Как научиться прыгать в длину с места


Как научиться прыгать в длину с места: правильно и быстро

Друзья, добрый день! Мы, авторы блога, братья Валитовы, приветствуем всех своих читателей, чтобы на этой страничке рассказать Вам, как научиться прыгать в длину с места.

Так как эти прыжки необходимы не только спортсменам, как тренировочные упражнения комплексного развития их физических качеств, но и для любого человека они тоже имеют свое прикладное значение.

Практические навыки и способность далеко прыгать могут помочь людям при любой экстренной жизненной ситуации, когда необходимо перепрыгнуть через яму, канаву, ров, лужу или другое препятствие.

Это умение позволяет человеку развивать свою мускулатуру, скоростные или силовые возможности.

В чем состоит особенность процесса прыжков с места? Как правильно освоить технику их выполнения, и какие дополнительные тренировки позволят человеку прыгать с места далеко, но обо всем этом дальше.

Особенности процесса

Конечно, научиться прыгать сразу за 1 день и на 2 метра — это абсолютно нереальная задача, однако для ее осуществления нужно много потрудиться.

Лучшим решением этого вопроса будет проведение тренировочных занятий в специально оборудованном прыжковом секторе.

Основной задачей для атлета здесь будет ставиться — достижение наибольшей горизонтальной длины после прыжка с места.

Технология выполнения прыжка начинается с постановочного исходного положения, затем отталкивания от специальной доски у края ямы двумя ногами и последующего прыжка в яму, наполненной песком.

При этом результатом на дальность будет рассматриваться расстояние от метки на доске до начала лунки, оставленной ногой от приземления атлета на песке.

Во время полетной фазы спортсмен может использовать различные по сложности стили техники, такие как:

  • В шаге;
  • Прогнувшись;
  • Ножницы.

Подготовительные тренировки

Для того чтобы научиться далеко прыгать, необходимо предварительно подготовить и укрепить мышцы ног, а непосредственно перед прыжками обязательно проводить разминку.

Сделать сильными ноги помогут тренировки и выполнение таких упражнений как:

  • Приседания со штангой при использовании среднего веса.
  • Подъемы штанги или гантелей на носки.
  • Выпады с отягощением.
  • Прыжки на скамейку или гимнастического коня.
  • Выпрыгивания из полного приседа вверх.
  • Бег с прыжками.
  • Тройные прыжки в длину.

Во время проведения разминки перед тем, как прыгнуть далеко с места, нужно использовать общеукрепляющие упражнения в виде:

  • Глубоких приседаний;
  • Вращения стоп;
  • Ходьбы гуськом;
  • Подъемов на носки.

Такая подготовка позволит размять мышцы ног, чтобы время прыжка не повредить суставы или связки.

Что нужно знать про технику и сам прыжок

В этой главе немного рассмотрим технику и анатомию данного действия.

Чтобы исполнить прыжок для этого надо приложить как внутренние, так и внешние силы.

Если говорить про внешнюю силу, то сильное влияние имеет сила тяжести и еще реакции опоры. Первая действует при всех фазах, а второе только в первой, второй и четвертой.

Посмотрите на рисунок, где подробно и интересно показана каждая фаза прыжка.

Если это действие рассматривать с точки зрения механики, теоретически конечно, то сила толчка должна быть выполнена под углом 45 градусов к горизонту, так как тело именно так, движется в фазе свободного полета.

Площадь опоры изменяется в разных фазах. В подготовительной она наибольшая, во время толчка она уменьшается, но к концу, то есть к полному приземлению, площадь опоры снова становится, как в начале прыжка, так как прыгун становится на обе стопы.

Тем самым, устойчивость тела, еще зависит от опоры.

Далее рассмотрим теоретическую основу техники прыжка.

Давайте рассмотрим все более подробно, то есть какие мышцы и суставы нам помогают в этом.

В первом этапе, надо подготовить двигательный аппарат к выгодной позе.

Для более сильного отталкивания, тело в начале должно занимать более низкое положение, а в конце более высокое. Для этого нужно растягивание мышц, которые осуществляют его.

В первом этапе, прыгун расположен в приседе. Начало прыжка происходит в тазобедренном и коленном суставах. Туловище немного наклонено вперед, руки чуть разогнуты и отведены назад

Туловище и голова удерживается мышцами разгибателями позвоночного столба.

Положение приседа, обеспечивает последующее отталкивание.

И так, приступим к рассмотрению второго этапа. Здесь происходит толчок двумя ногами. Для более равномерного отталкивание, стопы должны располагаться параллельно

Когда отталкиваешься, происходит сгибание в голеностопном суставе, и еще разгибаются коленный и тазобедренный сустав. Далее у прыгуна выпрямляется туловище, а резкий взмах прямых рук вверх, повышает отталкивание.

Второй шаг рассмотрели, если чуть-чуть вникнуть, то становится видно, что нам помогает прыгнуть далеко.

Во время этапа полета, нужно принимать положение тела, которое способствует движению и правильному приземлению.

То есть надо, выносить нижние конечности вперед. Это возможно, если напрягать мышцы сгибатели бедра.

При приземлении, работают такие же мышцы, что и в подготовительном этапе.

Третий шаг более простой, он похож на первый, конечно со своими ньюансами, но все же не большое отличие.

Не стоит забывать и про Ваше дыхание. Пусть оно не сильно влияет на технику, но знать, как правильно дышать необхожимо.

Значит так, в первой фазе происходит выдох, а при приземлении вдох.

Конечно, что здесь написано может показаться сложным, но это основное понимание исполнения, так как зная какие мышцы и суставы используются в данном действии, можно улучшить и технику и само действие.

Хватит писать теорию, которая только запутывает, давайте приступим к практике, а то уже устали наверное.

Дальше читайте про более подробное исполнение каждого этапа.

Как выполнять прыжки с места

Чтобы прыгать далеко, каждому необходимо освоить теоретические основы техники выполнения этого упражнения, состоящие из основных фаз, которые мы рассмотрим более подробно.

Подготовка

Подготовка к выполнению прыжков начинается с принятия правильной позы, чтобы осуществить максимально сильный толчок и прыгнуть далеко.

Для этого атлету необходимо:

  • Встать у линии;
  • Расставить ноги о ширине плеч;
  • Поднять руки вверх с одновременным подъемом тела на носки и прогибом поясницы;
  • Затем сделать обратные движения с опусканием рук вниз и отвода их назад;
  • Постановка ног должна быть принята на всю стопу;
  • Коленные и тазовые суставы сгибаются, а корпус выносится немного вперед.


Отталкивание

Эта фаза прыжка осуществляется двумя ногами.

Она начинается во время распрямления тазобедренных суставов при одновременном резком выбросе рук вперед.

 

Завершает фазу отталкивания разгибание коленных суставов при резком отрыве ступней от поверхности. Для того чтобы прыгнуть далеко, нужно оттолкнуться резко.

Полет и приземление

После отталкивания прыгун вытягивает свое тело в струну. Затем во время полета он сгибает ноги в коленях, подтягивая их к груди.

В конце стадии полета руки должны опуститься вниз, а стопы должны выноситься вперед.

В момент касания ног земли, для сохранения равновесия, руки необходимо вывести вперед, ноги согнуть в коленных суставах и осуществить упругое приземление.

Именно здесь мы хотим вставить небольшую ремарку и уберечь Вас от неприятной ситуации.

Вы решили по утрам после пробежки потренироваться на прыжки с места на летней спортивной площадке возле дома?

Что ж это похвально!

Однако для начала, чтобы прыгать далеко, послушайтесь нашего совета!

 

Для тренировки изначально постарайтесь отработать в яме с песком каждую фазу прыжка по отдельности, а затем постарайтесь соединить все отработанные элементы движения в полноценный комплекс прыжка.

А еще запомните, что приземление на прямые ноги не допустимо, иначе Вы сможете травмировать свои колени.

Чтобы Вам знать больше о том, как прыгать далеко в длину, предлагаем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога!

Для Вашего удобства мы будем постоянно отсылать на Вашу электронную почту самую интересную информацию по этому вопросу, чтобы в своих комментариях Вы могли обсуждать ее, делится опытом или советоваться с друзьями.

До свидания! Желаем всем удачи!

Прыжки в длину | легкая атлетика | Britannica

Прыжок в длину , также называемый прыжок в длину , спорт в легкой атлетике (легкая атлетика), состоящий из горизонтального прыжка на расстояние. Раньше он выполнялся как с места, так и с разбега, как отдельные виды, но прыжок в длину с места больше не включается в основные соревнования. Он был исключен из Олимпийских игр после 1912 года. Прыжок в длину с разбега был одним из видов спорта на Олимпийских играх 708 г. до н.э. и современных Играх с 1896 г.

Подробнее по этой теме

легкая атлетика: Прыжки в длину

Прыжки в длину прыжки, ранее называвшиеся прыжками в длину, являются наименее сложными из полевых соревнований. Скорость важнее всего ...

Стандартное место для прыжков в длину включает взлетно-посадочную полосу длиной не менее 40 метров (131 фут) без внешних ограничений, взлетную доску, установленную на уровне поверхности не менее 1 метра (3.3 фута) от конца взлетно-посадочной полосы и заполненную песком посадочную площадку шириной не менее 2,75 метра (9 футов) и не более 3 метров (9,8 футов).

  • Изучите форму прыжка в длину легкоатлета с боковых и лобовых углов. Прыжок в длину, виды спереди и сбоку. Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотрите все видео к этой статье
  • Посмотрите, как легкоатлет прыгает на горизонтальную дистанцию ​​в прыжке в длину Прыжок в длину, угол обзора. Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видео для этой статьи

Прыгун обычно начинает свой подход с разбега примерно в 30 метрах (100 футов) от взлетной площадки и ускоряется, чтобы достичь максимальной скорости при взлете, одновременно оценивая свой шаг, чтобы прибыть с одной ступить как можно ближе к краю доски. Если участник выходит за край (царапину), его прыжок запрещается; если он прыгает слишком далеко за линию, он теряет ценную дистанцию.

Наиболее часто используемые техники в полете - это группировка, при которой колени поднимаются к груди, и удары сцеплением, которые, по сути, являются продолжением бега в воздухе.Ноги сводятся вместе для приземления, и, поскольку длина прыжка измеряется от края доски для взлета до ближайшей отметки на поверхности зоны приземления, сделанной любой частью тела, прыгун пытается упасть вперед.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

В международных соревнованиях восемь участников, выполнивших самые длинные прыжки в трех предварительных попытках, квалифицируются для выполнения трех финальных попыток. Побеждает тот, кто совершит самый длинный одиночный прыжок в ходе предварительного и финального раундов.В 1935 году Джесси Оуэнс из США установил рекорд в 8,13 метра (26,6 футов), который не был побит до 1960 года. Точно так же американец Боб Бимон установил рекорд прыжков в длину в 8,90 метра (29,2 фута) с 1968 по 1991 год, когда он был его сломал американец Майк Пауэлл, который прыгнул на 8,95 метра (29,4 фута). Начиная с 1948 года прыжки в длину среди женщин стали олимпийскими соревнованиями.

.

Увеличьте свой прыжок в длину | СТЕК

Когда дело доходит до прыжка в длину, наименьшая доля дюйма может быть разницей между ношением медали или получением ленты за четвертое место.

Целью всегда является получение максимальной дистанции от прыжка. И, по словам Денниса Ноблса, тренера по легкой атлетике штата Флорида, применение силы в нужное время - и с правильной техникой - является ключом к последовательному максимальному увеличению каждого прыжка.

Coach Nobles, воспитавший более 55 американцев за 25 лет работы в бывшем Советском Союзе, продолжает объяснять: «Техническая задача в прыжках в длину состоит в максимальном увеличении угла взлета без снижения скорости взлета.«

Чтобы выжать из прыжка каждый дюйм, следуйте этим советам экспертов от Coach Nobles:

Взлет

1. Продолжайте ускоряться, делая последние два шага. Избегайте замедления или чрезмерного шага по доске, так как это повлияет на вашу скорость и угол взлета.

2. Держите плечи, бедра и лодыжки на прямой линии. Отклонение назад замедлит вас.

3. Сохраняйте угол 23–25 градусов от горизонтали.Это исходит от ваших бедер и является идеальной траекторией для максимального прыжка.

В воздухе

4. Держите ноги вверх. Используйте технику автостопщика; Вы будете выглядеть так, будто бежите или едете на велосипеде в воздухе. Или воспользуйтесь техникой вешания: закройте голову руками, заведите ступни за спину и прогните спину.

Посадка

5. Поставьте ноги как можно дальше перед собой. Избегайте ударов ягодиц или рук о землю позади тела.Как только ваши ступни коснутся земли, попытайтесь вытолкнуть песок перед собой и опустить задницу на пятки.

Дополнительные советы по тренировкам на беговой дорожке от семинолов штата Флорида можно найти в нашем эксклюзивном интервью с главным тренером по легкой атлетике Бобом Браманом.

Фото: Florida State Athletics

Фото: Getty Images // Thinkstock

,

Дальность прыжка | Научный проект

Убедитесь, что в вашем браузере включен JavaScript. Если вы оставите отключенным JavaScript, вы получите доступ только к части предоставляемого нами контента. Вот как.
Области науки Спортивная наука
Сложность
Требуемое время Очень короткий (≤ 1 день)
Предварительные требования Нет
Наличие материалов Легко доступны
Стоимость Очень низкий (менее 20 долларов США)
Безопасность Нет проблем

Абстрактные

Майк Пауэлл из США в настоящее время является мировым рекордсменом по прыжкам в длину - 8.95 метров, а это почти 30 футов! Как он прыгнул так далеко? В этом эксперименте узнайте, как прыгун в длину использует импульс бега, чтобы прыгнуть дальше, чем его участники.

Объектив

В этом эксперименте вы проверите, можете ли вы увеличить дистанцию ​​прыжка, увеличив дистанцию ​​бега перед прыжком.

Поделитесь своей историей с друзьями по науке!

Да, Я сделал этот проект! Пожалуйста, войдите в систему (или создайте бесплатную учетную запись), чтобы сообщить нам, как все прошло.

Планируете ли вы сделать проект от Science Buddies?

Вернитесь и расскажите нам о своем проекте, используя ссылку «Я сделал этот проект» для выбранного вами проекта.

Вы найдете ссылку «Я сделал этот проект» на каждом проекте на веб-сайте Science Buddies, так что не забудьте поделиться своей историей!

Кредиты

Сара Эйджи, Ph.Д., Друзья науки

Цитируйте эту страницу

Здесь представлена ​​общая информация о цитировании. Обязательно проверьте форматирование, включая использование заглавных букв, для метода, который вы используете, и обновите цитату по мере необходимости.

MLA Стиль

Сотрудники Science Buddies. «Дистанция прыжка». Друзья науки , 23 июня 2020, https://www.sciencebuddies.org/science-fair-projects/project-ideas/Sports_p008/sports-science/jumping-distance. Доступ 7 августа.2020.

APA Style

Сотрудники Science Buddies. (2020, 23 июня). Расстояние прыжка. Полученное из https://www.sciencebuddies.org/science-fair-projects/project-ideas/Sports_p008/sports-science/jumping-distance

Дата последнего редактирования: 2020-06-23

Введение

Прыжок в длину был одним из событий оригинальных Олимпийских игр в Древней Греции. Атлеты держали в каждой руке по гирю, называемой жужжалкой.Эти веса будут качаться вперед, когда спортсмен прыгает, чтобы увеличить импульс, а затем отбрасываться назад, когда он находится в воздухе, чтобы продвинуться дальше вперед (Wikipedia Contributors, 2006).


Вот иллюстрация, как древнегреческие олимпийцы использовали жужжальца для увеличения дистанции в прыжках в длину с места. (иллюстрация Патрисии Дж. Винн, Американский музей естественной истории)

Итак, как вы можете улучшить свой прыжок в длину? Самые важные вещи, о которых нужно думать при прыжках в длину, - это ваш подход, ваш взлет, ваш полет и ваше приземление.Ключ к успеху в прыжках в длину - владение хорошей техникой на каждом этапе прыжка. Сильный подход приведет к лучшему взлету, что приведет к лучшему полету и более длинному прыжку (KidzWorld, 2006).

В этом эксперименте вы проверите, как импульс может помочь вам прыгнуть дальше. Поскольку в наши дни трудно найти древнегреческие недоуздки в местном магазине спортивных товаров, мы будем использовать дистанцию ​​бега, чтобы увеличить скорость. Приведет ли пробежка на большую дистанцию ​​перед прыжком к дальнейшему прыжку?

Термины и понятия

Чтобы провести такой эксперимент, вы должны знать, что означают следующие термины.Попросите кого-нибудь из взрослых помочь вам найти в Интернете или отвезти вас в местную библиотеку, чтобы узнать больше!
  • Прыжок в длину
  • Древняя Греция
  • Halteres
  • Импульс
  • Расстояние в метрах

Вопросы

  • Как далеко ты сможешь прыгнуть в длину?
  • Может ли ваша инерция помочь вам прыгнуть дальше?
  • Приведет ли бег перед прыжком к дальнейшему прыжку?

Лента новостей по этой теме

Примечание: Компьютеризированный алгоритм сопоставления предлагает указанные выше статьи.Это не так умно, как вы, и иногда может давать юмористические, смешные или даже раздражающие результаты! Узнать больше о ленте новостей

Материалы и оборудование

  • Яма для прыжков в длину (попробуйте местный парк или школьную трассу)
  • Рулетка (желательно метрическая)
  • Мел тротуарный
  • Хорошие кроссовки
  • Помощник, который поможет отметить ваш прыжок

Методика эксперимента

  1. Для этого эксперимента вам нужно будет найти яму для прыжков в длину.В большинстве средних школ один на легкой атлетике. Ищите беговую дорожку, которая заканчивается в песчаной яме.
  2. Сначала отмерьте разные дистанции бега на треке и отметьте их тротуарным мелом. Измерьте каждое расстояние от планки на краю ямы. Попробуйте использовать эти расстояния: ноль, 3, 6, 9 и 12 метров.
  3. Составьте таблицу данных для ваших результатов. Вы должны предусмотреть место для трех пробных прыжков на каждой измеренной вами стартовой дистанции. Вот пример:
000 000 0004
Расстояние бега (метры) Расстояние прыжка (метры)
Опытная 1 Пробная 2 Пробная 3 Средняя
000 000 0004
3 м
6 м
000
  1. Теперь попробуйте бегать и прыгать с разных отправных точек.Попросите кого-нибудь помочь вам отметить, где приземляются ваши ступни (а не ягодицы), когда вы прыгаете в яму.
  2. После того, как вы прыгнете в яму, отметьте и измерьте расстояние вашего прыжка и запишите данные в свою таблицу данных.
  3. Продолжайте прыгать! Чем больше прыжков вы сделаете, тем больше у вас будет данных! Может быть, даже попросите вашего друга повторить эксперимент.
  4. Постройте график ваших результатов. В левой части графика (ось Y) отложите расстояние прыжка в метрах. Внизу графика (ось X) нанесите начальные расстояния, которые вы измерили и отметили мелом.Теперь отметьте точку, где ваши значения данных (средняя длина прыжка и начальная длина) пересекаются, и соедините точки линией.
  5. Проанализируйте свой график. Линия увеличивается (наклон вверх) или уменьшается (наклон вниз)? Как вы думаете, что это означает для ваших результатов? Как увеличение дистанции бега повлияло на вашу дистанцию ​​прыжков?

,

Если вам нравится этот проект, возможно, вам понравятся следующие родственные профессии:

Спортивный тренажер

Спортивные травмы могут быть болезненными и изнурительными.Спортивные тренеры помогают спортсменам и другим физически активным людям избежать таких травм, а также работают над улучшением своей силы и физической подготовки. В случае спортивной травмы спортивные тренеры помогают оценить травму, определить необходимое лечение и разработать режим физической подготовки для реабилитации спортсмена, чтобы он или она был готов снова выйти на улицу и соревноваться. Читать далее

Инженер-механик

Инженеры-механики являются частью вашей повседневной жизни, они создают ложку, которую вы использовали для завтрака, упаковку завтрака, откидную крышку тюбика с зубной пастой, молнию на куртке, автомобиль, велосипед или автобус, на котором вы ехали в школу. стул, на котором вы сидели, дверную ручку, которую вы взяли, и петли, на которых она открывалась, и шариковую ручку, которую вы использовали для теста.Практически каждый объект, который вы видите вокруг себя, прошел через руки инженера-механика. Следовательно, их навыки востребованы для разработки миллионов различных продуктов практически во всех отраслях промышленности. Читать далее

Варианты

  • Попробуйте сделать свои собственные жужжальца из кувшинов для молока объемом 1 галлон. Наполните кувшины разным объемом воды, а затем используйте их для прыжка в длину с места.Они улучшают вашу дистанцию ​​прыжков? Какой вес лучше всего подходит?
  • Высота влияет на расстояние прыжка? Найдите добровольцев разного роста и предложите им совершить прыжок в длину. Будут ли высокие люди прыгать дальше, чем низкие?
  • Скорость влияет на расстояние прыжка? Пусть добровольцы сделают прыжок в длину (для измерения дистанции прыжка) И рассчитайте время спринта (чтобы измерить их скорость бега). У людей, которые бегают быстрее, больше дистанции прыжков?

Поделитесь своей историей с друзьями по науке!

Да, Я сделал этот проект! Пожалуйста, войдите в систему (или создайте бесплатную учетную запись), чтобы сообщить нам, как все прошло.

Спросите эксперта

Форум «Задайте вопрос эксперту» предназначен для того, чтобы студенты могли найти ответы на научные вопросы, которые они не смогли найти с помощью других ресурсов. Если у вас есть конкретные вопросы по поводу вашего проекта или научной ярмарки, наша команда ученых-добровольцев может вам помочь. Наши специалисты не будут выполнять эту работу за вас, но они сделают предложения, дадут рекомендации и помогут устранить неполадки.

Спросите эксперта

Ссылки по теме

Лента новостей по этой теме

Примечание: Компьютеризированный алгоритм сопоставления предлагает указанные выше статьи.Это не так умно, как вы, и иногда может давать юмористические, смешные или даже раздражающие результаты! Узнать больше о ленте новостей

Ищете больше научных развлечений?

Попробуйте одно из наших научных занятий для быстрых научных исследований в любое время. Идеально, чтобы оживить дождливый день, школьные каникулы или момент скуки.

Найдите занятие

Видео о нашей науке

Сделайте свою собственную лавовую лампу

Эксперимент "Ходьба по воде"

Paper Rockets - STEM Activity

Спасибо за ваш отзыв!

,

Смотрите также