, а уснете позже.

Также избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, так как стимулятор также может затруднить засыпание.

Практика медитации

Медитация имеет множество преимуществ, включая способность помочь вам лучше спать. Для начала попробуйте приложения для ночной медитации, такие как Primed Mind или Headspace.

Ложитесь спать одновременно

Последний ключ к тому, чтобы просыпаться без будильника, - это придерживаться привычного распорядка дня, если возможно, даже по выходным. Ваши биологические часы не берут выходных, заставляя их делать это, вы нарушите всю рутину. Попробуйте просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, и вы заметите огромную разницу.

Начни завтра

Как сказал Крейг Балланитне в бестселлере «Формула идеального дня», «Привычки - это секрет успеха в жизни и достижения ваших больших целей и мечтаний.» Измените свои привычки, и вы сможете изменить свою жизнь.

Если вы хотите стать совершенной версией себя, вы должны научиться побеждать свое утро, чтобы побеждать свои дни. Когда вы впервые узнаете, как просыпаться без будильника, не забывайте начинать медленно и самостоятельно прокладывать себе путь к пробуждению.

Перестаньте спать сквозь свои сны и начните создавать жизнь, для которой вы были рождены. Как сказал легендарный оратор Эрик Томас, «Сделайте остаток своей жизни лучшим в своей жизни.”

.

Смотрите также