Как научиться раскрепощаться в постели


10 способов раскрепощения в постели

Каждая девушка испытывала или испытывает смущение в постели с мужчиной. Кто-то комплексует по поводу своей внешности (лишняя складочка, маленькая грудь, слишком большая попа), другие беспокоятся по поводу своей компетенции в сексуальных науках (и решают не проявлять никакой инициативы). Знакомо? Не паникуй – лучше постарайся расслабиться! А о 10 лучших способах раскрепощения в постели тебе расскажет наш эксперт.

Валерия Агинская,

сексолог, программный директор Центра сексуального образования Secrets

Чтобы быть уверенной в постели, начинать стоит задолго до нее.

1. Надень дорогое нижнее белье

Степень твоей уверенности будет намного выше, если ты знаешь, что на тебе дорогое нижнее белье. И неважно, что ты будешь в обычных джинсах и мужчина сразу это белье с тебя сорвет, важно само твое ощущение элитности.

2. Займись своими интимными мышцами

Тренировка мышц тазового дна с помощью имбилдинга приведет тебя в хорошую физическую форму, подчеркнет талию, и ты точно будешь знать, что твой мужчина получит максимум удовольствия от занятия любовью.

3. Узнайте основные эрогенные зоны мужчины

Разберитесь хотя бы в основах его сексуальной анатомии. Это позволит тебе понимать, как и когда лучше ласкать партнера.

4. Изучите все, что сможете, о мануальной стимуляции мужчины

Мануальные техники позволят тебе управлять возбуждением партнера и доставить ему много необычных ласк руками.

5. Разберитесь в оральных ласках

Заниматься оральным сексом или нет – это, конечно, дело каждой девушки, но для того, чтобы чувствовать себя уверенно, ты хотя бы должна знать 3 основных закона оральной стимуляции, не говоря уж о множестве техник, которые ты сможешь изучить на курсах.

6. Изучи разные техники вагинального секса

Не стоит забывать про вагинальный секс, им тоже можно научиться заниматься виртуозно. Техники вагинальных фрикций или умение всасывать неэрегированный член позволят свести мужчину с ума, а тебе добавят еще несколько баллов уверенности.

7. Научись расслабляться и получать удовольствие от анального секса

Опять же, заниматься им или нет – дело каждого, но знание о том, что это и как им правильно заниматься, позволит тебе чувствовать себя более расслабленно и не паниковать в том случае, если мужчина предложит заняться таким видом любви.

8. Узнай больше о секс-игрушках

9. Прими себя такой, какая ты есть, и расслабься

А если у тебя пока это не получается, ты можешь воспользоваться техникой "переноса": закрой глаза и вспомни какой-нибудь сексуальный образ женщины, которая тебе самой нравится, и попробуй сыграть ее роль, перенеси ее взгляд, ее улыбку, манеру двигаться и говорить на себя.

10. Начни получать удовольствие от секса

Почувствуй все наслаждение этого процесса, растворись в своих ощущениях, познай свое тело, изучай, какие ласки тебе просто нравятся, а какие сводят тебя с ума. 

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

В ваш почтовый ящик только что пришло несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить свое внимание.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Кроме того, простой взгляд на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе тоже может успокоить вас, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Чилакс с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Стремитесь к тропам

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда - аааааа.Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5. Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите итоговую курсовую работу. Жевательная резинка - простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить это работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится под сердцем, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги - пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите - если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить стрессовую реакцию своего тела.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это - или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация - это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что Nazari R, et al., Всего пятиминутный массаж руками может помочь уменьшить беспокойство.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, - это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить тревогу, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться - это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса - более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятного разговора с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы - это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, которое дает вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Отключитесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет - нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы по-новому взглянуть на это. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете делать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может вдохнуть новую жизнь в решение любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, танец заставляет кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания с вашей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех - лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия - это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если пляжный отдых - или даже палаточный городок - не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно сможете снять стресс всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами - все, что поможет вам расслабиться.

.

простых способов расслабиться, восстановить силы и избавиться от стресса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нет никаких сомнений в том, что современный образ жизни может вызывать стресс. Из-за работы, семьи и социальных обязательств бывает трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как телом, так и умом, помогая оправиться от повседневных стрессов, которые вам бросает жизнь.К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха и как лучше всего расслабляться.

Когда дело доходит до стратегий релаксации, чем проще, тем лучше! Если вы можете выделить для себя пять минут своего дня, вы легко сможете применить простую стратегию расслабления. Вот несколько простых способов расслабиться:

  1. Выдохните . Дыхательные упражнения - одна из простейших стратегий расслабления, которая может эффективно успокоить измученное тело и разум в любом месте в любое время.Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на кровати или на полу дома, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, так же медленно считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите пять раз, пока вам нужно расслабиться.
  2. Снять физическое напряжение. Когда мы чувствуем психологический стресс, мы часто чувствуем физический стресс. Снятие физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и уме.Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягайте по одной части тела за раз, а затем медленно расслабляйте мышцы. При этом обратите внимание, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают с мышц лица или пальцев ног, а затем прокладывают себе путь через мышцы тела к противоположному концу. Купите коврик для йоги
  3. Запишите свои мысли. Записав что-то из головы, вы сможете расслабиться.Когда вы чувствуете стресс, выделите несколько минут, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в записной книжке или в приложении для заметок на своем смартфоне. Не беспокойтесь о поэтичности или правильном написании всего. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы снять часть стресса. Магазин для журнала
  4. Составьте список . Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на отрицательных сторонах жизни, а не на положительных.Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы можете расслабиться. Постарайтесь вспомнить три хороших события, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как вовремя добраться до работы или вкусно пообедать. Купите книгу благодарностей
  5. Визуализируйте свое спокойствие . Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно.Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: виды, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить себе спокойные волны, шум детей, играющих в песок, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песчаного песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
  6. Связь с природой . Проведя всего несколько минут на природе, когда вы чувствуете стресс, вы можете расслабиться.Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но не обязательно находиться на природе, чтобы почувствовать ее эффект снятия стресса. Ученые выяснили, что простой просмотр изображений природы с зеленью в течение пяти минут на экране компьютера может помочь вам успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, все еще могут испытать их успокаивающее действие. Приобретите звуки природы

Расслабление не только для взрослых: это важно и для детей, и для подростков.Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему выполнить эти упражнения. А еще лучше займитесь этими легкими упражнениями на расслабление вместе с ребенком. Это может способствовать развитию у вашего ребенка саморегуляции и расслабляющего поведения.

Есть много преимуществ для расслабления вашего мозга и тела. Расслабление уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, которые мы все испытываем каждый день.

Положительные эффекты релаксации
  • способность более четко мыслить и принимать более правильные решения
  • способность лучше противостоять стрессам в будущем
  • более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт
  • более здоровое тело с более медленным дыханием частота, более расслабленные мышцы и пониженное кровяное давление
  • снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше сосредоточены и им легче учиться, чем детям, которые больше подвержены стрессу.Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Стресс - это часть повседневной жизни. Это может быть полезным, что побуждает людей действовать и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, которые мы испытываем, незначительны, например, попадание в пробку по пути на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия, если мы не уделяем время расслаблению.Расслабление не только доставляет удовольствие, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс, связанный с работой, семьей, социальными обязательствами и даже физическими упражнениями, со временем утомит вас, если вы не найдете времени на отдых. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают:

Риск чрезмерного стресса
  • частые головные боли и боли во всем теле
  • проблемы со сном, такие как бессонница или кошмары
  • забывчивость и спутанность сознания
  • боль в груди и сердце проблемы
  • заболевание, связанное со стрессом
  • повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или снижением веса
  • социальная изоляция и одиночество
  • повышенное употребление наркотиков, табака и алкоголя
  • приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийство
  • потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду
  • повышенная раздражительность и чрезмерная реакция на мелкие неприятности
  • плохая успеваемость на работе или в школе

Стресс может быть универсальной частью жизни, но это не значит, что вы должны позволять это получить лучшее из вас.Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.

Выполните простое упражнение на расслабление, когда вы чувствуете стресс, и поощряйте ребенка делать то же самое, если вы замечаете, что он чувствует стресс. Даже если вы не испытываете сильного стресса, ежедневные упражнения на расслабление могут быть хорошей профилактикой в ​​первую очередь для снятия стресса.

Если упражнения на расслабление не помогают снизить уровень стресса, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Они порекомендуют вам план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Позвоните 911 или на бесплатную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255), если у вас возникли мысли о самоубийстве.

.

Как продержаться в постели дольше

За семь лет, прошедших с момента создания этого блога, мой партнер и я протестировали огромное количество методов, чтобы продержаться дольше - нам понадобятся все 4 руки, ноги и другие части, чтобы посчитать, сколько !

Фотография выше - всего лишь пример хороших, плохих и уродливых продуктов, снижающих чувствительность, которые мы пробовали. Некоторые из них нам понравились за их эффективность; другие были навсегда отправлены в мусор из-за побочных эффектов.

Но помимо покупки продуктов с быстрой задержкой исправления есть много естественных методов, которые можно попробовать.

Некоторые, о которых вам просто нужно помнить (например, мудрый выбор позы для секса). Другие требуют лишь небольшого количества времени и самоотверженности (например, метод старт-стоп).

Итак, хотя некоторые из вариантов десенсибилизации очень эффективны, я настоятельно рекомендую попробовать естественные методы: они бесплатны и могут быть всем, что вам когда-либо понадобится.

Методы

1. Метод запуска и остановки

Методика запуска и остановки проста в освоении и всего за несколько недель сильно изменила мой контроль над эякуляцией.

Вы ставите себе цель по времени, например, 10 или 20 минут. Затем, во время мастурбации или секса, вы останавливаетесь и отдыхаете каждый раз, когда чувствуете, что слишком возбуждены, - до тех пор, пока ваше время не истечет.

Идея состоит в том, чтобы узнать, где находится ваша «точка невозврата», и потренироваться избегать ее, отдыхая или меняя ритм / скорость. Вот почему его иногда называют «окантовкой».

Если вы обычно заканчиваете в течение минуты или двух, 10-20 минут могут означать много остановок и запусков, и это нормально.Но придерживайтесь этого, и через несколько недель вы, надеюсь, обнаружите, что вам нужно меньше пауз.

2. Попробуйте спрей отсрочки.

Использование спрея отсрочки - отличный способ уменьшить раздражение, которое вы чувствуете, и может добавить несколько минут к продолжительному времени.

Я использовал один, когда впервые пытался справиться с проблемой, добился отличных результатов и, что важно, обнаружил, что это хорошее средство повышения уверенности.

Лучше всего то, что это мгновенное решение, если физическая чувствительность - ваша главная проблема во время секса.

Обратной стороной является то, что это не лекарство, и вам придется использовать его каждый раз, когда вы занимаетесь сексом. Взгляните на мой обзор лучших спреев задержки , чтобы увидеть мои текущие рекомендации.

3. Правильно выбирайте позы для секса

Некоторые позы, естественно, легче удерживать дольше; другие заставят вас извергаться быстрее, чем исландский вулкан.

Хорошие позиции - это те, которые способствуют более медленным и неглубоким движениям. Они также, как правило, те, в которых вам не нужно прикладывать столько физических усилий.

Больше:

  • Пастушка - вы лежите, а она сидит сверху.
  • Обратная наездница - она ​​сверху смотрит в сторону от вас.
  • ложек - она ​​лежит на боку, а ты за ней.
  • Бок о бок лицом друг к другу - вы оба лежите на кровати, переплетив ноги.
  • Сидя на кровати или в кресле - с ней сверху можно больше расслабиться.

Меньше:

  • Миссионерская позиция.
  • Любое положение сзади (кроме ложек).
  • Большинство позиций стоя.

4. Меняйте позу, если вы слишком возбуждены

Смена сексуальной позы, когда ваше возбуждение выходит из-под контроля, - отличный способ снизить температуру на ступеньку ниже - по крайней мере, на время.

Еще один отличный трюк - полностью отстраниться и расточить своего партнера рукой, языком, секс-игрушкой или чем-то еще, что ему нравится, пока вы снова не будете готовы к действию.

5. Мастурбировать перед сексом

Еще один классический метод - мастурбировать за час или два до секса.

Я слышал, что это особенно хорошо работает для молодых мужчин. Поэтому, если вы собираетесь на свидание, не забудьте уделить немного времени себе перед тем, как выйти из дома.

6. Переходите ко второму раунду

Очень часто мужчины теряют контроль во время первого полового акта, особенно после перерыва в день или больше. Женщины это понимают, поэтому не волнуйтесь, если с первого раза все закончится быстро.

Просто будьте готовы продолжить действие ручной или оральной стимуляцией. И когда вы будете готовы к большему, велика вероятность, что это продлится значительно дольше.

7. Попробуйте технику 7 и 9

Это все о ритме. Постарайтесь придерживаться стабильной схемы из 7 быстрых движений входа / выхода, за которыми следует 9 медленных движений входа / выхода. Мой партнер является большим поклонником этой техники, находя ритм приятным и захватывающим.

8. Не останавливайтесь только потому, что вы испытали оргазм.

Секс должен заканчиваться только тогда, когда вы оба хотите, чтобы он закончился, а не просто при эякуляции.Так что, если она все еще хочет большего, используйте свои руки, займитесь оральным сексом или тем, что ей нравится.

Возможно, вы даже оправитесь ко второму раунду, в то время как она будет еще более возбуждена, что увеличивает вероятность обоюдной кульминации, если вы правильно выберете время. Мы можем жить надеждой, правда?

9. Регулярно занимайтесь сексом, чтобы привыкнуть к интенсивности.

Вне зависимости от того, начали ли вы половую жизнь недавно или уже много лет, если вы занимаетесь сексом регулярно, вы обнаружите, что лучше контролируете себя.

Я знаю по опыту, что когда я занимаюсь сексом каждый день, мой контроль намного лучше, чем когда я вижу своего партнера только один или два раза в неделю.

Очевидно, что не всегда возможно добиться более регулярного секса. Но об этом стоит рассказать партнеру, если он хочет помочь вам обоим.

10. Сохраняйте спокойствие и дышите

Если вы обнаружите, что дышите слишком быстро и неглубоко или издает больше шума, чем обычно, это может быть признаком того, что вы приближаетесь к точке невозврата.

К счастью, вы можете уменьшить возбуждение, контролируя свое дыхание во время секса. Медленно вдохните в течение 4 секунд. УДЕРЖИВАЙТЕ 4 секунды. Затем выдохните в течение 4 секунд.

Если вы сможете поддерживать этот шаблон, особенно когда чувствуете себя более возбужденным, это поможет вам контролировать свое тело.

11. Расслабьте тело

Одна из причин, по которой некоторые положения лучше контролировать, заключается в том, что в них легче оставаться расслабленным. Если вы замечаете, что напрягаете мышцы живота, особенно бедер и ягодиц, попробуйте вместо этого расслабиться.

Если вы ляжете на спину, а партнер сверху, вам будет легче оставаться расслабленным, и вы обнаружите, что можете дышать глубже и снова обретете контроль.

12. Расслабление ума

Расслабление ума - сложнее, чем нужно. По словам сексопатологов, если вы занимаетесь сексом, беспокоясь о быстром завершении, у вас больше шансов это сделать.

Так что попробуйте использовать позитивные утверждения во время секса, чтобы расслабиться. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но это не невозможно.Скажите себе, что вы хороший любовник, чувствуете себя спокойно и все в порядке.

В качестве альтернативы поработайте над общим уровнем стресса и беспокойства в жизни. Если в данный момент вы находитесь в состоянии сильного стресса, то ежедневные занятия медитацией, йогой или расслабляющими упражнениями могут иметь большое значение.

Если все это звучит для вас слишком эзотерически, просто вспомните дыхание. Это может помочь как в физическом, так и в умственном расслаблении.

13. Носите презерватив

Незащищенный секс кажется прекрасным, но иногда может показаться слишком приятным.Таким образом, добавление презерватива действительно может помочь снизить чувствительность и дать вам шанс справиться с интенсивной стимуляцией.

Попробуйте использовать очень толстый презерватив для еще большего снижения чувствительности или специальный презерватив задержки, чтобы добавить немного дополнительного обезболивания.

14. Используйте много лубриканта.

Чем более смазан ваш партнер, тем меньше вы будете ощущать возбуждения и давления, а значит, тем дольше вы продержитесь. Это хороший повод потратить много времени на прелюдию. И всегда имейте под рукой баллончик качественной смазки.

15. Сосредоточьтесь на теле

Вы, наверное, слышали классический совет думать о чем-то скучном или неприятном. На мой взгляд, это не очень весело. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на различных ощущениях своего тела и вашего партнера.

Не позволяйте своему уму зацикливаться, думая только о ощущениях в ваших гениталиях. Подумайте, как чувствует себя каждая часть вашего тела от пальцев ног до пальцев ног. Наслаждайтесь полным опытом.

16. Расслабляйтесь и ничего не делайте

Как я уже сказал, релаксация является ключевым моментом.Настолько, что расслабление до состояния полного бездействия может помочь вам продержаться дольше.

Если вы лежите на спине, вы можете попытаться полностью расслабиться и позволить ей взять на себя управление на минуту или две. В качестве альтернативы вы оба можете просто лежать неподвижно вместе с собой внутри и провести тантрический момент.

Это дает вам возможность сосредоточиться на своем дыхании и снизить уровень возбуждения, а также подключиться на более глубоком уровне.

17. Меняйте скорость и глубину укола

Если вы будете использовать молоток и щипцы, у вас будет эякуляция раньше - это очень просто.

Но женщины тоже любят вариации. Поэтому иногда толкайте ее медленно, иногда делайте паузу глубоко внутри нее, иногда делайте очень мелкие толчки и дразните ее у входа.

Лично я обнаружил, что смешивание двух вещей помогает. Иногда я остаюсь глубоко внутри, а потом только немного вхожу и выхожу, чтобы глубина сохранялась.

А затем я почти полностью отхожу, только очень медленно двигая головкой пениса внутрь и наружу. Затем я мог бы сделать 5 или 6 очень медленных неглубоких толчков, за которыми следует очень медленный и глубокий толчок.

18. Перефокусировать себя физически

Это не мой личный фаворит, но я знаю, что некоторые мужчины говорят, что это помогает. Любое небольшое повторяющееся действие с вашим телом может помочь отвлечь ваше внимание от паха. Например, несколько раз аккуратно сгибая пальцы ног на одной ноге.

19. Не начинайте быстро и быстро

В начале любого сексуального опыта удовольствие может быть непреодолимым. Так что расслабьтесь, когда вы впервые проникаете в своего партнера - привыкните к удовольствию и медленно наращивайте.

Если вы можете прожить первые пару минут без особой стимуляции, вы можете продержаться дольше, чем с бешеным стартом.

20. Подсчитайте действие

Это разновидность классической техники отвлечения, и она лучше, чем думать о сушке краски.

Попробуйте считать свои толчки или дыхание, или что-нибудь еще, на чем легко и ритмично сосредоточиться. Не мой личный фаворит, но, опять же, некоторые мужчины говорят, что эта техника помогает.

21. Потратьте больше времени на прелюдию, уделяя особое внимание партнеру

Это один из самых важных советов, который я могу вам дать, исходя из основной концепции, согласно которой мужчины часто возбуждаются быстрее женщин.

Чем больше вы потратите на хорошую прелюдию (доставляя ей столько удовольствия, сколько вы можете себе представить), тем лучше.

Во-первых, это снимает с вас давление, особенно если вы сначала дадите ей оргазм. Во-вторых, это вызывает у нее возбуждение, чтобы быть ближе к вам, поэтому вам, возможно, даже не понадобится так долго, когда вы в конечном итоге займетесь сексом.

22. Поговорите об этом со своим партнером

Если вы открыто говорите о проблемах с сексуальной выносливостью, это снимет с вас давление. После этого вы сможете работать вместе, и многие приемы, описанные в этой статье, будет проще реализовать.

23. Исследуйте тантрический секс

Тантра может многое сказать о том, как люди занимаются сексом, и о том, как есть другие способы для этого. На это стоит обратить внимание, так как одно из основных учений - все замедлять.

Одна из идей, которую вы можете попробовать сейчас, - потратить время на массаж партнера, прежде чем вы перейдете к более сексуальным прелюдиям.

Она может любить вас за это и, возможно, заставит ее чаще хотеть секса, если в настоящее время она избегает этого из-за вашего быстрого завершения.

24. Кегель и обратный Кегель

Кегель потенциально очень полезен для контроля эякуляции, но важно понимать, как и когда делать их правильно (полные инструкции читайте в моей статье об упражнениях Кегеля).

Идея состоит в том, чтобы развить. мышцы тазового дна с помощью упражнений, которые вы можете выполнять в удобное для вас время. Используемые мышцы определяются по остановке во время мочеиспускания.

То же самое сжатие / сжатие - это то, что вы можете сделать, чтобы остановить эякуляцию непосредственно перед тем, как это произойдет.

Но вы также можете научиться сохранять расслабленными одни и те же мышцы во время секса до момента эякуляции. Активно расслабляя эту область таза посредством общего расслабления или обратного Кегеля, вы можете продержаться дольше.

25. Поговорите со своим врачом

Я оставил это напоследок, потому что знаю, что многие мужчины не чувствуют себя комфортно из-за сексуальных проблем со своим врачом.

Однако ваш врач может дать вам квалифицированный совет, основанный на вашей личной истории болезни.

Существует несколько возможных причин физического, а также психологического и поведенческого характера. Так что, если это серьезная проблема для вас, стоит подумать, даже если это звучит как неловкая или неловкая идея. Врач также может объяснить фармакологические варианты.

И они могут порекомендовать или направить вас к консультанту или сексопатологу, если они считают, что это может быть психологическая или поведенческая причина.

Заключительное слово

Ключевой момент, который нужно вынести, - сохранять непредвзятость и быть готовым пробовать разные вещи, но продолжайте, если они не работают.

Я считаю, что лучший подход - взглянуть на проблему со всех возможных углов. Чем больше техник вы примените на практике, тем больше у вас будет шансов улучшить свою сексуальную выносливость.

Ваши идеи

Что вам подходит, а что нет? Поделитесь своими мыслями ниже!

.

Как дольше оставаться в постели, естественно

Здоровая сексуальная жизнь может повысить вашу уверенность в себе, снизить стресс и помочь вам лучше спать по ночам. Но проблемы с выносливостью или другие проблемы с сексуальной активностью могут расстраивать и смущать.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут улучшить качество эрекции и сексуальную активность за счет увеличения притока крови к половому члену. Рецептурные препараты для лечения эректильной функции включают:

Но, как и все отпускаемые по рецепту лекарства, они сопряжены с определенными рисками.По данным клиники Майо, препараты для лечения эректильной дисфункции могут вызывать покраснение кожи, головные боли, визуальные изменения, расстройство желудка и заложенность носа. Кроме того, они могут иметь опасные последствия для мужчин, принимающих нитратные препараты или антикоагулянты, а также для людей с проблемами сердца и диабетом.

Натуральные растворы могут отличаться от рисков или взаимодействий с лекарствами, а некоторые, например первые два, могут действительно улучшить общее состояние здоровья.

Курение может быть причиной вашей сексуальной дисфункции, не говоря уже о повышенном риске рака и неприятного запаха изо рта.Курение может нарушить кровообращение, увеличить риск эректильной дисфункции, а также снизить количество и жизнеспособность сперматозоидов.

Избыточный вес и отказ от физических упражнений могут повлиять на вашу сексуальную активность, поэтому двигайтесь и поправляйтесь. Настраивая свое сердечно-сосудистое здоровье, вы также можете повысить выносливость в спальне. Но воздержитесь от чрезмерной езды на велосипеде, поскольку сжатие, вызванное сиденьем велосипеда, может вызвать временную эректильную дисфункцию.

Иглоукалывание - это метод лечения традиционной китайской медицины (ТКМ), который практикуется более 2500 лет.Считается, что практика введения маленьких игл в определенные точки тела стимулирует нервную систему и влияет на естественные опиоиды и гормоны.

Цинк содержится во многих растительных мужских добавках, и не без оснований. Дефицит цинка может привести к сексуальной дисфункции и снижению уровня тестостерона. Но слишком много цинка вам тоже вредно.

Вместо приема добавок вы можете обнаружить, что уровень цинка лучше всего регулируется при употреблении в пищу продуктов, богатых важным минералом, таких как:

  • устрица
  • мясо
  • обогащенные хлопья для завтрака

Аминокислоты являются строительными блоками белка ,L-аргинин - это незаменимая аминокислота, которая может превращаться в оксид азота, который может помочь расслабить кровеносные сосуды полового члена и улучшить кровоток и качество эрекции. Он действует так же, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Соя и овощи - хорошие источники L-аргинина.

На рынке представлено бесчисленное множество товаров для улучшения мужских качеств. Некоторые из них, которые используются в традиционной медицине, включают йохимбин, корейский красный женьшень, эпимедиум и гинкго билоба.

Производители этих товаров знают, что мужчины очень гордятся своей спальней и готовы тратить соответственно.Проведите свое исследование, прежде чем разориться на травяном «лекарстве».

Ни одна из этих добавок не прошла тщательного тестирования, чтобы доказать их преимущества или риски. Кроме того, некоторые испытания показали, что эти добавки содержат гораздо меньше активных ингредиентов, чем сообщалось. Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки или травы.

Если вы хотите избежать потенциальных рисков, связанных с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, приведенные выше изменения образа жизни могут дать наилучшие результаты без риска.Кроме того, снижение веса и отказ от курения могут только улучшить ваше сексуальное мастерство.

.

Смотрите также