Главная » Разное » Как научиться расслаблять мышцы таза

Как научиться расслаблять мышцы таза


гимнастика Кегеля для расслабления мышц

Еще наши предки заметили, что развитые мускулы малого таза позволяют внести новые ощущения в сексуальные отношения, облегчают вынашивание и рождение ребенка. Несостоятельность же этой группы мышц приводит к серьезным, неприятным последствиям. Рассмотрим две популярные точки зрения на слабость мышц тазового дна и то, почему они ослабевают.

Как проверить мышцы малого таза

Выбор способа диагностики зависит от мышечного тонуса таза. Выделяют гипертонус и гипотонус. Гипертонус – состояние мускул, характеризующееся невозможностью полностью расслабить их. Гипотонус – состояние, при котором не происходит полноценного сокращения.

От характера симптомов зависит, что нужно будет проверить. Одни мероприятия ориентированы на исследование работы моче-выделительной системы, другие – на мышцы прямой кишки.

Обязательными являются следующие исследования:

  • мазок;
  • бакпосев из влагалища;
  • кольпоскопия;
  • онкоцитология шейки матки.

Также могут назначить ультразвуковое исследование, магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию.

Факт: Слабые мышцы могут стать показателем пониженного уровня гемоглобина.

Не нужно пренебрегать анализами и исследованиями, от их результатов будет зависеть эффективность назначенного лечения.

Как найти мышцы Кегеля

Мышцы Кегеля у женщин можно обнаружить, используя следующие приемы:

  • Способ 1. Необходимо:
  1. сесть на унитаз;
  2. попробовать остановить струю мочи;
  3. далее следует повторить данное движение, но без мочеиспускания.

Мускулатура, используемая для остановки струи, и есть мышцы Кегеля.

  • Способ 2. Нужно:
  1. поместить палец во влагалище;
  2. попытаться сжать палец мышцами;

Мышцы Кегеля должны сжаться вокруг пальца.

Совет: При использовании второго способа, нужно следить за тем, чтобы не задействовать мышцы живота, ягодиц и спины.

Слабость тазового дна что это?

Представляет собой ослабление сократимости мускул таза. Когда мускулатура ослабевает, появляются проблемы с контролем кишечника и мочеиспускания. Также наблюдается смещение органов малого таза вперед или вниз. У женщин это может перерасти в смещение дна и шейки матки.

Основным симптомом слабости мышц тазового дна является недержание мочи. Оно может проявляться во время смеха, кашля — при любом незначительном напряжении.

Факт: Недержание мочи знакомо сорока процентам женщин, из них лишь четыре процента обращаются за помощью в больницу.

Другие наиболее распространенные симптомы ослабления мышц тазового дна у женщин:

  • опущение матки;
  • постоянная боль;
  • чувство сдавливания во влагалище;
  • проявление снижения чувствительности промежности, боль во время полового акта, невозможность ощутить оргазм;
  • боль в преддверии влагалища;
  • появление неприятного запаха;
  • расширение половой щели, появление сухости.

С возрастом тазовые мышцы ослабевают. Однако причины этого недуга могут крыться не только в возрасте. Основные причины:

  1. Наиболее распространенным женским фактором, ведущим к этой болезни, являются беременность и роды. Роды могут привести к повреждениям: надрывы, растяжения. При разрыве повреждаются, ослабевают мышцы внутреннего слоя.
  2. Дефицит эстрогена (в период менопаузы у женщин), отвечающего за эластичность тканей;
  3. Периодическое повышение внутрибрюшного давления. Причиной может стать ношение тяжестей, занятия баскетболом, легкой атлетикой, прыжки на батуте. Прыжки на батуте и другие подобные виды физических нагрузок, предполагающие выполнение прыжков, ведут к ослаблению мышц малого таза.
  4. Также на сократительной способности мышц негативно сказывается пониженный гемоглобин.
  5. Проявлению несостоятельности мышц тазового дна у женщин способствует специфика анатомического строения. Тазовая диафрагма у женщин ослаблена, то есть мочевой пузырь, яичники и матка не имеют поддержки снизу – держатся только благодаря мышцам и связкам. Поэтому потеря эластичности ведет к перечисленным выше последствиям.
  6. Ожирение, малоподвижный образ жизни. Причиной изменения тонуса может стать нарушение метаболизма и сбой гормонального фона щитовидной железы.
  7. Дисплазия соединительной ткани. В группу риска входят люди с пупочной грыжей, варикозным расширением вен, растяжениями на коже, расхождением прямых мышц живота.

Факт: Признаки несостоятельности мускулатуры могут развиться на фоне нервного расстройства. Чаще всего ему подвержены девушки и юноши.

Упражнения Кегеля на расслабление мышц

В первой половине двадцатого века американский гинеколог Дэйвис предложил лечить недержание мочи укрепляющей гимнастикой для тазовых мышц. Первую систему гимнастики на расслабление мышц тазового дна разработал Арнольд Кегель. Эти тренировки он придумал 1950 году. Современные гинекологи рекомендуют применять их в составе комплексного лечения.

Мускулы таза относятся к поперечно-полосатой мускулатуре, поэтому позволяют сознательно выполнять упражнения, направленные на их сокращения. При выполнении упражнения Кегеля можно почувствовать, как расслабляется и напрягается мускулатура.

Лечение заключается в выполнении следующих упражнений:

  1. Нужно максимально сократить мускулатуру влагалища на две секунды, а потом расслабить. Для максимального эффекта выполняется до 30 раз в день.
  2. Сократить мускулатуру на десять секунд, затем расслабить на это же время. Проводится сокращение и расслабление по 4 минуты (медленно). После минуту выполняются быстрые сокращения.
  3. Следующее упражнение «Лифт» предполагает поэтапное ускорение силы сокращения. Нужно сократить мышцы, затем задержать на пять секунд, далее продолжить с большей силой. Так поэтапно увеличивается интенсивность 5 раз. Потом совершается подобное движение «вниз» (с уменьшением интенсивности).

Совет: Выполнять упражнения как можно больше. Не прекращать выполнение, даже чувствуя усталость.

Перечисленные тренировки можно выполнять самостоятельно без помощи, присутствия врача, где и когда угодно. Они не требуют наличия специальной одежды, что делает их общедоступными, популярными. Выполнять упражнения рекомендуется не менее 4 месяцев. Результат будет заметен через несколько недель тренировок.

Необходимо учитывать, что тренировка этой группы мышц имеет противопоказания:

  • любые формы воспаления органов малого таза;
  • беременность;
  • опухоль и рак органов мочеполовой системы;
  • желудочно-кишечные кровотечения;
  • воспалительные заболевания со значительным повышением температуры;
  • маточные кровотечения;
  • хроническая венозная недостаточность;
  • недавно перенесенные операции.

Тренажеры Кегеля для мускул малого таза

Тренажер представляет собой шарики разного размера. Необходимо:

  • Вставить тренажер. Медленно вставить тренажер на два сантиметра вглубь влагалища. Снаружи должен остаться шнур.

Совет: После каждого использования тренажер обрабатывается антисептиком.

  • Принять удобное положение. Новичкам рекомендуется положение лежа.
  • Найти оптимальный ритм. Если напряжение четыре секунды, то период релаксации также должен быть четыре секунды. Рекомендуется начинать с удержания на две секунды, постепенно повышая до десяти секунд.
  • Сократить мышцы. Необходимо почувствовать и держать сокращение от двух до десяти секунд.
  • Расслабить мышцы. Расслаблять на то же время, которое отводится сокращению.

Тренировка сокращения и расслабления мускул малого таза производится по десять раз.

Кэти Боумен упражнения для мускул малого таза

Директор института восстановительной гимнастики Кэти Боумен высказала своё мнение по укреплению тазовых мускул. По мнению Кэти Боумен, после упражнений, предлагаемых Кегелем, мускулы больше ослабевают.

На вопрос: «Почему ослабевает тазовое дно?» Кэти Боумен отвечает, что это связано с тем, что ягодичная мускулатура ослаблена. Самый очевидный признак, по мнению Кэти Боумэн, это отсутствие поясничного изгиба.

Вместо упражнений Кегеля, она предлагает выполнение приседаний. Приседать нужно по три подхода в день. Укрепление ягодиц позволит оттянуть крестец назад, подтянуть мускулатуру, сделав её эластичной, как батут.

Для улучшения нужно:

  • регулярно приседать;
  • свести к минимуму использование каблуков;
  • уменьшить количество тренировок на пресс;
  • отказаться от бега, заменив его ходьбой.

Заключение

Потеря эластичности мускулатуры тазового дна способно внести значительный дискомфорт в жизнь. Существующие расхождения в методиках лечения, говорят о том, что проблема сложная и неоднозначная. Медицина постоянно ищет способы профилактики этого заболевания, позволяющие избежать его проявлений. Всегда легче предупредить заболевание профилактическими мерами, чем лечить неприятные последствия.

% PDF-1.4 % 213 0 объект > endobj xref 213 44 0000000016 00000 н. 0000001528 00000 н. 0000001630 00000 н. 0000002114 00000 п. 0000002646 00000 н. 0000003061 00000 н. 0000003497 00000 н. 0000003821 00000 н. 0000004245 00000 н. 0000004359 00000 п. 0000004471 00000 н. 0000004558 00000 н. 0000005038 00000 н. 0000005611 00000 п. 0000005695 00000 п. 0000006055 00000 н. 0000006510 00000 н. 0000006824 00000 н. 0000007202 00000 н. 0000007626 00000 н. 0000008124 00000 н. 0000008492 00000 п. 0000010985 00000 п. 0000013405 00000 п. 0000015347 00000 п. 0000017344 00000 п. 0000019279 00000 н. 0000021170 00000 п. 0000023195 00000 п. 0000025137 00000 п. 0000028491 00000 п. 0000031109 00000 п. 0000032276 00000 н. 0000035175 00000 п. 0000038725 00000 п. 0000039185 00000 п. 0000044209 00000 п. 0000044248 00000 п. 0000044475 00000 п. 0000044810 00000 п. 0000045108 00000 п. 0000045488 00000 п. 0000045875 00000 п. 0000001176 00000 н. трейлер ] / Назад 714373 >> startxref 0 %% EOF 256 0 объект > поток hb``d``) 013

.

Как расслабить тазовое дно

Что такое тазовое дно и почему я должен его расслаблять?

Тазовое дно - это сеть мышц, которая действует как перевязь, поддерживающая мочевой пузырь, кишечник и матку. Он отвечает за контроль над мочевым пузырем и кишечником, а также играет определенную роль в половом акте. Многие женщины испытывают проблемы с тазовым дном, такие как недержание мочи, в результате родов, ожирения, хронического запора или других нагрузок на тазовое дно. Часто эти проблемы вызывает ослабление тазового дна, но знаете ли вы, что слишком напряженное тазовое дно также может создавать проблемы? Недержание мочи, проблемы с опорожнением мочевого пузыря и даже боль во время секса могут быть признаками слишком напряженного тазового дна.

К счастью, напряжение тазового дна - это проблема, с которой вы можете что-то сделать. Ниже приведены несколько простых упражнений, которые помогут расслабить мышцы тазового дна. Все это можно сделать дома, незаметно и без какого-либо оборудования.

Примечание. Перед выполнением упражнений, связанных с тазовым дном, всегда рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом тазового дна. Физиотерапевт может поставить вам правильный диагноз и составить индивидуальный план лечения именно для вас! Найдите здесь физиотерапевта в вашем районе!

Диафрагмальное дыхание для расслабления тазового дна:

Диафрагма работает в синергии с тазовым дном и способствует расслаблению мышц.Это важно для уменьшения боли и улучшения работы мышц.

  1. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот, чуть ниже грудной клетки.
  2. Сделайте глубокий вдох на счет до трех, а затем выдох на счет до четырех.
  3. Когда вы вдыхаете, ваше тазовое дно расслабляется, а на выдохе ваше тазовое дно возвращается в состояние покоя.
  4. Практикуйте это дыхание в течение 5-10 минут каждый день.

Примечание. Вы поймете, что правильно используете диафрагму, если почувствуете, как рука на животе поднимается и опускается.

Растяжка тазового пояса для расслабления тазового дна

Все следующие положения отлично подходят для тренировки диафрагмального дыхания!

Поза счастливого ребенка:

.

Сделайте эти 4 движения, чтобы ослабить напряженные мышцы тазового дна

Большинство женщин знакомы с упражнениями, укрепляющими мышцы тазового дна. Эти упражнения иногда называют кегелями и включают в себя сжатие и подъем совокупности мышц, которые идут от задней части таза к лобковым костям спереди, к тазовому дну.

Подобные упражнения могли бы быть рекомендованы вам, если у вас стрессовое недержание мочи - когда вы выделяете немного мочи при чихании или во время интенсивной активности, например, бега.

Это кажется логичным, потому что если у вас слабое тазовое дно и вы не можете предотвратить выход мочи, то имеет смысл попробовать напрячь эти мышцы, верно? Не обязательно. Многие бегающие женщины уже имеют очень напряженные мышцы тазового дна, и это может быть проблемой.

Тазовое дно может быть настолько напряженным, что эти мышцы фактически ослаблены, потому что они постоянно перегружаются в сжатом состоянии. Поэтому, когда на мочевой пузырь оказывается внезапное давление, они не могут быстро выработать достаточно энергии, чтобы заблокировать поток мочи.

В этих обстоятельствах работа над упражнениями, такими как упражнения Кегеля, для подтяжки тазового дна, на самом деле только ухудшит положение, а не улучшит его.

Признаки того, что мышцы тазового дна слишком сжаты Напряжены

Если у вас гиперактивное тазовое дно, весьма вероятно, что вы будете испытывать хроническую боль в области таза. Боль, исходящая от тазового дна, может ощущаться в области крестцово-подвздошных суставов, лобкового симфиза, паха, подколенных сухожилий, ягодиц, подвздошно-большеберцовой связки, а также мышц живота и поясницы.Возможно, вы даже попробовали какое-то средство от боли в одной из этих областей, но оно оказалось неэффективным, потому что на самом деле боль исходит от тазового дна.

Другие общие симптомы включают:

  • Внезапные позывы к мочеиспусканию
  • Потребность в частом мочеиспускании, даже если мочевой пузырь не очень наполнен
  • Затруднение пуска мочи
  • Ощущение невозможности полностью опорожнить мочевой пузырь
  • Запор
  • Боль в копчике (боль в копчике)
  • Болезненный половой акт или другая сексуальная дисфункция (диспанурения)

Почему это происходит?

Мышцы тазового дна не только помогают поддерживать воздержание, но и составляют одну часть вашего «ядра», группу мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать ваш таз и поясницу.

Ваши основные мышцы должны реагировать плавно и эффективно, чтобы соответствовать сложным, высокоэффективным требованиям бега. «Мышцы тазового дна похожи на гамак, - говорит специалист по медицинским упражнениям ACE Селеста Гудсон, - и они двигаются вверх и вниз каждый раз, когда вы ударяетесь о землю, и они должны реагировать». Это может вызвать проблемы, если они будут слишком свободными или слишком тугими.

Если другая часть кора ослаблена или не работает должным образом, мышцы тазового дна должны работать еще тяжелее, чтобы компенсировать и поддерживать ваш таз.Некоторые женщины также пытаются компенсировать ослабление тазового дна, заставляя его не спать во время бега. Со временем это может привести к их сужению и, в конечном итоге, к болезненности и ослаблению.

Что вы можете сделать

Прежде всего, если вы испытываете какие-либо симптомы со стороны органов малого таза, важно посетить врача или гинеколога, чтобы исключить любые возможные медицинские проблемы. Однако, если вы подозреваете, что виной всему гиперактивность мышц тазового дна, лучший совет - начать регулярные упражнения «вниз», которые помогут расслабить тазовое дно, а также растянуть мышцы вокруг таза и живота, чтобы восстановить равновесие.Вот четыре упражнения, рекомендуемые для этого состояния:

Брюшное дыхание

  • Лягте на спину, согнув колени. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
  • Вдохните и представьте, что ваш живот наполняется воздухом, как воздушный шар. Ваша нижняя рука должна подняться, а верхняя рука остается неподвижной.
  • Опустите дыхание и опустите тазовое дно, позволяя ему расслабиться и раскрыться.
  • Сделайте плавный переход к следующему вдоху без пауз.
  • Выдохните и позвольте воздуху выйти из вас без усилий, начиная с ребер вниз к тазовому дну.
  • Считайте, чтобы каждый вдох был длинным и ровным, три секунды на вдох и три секунды на выдох. Повторяйте в течение пяти минут ежедневно.

Растяжка и освобождение

  • Встаньте на колени, положив ягодицу на пятки и удобно расположив лбом о землю.
  • Сосредоточьте свое внимание на мышцах тазового дна.
  • Вдохните и представьте, как вы растягиваете заднюю часть рубашки ребрами и расслабляете мышцы вокруг копчика, пока воздух наполняет легкие.
  • Выдохните без усилий.
  • Повторите пять циклов дыхания в этом положении.

Растяжка живота

  • Лягте на коврик лицом вниз и положите руки на плечи.
  • Сделайте вдох, чтобы подготовиться, направляя дыхание вниз к тазовому дну и к задней части грудной клетки.
  • Выдохните и отожмите пол руками, чтобы осторожно приподнять тело до рук. прямые. Держите переднюю часть таза лицом к полу и двигайтесь в зоне комфорта, чтобы не было давления в пояснице.
  • Сделайте три цикла дыхания в этом восходящем положении, позволяя брюшной стенке растянуться. Снова опустите и повторите пять раз.

Растяжка бедра

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте одну ногу на противоположное колено.
  • Поднимите нижнюю ногу и возьмитесь за бедро руками.
  • Подтяните нижнюю ногу к груди, чтобы растянуть внешние мышцы бедра.
  • Задержитесь на 30 секунд, практикуя абдоминальное дыхание, как это делалось ранее.
  • Повторить дважды на каждую ногу.

Физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье, предлагают высокоэффективные безоперационные методы лечения для облегчения этого состояния и могут назначить программу упражнений с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Помните, можно перетренировать тазовое дно и создать напряжение. Goodson рекомендует полный режим обслуживания сердечника, который фокусируется на всех областях, а не только на одной. «Вы хотите тренироваться и вернуть эту силу за пределами бега, чтобы сила была там, когда вы бежите», - говорит она.

.

10 методов физиотерапии, снимающих напряжение мышц тазового дна

Вы ищете способы снять напряжение мышц тазового дна?

Эти упражнения и техники физиотерапии тазового дна помогают мгновенно облегчить боль и знают, как преодолеть напряжение тазового дна в долгосрочной перспективе.

Прокрутите вниз, чтобы узнать:

    • 10 Методы лечения, снимающие напряжение мышц тазового дна
    • Видео релаксации тазового дна физиотерапевтом
    • Упражнения и действия, которых следует избегать при спазме тазового дна
    • Что такое напряжение мышц тазового дна?
    • Что вызывает напряжение мышц тазового дна или спазм мышц тазового дна?
    • Какие проблемы могут возникнуть в результате гиперактивности мышц тазового дна?

Методы лечения для снятия напряжения мышц тазового дна

1.Антигравитационные позиции

Снимите нагрузку с тазового дна, чтобы уменьшить дискомфорт в области таза, избегая длительного стояния или сидения.

Лежа с подушкой под коленями или лежа на боку с подушкой между ног, снимет вес живота с тазового дна. Когда вы стоите, тазовое дно находится под нагрузкой.

Разгрузка мышц тазового дна может дать вам немедленное облегчение боли, особенно в сочетании с теплым компрессом.

2.Использовать тепло

Немедленное облегчение часто достигается с помощью теплого компресса на тазовом дне. Исследования показали, что термическая обработка может облегчить боль в области тазового дна 1 .

Используйте мягкий нагрев - наши теплые рюкзаки для тазового дна можно удерживать на месте над тазовым дном с помощью дополнительной пары трусов, размещенных поверх пакета, или с помощью полотенца, чтобы держать теплый рюкзак на месте. Теплый компресс можно использовать от 15 до 20 минут за раз.Применяйте компресс в положении лежа, подложив подушку под колени.

Методы расслабления мышц тазового дна, описанные ниже, могут обеспечить немедленное облегчение в сочетании с теплым компрессом.

3. Практика расслабления тазового дна

Ежедневная практика расслабления тазового дна важна для обучения расслаблению напряженных и болезненных мышц тазового дна.

Видео о релаксации тазового дна физиотерапевта

Начните с просмотра этого видео о расслаблении тазового дна, а затем прочтите его ниже.

Упражнения на расслабление тазового дна могут обеспечить немедленное облегчение боли и спазмов.

Терапия тазовой боли и тазовой релаксации для женщин

Тренировка расслабления с опусканием тазового дна

Этот метод расслабления мышц тазового дна, известный как Down Training 2 , помогает мышцам тазового дна расслабиться и расслабиться.

  • Relax - ежедневно ложитесь с подушкой под колени на 20-30 минут для расслабления мышц тазового дна.Иногда теплый компресс, помещенный на лобковую область или нижнюю часть живота, может помочь расслаблению тазового дна
  • Используйте диафрагмальное дыхание - это значит дышать через диафрагму. Медленное диафрагмальное дыхание (например, дыхание в йоге) очень важно для расслабления мышц тазового дна
  • Визуализируйте , как расслабляются мышцы тазового дна и тепло в области тазового дна
  • Мягкое выпячивание промежности - это очень мягкое выпячивание тазового дна, которому должен научить физиотерапевт тазового дна.Слишком сильное давление может фактически усилить спазм, поэтому это нужно делать осторожно
  • Расслабляющая среда важна, например, мягкая музыка, окружающее тепло
  • Полное расслабление тела - расслабить мышцы всего тела, это может включать постепенное расслабление различных мышц от лица и шеи до ступней
  • Используйте сканирование тела - просканируйте все свое тело на предмет областей повышенного мышечного напряжения и постарайтесь полностью расслабиться.

4. Терапия вагинальным расширителем

Терапия с использованием вагинального расширителя часто используется в клинике и женщинами дома для лечения напряжения мышц тазового дна.

Вагинальные расширители (показаны справа) используются внутри влагалища для повышения комфорта с ощущением вагинального проникновения и для тренировки расслабления тазового дна с проникновением.

Влагалищные расширители также используются женщинами после лучевой терапии и после некоторых форм тазовых операций, таких как гистерэктомия, когда ткани влагалища стали неэластичными и требуют легкого растяжения, чтобы женщина могла возобновить половую жизнь с комфортом.

Иногда длина влагалища может стать короче во время операции по удалению матки, и в этих случаях вагинальные расширители могут помочь с мягким удлинением тканей влагалища.

Вагинальные расширители следует использовать с нетоксичными лубрикантами для здоровья тазового дна.

5. Снижение стресса и когнитивно-поведенческая терапия

Жизнь с хронической болью действительно может быть очень стрессовой. Стресс может значительно усугубить хроническую тазовую боль.

Снижение стресса и изменение мышления и поведения, связанного с тазовой болью, могут помочь в лечении тазовой боли.

Методы уменьшения стресса и изменения бесполезных мыслей и поведения включают:

  • Дыхательные и расслабляющие упражнения
  • Тренировка внимательности
  • Консультации и обучение по когнитивно-поведенческой терапии
  • Приоритет режима отдыха и сна

Если вы живете в Австралии и страдаете хроническим заболеванием, вы можете получить доступ к субсидируемому государством лечению психологии и консультированию через EPC (Enhanced Primary Care Program).Для этого требуется направление от вашего врача.

6. Управляйте своим кишечником

Проблемы с мочевым пузырем и кишечником обычно возникают при напряжении мышц тазового дна.

Управление кишечником важно для уменьшения спазмов, связанных с болью и напряжением.

Наблюдать за правильной техникой опорожнения кишечника

Не перенапрягайте кишечник и стремитесь к правильной консистенции стула.

Используйте правильную технику опорожнения кишечника (показано справа), чтобы избежать напряжения и добиться комфортного опорожнения кишечника.

Стул должен быть мягким и хорошо сформированным, чтобы он легко отошел. Выбирайте продукты, смягчающие стул, если стул слишком плотный и вызывает дискомфорт и напряжение.

Пейте много воды, чтобы снизить риск запора (большинству женщин следует стремиться к примерно 2 литрам или 67 унциям в день).

7. Исправьте сидячую позу

      • Сведите к минимуму длительное сидение , делая частые перерывы для отдыха, когда вы стоите и ходите вокруг
      • Сядьте с хорошей осанкой избегайте сутулой позы, которая, как известно, увеличивает напряжение таза.Это означает сохранение изгиба поясницы при сидении.
      • Избегайте сидения на круглых резиновых кольцах , которые могут увеличить давление на тазовое дно
      • Качественная подушка для поддержки таза может помочь облегчить тазовое давление и боль.

8. Мануальное физиотерапевтическое лечение

Обученный физиотерапевт тазового дна может использовать определенные методы, чтобы способствовать расслаблению тазового дна и научить правильной активации этих мышц.Физиотерапевты тазового дна обычно хорошо обучены и обладают навыками мануальной терапии тазового дна.

Методы лечения обычно прогрессируют постепенно и могут включать:

      • Десенсибилизация болезненных участков на ощупь (с помощью физического прикосновения или вагинальных расширителей)
      • Тазовое дно растягивается с помощью пальцевого сопротивления этим мышцам
      • Массаж техник
      • Постуральное перевоспитание
      • Биологическая обратная связь инструментов, которые сообщают вам об активности мышц тазового дна
      • Лечение сосуществующих состояний , которые могут проявляться наряду со спазмом тазового дна, например, проблемы с суставами таза, проблемы с копчиком и / или проблемы с поясницей.
      • Прогрессивное укрепление мышц тазового дна только при необходимости.

Если вы живете в Австралии и имеете хроническое заболевание, вы можете получить доступ к субсидируемому государством лечению физиотерапии тазового дна через EPC (Enhanced Primary Care Program). Для этого требуется направление от вашего врача.

9. Общие упражнения

Общая сила и физическая форма снижаются при хронической боли, включая боль в области таза.

Вполне естественно, что общие упражнения становятся второстепенными в списке приоритетов, когда вы живете с хронической тазовой болью и спазмом из-за страха усугубить боль и усталость.

Некоторые исследователи предположили, что некоторые общие упражнения могут сыграть важную роль в восстановлении после тазовой боли. 4 .

Соответствующие упражнения для тазового дна могут способствовать общему восстановлению за счет улучшения силы и физической формы, избегая при этом обострения заболеваний тазового дна.

Упражнения при спазме тазового дна могут включать:

  • Упражнения по осанке
  • Мягкое растяжение напряженных мышц бедра и ягодиц
  • Прогрессивные фитнес-упражнения с низкой нагрузкой, такие как легкая ходьба по воде

10. Многодисциплинарный командный подход

Физиотерапевтическая реабилитация тазового дна - лишь один из компонентов решения проблемы напряжения мышц тазового дна.

Для лечения гиперактивных мышц тазового дна и тазовой боли может потребоваться многопрофильный командный подход, включая врача общей практики, психолога, физиотерапевта тазового дна, гинеколога и диетолога.Некоторые организации предлагают мультидисциплинарный командный подход к управлению тазовым спазмом и болью.

Упражнения и действия, которых следует избегать при напряжении мышц тазового дна

Упражнения, нагружающие тазовое дно, увеличивают напряжение мышц тазового дна и обостряют тазовую боль.

Эти упражнения и упражнения могут увеличить напряжение мышц тазового дна :

Что такое напряжение мышц тазового дна?

Мышцы тазового дна могут напрягаться из-за спазмов и становиться гиперактивными, как и другие скелетные мышцы тела.Гиперактивные мышцы тазового дна имеют повышенное напряжение и / или неспособность полностью расслабиться, что немного похоже на очень напряженные и болезненные мышцы шеи, которые не могут расслабиться.

Когда женщина испытывает боль в области тазового дна, это может фактически заставить ее непроизвольно напрягать мышцы тазового дна еще больше, в результате чего развивается цикл продолжающейся тазовой боли и повышенного напряжения мышц тазового дна или спазма мышц тазового дна.

Гинекологи и физиотерапевты наблюдают рост числа женщин с тазовой болью, связанной с неспособностью расслабить мышцы тазового дна.Из-за сложности тазовой боли это состояние часто не диагностируется.

Что вызывает спазм мышц тазового дна?

Возможные причины спазма тазового дна:

      • Перегрузка мышц тазового дна из-за чрезмерной нагрузки на тазовое дно и недостаточного расслабления. Женщинам, которые регулярно выполняют упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля, нужно также уделять время расслаблению мышц тазового дна.
      • Перегрузка тазового дна потенциально опасными интенсивными упражнениями для пресса
      • Хирургия органов малого таза, в том числе хирургия пролапса и гистерэктомия
      • Инфекция или воспаление тазовых органов
      • Рецидивирующая инфекция, например цистит
      • Травма таза
      • Проблемы осанки
      • Психические и эмоциональные факторы могут включать беспокойство, катастрофические последствия и повышенную бдительность 3

В настоящее время остается неясным, вызывает ли боль в области таза мышечный спазм тазового дна или спазм мышц тазового дна вызывает боль - это что-то вроде курицы или яичного яйца.Известно, что они оба очень взаимосвязаны.

Проблемы, вызываемые гиперактивными мышцами тазового дна

Гиперактивные мышцы тазового дна могут вызывать целый ряд проблем с мочевым пузырем, кишечником и сексуальными расстройствами, помимо боли, эмоциональных проблем и прогрессирующей слабости мышц тазового дна. Эти проблемы включают :

      • Проблемы с мочевым пузырем; медленный поток мочи, затрудненное начало мочеиспускания, неспособность полностью опорожнить мочевой пузырь, прерывистый поток мочи и даже позывы к мочеиспусканию.Это может быть следствием недостаточного расслабления мышц тазового дна.
      • Проблемы с кишечником ; запор, неполное опорожнение стула, затрудненное начало дефекации и натуживание во время опорожнения. Напряжение, связанное с запором, может затем вызвать усиление боли в мышцах тазового дна и повышение напряжения. Кроме того, могут развиться дополнительные проблемы, такие как выпадение прямой кишки, геморрой и анальные трещины.
      • Сексуальные проблемы , связанные с половым актом и проникновением.Вагинизм - это термин, используемый для описания состояния, при котором мышцы тазового дна непроизвольно спазмируются с угрозой вагинального проникновения, которое может помешать половому акту, введению тампонов и гинекологическому обследованию. Сексуальные проблемы, возникающие в результате чрезмерной активности мышц тазового дна, могут вызывать значительные эмоциональные трудности, связанные со стрессом, тревогой и трудностями в отношениях.
      • Постоянные боли в полу и дискомфорт , вызванные чрезмерной активностью мышц тазового дна или спазмом мышц тазового дна, могут вызывать сильный стресс и вызывать беспокойство, что часто ухудшает состояние.Физический дискомфорт, связанный с напряжением мышц тазового дна, проявляется по-разному у разных женщин; это может проявляться в виде боли или дискомфорта в нижней части живота, пояснице и / или во влагалище и анусе и вокруг них.
      • Слабость мышц тазового дна возникает из-за чрезмерного сокращения и утомления мышц тазового дна. В результате, когда они вынуждены работать, они не могут работать, что способствует возникновению таких проблем, как стрессовое недержание мочи (непроизвольное истечение мочи при физических упражнениях или активности).Поддерживающая функция мышц тазового дна также может быть нарушена, что увеличивает уязвимость к другим проблемам тазового дна, таким как выпадение влагалища.

Если вы страдаете напряжением мышц тазового дна и / или болями в области таза, вы можете обратиться за профессиональным лечением, поговорив со своим врачом или квалифицированным физиотерапевтом тазового дна.

Список литературы

1 Доди, Г. Богони, Ф. и др. (1986) Горячий или холодный при анальной боли? Изучение изменений профиля давления внутреннего анального сфинктера.Заболевания толстой и прямой кишки 29 (4): 248-251.

2 Шелли Б., Найт, С. и др. al. (2002) Pelvic Pain ch 23-27. Терапевтическое лечение недержания и тазовой боли, J. Laycok и J Haslam. Лондон, Springer-Verlag: 156–189.

3 Бержерон, С. Морин, М. и Лорд, М. (2010) Интеграция реабилитации тазового дна и когнитивно-поведенческой терапии при сексуальной боли: что мы узнали и что нам делать дальше? Сексотерапия и терапия отношений. Том 25 (3): 289-298.

4 Фитцджеральд М. и Котаринос Р. (2003) Реабилитация короткого тазового дна. II: лечение пациента с коротким тазовым дном. Международный журнал урогинекологии и дисфункция тазового дна 14 (4): 269-275.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы частнопрактикующим физиотерапевтом и физиотерапевтом в больнице предоставил ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

.

Смотрите также