Как научиться радоваться жизни 4 простых шага


Как научиться радоваться жизни - четыре шага, советы психолога

Практически все люди на земле сталкиваются с несправедливостью, болезнями, страданиями и смертью. Как научиться радоваться жизни, несмотря на тяжелое бремя реальности. По этому поводу существует сотни советов, которые открывают путь к настоящему счастью.

Специалисты говорят, что многое зависит от самого человека. Но чудеса случаются лишь в сказках, а в реальной жизни нужно приложить немало сил для достижения любой цели. Однако многим удалось направить мысли в нужное русло и увидеть внутри себя истинный свет.

Простые упражнения, как научиться радоваться жизни

Ежедневные проблемы, принятие важных решений и семейные неурядицы порой выбивают из колеи. В такие минуты хочется попасть на необитаемый остров, чтобы хоть немного передохнуть. К сожалению, многим это не по карману. Попробуем найти более интересный путь и узнаем, как научиться радоваться жизни в любых обстоятельствах. Рассмотрим несколько простых упражнений.

Великая сила улыбки

Она длится лишь одно мгновение, но может остаться глубоко в сердце. Она доступна даже нищим людям, а богатые в ней нуждаются. О чем идет речь? Это улыбка.

Благодаря ей можно:

  • выражать свои чувства;
  • приветствовать друг друга;
  • ободрять окружающих;
  • заявить о симпатии.

Однако в мире полном невзгод это бывает нелегко. Рассмотрим советы психолога, как научиться радоваться жизни и улыбаться. Для начала желательно остановиться и посмотреть вокруг. Ярко светит солнце, поют птицы, обилие овощей и фруктов. Разве не вызывает улыбку такие щедрые дары? А вот, кто-то везет малыша в коляске, который искренно улыбается прохожим. Почему бы не подмигнуть ему в ответ?

Многим помогло простое упражнение. Каждое утро, видя свое отражение, они замечают что-то забавное:

  • милые кудряшки;
  • розовые губки;
  • маленькие ушки;
  • первые залысины.

Такие детали вызывают улыбку. Не стоит ее удерживать. Ведь человек, готовый посмеяться над собой, ощущает истинное наслаждение от жизни.

Чтобы ускорить процесс обучения, желательно ежедневно улыбаться членам своей семьи, друзьям, соседям, водителю автобуса, продавцам и сотрудникам по работе.

Пусть рука не устанет делать добро

Психологи отмечают, что щедрые люди намного счастливее скупых. К сожалению, большинство людей думают лишь о себе. Как же научиться радоваться жизни и бороться с эгоизмом?

Существует несколько принципов:

  1. Счастлив, кто дает.
  2. Не забывай делать добро.
  3. Помни о нуждающихся.
  4. Не скупись на похвалу.
  5. Будь щедрым и дари подарки.

Конечно, никто не говорит раздавать свое имущество или деньги всем подряд. У каждого есть знакомые, которые нуждаются в эмоциональной или физической помощи. Почему бы не посетить таких людей? Ежедневные домашние дела также относятся к добрым делам. Посильная помощь в хозяйстве принесет немало радости. А как приятно хвалить друзей за их достижения. Стоит лишь внимательно присмотреться к окружающим, чтобы оценить их сильные стороны.

Особую радость приносит людям дарение подарков. Пусть это будет маленький сюрприз или нужная вещь для хозяйства. Не стоит удерживать себя, если сердце говорит «Подари». Такой поступок не останется незамеченным. Он принесет истинное удовлетворение и радость.

Доброта проявляется также в тоне голоса, манерах и глубоком уважении к людям.

Благотворное времяпровождение

Рассмотрим 4 простых шага, как научиться радоваться жизни и разбавить красками серые будни. Многие люди тратят свое драгоценное время, лежа на диване у экрана телевизора или в социальных сетях. Последние новости, телешоу, кинофильмы, отменная музыка, новые друзья, сотни фотографий. Все это помогает расслабиться, однако продолжительной радости не приносит.

Специалисты советуют альтернативу такому времяпровождению:

  • прогулки по вечернему городу;
  • общение с друзьями возле костра;
  • рыбалка;
  • концерты;
  • творческие кружки.

Что поможет расстаться с завораживающим телевизором и вырваться из «сетей» Интернета? Прежде всего, нужно усиленно бороться с привычкой, включать устройство, как только появляется свободная минута. Психологи советуют заранее планировать свои дела. Режим дня помогает дисциплинировать себя и не расслабляться.

Второй шаг — сколотить команду. Заниматься любимым делом с друзьями куда приятней, чем лежать на диване. От предложения пойти вместе на концерт или прогуляться по парку трудно отказаться. Главное решительно настроиться и уверенно идти к цели. В противном случае лень не заставит себя ждать.

Третий шаг — хобби. Не обязательно заниматься рукоделием или что-то мастерить. Выехать на природу и приготовить шашлык, вполне интересное занятие. Можно организовать рыбалку на озере или поход в горы. А как интересно выучить иностранный язык. Каждое такое дело принесет много радости.

Четвертый шаг — никогда не сдаваться. Чтобы научиться радоваться жизни, придется немало постараться. Не стоит опускать руки при первой же неудаче. Важно ценить даже маленькие успехи. Держаться подальше от ленивых людей и решительно идти к своей цели.

Как радоваться жизни — видео

Как стать САМЫМ УДАЧИМ НА ПЛАНЕТЕ за 4 простых шага

Я сказал папе: «Я счастливчик». Он сказал: «А тебе везет в любви?» Мне было шесть лет.

Любовь была для меня самой отвратительной вещью на свете. О чем, черт возьми, он говорил?

Лав в то время жила в другом районе. Или другую планету.

Пройдут годы, прежде чем Любовь сунула свой уродливый носик в мой дом и сказала: «Привет, кто-нибудь здесь?»

Удача заключалась в том, чтобы бросить кости.Или найти четвертак на земле. Или увидеть двойную радугу после быстрой бури.

Но теперь я другой. Я постоянно проверяю и вылетаю из Больницы неудач. Я старше. Мне нужно, чтобы удача постоянно вливалась в меня, иначе она у меня закончится.

Если не повезет, я мертв. Для меня удачи равняется счастью . По шкале счастья от 0 до 10 я думаю, что мне около семи или восьми. Но это большое улучшение.

Когда я лежал здесь на полу, у меня, наверное, было около нуля.Или в разные моменты этой истории я был отрицательным. Так что я двигаюсь вверх.

Мне везет, когда я преследую три простых цели:

А) Я хочу быть счастливым.

Б) Я хочу искоренить несчастье в своей жизни.

В) Хочу, чтобы каждый день был как можно более плавным. Никаких хлопот.

Вот и все. Я не прошу многого. Мне нужны простые цели, иначе я не смогу их достичь.

По крайней мере десять раз в моей жизни все казалось таким низким, что я чувствовал, что никогда не достигну трех вышеперечисленных целей, и мир стал бы лучше без меня.

Иногда мне казалось, что я застрял на распутье и никогда не мог понять, по какой дороге выбрать. Каждый раз я приходил в норму.

Оглядываясь назад на то время, я понимаю, что была общая нить. Каждый раз было четыре и только четыре вещи, которые всегда были на месте, чтобы я мог прийти в норму.

Теперь я стараюсь включить эти четыре вещи в ежедневную практику, чтобы никогда больше не опускаться ниже.

A) Физические - в форме.Выполнять упражнения.

В 2003 году я просыпался в 5 утра каждый день, а с 5 до 6 утра играл в «Round the World» на баскетбольной площадке с видом на реку Гудзон. Каждый день (кроме дождя).

Проходили поезда и люди в 5:30 утра махали мне в окно. Теперь я стараюсь заниматься йогой каждый день. Но это тяжело.

Все, что вам нужно делать, как минимум, - это делать упражнения, достаточные для того, чтобы вспотеть на 10 минут. Итак, около 20-30 минут упражнений в день. Это не для того, чтобы «разорвать» или «измельчить».Но чтобы быть здоровым.

Невозможно быть счастливым, если вы нездоровы. Кроме того, это время помогает вашему уму лучше справляться с повседневными заботами.

Если вы можете легко дышать, когда ваше тело испытывает боль, тогда вам будет легче дышать в трудных ситуациях.

Вот и другие вещи, которые являются частью этого, но немного сложнее:

  1. Просыпайтесь в 4-5 утра каждый день.
  2. Ложитесь спать к 8: 30-9. (Хорошо спать по 8 часов!)
  3. Не есть после 17:30 р.м. Невозможно быть счастливым, если он переварен по ночам.

B) Эмоциональный - Если кто-то мне мешает, я вырезаю его. Если кто-то меня поднимает, я подхожу ближе.

Здесь нет святых. Когда самолет идет ко дну, сначала наденьте кислородную маску на лицо. Семья, друзья, люди, которых я люблю - я всегда стараюсь быть рядом с ними и помогать.

Но я не подхожу к тому, чтобы кто-нибудь меня сбил. Это правило нельзя нарушить.

Энергия утекает из вас, если кто-то истощает вас.И я никогда никому не должен объяснений. Объяснение истощает.

Еще одно важное правило: всегда быть честным. Это весело. Никто больше не честен, и люди этого боятся.

Постарайтесь быть честным в течение дня (не обижаясь). Удивительно, где границы того, насколько честным можно быть. Это намного больше, чем я думал.

Отсюда следствие: я никогда не делаю того, чего не хочу. Вроде Я НИКОГДА не хожу на на свадьбы.

C) Ментальный - Каждый день записываю идеи.

Я записываю столько идей, что у меня болит голова придумывать еще одну. Затем я пытаюсь записать еще пять.

На днях я попытался написать 100 альтернатив, которые дети могут сделать, кроме поступления в колледж. Я записал восемь, о которых писал здесь. Я больше не мог придумать.

На следующий день я пришел с еще 40. Это определенно растянуло мою голову.

Нет идей сегодня? Запомните все допустимые двухбуквенные слова для Scrabble. Переведите Дао Дэ Цзин на испанский язык.

Нужны идеи для списков идей? Придумайте 30 отдельных глав для «автобиографии». Попробуйте придумать 10 предприятий, которые вы можете начать из дома (и будьте реалистами, как вы можете их реализовать).

Дайте мне 10 идей, в которых может развиваться этот блог. Подумайте о 20 способах, которыми Обама может улучшить страну. Составьте список всех продуктивных дел, которые вы сделали вчера (это также улучшает память и дает вам идеи на сегодня).

«Мускул идеи» атрофируется в течение нескольких дней, если вы не используете его. Также как ходьба.Если неделю не пользоваться ногами, они атрофируются.

Вам нужно тренировать мышцу идеи. После атрофии на его накопление уходит около 3-6 месяцев. Поверьте мне в этом.

D) Духовный - Я чувствую, что большинству людей не нравится слово «духовный». Они думают, что это означает «бог». Или «религия». Но это не так.

На самом деле я не знаю, что это значит. Но я чувствую, что у меня есть духовная практика, когда я делаю одно из следующего:

  • Молитесь (не имеет значения, молюсь ли я богу или мертвым людям, солнцу или стулу впереди. обо мне - это просто означает быть благодарным.И не принимая на себя всю заслугу, всего несколько секунд в день).
  • Медитация - Медитация дольше нескольких минут - это сложно. Это скучно. Здесь я даю советы по 60-секундной медитации. Вы также можете медитировать в течение 15 секунд, по-настоящему визуализируя, как это будет медитировать в течение 60 минут. Вот простая медитация: сядьте в кресло, держите спину прямо, наблюдайте, как вы дышите. Если отвлечься, нет проблем. Просто верните себе дыхание. Попробуйте в течение 5 минут.Потом шесть.
  • Быть благодарным - Я стараюсь думать обо всех в своей жизни, за кого я благодарен. Затем я стараюсь думать о большем количестве людей. Потом еще. Это сложно.
  • Прощающий - Я представляю себе всех, кто сделал мне зло. Я представляю им благодарность (но не жалость).
  • Учеба - Если я читаю духовный текст (неважно, что это: Библия, Дао дэ цзин, все, что связано с дзен, даже вдохновляющие материалы по самопомощи, не имеет значения), я чувствую себя хорошо.Это не так мощно, как молитва или медитация (это не тренирует ваш разум, чтобы избавиться от ерунды), но все же заставляет меня чувствовать себя хорошо.

Мой собственный опыт: я никогда не смогу достичь трех «простых» целей на постоянной основе, не выполняя вышеуказанную практику каждый день. И каждый раз, когда я достигал дна (или близко к дну, или я был на каком-то перекрестке) и начинал использовать вышеуказанные 4 элемента (1991, 1995, 1997, 2002, 2006, 2008), магия случиться:


A) Примерно через один месяц я заметил, что совпадения начинают происходить.Мне повезет. Люди будут больше улыбаться мне.

B) В течение трех месяцев идеи действительно начнут течь, до такой степени, что я почувствовал непреодолимое желание реализовать идеи.

C) В течение шести месяцев хорошие идеи начали появляться, я начинал их реализовывать, и все вокруг меня помогали мне собрать все воедино.

D) В течение года моя жизнь всегда была совершенно другой. 100% вверх ногами по сравнению с прошлым годом.Больше денег, больше удачи, больше здоровья и т. Д.

А потом я ленился и переставал практиковать . И снова все разваливается. Но теперь я стараюсь делать это каждый день.

Трудно делать все это каждый день. Никто не идеален. Не знаю, сделаю ли я все это сегодня. Но я знаю, что когда я это делаю, это работает.

Поделиться этим постом.

10 советов по присутствию

«Секрет здоровья души и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом».

Одно из лучших и непредвиденных последствий упрощения нашей жизни - это то, что это позволило нам начать жить в настоящий момент.

Устранение несущественной собственности освободило нас от многих эмоций, связанных с прошлыми жизнями, которые удерживали нас в тупике.Очистка нашего дома дала нам свободу сегодня строить свою жизнь вокруг наших самых важных ценностей.

Жить настоящим моментом - значит больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.

Выбор жить прошлым или будущим не только лишает вас удовольствия сегодня, но также лишает вас настоящей жизни. Единственный важный момент - это настоящий момент.

Помня об этой цели, рассмотрим этот список из десяти советов, как жить настоящим моментом.

Как вы живете в данный момент?

1. Убрать ненужное имущество

Минимализм заставляет жить настоящим. Удаление предметов, связанных с прошлыми воспоминаниями, освобождает вас и позволяет перестать жить прошлым. Когда прошлое больше не имеет силы, вы можете начать жить настоящим моментом.

2. Улыбка

Каждый день полон безграничных возможностей! Начни с улыбки.Вы контролируете свое отношение каждое утро, сохраняете его оптимистичный и ожидающий. Делайте это намеренно, и вы обнаружите, что делаете это каждый день, даже не осознавая этого.

3. Полностью оценить моменты сегодняшнего дня

Погрузитесь в сегодняшнее время как можно больше - взгляды, звуки, запахи, эмоции, триумф и горе. Они есть в нашей повседневной жизни, но мы часто забываем их принимать и по-настоящему ценим.

4.Простить прошлые обиды

Если вы затаили обиду на другого человека из-за прошлых обид, простите и двигайтесь дальше. Причиной вреда была их вина, но вы сами позволили ему повлиять на ваше настроение сегодня. Отпустите и выберите вместо этого присутствовать в данный момент.

5. Любите свою работу

Если вы просто «переживаете» рабочую неделю, постоянно ожидая следующих выходных, чтобы «попасть сюда», вы тратите 71% своей жизни (5/7 дней). Есть два решения: найти новую работу, которая вам действительно нравится, или найдите то, что вам нравится в вашей нынешней карьере.

6. Мечтайте о будущем, но много работайте сегодня

Мечтайте по-крупному. Ставьте цели и планы на будущее. Но упорный труд сегодня - это всегда первый шаг к реализации ваших мечтаний завтра. Не позволяйте мечтам о завтрашнем дне заменить жизнь моментом. Мечтать о будущем продуктивно только в сочетании с действиями, предпринимаемыми сегодня.

7. Не зацикливайтесь на прошлых достижениях

Если вы все еще говорите о том, что делали вчера, значит, сегодня вы мало что сделали.Еще есть много времени, чтобы развить прошлые успехи и создать больше воспоминаний и достижений на будущее - вы. В будущем вы будете лелеять воспоминания о сегодняшнем дне.

8. Не беспокойтесь

Вы не сможете в полной мере оценить сегодняшний день, если слишком много беспокоитесь о завтрашнем дне. Поймите, что завтра наступит, переживаете вы об этом или нет. А поскольку беспокойство никогда никому ничего не дало, перенаправьте свою умственную энергию в другое место.

9.Не ограничивайтесь старыми решениями проблем

Наш мир меняется так быстро, что большинство вчерашних решений больше не являются правильными ответами сегодня. Не зацикливайтесь на менталитете «но мы всегда так поступали». Вчерашние решения - это не сегодняшние решения, и они определенно не решения завтрашнего дня.

10. Избавьтесь от зависимости

Зависимости в вашей жизни держат вас в заложниках. Они мешают вам жить полностью свободной жизнью и отвлекают от текущего момента.Найдите помощь. Сделай шаги. И уберите их влияние на вашу жизнь. Позвольте себе жить настоящим без зависимости.

Умение жить настоящим моментом - важный ингредиент счастливой жизни.

Если вы можете жить только одно мгновение за раз, вы можете сделать его настоящим.

***

Дополнительная литература

Как наслаждаться жизнью, от которой не нужно убегать


,

5 шагов к психическому благополучию

Данные свидетельствуют о том, что есть 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие. Это поможет вам почувствовать себя более позитивно и получить от жизни максимум удовольствия.

1. Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения важны для вашего психического благополучия. Они могут:

  • поможет вам развить чувство принадлежности и собственного достоинства
  • даст вам возможность поделиться положительным опытом
  • обеспечивают эмоциональную поддержку и позволяют поддерживать других

Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы построить более крепкие и близкие отношения:

До

  • если возможно, каждый день уделяйте время своей семье, например, попробуйте назначить фиксированное время, чтобы вместе поужинать
  • Устройте день с друзьями, которых вы давно не видели
  • попробуйте выключить телевизор, чтобы поговорить или поиграть в игру с детьми, друзьями или семьей
  • пообедать с коллегой
  • посетить друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания
  • работать волонтером в местной школе, больнице или общественной группе.Узнайте, как стать волонтером на сайте GOV.UK
  • максимально использовать технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей. Приложения для видеочата, такие как Skype и FaceTime, полезны, особенно если вы живете далеко друг от друга.
  • искать и скачивать приложения онлайн-сообщества в библиотеке приложений NHS

Не надо

  • не полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений.Легко выработать привычку писать только текстовые сообщения, сообщения или электронные письма людям.

2. Будьте физически активными

Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья и физической формы. Имеющиеся данные также показывают, что он также может улучшить ваше психическое благополучие:

  • повышение самооценки
  • помогает вам ставить цели или задачи и достигать их
  • вызывает химические изменения в вашем мозгу, которые могут помочь положительно изменить ваше настроение

Узнайте больше о том, как стать активным

Не надо

  • не думайте, что вам нужно часами сидеть в тренажерном зале.Лучше найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни

3. Изучите новые навыки

Исследования показывают, что освоение новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие:

  • Повышение уверенности в себе и повышение самооценки
  • помогает развить целеустремленность
  • помогает вам общаться с другими

Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам может не нужно учиться чему-то новому, есть много разных способов привнести обучение в свою жизнь.

Вот некоторые из вещей, которые вы можете попробовать:

До

  • попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте о советах по здоровому питанию и приготовлению
  • попробуйте взять на себя новую ответственность на работе, например, обучить младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации
  • поработайте над своим проектом, например почините сломанный велосипед, садовые ворота или что-то большее.В Интернете есть множество бесплатных видеоуроков.
  • рассмотрите возможность записи на курс в местном колледже. Вы можете попробовать выучить новый язык или приобрести практические навыки, например слесарное дело.
  • пробовать новые увлечения, которые бросают вам вызов, например, вести блог, заниматься новым видом спорта или учиться рисовать

Не надо

  • не думайте, что вам нужно изучать новую квалификацию или сдавать экзамены, если это вас не интересует.Лучше найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни

4. Отдать другим

Исследования показывают, что благотворительность и доброта могут помочь улучшить ваше психическое благополучие:

  • создание положительных эмоций и чувство награды
  • дает чувство цели и самооценки
  • помогает вам общаться с другими людьми

Это могут быть небольшие добрые дела по отношению к другим людям или более масштабные, такие как волонтерство в вашем местном сообществе.

Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать:

  • говорит спасибо кому-то за то, что они для вас сделали
  • спрашивать друзей, семью или коллег, как они, и на самом деле слушать их ответ
  • проводить время с друзьями или родственниками, которым нужна поддержка или компания
  • предлагает помочь кому-то из ваших знакомых с DIY или рабочим проектом
  • волонтерство в вашем районе, например помощь в школе, больнице или доме престарелых

5.Обратите внимание на настоящий момент (внимательность)

Если уделять больше внимания настоящему моменту, можно улучшить свое психическое состояние. Сюда входят ваши мысли и чувства, ваше тело и окружающий мир.

Некоторые люди называют это осознавание «внимательностью». Внимательность может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя. Это может положительно изменить ваше отношение к жизни и подход к решению проблем.

Узнайте больше о внимательности, включая шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть внимательнее в повседневной жизни.

Информация:

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind также предлагает информацию о 5 путях к благополучию.

,

Смотрите также