Как научиться расслаблять мышцы лица


Расслабление мышц лица: методики и упражнения, массаж

Лицевые мышцы очень подвижны. В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице. Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека. Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом. Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования.

лицевые мышцы

Причины напряжения мышц лица

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут. В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица. Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.

Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица. Обычно, увидев такие неприятные перемены на своем лице, женщины, да и некоторые мужчины пытаются спасти положение с помощью косметических средств. Но, к сожалению, никакая косметика не в состоянии справиться с усталостью мышц. Здесь могут помочь только специальная гимнастика для расслабления мышц и  массаж.

Основными причинами, вызывающими напряжение лицевых мышц, являются:

  • привычка постоянно хмурить лоб;
  • привычка пережевывать пищу на одной стороне;
  • неправильный прикус;
  • привычка все время спать на одном боку.

Комплекс упражнений на расслабление мышц лица

Существуют простые упражнения, направленные на работу мышц щек, скул, лба. Ежедневное их выполнение поможет снять напряжение, уменьшить морщины, усилить кровообращение, улучшить цвет лица и сделать кожу более упругой. Упражнения для расслабления подходят и женщинам и мужчинам. Гимнастику нужно делать в спокойном, расслабленном состоянии, дыхание должно быть медленным и глубоким. После каждого упражнения должно появляться ощущение релаксации в прорабатываемой мышце. Перед началом гимнастики нужно занять наиболее удобную позу.

Упражнения для щек

  1. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постараться как можно выше поднять брови. Побыть в таком положении несколько секунд, затем сделать выдох и опустить брови. Немного отдохнуть и повторить упражнение.
  2. Глубоко вдохнуть и постараться максимально напрячь крылья носа (как бы раздувая ноздри), после выдохнуть и расслабиться. Проделать несколько раз.
  3. Приоткрыть рот и поднять один его уголок вверх, чтобы получилась «кривая» улыбка. Побыть в этом положении несколько секунд, затем расслабить мышцы. Повторить то же самое с другим уголком рта.
  4. Поочередно мигать то одним, то другим глазом, чувствуя, как мышцы щек тянуться вверх.
  5. Как можно сильнее сморщить лицо, задержаться в таком положении на пару секунд, затем расслабиться.
  6. Захватить пальцами верхнюю губу и плавно потянуть ее вниз. Не выпуская губы, попытать улыбнуться и почувствовать, как при этом напрягаются щеки.

Упражнения для глаз

  1. Глубоко вдохнув, закрыть глаза. Постепенно напрягать глазные мышцы, а затем зажмуриться. Подержать несколько секунд мышцы в напряжении, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить.
  2. Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону (по 3-5 движений). Голова остается неподвижной.
  3. Расположить голову прямо, взгляд направлен вперед. Не меняя положения головы, направить взгляд вверх, задержаться на секунду, затем опустить вниз. Повторить.
  4. Голова расположена прямо, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, направить взгляд сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение несколько раз.
  5. Сильно зажмурить глаза, задержаться в этом положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц рта

  1. Свести губы трубочкой и сделать воздушный поцелуй. Повторить движение несколько раз.
  2. Максимально растягивая и округляя губы, тянуть голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы».
  3. Приоткрыть рот и постараться подвернуть губы вовнутрь. Задержать напряжение на пару секунд, затем расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
  4. С сомкнутыми губами попытаться улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделать несколько раз.
  5. Приоткрыть рот и потянуть один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторить это же движение с другим уголком.
  6. Расположить указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбнуться, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабиться. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

  1. Откинуть голову назад и открыть рот. Не меняя положения головы, открывать и закрывать рот.
  2. Подвернуть верхнюю и нижнюю губу вовнутрь. Напрягая мышцы подбородка и шеи, открывать и закрывать рот.
  3. Напрячь шейные мышцы и не торопясь потянуть шею вверх, затем вернуться в начальное положение. Повторить.
  4. Напрячь мышцы шеи. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, следя, чтобы шея оставалась напряженной.
  5. Положить ладонь на лоб и попытаться наклонить голову, оказывая сопротивление рукой. Повторить то же самое с затылком, только теперь голову нужно откидывать назад, ладонью сопротивляясь ее движению.

Массаж для расслабления мышц лица

Массаж лица – это отличный способ снять напряжение и расслабить лицевые мышцы. Кроме того, он благоприятно воздействует на кожу. Массаж можно проводить вечером перед сном, а женщинам хорошо делать его еще и утром, перед нанесением макияжа. Прежде чем приступить к массажу, нужно обязательно очистить кожу (умыться, снять косметику) и нанести увлажняющий или питательный крем.

Начинать массаж лучше всего с области лба, надавливая на точку между бровями и мягко проводя подушечками пальцев от переносицы вверх по лбу. Хорошо помогает снять напряжение в области лба массаж волосистой части головы. Для этого нужно прижать кончики пальцев к голове и круговыми движениями разминать кожу, начиная ото лба и постепенно переходя к затылку, не забыв и про боковые стороны.

Теперь можно перейти к бровям. Брови нужно массировать мягкими движениями от переносицы к вискам. Можно захватить пальцами кожу бровей и верхнего века и мягко пощипать ее.

Кожа вокруг глаз очень нежная. Поэтому массировать ее следует с особой аккуратностью. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, затем осторожно размять область под нижним веком.

Область скул необходимо массировать по направлению к вискам. Сильно надавливать на кожу не нужно, достаточно совершать постукивающие движения подушечками пальцев. Нащупав напряженную область, нужно уделить ей особое внимание и мягко надавив, помассировать круговыми движениями. Височные мышцы тоже необходимо помассировать.

Массаж мышц рта осуществляется путем надавливания на точку над верхней губой, двигаясь к уголкам рта. Затем нужно помассировать точку, расположенную в центре под нижней губой. Для устранения дряблости подбородочных мышц  нужно похлопать тыльной стороной ладони по нижней части подбородка.

Необходимо пройтись похлопывающими движениями по всей поверхности лица до тех пор, пока не появится ощущение тепла и легкого покалывания. Это усилит расслабление лицевых мышц.

Завершая массаж, необходимо еще раз мягко прощупать все лицо, чтобы отыскать точки, в которых еще осталось напряжение. Если таковые имеются, нужно еще немного помассировать их. После этого следует накрыть лицо ладонями и с минутку посидеть так. Массаж окончен.

Регулярные упражнения и массаж помогут не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица.

Автор записи: admin


Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие записи:

Как расслабить лицевые мышцы естественным образом

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Некоторые специалисты по естественному исцелению говорят, что напряжение лицевых мышц может идти рука об руку с головными болями, бессонницей и проблемами носовых пазух. Вы можете попробовать несколько простых техник дома, чтобы расслабить лицевые мышцы, не принимая радикальных мер, таких как пластическая хирургия или инъекции токсичных веществ в кожу.

Попробуйте крем для лица, содержащий эфирное масло иланг-иланга.Он не только обладает красивым цветочным запахом и успокаивающим действием, но и помогает расслабить мышцы лица. Если в вашем креме для лица нет иланг-иланга, вы можете добавить несколько капель в емкость с кремом и перемешать. Не допускайте попадания крема в глаза.

Выпейте ромашковый чай - мощное спазмолитическое средство, которое помогает расслабить не только разум, но и мышцы. Некоторые спа-салоны предлагают своим клиентам ромашковый чай, чтобы расслабить лицевые мышцы.

Снимите напряжение с помощью массажа лица.Попробуйте массировать точки давления вокруг глаз, носа и лба. Стимулирование этих участков массажем лица помогает снять напряжение и улучшить тонус мышц и кожи. Массаж лица также улучшает микроциркуляцию и помогает стимулировать выработку коллагена. Массаж кожи головы также поможет расслабить мышцы лица. Попробуйте массаж рук, ног и всего тела, пока вы занимаетесь этим.

Регулярно занимайтесь йогой. Вы научитесь сохранять спокойствие и расслабленность на лице, даже если вы испытываете стресс из-за физических нагрузок или сильных эмоций.Как только это станет привычкой на занятиях йогой, намного легче превратить это в привычку и вне занятий йогой. Восстановительная йога помогает глубоко расслабиться, а когда вы глубоко расслаблены, напряжение в ваших мышцах расслабляется. Если вы сознательно попытаетесь расслабить мышцы всего тела, включая лицо, это будет еще эффективнее.

Попробуйте использовать пластыри для лица во время сна. Наклейте их на лоб, область между бровями, внешние уголки глаз и вокруг рта.Их наличие затрудняет морщинистость лица и помогает тренировать эти мышцы, чтобы они не сокращались. У многих компаний есть версии таких патчей.

Наконечник

Как и массаж тела, массаж лица нельзя делать на полный желудок.

Массаж лица и глаз также может помочь улучшить зрение, вызванное напряжением глаз.

.

Это как расслабить мышцы и избавиться от скованности и напряжения

Напряжение и скованность мышц в тот или иной момент поражают всех нас. После любой хорошей тренировки наступает отдых и восстановление. После напряженного дня возникает потребность в расслаблении. Однако такое расслабление не всегда происходит, когда вы ведете напряженный образ жизни.

Если вам интересно, , как расслабить мышцы , чтобы укрепить свое тело и снять стресс, то следующие советы помогут уменьшить болезненность мышц и мгновенно улучшить ваше самочувствие.

Как расслабить напряженные мышцы?


Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы во время тренировки, создает микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Эти разрывы вызывают мышечное напряжение, но заживают сильнее, чем были раньше - если вы дадите мышцам достаточно времени на восстановление!

Время восстановления не означает, что вы будете сидеть на диване. Это означает медленное, нежное движение, чтобы кровь циркулировала в мышцах. Это также означает глубокий отдых: такой, который вы получаете только во время сна или медитации.

Влияние нагрузки на мышцы

Стресс… ох, какой стресс делает ваше тело болезненным! Напряжение мышц верхней части спины и шеи (и общая скованность из-за бессознательного напряжения тела) может вызвать серьезный мышечный дисбаланс, если вы не снимете напряжение.

Эмоциональный стресс - самая серьезная причина хронического мышечного напряжения. Кроме того, экологические стрессы, такие как использование искусственных ингредиентов из обработанных пищевых продуктов, могут препятствовать правильному функционированию мышц, и это может усугубить проблему болей в мышцах.

Как перестать напрягать мышцы?

Если вы обнаружите, что страдаете от хронического мышечного напряжения, скорее всего, вы бессознательно напрягаете мышцы из-за продолжающегося хронического стресса.

Исправление? Вы должны уметь различать мышцы в напряжении и в состоянии покоя.

Отличной практикой для этого является систематическое напряжение различных групп мышц вашего тела. Начните со ступней и медленно продвигайтесь вверх по телу к шее, плечам и голове.

Что хорошо для подтянутых мышц?


Итак, теперь, когда у нас есть лучшее представление о том, что способствует напряжению мышц, мы можем начать изучать способы борьбы с хроническим мышечным напряжением.

Вот 11 способов расслабить напряженные мышцы:

1. Медитация

Медитация - это способ номер один снять стресс и расслабить мышцы.

Вы можете медитировать непосредственно перед сном, чтобы убедиться, что ваше тело полностью расслаблено, прежде чем коснуться сена; или первым делом утром подойти к дню с позитивным настроем, что в первую очередь поможет предотвратить стресс.

Это единственная техника расслабления, которую лучше всего выполнять каждый день.

И это не займет много времени! Всего за 15-30 минут вы так расслабитесь, что мир растает ... по крайней мере, пока вы медитируете.

Все, что вам нужно, это наушники и MP3-плеер. Затем сядьте поудобнее, закройте глаза, и бинауральные ритмы Omharmonics очень быстро создадут в вашем мозгу медитативное состояние.

Это все, что вам нужно сделать. Вы можете включить саундтрек, повторять мантры, сосредоточиться на том, чтобы расслабиться, или просто ничего не делать.

2. Растяжка

Напряженная мышца становится жесткой, поэтому правильное растяжение необходимо после тренировки.

Даже если вы весь день ничего не делали, кроме как сидеть, растяжка будет потрясающей! Делайте упражнения на растяжку каждый день.

Иногда лучшая растяжка противоречит интуиции: , если у вас болит конкретная мышца, вам может потребоваться ее сокращение и растяжение противоположной мышцы. Это особенно эффективно при болях в спине или напряжении.

Поза йоги под названием «кобра» отлично подходит для снятия напряжения в спине, но, пожалуйста, научитесь делать кобру, чтобы не пораниться!

Никогда не растягивайтесь до боли, и никогда не подпрыгивайте. Просто расслабьтесь, вдыхая растяжку, пока не почувствуете расслабление в мышцах (минуту или две), а затем погружайтесь глубже. Остановись, когда будет больно. Растяжка должна быть приятной.

Растяжка помогает избавиться от токсинов, накопившихся в мышцах, и улучшает диапазон движений .Для еще большего выведения токсинов побалуйте себя массажем и после этого выпейте много воды.

3. Следи за своим дыханием

Обычно, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание частое и частое, что вызывает еще большее напряжение в мышцах.

Вы можете развить очень глубокое дыхание, которое расслабит ваши мышцы, быстрое : просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать длинный устойчивый выдох. Не беспокойтесь о вдохе. Ваше тело позаботится об этом.

Сосредоточьтесь на выдохе в течение 10-20 вдохов и почувствуйте, как напряжение и стеснение исчезают с ваших мышц.

Сделайте это глубокое дыхание, когда вы растягиваетесь, для еще более глубокой растяжки. На выдохе визуализируйте всю стянутость и напряжение, покидающие растянутую мышцу.

Глубокое дыхание естественно как часть практики медитации, но вы можете использовать глубокое дыхание в любое время, чтобы расслабить мышцы.

4. Разминка

Сауны, горячие ванны, горячий душ, гидромассажные ванны и парные согревают вашу внутреннюю температуру, улучшают кровообращение и расслабляют вас как физически, так и морально.

Вы тоже можете растягиваться, наслаждаясь глубоким проникающим теплом.

Одна из техник расслабления, о которых часто забывают, - это выпить большого количества воды после любого вида горячей терапии, чтобы восполнить потерю воды из-за потоотделения.

5. Питьевая вода

Сохранение гидратации также помогает расслабить мышцы, сохраняет клетки эластичными и помогает выводить токсины.

Однако избегайте сладких или искусственно подслащенных энергетических напитков и газированных напитков. Если вам нужно заменить электролиты и минералы после тренировки, добавьте напиток, например, кокосовую воду.

6. Остальное

Мышцы нуждаются не только в работе, но и в отдыхе в виде хорошего сна и медитации. Но избегайте вегетарианства на диване более суток. Ваши мышцы действительно расслабятся, если вы выполните некоторые «подвижные тренировки», такие как легкая прогулка, неспешное плавание, поездка на велосипеде или хатха-йога.

7. Занимайтесь йогой

И, говоря о йоге, если вы практикуете один из наиболее аэробных или интенсивных стилей йоги, проводите занятия, ориентированные на растяжку / релаксацию, два раза в месяц или около того, чтобы дать мышцам отдохнуть и включить более мягкую растяжку.

8. Сделайте массаж

Сертифицированные массажисты могут проработать ваши мышцы и снять напряжение в мышечных волокнах, которые невозможно расслабить при регулярном растяжении. Пока вы делаете массаж, сосредоточьтесь на глубоком дыхании и не забудьте после этого выпить много воды, чтобы вывести токсины, которые вышли из ваших мышц.

9. Используйте акупунктуру или точечный массаж

В теле существует множество точек давления, каждая из которых соответствует определенной мышце или группе мышц.Обученный иглотерапевт может быстро и безболезненно снять напряжение в мышцах.

10. Пейте зеленый чай

Пейте богатый антиоксидантами зеленый чай, чтобы уменьшить повреждение мышечной ткани и ускорить заживление; здоровые, гибкие мышцы - счастливые мышцы.

11. Примите минеральную добавку, богатую магнием

Этот важный минерал способствует расслаблению, передаче нервных сигналов и сокращению мышц. Ешьте шпинат, миндаль и другие орехи, кабачки и рыбу, чтобы получать достаточно магния.

Напряженная мышца становится жесткой, поэтому после тренировки необходимо правильно растянуть ее. Даже если вы весь день ничего не делали, кроме как сидели, растяжка будет потрясающей!

Избавьтесь от изгибов, растягиваясь каждый день.

Есть ли у вас дополнительные советы, как расслабить мышцы? Какие-нибудь из этих советов действительно работали для вас в прошлом?


Присоединяйтесь к Бену Гринфилду, известному биохакеру, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе и откройте для себя эффективные стратегии быстрого улучшения вашей физической формы, здоровья и долголетия - независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки.

В этом мастер-классе вы обнаружите:

Как сохранить свою силу, энергию и при этом оставаться стройным и сексуальным уже в золотые годы (эта идея изменит все ваше представление о том, что значит «стареть изящно»)

Почему часовые упражнения - пустая трата вашего времени и как можно добиться лучших результатов менее чем за 10 минут.

ЧЕТЫРЕ столпа полного и сбалансированного благополучия - Эта единственная концепция - ключ к созданию разорванного, здорового тела, которое прослужит всю жизнь.

Простой 5-минутный режим душа, который повысит ваш метаболизм , чтобы вы естественным образом сжигали жир в течение дня.

Зарегистрируйтесь сегодня и откройте для себя Rapid Biohacks от Бена для улучшения здоровья и долголетия!
.

Напряжение лица: причины, симптомы и лечение

Что такое напряжение лица?

Напряжение в вашем лице или других частях тела, таких как шея и плечи, является естественным явлением в ответ на эмоциональный или физический стресс.

Как человек, у вас есть «система борьбы или бегства». Ваше тело реагирует на тяжелый стресс, выделяя гормоны, которые активируют вашу симпатическую нервную систему. Это заставляет ваши мышцы сокращаться - вы готовы к битве или убежать.

Если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени, ваши мышцы могут оставаться сокращенными или частично сокращенными. В конце концов, это напряжение может вызвать дискомфорт.

Существует несколько общих симптомов напряжения лица, в том числе:

Головные боли напряжения лица

Считается, что стресс вызывает головные боли напряжения - наиболее распространенный тип головной боли. Головная боль напряжения включает:

  • тупую или ноющую боль
  • чувство стеснения во лбу, по бокам головы и / или в затылке

Существует два основных типа головных болей напряжения: эпизодическое напряжение головные боли и хронические головные боли напряжения.Эпизодические головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до недели. Частые эпизодические головные боли напряжения случаются менее 15 дней в месяц в течение как минимум трех месяцев и могут стать хроническими.

Хронические головные боли напряжения могут длиться часами и могут не проходить в течение нескольких недель. Чтобы считаться хроническим, вы должны получать 15 или более головных болей напряжения в месяц в течение как минимум трех месяцев.

Если головные боли напряжения становятся нарушением вашей жизни или если вы обнаружите, что принимаете лекарства от них более двух раз в неделю, запишитесь на прием к врачу.

Стресс и беспокойство могут вызвать напряжение лица. Беспокойство также может усугубить симптомы лицевого напряжения.

Если у вас есть беспокойство, может быть труднее снять напряжение на лице естественным путем. Люди с тревогой могут усилить чувство дискомфорта, беспокоясь о напряжении:

  • Покалывание лица может быть симптомом тревоги, а также стимулятором повышенной тревожности. Хотя покалывание или жжение на лице - необычный симптом беспокойства, оно не редкость и может быть связано с рядом факторов, включая гипервентиляцию.Если это происходит, человек часто опасается, что это связано с рассеянным склерозом (РС) или другим нервно-мышечным или медицинским расстройством, и этот страх усиливает беспокойство и напряжение.
  • Покраснение лица или покраснение могут быть видимым симптомом беспокойства, вызванного расширением капилляров на лице. Обычно это временное явление, но может длиться несколько часов или больше.
  • Повреждение губы может быть результатом беспокойства. Беспокойство может привести к тому, что вы прикусите или закусите губу до кровотечения.Дыхание через рот, которое может произойти, когда вы беспокоитесь, может пересушить губы.

В состоянии стресса вы можете напрячь мышцы лица и челюсти или стиснуть зубы. Это может привести к боли или расстройству височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), универсальному термину для обозначения хронической челюстной боли. Физическая нагрузка на мышцы лица и шеи вокруг височно-нижнечелюстного сустава - шарнира, который соединяет вашу челюсть с височными костями черепа - вызывает ВНЧС. Расстройства ВНЧС иногда называют ВНЧС.

Если вы считаете, что у вас ВНЧС, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и, при необходимости, рекомендаций по лечению.Ожидая встречи с врачом, подумайте:

1. Снятие стресса

Стресс вызывает напряжение лица, поэтому уменьшение стресса снимает напряжение лица. Первым шагом к снижению стресса является принятие здорового образа жизни, включая:

2. Техники релаксации

Вы можете найти любое количество техник, которые помогут вам эффективно снять стресс и / или напряжение, в том числе:

3. Упражнения для лица для снятие напряжения

Структура вашего лица состоит из более чем 50 мышц.Их упражнения могут помочь снизить напряжение лица.

Вот несколько упражнений для лица, которые могут снять напряжение на лице:

  • Счастливое лицо. Улыбнитесь как можно шире, держите руку на счете до 5, а затем расслабьтесь. Делайте 10 повторений (повторений) за комплекс упражнений.
  • Ослабление губок. Пусть челюсть полностью расслабится, а рот откроется. Поднесите кончик языка к самой высокой точке неба. Задержитесь в этом положении на счет до 5, а затем верните челюсть в положение покоя с закрытым ртом.Делайте 10 повторений в подходе.
  • Надбровная борозда. Наморщите лоб, выгнув брови как можно выше. Удерживайте эту позицию на счет до 15, а затем отпустите. Делайте 3 повторения в подходе.
  • Средство для сжатия глаз. Плотно закройте глаза и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем сделайте так, чтобы глаза погасли: полностью отпустите все маленькие мускулы вокруг глаз и смотрите без выражения в течение 15 секунд. Делайте 3 повторения в подходе.
  • Сморщивание носа. Наморщите нос, раздувайте ноздри и держите руку на счете до 15, а затем отпустите.Делайте 3 повторения в подходе.

4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ, тип целенаправленной разговорной терапии, основывается на практическом подходе к обучению справляться со стрессом, вызывающим напряжение.

5. Тренировка с биологической обратной связью

Тренировка с биологической обратной связью использует устройства для мониторинга мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чтобы помочь вам научиться контролировать определенные реакции организма. Вы можете тренировать себя, чтобы уменьшить мышечное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и контролировать свое дыхание.

6. Лекарства

Ваш врач может прописать успокаивающие лекарства для использования в сочетании с методами управления стрессом. Комбинация может быть более эффективной, чем любое лечение по отдельности.

Напряжение на лице может быть естественной реакцией на эмоциональный или физический стресс. Если вы испытываете напряжение на лице, попробуйте несколько простых методов снижения стресса, например упражнения для лица.

Если напряжение длится в течение длительного периода времени, становится все более болезненным или продолжает возникать регулярно, вам следует обратиться к врачу.

.

Страница не найдена - Anxiety Canada

Тревога Канада ПРОСТОТА
  • О легкости
  • Классные ресурсы
Поиск Пожертвовать

Главное меню

  • Узнать о тревоге
    • Беспокойство у взрослых
    • Беспокойство в молодости
    • Беспокойство у детей
    • Группы КПТ MindShift - Программа лечения
    • Ресурсы для преподавателей
    • Бесплатные загружаемые ресурсы в формате PDF
    • #OurAnxietyStories - Подкаст The Anxiety Canada
    • Как справиться с COVID-19
  • О нас
    • Свяжитесь с нами
    • Наши люди
    • Наши партнеры
    • Блог
    • Исследования
.

Смотрите также