Как научиться садиться на продольный шпагат


Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.


Разминка

Вращения головой

Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками

Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».


Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.


Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .


Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Тел.: 8 (499) 653-78-96.


Читайте также:

Как научиться сидеть на шпагате быстро и без травм

Как научиться сидеть на шпагате быстро и без травм

Изящество и гибкость в спорте и фитнесе считается бечевкой. В продольном или поперечном направлении смотрится действительно эффектно. Однако изобразить эту замысловатую гимнастическую фигуру удается далеко не всем. Причина такой негибкости часто кроется в малоподвижном образе жизни, у которого, к сожалению, больше последователей. Работа, основную часть которой приходится выполнять сидя, дорога до дома (также часто без физических нагрузок), выполнение домашних заданий.Времени и усилий на растяжку не хватает, шпагат остается мечтой. Между тем, растянутые и эластичные мышцы ног - это не просто красота, это залог здоровья и сохранения подвижности в более зрелом возрасте. О том, как научиться сидеть на веревочке без травм и в домашних условиях, пойдет речь в этой статье.

Противопоказания:

Прежде чем приступить непосредственно к растяжке, важно исключить наличие таких заболеваний, как:

  • гипертония;
  • травмы и ушибы стоп;
  • трещины в костях таза;
  • Обострение заболеваний позвоночника.

Основные принципы подготовки к шпагату:

Как натянуть на шпагат, не написано ни в одной статье. Конечно, у каждой гимнастки или спортсмена есть своя, эксклюзивная методика. Однако существует ряд принципов, которые помогут избежать травм и значительно упростят жизнь тем, кто хочет научиться сидеть на веревочке:

  1. Разминка. Фитнес-гуру утверждают, что растяжка мышц без разминки - прямой путь к их травматизации.Совершенно нечем проверять свои слова на своем опыте, лучше сделать энергичные разминки ног, приседания и выпады. Идеальный вариант - ходовая. В результате должно появиться ощущение легкого «жжения» мышц. Не переутомляйтесь и оставьте все силы на этом этапе.
  2. Растяжка. Самая важная и самая продолжительная стажировка. На этом этапе растяните мышцы - залог успешного шпагата в принципе. Ниже - базовые упражнения на растяжку, шпагат, без которых красиво просто не получится.
  • Стоя на опорной ноге, вторая followsthrow нога на более высокой поверхности (в зависимости от возможностей, это может быть стул, спинка стула или диван) и сделать медленные наклоны, растяжка пальцев пальцев до кончиков пальцев поднятой ноги. При правильном выполнении этого упражнения задняя поверхность ног будет приятно разогрета, вытяните задние лапы.
  • Сядьте на пол, расставив ноги, согнув правую ногу и развернув ее так, чтобы пятка упиралась во внутреннюю поверхность правого бедра.Затем наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами как можно дальше. Весна не нужна; если получится, попробуйте пальцами «поползти» еще немного. Критерием выполнения упражнения будет ощущение тепла на внутренней стороне бедра. Повторите то же самое для другой ноги.
  • «Бабочка». Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, необходимо ступни соединить и качнуть
.

Как сесть на шпагат за месяц

Посидеть на шпагате месяц может практически любой человек. Главное условие для этого - отсутствие травм, которые могут препятствовать тренировкам для развития гибкости. Приведенный в этой статье комплекс специальных упражнений поможет вам месяц посидеть на шпагате.

Следует помнить, что физическая подготовка каждого человека разная. И если вам не удалось полноценно сесть на шпагат за месяц, не отчаивайтесь.Не бросайте растяжку, пусть тренировка продлится немного дольше, но вы добьетесь цели.

Обязательно имейте в виду, что даже небольшая ошибка в растяжке может привести к серьезным травмам. Будьте осторожны во время тренировок. Во время упражнения может присутствовать боль. Нужно уметь различать свои ощущения: какие из них считаются нормальными при растяжке, а какие сигнализируют об ошибке и возможных повреждениях. Боль при правильном выполнении упражнений должна быть не сильной, а слегка тянущей. При появлении резкой резкой боли прекратите растяжку.Постарайтесь несколько дней не выполнять упражнения, в течение которых была повреждена связка. Необходимо, чтобы она полностью оправилась от травмы.

Тренироваться нужно ежедневно. Урок обычно длится от 30 до 60 минут. Перед выполнением базовых упражнений нужно сделать разминку. Поможет разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к растяжке. Рассмотрим один из вариантов разминки. Встаньте прямо, поочередно махайте руками в обе стороны. Наклоните корпус вперед, выполняйте круговые движения от корпуса сначала влево, затем вправо.Дополнить тренировку можно прыжками со скакалкой, приседаниями, бегом на месте.

Хороший способ разогреть мышцы - горячая ванна. Достаточно посидеть в воде минут 10. После такой ванны мышцы легко растянутся, и вы заметно увеличите гибкость тела.

Обязательно завершите тренировку ногами. Это упражнение отлично разогревает мышцы и одновременно хорошо их растягивает. При раскачивании старайтесь не поднимать ногу высоко, прилагая большие усилия.Достаточно естественного сжатия и растяжения в самом подъеме.

Итак, переходим к базовому комплексу упражнений, месяц посидеть на шпагате. Встаньте, поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. С выдохом наклонитесь, руки положите на стопы. Вытягивайтесь вперед, сгибать спину не обязательно. Через минуту сделайте вдох.

Сядьте, широко раздвиньте ноги. На выдохе наклоните корпус вперед с прямой спиной. Можно положить ладони на пол или на ступни.Растяжка занимает одну минуту. Выпрямите вдохновение.

Поставьте правое колено на пол, вытяните перед тем, как взять левую ногу, направьте носок на себя, ладони держите за пол. На выдохе плавно опустите пах вниз, имитируя продольный шпагат. Потянитесь на одну минуту. Затем медленно поднимайтесь. Повторите упражнение, поменяв местами ноги.

Продолжаем тренироваться сидеть в струне в течение месяца. Встаньте, поставьте ноги очень широко. С выдохом наклонитесь, ладонями возьмитесь за ступни или голени и ведите грудью между бедер.Через минуту переместите корпус вправо, положите руки на одноименную ступню и потянитесь к бедру. Несколько раз наклоняйте левую ногу.

Проделайте вышеописанный комплекс, и достаточно быстро вы заметите, что стали более гибкими, суставы ног начинают хорошо открываться для выполнения шпагата. Главное - соблюдать режим тренировок. И вопрос - сколько времени можно сидеть на веревочке - не беспокойтесь. Не торопитесь и прилагайте усилия через боль. С каждым днем ​​вы приближаетесь к заветной цели.А за один раз можно сделать шпагат.

p >> ,

Что такое лонгитюдное исследование? - Определение с примерами

Если у вас есть пропускная способность для участия в долгосрочном исследовательском проекте, продольный опрос может окупиться с помощью практических идей. Но прежде чем вы сможете приступить к планированию следующего опроса, вам необходимо ознакомиться с определением лонгитюдного исследования: обсервационное исследование, в котором используются непрерывные или повторяющиеся измерения для отслеживания конкретных людей и наблюдения за одним и тем же набором переменных в течение длительного периода.

Это может показаться устрашающим, но имейте в виду, что определение лонгитюдного исследования в психологии и всех других дисциплинах не включает экспериментирование.Он строго наблюдательный и аналитический. Если у вас есть время записывать наблюдения через повторяющиеся промежутки времени, у вас есть время для проведения лонгитюдного исследования. Здесь могут помочь опросы; они могут получать обратную связь сразу от нескольких участников.

В этой статье мы более подробно рассмотрим определяющие характеристики лонгитюдных исследований, рассмотрим плюсы и минусы этого типа исследований и обсудим некоторые примеры лонгитюдных исследований. Давайте начнем с того, что разберемся, что такое исследование, а что нет.

Что такое лонгитюдное исследование? - характеристики и типы

В лонгитюдных исследованиях часто используются опросы для сбора качественных или количественных данных. Кроме того, в лонгитюдном исследовании создатель опроса не мешает участникам опроса. Вместо этого создатель опроса распределяет анкеты с течением времени, чтобы наблюдать за изменениями в участниках, их поведении или отношении. Многие медицинские исследования носят продольный характер; исследователи наблюдают и собирают данные от одной и той же группы субъектов в течение многих лет.

Целью использования одних и тех же людей или выборок в продольном исследовании является наблюдение любых измеримых изменений во времени. Это гарантирует, что вы сможете учесть одни и те же интересующие вас переменные в продолжительности вашего обучения.

Продольное исследование не ограничивается областью науки или медицины. Это также влияет на бизнес. С помощью лонгитюдного опроса исследователи могут измерять и сравнивать различные бизнес-инициативы и инициативы по брендингу. Вот некоторые из классических примеров продольных исследований:

Многие медицинские исследования носят лонгитюдный характер, здесь набор выборки или одни и те же люди образуют группу и наблюдаются и изучаются на протяжении многих лет.Цель использования одних и тех же людей или выборки в продольном исследовании для наблюдения за ними изучает любые измеримые изменения за период времени.

Лонгитюдное исследование не ограничивается только областью науки или медицины, оно оказывает огромное влияние и на сферу бизнеса. С помощью лонгитюдного исследования можно измерить и сравнить различные аспекты бизнеса и брендинга, развернув опросы. Вот некоторые из классических примеров опросов, которые можно использовать для лонгитюдных исследований:

  • Тенденции рынка и узнаваемость бренда: Используйте исследование рынка и маркетинговое исследование, чтобы определить тенденции рынка и повысить узнаваемость бренда.С помощью этих опросов предприятия или организации могут узнать, чего хотят клиенты, а от чего они откажутся. Это исследование можно проводить с течением времени, чтобы повторно оценивать рыночные тенденции, поскольку они изменчивы и имеют тенденцию постоянно меняться.
  • Отзыв о продукте: Если компания или торговая марка запустили новый продукт и хотят знать, как обстоят дела с потребителями, опросы отзывов о продуктах - отличный вариант. Собирайте отзывы клиентов о продукте в течение длительного времени. После того, как вы соберете данные, пора применить полученный отзыв на практике и улучшить свои предложения.
  • Удовлетворенность клиентов: Опросы удовлетворенности клиентов помогают организации узнать уровень удовлетворенности или неудовлетворенности своих клиентов. С помощью продольного опроса можно получить обратную связь от новых и постоянных клиентов до тех пор, пока вы хотите собирать данные, поэтому он полезен независимо от того, начинаете ли вы бизнес или надеетесь внести некоторые улучшения в устоявшийся бренд.
  • Вовлеченность сотрудников: Если вы хотите проверить «пульс» своего рабочего места, соберите отзывы с помощью опроса по вовлеченности сотрудников.Узнайте, комфортно ли сотрудникам сотрудничать с коллегами, и оцените уровень их мотивации на работе. Если вы будете регулярно проверять данные с помощью продольного опроса, вы получите полную картину культуры вашей компании.

Теперь, когда вы знаете, как лонгитюдные исследования используются в нескольких дисциплинах, давайте определим три типа исследований, которые вы можете провести с помощью своего опроса.

Типы продольных исследований

Продольные исследования универсальны, воспроизводимы и могут учитывать количественные и качественные данные.Рассмотрим три основных типа лонгитюдных исследований для будущих исследований:

  • Панельное исследование: Панельное исследование включает выборку людей из более крупного населения и проводится через определенные промежутки времени в течение более длительного периода. Одна из наиболее важных особенностей панельного исследования заключается в том, что данные повторно собираются из одной и той же выборки в разные моменты времени. Большинство панельных исследований предназначены для количественного анализа, хотя они также используются для сбора качественных данных и анализа.
  • Когортное исследование: Когортное исследование включает в себя выборку когорты (группы людей, которые обычно переживают обычное событие в определенный момент времени). Исследователи-медики обычно проводят когортные исследования. Некоторые могут считать клинические испытания аналогичными когортным исследованиям. Однако в когортных исследованиях исследователи просто наблюдают за участниками без вмешательства, в отличие от клинических испытаний, в которых участники проходят тесты.
  • Ретроспективное исследование: В ретроспективном исследовании используются уже существующие данные, собранные в ходе ранее проведенного исследования с использованием аналогичной методологии и переменных.При проведении ретроспективного исследования исследователь использует административную базу данных, уже существующие медицинские записи или индивидуальные интервью.

Лонгитюдные исследования и перекрестные исследования

Продольные исследования часто путают с поперечными исследованиями. В отличие от лонгитюдных исследований, в которых переменные исследования могут изменяться во время исследования, в кросс-секционном исследовании наблюдается единственный случай, когда все переменные остаются неизменными на протяжении всего исследования.Продольное исследование может продолжить результаты перекрестного исследования для более тщательного изучения взаимосвязи между переменными.

Разница между исследованиями заключается в сроках и переменных. В перекрестном исследовании исследователи наблюдают одну и ту же постоянную переменную, и исследование проводится только один раз. В продольном исследовании исследователь наблюдает за различными переменными с течением времени и собирает данные на основе этих исследований. Например, бизнес-стратеги могут собирать социальную информацию, информацию об образе жизни и финансовую информацию от своей целевой аудитории.Затем они изучают влияние этих факторов, как по отдельности, так и в сочетании, и на основе этих результатов составляют план действий, связанный с предложениями компании.

Подробнее: что такое перекрестное исследование? - Определение с примерами

Плюсы и минусы проведения лонгитюдного исследования

Как мы показали, лонгитюдное исследование полезно в науке и медицине, а также во многих других областях. Есть много причин, по которым исследователь может захотеть провести лонгитюдное исследование.Одна из важных причин заключается в том, что лонгитюдные исследования дают уникальные идеи, которые не дают результатов во многих других типах исследований. Взгляните на преимущества и недостатки проведения продольного исследования:

Преимущества лонгитюдного исследования

  • Продольное исследование может идентифицировать события и соотносить их. Вы можете раскрыть хронологию между событиями, такими как долгосрочные и краткосрочные изменения переменных, что делает это идеальным для медицинских исследований.
  • Точно так же, поскольку лонгитюдное исследование проводится в течение длительного периода, оно помогает выявить и установить конкретную последовательность событий.
  • Лонгитюдное исследование дает значимое понимание, которое может быть невозможно с другими формами исследований, такими как перекрестные и аналогичные исследования.
  • Продольное исследование позволяет исследователям отслеживать развитие на временной шкале вместо того, чтобы делать выводы на основе «снимков» данных.

Недостатки продольного исследования

  • Продольные исследования нерентабельны. Поскольку они могут работать долго, затраты могут возрасти.
  • Продолжительный период может привести к тому, что респонденты лонгитюдного исследования выбывают из исследования во время исследования.
  • Участники могут начать действовать неестественно, потому что знают, что находятся под наблюдением, что портит исследование.
  • Может быть сложно сохранить преемственность на протяжении многих лет. Например, если ведущий исследователь исследования уходит на пенсию, человек, его заменяющий, может иметь или не иметь такое же взаимопонимание.

Создать бесплатный аккаунт

Примеры продольных исследований

Для многих исследователей и стратегов преимущества лонгитюдных исследований перевешивают недостатки.Рассмотрите примеры, включенные в этот раздел, и решите сами.

Продольное исследование Пример 1: Однояйцевые близнецы

Рассмотрим исследование, проведенное для выяснения сходства или различий между однояйцевыми близнецами, которые воспитываются вместе, и однояйцевыми близнецами, которые не воспитывались. В исследовании наблюдаются несколько переменных, но неизменным является то, что у всех участников есть идентичные близнецы.

В данном случае исследователи хотели бы понаблюдать за этими участниками от детства до взрослой жизни, чтобы понять, как взросление в различных условиях влияет на их черты, привычки и личность.На протяжении многих лет исследователи могут видеть обе пары близнецов, как они переживают жизнь без вмешательства. Поскольку участники имеют одни и те же гены, предполагается, что любые различия связаны с факторами окружающей среды, но только внимательное изучение может привести их к заключению.

Пример 2 лонгитюдного исследования: Насилие и видеоигры

Во втором примере исследователь изучает, есть ли связь между насилием и использованием видеоигр. Они собирают большую выборку участников для исследования.Чтобы уменьшить вмешательство в их естественные привычки, эти люди происходят из населения, которое уже играет в видеоигры. Здесь возрастная группа ограничена подростками (13-19 лет).

Исследователь фиксирует, насколько участники выборки склонны к насилию в начале. Это создает основу для последующих сравнений. Теперь исследователь предоставит каждому участнику журнал, чтобы отслеживать, сколько и как часто они играют и сколько времени проводят, играя в видеоигры.Это исследование может продолжаться месяцами или годами. В течение этого времени исследователь может сравнивать поведение во время видеоигр с склонностями к насилию. Таким образом, выясняется, есть ли связь между насилием и видеоиграми.

Проведение лонгитюдного исследования с опросами несложно и применимо практически к любой дисциплине. Просмотрите нашу коллекцию с более чем 350 бесплатными шаблонами и анкетами для исследования и начните строить свой лонгитюдный опрос с помощью QuestionPro сегодня.

,

Смотрите также