Как научиться прыгать на горных лыжах


Как освоить прыжки на горных лыжах

13.01.2020 06:56

" Для начальных тренировок достаточно соорудить снежный трамплин небольшого размера. "

Всё больше любителей активного отдыха предпочитают ставать на лыжи в зимний период. Некоторые так втягиваются в это занятие, что организовывают катания круглый год. Особую популярность получили горные лыжи. Если техника езды на высоком уровне, то помимо обычных спусков можно попробовать выполнять прыжки на горных лыжах. Но перед тем как приступить к различным трюкам, нужно тщательно подготовиться. Иначе первые занятия могут плохо закончиться. Инвентарь не обязательно покупать. Сегодня доступна аренда горных лыж.

 

Для начальных тренировок достаточно соорудить снежный трамплин небольшого размера. С этой целью мы делим снежный холм на две части. Одна часть будет прыжковой зоной, а вторая отвечать за приземление начинающего трюкача. Место прыжка нужно хорошенько утрамбовать снегом. В область для приземления необходимо добавить больше рыхлого снега. Таким образом значительно смягчается момент приземления после трюка. Также важно обеспечить высокую скорость перед трамплином. Чтобы этого достигнуть, достаточно утоптать лыжами спуск к месту прыжка.

 

Как правильно прыгать

 

Перед тем как приступить к прыжкам с трамплина, требуется уяснить для себя некоторые правила:

  1. Нельзя совершать прыжки с лыжными палками. Они могут принести вред здоровью прыгуна в момент приземления.

 

  1. Как только начнётся набор скорости, нужно принять полусидящее положение. Когда носки лыж начнут отрываться от трамплина, спортсмен должен сделать сильный рывок вверх и дальше выпрямиться.

 

  1. В начале приземления, одна нога слегка уходит в сторону. Необходимо принять сидячее положение. Нельзя сразу начинать торможение. Сначала должна пропасть инерция. В противном случае можно сильно упасть во время резкого торможения.

 

  1. Если техника прыжков с маленьких трамплинов освоена на отлично, самое время приступать к скоростным спускам с гор. Эти занятия должны проходить только под руководством профессионального тренера. Так как прыжки проводятся в группе из нескольких участников, сначала тренер учит соблюдать необходимую дистанцию между лыжниками. После этого поможет выработать моментальную реакцию на возникшие препятствия для совершения удачных прыжков с более высоких трамплинов. Помимо практических занятий, он подскажет какое снаряжение лучше приобрести с расчётом на вес и рост будущего спортсмена. Горнолыжный спорт богат на разного рода нюансы и техники спуска с гор.

 

 

Виды горнолыжного спорта

 

Прыжки на дальность

 

Этот вид спорта легко усвоить и просто осуществить на практике при условии качественной подготовки. Всё необходимое оборудование для совершения прыжков отличается своей простой. По этой причине прыжки на дальность обрели широкую популярность на многих горнолыжных курортах.

 

Слалом

 

Спортсмен набирает скорость во время спуска и при этом преодолевает препятствия. Преграды настолько хитро устанавливаются, что приходится достаточно круто входить в повороты для их объезда. Слалом хорошо тренирует реакцию на разного рода помехи во время спуска.

 

Фристайл

 

Предусматривает красивый спуск с горы. На пути лыжника встречаются несколько трамплинов различной высоты. Делая с них прыжки, спортсмен должен показывать трюки. Для совершения подобного спуска требуется тщательная подготовка и специальное снаряжение.

 

 

 

НАЗАД

CB Атлетическая подготовка и кондиционирование для горнолыжного спорта!

Горные лыжи - это внушающий страх вид спорта, однако он обычно является причиной многих травм зимой, особенно если вы не подготовлены физически. Так что, если вы планируете покататься на склонах этой зимой, вам следует принять во внимание некоторые советы по тренировкам, приведенные в этом выпуске.

В дополнение к использованию физической подготовки для предотвращения травм, все больше и больше конкурентоспособных лыжников вкладывают свое летнее время (межсезонье) в тренажерный зал (и в другие тренировочные площадки), чтобы улучшить свои результаты.

К счастью, есть много отличных тренеров по силовой и кондиционной подготовке, таких как Мэтт Джордан (Калгари) и Сара Эпплгарт (личный рекорд в Миссиссауге), которые помогут вам с умом инвестировать в летние тренировки для достижения оптимальных результатов зимой. Позже вы узнаете у них больше, но сначала мы изучим философию Крейга Баллентайна о тренировках на горных лыжах.

При разработке программы для любого вида спорта вы должны спросить себя: «Какой тип силы мне нужен?» и «Какой именно режим тренировки мне поможет?» После этого вы можете планировать программу.Помните, что акцент в программе должен быть сделан на тренировке движений и физических способностей, а не только отдельных мышц.

Один совет: если вы решите включить в свою программу сгибания рук на бицепс, вы немного сбились с пути ...

Горные лыжи должны получить наибольшую пользу от увеличения силы, мощности, баланса и ловкости нижней части тела, а также силы ядра (брюшной полости и поясницы). Базовые упражнения, такие как приседания и некоторые упражнения на одну ногу, вероятно, будут вашим лучшим выбором. Кроме того, основная сила продвигается как важный компонент спортивных результатов.

Эти физические характеристики кажутся важными при катании на лыжах, потому что вы должны уметь поддерживать вертикальное положение туловища и бедер на протяжении всей гонки, а это было бы трудно без силы корпуса.

Как видите, горнолыжник должен учитывать множество аспектов производительности. Ниже приведены советы CB Athletic Consulting по эффективному обучению горным лыжам в зависимости от вида спорта.

Советы по обучению горным лыжам

1. Включите "Тренировку равновесия" в разминку

Вместо того, чтобы тратить 5-10 минут на велотренажере, выполняя неспецифическую разминку для тренировки с отягощениями, используйте эти 5-10 минут для выполнения нескольких подходов приседаний с собственным весом, подъемов на подъемы с собственным весом, приседаний на одной ноге и становая тяга на одной ноге.

Воспользуйтесь возможностью постепенно увеличивать интенсивность (т. Е. Переходить от приседаний полностью к приседаниям на одной ноге), чтобы лучше проводить время на разминку, а не тратить его на велосипед.

2. Улучшить баланс и одновременно взрывоопасность

Плиометрика укрепит ваш баланс и поможет вам стать более взрывным для соревнований. Ниже приведен пример программы тренировок по плиометрии, балансу и ловкости.

Все эти аспекты производительности были объединены в одну сессию.Теоретически это должно обеспечить оптимальный тренировочный стимул для улучшения взрывной способности лыжника и улучшения контроля над его телом.

В приведенных ниже упражнениях «приземлиться и удерживать» спортсмен должен выполнить прыжок с максимальным усилием или подпрыгивание и попытаться приземлиться и удерживать положение, сохраняя при этом общую стабильность тела.

В упражнении «лыжник» спортсмен выполняет максимальный боковой прыжок в одну сторону, но при приземлении быстро меняет направление без пауз. Повторите заданное количество повторений с упором на отрыв от земли с небольшой паузой (контактом).

Наконец, в упражнении на равновесие спортсмен пытается стоять на подушечке одной ноги в течение 30 секунд. Повторите то же самое с противоположной ногой. Для увеличения сложности спортсмен может выполнять упражнения с закрытыми глазами.

Это упражнение разработано в программе Онтарио для юниоров.

  • Прыжок на одной ноге "Land And Hold" (3 x 5 на каждую ногу)

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Прыжок на одной ноге "Land And Hold".

    • Прыжок в длину с места "Land And Hold" (3 x 6)

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Прыжки в длину с места "Land And Hold".

    • Боковой прыжок "земля и удержание" (3 x 6 с каждой стороны)

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Боковой прыжок "Земля и держись".

    • Skier's Plyo (3 x 6 с каждой стороны)

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Skier's Plyo.

    • Упражнение на равновесие на одну ногу «С закрытыми глазами» (3 х 30 секунд на каждую ногу)

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Упражнение на равновесие на одну ногу "С закрытыми глазами".

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол разминки этого лыжника.

3. Подчеркните эксцентрическую прочность, относительную прочность и устойчивость.

Для соревнующихся лыжников вы должны тренироваться в соответствии с требованиями вашего вида спорта, будь то изометрическая сила (когда ваши мышцы сокращаются, но не удлиняются) для поворотов или вращательная сила для прыжков.

Независимо от вашего события, вам всегда понадобится много эксцентрической (отрицательной) силы, чтобы поглотить силу при приземлении.Лыжники должны уделять особое внимание фазе опускания в приседаниях, выпадах и подъемах.

Кроме того, как и во всех видах спорта, где успех зависит от относительной силы (количества силы на массу тела), у лыжника должен быть низкий процент жира в организме. Ваша относительная сила будет улучшена за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.

Следовательно, у вас будет больше силы по сравнению с массой вашего тела. Меньше жира в организме означает меньшую массу, которую вам придется контролировать во время лыжной трассы.

Эта программа соответствует требованиям лыжников, поскольку она затрагивает все мышцы и делает упор на тренировке одной конечности. Даже если вы катаетесь на обеих ногах, несколько раз (если таковые имеются) каждая нога прикладывает одинаковую силу во время бега.

4. Повысьте работоспособность и мышечную выносливость при приседаниях

Повысьте работоспособность и мышечную выносливость в положении приседа, удерживая параллельное приседание («лыжный присед») в течение увеличенного времени.

Начиная только с собственным весом, опуститесь в "Ski Crouch" (параллельное приседание) и удерживайте это положение. Определите конкретное время, в течение которого вы хотите удерживать позицию (например, 30 секунд), и выполните несколько повторений с короткими (10 секунд) интервалами отдыха между каждым повторением.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Лыжный присед (параллельное приседание).

Выполните подходы по 5-6 приседаний. Возможно, вам придется начать с более короткого рабочего интервала и прогресса. Вы также можете увеличить интенсивность упражнения, выполняя упражнение с нагруженной планкой.

5. Выполните ограниченное аэробное кондиционирование

Эта рекомендация основана на данных фитнес-тестирования канадской олимпийской лыжной команды 1981 года, проведенного доктором Дунканом МакДугаллом и доктором Дигби Сейл.

Результаты тестирования показали, что существует небольшая корреляция между временем спуска и аэробной подготовленностью. Однако у лучших лыжников чаще была большая сила ног. Таким образом, в центре внимания вашей тренировки должна быть сила ног, а не аэробная подготовка!

Вот результаты сборной Канады по аэробике 1981 года:

      • Женщины = 49 мл / кг / мин
      • Мужчины = 55 мл / кг / мин

Др.Макдугалл рекомендовал, чтобы оценки 50 и 55 мл / кг / мин были достаточными для женщин и мужчин, соответственно.

6. Горнолыжная гонка питается в основном за счет производства анаэробной энергии

Поэтому используйте интервальные тренировки для конкретных видов спорта для подготовки к выступлениям.

Вот некоторая ключевая информация из соответствующей, но технической статьи из июньского выпуска Американского журнала физиологии (Bangsbo et al., 280: E956-E964, 2001).

(Название статьи: «Производство АТФ и эффективность скелетных мышц человека во время интенсивных упражнений: влияние предыдущих упражнений.")

Исследователи изучили влияние повторяющихся серий продолжительных интенсивных упражнений на эффективность упражнений и вклад различных энергетических систем. Испытуемые выполняли 3 минуты упражнений, отдыхали 6 минут, а затем выполняли вторую 3-минутную тренировку.

В первом упражнении на анаэробные энергетические пути приходилось 83 процента выработки энергии за первые 5 секунд, в то время как вклад аэробной энергии составлял 17 процентов.

Что означают анаэробика и аэробика?

Анаэробное средство «без кислорода».«Аэробика», с другой стороны, означает «вовлечение или улучшение потребления кислорода организмом». Таким образом, аэробные упражнения повышают эффективность дыхания и кровообращения за счет улучшения потребления кислорода.

Общее производство энергии в единицу времени было увеличено из-за неэффективности упражнений в конце 3-минутного интервала. То есть испытуемым приходилось усерднее работать, чтобы поддерживать ту же мощность в конце 3-минутного боя. Кроме того, производство анаэробной энергии составило только 23 процента в конце интервала.

Исследователи также обнаружили, что вклад анаэробной энергии был ниже, а выработка аэробной энергии была выше во время второго упражнения. Это означает, что эффективность упражнений снижается с увеличением продолжительности и частоты интенсивных интервалов.

Итак, как это применимо к лыжнику?

Многие люди не осознают, что аэробная система способствует ранней части анаэробных интервалов. Но это так! Когда вы выполняете повторяющиеся серии интенсивных упражнений, происходит сдвиг в сторону увеличения аэробной энергии.

Это исследование показывает, что вы должны получить некоторую адаптацию к аэробной физической форме, если тренируетесь с интервалами, соответствующими конкретным видам спорта. Теоретически этот тип тренировок должен лучше всего подготовить вас к повторяющимся сериям интенсивных упражнений (например, к повторяющимся спускам на лыжах).

Что касается эффективности упражнений, вам следует тренироваться как можно более конкретно к вашему мероприятию. К сожалению, для лыжников это может быть сложно, но именно поэтому «Ski Crouch» входит в вашу программу. Вывод: усердно увеличивайте интервалы, отдыхайте и совершенствуйтесь именно в своем виде спорта!

7.Получите все эти тренировочные стимулы менее чем за час, 4 дня в неделю

Одна из ваших самых больших проблем может заключаться в том, как включить все это, не проводя 3 часа в тренажерном зале каждый день!

Итак, в итоге, вот рекомендуемый дизайн программы:

  • Разминка с балансом: каждый день.
  • Взрывная тренировка с балансировочной составляющей: 2 раза в неделю.
  • Силовой тренинг, посвященный изометрической, эксцентрической и спортивной силе: 1 тяжелая тренировка для ног, 1 тяжелая тренировка для верхней части тела и 1 тренировка «Нервно-мышечная тренировка ног для спортсменов».
  • Тренировка мышечной выносливости Ski Crouch: 2 раза в неделю (после тренировки ног).
  • Ограниченная аэробная тренировка и усиленная анаэробная интервальная тренировка: 2–3 раза в неделю (после взрывной тренировки).

Заключение

Как и все хорошие программы тренировок, программа горных лыж должна основываться на периодизации, чтобы по мере приближения сезона вы могли достичь максимальной физической формы. Поскольку на склонах вам нужно будет сохранять равновесие, когда вы чувствуете усталость, вам следует включить в свою программу тренировку для определения состояния усталости.

Только после нескольких недель или месяцев (в зависимости от вашего первоначального уровня физической подготовки) общей подготовки вы можете переходить к тренировке баланса в утомленном состоянии. Обязательно сначала тренироваться с Safety . Это ваш главный приоритет! Будьте осторожны и знайте, когда следует останавливать сверло или установку для взрывных работ, чтобы избежать риска получения травмы!

.

Как кататься на лыжах - Руководство для начинающих

Приближается зима, как сказал бы Нед Старк. Что это значит для мира спорта на открытом воздухе? Это означает, что сезон горных лыж вот-вот начнется, и вам лучше выйти на улицу!

Если вы никогда не учились кататься на лыжах, значит, вы упускаете возможность серьезно повеселиться! Это отличный семейный вид спорта, доставляющий массу удовольствия независимо от уровня вашего мастерства. Помните: если вам не весело - вы делаете это неправильно.

Однако начало катания на лыжах может быть непосильным, поэтому я дам вам советы лыжного инструктора, чтобы кататься на склонах быстро, безопасно и эффективно.Вот так!

Лыжное снаряжение

Лыжи и ботинки

Если вы только начинаете, вы можете арендовать на время. Это означает, что вы можете прилететь только в одежде, отправиться на курорт и без проблем забрать свое снаряжение. Возможность брать напрокат также позволяет вам привыкнуть к снаряжению, прежде чем бросать бенджи для собственного снаряжения.

Возьмите на прокат хорошую пару узких лыж. Избегайте модных «толстых лыж», которые, хотя они могут выглядеть круто, труднее освоить и бесполезны на подготовленных трассах, с которых вы начинаете.

Попросите арендодателя дать вам пару лыж короче, чем обычно, поскольку вы учитесь - на более коротких лыжах легче управлять и учиться. Став профессионалом, вы можете выбрать набор лыж нормального размера для вашего размера.

Ботинки необходимы для хорошего и комфортного катания на лыжах. Обратитесь к специалистам по прокату, чтобы подобрать подходящую обувь, а если вы обнаружите, что ваши ботинки болят или плохо сидят в течение дня - вернитесь в пункт проката и попросите изменить размер или решить вашу проблему.

Когда вы будете готовы купить лыжи и ботинки, вот руководство по лыжам для начинающих, крепления и руководство по лыжным ботинкам для начинающих.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Люди любят запихивать манжеты брюк в лыжные ботинки. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО !!!! Единственное, что должно быть в лыжных ботинках, - это стопа и высокий носок.

Уберите оттуда колготки, штанины и зимние штаны, иначе у вас появятся волдыри, горячие точки и боль. Хорошая пара носков сохранит ваши ноги в тепле и сухости, вот руководство по выбору лыжных носков.

Лыжные палки

Избавьтесь от шестов, они бесполезны для новичков. Слишком много новичков развивают вредные привычки, используя палки во время обучения, и это просто мешает вам учиться.

Если вы думаете, что вам «нужны» палки, я скажу вам, что кататься на лыжах без них вполне возможно, и делать это очень эффективно. Палки наиболее полезны при катании на лыжах высокого уровня, где они фактически используются для определенных техник и времени.

Вы будете на световые годы впереди других лыжников, если сначала научитесь кататься без палок, а потом добавите их.Когда вы приедете, вот вам руководство по лыжным палкам.

Лыжные шлемы и очки

Всегда надевайте шлем. Если вы собираетесь купить одно снаряжение, сделайте из него шлем. Вторая часть снаряжения? Очки для плавания.

Необязательно покупать самые яркие очки - на самом деле некоторые из самых продвинутых технически талантливых лыжников, которых я знаю, катаются в олдскульной экипировке. Хорошее катание на лыжах не зависит от модного снаряжения.

Я скажу, однако, что очки с большими линзами великолепны для увеличения дальности обзора и периферийного зрения.

Каждый производитель шлема немного отличается по комплектации, поэтому сделайте покупки, прежде чем принять решение, и, если вы покупаете шлем в Интернете, убедитесь, что он подлежит возврату. Вот руководство по лыжным шлемам и очкам. Также ознакомьтесь с этим руководством по шапкам из мериносовой шерсти.

Лыжная одежда

Научитесь накладывать слои! На самом деле совсем не обязательно покупать новый гардероб, чтобы покататься на лыжах, вам просто нужно иметь несколько хороших слоев приличной верхней одежды.

Выбирайте хороший базовый слой, например рубашки и колготки из шерсти мериноса или полиэстера.Поверх этого вы можете добавить изоляционный слой, например флисовую или пуховую куртку.

Наконец, вам понадобится «прочная оболочка», такая как водонепроницаемые лыжные штаны и лыжная куртка. Дамы, мы расскажем, как выбрать женскую лыжную куртку и женские лыжные брюки. Пуховики предпочтительнее для катания на лыжах в холодную погоду, но следите за их громоздкостью.

Существует неограниченное количество вариантов, но главное - это накладывать слои, чтобы вы могли добавлять и снимать одежду в течение дня при изменении температуры на горе.Хороший базовый слой поможет сохранить тепло и комфорт в течение всего дня.

Некоторые базовые слои общего назначения для холодной погоды эффективны, но их дополнительная толщина ограничивает движение при попытке кататься на лыжах, добраться до подъемника и от него.

Кроме того, утеплители для шеи (также известные как гетры) очень помогают отводить холодный воздух. Но опять же, убедитесь, что движение не ограничено, так что это не влияет на производительность.

Лыжные перчатки

Лыжные перчатки обычно недооцениваются большинством людей.Они просто идут в магазин и покупают пару стильных лыжных перчаток, не задумываясь, действительно ли они «лыжные перчатки». Вы можете обнаружить, что перчатки с подогревом эффективны, но убедитесь, что они не ограничивают движение пальцев и захват.

Есть разница, лыжные перчатки дышащие и согреют руки в любых условиях. Хотя они не обязательно должны быть водонепроницаемыми, они определенно должны быть водонепроницаемыми. Вот руководство по мужским лыжным перчаткам и женским лыжным перчаткам.

Транспортировка оборудования

Хотя не рекомендую покупать лыжи и ботинки сразу.Когда придет время покупать качественную сумку для лыжных ботинок, и дорожная сумка для лыжных лыж значительно упростят их транспортировку.

Большинство дорожных сумок позволяют хранить в них очки, перчатки и другое снаряжение, освобождая место в чемодане для одежды.

Если вы планируете отправиться на склоны на своем автомобиле, наличие хорошего крепления для лыж на крыше значительно упростит транспортировку ваших лыж.

Уроки катания на лыжах (получить)

Хорошо, сначала позвольте мне сначала сказать, что после того, как вы проводите более 100 дней в сезоне, обучая катанию на лыжах, это лучшее, что вы можете сделать, чтобы приятно провести время на склонах.

Я впервые покатался на склонах с другом и его семьей. Мне было 19. Он потратил около 30 минут, показывая мне, как использовать буксирный трос (да, старая школа) и делать клин для пиццы, что, я почти уверен, у меня просто не получилось.

В мгновение ока он заявил, что «скоро вернется», и направился к лифту. Больше я его весь день не видел. Остаток дня я провел, мчась вниз с холмов и едва не убивая людей (включая меня).

Я не могу сказать вам, сколько людей, с которыми я общаюсь или встречаюсь на курорте, приехали с другом или мужем и были вытеснены из зоны комфорта и боятся кататься на лыжах.

По какой-то причине - ваши друзья и близкие не смогут научить вас чему-либо полезному, заставят вас чувствовать себя некомфортно, а затем вынудят вас кататься на лыжах, что опасно и небезопасно для вашего уровня мастерства.

Возьмите урок с инструктором, потому что ваш инструктор подготовлен, чтобы помочь вам обезопасить себя и научить вас, чтобы вы не боялись кататься на лыжах.

Безответственно и глупо начинать кататься на лыжах по склону, когда вы не контролируете свою скорость и технику.Это подвергает вас и других людей серьезному риску травмы, поэтому, по крайней мере, учитесь у инструктора, пока вы не научитесь контролировать свою скорость, останавливаться и поворачивать с комфортом. Тогда идите учиться самостоятельно, если хотите!

Навыки, которые необходимо освоить, прежде чем покинуть холм для начинающих

Подробное объяснение следующих навыков выходит за рамки этой статьи, но быстрый поиск в Google (или у инструктора по лыжам) должен предоставить подробности. Не позволяйте никому убедить вас съехать с холма для новичков, пока вы не овладеете следующими навыками:

Прямые лыжи до остановки пиццы

Научитесь скользить по очень плавному спуску до упора для пиццы.Используйте клин для пиццы, чтобы контролировать свою скорость, замедляя, ускоряясь и останавливаясь, изменяя размер и форму своей «пиццы».

Боковой порог

Ходьба пешком вверх по холму боком называется «шагом в сторону». Это критически важный навык, который нужно освоить до того, как вам понадобится. Этот навык имеет решающее значение для подъема и выхода из зоны, если вы упали или вам нужно двигаться в определенном направлении, а не под гору. Позже у этого навыка есть другие применения.

Елочка и коньки

Практически противоположность «клина для пиццы» - это елочка, где кончики лыж направлены наружу, а вы используете внутренний край лыж, чтобы оттолкнуться и двинуться вперед.

Это очень похоже на катание на коньках или роликах. Как только вы разовьете этот навык, вы сможете пройти вверх по холму или кататься по ровной местности с хорошей скоростью. Это очень важно для начинающих лыжников.

Клинья для замены

Контролируя скорость, двигайтесь по прямой по очень пологому склону, варьируйте свои лыжи от «клина для пиццы» до «картофеля фри» или катания на лыжах с клина до параллельного катания.

Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к переключению между клиновым и параллельным режимом, при этом контролируя скорость.Используйте клин, чтобы замедлиться между параллельными участками катания на лыжах, чтобы держать скорость под контролем.

Клин Christies

Это введение в параллельное катание на лыжах! Добро пожаловать в мир лыжного спорта, вы достигли этого. Цель здесь - закончить поворот клина на параллельных лыжах.

Начните поворот в виде клина для пиццы, контролируя свою скорость, а затем, по мере прохождения поворота, сведите ноги вместе в параллельную стойку для катания на лыжах к концу поворота.Вы должны быть параллельны лыжам, направленным поперек холма.

Боковое скольжение

Боковое скольжение имеет решающее значение для контроля скорости и в тот момент, когда вы понимаете, что испуганы или слишком сильно боитесь в ситуации. Когда ваши лыжи направлены поперек холма вбок, смотрите вниз по склону и выравнивайте лыжи, пока они не начнут «скользить боком» вниз по склону.

Цель состоит в том, чтобы скользить боком на лыжах, носки и пятки должны быть направлены перпендикулярно склону. Это может быть сложно выучить и освоить, поэтому посмотрите несколько видеороликов на YouTube и поговорите с инструктором.

Изучите кодекс ответственности лыжника

Очень важно усвоить, понять и уважать кодекс ответственности лыжника. Некоторые могут посмеяться над этой идеей, но это убережет вас и других от смущения, травм и проблем. Вот они:

  1. Всегда держите под контролем и уметь останавливать или избегать других людей или предметов.
  2. Люди впереди вас имеют преимущественное право проезда. Вы обязаны избегать их.
  3. Вы не должны останавливаться там, где вы препятствуете тропе или вас не видно сверху.
  4. Каждый раз, начиная спуск с горы или переходя в тропу, смотрите в гору и уступайте другим.
  5. Всегда используйте устройства, чтобы предотвратить выход оборудования из строя.
  6. Соблюдайте все размещенные знаки и предупреждения. Держитесь подальше от закрытых троп и закрытых территорий.
  7. Перед тем, как использовать какой-либо подъемник, вы должны обладать знаниями и навыками безопасной погрузки, передвижения и разгрузки.

Другие лыжники ожидают, что вы это знаете, и вы заметите, когда лыжники не знают код. Например, если вы случайно не заметили номер четыре, вы заметите, что лыжники, спускающиеся с холма, с большой вероятностью либо сбивают вас, либо швыряют, либо кричат ​​на вас, если вы прыгнете перед ними, не глядя.

Совет для профессионалов: Не говорите «слева от вас» или «справа от вас», если вы не находитесь на крошечной кошачьей тропе. Опытные лыжники и инструкторы, вероятно, посмеются над вами или расстроятся из-за правила номер два, согласно которому «горнолыжники имеют преимущественное право».

Вы не должны проходить мимо других лыжников так близко, чтобы говорить им, где вы находитесь. Ваша работа - обходить их стороной, а не наоборот. Это не только грубо, но и небезопасно и ненужно.

Заключение

Если вы только начинаете кататься на лыжах, сэкономьте деньги и избегайте модного снаряжения.Получите то, что вам нужно, и прогрессируйте соответственно.

Сделайте себе одолжение и возьмите несколько групповых уроков (дешевле, чем индивидуальные), чтобы начать изучать основы и оставайтесь на подъеме для начинающих, пока не научитесь останавливаться, поворачивать и контролировать свою скорость.

Оставайтесь в безопасности и получайте удовольствие, иначе вы, вероятно, делаете это неправильно!

Обязательно ознакомьтесь с моими статьями «8 советов для начинающих лыжников» и «Что брать с собой на лыжах». А если вы хотите узнать больше о технологии лыжной одежды, см. Hi-Tech Winter Clothing Materials and Fabrics.

Уведомление:
OutsidePursuits.com является участником партнерской рекламной программы Amazon Services LLC. OutsidePursuits.com получает комиссию за товары, проданные посредством соответствующих покупок, путем ссылки на Amazon.com. Amazon предлагает комиссию за товары, продаваемые через их партнерские ссылки.

.

РУКОВОДСТВО ДЛЯ ТРЕНЕРА ПО АЛЬПИЙСКИМ ЛЫЖАМ Правила, протокол и этикет горных лыж

АЛЬПИЙСКИЕ ЛЫЖИ АЛЬПИЙСКИЙ ЛЫЖ

1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по горнолыжному спорту регулируют все соревнования Специальной Олимпиады. В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе Федерации

. Дополнительная информация

СНОУБОРД СНОУБОРДИНГ

1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по сноуборду регулируют все соревнования Специальной Олимпиады.В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе Федерации

. Дополнительная информация

ВНУТРЕННЯЯ ЛЕСТНИЦА

ВНУТРЕННЯЯ ЛЕСТНИЦА ЛЕСТНИЧНОСТИ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРОЧИТАЙТЕ И СОХРАНИТЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ При использовании лестницы для ловкости в помещении следует соблюдать следующие правила. Всегда консультируйтесь с врачом перед участием в

Дополнительная информация

The 11+ Полная программа разминки

Полная программа разминки 11+ A, часть 1 и 3 A A} 6 м, часть 2 B A: Бег B: бег назад B! ПОЛЕВЫЕ УСТАНОВКИ A: беговое упражнение B: бег назад. Трасса состоит из 6 пар параллельных конусов, прибл.5-6 м друг от друга.

Дополнительная информация

Учебное пособие по альпийскому уровню I

Альпийский уровень I Учебное пособие Альпийский уровень I Учебное пособие Американские профессиональные инструкторы по лыжам Образовательный фонд КРЕДИТЫ Директор по образованию Линда Дж. Крокетт Технический редактор Вимс Вестфельдт Обложка Иллюстрация / Дизайн

Дополнительная информация

ПРОГРАММА КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ

ПРОГРАММА КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ Скорость и ловкость - два основных компонента спорта, которые необходимо тренировать точно так же, как сила, размер и мощность развиваются в тренажерном зале.Это правда, что какой бы у вас

Дополнительная информация

Схема развития молодежи Аякса

Программа развития молодежи Ajax Continuity особенно важна для развития молодежи. Все участники должны быть хорошо информированы и двигаться в одном направлении. В Аяксе отличная цена

Дополнительная информация

Безопасность, развлечения и обучение

Род Рой Руководство для инструктора Безопасность, развлечения и обучение на основе канадской техники www.rodroy.com/staff 514-626-6240 [email protected] СОДЕРЖАНИЕ Введение ... 3 Обязанности инструктора Рода Роя ...

Дополнительная информация

Плечи (свободные веса)

Подъем гантелей с плеч Подъемы с гантелями на плечи 1) Лягте на наклонную скамью (45 или меньше) с гантелями в каждой руке. (Вы можете положить каждую DB на соответствующее бедро.) 2) Исходное положение: принести DB

Дополнительная информация

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

1 Официальные спортивные правила Специальной Олимпиады по настольному теннису регулируют все соревнования Специальной Олимпиады.В качестве международной спортивной программы Специальная Олимпиада разработала эти правила на основе International

. Дополнительная информация

Программа силы и кондиционирования

Рекомендации по программе развития силы и кондиционирования Вся скоростная работа должна выполняться, когда тело полностью отдано. Игрок должен обучать правильным техникам бега на короткие дистанции. Достаточный отдых должен соответствовать

Дополнительная информация

Схема клиники уровня 200

План клиники уровня 200 ДЕНЬ 1 День 1 Цель: научить тренеров взаимосвязи между тренировочной средой, результатами катания на лыжах и планированием программы посредством обзора горы и ворот

Дополнительная информация

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ

ПРОГРАММА КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛУ НА 2008 ГОД Команда BC 2008 Стив Ван Шуберт, CAT (C), CSCS Расписание тренировок Общее описание Фаза 1 2 недели Фаза 2 3 недели Фаза 3 3 недели

Дополнительная информация

Пассивные упражнения на диапазон движений

Упражнения и БАС Физиотерапевт или эрготерапевт даст рекомендации по упражнениям, исходя из конкретных потребностей и способностей каждого пациента.Укрепляющие упражнения обычно не рекомендуются

Дополнительная информация

Юношеские футбольные упражнения

Упражнение на угловой захват Сочетает в себе навыки захвата с правильным преследованием, рычагом и положением. Выровняйте два конуса на расстоянии пяти ярдов друг от друга. Разделите защитников на две одиночные линии на расстоянии пяти ярдов друг от друга

Дополнительная информация

Тренерские советы Футболка с мячом

Советы тренеру Мяч-тройник Обзор мяча-тройника Самое замечательное в мяче-тройнике то, что нужно усвоить очень мало правил и что в игре участвует много детей.Речь идет о том, чтобы все игроки

Дополнительная информация

Автор: Энн и Мэри Венстрём

Автор: Энн и Мэри Венстром. Содержание Содержание Стр. 1 Введение, обоснование, поведенческие цели и навыки, которые необходимо изучить Стр. 2 Действия, подобные игре (игры для подготовки) Стр. 3 Компетенции учащихся,

Дополнительная информация

ПОЛУЧИТЕ РУКОВОДСТВО ОТ БОЛИ В ПЯТКАХ

ПОЛУЧИТЕ РУКОВОДСТВО ОТ БОЛИ В ПЯТКАХ Американская ассоциация ортопедов www.apma.org/heelpain Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своих ногах. Болит ли одна (или даже обе) пятки? Если так, то вы не одиноки.

Дополнительная информация

Кондиционер из спортзала в дом в спортзал

Страница 1 из 6 Подготовка от тренажерного зала до дома к тренажерному залу Владимира Артемова, олимпийского чемпиона и чемпиона мира по гимнастике, национального клинициста США по гимнастике. В начале и на протяжении всего тренировочного процесса кондиционирование

Дополнительная информация

НАЧАТЬ ФИНИШ.5 ярдов 5 ярдов

Упражнения на ловкость, плиометрические и кондиционирование Задачи для профессионалов: улучшить спортивные способности и координацию тела при резком изменении направления 1. Измерьте площадь 10 ярдов с шагом 5 ярдов 2.

Дополнительная информация

Тренировка на потерю последних 10 кг

Тренировка для печати: www.myfitstation.com Тренировка для похудения из Большой книги упражнений по женскому здоровью Фаза 1) Неделя 1-4 Пора навсегда избавиться от лишнего жира! Этот план на 8 недель от

Дополнительная информация .

Правила и классификация паралимпийского лыжного спорта

Для обеспечения справедливости и равноправия соревнований все паралимпийские виды спорта имеют систему, которая гарантирует, что победа будет определяться навыками, физической подготовкой, мощностью, выносливостью, тактическими способностями и умственной направленностью, теми же факторами, которые определяют успех в спорте для здоровых людей. спортсмены.

Этот процесс называется классификацией, и его цель - минимизировать влияние нарушений на деятельность (спортивную дисциплину). Таким образом, наличия обесценения недостаточно.

Влияние на спорт должно быть доказано, и в каждом паралимпийском виде спорта критерии группировки спортсменов по степени ограничения активности, вызванной поражением, называются «спортивные классы».

Посредством классификации определяется, какие спортсмены имеют право участвовать в каком-либо виде спорта и как спортсмены группируются для участия в соревнованиях. Это в некоторой степени похоже на группировку спортсменов по возрасту, полу или весу.

Классификация зависит от вида спорта, поскольку нарушение влияет на способность заниматься разными видами спорта в разной степени.Как следствие, спортсмен может соответствовать критериям в одном виде спорта, но может не соответствовать критериям в другом виде спорта.

PARA КЛАССИФИКАЦИЯ АЛЬПИЙСКОГО ЛЫЖИ

СПОРТИВНЫЕ КЛАССЫ LW 1-9: ЛЫЖНИКИ СТОЯЧИЙ

Обесценение ног:

Спортивный класс LW 1: Этот спортивный класс назначается спортсменам с поражением, которое сильно влияет на обе ноги, например, ампутация выше колена обеих ног или значительная мышечная слабость обеих ног.

Спортивный класс LW 2: У лыжников значительное повреждение одной ноги. У некоторых лыжников, например, с рождения повреждена нога. Вы увидите, как они катаются на одной лыже.

Спортивный класс LW 3: Этот спортивный класс предназначен для спортсменов со средней степенью поражения обеих ног. Они будут кататься на двух лыжах и протезе. У некоторых лыжников LW 3 наблюдаются легкие проблемы с координацией, мышечная слабость обеих ног или ампутация ниже колена обеих ног.

Спортивный класс LW 4: Подобно лыжникам спортивного класса LW 2, лыжники LW 4 имеют поражение только одной ноги, но с меньшим ограничением активности.Типичный пример - ампутация ниже колена на одной ноге. Во время гонки они будут использовать две лыжи.

Поражение руки:

Спортивный класс LW 5/7: Спортсмены этого спортивного класса с поражением обеих рук. У некоторых спортсменов ампутации, у других ограниченная сила мышц или проблемы с координацией. Они будут мчаться по склонам без лыжных палок.

Спортивный класс LW 6/8: У лыжников есть поражение одной руки. Лыжники будут соревноваться только с одной лыжной палкой.

Комбинированные поражения руки и ноги:

Спортивный класс LW 9: Лыжники этого спортивного класса имеют поражение рук и ног. У некоторых лыжников в этом классе есть проблемы с координацией, такие как спастичность или некоторая потеря контроля над одной стороной тела. В зависимости от своих способностей они будут кататься на одной или двух лыжах и с одной или двумя палками.

СПОРТИВНЫЕ КЛАССЫ LW 10-12: ЛЫЖНИКИ

У всех сидячих лыжников есть поражение ног.Им распределяются разные спортивные классы в зависимости от их баланса сидения, что очень важно для ускорения и балансировки во время гонок.

Спортивный класс LW 10: У лыжников этого спортивного класса отсутствует или минимальная устойчивость туловища, например, из-за травм спинного мозга или расщелины позвоночника. Поэтому они в основном полагаются на свои руки при маневрировании на сидячей лыже.

Спортивный класс LW 11: Лыжники обладают хорошими способностями в отношении верхней части туловища, но очень ограниченным контролем в области нижней части туловища и бедер, как это было бы в случае лыжников с травмами нижней части спинного мозга.

Спортивный класс LW 12 : Этот спортивный класс включает лыжников с нормальной или незначительно сниженной функцией туловища и поражениями ног. Лыжники с поражением ног в спортивных классах LW 1-4 часто также подходят к этому спортивному классу, так что они могут выбирать, хотят ли они кататься на лыжах сидя или стоя в начале своей карьеры.

СПОРТИВНЫЕ КЛАССЫ B1-3: ЛЫЖНИКИ С НАРУШЕНИЕМ ЗРЕНИЯ

Спортивный класс B1: Лыжники этого спортивного класса либо слепы, либо имеют очень низкую остроту зрения.Для объяснения, их уровень остроты зрения таков, что спортсмен не может распознать букву «E» (размером 15x15 см) с расстояния 25 см. Во время гонки они обязаны носить повязки на глаза.

Спортивный класс B2: Профиль спортивного класса включает спортсменов с более высокой остротой зрения, чем спортсмены, соревнующиеся в классе B1, но они не могут распознать букву «E» с расстояния 4 м. Более того, в этот спортивный класс допускаются спортсмены с диаметром поля зрения менее 10 градусов.

Спортивный класс B3: Профиль спортивного класса B3 описывает наименее серьезное нарушение зрения, подходящее для занятий паралимпийскими лыжами. У подходящих спортсменов либо ограниченное поле зрения диаметром менее 40 градусов, либо низкая острота зрения.

В паралимпийском лыжном спорте вы увидите спортсменов с ослабленным зрением, которые катаются на лыжах с гидом. Гид на лыжах перед спортсменом и устно дает ему указания.

ДОКУМЕНТЫ И ФОРМЫ

Имя

Мировые классификационные правила и положения по паралимпийскому лыжному спорту (обновлены в августе 2017 г.)

Имя

Медицинская диагностическая форма для спортсменов, занимающихся паралимпийскими лыжами, для спортсменов PI (обновлена ​​22 мая 2018 г.)

Имя

Медицинский диагностический бланк Всемирного паралимпийского лыжного спорта для спортсменов VI (обновлен 19 июня 2013 г.)

Имя

Форма запроса на медицинское освидетельствование

World Para Snowboard (обновлено 9 сент.2013)

Имя

Форма протеста по классификации (обновлена ​​19 июня 2013 г.)

Имя

Обучение и повторная сертификация классификаторов (загружено 20 июля 2017 г.)

.

Смотрите также