Как научиться раздвигать пальцы рук


«Пальцовки» — упражнения для развития мозга! - Страна Полезных Советов

 Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки».

Упражнения «Пальцовки»:

  • улучшают память,
  • развивают согласованную работу полушарий мозга,
  • повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции,
  • выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект, поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия.

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Пальцовка №1

 

Исходное положение: руки перед собой пальцы направлены вверх и максимально выпрямлены. На каждой руке кончик указательного пальца соединяются с большим.

Похоже на жест – О’кей.

Теперь одновременно обеими руками делаем достаточно сильное нажатие большим пальцем на кончики других пальцев по порядку – средний, безымянный, мизинец. Как только дошли до мизинца – возвращаемся также назад до указательного. Пальцы, которые не участвуют в нажатиях – стараемся насколько можно выпрямить. Это важно.

Делаем минимум 3 таких прохода вперед-назад.

Пальцовка №2

 

Это незначительное видоизменение первой пальцовки. Но выполнять ее намного сложнее, поскольку здесь уже необходима согласованность полушарий головного мозга.

Исходное положение: на одной руке с большим пальцем соединен указательный, а на другой – мизинец.

Теперь начинаем одновременно на обеих руках нажимать большим другие пальцы по порядку. На разных руках получается движение навстречу. На одной от указательного к мизинцу, на другой от мизинца к указательному.

Также делаем минимум 3 прохода.

Пальцовка №3

 

Соединяем большой палец правой руки с указательным пальцем левой. И одновременно указательный палец правой руки с большим пальцем левой. Теперь те пальцы, которые ниже разнимаем, переводим наверх и снова делаем нажатие. И так дальше по циклу. Получится так называемая «дорожка».

Пальцовка №4

 

Это видоизменение пальцовки №3. Теперь большой палец правой руки нажимает не только на указательный палец левой руки, но и на все остальные по порядку до мизинца и обратно. А большой палец левой руки при этом продолжает нажимать только на указательный палец правой руки.

Делаем три прохода и после этого меняем руки ролями. Теперь большой палец левой руки нажимает по порядку на все пальцы правой

Вместе с пальцовками, точнее после них, я вам рекомендую выполнять еще одно простое упражнение с близким эффектом.

  • Надо взять 2 достаточно длинных палочки.
  • Теперь берем одну из палочек и ставим на указательный палец или центр ладони, отпускаем вторую руку и стараемся удержать палку в равновесии в вертикальном положении. С этим обычно никто особых проблем не испытывает.
  • Но теперь необходимо взять вторую палочку и поставить ее на другую руку. И теперь удерживать равновесие сразу двух палочек!

 

Непросто? То-то! Тренируйтесь! Вам надо научиться держать равновесие двух палочек хотя бы минуту.

Смотрите короткое видео, на котором наглядно показано упражнение «Пальцовки»

Источник

Печатание 10 пальцами, быстрое объяснение

Для кого в действительности предназначено наше предложение? И стоит ли вам тратить время и учиться печатать «правильно»?

В настоящее время 2/3 всей профессиональной деятельности требует работы за компьютером. А также в частном порядке мы проводим все больше и больше времени в цифровом мире. Время, которое мы тратим каждый день на ввод текста на компьютере, может варьироваться в зависимости от нашей профессии и личных привычек и может показаться нам не таким уж большим, но здесь решающим является долгосрочный подход.

Предположим, вы тратите в среднем 1 час в день на ввод текста. По прогнозам на один год это уже 365 часов. Если вы удвоите скорость набора текста, вы сэкономите около 180 часов в год. Для 40-часовой рабочей недели это означает 4 1/2 недели свободного времени в год, которое вы можете использовать для других задач или которое, по крайней мере, позволяет вам чаще ходить на работу вовремя.

Конечно, это только пример расчета. В зависимости от того, насколько хорошо вы владеете клавиатурой в данный момент, возможно даже увеличение скорости набора в 3-4 раза - с соответственно большей экономией времени.

слов в минуту ввод текста в день 1 год * 5 лет *
10 2 часа 18 недель 90 недель
20 1 час 9 недель 45 недель
40 30 минут 4,5 недели 22,5 недели
60 20 минут 3 недели 15 недель

* на основе 40-часовой рабочей недели

Таким образом, можно полностью пренебречь необходимым временем, которое, вероятно, помешало вам научиться печатать с помощью 10 пальцев, по сравнению с возможной долгосрочной экономией времени.

Если вы не можете сейчас печатать очень быстро, используя собственную технику набора текста, усилия по обучению определенно того стоят.

Совет

Вы можете в любое время проверить свое время, потраченное на практику набора текста, в статистике нашего репетитора.

.

11 Упражнения для триггерных пальцев при боли, скованности и т. Д.

Воспаление, вызывающее триггерный палец, может привести к боли, болезненности и ограничению подвижности.

Другие симптомы включают:

  • тепло, скованность или постоянную боль у основания пораженного большого или большого пальца
  • шишку или шишку у основания пальца
  • щелчок, треск или щелчок или ощущение, когда вы двигаете пальцем
  • неспособность выпрямить палец после его сгибания

Эти симптомы могут поражать более одного пальца одновременно и на обеих руках.Симптомы также могут быть более выраженными или заметными по утрам, когда вы поднимаете предмет или разгибаете палец.

Выполнение целевых упражнений и растяжек может помочь облегчить симптомы и повысить гибкость. Важно, чтобы вы выполняли упражнения последовательно, чтобы добиться наилучших результатов.

Это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно. Единственное, что вам понадобится, - это резинка и множество мелких предметов. Объекты могут включать монеты, крышки от бутылок и ручки.

Старайтесь уделять этим упражнениям не менее 10–15 минут в день. Вы можете увеличить количество времени, которое вы тратите на упражнения, по мере того, как набираетесь сил. Также можно увеличить количество повторений и подходов.

Ничего страшного, если вы не можете выполнить весь диапазон движений для упражнений! Вы должны делать столько, сколько можете. Если по какой-либо причине у вас болят пальцы, можно сделать полный перерыв в упражнениях на несколько дней или пока вам не станет лучше.

  1. Положите руку на стол или твердую поверхность.
  2. Другой рукой возьмите пораженный палец.
  3. Медленно поднимите палец вверх, а остальные пальцы держите ровно.
  4. Поднимите палец и вытяните его как можно выше, не напрягаясь.
  5. Подержите здесь несколько секунд и отпустите.
  6. Эту растяжку можно выполнять на всех пальцах и на большой руке.
  7. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
  8. Повторяйте 3 раза в течение дня.
  1. Отодвиньте пораженный палец как можно дальше от ближайшего нормального пальца, чтобы он образовал положение V.
  2. Указательным и большим пальцами противоположной руки прижмите эти два пальца к другим пальцам.
  3. Затем прижмите два пальца, чтобы сдвинуть их ближе друг к другу.
  4. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
  5. Повторяйте 3 раза в течение дня.
  1. Начните с защипывания кончиков пальцев и больших пальцев.
  2. Оберните резинку вокруг пальцев.
  3. Уберите пальцы от большого пальца, чтобы ремешок стал туго.
  4. Вытяните пальцы и прижмите друг к другу 10 раз.
  5. При этом вы должны почувствовать легкое натяжение резинки.
  6. Затем согните пальцы и большой палец к ладони.
  7. Зацепите резинку посередине.
  8. Другой рукой потяните конец ленты, чтобы создать небольшое натяжение.
  9. Сохраняйте напряжение, выпрямляя и сгибая пальцы 10 раз.

10. Повторяйте не менее 3 раз в течение дня.

  1. Возьмите небольшой предмет и положите его в ладонь.
  2. Сильно сожмите несколько секунд.
  3. Затем отпустите, широко разводя пальцы.
  4. Повторить несколько раз.
  5. Сделайте это как минимум два раза в день, используя разные предметы.
  1. Разместите на столе большое количество мелких предметов, таких как монеты, пуговицы и пинцет.
  2. Поднимайте по одному предмету, хватая его пораженным пальцем и большим пальцем.
  3. Переместите объект на противоположную сторону стола.
  4. Повторите с каждым объектом.
  5. Продолжайте в течение 5 минут и делайте это дважды в день.
  1. Положите лист бумаги или небольшое полотенце на ладонь.
  2. Пальцами сожмите бумагу или полотенце и сожмите их в как можно меньший шарик.
  3. Надавите на кулак, пока сжимаете, и удерживайте в этом положении несколько секунд.
  4. Затем медленно выпрямите пальцы и отпустите бумагу или полотенце.
  5. Повторить 10 раз.
  6. Делайте это упражнение два раза в день.
  1. Поднесите пораженный палец к большому пальцу, чтобы образовалась буква «O».
  2. Удерживайте здесь 5 секунд.
  3. Затем выпрямите палец и верните его в положение «О».
  4. Повторяйте 10 раз не реже двух раз в день.
  1. Начните с легкого массажа области у основания пораженного пальца.
  2. Затем сожмите все пальцы в кулак.
  3. Откройте и сожмите кулак на 30 секунд.
  4. Затем выпрямите пораженный палец и опустите его, чтобы коснуться ладони.
  5. Продолжайте это движение в течение 30 секунд.
  6. Чередуйте эти два упражнения по 2 минуты.
  7. Делайте это упражнение 3 раза в день.
  1. Разведите пальцы как можно шире.
  2. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались верхней части ладони.
  3. Снова выпрямите пальцы и проведите ими широко.
  4. Затем согните пальцы, чтобы коснуться середины ладони.
  5. Широко разведите пальцы.
  6. Теперь коснитесь кончиками пальцев нижней части ладони.
  7. Затем коснитесь большим пальцем каждого кончика пальца.
  8. Прикоснитесь большим пальцем к разным частям ладони.
  9. Делайте 3 подхода дважды в день.
  1. Разведите пальцы как можно шире и удерживайте несколько секунд.
  2. Затем сожмите пальцы вместе.
  3. Теперь согните все пальцы назад на несколько секунд, а затем вперед.
  4. Поставьте большой палец вверх и осторожно отведите его назад в течение нескольких секунд.
  5. Повторить каждую растяжку несколько раз.
  6. Делайте эти растяжки не реже двух раз в день.

Также рекомендуется практиковать самомассаж для лечения триггерного пальца. Это можно делать по несколько минут в течение дня.

Особенно полезно массировать пораженный палец до и после этих упражнений.Массаж поможет улучшить кровообращение, гибкость и диапазон движений.

Для этого:

  1. Вы можете массировать или растирать легкими круговыми движениями.
  2. Сильно, но осторожно надавите.
  3. Вы можете массировать сустав и всю область, на которую повлиял указательный палец, или сосредоточиться на определенных точках.
  4. Каждую точку можно нажимать и удерживать около 30 секунд.

Вы можете массировать всю руку, запястье и предплечье, поскольку все эти области связаны между собой.Вы можете решить, какой метод лучше всего подходит для достижения наилучших результатов.

Вы должны начать видеть улучшения в течение нескольких недель или шести месяцев регулярных тренировок. Если вы регулярно выполняли упражнения и не заметили улучшения, или если ваши симптомы начинают ухудшаться или становятся серьезными, вам следует обратиться к врачу. Эти упражнения не работают со всеми пациентами, поэтому часто требуется лечение и даже операция.

.

Достижение абсолютного мастерства на грифе, часть 7

Стив Стайн, востребованный преподаватель игры на гитаре, преподает в онлайн-группах и частные классы по адресу Lessonface.com .

Привет, ребята! Добро пожаловать в мою текущую серию "Absolute Fretboard Mastery".

В выпуске этого месяца мы будем использовать знания о последовательностях аккордов, которых мы коснулись в прошлом месяце, и теории расширения пентатоники, которые мы рассмотрели в предыдущие месяцы, чтобы, наконец, перейти к полноценной мажорной гамме.

Кстати, обязательно ознакомьтесь со всеми предыдущими частями «Absolute Fretboard Mastery».

Итак, чтобы начать работу в этом месяце, давайте взглянем на шкалу до-мажор в следующей форме:

Это то, что называется «формой раскрытой аппликатуры». Когда я впервые учил свои весы, я не учил их в этой форме с распростертыми пальцами. Я выучил их в так называемых «позициях бокса». Та же самая гамма C, играемая с использованием позиции бокса, будет выглядеть так:

Хотя эти позиции коробки отлично подходят для навигации по грифе , я узнал, что с ними довольно неудобно играть и ускориться - вот почему позиция с разложенными пальцами имела для меня больше смысла, когда я начал ее изучать.

Во-первых, симметрию разложенной аппликатуры гораздо легче обработать на визуальном уровне. Если бы мы разбили группы нот на каждой из двух струн, они бы выглядели так:

Как видите, шаблоны нот одинаковы на шестой и пятой, четвертой, третьей, второй и первой. струны. Эта визуальная симметрия формы с раскрытыми пальцами значительно упрощает запоминание, а также упрощает навигацию во время игры. Что-то, что вы также заметите в этой форме с расширенной аппликатурой, заключается в том, что, поскольку вы играете по три ноты на каждой струне, вместо переключения между двумя и тремя нотами, как в позициях бокса, гораздо проще поддерживать последовательный паттерн выбора на протяжении всей струны. масштаб.Это, в свою очередь, делает игру более плавной и ускоряет ее.

Еще одна замечательная особенность этой формы с разложенными пальцами состоит в том, что с теоретической точки зрения она значительно упрощает визуализацию интервалов шкалы и навигацию по ним. Скажем, например, вы хотите выяснить, как звучат ваши интервалы I, III и V при совместной игре. Вы можете легко сделать это, используя эту позу с разложенными пальцами.

Когда дело доходит до вашего соло, знакомство с вашими интервалами гаммы важно, потому что оно может помочь вам понять, какие ноты играть и когда их играть. Скажем, вы играете соло поверх аккорда до.

К настоящему моменту вы знаете, что интервалы I, III и V шкалы будут звучать комфортно. Но в идеале на этом этапе вы должны начать экспериментировать с добавлением нот II, IV и VI, чтобы придать больше цвета вашим соло. Визуальная простота распознавания этих интервалов шкалы с разложенной аппликатурой значительно облегчит вам расширение вашей игры до того, что мы называем «интервальной игрой», вместо того, чтобы просто играть вверх и вниз по шкале.

Видите ли, запоминание этих позиций гаммы и нот - самая простая часть игры на гитаре. Настоящая проблема заключается в использовании этих знаний и теории для создания настоящей музыки. Итак, первое, что я хочу, чтобы вы сделали в этом месяце, это выучили и запомнили эту форму не только на языке C, но и на всем грифе.

Второе, что я хочу, чтобы вы поэкспериментировали с джемом до мажор. И пока вы это делаете, я действительно хочу, чтобы вы сосредоточились на выходе за пределы нот I, III и V и действительно исследовали звучание нот II, IV и VI на джем-треке.

Еще одна небольшая вещь, над которой я хочу, чтобы вы поработали в этом месяце, - это выучить и запомнить ноты на вашей струне G. Если вы с самого начала следили за моей серией Absolute Fretboard Mastery, вы помните, что мы уже выучили и запомнили ноты на шестой, пятой и четвертой струнах. И, как и в случае с этими струнами, не забудьте связать ноты, которые вы выучили на струне G, с нотами на трех струнах над ней.

Я хочу, чтобы вы сделали перекрестные ссылки на эти заметки, которые вы выучили, потому что это поможет вам в конечном итоге легко и четко визуализировать заметки на всем грифе .И это, наряду со знаниями о масштабах, над которыми мы работали последние несколько месяцев, способствует вашему абсолютному мастерству игры на грифе. Так как всегда, упорно тренироваться и получать удовольствие от вашей игры, и я буду видеть Вас в следующем месяце.

Стив Стайн - давний и востребованный преподаватель игры на гитаре, профессор современной гитары в Государственном университете Северной Дакоты. За последние 27 лет он обучил тысячи студентов, в том числе опытных гастролирующих музыкантов, и выпустил множество видеоуроков по игре на гитаре через авторитетных издателей.Житель Фарго, Северная Дакота, сегодня он более доступен, чем когда-либо прежде, благодаря удобным онлайн-урокам игры на гитаре на Lessonface.com.

.

Секрет плавания быстрее? Разведите пальцы - раздвоенные руки ускорят вас по воде

Секрет плавания быстрее? Делайте в точности то, что вам всегда говорили, и разводите пальцы

  • Промежутки между пальцами работают как перемычка для ускорения пловцов
  • Разветвленные руки позволяют пловцам прилагать на 53% больше силы, ускоряя их по воде
  • Ключ к успеху профессиональных пловцов

Автор Роб Во

Опубликовано: | Обновлено:

Пловцам-любителям трудно глотать, но держать пальцы вместе для создания эффекта весла - не лучшая техника.

Вместо этого, хотя это кажется нелогичным, слегка расставленные пальцы, как вилка, по-видимому, ускоряют пловца.

В исследовании утверждается, что «невидимая паутина» из воды создается растопыренными пальцами, что позволяет пловцам двигаться с большей силой, и что эта техника уже используется профессионалами.

Раздвоенные руки прикладывают на 53% больше силы, чем плотно сжатые «весла», говорят исследователи.

«Идея, что вы должны грести вилкой, а не веслом, противоречит интуиции», - сказал исследователь Адриан. Беджан, профессор машиностроения в Университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина.

Причина в том, что когда твердый объект движется через жидкость, слой жидкости, который касается поверхности, «прилипает» и увлекается вместе с объектом.

Когда пловцы правильно разводят пальцы, каждый палец образует отдельный слой.

Забегая вперед: исследователи полагают, что идеальное расстояние составляет от 20 до 40 процентов диаметра пальца

При идеальном расстоянии между пальцами силы, которые пловец может приложить таким образом, на 53 процента больше, чем создаваемые согласно исследованию, опубликованному в Журнале теоретической биологии, без расстояния между пальцами.

Идеальное расстояние составляет от 20 до 40 процентов диаметра пальца.

Это позволяет пловцам легче подниматься из воды, где сопротивление ниже, что приводит к увеличению скорости.

Г-н Бежан добавил, что результаты могут иметь значение для разработки более совершенных автоматизированных силовых установок.

Написав для Mother Nature Network, Стефани Паппас из LiveScience посоветовала людям, устраивающимся посмотреть на участников лондонских Олимпийских игр, следует внимательно посмотреть на руки пловцов.

Она говорит, что скорее всего их пальцы будут слегка раздвинуты.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Смотрите также