Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке


обучение технике и польза от упражнения

Двойные прыжки на скакалке – одно из самых любимых упражнений у начинающих кроссфит атлетов. Каждый первый с большим усердием старается научиться их делать. И как только получается новичок испытывает колоссальный прилив радости – ведь с этих пор он уже и не новичок получается.

Прыгать обычные одинарные прыжки редко у какого кроссфит спортсмена вызывает затруднение, и на этом, пожалуй, сегодня мы не будем останавливаться. Но когда речь заходит о том, чтобы прокрутить скакалку дважды за 1 прыжок, у большинства начинающих ребят начинаются сложности. Сегодня мы в деталях расскажем об обручении технике двойных прыжков на скакалке, в том числе и на видео, некоторые интересные статистические данные об этом упражнении, а также о его незаменимой пользе в процессе тренировок.

Исходное положение

Внимание: эффективно и быстро научиться прыгать двойные прыжки на скакалке можно только соблюдая все этапы прыжка. В них нет ничего сложного, но это как раз тот самый случай, когда доскональное соблюдение техники – дает гарантированный результат. Итак, исходное положение – смотрим на пример прыжка на картинке ниже.

© Drobot Dean — stock.adobe.com

Руки

  • Локти находятся максимально близко к телу на уровне талии.
  • Запястья чуть выгнуты наружу и расслаблены.
  • Предплечья чуть выведены вперед таким образом, чтобы при взгляде прямо перед собой вы боковым зрением видели и правое и левое запястье со скакалкой в руке.

Ноги

  • Ноги стоят на ширине таза или уже (широко расставлять не нужно). В идеале сомкнутые друг с другом.
  • Ноги прямые, возможно, слегка согнуты в коленях (слегка!) – как подготовительный этап к прыжку.

Общие моменты

  • Спина прямая в нейтральном положении (плечи чуть опущены) – в общем, расслабленное положение тела, не с солдатской выправкой.
  • Вес тела распределен в в большей степени на переднюю поверхность стопы. Пятку не отрываем! (точнее отрываем уже в прыжке, конечно )
  • Скакалка находятся за спиной.

Подытожим исходное положение при прыжках на скакалке – ваше тело расслаблено, ноги вместе, запястья чуть выдаются вперед, чтобы их было видно краем глаза, локти максимально стремятся к телу на уровне талии (без перегибов).

Вам должно быть комфортно в этом положении. Если вы чувствуете скованность или неудобство, значит вы сделали что-то не так.

Как правильно подобрать длину скакалки? Встаем ногой на ее середину и прикладываем обе ручки к телу – оптимально они должны быть на уровне вашей груди. Или воспользуйтесь следующей таблицей, если вас интересуют точные цифры.

Рост человека в сантиметрах Длина скакалки
152 210
152-167 250
167-183 280
183 и выше 310

Как прыгать двойные прыжки на скакалке? Об этом мы поговорим дальше – покажем эффективную технику обучения и важные правила выполнения этого упражнения.

Правила выполнения двойных прыжков

Запомните несколько важных правил и в то же время ключевых ошибок, внимание к которым во время прыжка позволит вам быстро научиться делать двойные.

  • Работают только кисти и предплечья – чем меньше амплитуда движения рукой, тем лучше. Самая распространенная ошибка, когда спортсмен пытается ускорить скакалку до двух оборотов, он включает в процесс всю руку, тем самым амплитуда движения скакалки существенно увеличивается и 2 раза за 1 прыжок прокрутиться не успевает. Локоть всегда находятся в 1 положении!
  • Стараемся выпрыгивать высоко за счет икр и ступней – выпрыгиваем строго вертикально и без захлеста пяток назад! (часто бывает так, что пятки залетают назад инстинктивно и спортсмен ничего с этим делать не может – как с этим бороться поговорим в следующем разделе). Иногда допускается забрасывание ног наоборот – вперед.
  • Сильно не отклоняйтесь от исходного положения – кисти по-прежнему выведены чуть вперед, локти быть у талии, ноги вместе.
  • Желательно использовать скоростную кроссфит скакалку. (но и на обычной это возможно делать).

Держите в фокусе две вещи – нацеленность на высокий прыжок и быстрое вращение кистями рук, и тогда обучение двойным прыжкам на скакалке превратиться в увлекательное занятие, а не рутину.

© Drobot Dean — stock.adobe.com

Техника выполнения двойных прыжков

Итак, как поэтапно научиться прыгать двойные прыжки на скакалке? Мы поэтапно разберем процесс обучения.

Первый этап: одинарные прыжки

Безусловно нужно сначала правильно научиться прыгать одинарные прыжки на скакалке. Недостаточно просто уметь прыгать – нужно делать это соблюдая технику. Основными критериями, при которых вы объективно будете готовы для перехода к следующему этапу, будут:

  1. Вы должны уметь прыгать одинарные прыжки, сохраняя ровный темп от 100 раз. При чем делая 100 не из последних сил, а объективно понимая, что вы справились с упражнением без супер усилий.
  2. Вы должно уметь выпрыгивать высокие прыжки при помощи икр и ступней, при этом замедляя скорость вращения скакалки. В данном случае также сохраняя ровный тем и сделать как минимум 50 прыжков подряд.

Второй этап: пробуем двойные

Пройдя первый этап, отточив свои навыки, вы готовы перейти ко второму этапу подготовки и узнаем как делать двойные прыжки на скакалке правильно.

  1. Возвращаемся к нашим высоким “затяжным” прыжкам. Делаем следующее – 4-5 раз делаем одиночные высокие прыжки с замедленной амплитудой вращения, а на 6-й раз максимально резко прокручиваем двойной оборот. Ну, и делаем до тех пор пока не получится.
  2. Если всё равно не получается, то скорее всего вы 1) Или прыгаете не достаточно высоко 2) Или совершаете вращение не кистями рук и предплечьями, а всей рукой 3) Или локти у вас выходят за уровень пояса вперед или назад или в сторону 4) Или запястья у вас не выдаются вперед как нужно = возможно, все это вместе. Что нужно делать? Внимательно следим за своим телом в момент попытки и анализируем, что из указанных правил западает и работаем над этим.
  3. Если начало получаться, то продолжаем тренироваться до тех пор, пока 1 двойной на 4-5 одинарных не станут для вас нормой.

Третий этап: заключительный

В целом, пройдя этап номер 2 можно сказать, что вы уже преодолели тот барьер, который и отделяет вас от умения прыгать двойные прыжки на скакалке. Теперь вопрос только в вашем усердии, труде и регулярной практике тренировок. Постарайтесь посвятить достаточно количество времени сокращая количество одинарных прыжков между двойными – как только вы выйдете на режим 1 через 1, это уже достойный результат. Задержитесь на нем – если у вас получается делать по 100 + 100 без потери в ритме, то вы уже готовы переходить к заключительному этапу мастерства – постоянные двойные прыжки.

Очень подробно о том, как научиться прыгать двойные и тройные прыжки на скакалке смотрите на видео:

Польза от двойных прыжков на скакалке

Думаем, что уместно говорить о пользе именно двойных прыжков на скакалке только по сравнению с одинарными, так как очевидно, что прыжки сами по себе – очень классное и высокоэффективное кардио кроссфит упражнение.

Итак, чем же двойные лучше? Да, всем

  • Энергозатратность упражнения в разы выше – вы сжигаете гораздо больше калорий;
  • Активно прокачиваются нижняя часть ног – ведь не так много упражнений на эту часть тела;
  • Пожалуй, это одно из лучших упражнений на координацию – вы будете гораздо лучше понимать свое тело и управлять им.

© Makatserchyk — stock.adobe.com


Надеемся, вам понравился наш обзор по этому упражнению! Делитесь им в соц сетях и пишите комментарии, если остались вопросы.

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Учимся скакать? - 12 шагов к тому, чтобы пропустить звезду

28 декабря 2014 г., Мэтт Хопкинс

Прыжки со скакалкой - это простое, легкое в освоении занятие, которое отлично подходит для фитнеса и можно сделать где угодно. Я собрал этот простой учебник для изучения базовый прыжок и бег трусцой, два основных движения через скакалку. Освоив основы, ознакомьтесь с нашими учебные пособия по трюкам для начинающих и среднего уровня.

Перед тем, как начать…

  1. Выберите правильную скакалку. Для начинающих мы рекомендуем простую скакалку из бисера или скакалку из лакрицы. Эти веревки недорогие, прочные и относительно медленные (по сравнению со скоростной веревкой, которая очень быстрый и больше подходит для опытных прыгунов).

  2. Определите размер веревки. Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для начинающих. А более длинная веревка замедляет ход и позволяет не рассчитывать время.Чтобы определить размер скакалки, поставьте скакалку в середина шнура. НИЖНЯЯ рукоятка скакалки должна подойти к вашей подмышке.


  3. Выберите правильную поверхность: Скакалка должна иметь низкую ударную нагрузку. Прыгайте по коврику на улице или по небезопасной внутренней поверхности. Паркетные полы лучше всего в качестве они дают вам немного больше отскока и облегчают работу с коленями. По возможности избегайте бетона (неумолимого) и ковра (веревка будет подпрыгивать, и вы будете прыгнуть выше, чтобы очистить его).

Выучить базовый прыжок (20 минут)

Вот несколько полезных стратегий для начала. Одиночный отскок или «базовый прыжок» - это абсолютная основа прыжков со скакалкой. Стать специалист по одиночному отскоку и освоить более сложные навыки намного проще. Я не могу подчеркнуть это достаточно!

  1. Старт с руками в положении «готово». Слегка беритесь за ручки пальцами, а не руками. ладони.Вы не хотите, чтобы ваши ручки были в «мертвой хватке». Свободный Захват обеспечит естественный и более эффективный поворот скакалки и позволит скорость. Держите скакалку перед собой, руки вместе, а локти прижаты к телу.

  2. Практика ловли носком. Провести скакалку за спиной и перевернуть скакалку твоя голова. Захватите скакалку пальцами ног, поднимите пятки и позвольте ей из-под ног.Повторяйте эти движения, пока не почувствуете себя комфортно. раскручивая веревку и ловя ее под ногами. Ключ к обучению любому физическому навык - это повторение: обучите мышцы движению и запомните как это сделать. В скакалке отработка правильных движений является ключом к обучению.

  3. Сделай вид прыжка. Прыжки Веревка - это выбор времени поворота скакалки при прыжке. Попробуйте взять воображаемую скакалку и делая вид, что переворачиваешь ее через голову, и скакалка с Это.Да ты посмотришь смешно, но это отличный способ попрактиковаться в прыжке и правильной форме. Прыгайте телом на подушечках ног изрядно возводить. Пятки не должны касаться земли, а локти должны быть прижаты к бокам. запястья делают работу, а не ваши руки. Продолжать в течение нескольких минут. Как только вы почувствуете себя комфортно при движении, продолжайте следующий шаг.
  4. Время тренировки. Еще один отличный способ попрактиковаться в правильном выборе времени - поставить обе ручки скакалки в одну руку, поверните скакалку на бок и прыгните.Пробовать координировать оба движения и, если возможно, попросить кого-нибудь наблюдать за вами, чтобы убедитесь, что время правильное.
  5. Попробуй по-настоящему. А теперь пора попробовать настоящую скакалку. Будьте терпеливы с себя и идите медленно. Испытайте себя сделать один прыжок. Потом два прыжка. затем три и т. д. Всегда старайтесь улучшить свой личный рекорд. Улучшение будет приходи быстро с настойчивой практикой. Не сдавайся!

Общие ошибки

  • Слишком большая рука, недостаточно запястья: Не махайте руками, чтобы вращать веревку.Вместо этого используйте свой запястья. Держите руки ближе к передней части бедренных костей. запястье делает большую часть работы. Локти делают небольшое качательное движение в сочетание с работой запястий. Единственное исключение из этого - мы, ваши самый первый поворот скакалки потребует некоторого движения руки. Ты не хочешь ваши руки, чтобы выйти из вашего тела. Помимо забавного вида, это делает веревка слишком короткая, и веревка замедляется.
  • Прыжки сгорбившись: Вы хотите прыгать прямо вверх и вниз с помощью ягодиц и подколенные сухожилия, поглощающие удар.Хорошая форма включает в себя хорошее спортивное прогнуть поясницу с отведенными назад плечами. Самая большая ошибка большинства людей make наклоняется вперед и сутулится. Единственный раз, когда это нормально участвует в соревнованиях по скоростным прыжкам (делает 6-7 прыжков в секунду), где участник должен наклониться вперед, чтобы сократить путь, по которому проходит веревка. См прыгун в действии.
  • Слишком высокий прыжок и / или удар каблуками: Прыжок всего на несколько дюймов от земли.Шнур или кабель не более 5 мм в диаметре, поэтому вам не придется делать большие прыжки. Скакалка должна быть очень низкая ударная активность.
  • Двойной отскок: Двойной отскок (где вы надеетесь, что дважды между каждым вращением скакалки) может стать плохой привычкой, от которой трудно избавиться. Увеличьте скорость веревки и заставьте себя сделать один отскок. Делайте паузы между прыжками и не допускайте два прыжка между поворотами.

Форма BAD

Это видео - пример плохой формы.(Это более длинное видео, поэтому просто выберите фрагменты, чтобы получить представление.)

ХОРОШАЯ Форма

Наша хорошая подруга Мэдлин Прей (на видео ниже) - национальная чемпионка по прыжкам со скакалкой и обладает потрясающей формой.


Шаг трусцой

После изучения одиночного отскока прыжок, бег трусцой - ваша следующая задача.Шаг трусцой - это один оборот скакалка за каждый сделанный шаг. Распространенная ошибка - сделать шаг с обоими ноги с одним оборотом скакалки. Вместо этого поднимите ногу (не откиньтесь назад, иначе веревка зацепится за ногу) и поверните веревку под. Вы можете начать очень медленно и увеличивайте скорость по мере увеличения навыка. Не забывайте поднимать колени и держать ноги от падения с земли очень высоко.

Об авторе

Мэтт Хопкинс - бывший тренер по прыжкам в скорость и скакалке.Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

28 декабря 2014 Мэтт Хопкинс

.

Как прыгать со скакалкой для начинающих

Значит, вы думаете, что если вы новичок, то не сможете прыгать через скакалку?!?! Ха! ХА! Брэндон… Брэндон! У нас есть еще один; У нас есть еще один, который думает, что не сможет прыгать. Ха!

Как дела, игроки? Что происходит в Zen Dude Nation?

Сегодня мы научим вас прыгать через скакалку, если вы новичок.

Сегодня мы снова рассмотрим основы, , но на самом деле мы собираемся сосредоточиться на трудностях, с которыми многие из вас столкнулись, .Прочтите это.

Скакалка какого размера мне нужна?

У нас есть отличная запись в блоге о том, какую скакалку вам следует купить. Но вот самые пикантные моменты.

Когда вы определяете размер своей веревки или выбираете ее, вам нужно встать посередине веревки, потянуть ее в стороны, прямо под мышкой.

Трос скакалки должен проходить прямо вокруг соска на груди; верхняя часть груди.

Как правило, вы хотите выбрать веревку на три фута выше вашего роста.Мой рост 6 футов 3 дюйма, поэтому каждая веревка, которую я использую, имеет длину около 9 футов 3 дюйма.

Это критично. Убедитесь, что длина скакалки правильная, чтобы каждый раз, когда вы разучиваете новую тренировку со скакалкой, вы знали, что длина скакалки не доставляет вам проблем, и чтобы вы могли сосредоточиться на хорошей форме.

Если вы ищете нашу любимую веревку - самую прочную веревку на рынке, то вам нужен Crossope. Посмотрите их здесь и получите скидку 10%}.

Скакалка Regular Bounce

Когда вы начинаете, выполняя обычный прыжок (ваш базовый прыжок), вы должны думать: «Я в напряжении.Мои ноги отрываются от земли не более чем на 1 или 2 дюйма. Мои колени слегка согнуты, чтобы смягчить удар, поэтому суставы не болят. Мои локти сжаты, а руки расставлены по бокам бедер. Мои запястья все контролируют ».

Распространенные ошибки скакалки

Мы получаем много отзывов от людей, которые делают «двойной прыжок». Они делают два прыжка за каждый поворот скакалки. Это частая ошибка.

Избавьтесь от этого менталитета.Прыгать через скакалку для начала может быть проще, но это неправильный способ! Если вы начнете так делать, будет намного сложнее заставить себя делать только один прыжок на каждый поворот веревки. Ладно?

Я хочу, чтобы вы, ребята, начали с прыжков. Один, два, три, четыре. Один два три четыре. Снизьте этот постоянный ритм и научитесь считать. Каждый раз, когда вы это делаете, представляйте себе веревку, которая крутится под вами один раз.

Включите скакалку

Следующий пункт сначала может показаться немного сложным, но давайте включим скакалку.Все, что я хочу, чтобы вы попрактиковались в раскачивании, а затем остановились. Просто заведите скакалку за спину, прогоните один раз под ногами, посчитайте один и остановитесь. Отдыхай, повторяй. Понял?

Хорошо. Теперь перейдем к двум разам.

Удерживая веревку неподвижно, введите « один, два ». Просто иду « один, два » и останавливаюсь. « Один, два », а затем остановка. Хорошие парни. Ты получил это!

Теперь я хочу, чтобы вы поднялись до трех. « Один, два, три » и стоп.« Один, два, три » и стоп. Это тренирует ваш разум всегда ассоциировать один прыжок со скакалкой с одним прыжком ногой вместо двух прыжков ногой.

Это важно, если вы хотите быстро крутить веревку… Если вы хотите уметь делать много трюков и в целом выглядеть как ниндзя.

Высота отскока скакалки

Следующее, на чем я хочу, чтобы вы, ребята, сосредоточились, - это прыжки от земли всего на 1-2 дюйма. Когда только начинали прыгать со скакалкой, многие люди склонны прыгать слишком высоко от земли.Это вызывает образование шин на голени. Это вызывает ломоту и боль в коленях и лодыжках. Это просто ненужно, ребята.

Если вы правильно прыгаете со скакалкой, то это спорт или упражнение с небольшой нагрузкой, которые на самом деле лучше для вас, чем бег. Ребята, единственный трюк, в котором мы прыгаем выше от земли, - это на самом деле двойной подрыв или любой другой трюк, в котором вы раскачиваете скакалку более одного раза за один прыжок.

Что касается всего остального, вам нужно оторваться от земли максимум на 2 дюйма. может быть, иногда немного выше.Вы должны поддерживать эти согнутые колени и просто смягчать каждый прыжок, который у вас есть, чтобы вы могли прыгать через скакалку в течение более длительных периодов времени без какой-либо боли.

Правильное положение руки

Ребята, я хочу поговорить о ваших руках. Многие люди, когда они начинают прыгать со скакалкой, имеют очень жесткие руки (как вы можете видеть здесь, в этой видеозаписи).

Это не позволяет скакалке быть тугой во время вращения, так что в конечном итоге вы будете очень сильно нагружать плечи. Проблема в том, что нет движения предплечья или запястья, поэтому веревка не крутится туго.

Мне нравится использовать аналогию с бейсболистом: Если есть питчер, у него есть мяч, и он бросает его прямой рукой, во-первых, он не сможет бросить его так сильно, и у него, вероятно, не будет такой точности. С другой стороны, если он скручивает, свертывает, разворачивает руку и бросает ее - вы знаете, он бросит ее намного быстрее, если согнет руку.

То же самое и со скакалкой. Вы не сможете быстро крутить веревку и удерживать ее туго, если ваши руки очень жесткие.Вам нужно убедиться, что вы правильно двигаете предплечьями.

Держите локти внутрь. Пусть все делают предплечья и запястья. Они будут следить за тем, чтобы веревка оставалась натянутой во время вращения, что позволит вам двигаться быстрее и выполнять больше трюков.

Все на запястье

Самая важная часть, на которой каждый может сосредоточиться при прыжках со скакалкой в ​​качестве новичка - это ваше запястье. Я повернулся к боковому углу здесь. Вы можете увидеть этот небольшой диапазон движений вашего запястья (см. Видео).Просто представьте, что ваше запястье - это просто шарикоподшипник, который раскачивает веревку.

Вот как вы его держите. Если вы заметили здесь, в кадре, похоже, что я без особых усилий крутил веревку очень быстро; это все мое запястье. Я обращаюсь со своим запястьем, как с шарикоподшипником, слегка сгибая руки под углом 90 градусов, чтобы веревка была натянутой.

Собираем все вместе

Когда вы начинаете тренироваться, я думаю, что для новичков очень важно не заниматься пять-шесть раз в неделю, как мы с Брэндоном делаем сейчас.Многие из наших других продвинутых прыгунов тоже делают это, но вначале я рекомендую начать с четырехнедельного задания и просто выполнять две-три тренировки в неделю. У вас должен быть хотя бы один, может быть, два дня отдыха между тренировками, чтобы уберечь свое тело от боли или некоторых болей в голенях, которые могут возникнуть, когда вы начинаете прыгать через скакалку.

#dothething

.

Длина скакалки - метод наиболее точного определения размера

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

Как тренер по прыжкам со скакалкой, за годы я помог измерить тысячи скакалок. Хотя стандартный метод «держи его под мышками» полезен в качестве общего руководства, он недостаточно конкретен для уникальных стилей и целей каждого человека, особенно для людей, которые хотят улучшить навыки прыжков со скакалкой.

Определите правильную длину скакалки для:

  • Дети и начинающие
  • Фитнес
  • Двойные подножки
  • Соревнования по скоростным прыжкам
  • Фристайл и трюки

Базовая таблица размеров

Для веревок из бисера и лакричника начните со скакалки длины, указанной в таблице размеров:

Высота перемычки Длина каната
4 фута до 4 футов 9 дюймов 7 футов
4 фута 10 дюймов - 5 футов 3 дюйма 8 футов
5 '4 "- 5' 11" 9 футов
6 '0 "- 6' 4" 10 футов
6 '4 "+ 11 футов


Подробная форма и метод определения размеров

Из-за разницы в длине ног, рук и туловища людей общий метод определения размеров не работает идеально.Скорее, когда я определяю размер прыгуна, я смотрю, насколько высоко скакалка находится над головой во время прыжка. Чтобы любой метод подбора размеров работал, очень важно, чтобы перемычка имела правильную форму. Самое главное, чтобы руки находились прямо перед тазовыми костями и не вытягивались широко при прыжках. Если за вами некому наблюдать, отражение в зеркале дает вам высоту.

Начинающие

Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для детей и начинающих.Более длинная скакалка замедляет ход и позволяет не идеально рассчитывать время.

Размер: Встаньте на скакалку по центру шнура обеими ногами. НИЖНИЕ ручки скакалки должны доходить до подмышек.

Связано: Скакалки для начинающих / детей

Фитнес / Двойное нижнее белье

Правильный размер: Трос / трос проходит от 6 дюймов до 10 дюймов над головой на вершине при прыжках.

Когда я наблюдаю, как люди прыгают через скакалку в тренажерном зале или делают двойное упражнение в кроссфите, обычно можно увидеть трос от 12 до 36 дюймов над головой. Для фитнес-тренировок эта длина веревки слишком велика (для большинства людей) и действительно их замедляет. Мое предложение для фитнес-тренировок и двойных прогибов - это размер скакалки так, чтобы она проходила над головой на 6-10 дюймов. Я не придерживаюсь этого правила, потому что существует очень много отличных прыгунов, которые используют переменную разной высоты.Высота должна быть удобной для вас. Идея состоит в том, чтобы скакалка вращалась вокруг вашего тела с минимальным усилием и максимальным контролем веревки. Слишком длинная скакалка будет неряшливой, и для ее поворота потребуется слишком много усилий.

Связано: Скакалки для фитнеса

Скоростные прыжки

Правильный размер: Кабель проходит от 2 до 6 дюймов над головой на вершине при прыжке.

Все дело в скорости и управляемости.Как можно быстрее, без ошибок. Выполнение 6-7 прыжков в секунду требует большой силы, выносливости и контроля над скакалкой. Обычно самые быстрые прыгуны в мире имеют трос от 2 дюймов до 6 дюймов над головой (некоторые даже до 1 дюйма). Они обычно приседают, чтобы уменьшить длину окружности, пройденной скакалкой.

Связано: Веревки для соревнований

Фристайл

Правильный размер: Скакалка проходит от 12 до 24 дюймов над головой на вершине во время прыжка.

Выполнение трюков со скакалкой - это все о размещении ручек скакалки в нужном месте в нужное время. Чтобы это произошло, лучше всего использовать скакалку, которая даст прыгуну максимальный контроль над скакалкой. Для фристайла правильная длина - это та, с которой джемпер наиболее удобен. Обычно высота скакалки составляет от 12 до 24 дюймов над их головами. Однако нередко можно увидеть веревки всего на несколько дюймов выше головы многих соревнующихся прыгунов вольным стилем. Размер скакалки для вольного стиля варьируется больше, чем для любого другого вида прыжков.

Связано: Руководство по трюкам и навыкам со скакалкой / Скакалки для фристайла

Об авторе

Мэтт Хопкинс - бывший тренер по прыжкам в скорость и тренеру по прыжкам со скакалкой. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

.

Как скакалка для бокса

Боксеры - одни из лучших спортсменов мира.

Бокс требует интенсивной умственной сосредоточенности, острого чувства ритма тела и стойкости, чтобы удерживаться на ногах после неоднократных ударов по голове.

Чтобы добиться успеха на ринге, боксерам необходимо иметь худощавое телосложение, легко стоять на ногах и развивать быстрые рефлексы.

«Плывет, как бабочка, жалит, как пчела». –Мухаммед Али

Скакалка - естественный тренажер для боксеров, потому что он обеспечивает те результаты, которые необходимы боксеру для победы.

Почему боксеры используют скакалку для тренировок

Почти в каждом фильме о боксе вы видите хотя бы одного человека, прыгающего через скакалку или выполняющего боксерский прыжок. Будь то главный герой или кто-то на заднем плане в спортзале

Кредит: Warner Bros. Pictures

Но почему боксеры используют скакалку для тренировок?

Краткий ответ: потому что работает.

Выносливость

Боксеру нужна выносливость, чтобы выдержать до 12 раундов. Скакалка эффективна для кондиционирования, поэтому боксеры не запыхиваются.

Прочность

Даже боксерам-тяжеловесам необходимы сухие мышцы, чтобы оставаться подвижными. Прыжки со скакалками с утяжелением увеличивают интенсивность тренировок и способствуют росту сухой мышечной массы.

Ловкость

Плохие боксеры - легкая цель. Правильная техника прыжков со скакалкой держит вас в тонусе и помогает боксерам плавать, как Али.

Ритм

Если вы не можете найти свой боксерский ритм, вы не сможете выполнять комбо и наносить больше ударов.Скакалка помогает вам выработать простой ритм, чтобы вы понимали, как движется ваше тело.

фокус

Отвлеченный боксер довольно быстро нокаутирует. Скакалка учит вас оставаться сосредоточенным, потому что, если ваш разум блуждает слишком далеко, вас бьют.

Брэндон на самом деле тренируется как боксер, и единственные скакалки, которые он использует для тренировок, принадлежат Crossrope.

Узнайте больше о Crossrope и получите скидку 10% с кодом DOTHETHING.

Как боксеры используют скакалку для тренировки

Бокс - очень техничный вид спорта, несмотря на жестокий характер попыток ударить друг друга по голове.

Это танец между двумя спортсменами, которые тренировались по 100, если не по 1000 часов, чтобы развить скорость, ловкость и силу. Не говоря уже о навыках чтения соперника, блокировании ударов и контратак.

Боксеры используют скакалку разными способами для развития и оттачивания этих навыков.

Почувствуй ритм

Боксер без ритма недолго будет боксером.Боксеру необходимо чувствовать ритм в своем теле, когда он движется по рингу, и в своем сознании, когда он реагирует на своего противника, чтобы создавать комбинации и блокировать атаки.

Ритм также является основополагающим навыком для прыжков через скакалку, потому что без него вы получите удары плетью или удар себя по голове.

Чтобы снизить свой ритм, просто начните прыгать через скакалку и считайте свои прыжки по 4 секунды, «1, 2, 3, 4» и повторяйте это, продолжая прыгать.

Это может показаться слишком простым, но с помощью этого строительного блока вы сможете прыгать со скакалкой с меньшим и меньшим количеством ошибок и, в конечном итоге, выполнять необычные трюки, такие как прыжок боксера, перекрестный кросс и двойной подворот.

СОВЕТ : Если вы споткнетесь, не прекращайте прыгать, пока не выполните полный счет 1, 2, 3, 4 без ошибок. Вы хотите закончить на хорошей ноте, чтобы в следующий раз почувствовать мотивацию снова прыгнуть через скакалку.

Правильная длина скакалки для вас

После того, как люди спрашивают, какую скакалку взять (мы рекомендуем только Crossrope), они всегда спрашивают, какой длины должна быть их скакалка.

Это действительно важный вопрос, потому что, если ваша скакалка слишком длинная, вы с большей вероятностью запутаетесь и споткнетесь.А если у вас слишком короткая скакалка, вы ударитесь либо по щиколоткам, либо по затылку.

Вы уже тренируетесь, чтобы стать боксером. Не нужно лишних травм головы.

Вот как измерить вашу скакалку:

  • Держите веревку за ручки перед собой на уровне груди

    .
  • Наступить на середину скакалки одной ногой

  • Потяните ручки вверх, чтобы убрать провисание

Если ручки теперь примерно посередине груди, все готово!

Когда вы берете комплект в Crossrope, вы можете легко выбрать скакалку подходящего размера для вашего роста.

  • Small - для роста 4’9 ″ - 5’3,5 ″

  • Средний - для роста 5’4 ″ - 5’8,5 ″

  • Large - для роста 5’9 ″ - 6’1,5 ″

  • X-Large - для роста 6’2 ″ - 6’9 ″

(Для метрических измерений Crossrope имеет преобразователь на каждой странице продукта.)

Совершенствуй свою форму

Боксеры с плохой формой не только выглядят небрежно, но и с меньшей вероятностью наносят удары руками и с большей вероятностью оставляют бреши в защите, что приводит к уколам в лицо.

Хотя скакалка может показаться легкой, правильная форма не только техническая, но и жизненно важная для достижения желаемых результатов и предотвращения травм.

Ваше тело постоянно находится в движении, когда вы занимаетесь боксом. Скакалка помогает боксерам легко стоять на ногах, потому что правильная форма требует, чтобы вы стояли на носках и держали колени согнутыми.

Другие элементы правильной формы скакалки включают:

  • Симметрия . Держите обе руки на одной высоте во время прыжка.

  • Размещение рук . Убедитесь, что ваши руки не слишком далеко вперед или назад.

  • Высота прыжка . Вам нужно всего лишь прыгнуть на 2-4 сантиметра (менее 2 дюймов).

  • Осанка . Не наклоняйтесь вперед или назад. Держите тело ровным и ровным.

Скакалка для кардио

Помимо того, что боксерам требуется выносливость и ловкость, чтобы выдерживать несколько раундов, когда их наносят удары руками.Выиграть или проиграть.

Вы когда-нибудь видели боксера в конце матча?

Часто невозможно даже сказать, кто выиграл или проиграл, потому что оба боксера очень вспотели и побиты.

Боксеры тренируются на выносливость, выполняя кардиотренировки, такие как бег, гребля и скакалка. Прыжки со скакалкой для кардиотренировок означают, что вы используете более легкую скакалку и пропускаете более длинные интервалы.

Вот пример кардиотренировки со скакалкой:

30 секунд - скакалка Boxer Skip
30 секунд - Jab
30 секунд - перестановка скакалки из стороны в сторону
30 секунд - комбинация один-два
30 секунд - скакалка Boxer Skip
30 секунд - Jab
30 секунд - Перемешивание скакалки из стороны в сторону
30 секунд - комбинация один-два

  • Отдых 10 секунд между упражнениями

  • Отдых 1 минута между раундами

  • Повторить схему 2 раза (или закончить всего 3 раза)

Скакалка для мышечной массы

Боксеру любого роста нужны сухие мускулы, чтобы оставаться быстрым и ловким, нанося мощные удары противнику.

Ключ к скакалке для роста мышц заключается в использовании скакалок с утяжелением и соответствующей корректировке своего распорядка.

Тяжелые веревки эффективны для поддержания мышц, потому что дополнительный вес увеличивает сопротивление на оборот при каждом прыжке. Дополнительное сопротивление повышает уровень интенсивности тренировки и способствует развитию мышечной массы.

Вот пример тренировки мышц со скакалкой:

30 секунд - 1 фунт - стандартный, боксер, крест-накрест
30 секунд - 2 фунта - стандартный, бок / бок, перед / спина
30 секунд - 1 фунт - стандартный, боксер, крест-накрест
30 секунд - 2 фунта - стандартный, бок / бок , Передний / Задний
30 секунд - 1LB - Обычный, Boxer, Criss Cross
30 секунд - 2LB - Reg, Side / Side, Front / Back
30 секунд - 1LB - Стандартный, Boxer, Criss Cross
30 секунд - 2LB - Reg , Сбоку / сбоку, спереди / сзади

Трюки со скакалкой для боксеров

Боксеров интересно наблюдать на ринге и в спортзале.С помощью пары трюков со скакалкой люди будут спрашивать вас, боксер ли вы. 🙂

Уловка 1: Боксерский скип

Пропуск боксера - очевидное место для начала при изучении трюков, которые нужно добавить в свою тренировочную программу.

Почему фокусы?

  1. Потому что это весело

  2. Потому что это вызов

Если ваша тренировка скучная или слишком легкая, вы вряд ли сделаете что-то # что-нибудь.

Вот наш новейший учебник для боксеров:

Трюк 2: удвоение меньше

Двойное упражнение - стандартный трюк со скакалкой, но его бывает сложно освоить.

Не волнуйтесь. Мы вас прикрыли.

Ключ к удвоению снизу - это попытаться сохранить его таким же, как и в базовом прыжке. Вы ничего не добавите к прыжку. Единственные отличия:

Эти настройки придают веревке больший импульс и оставляют достаточно места под ногами, чтобы веревка дважды повернулась, пока вы находитесь в воздухе.

Вот наш обновленный двойник под руководством, который расскажет вам, как это сделать:

Уловка 3: Крисс-Кросс

Самый простой трюк для начинающих - это крест-накрест.Его легко добавить к рутине со скакалкой, и это может выглядеть круто.

Каждый раз, когда вы делаете крест-накрест, нужно помнить о двух вещах:

  1. Поддерживайте свой ритм (1, 2, 3, 4…)

  2. Цифра 8 «пистолеты в кобурах»

Чтобы узнать подробнее о том, как освоить крест-накрест, посмотрите это видео с практическими рекомендациями:

Скакалка как боксер

Знаете ли вы боксеров? Вы следили за их тренировками?

Мы пошли за кулисы с двумя боксерами, чтобы показать вам, как они прыгают через скакалку.

Брайан Вилориа

Матео из Картеля

Даже если ты не хочешь быть боксером и тебя бьют по лицу, ты можешь получить боксерское телосложение с помощью скакалки.

У боксеров любого уровня подготовки ВСЕГДА есть тренер. Вы можете посмотреть видео на YouTube и купить боксерскую грушу, чтобы повесить ее в гараже, но без преднамеренного обучения вы можете получить травму или не реализовать свой потенциал в спорте.

Боксеры - часть сплоченного сообщества. Несмотря на то, что они встречаются на ринге и до крови бьют друг друга.

Как и бокс, Jump Rope Dudes собрал сообщество друзей и фанатов скакалки. Чтобы присоединиться к нашему сообществу, начните с нашего 4-недельного плана тренировок.

.

Смотрите также