Как научиться расслабляться психологически и физически

Как расслабляться полностью психологически и физически

Напряженные мышцы тела, как и натянутые нервы, значительно мешают сосредоточиться на текущих делах, а также отдохнуть. Человеку просто биологически необходим сон, отдых, но по причине постоянной работы зачастую даже ночное время не приносит должного отдохновения. В статье я расскажу, как научиться полностью расслабляться психологически и физически.

Что такое умение расслабления

Как ни парадоксально, но каждый из нас должен заново учиться тому, что заложено в нас от природы. В состоянии постоянного стресса и утомления организм не перезапускается, мы на уровне психики не позволяем себе спокойно опустить руки, выдохнуть, перестать куда-то бежать, закрыть глаза и забыть о проблемах. В результате мы получаем комплекс болезней и плохого настроения.

Расслабление – это способность временно уйти от переживаний, умиротворение и состояние покоя.

Почему я всегда напряжена

Напряжение бывает спонтанным (часовая тренировка в спортзале), после него достаточно быстро приходит успокоение, а также накопительным. Именно последний вариант наиболее тяжел для человека. Оно складывается из:

Физической усталости – недосыпание, работа «на ногах» или за компьютером, постоянные заботы по дому, из-за которых нет времени на то, чтобы присесть.
Стресс, психологические зажимы, конфликтные ситуации – они появляются повсеместно, когда нет гармонии внутри и с окружением.
Экология и ритм жизни – окружающее нас пространство очень угнетает, дает мрачный фон.

Если вы чувствуете только напряжение тела, которое не проходит, то причина в неумении его слышать.

Методы расслабления и релаксации

Если это умение, то ему можно научиться. Разные техники требуются в различных ситуациях – одни уместны дома после рабочего дня, другие можно применять во время обеденного перерыва.

Быстрые способы

Они подходят для моментов, когда требуется на что-то переключиться, сбросить груз негативных мыслей, переживаний. Например, перед тем как пойти на деловую встречу, следует временно отключиться от текущих рабочих проблем.

Методики скорого релакса:

Найдите причину стресса и мысленно ее отодвиньте. Осознание – первый и главный шаг на пути к успокоению.
Сделайте небольшую зарядку. Во многих крупных компаниях есть как зона отдыха, так и спортзал. Потому что спортивные нагрузки снимают психологическую усталость.
Несколько вдохов-выдохов, сопровождаемых поднятием и опусканием рук. Дыхание – отличный показатель стресса, при переживаниях и нервном напряжении оно учащается, необходимо принудительно вернуть его в норму.
Сжатие тела в позе эмбриона. Прижмитесь головой к коленям и обхватите руками ноги, замрите на 10 минут, испытывая осознанное напряжение. Затем с выдохом разожмите ладони, выпрямитесь. Такая техника позволит избавиться от внутренних замков.

Как расслабить организм и снять зажимы

Мышцы непроизвольно сокращаются и не приходят в норму. Такая физическая реакция тела говорит о психологических проблемах. Вы долгое время можете не замечать «мышечный панцирь», пока мускулы не начнут ныть. Если зажаты:

Рот. Свидетельствует о потребности защиты и обиде. Нужно принять позу эмбриона и совершать сосательные движения.
Шея. Это значит, что есть страх, а также контроль за речью. Необходимо делать по несколько зевков утром и вечером – больших, во все легкие.
Грудь. Говорит о сдержанных эмоциях. Попробуйте лечь на кровать поперек, поставив ступни на пол. Положите под спину валик и делайте глубокие вдохи.
Диафрагма. Скорее всего, вы чего-то боитесь. Снять зажим можно, делая статичные повороты корпуса в стороны и задерживаясь в них по минуте.

Как научиться полностью расслабить тело от напряжения

Нужно дать небольшие нагрузки на каждую группу мышц:

Психолог Дарья Милай

Наклоны – для шеи и плеч, поясницы, рук, икр и бедер.
Вытягивание вверх – для спины.
Повороты вправо и влево – для косых мышц пресса.
Приседания – для ног.

Хорошо помогает релаксировать энергичный танец в течение 5-7 минут. Также можно записаться на плавание – вода уменьшает сопротивление, поэтому мускулатура получает умеренное, всестороннее развитие, но без перенапряжения. Если вы пришли домой после тренировки, хорошо подействует теплая ванна с аромамаслами или контрастный душ.

Зарядка для мозга

Если вы работаете умственно или учитесь, нужно периодически очищать мысли от забот. Сделать это можно так:

с помощью водных процедур;
посредством ароматерапии;
выпить чай с травами – ромашкой, чабрецом, липой;
сходить на массаж или точечно массировать свое тело, можно в момент нанесения на кожу молочка, крема.

Как себя расслабить после стресса

Для начала необходимо осознать причину состояния, убрать этот фактор из окружения вместе со второстепенными раздражителями – звонками, шумом с улицы, включенным телевизором. После этого можно сделать одно из перечня:

погулять по лесу/парку, если погода располагает;
поиграть с домашним питомцем;
посмотреть хорошее кино или насладиться музыкой;
заняться йогой или стретчингом, пилатес – что-то медленное, с элементами медитации;
принять ванну;
встретиться с хорошими друзьями, возлюбленными, поделиться проблемами.

Что делать, если напряжение в отношениях с супругом

Разлад в семье всегда начинается с непонимания, поэтому главный козырь – это разговор по душам. Возможно, проблема кроется в наличии комплексов – вы стесняетесь своего внешнего вида, боитесь высказывать свое мнение или не чувствуете себя любимой.

Я рекомендую чаще находиться вместе в местах, где вы ощущаете себя максимально комфортно – на совместных прогулках, пикниках, в родительском доме. Имеет значение даже комната в квартире, где вам легче и свободнее говорить, больше способов раскрыться. Обязательным условием является разговор, постепенно объясните ему проблему, найдите совместный метод решения.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Техники и способы расслабления и релаксации

Оставьте для себя в течение дня 20-30 минут на восстановление душевного спокойствия и физического релакса. В этом получасовом промежутке можно пользоваться методиками, которые в психологии называют релаксационными. Они способствуют плавному снятию зажимов, устранению нервного перенапряжения.

Эффективные приемы

Есть много разновидностей методов, среди которых особой популярностью пользуются аутотренинги, медитация (особенно хорошо получаются у тех, кто практикует йогу), прослушивание музыки определенной направленности. Я сделала подборку из 6 техник. Для их выполнения необходимо 15 минут и полное уединение в комфортных условиях: порядок, тишина, удобная температура, свежий воздух (нужно проветрить комнату), отсутствие раздражителей.

Дыхательная

Она предполагает контроль за дыханием, как за самой главной силой, руководствующей нашим телом и умом. Для ее выполнения нужно:

лечь в удобной позе;
прикрыть глаза и сконцентрироваться на вдохах и выдохах через нос;
почувствовать прохладу воздуха;
ненадолго задержать дыхание;
выдохнуть и ощутить тепло.

Такую комбинацию следует повторять 30-50 раз. При этом нельзя думать о постороннем, только об обогащении организма кислородом. Такое упражнение можно применять в любом месте, даже сидя. При этом снижается частота сердечных сокращений, нервы постепенно приходят в порядок.

Релаксационная техника прогрессивной мышечной релаксации

Она базируется на мнении, что если напрягать поочередно каждый отдельный мускул, то в целом тело придет в спокойствие всего за 5-10 минут. Для этого необходимо по очереди приводить в движение по одной мышце – шея (повороты), пресс (скручивания), руки (поднятие небольших гантелей).

Умиротворяющая визуализация

Наше подсознательное «Я» не различает реальные события. Поэтому нужно визуализировать образы, которые приносят умиротворение. Действовать надо так:

Сядьте или лягте в удобном положении, закройте глаза.
Нормализуйте дыхание, если оно сбилось.
Представьте место, где вам нравится находиться, удерживайте эту картинку, прочувствуйте все ощущения (запахи, тактильные прикосновения, звуки), которые вы там испытываете.
Используйте максимальную детализацию.
Постепенно возвращайтесь в реальность, мысленно вспоминая обстановку комнаты, ориентируясь на реальные чувства.
Откройте глаза.

Методика расслабления и релаксации: «вхождение в альфа-состояние»

Наш мозг работает как генератор волн, и его деятельность может быть на 4х уровнях, где:

β – активная работа;
α – состояние покоя;
θ – медитация или гипнотическое воздействие;
δ – сон.

Задача техники – перейти на частоты от 8 до 14 Гц. Сделать это можно, согласно алгоритму:

лягте поудобнее;
считайте от 3 до 1, мысленно произнося эти цифры;
перечисляйте значения от 10 до 1, думая фразами «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь», «Сильнее погружаюсь в спокойствие», «Я спокойна» и т.д., на десяти скажите «Я в альфе».

Это похоже на самогипноз и требует многократного повторения, чтобы научиться погружаться на каждой ступени все глубже.

Как хорошо расслабиться при неврозе

Это состояние сопровождается паникой, страхами, раздражительностью, а также депрессивными мыслями и общим негативным настроем. Хорошо помогает аутогенная тренировка, в ходе которой человек в течение непродолжительного времени, но каждый день, внушает себе правильные, положительные мысли. Основные рекомендации:

мантры не должны иметь отрицательной частицы «не»;
они обязаны владеть простой формулировкой;
в ходе упражнения должно происходить развитие – от самого легкого к более сложному.

Примеры самовнушения: «Я счастлива», «Я спокойна», «Я хорошо реагирую на любые ситуации».

По Джекобсону

Согласно его теории, необходимо напрягать, а затем отпускать напряжение из мышц – этот способ расслабиться надо применять не только при физическом переутомлении, но и при психологической усталости. Мысли нужно сконцентрировать на ощущениях.

Задайте вопрос

Как нужно расслабляться: 9 толковых советов

Откажитесь от сигарет и алкоголя как «помощников» при стрессе.
Заваривайте успокоительные чаи с целебными ароматными травами – ромашкой, мелиссой, чабрецом. Лучше брать их в аптеке натуральные, чем покупать чайные пакетики с ароматизаторами.
Используйте аромамасла – в аромалампах, при принятии ванной, для массажа.
Избегайте людей и ситуаций, которые вас нервируют. Неважно, что это, – общение со свекровью или звук подтекающего крана, исправьте это.
Смените деятельность – если вы долго сидели за компьютером, встаньте и пройдитесь, если, напротив, много физически трудились, прочтите главу книги или газетную статью.
Больше находитесь в контакте с природой и животными. Если нет возможности посещать зоопарки и выезжать за город, посадите несколько домашних цветов и заведите котенка.
Сделайте день спа-процедур: массаж, джакузи и шоколадное обертывание вам помогут.
Дайте волю творческому потенциалу – сейчас много товаров для рукоделия, курсы по лепке из глины, а также уроки интуитивного рисования, найдите хобби по душе.
Запишитесь на мою консультацию, и я помогу вам найти зажимы и психологические внутренние конфликты, вместе мы отыщем пути решения без применения антидепрессантов и успокоительных.

Что происходит с организмом в моменты напряжения

Тело человека в минуты стресса готовится к длительной работе и начинает задействовать не все ресурсы, а экономить их. Именно поэтому все валится из рук, пропадает концентрация – просто нет энергетической подпитки для мозга. Состояние можно сравнить с голоданием. При быстром переходе на минимальное питание тело начинает активно запасать калории, потому что готовится к голодному периоду.

Как научиться расслабляться психологически

В первую очередь вы должны понять, что имеете право быть спокойной, уравновешенной, успешной женщиной. Нужно отказаться от стереотипов, которые мешают вам жить, а также комплексов и прочих зажимов, развитых с детства. Первое правило – осознать проблему, второе – найти пути решения. И эти способы должны быть бескомпромиссные. Пример: если вы в течение нескольких лет тихо ненавидите свою работу, уйдите с нее и найдите место, которое вам по душе!

Как справиться с негативными эмоциями

Есть несколько механизмов, которые позволяют бороться с негативом, который может поступать как изнутри (самоуничижение, комплексы), так и снаружи, от окружающих людей. Некоторые женщины проглатывают и копят обиды, боль. Это приводит к перегоранию или к взрыву, можно легко сломаться.

Нужно выражать свои чувства, но не отыгрываться на других, особенно на близких, семье. Можно негатив выражать с помощью энергичного танца, ударов по боксерской груше, рисунку с бурей красок – все это мирные способы, сублимация, отдача лишнего.

В статье я рассказала, как можно быстро и полностью расслабиться, с точки зрения физической и психологической.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

простых способов расслабиться, восстановить силы и избавиться от стресса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нет сомнений в том, что современный образ жизни может вызывать стресс. Из-за работы, семьи и социальных обязательств бывает трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как телом, так и умом, помогая оправиться от повседневных стрессов, которые вам бросает жизнь.К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха и как лучше всего расслабляться.

Когда дело доходит до стратегии релаксации, чем проще, тем лучше! Если вы можете выделить для себя пять минут своего дня, вы легко сможете применить простую стратегию расслабления. Вот несколько простых способов расслабиться:

Выдохните . Дыхательные упражнения - одна из простейших стратегий расслабления, которая может эффективно успокоить измученное тело и разум в любом месте в любое время.Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на кровати или на полу дома, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, так же медленно считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Повторяйте пять раз, пока вам нужно расслабиться.
Снимите физическое напряжение. Когда мы чувствуем психологический стресс, мы часто чувствуем физический стресс. Снятие физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и уме.Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягайте по одной части тела за раз, а затем медленно расслабляйте мышцы. При этом обратите внимание, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают с мышц лица или пальцев ног, а затем прокладывают себе путь через мышцы тела к противоположному концу. Купите коврик для йоги
Запишите свои мысли. Если вы выбросите из головы какие-то мысли, записав их, вы сможете расслабиться.Когда вы чувствуете стресс, уделите несколько минут тому, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в записной книжке или в приложении для заметок на своем смартфоне. Не беспокойтесь о поэтичности или правильности написания. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы снять часть стресса. Магазин для журнала
Составьте список . Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на отрицательных сторонах жизни, а не на положительных.Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы можете расслабиться. Постарайтесь вспомнить три хороших события, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как вовремя добраться до работы или вкусно пообедать. Купите книгу благодарностей
Визуализируйте свое спокойствие . Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно.Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: виды, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить себе спокойные волны, шум детей, играющих в песок, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песчаного песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
Связь с природой . Проведя всего несколько минут на природе, когда вы чувствуете стресс, вы можете расслабиться.Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но не обязательно находиться на природе, чтобы почувствовать ее эффект снятия стресса. Ученые выяснили, что простой просмотр изображений природы с зеленью в течение пяти минут на экране компьютера может помочь вам успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, могут испытать их успокаивающее действие. Приобретите звуки природы

Расслабление не только для взрослых: это важно и для детей, и для подростков.Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему выполнить эти упражнения. А еще лучше займитесь этими легкими упражнениями на расслабление вместе с ребенком. Это может способствовать развитию у ребенка саморегуляции и расслабляющего поведения.

Есть много преимуществ для расслабления вашего мозга и тела. Расслабление уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, который мы все испытываем каждый день.

Положительные эффекты релаксации

способность более четко мыслить и принимать более обоснованные решения

способность лучше противостоять стрессовым факторам в будущем

более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт

более здоровое тело с более медленным дыханием частота, более расслабленные мышцы и пониженное кровяное давление

снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше сосредоточены и им легче учиться, чем детям, которые больше подвержены стрессу.Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Стресс - это часть повседневной жизни. Это может быть полезной вещью, которая побуждает людей действовать и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, которые мы испытываем, незначительны, например, попадание в пробку по пути на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия, если мы не уделяем время расслаблению.Расслабление не только доставляет удовольствие, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс, связанный с работой, семьей, социальными обязательствами и даже физическими упражнениями, со временем утомит вас, если вы не найдете времени для отдыха. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают:

Риск чрезмерного стресса

частые головные боли и боли во всем теле

проблемы со сном, такие как бессонница или кошмары

забывчивость и спутанность сознания

боль в груди и сердце проблемы

заболевание, связанное со стрессом

повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или снижением веса

социальная изоляция и одиночество

повышенное употребление наркотиков, табака и алкоголя

приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийство

потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду

повышенная раздражительность и чрезмерная реакция на мелкие неприятности

плохая успеваемость на работе или в школе

Стресс может быть универсальной частью жизни, но это не значит, что вы должны позволять это получить лучшее из вас.Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.

Выполните простое упражнение на расслабление, когда вы чувствуете стресс, и поощряйте ребенка делать то же самое, если вы замечаете, что он чувствует стресс. Даже если вы не испытываете сильного стресса, ежедневные упражнения на расслабление могут быть хорошей профилактикой в первую очередь для снятия стресса.

Если упражнения на расслабление не помогают снизить уровень стресса, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Они порекомендуют вам план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Позвоните 911 или на бесплатную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255), если у вас возникли мысли о самоубийстве.

Достаточно ли ты СИЛЬНЫЙ? Как быть морально и физически сильным

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди достигают своих целей, а другие терпят поражение? Почему одни люди процветают, а другие только выживают?

Исследования начинают показывать, что ваша психическая стойкость - или, как они ее называют, «стойкость» - играет более важную роль, чем что-либо еще, для достижения ваших целей в области здоровья, бизнеса и жизни.

Чтобы добиться успеха в жизни, нужно развивать свои физические и умственные способности.Арнольд Шварценеггер однажды сказал: «Последние три или четыре повторения - это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, - иметь смелость продолжать и просто говорить, что они перенесут боль, что бы ни случилось ».

Вы должны относиться к своему разуму, как к мышце; Вы должны развить сильное мышление для того, чтобы выйти из зоны комфорта и упорно продолжить за пределы жизненных проблем. Всегда помните, что ваш разум сильнее тела.Ваше мышление - ваш главный источник энергии.

Спросите себя: «Насколько я крутой?» Вы бросаете полотенце и сдаётесь, когда становится неудобно? У вас что-то не получается из-за того, что вы недостаточно круты?

Если ответ «да», найдите момент, чтобы представить, какой была бы ваша жизнь, если бы вы пережили те моменты, когда вы хотите сдаться?

Исследования

показывают, что способность противостоять дискомфорту и негативным эмоциям - таким как страх, беспокойство, гнев, разочарование или чувство вины - которые возникают в результате столкновения с трудными проблемами, - это то, что на самом деле позволяет нам стать сильнее, мудрее, умнее и в конечном итоге счастливее. .

Ваша способность чувствовать боль и дискомфорт - вот в чем заключается реальный рост. Выбор за вами.

Посмотрите видео ниже:

(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)

Стенограмма видеозаписи

Как дела, все? Это Стефан из ProjectLifeMaster.com, и в этом видео я хочу немного поговорить с вами, ребята, о стойкости; быть морально и физически сильным, сильным.Вам нужно будет им стать, если вы хотите добиться успеха в своей жизни. В любом начинании вы должны быть жесткими.

Если вы хотите преуспевать в бизнесе, а не просто выжить, но и преуспевать, вы должны быть психологически стойкими. Если вы хотите иметь физически здоровое тело, вы должны быть крутым. Если вы хотите иметь прекрасные отношения, если вы хотите достичь какой-либо цели, любого желания, любой мечты, которую вы могли бы иметь в своей жизни, это будет нелегко.

Если бы это было легко, то к настоящему времени оно у вас уже было бы.Все остальные имели бы здоровое, подтянутое тело и были бы мультимиллионерами, если бы это было так просто, но это не так. Это потребует от вас боли и дискомфорта. Ваша способность справляться с болью и дискомфортом и справляться с ними будет зависеть от вашей стойкости, от ваших умственных и физических способностей.

Теперь ваш разум и тело идут вместе

Я верю, что чем больше я развиваю свое тело, тем больше я преодолеваю ограничения, я тренируюсь в тренажерном зале, я бегаю, я бросаю вызов своему телу физически - хотя мое тело становится сильнее благодаря этим занятиям, мой разум тоже , потому что большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь физически, - это все психические препятствия.Ваше тело может подумать: «Я устал. Я устал в своем теле. Мне больно ». Как бы то ни было, но ваш разум может пересилить ваше тело.

Ваш разум управляет телом. Тем не менее, ваше тело - это удивительный способ развить ум, развить эту психологическую стойкость, каждый божий день ставя себя в сложные, трудные ситуации, в разные события своей жизни. Испытайте себя физически, но также бросьте вызов и развивайте свое мышление и менталитет.

В конечном счете, развитие ваших физических возможностей - один из лучших способов развить свой ум, и наоборот.Все умственно, ребята. Я не могу сказать вам, сколько проблем, трудных времен, невзгод и неудач я встречал в бизнесе и в личной жизни. Опять же, мой образ мышления и моя психология - это то, что позволяет мне преодолеть это, выйти за его пределы.

Мой вопрос к вам: «Насколько вы круты? Вы терпите неудачу в своей жизни? Вы проигрываете, потому что недостаточно круты? » Опять же, как вы узнаете, круты вы или нет, вы справляетесь с дискомфортом и болью. Когда вам становится неудобно, вы просто бросаете полотенце и сдаётесь? Вы просто идете смотреть телевизор? Вы просто идете и путешествуете по сети?

Зная, что есть препятствие, барьер или какое-то препятствие, которое вам нужно преодолеть, вы сталкиваетесь с ним, сталкиваетесь с ним и продолжаете идти, когда вы устали и измучены.Вы преодолеваете дискомфорт и боль или просто сдаетесь и бросаете?

Большинство людей недостаточно сильны морально и физически, чтобы продолжать работу. Они работают над своим делом, а потом устают. Сегодня они этого не чувствуют. У них есть оправдание. У них есть причина. У них есть история. Конечно же, у них нет стойкости, чтобы преодолеть это, поэтому они решают: «Я просто собираюсь расслабиться сегодня. Я собираюсь сыграть в видеоигры. Я собираюсь смотреть телевизор »или что-то еще.

Физически то же самое. Люди в спортзале хотят иметь это прекрасное тело, но в тот момент, когда становится некомфортно, они говорят: «Это было достаточно хорошо. Я сделал достаточно сегодня ». Они не выходят за рамки этого.

В фильме «Качая железо» есть отличная цитата Арнольда Шварценеггера о наращивании мышц. Я не помню точной цитаты, но он сказал: «Что отличает чемпиона от проигравшего, так это их готовность пройти через период боли». В любом жизненном стремлении бывает период боли.Бывает момент, когда становится неудобно, болезненно и сложно.

Это за пределами вашей зоны комфорта. Ваша готовность выйти за рамки этого, продолжать, чувствовать эту боль и дискомфорт, даже если вы напуганы, но вы все равно продолжаете идти. Вы продолжаете подталкивать себя еще немного. Последние несколько повторений. Если вы делаете 10 повторений, реальный рост будет на 11, 12 и 13. Это выходит за рамки этого, ребята.

Я только что закончил Tough Mudder

Вот что поднимает всю эту тему сегодняшнего видео.Вы, ребята, видите, у меня есть футболка финишера Tough Mudder 2016 года. Это была одна из моих целей в этом году. Если вы, ребята, не знаете, что такое Tough Mudder, я настоятельно рекомендую вам проверить это. По сути, это полоса препятствий. То, что я преодолел в Уистлере, было 19 километров, 23 препятствия, я думаю, и тысячи людей делают это каждый год.

Не все доделывают. Это действительно испытание, чтобы увидеть, насколько вы сильны, как умственно, так и физически. Вы работаете в команде, и вы можете извлечь из этого много удивительных жизненных уроков, и я немного поделюсь с вами, ребята, своим опытом, потому что здесь много маленьких метафор.Множество маленьких моментов, которые имеют прямое отношение к моей повседневной жизни, и, надеюсь, вашей жизни тоже.

Как вы, ребята, знаете, в своем ежемесячном отчете о целях я сказал, что это моя цель. Моя физическая цель на год. Я тренировался для этого. Многие из вас видели меня в Snapchat. Я делюсь своими утренними распорядками, я на беговой дорожке и тому подобное. Я тренируюсь дважды в день, чтобы подготовиться к этому моменту. Для этого события.

Чтобы убедиться, что я морально и физически подготовлен к невзгодам, с которыми мне предстоит столкнуться.Это называется умной игрой, ребята. Если вы знаете, что в вашей жизни будут невзгоды, проблемы и неудачи, вам нужно подготовиться к этому сейчас. Вы должны подготовиться сейчас, чтобы убедиться, что ваше мышление, ваше тело и все остальное готовы выдержать путь, по которому вы собираетесь вступить.

Путь к успеху и путь к делу - нелегкие пути. Очень немногие проходят через это. Многие люди сдаются на этом пути, но, опять же, если вы каждый день настраиваете себя на это и готовитесь; вы читаете книги, изучаете, развиваете свой ум, улучшаете себя, и тогда вы сможете дойти до конца.

Я к этому готовился. У меня собралась небольшая команда, несколько друзей. Нас трое. Мы подъехали к Уистлеру. Я живу в Ванкувере, так что всего в двух часах езды. Если вы еще не были в Уистлере, это одно из самых красивых, горных и удивительных мест; красота, природа. Это просто невероятно. Мы добираемся до этого места, и мы готовы.

Мы едим здоровую пищу. У нас есть все необходимое, чтобы к этому подготовиться. У меня действительно была травма спины, какое-то воспаление в нижней части спины, которое у меня было раньше.За день до того, как я поеду на это мероприятие, я пошел к хиропрактику. Я видел своего мануального терапевта три раза за 24 часа. Каждые два часа я покрывала спину ледяной коркой и растягивала ее. Все, что я мог, чтобы убедиться, что я был самым лучшим на мероприятии.

На мероприятии присутствовали тысячи человек. Все в восторге. Все в восторге. Мы пересекаем стартовую линию, и все за нее. Некоторые из этих препятствий, которые вы преодолеваете, одно из них называется Арктическая клизма, которая в основном требует, чтобы вы прыгали в ледяную ледяную воду и уходили, поднимались и снова уходили.

Вы насквозь промокли. Тебе предстоит пройти 19 километров, и это совсем не удобно. Вы насквозь промокли. У вас появляются волдыри, потому что ваши носки и обувь промокли, и вам нужно продолжать бегать. Ваше тело напрягается и становится действительно напряженным, потому что вам так холодно. Тебе нужно все время сохранять тепло.

Есть такие препятствия. Одним из самых сложных был Эверест. Вы должны пробежать этот хафпайп, и у вас есть люди наверху, которые стоят с вытянутыми руками, чтобы вы могли подпрыгнуть и схватиться.У вас есть люди, которые пытаются вас подтянуть. При этом требовалось много командной работы. Это не легко.

Одна из них, Funky Monkey, была той, где вы проходите через эти обезьяньи бары, и вам нужно схватить движущуюся, и вы раскачиваетесь. Если вы промахнетесь и упадете, вы попадете в лужу с ледяной водой. Есть еще один замечательный, я забыл, как он называется, но вам нужно подняться на эту большую платформу. Если боишься высоты, это нехорошо. Вы довольно высоко, и вам нужно прыгать и хвататься за эту планку, и раскачиваться, и вы пытаетесь попасть в колокол.Затем вы просто падаете в этот бассейн с водой.

Много забавных вещей. Вы должны пройти под колючей проволокой. Вы должны пережить эти поражения электрическим током. Вы должны перелезать через вещи и под ними. Ты весь в грязи, потому что бежишь и прыгаешь по этим большим лужам грязи; все в грязи. Это ни в коем случае не удобно. Моя команда шла к этому, и у нас все получалось. Один из парней в моей команде был не в лучшей форме, но, поскольку вы команда, сейчас не время.Дело не в победе или поражении. Вы просто пытаетесь закончить это как команда. Некоторые заканчивают за два часа. Другие люди, четыре или пять часов. Некоторые люди, восемь часов. Некоторые люди даже не заканчивают мероприятие.

Я понял, что в жизни неважно, где ты закончишь

Важно только то, что вы постарались. Не самое лучшее здесь, самое лучшее. Ваше самое лучшее исходит из вашего сердца. Лучшее в вашем уме всегда ограничено, потому что ваш разум всегда будет над вами шутить.Ваш ум всегда будет говорить: «Достаточно хорошо» или «Мы можем остановиться». Или придумайте причину или извинение, почему вы не должны продолжать. Чтобы быть крутым, нужно сердце, ребята.

Стойкость здесь в порядке, ребята, ее здесь нет. Мы думали, что наш друг не сможет угнаться, но решили остаться с ним. Мы команда, поэтому мы останемся в команде. Мы ободряем, мотивируем и вдохновляем друг друга на этом пути. Конечно, у моего друга сильные судороги в ноге.Его нога просто скована, и этот парень не может идти дальше. Он хромает на одну ногу, ребята, только на полпути. Предстояло пройти еще 10 километров и препятствия на пути, но он отказался уходить.

В такие моменты, ребята, когда все сложно и сложно, вы действительно лучше всего узнаете о себе и других людях. Вы бросаете полотенце? Вы просто сдаетесь или продолжаете идти и заканчиваете то, что обещали сделать? Я очень уважаю своего друга.Мы поддерживали его на всем пути, но это он имел желание закончить. Иногда мы его несли. Он хромал и делал все, что мог; принимать солевые таблетки и электролиты - все, чтобы его тело могло продолжать работать. Боже, это было нелегко.

Были времена, когда у меня тоже начинались судороги. Были времена, когда нам было очень холодно. В Уистлере, в горах, не очень тепло. В разных точках пошел дождь. Вы мерзнете, и было бы так легко просто сдаться.

Вы просто решаете: «Знаете что, я собираюсь преодолеть эту боль и дискомфорт». Вдоль этой полосы препятствий Tough Mudder было много людей, которые просто отказались от участия. Они сдались. Я считаю, что то, что вы делаете, - это то, как вы делаете все в жизни. Если вы уйдете здесь, вы уйдете и в других сферах, когда станет трудно. Это событие, это препятствие - отражение всей вашей жизни, вашего менталитета. Это отражение этого.

Конечно, мы продолжили гонку и финишировали.На это ушло пять часов. Мы были в грязи. Если вы, ребята, видели меня в Snapchat, я был весь в грязи; мое лицо, мои руки, мои туфли. В конце вы испытываете чувство гордости, радости и уверенности в том, что вы сделали то, что очень немногие люди готовы делать.

Большинство бросает

Когда вы встречаетесь с трудностями в своей жизни; невзгоды, неудачи, даже тот небольшой дискомфорт, который вы можете испытывать ежедневно, когда вы устали, что бы это ни было, если вы преодолеете это, вот где строятся мышцы.В этом твоя сила.

Силу, которую я получаю от этого, я могу перенести в другие области моей жизни. Опять же, это мое дело. В моем бизнесе бывают моменты, когда мне не хочется ничего делать. Я не хочу работать. Я не хочу записывать видео, но я стараюсь не делать этого, потому что хочу делать то, что я сказал, что собираюсь сделать. Я хочу получить эту гордость, эту радость и это чувство собственного достоинства в конце концов. Это то, что требуется, если вы хотите добиться успеха.

Моя задача для вас - насколько вы круты? Что произойдет, если вы не бросите это дело при первых признаках дискомфорта и проблем? Какой была бы ваша жизнь, если бы вы пережили те моменты, когда не верили, что сможете пойти дальше, но продолжаете продвигаться дальше?

Ваш разум сильнее вашего тела. Так всегда, ребята. Это главный источник прямо здесь. Ваше мышление и ваша психология - это высший источник энергии. Вы должны овладеть своей психологией, если хотите добиться успеха.

Я извлек много удивительных уроков из этого события. Важность командной работы и подотчетности, потому что во многих случаях, если вы один, вам очень легко бросить курить, когда дела идут плохо. Это не имеет значения. Больше никто этого не увидит. Когда у вас есть команда, у вас есть другие люди, у вас есть друзья, у вас есть вдохновитель, тренер, люди в вашем углу и могут подтолкнуть вас намного дальше.

В этом вся разница. Вы получаете от себя больше, о чем никогда не думали.На самом деле, я думаю, главный урок - это то, на что вы действительно способны. Вы способны на гораздо большее. Когда вы думаете, что сделали все, что в ваших силах, и что вы выложились на полную, всегда есть что дать.

Толкните себя

Всегда есть чем поделиться, ребята, помните об этом. Заставь себя. Бросайте вызов своему разуму каждый день. Ежедневно испытывайте себя физически. Для меня именно поэтому я люблю ходить в спортзал каждый день. Я заставляю себя становиться сильнее. Я заставляю себя выходить за рамки того, что я думал, что могу поднять или побежать.Поступая так, я развиваю свое мышление.

В течение дня подталкивайте себя немного дальше в своем рабочем дне и работе. Просто потому, что ваша работа с 9 до 5, это не значит, что вам нужно уволиться в 5:00. Продолжай. Напрягите себя еще немного. Не смотрите на часы весь день на работе, ожидая следующей возможности сделать перерыв.

Имейте более сильный образ мышления и двигайтесь дальше. Вы способны дать больше, и, на самом деле, вы развиваете себя, чтобы справляться с неизбежными проблемами, неудачами и невзгодами, с которыми мы все столкнемся в жизни.

Вы можете потерпеть неудачу. Вы можете потерять деньги в разные моменты жизни. Это настоящая беда. Как вы к этому готовитесь? Вы готовитесь к этому сегодня, прямо сейчас. По мелочам, которые вы делаете в жизни, чтобы развить свой образ мышления. Если вы не готовы сейчас, это разрушит вас позже в вашей жизни, если вы психически слабы. Сейчас тебе нужно развить эту стойкость.

Tough Mudder, ребята. Заставь себя. Найдите события и вещи в своей жизни, чтобы развить эту стойкость.Я хочу, чтобы вы, ребята, оставили комментарий ниже. Дай мне знать, что ты собираешься делать. Какой у вас ритуал каждый день, чтобы быть психологически стойким? Чтобы каждый день быть морально сильным? Может быть, каждый день принимать холодный душ. Делать это, опять же, неудобно. Делая это, вы разовьете умственную остроту и стойкость.

Подумайте, чем бы вы могли заниматься каждый день, чтобы развивать свою умственную и физическую силу и выносливость. Оставьте комментарий под этим видео, ребята.Каждый раз, когда вы чего-то добиваетесь, вы хотите праздновать это. Вы хотите вознаградить себя и подкрепить это, чтобы в другие моменты вашей жизни, когда становится трудно, вы напоминали себе: «Знаешь что? Я прошел через это или я прошел через это, и я прошел через это. Я прошел через ад и вернулся. Я могу преодолеть любой вызов ». Главный подарок - это уверенность, которую вы получите в эти моменты.

Спасибо за просмотр, ребята. Обязательно оставьте комментарий ниже. Поставьте лайк этому видео, если оно вам понравилось, увидимся в следующем видео.Береги себя.

Загружается ....

12 способов естественным образом успокоить беспокойство

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Я не всегда был тревожным человеком, но после того, как шесть лет назад мне поставили диагноз депрессии, меня быстро охватили симптомы, которые стало трудно игнорировать.

Как будто депрессии было недостаточно, мой врач поставил мне диагноз генерализованное тревожное расстройство. Вскоре это проникло во все аспекты моей жизни, делая невозможным нормальное функционирование.

Я жил в страхе, что мне придется разговаривать с незнакомцами. Я начал испытывать приступы паники, учащенное сердцебиение и чувство тошноты, настолько сильное, что я избегал общения в общественных местах, таких как бары и рестораны. Целый год я вообще не мог работать.

Когда я решил снова попробовать поработать, я взял на себя подработку с нулевой ответственностью и с минимальным стрессом, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.

Потребовались годы лечения, лечения и поиска новых здоровых привычек, но теперь я могу сказать, что почти каждый день у меня нет симптомов.

Сейчас я веду собственный писательский бизнес-фрилансер. После того, как я так боялся общественных мест, я теперь могу уверенно общаться с совершенно незнакомыми людьми, брать интервью у других в прямом эфире в Интернете и ежедневно делиться своим личным видеоконтентом.

Я регулярно выступаю в подкастах и трансляциях в Instagram Live, а также посещаю мероприятия в местах, где никогда раньше не бывал, потому что наконец-то взял под контроль свое беспокойство.

Из-за того, что так долго сдерживался, я еще больше решил проверить свои границы и достичь своих целей, несмотря на мое беспокойство.

Это было непросто, но, работая с врачом и изучив некоторые приемы, я смогла справиться со своим беспокойством. У меня все еще есть чувство тревоги, и я сомневаюсь, что они когда-нибудь покинут меня навсегда - я просто отточил свои навыки и научился реагировать более позитивно.

Вот мои советы, как действовать при появлении беспокойства.

Чтобы справиться с тревогой, нужно время

Не существует быстрого решения проблемы тревоги, и она часто может ощущаться как тяжелая борьба. Но, узнав, что вызывает ваши симптомы, и получив помощь от врача, вы можете управлять своими симптомами.

Вы можете обнаружить, что некоторые из этих уловок сразу работают на вас, а другие могут не иметь никакого эффекта, но важно продолжать попытки.

Поддаться чувству тревоги, уйти от мира, только усложнило мою жизнь в долгосрочной перспективе. Продолжение поиска решений, которые работают для меня, было ключом к моему выздоровлению. Практика ведет к совершенству, поэтому не переставайте искать способы, которые вам подходят.

Фиона Томас - писательница о образе жизни и психическом здоровье, страдающая депрессией и тревогой.Посетите ее веб-сайт или свяжитесь с ней в Twitter.