Как научиться расслабляться психологически и не думать о плохом


Как расслабляться полностью психологически и физически

Напряженные мышцы тела, как и натянутые нервы, значительно мешают сосредоточиться на текущих делах, а также отдохнуть. Человеку просто биологически необходим сон, отдых, но по причине постоянной работы зачастую даже ночное время не приносит должного отдохновения. В статье я расскажу, как научиться полностью расслабляться психологически и физически.

Что такое умение расслабления

Как ни парадоксально, но каждый из нас должен заново учиться тому, что заложено в нас от природы. В состоянии постоянного стресса и утомления организм не перезапускается, мы на уровне психики не позволяем себе спокойно опустить руки, выдохнуть, перестать куда-то бежать, закрыть глаза и забыть о проблемах. В результате мы получаем комплекс болезней и плохого настроения.

Расслабление – это способность временно уйти от переживаний, умиротворение и состояние покоя.

Почему я всегда напряжена

Напряжение бывает спонтанным (часовая тренировка в спортзале), после него достаточно быстро приходит успокоение, а также накопительным. Именно последний вариант наиболее тяжел для человека. Оно складывается из:

  • Физической усталости – недосыпание, работа «на ногах» или за компьютером, постоянные заботы по дому, из-за которых нет времени на то, чтобы присесть.
  • Стресс, психологические зажимы, конфликтные ситуации – они появляются повсеместно, когда нет гармонии внутри и с окружением.
  • Экология и ритм жизни – окружающее нас пространство очень угнетает, дает мрачный фон.

Если вы чувствуете только напряжение тела, которое не проходит, то причина в неумении его слышать.

Методы расслабления и релаксации

Если это умение, то ему можно научиться. Разные техники требуются в различных ситуациях – одни уместны дома после рабочего дня, другие можно применять во время обеденного перерыва.

Быстрые способы

Они подходят для моментов, когда требуется на что-то переключиться, сбросить груз негативных мыслей, переживаний. Например, перед тем как пойти на деловую встречу, следует временно отключиться от текущих рабочих проблем.

Методики скорого релакса:

  • Найдите причину стресса и мысленно ее отодвиньте. Осознание – первый и главный шаг на пути к успокоению.
  • Сделайте небольшую зарядку. Во многих крупных компаниях есть как зона отдыха, так и спортзал. Потому что спортивные нагрузки снимают психологическую усталость.
  • Несколько вдохов-выдохов, сопровождаемых поднятием и опусканием рук. Дыхание – отличный показатель стресса, при переживаниях и нервном напряжении оно учащается, необходимо принудительно вернуть его в норму.
  • Сжатие тела в позе эмбриона. Прижмитесь головой к коленям и обхватите руками ноги, замрите на 10 минут, испытывая осознанное напряжение. Затем с выдохом разожмите ладони, выпрямитесь. Такая техника позволит избавиться от внутренних замков.

Как расслабить организм и снять зажимы

Мышцы непроизвольно сокращаются и не приходят в норму. Такая физическая реакция тела говорит о психологических проблемах. Вы долгое время можете не замечать «мышечный панцирь», пока мускулы не начнут ныть. Если зажаты:

  • Рот. Свидетельствует о потребности защиты и обиде. Нужно принять позу эмбриона и совершать сосательные движения.
  • Шея. Это значит, что есть страх, а также контроль за речью. Необходимо делать по несколько зевков утром и вечером – больших, во все легкие.
  • Грудь. Говорит о сдержанных эмоциях. Попробуйте лечь на кровать поперек, поставив ступни на пол. Положите под спину валик и делайте глубокие вдохи.
  • Диафрагма. Скорее всего, вы чего-то боитесь. Снять зажим можно, делая статичные повороты корпуса в стороны и задерживаясь в них по минуте.

Как научиться полностью расслабить тело от напряжения

Нужно дать небольшие нагрузки на каждую группу мышц:

Психолог Дарья Милай

  • Наклоны – для шеи и плеч, поясницы, рук, икр и бедер.
  • Вытягивание вверх – для спины.
  • Повороты вправо и влево – для косых мышц пресса.
  • Приседания – для ног.

Хорошо помогает релаксировать энергичный танец в течение 5-7 минут. Также можно записаться на плавание – вода уменьшает сопротивление, поэтому мускулатура получает умеренное, всестороннее развитие, но без перенапряжения. Если вы пришли домой после тренировки, хорошо подействует теплая ванна с аромамаслами или контрастный душ.

Зарядка для мозга

Если вы работаете умственно или учитесь, нужно периодически очищать мысли от забот. Сделать это можно так:

  • с помощью водных процедур;
  • посредством ароматерапии;
  • выпить чай с травами – ромашкой, чабрецом, липой;
  • сходить на массаж или точечно массировать свое тело, можно в момент нанесения на кожу молочка, крема.

Как себя расслабить после стресса

Для начала необходимо осознать причину состояния, убрать этот фактор из окружения вместе со второстепенными раздражителями – звонками, шумом с улицы, включенным телевизором. После этого можно сделать одно из перечня:

  • погулять по лесу/парку, если погода располагает;
  • поиграть с домашним питомцем;
  • посмотреть хорошее кино или насладиться музыкой;
  • заняться йогой или стретчингом, пилатес – что-то медленное, с элементами медитации;
  • принять ванну;
  • встретиться с хорошими друзьями, возлюбленными, поделиться проблемами.

Что делать, если напряжение в отношениях с супругом

Разлад в семье всегда начинается с непонимания, поэтому главный козырь – это разговор по душам. Возможно, проблема кроется в наличии комплексов – вы стесняетесь своего внешнего вида, боитесь высказывать свое мнение или не чувствуете себя любимой.

Я рекомендую чаще находиться вместе в местах, где вы ощущаете себя максимально комфортно – на совместных прогулках, пикниках, в родительском доме. Имеет значение даже комната в квартире, где вам легче и свободнее говорить, больше способов раскрыться. Обязательным условием является разговор, постепенно объясните ему проблему, найдите совместный метод решения.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Техники и способы расслабления и релаксации

Оставьте для себя в течение дня 20-30 минут на восстановление душевного спокойствия и физического релакса. В этом получасовом промежутке можно пользоваться методиками, которые в психологии называют релаксационными. Они способствуют плавному снятию зажимов, устранению нервного перенапряжения.

Эффективные приемы

Есть много разновидностей методов, среди которых особой популярностью пользуются аутотренинги, медитация (особенно хорошо получаются у тех, кто практикует йогу), прослушивание музыки определенной направленности. Я сделала подборку из 6 техник. Для их выполнения необходимо 15 минут и полное уединение в комфортных условиях: порядок, тишина, удобная температура, свежий воздух (нужно проветрить комнату), отсутствие раздражителей.

Дыхательная

Она предполагает контроль за дыханием, как за самой главной силой, руководствующей нашим телом и умом. Для ее выполнения нужно:

  • лечь в удобной позе;
  • прикрыть глаза и сконцентрироваться на вдохах и выдохах через нос;
  • почувствовать прохладу воздуха;
  • ненадолго задержать дыхание;
  • выдохнуть и ощутить тепло.

Такую комбинацию следует повторять 30-50 раз. При этом нельзя думать о постороннем, только об обогащении организма кислородом. Такое упражнение можно применять в любом месте, даже сидя. При этом снижается частота сердечных сокращений, нервы постепенно приходят в порядок.

Релаксационная техника прогрессивной мышечной релаксации

Она базируется на мнении, что если напрягать поочередно каждый отдельный мускул, то в целом тело придет в спокойствие всего за 5-10 минут. Для этого необходимо по очереди приводить в движение по одной мышце – шея (повороты), пресс (скручивания), руки (поднятие небольших гантелей).

Умиротворяющая визуализация

Наше подсознательное «Я» не различает реальные события. Поэтому нужно визуализировать образы, которые приносят умиротворение. Действовать надо так:

  • Сядьте или лягте в удобном положении, закройте глаза.
  • Нормализуйте дыхание, если оно сбилось.
  • Представьте место, где вам нравится находиться, удерживайте эту картинку, прочувствуйте все ощущения (запахи, тактильные прикосновения, звуки), которые вы там испытываете.
  • Используйте максимальную детализацию.
  • Постепенно возвращайтесь в реальность, мысленно вспоминая обстановку комнаты, ориентируясь на реальные чувства.
  • Откройте глаза.

Методика расслабления и релаксации: «вхождение в альфа-состояние»

Наш мозг работает как генератор волн, и его деятельность может быть на 4х уровнях, где:

  • β – активная работа;
  • α – состояние покоя;
  • θ – медитация или гипнотическое воздействие;
  • δ – сон.

Задача техники – перейти на частоты от 8 до 14 Гц. Сделать это можно, согласно алгоритму:

  • лягте поудобнее;
  • считайте от 3 до 1, мысленно произнося эти цифры;
  • перечисляйте значения от 10 до 1, думая фразами «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь», «Сильнее погружаюсь в спокойствие», «Я спокойна» и т.д., на десяти скажите «Я в альфе».

Это похоже на самогипноз и требует многократного повторения, чтобы научиться погружаться на каждой ступени все глубже.

Как хорошо расслабиться при неврозе

Это состояние сопровождается паникой, страхами, раздражительностью, а также депрессивными мыслями и общим негативным настроем. Хорошо помогает аутогенная тренировка, в ходе которой человек в течение непродолжительного времени, но каждый день, внушает себе правильные, положительные мысли. Основные рекомендации:

  • мантры не должны иметь отрицательной частицы «не»;
  • они обязаны владеть простой формулировкой;
  •  в ходе упражнения должно происходить развитие – от самого легкого к более сложному.

Примеры самовнушения: «Я счастлива», «Я спокойна», «Я хорошо реагирую на любые ситуации».

По Джекобсону

Согласно его теории, необходимо напрягать, а затем отпускать напряжение из мышц – этот способ расслабиться надо применять не только при физическом переутомлении, но и при психологической усталости. Мысли нужно сконцентрировать на ощущениях.

Задайте вопрос

Рекомендации для релакса

Вне зависимости от того, какой способ вы выбрали, следуйте некоторым советам.

Простые упражнения

Обычные дыхательные действия и физические движения можно делать по 1-2 минуте в любых местах – на работе, дома, в очереди в магазине. Отвлекитесь от компьютера или телефона прямо сейчас, закройте глаза, с подъемом рук сделайте глубокий вдох, с быстрым опусканием – выдох. Почувствуйте, как с воздухом из вас уходит утомление, с плеч сваливается все напряжение. Теперь разомните вращательными движениями кисти, локтевые суставы и плечевые, сделайте скручивания спины из стороны в другую, потрясите конечностями. За эти пару минут вы уже почувствуете легкость.

Продукты питания

Часть тяжесть в желудке является причиной общего утопленного состояния. Советы:

  • не ешьте на ночь;
  • избегайте большого количества жирной пищи;
  • отдавайте предпочтение не булочкам и шоколадкам, а фруктам;
  • больше пейте чистой воды.

Как легко успокаиваться

Если вы чувствуете волнение (переживания, страх, обиду), то у вас учащается дыхание и сердцебиение. Первым делом нужно остаться наедине с собой и нормализовать их с помощью глубоких вдохов, небольших задержек и выдохов.

Как нужно расслабляться: 9 толковых советов

  1. Откажитесь от сигарет и алкоголя как «помощников» при стрессе.
  2. Заваривайте успокоительные чаи с целебными ароматными травами – ромашкой, мелиссой, чабрецом. Лучше брать их в аптеке натуральные, чем покупать чайные пакетики с ароматизаторами.
  3. Используйте аромамасла – в аромалампах, при принятии ванной, для массажа.
  4. Избегайте людей и ситуаций, которые вас нервируют. Неважно, что это, – общение со свекровью или звук подтекающего крана, исправьте это.
  5. Смените деятельность – если вы долго сидели за компьютером, встаньте и пройдитесь, если, напротив, много физически трудились, прочтите главу книги или газетную статью.
  6. Больше находитесь в контакте с природой и животными. Если нет возможности посещать зоопарки и выезжать за город, посадите несколько домашних цветов и заведите котенка.
  7. Сделайте день спа-процедур: массаж, джакузи и шоколадное обертывание вам помогут.
  8. Дайте волю творческому потенциалу – сейчас много товаров для рукоделия, курсы по лепке из глины, а также уроки интуитивного рисования, найдите хобби по душе.
  9. Запишитесь на мою консультацию, и я помогу вам найти зажимы и психологические внутренние конфликты, вместе мы отыщем пути решения без применения антидепрессантов и успокоительных.

Что происходит с организмом в моменты напряжения

Тело человека в минуты стресса готовится к длительной работе и начинает задействовать не все ресурсы, а экономить их. Именно поэтому все валится из рук, пропадает концентрация – просто нет энергетической подпитки для мозга. Состояние можно сравнить с голоданием. При быстром переходе на минимальное питание тело начинает активно запасать калории, потому что готовится к голодному периоду.

Как научиться расслабляться психологически

В первую очередь вы должны понять, что имеете право быть спокойной, уравновешенной, успешной женщиной. Нужно отказаться от стереотипов, которые мешают вам жить, а также комплексов и прочих зажимов, развитых с детства. Первое правило – осознать проблему, второе – найти пути решения. И эти способы должны быть бескомпромиссные. Пример: если вы в течение нескольких лет тихо ненавидите свою работу, уйдите с нее и найдите место, которое вам по душе!

Как справиться с негативными эмоциями

Есть несколько механизмов, которые позволяют бороться с негативом, который может поступать как изнутри (самоуничижение, комплексы), так и снаружи, от окружающих людей. Некоторые женщины проглатывают и копят обиды, боль. Это приводит к перегоранию или к взрыву, можно легко сломаться.

Нужно выражать свои чувства, но не отыгрываться на других, особенно на близких, семье. Можно негатив выражать с помощью энергичного танца, ударов по боксерской груше, рисунку с бурей красок – все это мирные способы, сублимация, отдача лишнего.

В статье я рассказала, как можно быстро и полностью расслабиться, с точки зрения физической и психологической.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как перестать думать обо всем: 12 простых привычек

Что удерживает людей от той жизни, которой они действительно хотят жить?

Я бы сказал, что одна очень распространенная и деструктивная вещь - это то, что они не знают, как перестать чрезмерно думать.

Они задумываются над каждой маленькой проблемой, пока она не станет больше и страшнее, чем есть на самом деле. Они слишком много думают о позитивных вещах, пока не перестают выглядеть так позитивно (и когда начинает нарастать тревога).

Или переоценивайте и разбирайте вещи, и тогда счастье, которое приходит от простого наслаждения чем-то в данный момент, исчезает.

Итак, обдумать вещи, конечно, может быть здорово.

Но заблудиться в своего рода беспорядке чрезмерного мышления может привести к тому, что вы станете человеком, который стоит на месте в жизни. Стать человеком, который саботирует все хорошее, что происходит в жизни.

Я знаю. Раньше я много думал о вещах, и это сдерживало меня совсем не весело.

Но за последние 10 лет или около того я узнал, как сделать эту проблему настолько маленькой, что она возникает очень редко.И если да, то я знаю, что делать, чтобы с этим справиться.

В этой статье я хотел бы поделиться 12 привычками, которые очень помогли мне стать более простым и умным мыслителем и жить более счастливой и менее пугающей жизнью.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать задумываться (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

1.Взгляните на вещи в более широкой перспективе.

Очень легко попасться в ловушку чрезмерного обдумывания незначительных вещей в жизни.

Итак, когда вы думаете и думаете о чем-то, спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Я обнаружил, что расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро избавить меня от чрезмерных размышлений и помочь мне отпустить эту ситуацию.

Это позволяет мне, наконец, перестать думать о чем-то и сосредоточить свое время и энергию на чем-то еще, что действительно имеет для меня значение.

2. Установите короткие сроки для принятия решений.

Если у вас нет ограничения по времени, когда вы должны принять решение и предпринять действия, вы можете просто продолжать вертеть своими мыслями вокруг и вокруг и рассматривать их со всех сторон в уме в течение очень долгого времени.

Так что научитесь лучше принимать решения и действовать, устанавливая крайние сроки в своей повседневной жизни. Неважно, маленькое это решение или большее.

Вот что сработало у меня:

  • Для небольших решений, например, если нужно пойти и помыть посуду, ответить на электронное письмо или потренироваться, я обычно даю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.
  • Для несколько более крупных решений , на обдумывание которых в прошлом у меня уходили бы дни или недели, я использую крайний срок в 30 минут или до конца рабочего дня.

3. Перестаньте настраивать свой день на стресс и чрезмерные размышления.

Нельзя полностью избежать утомительных или очень напряженных дней.

Но вы можете минимизировать их количество в вашем месяце и году, хорошо начав свой день и не настраивая себя на ненужный стресс, чрезмерные размышления и страдания.

Три вещи, которые мне в этом помогают:

Хорошее начало.

Я уже много раз упоминал об этом. И не без оснований.

Потому что то, как вы начинаете свой день, часто задает тон вашему дню.

Напряженное утро приводит к напряженному дню. Потребление негативной информации во время поездки на автобусе на работу, как правило, приводит к более пессимистическим мыслям в течение остальной части дня.

Например, когда вы читаете что-то воодушевляющее за завтраком, выполняйте упражнения, а затем приступайте к своей самой важной задаче прямо сейчас, это задает хороший тон на весь день и поможет вам оставаться позитивным.

Одно задание и регулярные перерывы.

Это поможет вам сохранять четкость в течение дня и выполнять самые важные дела, а также позволит вам отдохнуть и подзарядиться, чтобы вы не начали работать на парах.

И это несколько расслабленное мышление, но с узким фокусом, поможет вам мыслить ясно и решительно и не попадать в напряженное и чрезмерно обдумываемое пространство.

Сведите к минимуму ежедневный ввод данных.

Слишком много информации, слишком много времени на то, чтобы просто потратить несколько минут на проверку своего почтового ящика, учетной записи Facebook или Twitter или того, как обстоят дела в вашем блоге или веб-сайте, приводит к большему количеству вводимых данных и беспорядку в вашей голове в течение дня.

И поэтому становится все труднее мыслить простым и ясным образом, и легче вернуться к этой знакомой привычке чрезмерно думать.

4. Станьте человеком действия.

Когда вы знаете, как начать действовать последовательно каждый день, вы будете меньше откладывать на потом чрезмерные размышления.

Установка сроков и хороший тон дня - две вещи, которые помогли мне стать гораздо более активным человеком.

Делать маленькие шаги вперед и сосредотачиваться только на том, чтобы делать один маленький шаг за раз - еще одна привычка, которая действительно хорошо сработала.

Это так хорошо работает, потому что вы не чувствуете себя подавленным и не хотите откладывать дела на потом или бездействовать.

И даже несмотря на то, что вы можете бояться, всего лишь шаг - это такая мелочь, что вас не парализует страх.

5. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Попытка обдумать ситуацию 50 раз может быть способом попытаться все контролировать. Чтобы охватить все возможные ситуации, чтобы вы не рискнули ошибиться, потерпеть неудачу или выглядеть дураком.

Но эти вещи - часть жизни, в которой вы действительно расширяете свою зону комфорта. Все, кем вы можете восхищаться и прожили жизнь, которая вас вдохновляет, потерпели неудачу. Они сделали ошибки.

Но в большинстве случаев они также воспринимают эти вещи как ценные отзывы, на которых можно учиться.

Те вещи, которые могут показаться негативными, многому их научили и были неоценимы, чтобы помочь им расти.

Так что хватит пытаться все контролировать. Попытка сделать это просто не сработает, потому что никто не может заранее увидеть все возможные сценарии.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Так что делайте это маленькими шагами, если хотите.

6. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Иногда, когда я голоден или лежу в постели и собираюсь заснуть, в моей голове начинают гудеть негативные мысли.

Раньше они могли нанести довольно большой урон. В настоящее время я научился быстро ловить их и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Я знаю, что когда я голоден или хочу спать, мой разум иногда бывает уязвим к нечетким мыслям и к негативу.

Итак, я продолжаю свою фразу «нет, нет…» и говорю себе, что я обдумаю эту ситуацию или проблему, когда я буду знать, что мой разум будет работать намного лучше.

Например, после того, как я что-то съел, или утром после того, как я выспался.

Потребовалось немного практики, чтобы заставить это работать, но я довольно хорошо научился откладывать размышления таким образом.И я знаю по опыту, что когда я возвращаюсь к ситуации с некоторым уравновешенным мышлением, тогда в 80% случаев проблема очень мала или вовсе отсутствует.

И если есть реальная проблема, то мой разум готов справиться с ней гораздо лучше и конструктивнее.

7. Не теряйтесь в смутных страхах.

Еще одна ловушка, в которую я попадал много раз и которая побуждала к чрезмерному размышлению, заключалась в том, что я потерялся в смутных страхах по поводу ситуации в моей жизни.

Итак, мой безумный ум создал сценарии бедствий о том, что может случиться, если я что-то сделаю.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что может случиться?

И когда я понял, что на самом деле может произойти самое худшее, я могу потратить немного времени на размышления о том, что я могу сделать, если такое часто случается, что довольно маловероятно.

Я обнаружил, что худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что может вызвать мой разум, бешеный от смутного страха.

Обретение ясности таким образом обычно занимает всего несколько минут и немного энергии, и это может сэкономить вам много времени и страданий.

8. Тренировка.

Это может показаться немного странным.

Но тренировки действительно могут помочь избавиться от внутреннего напряжения и забот.

Это чаще всего заставляет меня чувствовать себя более решительным, и когда я был более чрезмерно мыслит, это часто был мой метод изменения свободного пространства, в котором я находился, на более конструктивный.

9. Высыпайтесь как следует.

Я думаю, что это один из факторов, которым чаще всего пренебрегают, когда дело доходит до сохранения позитивного мышления и не теряться в негативных привычках.

Потому что, когда ты мало спишь, ты становишься более уязвимым.

Уязвим к тревогам и пессимизму. Не думать так ясно, как обычно. И к тому, чтобы заблудиться в мыслях, которые крутятся у вас в голове, когда вы слишком много думаете.

Итак, позвольте мне поделиться парой моих любимых советов, которые помогают мне лучше спать:

Сохраняйте спокойствие.

Поначалу приятно попасть в теплую спальню. Но я обнаружил, что сплю лучше и спокойнее, и меньше страшных или негативных снов будет, если в спальне будет прохладно.

Держите беруши поблизости.

Если вы, как и я, легко просыпаетесь от шума, то пара простых затычек для ушей может спасти жизнь.

Эти недорогие вещи помогали мне хорошо выспаться и спать из-за храпящих, шумных кошек и других неприятностей больше раз, чем я могу вспомнить.

Не пытайтесь заставить себя заснуть.

Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать и не пытайтесь заставить себя заснуть.

Это, по крайней мере, по моему опыту, приводит к тому, что я только ворочаюсь в постели в течение часа или более.

Лучшее решение в таких ситуациях - полежать на диване еще 20–30 минут, например, почитать. Это помогает мне быстрее засыпать и, в конце концов, больше спать.

10. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Находясь в настоящем моменте своей повседневной жизни, а не в прошлом или возможном будущем в своем сознании, вы можете заменить все больше и больше времени, которое вы обычно тратите на чрезмерные размышления, просто пребыванием здесь прямо сейчас.

Три способа, которые я часто использую, чтобы восстановить связь с настоящим моментом:

Замедление.

Замедлите то, что вы делаете сейчас. Например, двигайтесь медленнее, говорите медленнее или ездите на велосипеде медленнее.

Поступая так, вы лучше осознаете, как вы используете свое тело и что сейчас происходит вокруг вас.

Скажите себе: Теперь я…

Я часто говорю себе это: Теперь я X. И X мог бы чистить мои зубы.Прогулка по лесу. Или мыть посуду.

Это простое напоминание помогает моему разуму перестать блуждать и возвращает мое внимание к тому, что происходит в данный момент.

Отключение и повторное подключение.

Если вы чувствуете, что заблудились в чрезмерных размышлениях, разрушьте эту мысль, мысленно крикнув себе: СТОП!

Затем восстановите связь с настоящим моментом, потратив всего 1-2 минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, услышьте, понюхайте, увидите и ощутите на своей коже.

11. Проводите больше времени с людьми, которые не задумываются над вещами.

Ваше социальное окружение играет большую роль.

И не только близкие вам люди и группы в реальной жизни. Но также то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни.

Так что подумайте, есть ли в вашей жизни какие-то источники - поблизости или дальше - которые побуждают и имеют тенденцию вызывать в вашем уме еще больше чрезмерного мышления.И подумайте, какие люди или источники оказывают на вас противоположное влияние.

Найдите способы проводить больше времени и внимания с людьми и мнениями, которые положительно влияют на ваше мышление и меньше - на влияния, которые имеют тенденцию укреплять вашу привычку чрезмерно мыслить.

12. Осознавайте проблему (и напоминайте себе в течение дня)

Осознание вашей проблемы важно для того, чтобы избавиться от привычки чрезмерно думать.

Но если вы думаете, что просто не забудете перестать слишком много думать в течение обычного дня, то вы, скорее всего, просто обманываете себя.

По крайней мере, если вы хоть немного похожи на меня.

Потому что мне нужна была помощь. Однако получить его было нетрудно. Я только что создал несколько напоминаний.

Моей главной была заметка на доске, которая была у меня в то время на одной из стен. В нем говорилось: «Делайте вещи предельно простыми».

То, что я видел это много раз в течение дня, помогло мне быстрее избавиться от чрезмерных размышлений и со временем значительно уменьшить эту негативную привычку.

Вы можете использовать два других типа напоминаний:

Небольшую записку.

Просто используйте стикер или что-то подобное и запишите мою фразу на доске, вопрос вроде «Я слишком усложняю это?» или другое напоминание, которое вам нравится.

Положите эту записку так, чтобы ее нельзя было не увидеть, например, на прикроватной тумбочке, зеркале в ванной или рядом с экраном компьютера.

Напоминание на вашем смартфоне.

Запишите одну из приведенных выше фраз или одну из выбранных вами в приложении для напоминаний на своем смартфоне.

Я, например, использую свой телефон Android и бесплатное приложение Google Keep для этого.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить свое чрезмерное мышление? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных дополнительных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда вы застрянете в чрезмерных размышлениях.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

Это на самом деле (с научной и психологической точки зрения) F * cking Up Your Life

Текстовые сообщения - самая большая уловка-22 нашего времени. Мы любим его за удобство и забавность смайликов, но мы, вероятно, не замечаем, насколько это заставляет нас чувствовать себя дерьмовыми.

Всем нравится ощущение красного (1) на экране, но как насчет того, чтобы ждать ответа, который так и не приходит?

Что насчет того, когда вы пытаетесь передать сарказм, но это выглядит грубо?

А как насчет раздражающего ожидания, связанного с тем, что всегда будет доступен для ответа на каждый текст или рискнет показаться рывком?

Это шесть аспектов современных текстовых сообщений, которые психологически разрушают вас, и вы даже не подозреваете об этом.

1. Отсутствие важной тактики невербального общения

Невербальное общение, включая интонацию голоса, мимику и язык тела, является важной частью повседневной жизни. Однако ничего из этого не передается через текст, и это повлияет на то, как люди общаются с вами.

Если вы обычно полагаетесь на свои причудливые черты характера, юмористический сарказм и необычный юмор в социальных ситуациях, вы можете поцеловать их на прощание, когда разговариваете по телефону.

Удачи, пытаясь передать вашу шутку оскорбление как настоящую шутку; без правильного интонации голоса будет слишком легко интерпретировать его как оскорбительный.

Грамматика и прописные буквы стали новой, иногда неточной формой невербального общения. Получайте удовольствие, пытаясь превратить свои месячные в настоящие. Всякий раз, когда в текст входит жесткая грамматическая окончательность, которой является точка, люди всегда думают, что это означает, что вы суровы, даже если это не так.

Эй, у них не было других невербальных сигналов, так чего же еще вы ожидать?

А если вы найдете что-нибудь забавное? Как кто-то сможет определить, было ли ваше «ха-ха» просто вводным словом для неловкого комментария или это действительно означает, что вы смеялись?

Вам нужен настоящий, реальный смех, чтобы совпадать с «ха-ха», но, к сожалению, текстовые сообщения этого не позволяют.Поэтому вы должны написать «ХАХАХА», что раздражает.

Текстовые сообщения нарушают наше фундаментальное понимание невербальных сигналов, заменяя их потенциально неточными. Невербальные сигналы уже иногда трудно интерпретировать. Текстовые сообщения только усугубляют ситуацию.

2. Мужчины и женщины по-разному оценивают текстовые сообщения

Дамы, задавались ли вы когда-нибудь, почему ваш парень или влюбленная пара не очень болтливы с помощью текстовых сообщений и почему вам кажется, что вы можете часами разговаривать с подругами абсолютно ни о чем ? И мужчины, вы когда-нибудь задумывались, почему иногда кажется, что ваши подруги могут говорить вечно ?

Мужчины и женщины по-разному ценят общение.Каждый пол считает, что общение имеет разное значение, и иногда эти значения не совпадают.

Различные ученые в области коммуникации, в том числе Рональд Д. Смит, профессор коммуникаций из Университета Буффало (SUNY), говорят, что мужчины общаются, чтобы передать информацию, а женщины общаются, чтобы создать близость.

Для мужчин общение - это способ обмена информацией; после обмена необходимой информацией мужчинам кажется, что им больше нечего сказать. С другой стороны, женщины рассматривают общение как инструмент для общения, обмена и общения, поэтому диапазон разговоров для женщин неограничен.

Вот где кроются проблемы. Текстовые сообщения - это общение ради общения. Женщины переписываются, чтобы сблизиться, но мужчины сближаются, занимаясь вместе, например, делясь новыми навыками, занимаясь спортом или видеоиграми, смотря фильмы или ходя в спортзал.

Если мужчина не пишет женщине так часто или с энтузиазмом, как она пишет ему, она думает, что она ему неинтересна. Она интерпретирует его отсутствие текстовых сообщений как нежелание связываться, и затем он, вероятно, задается вопросом, почему она так случайно на него расстроена.

Текстовые сообщения - это не излюбленный способ общения мужчин. Ему необходимо общение в сочетании с делом, поэтому он, вероятно, предпочел бы, чтобы вы пришли и посмотрели фильм. (Что, вероятно, в любом случае лучше, если мы будем честными.)

3. Ложные чувства власти

С помощью текстовых сообщений создается новое определение власти. На протяжении всей истории и политики власть определялась как способность влиять или направлять поведение других. Теперь сила определяется как кто-то, ожидающий от вас ответа на текстовое сообщение.

Во время текстового разговора всегда есть ощутимая борьба за власть. Каждый раз, когда вы отправляете текстовое сообщение, всегда есть вероятность, что вас проигнорируют.

Независимо от того, насколько важен ваш текст, получатели могут просто положить свои телефоны в карманы и не обращать внимания на ваше существование. Такого не может быть в реальной жизни. Кто-то не может игнорировать вас, когда вы находитесь лицом к лицу.

Итак, поскольку мы (к сожалению) живем в мире, в котором уязвимость - это слабость и недостаток силы, отправка текстового сообщения означает, что вы просто потеряли немного силы.Кто бы ни получил ваше сообщение, ваша уязвимость находится в его или ее руках и, следовательно, имеет власть.

Чем больше времени проходит без ответа, тем больше мощность у приемника. Это просто наука о текстовых сообщениях. Что еще хуже, вы даже не поймете, что вас игнорируют, до тех пор, пока спустя несколько часов вы все еще не получили ответа. Ваше беспокойство будет накапливаться в течение нескольких часов, пока не превратится в чувство покинутости и стыда. Вы будете на грани, пока не получите - или не получите - ответ.

4. «Квитанция о прочтении»

Если у вас есть iPhone, вы знаете о страшном уведомлении о прочтении. Если у вас нет iPhone, вы, вероятно, столкнулись с тем же феноменом с сообщением Facebook «Просмотрено», которое появляется, когда кто-то читает ваше сообщение.

Квитанция о прочтении - наихудшее изобретение на свете. Квитанции о прочтении (и подобные им) способствуют ложному чувству власти, которое создают текстовые сообщения. Когда у людей включена функция «Уведомления о прочтении», они предупреждают всех о , ровно , когда они прочитают ваше текстовое сообщение.

Это может означать одно из двух: либо этот человек хочет, чтобы вы знали, что он или она видели ваше сообщение, и сейчас просто заняты и скоро ответят, либо он или она хочет, чтобы вы знали, что он или она видели ваше сообщение и намеренно игнорирует вас.

Поскольку большинство пользователей квитанций о прочтении не благородны, мы все знаем, что второй вариант - наиболее распространенное использование квитанций о прочтении. Отчеты о прочтении подтверждают доминирование.

Они говорят: «Я определенно видел ваше сообщение, и вы определенно узнаете, принимаю я его или нет.Теперь вы можете погрязнуть в размышлениях о том, почему ».

Уведомления о прочтении также создают ощущение срочности. Допустим, у вас включена квитанция о прочтении, и человек, отправивший вам текстовое сообщение, знает, что вы видели сообщение.

Если вы не можете ответить в своевременный вопрос, вы можете почувствовать себя виноватым, потому что этот человек знает, что вы видели текст, но просто не отвечает. Вы можете поспешно ответить, что заставит вас обидеться на этого человека.

Я бы предпочел рационализировать самообман оправдания относительно того, видели ли вы мой текст или нет, чем усвоить то холодное, твердое знание, которое приходит с Уведомлением о прочтении.

5. Создание плохих лжецов

«Извините, я не видел ваше сообщение!»

«Вы отправили мне текстовое сообщение? Я не получил его».

«Привет, извини, я весь день не смотрел в свой телефон».

Ложь. Все лгут. Все мы, как минимум, периодически в течение дня поглядываем на свои телефоны. Наш телефон - это не просто наш телефон; это наш будильник, наша электронная почта, наш источник новостей, наши социальные сети, наша камера, наш источник погоды, наши банковские счета и многое другое.

Конечно, вам не нужно отвечать на текстовое сообщение в тот момент, когда вы его получили. Оправдания за отказ отвечать на сообщения могут быть законными. Может быть, вы были на бейсбольном матче своего брата, может быть, вы были на семейном обеде, или, может быть, вы работали сверхурочно и вздремнули.

Это очень разумные оправдания, чтобы не отвечать на текст, и я, фактически, горжусь тем, что вы пожертвовали технологиями ради реальной жизни.

Однако сказать, что вы не ответили, потому что вы не смотрели в свой телефон или не получили текст, значит солгать.Ты видел это. Особенно, если у вас есть квитанция о прочтении.

Когда вы даете мне эту ужасную причину для того, чтобы не отвечать на мое сообщение, у меня нет возможности доказать , что вы солгали (хотя я знаю, что вы солгали), поэтому я должен просто принять оправдание. И тогда я чувствую себя глупо.

6. Бесконечный разговор

Обычные личные разговоры заканчиваются, когда кто-то либо объявляет, что все кончено, либо уходит. С текстовыми сообщениями у разговоров действительно нет ни начала, ни конца.

Подумайте об этом. Большинство людей больше даже не начинают разговор с "Привет", потому что это скучно. Чтобы начать разговор, нужно проявлять интригу.

Затем, после первого приветствия, начинается беседа в стиле теннисного матча, когда вы просто разговариваете друг с другом и следите за тем, чтобы соотношение синего к серому было 1: 1. Вы пишете, он / она пишет; вы пишете, он / она пишет.

Перемежается весь день. Без остановки. И если вы отправили последнее сообщение, лучше не отправляйте еще одно, потому что теперь его очередь продолжить разговор.

Ну а когда закончится разговор? Когда вопрос задан и на него дан ответ, все кончено? Все кончено, когда один из вас «чувствует», что это сделано? Что, если один человек «почувствовал», что разговор окончен, а другой - нет, и второй человек будет думать, что его игнорируют?

Я даже не могу понять, как мы все так привыкли общаться с каждым человеком в любое время суток. Мы даже не даем людям шансов скучать по нам, потому что постоянно находимся с ними в разговоре.

Они не могут тосковать по нам или задаваться вопросом, чем мы занимаемся или где мы находимся, потому что они всегда с нами; они практически живут в наших чертовых карманах.

Этот бесконечный стиль разговора мешает нам по-настоящему проводить время в одиночестве. В исследовании 2003 года о преимуществах одиночества

.

Как помочь детям беспокоиться о «плохих мыслях»

Мама пишет, чтобы спросить, как помочь своей 10-летней дочери, которую очень беспокоят «плохие мысли».

Иногда эти мысли плохие, потому что они злые. : Друг семьи «толстый» или «морщинистый». Иногда они сексуальны: она представляет одноклассницу обнаженной. Или насилие: она думает, что хочет убить свою мать. У них есть одно общее: она чувствует необходимость признаться во всех этих мыслях своей маме, которая задается вопросом, что происходит.

Это сценарий, который мы часто слышим: ребенок внезапно отчаянно пытается признаться в тревожных мыслях. 9-летний мальчик заметил декольте своего учителя и почувствовал себя виноватым. Как пишет его отец: «Чем больше он пытается контролировать мысли, тем чаще они приходят». Он вслух опасается, что с ним что-то не так, и просит заверений, что с ним все в порядке. Снова и снова.

Дети могут очень расстроиться из-за этих мыслей, хотя, конечно, не все из них чувствуют себя обязанными делиться ими со своими родителями.Но когда они это делают, постоянные признания и просьбы подбодрить родителей тоже могут вызвать стресс.

Почему дети беспокоятся о «плохих мыслях» и чувствуют необходимость признаться в них? И чем вы, как родитель, можете им помочь?

Что эта мысль говорит обо мне?

Джерри Бубрик, клинический психолог из Института детского разума, напоминает нам, что у всех нас бывают случайные мысли, которые мы, как и эти дети, считаем плохими. Мы можем подумать, Вау, это было недобро, странно или неуместно! А потом мы их отклоняем.Мы не выражаем их и не действуем в соответствии с ними, и мы быстро забываем о них.

В отличие от этого, говорит доктор Бубрик, дети могут расстраиваться, когда эти обычно мимолетные мысли «застревают», и они не могут отбросить их и двигаться дальше. Вместо того чтобы признать плохие мысли бессмысленными, дети берут на себя ответственность за них.

«Эти дети ценят себя на основе мыслей, которые у них возникают», - объясняет доктор Бубрик. Итак, они думают, Что-то не так со мной в этой мысли. Или Я, должно быть, ужасный человек, если у меня такая мысль.

Доктор Бубрик называет это «чрезмерной ответственностью мыслей» - дети буквально берут на себя ответственность за свои мысли, вместо того чтобы отпускать их. «Вот почему дети чувствуют себя обязанными признаться. Они просят родителей подбодрить их, чтобы один из родителей сказал: «Да, все в порядке. Не беспокойтесь об этом », - добавляет он. «Это успокаивает этот страх: Хорошо, , я неплохой человек».

Почему некоторые мысли застревают?

Мысли часто движимы эмоциональными состояниями.Примечания Bubrick. Например, «когда я счастлив, у меня больше шансов иметь счастливые мысли, а когда я напуган, у меня больше шансов иметь страшные мысли». Когда я голоден, у меня чаще возникают мысли о еде ». Когда мы расстраиваемся или злимся, мы все можем представить себе плохие вещи, происходящие с человеком, который стоит на нашем пути.

Но большинство из нас не тревожатся или не самокритичны, основываясь только на своих мыслях - важны наши действия. Зацикленность на «застрявших» мыслях может быть симптомом тревоги, будь то просто тревожная личность или полномасштабное тревожное расстройство.

То, что дети считают «плохим», зависит от культуры и того, чему их учили. В религиозных семьях, например, дети беспокоятся о «плохих мыслях», которые, по их мнению, могут оскорбить Бога. Сексуальные мысли нередко беспокоят мальчиков, особенно до периода полового созревания, когда разговоры о сексуальности становятся обычным явлением среди их сверстников-подростков. Беспокойство по поводу желания убить людей удивительно часто встречается у маленьких детей. Рэйчел Басман, клинический психолог из Института детского разума, вылечила одну 10-летнюю девочку, которая почувствовала, что ей нужно сесть сложа руки, потому что у нее были мысли о том, чтобы кого-то задушить.

Детям, которые чувствуют себя обязанными признаться и просить поддержки, обычно меньше 12 лет, отмечает доктор Бубрик. «Я предполагаю, что старшие дети, как правило, не говорят родителям, о чем они думают, потому что мысли более мрачные или пугающие. Они более сексуализированы или более агрессивны ».

Как мы можем помочь детям справиться с «плохими мыслями»?

Цель проста: помочь детям осознать, что их мысли - это просто мысли.

«То, что у вас возникла мысль - хорошая она или плохая - еще не означает, что она верна», - сказал доктор.Бубрик объясняет. «Плохая мысль не делает вас плохим человеком - это просто означает, что у вас такая мысль.

Вот что используют врачи, когда лечат детей с тревожными расстройствами с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Детей учат определять свои навязчивые мысли как отдельные от них самих - как «хулигана в мозгу», как выражается доктор Бубрик. «Когда мысли застревают в нашей голове, они как бы заставляют нас думать, что они важнее, чем они есть на самом деле», - добавляет доктор Басман.

«Обретение уверенности - это способ избавиться от стресса или беспокойства», - говорит она.«И на данный момент это работает». Но единственный способ остановить цикл зацикливания на навязчивых мыслях и просьб об утешении - это научиться терпеть стресс, не признаваясь, и увидеть, что тревога исчезнет.

Если плохие мысли действительно становятся проблемой для ребенка - если они продолжаются, если они вызывают сильную боль или мешают его жизнедеятельности, это может быть признаком основного тревожного расстройства, заслуживающего профессиональной помощи.

.

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы».
Лео Бускалья

«Беспокойство часто дает маленькому существу большую тень».
Шведская пословица

Беспокойство.

Все начинается с назойливой мысли.

Это вызывает еще несколько мыслей.

И прежде чем вы это узнаете, в вашем уме надвигается буря, заставляющая вас мыслить иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.

Ваш старый друг вернулся и творит хаос внутри.

Я тоже не новичок в этом и в том, что он может оказывать сильное негативное влияние на жизнь и счастье в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

Обновление 2016: Теперь я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Не беспокоиться сегодня». Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь на все эти заботы, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много проблем в жизни, большей части чего никогда не было.

Я убедился, что это правда в моей жизни.

Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся, могло произойти в моей жизни, действительно произошло?

Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало. И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, в основном были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство - это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.

Я обнаружил, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли до того, как они превратятся в большой снежный ком негатива.

2. Не теряйтесь в смутных страхах.

Когда страхи кажутся туманными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.

Так что проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:

Честно и реалистично, что самое худшее, что может случиться?

Когда я отвечу на этот вопрос, я продолжу и потрачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если произойдет такая маловероятная вещь.

По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда он одичал от смутных страхов.

Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Напротив, это может очень легко привести к созданию в вашем уме преувеличенного и даже катастрофического сценария.

Так что выбирайте способ, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойству и недопониманию.

Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

Поступая так, вы способствуете открытости в своих отношениях и, скорее всего, сделаете их более счастливыми, поскольку вы избежите множества ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажите «Стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым.И поэтому заботы могут легче закручиваться в моей голове.

Раньше это часто приводило к тому, что многие минуты времени не приносили удовольствия.

В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Затем я говорю себе следующее:

Я обдумываю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.

Как когда я поел.Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнере, работе или школе.

Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете.Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки - особенно со свободными весами - заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Итак, хотя тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя основная мотивация продолжать заниматься ими - это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.

7. Дайте волю своему беспокойству.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.

Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.

Иногда другому человеку нужно только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.

Если вам сейчас не с кем поговорить о беспокойстве, которое витает у вас в голове, отпустите его, написав об этом.

Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на вашем компьютере - или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно - может помочь вам успокоиться и обрести ясность.

8. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.

Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий тоже легко увлекаются.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.

Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:

  • Притормози. Делайте то, что вы делаете сейчас, но медленнее. Двигайтесь, разговаривайте, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
  • Отключение и повторное подключение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, крикнув себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, уделив всего одну или две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, посмотрите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.

9. Сфокусируйтесь на маленьком шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг и тоже делаю его.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое беспокойство? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье ... сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда беспокойство снова начинает расти.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).

.

Смотрите также