Как научиться прямо сидеть


Как держать осанку и не сутулиться правильно

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Правильная и прямая осанка была важной составляющей успешного человека во все времена.

Красивая спина и раскрытые плечи являются показателем здоровья. Поэтому сегодня мы обсудим, как держать осанку и не сутулиться.

Данная проблема актуальна для многих людей, особенно для тех, кто не является почитателем спорта и постоянно просиживает за компьютером.

Влияние осанки на здоровье

Прежде чем выясним, как выработать правильную осанку, давайте разберемся, почему это так важно. Небольшая активность приводит к трансформации позвоночника.

В результате мышцы становятся слабее и не поддерживают кости. Появляется болезненность при движениях, и проблемы с внутренними органами.

Можно наблюдать и неприятные внешние признаки:

  1. Неправильное положение плеч.
  2. Сутулость.
  3. Появление второго подбородка.
  4. Плохой цвет лица.

Все эти факторы могут спровоцировать возникновение проблем с психикой. Поэтому так важно иметь хорошую осанку. Она способна придать силуэту подтянутости, а также улучшить самооценку.

При этом уменьшается давление на позвонки. Итак, как держать спину ровно и можно ли освоить данную науку. Это трудно, но выполнимо. Необходимо отказаться расстаться с плохими привычками и стараться держать спину ровной.

Что портит осанку

Не все знают, как правильно держать осанку и что влияет на недуги позвоночника.

Важное значение имеют двигательные привычки, которые формируют удобное положение тела:

  1. Часто наблюдаются нарушения осанки у детей. Такая привычка формируется еще в школе. Спина округляется, если парта не подходит по росту.
  2. У программистов и офисных работников проблемы возникают при неправильно установленном компьютере.
  3. Неправильная посадка за рулем у водителей влияет на искривление позвоночника.
  4. Сгорбленное положение спины бывает у подростков. Оно формируется в результате страхов, внутреннего дискомфорта и угнетенного состояния.

В любом из этих случаев возникают болевые ощущения в спине, и формируется сколиоз и грудной кифоз. Сутулость со временем может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, мозговым кровообращением, проктологическими заболеваниями. Чтобы впоследствии не пришлось долго лечиться, рекомендуется заботиться о профилактике. Стоит стремиться держать спину прямо всегда.

Как держать осанку и не сутулится

Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день. Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки.

Простой вариант – это ходьба с книгой на голове.

Не горбиться поможет следующий комплекс:

  1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
  2. Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
  3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
  4. Выпады ногами.
  5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
  6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
  7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

Как правильно стоять и ходить

Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.
При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

Как правильно сидеть

Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

В этом поможет соблюдение простых правил:

  1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
  2. Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
  3. Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
  4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

Правильная осанка за компьютером

Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:

  1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
  2. В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
  3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

Правильная осанка во время сна

Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.
Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

Когда младенцы могут сидеть? Плюс предупреждающие знаки и способы, которыми вы можете помочь

Ваш ребенок может быть готов сесть, если у него будет хороший контроль головы. Другие движения тела также будут более контролируемыми и целенаправленными.

Младенцы, которые готовы сесть, также, вероятно, подталкиваются вверх, лежа лицом вниз, и, возможно, научились переворачиваться.

Ваш ребенок может начать сидеть некоторое время, если вы разместите его вертикально. На этом раннем этапе важно поддерживать ребенка, чтобы он не упал.

Младенцы, которые приближаются к рубежу самостоятельного сидения, ближе к 7–9 месяцам, вероятно, способны катиться в обоих направлениях. Некоторые могут даже метаться взад и вперед, готовясь ползти. Некоторые другие могут поэкспериментировать с тем, чтобы занять положение штатива. В этом положении ребенок сидит, опираясь на пол одной или двумя руками.

Вполне вероятно, что ваш ребенок сможет удержаться в сидячем положении, прежде чем сможет самостоятельно занять это положение.При достаточной практике они приобретут силу и уверенность в себе и в кратчайшие сроки будут сидеть как профессионалы.

.

3 вещи, которые вы можете не осознавать, чтобы помочь вашему ребенку научиться сидеть - CanDo Kiddo

Когда дело доходит до младенцев, даже самый устойчивый сидящий никогда не сможет сесть на табурет или скамейку. Зачем? Потому что младенцы сидят не только на ягодицах. Путем исследований, проб и ошибок ваш малыш обнаружит, что он может использовать свои руки, ступни, ноги и в качестве опорных поверхностей для сидения.

Осознание тела начинает развиваться очень рано, и время живота может сыграть ключевую роль.Через раннего животик время, ваш малыш учится использовать свои руки в качестве поверхности весовой. Это первый большой опыт, который ваш ребенок испытывает, самостоятельно удерживая вертикальное положение против силы тяжести (случайное перекатывание с живота на спину свидетельствует о том, что это сложнее, чем мы, взрослые, могли бы подумать). Научитесь использовать ступни и ножки в качестве опоры, когда ваш малыш начнет сидеть прямо с помощью.

КЛЮЧЕВОЙ ВЫВОД: Предлагайте вашему ребенку ежедневное время для животика, начиная с максимально раннего возраста. Лучше всего короткие периоды игры с опусканием живота, часто в течение дня.Носите и держите ребенка в вертикальном положении (но не в детских креслах, таких как Bumbos или напольные сидячие места), чтобы у него было достаточно практики, чтобы получить контроль над головой.

Младенцы делают действительно умную, действительно стратегическую и действительно эффективную вещь, помогающую им научиться сидеть, - они КАЧАЮТСЯ! Легко увидеть шатание как признак того, что ваш ребенок неустойчив, но это действительно захватывающе, когда вы учитесь видеть в этом знак того, что ваш ребенок учится и развивает важные навыки сидения ... и выше .

Каждое движение - каждое колебание - посылает в мозг вашего ребенка новую сенсорную информацию от его зрительного восприятия, его движения ( вестибулярный ), его давления и растяжения ( проприоцептивное ) и его осязания ( тактильное ).Эта шаткая информация побуждает вашего ребенка к действиям - крошечным изменениям положения головы или тела, чтобы слегка сместить его вес и попытаться вернуть его в центр. Если колебание слишком велико, оно может вызвать рефлексивное действие, такое как внезапное движение рук, чтобы остановить падение, или скручивание пресса, чтобы замедлить падение назад (и, довольно часто, это приводит к падению, поэтому убедитесь, что ваш маленький один сидит на мягкой поверхности).

На что большинство родителей надеются, когда их ребенок начинает работать над сидением, так это на стабильную сидячую работу, но как детский трудотерапевт я надеюсь увидеть ребенка, который некоторое время будет колебаться , качаться, качаться! Постоянный цикл поступающей сенсорной информации и исходящих постуральных регулировок в мозгу богат с точки зрения развития; это не шаг к сидению, который нужно пропустить или бросить.

ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ : Как только ваш ребенок покажет признаки готовности к сидению - часто в районе 4,5-6 месяцев - позвольте ему несколько минут ежедневно попрактиковаться в качании (и падении) на твердой, но мягкой поверхности (НЕ в детском кресле или другое оборудование для сидения). Вы можете использовать подушки или одеяла, чтобы создать безопасную «зону падения» для вашего малыша, или используйте мягкий коврик для сидения. Мой любимый коврик для сидения - Toki Mat! Пока ваш ребенок не научится перекатываться на живот и живот к спине и не научится ползать (встать на четвереньки, поворачиваться на животе во время животика и т. Д.Я рекомендую ограничить сидячую практику 15 минутами или меньше в день. Зачем? Потому что «горизонтальным детям нужно много времени горизонтально». Узнайте, что я имею в виду и почему это важно, из видео-части моего бесплатного руководства Happy Healthy Baby Gear!

Детские кресла, такие как Bumbos и напольные сиденья , не являются необходимыми элементами оборудования. Но у многих родителей они есть или они хотят ими пользоваться. Одна из самых больших проблем с развитием детских автокресел заключается в том, что люди склонны использовать их, когда ребенок еще слишком мал.

Вот видео, в котором объясняется, как узнать, что ваш ребенок готов к сидению, и почему время, проведенное в детских креслах, не следует считать практикой сидения (и как выглядит практика сидения, полезная для развития).

.

Детские вехи: сидение | Бэбицентр

Сидение независимо дает вашему ребенку новый взгляд на мир. Как только его мышцы спины и шеи станут достаточно сильными, чтобы удерживать его в вертикальном положении, и он понял, куда поставить ноги, чтобы не упасть, это просто вопрос времени, когда он перейдет к ползанию, стоянию и ходьбе.

В каком возрасте дети садятся?

Ваш ребенок, вероятно, научится самостоятельно сидеть в возрасте от 4 до 7 месяцев. Ваш ребенок научится переворачиваться и держать голову вверх.Большинство младенцев могут спокойно сидеть в течение нескольких минут без поддержки к 8 месяцам. (Даже дети, которые научились сидеть, в конце концов опрокинутся, часто из-за того, что они теряют интерес к вертикальному положению.)

Как младенцы учатся сидеть

Хотя вы можете поддерживать малыша в сидячем положении почти с первого дня, настоящее независимое сидение не начинается, пока он не научится управлять головой. Примерно с 4 месяцев у вашего ребенка быстро укрепляются мышцы шеи и головы, и он научится поднимать и удерживать голову, лежа на животе.

Затем он научится опираться на руки и удерживать грудь от земли, что-то вроде мини-отжиманий. К 5 месяцам он сможет мгновенно сидеть без посторонней помощи, хотя вам следует оставаться рядом, чтобы обеспечить ему поддержку, и окружить его подушками, чтобы смягчить возможное падение.

Вскоре ваш ребенок научится сохранять равновесие в сидячем положении, наклоняясь вперед одной или обеими руками в положении штатива. К 7 месяцам он, вероятно, сможет сидеть без опоры (что освободит его руки для исследования), и он научится поворачиваться, чтобы достичь желаемого объекта, сидя.

В этот момент он может даже оказаться в состоянии перейти из своего живота в сидячее положение, приподняв руки. К 8 месяцам он, скорее всего, будет нормально сидеть без поддержки.

Как помочь ребенку сесть

Поднятие головы и груди помогает ребенку укрепить мышцы шеи и развить контроль головы, необходимый для сидения. Вы можете помочь, предложив ему сыграть лицом вниз на полу, а затем предложив ему поднять глаза.

Использование яркой шумящей игрушки или зеркала - также хороший способ убедиться, что его слух и зрение находятся на правильном пути.Когда ваш ребенок станет достаточно уверенным в себе сидящим, ставьте игрушки и другие интересные предметы вне досягаемости - они будут удерживать его внимание, пока он учится балансировать руками.

Как всегда, особенно когда он только учится сидеть, обязательно держитесь рядом с вашим ребенком на случай, если он упадет или захочет продемонстрировать свои новые навыки.

Что делать, если ваш ребенок не садится

Если ваш ребенок не может устойчиво держать голову вверх к тому времени, когда ему исполнится около 4 месяцев, и вскоре после этого не начал учиться опираться на руки который или не может сидеть без поддержки до 9 месяцев, посоветуйтесь с его врачом.

Младенцы развивают навыки по-разному, некоторые быстрее, чем другие, но контроль головы важен для самостоятельного сидения, а сидение - это ключ к ползанию, стоянию и обучению ходьбе.

Имейте в виду, что недоношенные дети могут достичь этого и других этапов позже, чем их сверстники.

После того, как ваш ребенок сядет - что дальше?

Вы можете догадаться, что произойдет после того, как ваш ребенок поймет, что он может сделать выпад вперед из положения сидя и балансировать на руках и коленях.Он может научиться двигаться вперед (или назад) на четвереньках уже в 6 или 7 месяцев, а научиться ползать - к 10 месяцам. Теперь ваш ребенок очень, подвижен, и очень любопытен, поэтому защита от детей очень важна. Кстати, большинство педиатров рекомендуют подождать, пока ваш ребенок будет сидеть с минимальной поддержкой, прежде чем начинать его есть твердую пищу.

Куда пойти дальше

.

Должен ли я сидеть определенным образом?

Почему положение имеет значение

Медитация набирает популярность благодаря своим бесчисленным преимуществам.

Медитация не универсальна - вам доступны десятки вариаций и техник. Но вы не прочитали все книги по этой теме и не начали записываться на ретриты по всему миру, чтобы начать. Просто сядьте, расслабьтесь и дышите там, где вы находитесь.

Медитацию можно выполнять в любое время, в любом месте и в течение любого периода времени.Независимо от того, изучаете ли вы медитацию впервые или регулярно занимаетесь, важно сохранять гибкость в своем подходе. Создание практики, которая работает для вас, является ключевым моментом, и вы, вероятно, измените и скорректируете свою практику в соответствии со своими развивающимися потребностями.

Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех различных позах для медитации, о том, как поддерживать правильную осанку, и многом другом.

Вы можете легко медитировать, сидя в кресле, что делает эту практику идеальной для полуденного омоложения на работе.Вы можете медитировать на работе или во время путешествий.

Чтобы занять правильное положение для медитации, сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Они должны образовывать угол 90 градусов с вашими коленями. Возможно, вам придется подойти к краю стула.

Сядьте прямо так, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Вы можете положить подушку за поясницу или под бедра для дополнительной поддержки.

Если вы не знаете, что делать со своими руками, вы можете положить их на колени или положить их себе на колени.

Если вам удобнее стоять, попробуйте медитацию стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сдвиньте ступни так, чтобы пятки слегка повернулись внутрь, а пальцы ног были слегка направлены друг от друга.

Оказавшись в нужном положении, слегка согните ноги в коленях. Позвольте вашему телу опускаться сквозь ступни с каждым выдохом. Представьте, как с каждым вдохом ваша энергия поднимается через макушку головы.

Для дополнительного расслабления положите руки на живот, чтобы вы могли чувствовать, как ваше дыхание движется по всему телу.

Если вы находитесь в месте, где можно удобно опуститься на колени, попробуйте. Одно из преимуществ этой позы в том, что вам легче держать спину прямо.

Для этого опереться на пол на согнутые колени. Голени должны лежать на полу, а лодыжки - ниже ягодиц. Вы можете поместить подушку между ягодицами и пятками для большей поддержки и уменьшения нагрузки на колени. В таком положении вы не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, попробуйте другую позу для медитации, которая позволит вам избавиться от боли и расслабиться.

Убедитесь, что ваш вес опускается обратно и опускается через бедра. Это предохраняет вас от чрезмерного давления на колени.

Возможно, вам будет легче расслабиться и снять напряжение, если вы лягте. Таким образом, ваше тело полностью поддерживается.

Для этого лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга, а пальцы ног должны быть развернуты в стороны.

Если это неудобно, измените позу, чтобы поддержать поясницу.Положите подушку под колени, чтобы слегка приподнять их, лежа на полу. Вы также можете согнуть ноги в коленях и поставить ступни на землю.

Осанка необходима для медитации, но вы можете применить к ней гибкий подход. Начните свою практику с позиции, которая вам подходит. Важно начать с удобного места, чтобы вы могли плавно перемещать свое тело в правильное положение на протяжении всей практики.

Вы можете обнаружить, что сохранение определенной позы помогает вам установить позитивное намерение или решимость в своей практике.Когда вы вернетесь в позу или позу, вы можете напомнить себе, почему вы занимаетесь - присутствовать, чувствовать себя расслабленным или что-то еще, что вам может понадобиться.

Поза для медитации из семи пунктов - это подход к сидению во время медитации. Есть семь рекомендаций, которые помогут вам правильно расположить свое тело. Конечно, вы можете изменить все, что вам не подходит. Подойдите к практике так же, как вы подходите к своей позе. Ваше тело активно занято, но в нем есть мягкость.

1. Сидение

В зависимости от того, насколько гибки ваши бедра, вы можете сидеть в позе четверти, половины или полного лотоса. Вы также можете сидеть со скрещенными ногами, подняв бедра выше пяток, на подушку для медитации, полотенце, подушку или стул. Вы можете использовать подушку или скамью для медитации, чтобы получить поддержку в большинстве положений. Важно выбрать удобную позу, чтобы вы могли сосредоточиться на медитации.

2. Позвоночник

Независимо от того, как вы сидите, позвоночник должен быть как можно более прямым.Если вы склонны сутулиться или слегка отклоняться назад, сейчас самое время мягко напомнить себе, что нужно вернуться в правильную позу.

Продолжайте опускаться вниз по всему телу с каждым выдохом. Поднимайте тело вверх и с каждым вдохом вытягивайте позвоночник. Почувствуйте линию энергии, идущую от основания позвоночника через макушку головы. Держите позвоночник прямо, чтобы сохранять бдительность.

3. Руки

Вы можете положить руки на бедра ладонями вниз.Считается, что если держать руки опущенными, это более заземляет и помогает расслабить поток энергии в вашем теле.

Вы также можете сложить руки на коленях ладонями вверх. Для этого положите правую руку поверх левой, мягко соприкасаясь большими пальцами. Считается, что это положение руки генерирует больше тепла и энергии.

4. Плечи

Держите плечи расслабленными и удобными, слегка отводя их назад и вниз. Это помогает держать сердечный центр открытым, а спину - сильной.

Во время практики время от времени проверяйте свою позу. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и опустите верхнюю часть плеч вниз и от ушей. Обратите внимание на высоту своих плеч и обратите внимание, чувствуется ли, что одно выше другого, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать его.

5. Подбородок

Держите подбородок слегка втянутым, сохраняя длину задней части шеи. Правильно расположив подбородок, вы сможете сохранить осанку. Держите лицо расслабленным.Вы можете обнаружить, что слегка повернув уголки лица вверх, помогает снять напряжение с лица.

6. Челюсть

Постарайтесь снять любое напряжение, которое вы держите в челюсти. Может быть полезно держать челюсть приоткрытой, когда вы прижимаете язык к нёбу. Это автоматически расслабляет челюсть, позволяет дышать ровно и замедляет процесс глотания.

Вы также можете несколько преувеличенно зевать перед медитацией, чтобы растянуть челюсть и снять напряжение.

7. Взгляд

Большинству людей легче медитировать с закрытыми глазами. Не закрывайте глаза. Мягко закрыв их, вы расслабите лицо, глаза и веки.

Вы также можете медитировать с открытыми глазами. Не сфокусируйте взгляд на полу на несколько футов впереди вас. Держите лицо расслабленным и не прищуривайте.

Решите, в каком направлении вы будете медитировать, перед тем, как начать, чтобы не переключаться между открытыми и закрытыми глазами. Это может дезориентировать и нарушить ход вашей практики.

Отъезд: 4 способа стать более здоровым за 10 минут в день »

Вы можете обнаружить, что ваша практика медитации будет более полезной, если вы будете делать следующее:

  • Начните с более коротких практик и увеличивайте их по мере того, как чувствуете себя комфортно .
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, входящем и исходящем через ваше тело.
  • Дышите медленно, ровно и плавно.
  • Наблюдайте за всеми мыслями, чувствами и ощущениями по мере их возникновения и исчезновения.
  • Помните, что они могут быть положительными, отрицательными и нейтральными.
  • Мягко верните свой разум в настоящее без осуждения, когда оно блуждает.
  • Осознавайте тишину и покой внутри.
  • Осознавайте звуки вокруг вас один за другим.
  • Почувствуйте, как воздух или одежда касаются вашей кожи, и почувствуйте, как ваше тело касается пола.

Несмотря ни на что, важно, чтобы вы относились к себе с любовью и нежностью. Нет неправильного способа медитировать, и то, что вы хотите получить от практики, полностью зависит от вас.

Продолжайте читать: Лучшие блоги года по осознанности »

Решите, хотите ли вы посвятить себя практике медитации. Начните с доступного времени, например 10 минут в день, и выберите время дня, которое вам больше всего подходит. Часто рекомендуются раннее утро и вечер, так как медитация может помочь задать тон вашему дню или помочь вам уснуть.

Замечательно, если вы можете медитировать каждый день, но ничего страшного, если вы этого не сделаете. Ваш подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.Может быть полезно вести краткий дневник, чтобы записывать любые мысли, которые возникают во время вашей практики. Сохраняйте внимательность и возвращайте осознанность к настоящему моменту в течение дня.

Возможно, вы захотите обратиться за советом к учителю йоги, который поможет вам в развитии вашей практики. В Интернете также можно найти множество медитаций с гидом.

Продолжайте читать: Лучшие приложения года для медитации »

.

Смотрите также