Как научиться противостоять людям


6 приёмов, которые помогут противостоять психологическому давлению

Многие люди не наделены той устойчивостью к воздействию со стороны, которая необходима в современных условиях общения. Они не умеют давать отпор тем, кто оказывает на них психологическое давление, не знают, как избавиться от манипулятора или грамотно уйти от эмоционального шантажа. Если ты не научишься противостоять всему этому, ты раз за разом будешь допускать одни и те же ошибки, только усугубляя ситуацию.

1. Что делать, когда задают риторические вопросы вроде «Ты понимаешь, что натворил?»

С виду этот вопрос может показаться безобидным, но в определенных ситуациях он используется как перспективный инструмент психологической атаки. Эта фраза, не содержащая в себе обвинительной части, заставляет тебя изрядно побеспокоиться и начать анализировать свои недавние действия. Отвечать на такие вопросы — занятие по меньшей мере бесполезное. Но нужно учитывать, что и оставить такие нападки без ответа тоже нельзя, иначе собеседник может начать перегибать палку. Прервать такой метод психологического давления можно при помощи позитивно окрашенной фразы. Допустим: «Да, я понимаю, что сделал, но поступил я так, потому что…» — и далее постарайся объяснить причины своих поступков как можно спокойнее. Возможно, у вас завяжется спор, но его можно будет перевести в конструктивное русло.

2. Что делать, когда тебя обвиняют?

Жить, постоянно испытывая чувство вины, попросту не представляется возможным. Только манипулятор вряд ли осознает это либо же не умеет проводить границу между субъективными ощущениями и объективной реальностью. За обвинениями нередко может скрываться обыкновенное неумение высказывать свои желания напрямую. Так эмоциональный террорист зарождает в тебе чувство вины, начинает угрожать тебе лишением любви и требует к себе внимания. Цель может быть любая — от стремления добиться желаемого до попытки унизить тебя. И надо признать, такая атака срабатывает в большинстве случаев. В качестве защиты лучше ответить на обвинения отказом и не соглашаться на ненужные или сложновыполнимые обязательства.

Как научиться признавать свои ошибки и не страдать от чувства вины

3. Что делать, когда тебе угрожают?

Когда у манипулятора иссякает запас всех вариантов психологических атак, он прибегает к угрозам. Нередко человек начинает угрожать и тогда, когда он боится тебя и твоих действий. Точнее, он думает, что ты можешь негативно повлиять на качество его жизни, на его комфорт или достижение целей. В таких случаях нет единого метода отражения психологического давления. Постарайся понять, что именно движет человеком и может ли он серьезно навредить тебе, а после — действуй по обстоятельствам.

4. Что делать, когда на тебя совершается массированная атака?

Наиболее распространен этот прием в бизнесе, но и в реальной жизни за стенами офиса он тоже используется. Суть массированной атаки вот в чём. На человека оказывается психологическое давление всеми доступными способами сразу: ему постоянно звонят, пишут, спамят электронными письмами, поджидают после работы или внезапно наносят визиты. Цель такого агрессивного метода — сломать человека, заставить его изменить свое первоначальное решение. Отразить такую атаку можно, только если действовать спокойно, не на эмоциях. Попробуй разобраться с конкретными проявлениями агрессии в свою сторону. Допустим, поговори отдельно с организаторами этой атаки и постарайся мирно разъяснить им свою позицию.

5. Что делать, когда тебя просят сделать то, чего ты не хочешь?

Конечно же, ответ «отказать» был бы слишком простым. Особенно если учитывать, что манипулятор всеми силами будет пытаться заставить тебя сказать заветное «да». Если ты каким-либо образом зависишь от просящего, прежде всего постарайся выяснить, не повлечет ли твой отказ каких-нибудь нежелательных последствий. Для тебя главное, чтобы взаимосвязь прозвучала четко и ясно. Обычно манипулятор старается избежать того, чтобы выглядеть в твоих глазах манипулятором, так воспользуйся этим.

Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым

6. Что делать, если на тебя повышают голос или кричат?

Тут разговор короткий: правильнее всего будет не уступать, а дождаться, пока человек исчерпает весь свой богатый словарный запас и успокоится. Возможно, после того как заготовленные заранее фразы кончатся, манипулятор пойдет по второму кругу, но это тебе только на руку. Твоя задача — не дать сломить себя и возражать только спокойно и неторопливо. Твое спокойствие будет сильно задевать агрессора за живое.

Десять причин, по которым люди сопротивляются переменам

Лидерство - это перемены, но что делать лидеру, когда он сталкивается с повсеместным сопротивлением? Сопротивление переменам проявляется по-разному: от медлительности и инерции до мелкого саботажа и прямых восстаний. Лучший инструмент для лидеров перемен - это понять предсказуемые, универсальные источники сопротивления в каждой ситуации, а затем выработать стратегию вокруг них. Вот десять самых распространенных.

Потеря управления. Изменения мешают автономии и могут заставить людей почувствовать, что они потеряли контроль над своей территорией. Дело не только в политике, а в том, у кого есть власть. Наше чувство самоопределения часто бывает первым, что нужно сделать, когда мы сталкиваемся с потенциальными переменами, исходящими от кого-то другого. Умные лидеры оставляют место для тех, на кого изменения влияют. Они приглашают других в планирование, давая им право собственности.

Чрезмерная неопределенность. Если изменение ощущается как спуск с обрыва с завязанными глазами, люди отвергнут его.Люди часто предпочитают оставаться в нищете, чем идти навстречу неизвестному. Как говорится: «Лучше дьявол, которого ты знаешь, чем дьявол, которого ты не знаешь». Чтобы преодолеть инерцию, требуется чувство безопасности, а также вдохновляющее видение. Лидеры должны создавать уверенность в процессе с четкими, простыми шагами и расписанием.

Сюрприз, сюрприз! Решения, навязанные людям внезапно, не имея времени на то, чтобы привыкнуть к идее или подготовиться к последствиям, обычно не принимаются.Всегда легче сказать Нет , чем сказать Да . Руководители должны избегать соблазна внести изменения в секрете, а затем объявить о них все сразу. Лучше сажать семена, то есть намекать на то, что может произойти, и искать информацию.

Все кажется другим. Изменения призваны принести нечто иное, но насколько по-другому? Мы существа привычки. Рутины становятся автоматическими, но изменения заставляют нас прийти в сознание, иногда неприятным образом.Слишком много различий может сбивать с толку или сбивать с толку. Руководители должны попытаться минимизировать количество несвязанных различий, вызванных центральным изменением. По возможности держите вещи знакомыми. Сосредоточьтесь на важных вещах; избегайте изменений ради изменений.

Потеря лица. По определению, изменение - это отход от прошлого. Люди, связанные с последней версией - той, которая не работает, или той, которая заменяется, - скорее всего, будут ее защищать.Когда изменение связано с большим изменением стратегического направления, люди, ответственные за предыдущее направление, боятся восприятия, что они, должно быть, ошибались. Лидеры могут помочь людям сохранить достоинство, прославляя те элементы прошлого, которые заслуживают уважения, и давая понять, что мир изменился. Так легче отпустить и двигаться дальше.

Обеспокоенность по поводу компетентности. Могу я это сделать? Изменениям сопротивляются, когда они заставляют людей чувствовать себя глупыми. Они могут выразить скептицизм по поводу того, будет ли работать новая версия программного обеспечения или действительно ли цифровая журналистика станет улучшением, но в глубине души они обеспокоены тем, что их навыки устареют.Лидерам следует чрезмерно инвестировать в структурное обеспечение, предоставляя обширную информацию, образование, обучение, наставников и системы поддержки. Период перекрытия, когда две системы работают одновременно, помогает облегчить переходы.

Больше работы. Вот универсальный вызов. Изменить действительно больше работы. Те, кто ближе всего к изменению с точки зрения разработки и тестирования, часто перегружены, отчасти из-за неизбежных непредвиденных сбоев в середине изменения, согласно «закону Кантера», что «все может выглядеть как провал в середине.«Лидеры должны признать тяжелую работу по изменению, позволив некоторым людям сосредоточиться исключительно на ней, или добавив дополнительные привилегии для участников (питание? Услуга парковщика? Массаж?). Они должны вознаграждать и признавать участников, а также их семьи, которые часто приносят невидимые жертвы.

Эффекты пульсации. Подобно тому, как бросают гальку в пруд, перемены создают рябь, достигающую отдаленных точек все более расширяющимися кругами. Волны мешают другим отделам, важным клиентам, людям, находящимся далеко за пределами предприятия или соседства, и они начинают сопротивляться, восставая против изменений, к которым они не имеют никакого отношения, которые мешают их собственной деятельности.Лидерам следует расширять круг заинтересованных сторон. Они должны учитывать все затронутые стороны, какими бы отдаленными они ни были, и работать с ними, чтобы минимизировать нарушения.

Прошлые обиды. Призраки прошлого всегда подстерегают нас, чтобы преследовать нас. Пока все находится в устойчивом состоянии, они остаются вне поля зрения. Но в ту минуту, когда вам нужно сотрудничество для чего-то нового или необычного, призраки начинают действовать. Вновь открываются старые раны, вспоминаются исторические обиды - иногда уходящие на многие поколения.Лидерам следует подумать о жестах, которые помогут излечить прошлое, прежде чем отправиться в будущее.

Иногда угроза реальна. Теперь мы переходим к настоящей боли и политике. Изменениям сопротивляются, потому что они могут навредить. Когда новые технологии вытесняют старые, могут быть потеряны рабочие места; цены могут быть снижены; инвестиции могут быть уничтожены. Лучшее, что могут сделать лидеры, когда изменения, к которым они стремятся, представляют серьезную угрозу, - это быть честными, прозрачными, быстрыми и справедливыми. Например, одно большое увольнение с сильной помощью в переходный период лучше, чем последовательные волны сокращений.

Хотя лидеры не всегда могут заставить людей чувствовать себя комфортно при переменах, они могут минимизировать дискомфорт. Диагностика источников сопротивления - первый шаг к хорошим решениям. А обратная связь от резисторов может даже помочь в улучшении процесса принятия изменений.

.

Как противостоять давлению сверстников

Большинству подростков очень трудно противостоять давлению сверстников.

Они хотят быть похожими на своих друзей и принадлежать к группе сверстников.

Это развивающая задача подростка. Однако иногда друзья заставляют их делать то, что подвергает их риску плохих результатов.

Хотя подростки в целом склонны к рискованному поведению, родители могут направлять их выбор, обучая их умению решать проблемы и коммуникативным навыкам.

Молодым людям трудно противостоять давлению сверстников по ряду причин.

Обычно они пытаются принадлежать к группе сверстников и могут бояться быть отвергнутыми группой.

Они могут быть не такими самоуверенными, как большинство взрослых, и поэтому могут бояться рассердить людей.

Иногда они оказываются в ситуации, когда друзья пьют, употребляют наркотики или занимаются другими рискованными делами.

Они не хотят присоединяться, но они также не знают, как выйти из ситуации.

Ниже приведены некоторые советы, которые помогут подросткам противостоять давлению сверстников:

  1. Чтобы помочь подросткам развить навыки в этих областях, чтобы противостоять давлению сверстников , родители должны обсудить трудные подростковые проблемы с уверенностью, пониманием и уважением, прежде чем они случиться.

2. об алкоголе, наркотиках, сексе, быстрых машинах, дедовщине и опасных розыгрышах.

3. Реалистично обсудите плюсы и минусы каждого рискованного поведения, с которым они могут столкнуться.

4. Скажите им, что вы понимаете, что они пытаются выяснить, кто они, пробуя различные модели поведения и способы существования.

5. Поговорите с ними о выборе, который им придется сделать, и о последствиях или результатах каждого из них.

6. Затем помогите им разыграть ролевую игру, как они могут справиться с этими очень трудными ситуациями и каковы могут быть результаты. Это может развить их навыки, уверенность и способность делать правильный выбор, а противостоять давлению сверстников .

Родители не могут быть рядом с каждым выбором, который делает их подросток, поэтому им нужно помочь им научиться делать правильный выбор, когда родителей нет рядом.

Помогите подросткам противостоять давлению сверстников, дав им знать:

    • Они имеют право сказать «нет»
    • Они могут быть напористыми и твердыми, не злясь
    • Они могут использовать сильный голос, стоять высоко подняться и смотреть в глаза своим сверстникам.
    • Важно рассказать людям, как они себя чувствуют
    • Всегда есть возможность уйти
    • Взрослые тоже испытывают давление со стороны сверстников. Приведите им примеры, с которыми вы столкнулись.

Важно поговорить с молодыми людьми о том, почему некоторые люди делают что-то нездоровое, например, употребляют психоактивные вещества.

Обсудите возрастные ограничения употребления алкогольных напитков и почему эти ограничения важны.

Поговорите о курении в рамках общей беседы о здоровье. Хорошо, когда все в семье поощряют здоровое поведение.

Родители не могут просто сказать своему подростку, чтобы он сопротивлялся давлению сверстников, они должны продемонстрировать это и поговорить об этом.

Спокойный разговор на сложные темы должен стать рутиной в семье.

Таким образом, молодым людям становится комфортно делиться тем, что происходит в их жизни.Держите линию связи открытой.

Чтобы помочь им противостоять давлению сверстников, научите своих подростков эффективно отстаивать ту или иную точку зрения.

Кроме того, родители должны сохранять спокойствие и рассудительность во время семейных споров.

Уважайте точку зрения подростка и прислушивайтесь к ней. Поощряйте подростков проводить время с семьей и друзьями, чтобы не попасть в беду.

Подростковый возраст - трудный для подростков и родителей. Родители - учителя и наставники, поэтому их подростки вырастают здоровыми во всех отношениях.

Доктор Кэтрин Зайферт, исполнительный директор Психологической службы восточного побережья, более 30 лет проработала в области психического здоровья, уголовного правосудия и наркозависимости, а также предоставляла услуги по лечению и оценке молодежи и взрослых в общественных местах.

Кандидат технических наук. и лицензированный психолог в Мэриленде. Доктор Зайферт специализируется на обследовании и лечении молодежи и взрослых. Она читала лекции как на национальном, так и на международном уровне и проводит тренинги по темам «Оценка риска насилия», «Расстройства привязанности» и «Насилие привязанности и оценка».

Ее книги и компакт-диски включают: Как дети становятся агрессивными, Молодежное насилие и расслабление. Ее блог можно найти на сайте Psychology Today. Она появилась на CNN и Discovery ID.

.

Как перестать сопротивляться и оставить боль позади

Что-то идет не так, и вы разочарованы.

Вы могли заметить, что говорите что-то вроде:

  • Почему это происходит со мной?
  • Этого не должно происходить.
  • Они не должны этого делать.
  • Это недопустимо.

Может показаться, что жизнь пронизана вещами, предназначенными для того, чтобы нажимать на горячие кнопки. От серьезных проблем в отношениях, карьере, здоровье или финансах до крошечных повседневных раздражений.

Вы можете чувствовать себя полностью оправданным, если расстраиваетесь из-за происходящего.

Но всякий раз, когда вы замечаете, что говорите: «Так быть не должно», вы оказываете сопротивление и быстро едете в город боли.

Нет другого выхода, когда вы сопротивляетесь фактам настоящего момента.

Сопротивление гарантирует, что вы пострадаете.

Почему? Потому что то, что происходит вокруг вас в этот момент, является фактом и неизменным в этот момент.Что есть, то есть.

Если вы не принимаете факты, вы отвергаете факты.

Неприятие фактов - это сопротивление.

Сопротивление = боль.

Холодная суровая правда

Сопротивление крадет у вас жизнь.

И суровая правда в том, что вы делаете это сами.

Окружающий мир не причиняет вам боли и страданий, как бы тяжело это ни было для желудка.

Все идет не так, результаты не соответствуют вашим ожиданиям, трудные люди и сложные обстоятельства - все это просто есть.Это происходит. Это факт.

Страдание вызывает ваша реакция на него.

Единственный способ положить конец этим страданиям - это перестать сопротивляться тому, что происходит.

«Что может быть бесполезнее, безумнее, чем создавать внутреннее сопротивление тому, что уже есть?» - Экхарт Толле

Смотрите безумие сопротивления…

  • Вы говорите: «Так не должно быть!»
  • И все же это так.
  • Значит, вы спорите с фактом.
  • Кто победит?

Подсказка

Вы никогда не победите в борьбе против жизни.

«Что бы вы ни сражались, вы укрепляете» - Экхарт Толле

Чем больше вы сопротивляетесь происходящему, тем больше вы запутались в расстройстве.

Чем глубже вы погружаетесь в это расстройство, тем менее ясным и способным вы найти какой-либо позитивный выход из ситуации, которая вам не нравится.

В результате кажется, что все, что вас расстраивает, становится хуже, или, по крайней мере, это продолжает оставаться в вашей жизни или проявляться в других костюмах.

Как будто проблемы преследуют тебя повсюду. Негативные люди притягиваются, как магниты. Одна проблема ведет к другой. Это потому что…

«То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется» - Карл Юнг #acceptance #peaceClick To Tweet

И цикл того, что идет не так, и вы расстраиваетесь, продолжается до тех пор, пока вы не перестанете сопротивляться.

Посмотрите это видео Daily Inspiration, которое я сделал с шагами, которые помогут вам выйти из сопротивления прямо сейчас…

1.Начни с выбора

В конце концов, вы достигнете точки в жизни, когда прекратите сопротивляться просто потому, что прекратили боль.

Вы начинаете видеть цену для вас - влияние на ваше здоровье, ваше счастье, ваши отношения, вашу карьеру и многое другое.

Я дошел до этого несколько лет назад. Я провел всю свою жизнь, пытаясь контролировать неконтролируемое, расстраиваясь из-за чего-либо / любого, кто не оправдал моих ожиданий, и нервничал, когда что-то шло не так, как я хотел.

Потом что-то изменилось.

Наконец-то я сделал новый выбор. Я сказал: «Хоть мне это и не нравится, я больше не сопротивляюсь. Это слишком утомительно ».

В тот момент я поумнел. Я знал, что если и дальше буду вести себя таким же образом, то каждый раз попаду в одно и то же место назначения.

Когда вы покупаете билет на Поезд Сопротивления, направляющийся в Город Пейна, вы на 100% знаете, что попадете в Город Пейна! Так что просто перестаньте покупать билет!

Моя причина отказа от сопротивления была вполне логичной.Это было так:

  • Я перестану сопротивляться, потому что эта «вещь» - факт.
  • Сопротивление бесполезно. Это тупик.
  • Это уже произошло / уже происходит.
  • Я не могу это изменить.
  • Борьба не имеет значения.
  • Нет решения по сопротивлению.
  • Расстройство не поможет.
  • Расстройство только усугубляет ситуацию.
  • Если я буду сопротивляться, это будет продолжаться, и я останусь здесь застрявшим и расстроенным.
  • Моя единственная точка доступа, чтобы чувствовать себя лучше и создавать решения / позитивные изменения, - это перейти к непротивлению.
  • Непротивление означает, что я должен принять факты.
  • Принятие этой ситуации не означает, что так и должно оставаться.
  • Принятие такой ситуации не означает, что мне она должна нравиться или делать вид, что она в чем-то хороша.
  • Принимая эту ситуацию, я просто говорю: «Я вижу факты. Я достаточно вменяемый, чтобы признать это »
  • Принятие этой ситуации на самом деле заставляет меня чувствовать себя более мирно.
  • Чувство спокойствия возвращает мне энергию.
  • Теперь, когда я чувствую себя умиротворенным, я могу сделать что-нибудь положительное, чтобы изменить эту ситуацию.
  • Я могу мыслить более ясно и отдавать всю свою драгоценную энергию полезным решениям и действиям.

2. Успокойся!

Теперь, когда вы сделали логичный выбор перестать сопротивляться, пора успокоиться. Сама по себе логика этого не делает!

Как я выяснил, невероятно сложно выйти из состояния непротивления, когда вы действительно эмоциональны.Даже если вы логически действительно хотите перестать сопротивляться, ваше эмоциональное состояние либо будет мешать вам, либо помогать.

Итак, если вы взволнованы, ваша задача - привести себя в физиологическое и эмоциональное состояние, которое поддерживает вас.

Это означает ДЕЛАТЬ что-нибудь, чтобы поддержать себя, чтобы почувствовать себя лучше, успокоиться.

Вы должны быть жесткими с собой, не придумывать оправданий и не продолжать подпитывать свою историю сопротивления. Может быть заманчиво ничего не делать и продолжать обвинять, жаловаться, плакать, задавать вопросы ... и увековечивать боль, откладывая при этом покой.

Простые способы почувствовать себя лучше и успокоиться:

  • Успокойтесь, восстановитесь, побалуйте себя заботой
  • Сделайте диафрагмальное дыхание
  • Медитируйте
  • Сделайте EFT / постукивание
  • Слушайте успокаивающую или вдохновляющую музыку
  • Иди на природу
  • Упражнения, йога, ходьба

Занимайтесь какой-то тип ритуала, который чувствует

.

Как справиться с давлением сверстников в школе | Советы экспертов и ресурсы

Не секрет, что давление сверстников может привести к чувству сожаления или вины или другим, более ощутимым последствиям. Тем не менее, он остается мощной силой среди молодежи. Зачем? Давление со стороны сверстников подпитывается тем, что нас пугает. Мы все социальные существа; мы хотим вписаться, иметь друзей, избегать одиночества и получать одобрение от других. Страха не иметь этих вещей достаточно, чтобы подтолкнуть некоторых людей к крайним или неуместным реакциям.

Студенты часто поддаются давлению со стороны сверстников, потому что не хотят, чтобы их отвергали друзья. У молодежи также гораздо меньше шансов быть уверенным в себе или в своих желаниях, что делает их более восприимчивыми к давлению со стороны сверстников, которое подталкивает их к проверке границ. А поскольку учащиеся сталкиваются с множеством новых ситуаций в старших классах школы и колледжа, они могут оказаться в ситуации, когда у них нет знаний или инструментов, чтобы выбраться из плохого положения.

.

Смотрите также