Как научится садится на шпагат за 1 месяц

Как сесть на шпагат за месяц, комплекс упражнений для начинающих

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни представлял, как он с лёгкостью садится на шпагат. Однако от заветной цели его отделяло несколько месяцев упорной работы. По крайне мере, он так думал. Сегодня мы с вами поговорим о том, как сесть на шпагат за 30 дней, и какие упражнения для этого необходимо делать.

Немного о шпагате

Шпагат — основной элемент в гимнастике и балете. Его необходимо выполнять танцорам, а также вратарям в футболе и хоккее. Для того чтобы быть в состоянии выполнить этот элемент, необходимо хорошенько поработать над гибкостью ваших мышц ног.

Существует 2 вида шпагата:

Продольный.
Поперечный.

Поперечный — шпагат, при котором ваши ноги разведены в стороны. Согласно утверждениям врачей, это вид доступен не всем. Он недоступен 15 процентам людей по той причине, что у них особенное строение тазобедренных суставов. Его гораздо проще выполнить мужчинам, так как природа распорядилась, чтобы у мужчин были более слабые приводящие мышцы бёдер.

Продольный — шпагат, при котором ноги разведены вперёд и назад. Такой вид шпагата больше доступен женщинам. Мужчинам, чтобы суметь его выполнить, придётся тренироваться минимум 5—6 месяцев. Этот вид шпагата можно разделить на левосторонний и правосторонний. Зависит это от того, какая нога у вас впереди.

Помимо этих видов шпагата, есть и другие. Однако, в рамках нашей статьи, мы не будем их затрагивать, так как на их выполнение в лучшем случае вам потребуется от двух месяцев тренировок. Нам же нужно выполнить этот элемент за месяц. Поэтому мы будем говорить только об этих двух видах.

Ещё мы говорили о том, что мужчинам больше подходит поперечный вид, а женщинам продольный. Соответственно, выполнять вы будете подходящий для вас вид, ведь только его можно выполнить за месяц.

Упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Первое, с чего стоит начинать достижение нашей цели, это разминка. Помните, разогретая мышца тянется гораздо лучше, чем сырая. Поэтому если будете пытаться выполнить шпагат без разминки, рискуете получить серьёзную травму. Нам необходимо провести разминку в два этапа:

Общая.
Специальная.

Общая разминка — это разогрев всего тела. Для этого вам необходимо побегать, попрыгать и повращать всеми суставами. Ваше тело должно стать горячим, а пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.

После проведения общей разминки необходимо перейти к специальной. В неё входят упражнения на растяжку самого лёгкого уровня:

Наклоны вперёд с прямыми ногами. Ваша задача — достать руками до пола, не сгибая ноги в коленном суставе. Это поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра.
Растяжка квадрицепсов — элементарное упражнение. Согните ногу в коленном суставе, и отведите назад. Возьмитесь рукой за стопу и начинайте тянуть её наверх.
Попытка сесть на поперечный шпагат. Расставьте ноги максимально широко, и дотянитесь руками до пола. Ваша задача — немного расслаблять руки, чтобы ваши приводящие мышцы бёдер максимально растягивались.

Каждое из этих упражнений нужно выполнить по 30 раз. После этого можно приступать к эффективным упражнениям на шпагат:

Складка. Это упражнение необходимо выполнять для увеличения гибкости бицепсов бёдер. Ваша задача — сесть на пол и вытянуть ноги вперёд. Дотянитесь руками до носков ваших ног. Спину старайтесь держать прямой. На первых тренировках у вас не получится этого сделать и спина будет скруглённой. Спустя 5—10 тренировочных дней, вы сможете выполнять это упражнение с прямой спиной. Вы должны стремиться к тому, чтобы в верхней точке ваш живот касался бёдер. Ваше тело должно быть как закрытая книга.

Скручивания — довольно сложное, но очень эффективное упражнение, без которого вы не достигнете желаемого результата. Исходное положение — вы сидите на полу, одна нога у вас вытянута, а вторая согнута в коленном суставе. Подошва согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра. Ваша задача — держаться правой рукой за колено левой ноги, и локоть вашей левой ноги максимально оттягивать назад. Для растяжки другой стороны необходимо поменять руки.
Полупродольный шпагат — очень простое, но в то же время эффективное упражнение. Ваша задача — сесть на пол и расставить ноги в сторону максимально широко. Руками вы должны касаться пола, и тянуться вперёд. От этого ваш корпус будет тянуться вниз. Это упражнение прекрасно растягивает ягодиц, бицепсы бёдер, и поясничные мышцы.

Перекаты. Исходное положение — одна нога вытянута в сторону, а вторая согнута в коленном суставе. Ваша задача — тянуться вниз прямой ногой. При этом важно чувствовать напряжение бицепсов бёдер и приводящих мышц. На одно повторение у вас должно уходить 5 секунд. После этого поменяйте ногу и работайте над её растяжкой.
Растяжка с помощью опоры — упражнение, без которого вам не обойтись. Для этой цели вы можете использовать кровать, стол, батарею, или даже капот собственного автомобиля. Ваша задача — закинуть ногу пяткой на опору, и начать тянуться вниз. Это растянет ваши ягодицы и приводящие мышцы.
Бабочка — довольно сложное упражнение. Новичок не может его выполнить сразу, но через 10—15 тренировочных дней оно будет ему под силу. Исходное положение — ноги согнуты в коленных суставах, и прикасаются друг к другу подошвами ступней. Ваша задача — максимально наклонить корпус вперёд. Держите руки на коленях, и пытайтесь коснуться пола грудью. Конечно, сделать этого у вас не получится, но если вы будете держать эту мысль в голове, то точно опуститесь ниже.
Усложнённый вариант наклонов вперёд — здесь вы должны дотянуться до пола не ладонями, а предплечьями. То есть в нижней точке вы должны упираться в пол ступнями и предплечьями. При этом ваши спина и ноги должны быть прямыми. Если вы сможете освоить это упражнение, у вас есть все шансы достичь своей цели уже в первый месяц тренировок.

Выполнять каждое из этих упражнений необходимо по 2 подхода по 10—15 повторений. Если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то тренироваться придётся каждый день. Иногда даже по 2 раза в день.

В конце каждой тренировки необходимо пытаться выполнить шпагат. Женщинам продольный, а мужчинам поперечный. Упражнения, перечисленные выше нужны для того, чтобы вы хорошо подготовили свои мышцы к этой попытке. Ведь после выполнения этих упражнений они максимально растянуты и готовы к тому, чтобы принять положение тела, близкое к шпагату.

На каждой тренировке должен быть прогресс. Скорее всего, вы его не почувствуете, так как он будет незначительным. Однако за 2—3 тренировочных недели вы заметите, что стали садиться гораздо глубже, чем раньше. Ведь главное — это регулярность тренировок и вера в свой успех.

Часто допускаемые ошибки

При достижении любой цели люди часто допускают ошибки. И это очень хорошо, ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.

Первая и самая часто допускаемая ошибка начинающих, — вера в волшебную таблетку. Суть в том, что читатель думает, мол, сейчас я прочитаю эту статью, и через месяц я смогу сесть на шпагат. Да, это действительно так. Только не стоит забывать, что вам предстоит месяц интенсивных тренировок. Вам предстоит несколько сотен раз победить в себе мысль о том, что пора сдаться. Только тогда вы сможете достичь своей цели.

Вы должны в прямом смысле этого слова тянуться к своей цели. Если будете работать вполсилы, думая о том, что спустя месяц я смогу сесть на шпагат, ведь я занимаюсь, у вас ничего не получится. На каждой тренировке вы должны двигаться вперёд, бить свои рекорды и увеличивать свои физические возможности. И тогда есть вероятность, что вы сядете на шпагат за месяц.

Отпустите мысль о том, что через месяц вы должны быть в состоянии выполнить шпагат. Верный путь к успеху в любом деле — заниматься им в удовольствие. Это значит, что вы должны получать удовольствие от процесса растяжки, и тогда вы не заметите, как быстро сядете на шпагат. А если вы будете каждую тренировку зацикливаться на вашей цели, то у вас точно ничего не получится.

Вы рвёте свои мышцы. Это неправильно. Вы должны растягивать мышцы, пока их эластичность это позволяет. Если вы будете делать резкие движения, это вас травмирует. И вы точно не сможете быстро выполнить шпагат.

Нерегулярность тренировок. Если вы хотите обучиться выполнению шпагата за месяц, то будьте добры не пропускать тренировки. Шпагат требует регулярности. Если ваши мышц будут постоянно отдыхать, их эластичность увеличиваться не будет.

Дополнительные советы

Помните о том, что чем больше ваш возраст, тем менее эластичные у вас мышцы. Если вы хотите обучить шпагату вашего ребёнка, то начинайте прямо сегодня! У детей гораздо более эластичные мышцы и связки, чем у взрослых. Кстати, дети могут обучиться шпагату менее, чем за месяц.

Если ваш возраст менее 30 лет, то при регулярных тренировках сможете освоить этот элемент за месяц. А если вы уже в возрасте, то поработать придётся подольше.

После выполнения упражнений на растяжку, необходимо провести заминку. Выполните упражнения, в которых присутствует силовая нагрузка на мышцы:

Планка.
Мост.
Махи ногами.

Это нужно для максимально быстрого восстановления ваших мышц.

Если вам недостаточно упражнений, которые мы вам предложили, посмотрите видео в интернете. Профессионалы своего дела покажут вам дополнительные упражнения и научат вас правильно их выполнять.

Заключение

Теперь вы знаете, за какое время можно сесть на шпагат. Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи и не пропускайте тренировок. И тогда результат не заставит себя долго ждать: вы станете счастливым обладателем эластичного тела, способного выполнять различные гимнастические элементы. Успехов вам!

начало [Twine Wiki]

Шпагат 2

Twine 2 - это последняя серия релизов Twine. Если вы никогда раньше не использовали Twine, рекомендуется эта версия.

Шпагат 1

Twine 1 был исходной версией Twine и все еще доступен для загрузки для Windows и Mac.

Форматы историй

Форматы историй отделены от редактора Twine и определяют разметку и код, которые вы используете для написания своих историй.Они позволяют добавлять условную логику, эффекты отображения и другую интерактивность. (Как мне решить, какой формат истории мне подходит?)

Харлоу

Harlowe - это формат истории по умолчанию для Twine 2. Он недоступен в Twine 1 и содержит более новую разметку и макросы из форматов Twine 1.

Сахарный куб

SugarCube - это популярный формат, произошедший от Sugarcube по умолчанию в Twine 1. Twine 2 поставляется в комплекте с последней версией SugarCube 1.x, но также доступна серия 2.x, которую можно добавить вручную.

Снеговик

Snowman - это формат, предназначенный для программистов, имеющих опыт разработки на JavaScript, в частности jQuery.

Другие форматы

Entweedle создает исходные файлы Twee из истории.
Entwee экспортирует проект Twine 2 как исходный файл Twee.
Illume - это улучшенный формат цветопробы.
Protagonist похож на Snowman, но имеет больше встроенных функций.
Adventures - это сюжетная ролевая игра, основанная на Snowman 2.
Paloma - это формат в стиле Ионы, основанный на Snowman.
Jonah и Sugarcane - это форматы, упакованные с Twine 1. Сахарный тростник был вытеснен SugarCube, а его преемника пока нет. Основное различие между ними заключается в том, что когда читатель щелкает ссылку в Ионе, новый текст появляется под существующим текстом, а не заменяет его.

Публикация вашей работы

Истории Twine публикуются в формате HTML , что означает, что вы можете публиковать свои файлы на любом веб-сервере.

Не нашли здесь ответа на свой вопрос? Попробуйте ответы на вопросы.

Из-за спама отключена самостоятельная регистрация пользователей. Если вы хотите внести свой вклад в вики, отправьте электронное письмо в вики по адресу twinery dot org с желаемым именем пользователя и кратким объяснением того, что вы хотите делать в вики (чтобы было легче отфильтровывать спам).

На что мне следует потратить время на изучение?

Одна вещь, которую я хотел сделать перед тем, как войти в Sugarcube2:

Я тоже новичок в Twine. Сначала я изучил основы Harlowe, а затем полностью погрузился в Sugarcube2. Создание большой игры с графикой, логикой кода, звуковыми эффектами и музыкой одновременно.

Я думаю, что теперь мне следовало сначала написать свою историю в Харлоу, не используя никакой программной логики, кроме

  [[]]

, чтобы строить отрывки и обрисовывать структуру моей истории без каких-либо CSS или макросов.Когда схема будет готова, измените свой формат на Sugarcube, будет работать только [[]], поэтому убедитесь, что в игре нет кода Харлоу. Это сохранит структуру вашей игры на следующем этапе разработки. Если вам нужно добавить заполнители изображений, сделайте это в Sugarcube. Следующим этапом является кодирование логики игры с использованием макросов, javascript или некоторого базового CSS. Последний этап - добавить в вашу игру изображения, анимацию или звук.

Этот процесс может сэкономить время в разработке, сначала изложив свою историю в Harlowe, а затем построив весь модный код и изображения в Sugarcube.

Шерил Тиганн рассказывает, как научиться делать шпагат за 12 недель

Дени Киркова научилась делать шпагат, когда ей было 25 лет (фото: Дени Киркова)

Если вы думали, что научиться шпагату в двадцать или тридцать лет было невозможным, вы ошибались.

Мы знаем, как делать шпагаты взрослым.

Я сделал это в 25 лет, и ты тоже.

Я должен признать, что в детстве у меня были сгибаемые суставы, и я регулярно посещаю занятия йогой, поэтому, хотя я никогда раньше не пробовал делать шпагат, я нашел это вполне управляемым.

Теперь я пристрастился к совершенствованию своей формы, потому что я считаю, что выполнение боковых шпагатов, тренировка перед шпагатом (когда вы расширяете шпагат) и шпагат на ящик очень терапевтически.

Двигать своим телом так, как я никогда раньше не делал, и подталкивать его дальше и по-новому - например, ставить гири на колени, сидя со сложенными ногами в Баддха Конасане (поза связанного угла) - это катарсис.

Практика шпагата помогает мне преодолевать умственные и физические препятствия.

Ощущение более глубоких растяжек, чем я думал, в знакомых местах и вид, как мое тело искривляется и расплющивается в незнакомых формах, напоминает мне, что мы способны на гораздо большее, чем думаем.

Итак, вот как вы можете воспользоваться преимуществами обучения тому, чтобы научиться делать шпагаты.

Шерил Тиганн - профессиональный инструктор и исполнитель акробатов (Фото: Шерил Тиганн).

Исполнитель и инструктор по актерству Шерил Тиганн из Лондона показывает, как при определенной дисциплине и целенаправленном обучении можно добиться отличных результатов за три месяца.

Она говорит: «Гибкость не появляется в одночасье. Это постепенный процесс, с хорошими и плохими днями. Это путешествие ».

Вот ее основные советы, которые помогут новичкам улучшить свои шпагаты.

ПОНИЖЕНИЕ

«Вероятно, вы не сможете пройти путь от новичка до профессионала за три месяца, но вы можете многое развить», - говорит Шерил. «Это полностью зависит от того, сколько вы вкладываете в это и насколько вы позволяете своему телу раскрыться».

Если вы были в состоянии делать шпагат в прошлом, но у вас были большие перерывы, то вполне возможно, что вы сможете перейти от новичка к полу за определенный период времени благодаря своей мышечной памяти.

Вы можете легко опуститься на несколько дюймов за четыре недели, если примете участие в программе.

Каждый прогрессирует с разной скоростью, но быстрее всех ожидают те, кто делал шпагат в молодости, люди с гибкостью от природы, кикбоксеры и мастера боевых искусств, которые тренируют свое тело полезными способами, люди, которые много занимаются йогой и танцоры.

Обязательно разминайтесь перед каждым сеансом растяжки и не делайте этого, если вам очень холодно.Сделайте легкую пробежку в течение пяти минут или выполните прыжки, чтобы разогреться перед началом.

Картина: Шерил Тиганн

Больно, когда я растягиваюсь на шпагат?

Растяжение никогда не должно вызывать сильной боли. Каждый испытывает хорошую боль - боль здоровой растяжки - по-разному, а некоторые не осознают, когда боль сильная.

Это нормально - чувствовать легкое или умеренное давление на сгибатели бедра и подколенные сухожилия при выполнении бокового шпагата.

Вы должны нести ответственность за себя и слушать свое тело.Если вы знаете, что у вас проблемы с суставами или вы потянули мышцу, не тренируйтесь, пока полностью не восстановитесь.

Если у вас есть какие-либо травмы или физическое состояние, например, артрит, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пытаться разделиться.

ОБУЧЕНИЕ

Недели 1-4 (2 раза в неделю)

Начните с легкой подвижной работы, чтобы раскрыть подколенные сухожилия, в том числе:

Нога раскачивается вперед и в сторону.

Нисходящие собаки.

Выпады (добавление небольших импульсов).

Поднимите ногу, поставив ступню высоко на стену, удерживая стоячую ногу прямо.Поочередно тренируйте обе ноги.

Выполняйте попеременные боковые выпады, лежа на спине, упираясь задницей в стену, чтобы бедра открылись.

БОЛЬШЕ: Лондонцы готовятся раздеться к ежегодной поездке на метро без брюк

ПОДРОБНЕЕ: из кофе Costa теперь можно приготовить полностью веганский торт, и мы попробовали его сначала

Фото: Шерил Тиганн

Недели 4-8 (3 раза в неделю)

Начните с выполнения плана на 1-4 недели.

Теперь добавьте межэтажные перекрытия. Встаньте в позицию и опускайтесь настолько низко, насколько это возможно, удерживая в течение одной минуты на каждой ноге.Повторите это три раза на протяжении всего сеанса.

Начните использовать опоры, такие как веревки и эспандеры, чтобы глубже втягиваться в шпагат, или, если у вас есть партнер, они могут помочь вам растянуть.

Ключ сейчас в том, чтобы начать удерживать растяжку дольше и усилить болевой барьер.

Лежа на спине, вытяните одну ногу и поднимите другую ногу вверх, используя веревку, чтобы подтянуть ногу к лицу. Держите ногу прямо и на одной линии с глазом.

Фото: Шерил Тиганн

Неделя 8-12 (3-4 раза в неделю)

Если вы достигли разделения, вы можете переходить к третьему этапу.

Теперь вы должны начать больше развивать растяжку, удерживая ее в течение более длительного времени.

Начните с тех же упражнений, что и на 1–4 неделях.

Начните использовать утяжелители для лодыжек во всех упражнениях, чтобы еще больше растянуть мышцы.

Используйте блоки на передней стопе в шпагате, чтобы поднять ногу и позволить бедрам опускаться еще глубже.

Те, кто более продвинуты, могут использовать больше блоков под передней пяткой, чтобы научиться преодолевать шпагат.

И привет ... у вас есть новый трюк для вечеринок.

Удачи.

Как я завершил обучение машинному обучению Udacity ND всего за месяц | Джессика Юнг

Учебные пособия, о которых я упоминал, похоже, интегрированы в первую часть MLND (до Проекта 1), поэтому вам не нужно учиться использовать эти инструменты перед началом.
Вам не обязательно осваивать эти инструменты, прежде чем двигаться дальше, но я бы рекомендовал хотя бы базовый уровень , чтобы вы могли сосредоточиться на других вещах, таких как предварительная обработка данных и моделирование .

Если вы новичок в Numpy и Pandas, найдите время, чтобы записать часто используемые команды и вернуться к своей шпаргалке, когда вам нужно.Вот одна шпаргалка по Numpy и Pandas (не моя).

Scikit-learn - также ключевой инструмент машинного обучения, который вы будете использовать, но я не думаю, что вам нужно хорошо его знать на раннем этапе.

Структура курсов Udacity такова, что у вас есть уроки, за которыми следует проект. Каждый урок состоит из коротких видеороликов с тестами между ними. Например, в разделе контролируемого обучения у вас есть уроки по регрессии, деревьям решений, нейронным сетям, SVM, обучению на основе экземпляров, наивному байесовскому, байесовскому обучению и ансамблевому обучению, прежде чем вы перейдете к проекту контролируемого обучения.

Можно, наверное, сказать, что просмотра видео будет много. Проблема в том, что если вы идете в хронологическом порядке, к тому времени, как вы доберетесь до проекта, вы, вероятно, забудете многое из того, что вы узнали в первых уроках этого раздела!

Чтобы решить эту проблему, Я просмотрел схему проекта перед просмотром видеолекций и работал над проектом, просматривая видеоролики . Кроме того, я не просматривал все видео по порядку - сначала просматривал нужные, а потом возвращался к другим.Для этого есть две причины:

1. Понять, почему вы чему-то учитесь.

Вы будете более активно искать материалы, которые имеют значение или которые вы сочтете полезными.

2. Завершите проект по мере продвижения.

Сразу после урока вы сможете более тщательно применять полученные знания, чтобы лучше усвоить материал.
Вы также будете тратить меньше времени на поиск уроков, чтобы найти ответы, которые понадобятся вам позже.

Пример: проект контролируемого обучения

Возьмите проект контролируемого обучения (вот тетрадь проекта). Просматривая записную книжку, вы получаете хорошее представление о процессе машинного обучения - от изучения и предварительной обработки данных до выбора и настройки моделей. Вы можете не знать, что означают многие термины, но это не проблема - вы узнаете о них позже. Просматривая сейчас блокнот, вы лучше понимаете, где идеи вписываются в общую картину, когда вы с ними сталкиваетесь.

Вы также можете увидеть, например, что в вопросе 2 вас просят описать сильные и слабые стороны каждой модели и почему они могут подходить для решения проблемы. Это вещи, на которые стоит обращать внимание при просмотре видеолекций. Самое замечательное в этих проектах то, что они практичны и задают вам только вопросы, на которые вы должны были бы ответить, если бы вы делали это как настоящий проект на работе. Итак, , посмотрев, какие вопросы они задают, вы сможете сделать вывод, что вам нужно узнать из видео. В результате вы лучше поймете содержание и быстрее завершите проекты.

Я также советую вам начать думать о своем Capstone Project с самого начала . Capstone Project - это квазисвободный проект, который вы будете выполнять в конце программы.

Также важно максимально использовать время, которое вы тратите на просмотр видеолекций, потому что вы будете тратить на это много времени! Ключевым моментом здесь является то, чтобы активно учился и избегал повторного просмотра видео позже, потому что вы забыли то, что вы узнали.(Тем не менее, повторный просмотр части видео, потому что вы не поняли, что было сказано, - это хорошо.)

Что значит активно учиться? Это означает, что вы не просто сидите и слушаете, а думаете о том, что говорится, и понимаете ли вы это. Если вы не думаете активно о том, что говорится, вы не запомните и не поймете. Вам нужно сделать знания своими.

Как можно активно слушать? Вы можете сделать это, делая заметки во время просмотра видео .Старайтесь не просто переписывать то, что говорят преподаватели, дословно, а писать (или рисовать) резюме своими словами. Это также означает, что вам не нужно записывать все - только ту информацию, которая, по вашему мнению, вам понадобится позже. Таким образом, вы не только обрабатываете информацию, но и избегаете повторного воспроизведения видео позже, чтобы найти то, что вам нужно.

Вы можете взглянуть на мои заметки о моем репозитории GitHub. Udacity также имеет некоторые заметки в разделе ресурсов в программе.

Мне повезло, что я имел возможность работать в MLND почти полный рабочий день в сентябре 2016 года, поэтому настройка будет отличаться от настройки большинства людей. Эти идеи все еще применялись (если не больше), пока я работал над Self-Driving Car Engineer Nanodegree неполный рабочий день.

Действия, которые можно предпринять

Есть много советов по управлению временем, но эти два элемента являются ключевыми вещами, которые сработали для меня и которые я придерживался более года:

1. Расставьте приоритеты в том, что вы делаете

Я перечислил три дела , которые я хотел сделать и работал только над ними в порядке приоритета.Вы можете настроить это количество до одного-трех предметов в неделю, если вы тратите, например час в день на MLND.

Идея состоит в том, чтобы решить небольшое количество важных дел и сосредоточиться на них.

2. Отслеживайте свое время

Здорово знать, как вы на самом деле проводите свое время - вы часто понимаете, сколько тратится на неважные или совершенно бесполезные вещи. Вы можете сделать это с помощью такого инструмента, как Toggl, электронной таблицы или ручки и бумаги.

Общие мысли

1.Глубокие погружения лучше, чем мелкие

Найдите время, чтобы понять идеи, прежде чем двигаться дальше. Если вы не знаете, что происходит в разделе (и не пытались понять это), и просто двигаетесь дальше, вам, скорее всего, придется пересмотреть видео. Вам может казаться, что вы идете быстрее, но обычно это того не стоит.
Помогает, если вы можете уделять программе больше времени (45 минут достаточно, чтобы увязнуть в ней). Я тратил на программу около 3–6 часов в день, чтобы каждый день проходить значительную часть.Это означало, что я тратил меньше времени на изучение материала из программы, о которой я забыл.

2. Документируйте свою работу

Это может показаться пустой тратой времени, но , особенно если вы занимаетесь этим неполный рабочий день, вы будете рады, когда вернетесь к своему проекту два недели спустя.

3. Работайте усердно, но не выходите за рамки своих возможностей

Если вы думаете, что ничего не добьетесь, потому что не можете думать или чувствовать себя плохо, сделайте перерыв .Качество проведенного времени имеет большее значение, чем количество потраченного времени. Если я устанавливал до такой степени, что не мог ясно мыслить, я шел на прогулку и продолжал работать, только если после этого почувствовал себя намного лучше. Хороший способ сделать перерыв - вздремнуть или просто заснуть. Высыпаться очень важно.

4. Сохраняйте мотивацию

Самая большая проблема с обучением через МООК - это потеря мотивации и прекращение тратить на это время. Будет полезно, если вы сможете мотивировать себя, например.грамм. через прохождение курса с другом, поиск партнера по обучению в чате Slack, подотчетность друзьям или написание того, что вы узнали.
Когда я работал над программой, Udacity опробовала личные групповые занятия Connect в моем районе. Мне пришлось лично встретиться с другими студентами Udacity и обсудить, как каждый из нас прогрессирует. Это мне помогло. Вы можете проверить, есть ли в вашем районе группы Connect или хотят ли встретиться другие студенты в Slack.

Вам необходимо сдать все проекты, прежде чем вы сможете закончить программу Nanodegree.Чтобы сдать проект, ваша заявка должна соответствовать всем требованиям в рубрике проекта.

1. Как упоминалось ранее, просматривают проект для каждого раздела перед просмотром видео .

Вы даже можете работать над своим проектом, просматривая видео. Таким образом, вы получите лучшее представление о том, как каждая изучаемая идея вписывается в общую картину и почему она важна.

В частности, начните думать о своем Capstone Project заранее. Вы можете искать идеи, над чем работать, и подходить к решению своей проблемы по мере прохождения программы.Наличие проблемы, которую нужно решить, также поддерживает вашу мотивацию.

2. Готовьте ответы на вопросы прямо сейчас.

В MLND много вопросов в формате вопросов и ответов. Сделайте первый «черновик» ответа, когда будете работать над проектом.

Запишите свои вопросы или причины, по которым вы не можете на них ответить. Это поможет вам избавиться от затруднений, потому что вы будете знать, что искать. Это также полезно с психологической точки зрения, потому что вы не смотрите на множество пустых белых пространств - вы знаете, что у вас что-то есть.

3. Не бойтесь представлять проекты , даже если вы думаете, что они не очень хороши или если вы что-то не умеете делать.

Отправка проекта означает, что вы можете получить обратную связь. Если вы отправите его несколько раз (потому что вы не сдали его с первого раза), вы просто получите еще больше отзывов! Обзоры, пожалуй, лучшая часть программы. Попросите своих рецензентов дать предложения по той области, в которой вы не уверены.

По опыту, большим препятствием для многих студентов является проект «Титаник» (Проект 0) .Люди могут потратить на это недели, потому что думают, что их результат может быть лучше. Проект 0 - это прежде, чем вы узнаете большинство вещей, и он должен дать вам представление о том, что такое процесс машинного обучения, если хотите. Если вы хотите сделать выдающуюся работу, сохраните ее для последующих проектов, когда вы лучше поймете концепции и инструменты. Просто сделайте что-нибудь базовое для Титаника и отправьте его, как только оно будет соответствовать требованиям к точности.

Удачи и всего наилучшего в учебе! Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы в комментариях.