Как научиться садиться на шпагат
как научиться садиться на шпагат в домашних условиях: комплекс упражнений и сроки
Спортивная гимнастика — один из самых красивых видов спорта. Многие люди стремятся освоить гимнастические приемы даже после 30 лет. Как сесть на шпагат в домашних условиях и не нанести вреда здоровью, можно узнать, досконально изучив инструкции опытных тренеров.
Понятие шпагат
Шпагат — это гимнастическая поза, предполагающая максимальное разведение ног в стороны из положения сидя. При этом вся поверхность обеих конечностей должна касаться пола. Этот гимнастический прием имеет множество видов и подвидов, которые различаются между собой углом разведения ног, исходным положением тела (стоя, сидя) и другими условиями.
Шпагат является необходимым элементом в занятиях художественной гимнастикой, йогой, синхронным плаванием, большинством боевых видов спорта (каратэ, айкидо и др.). Почти все виды профессионального танца включают в свою программу связки с выполнением шпагата.
Упражнения для растяжки на шпагат.
Акробатический элемент не только восхищает своей красотой, но и приносит пользу организму, которая заключается в:
- Развитии гибкости. Эластичность мышц уменьшает риск растяжений и разрыва связок.
- Коррекции осанки. Во время выполнения упражнений позвоночник укрепляется, что позволяет избавиться от проблем, связанных с болью в спине.
- Воспитании в человеке упорства и целеустремленности. Для достижения результата требуются время и физические усилия.
- Стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в органах малого таза способствует предотвращению застоя крови, предупреждает развитие заболеваний мочеполовой системы и органов брюшной полости.
- Повышении эластичности сосудов. Выполнение упражнений снижает риск образования тромбоза и варикозного расширения вен на ногах.
- Улучшении подвижности тазобедренных суставов. Особенно полезно заниматься гимнастическими упражнениями будущим мамам.
- Повышении самооценки и стабилизации эмоционально-психологического состояния. Занятия спортом вселяют уверенность в собственных силах.
Какие существуют виды
Шпагат имеет всего 2 основных вида: продольный и поперечный. В силу физиологических особенностей на поперечный шпагат удобнее садиться мужчинам, а на продольный — женщинам. Оба вида подразделяются на множество подвидов, которые различаются сложностью выполнения.
Классический шпагат
Классический шпагат — это как продольный, так и поперечный вид, выполненный в положении сидя. Конечности разводятся в стороны до развернутого угла. Поверхности ног полностью касаются пола.
Поперечный шпагат
Конечности разведены в стороны до угла в 180º. Колени не согнуты, внутренняя поверхность ног касается пола. Корпус перпендикулярен бедрам. Новичкам труднее освоить этот вид, поскольку, кроме достаточно растянутых ножных мышц, потребуется высокая подвижность суставов таза и крестцового отдела позвоночника.
Поперечный шпагат.
Поперечный шпагат требует высокой подвижности суставов таза и крестцового отдела позвоночника.
Продольный шпагат
Продольный вид характеризуется растяжением ног в одну линию. Одна нога остается позади туловища, вторая — впереди. Просвета между полом и пахом быть не должно. Колено конечности, лежащей позади корпуса, находится на поверхности пола, пятка направлена вверх. Вытянутая вперед нога также по всей длине касается пола. Корпус строго перпендикулярен конечностям.
Классический продольный шпагат.
Полушпагат
Начинать обучение посадки на шпагат нужно с этого подвида. Он прост в исполнении и под силу даже начинающим. От классического варианта отличается тем, что одна нога полностью лежит на полу, а другая согнута в колене и максимально поджата к паху.
Обучение посадки на шпагат нужно начинать с освоения полушпагата. Можно выполнять этот акробатический элемент и из положения стоя: одна нога полностью выпрямлена и отведена назад так, чтобы носок касался твердой поверхности. Другая находится впереди и согнута в колене. Такое положение способствует быстрой растяжке мышц и связок.
Полушпагат является необходимым упражнением для разминки профессиональных спортсменов и танцовщиков.
Вертикальный шпагат
Этот подвид является одним из самых сложных. Для его исполнения потребуются не только гибкость, но и сила. Не научившись садиться в гимнастическую позу на полу, пробовать вертикальный вариант не имеет смысла. Стоя на одной ноге, нужно поднять другую так, чтобы между бедрами образовался угол в 180º. Носок направлен строго вверх.
В начале обучения можно спиной опираться о стену.
Вертикальный шпагат являетсяодним из самых сложных в исполнении.
Шпагат на руках
Сложный подвид элемента. Без базового уровня подготовки выполнить его невозможно. Осуществляется из положения стоя на руках. Ноги раздвигаются так же, как и при выполнении продольного и поперечного видов. Требуется большая сила рук, чтобы поддерживать свое тело в вертикальном положении. Для большей устойчивости этот акробатический элемент можно выполнять на локтях.
Выполнение шпагата на руках невозможно без базовой подготовки.
Провесной шпагат
Провесной шпагат — это подвид поперечного с опорой ступней на поверхности, находящиеся над уровнем пола (например, на стулья). Корпус провисает между опорами, угол разведения ног получается более 180º. Для выполнения потребуется умение садиться на поперечный шпагат из положения сидя. Кроме этого, нужно обладать хорошей координацией в пространстве и сильными мышцами ног. Приступать к упражнению следует только после длительной разминки.
Провесной шпагат следует выполнять только после длительной разминки.
Горизонтальный шпагат
Чтобы выполнить горизонтальный вариант, следует вначале сесть на поперечный, затем наклониться вперед до плотного касания пола. Руки можно развести в стороны.
За какой срок можно научиться сидеть на шпагате
Сесть на шпагат за короткий срок не получится даже у молодого и гибкого человека.
На достижение результата потребуется не меньше месяца. У молодого, пластичного и занимающегося другими видами спорта человека при ежедневных тренировках мышцы растягиваются на 3-4 см в месяц. Нетрудно вычислить, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь цели. Достаточно просто измерить расстояние от паха до пола.
Некоторые люди не могут добиться результата и по истечении года.
Существует несколько факторов, влияющих на длительность растяжки, среди которых:
- Принадлежность к полу. Женские мышцы более эластичные и быстрее поддаются растяжке.
- Возраст. Дети смогут сесть на шпагат за несколько дней при регулярных тренировках. Взрослым же понадобится намного больше времени. Чем старше организм, тем медленнее растягиваются связки.
- Физические данные. Некоторые люди наделены природной гибкостью, а другим понадобится немало усилий и времени, чтобы добиться результата. Профессиональные тренеры утверждают, что около 14 % людей никогда не смогут выполнить эту гимнастическую фигуру в силу своих физиологических особенностей.
- Правильное питание. После тренировок необходимо восполнить затраты энергии — соблюдать диету с употреблением продуктов с повышенным содержанием белка.
- Физическая форма. Если человек ведет активный образ жизни, следит за своими здоровьем и фигурой, он сможет за короткое время сесть на шпагат.
Какие упражнения делать
В выполнении шпагата задействованы несколько групп мышц. Все они должны быть достаточно растянуты. Одним упражнением эластичности всех связок не добиться. Поэтому тренерами разработан целый комплекс, оказывающий растягивающее воздействие на все группы мышц, задействованных в акробатическом элементе.
Перед тем как приступить к основной программе, организм следует подготовить. Обязательно выполните разминку, включающую в себя бег, прыжки со скакалкой. Время проведения — не менее 15 минут. Выполнение упражнений на растяжку без предварительного разогрева приводит к травмам.
Растягиваем мышцы
Для растяжки мышц нижней части тела выполняют следующие упражнения:
- Сесть на пол, ноги немного раздвинуть, согнуть в коленях, соединить в месте стоп. Затем колени развести в стороны, вытянуть вперед руки и наклоняться как можно ближе к полу. Сразу почувствуется напряжение мышц внутренней и задней поверхностей бедер.
- В положении сидя одна нога вытянута, а вторая согнута и касается пяткой паха. Выполнять глубокие наклоны к выпрямленной конечности так, чтобы кончики пальцев руки касались стопы. Сделать по 10 наклонов на каждую ногу. Для усложнения растяжки пятку согнутой ноги положить на бедро выпрямленной.
- Хорошо тянутся мышцы при наклонах к выпрямленной ноге, когда другая отведена назад под углом в 90º и касается пяткой ягодиц.
- Сложнее делать наклоны при сведенных и выпрямленных конечностях, но и это упражнение необходимо для растяжки мышц внутренней поверхности бедер.
Махаем ногами
Во время тренировки следует особое внимание уделить связкам коленного, голеностопного, тазобедренного суставов.
Укреплению связок способствуют махи ногами. Осуществлять упражнения можно как лежа, так и стоя. При выполнении махов из горизонтального положения требуется лечь на твердую поверхность, повернуться на правый бок. Сделать 25 махов правой ногой вверх и в стороны. Ногу желательно задерживать в вертикальном положении на 15-20 секунд. Затем перевернуться на другую сторону и выполнить упражнение другой ногой.
Находясь в вертикальном положении, поднимать одну ногу, удерживая 10 секунд, опускать и отводить назад для большей растяжки передней части бедра. Махи можно выполнять и полностью лежа на скамье или полу, а можно привстать и опереться на локоть.
Вращаем головой, руками и ногами
Перед началом растяжки мышцы и связки необходимо разогреть, выполняя круговые движения руками, головой и ногами. Движения головой осуществляются по кругу: вначале в одну сторону, затем в другую (по полминуты).
Вращение головой нужно производить по кругу — сначала в одну сторону, потом в другую. Стоя или сидя поднять одну ногу над уровнем пола и делать круговые движения всей конечностью, чтобы укрепить тазобедренные связки. Затем вращать стопой в обе стороны для тренировки связок голеностопного сустава.
Несмотря на то, что руки непосредственно не участвуют в выполнении шпагата, для общего поднятия физической готовности махи ими также необходимо делать.
Поднять вытянутые руки над головой, затем медленно опускать вниз и назад, задерживая их в перпендикулярном телу положении на несколько секунд.
Делаем наклоны
Сидя на полу с разведенными прямыми ногами, корпус наклоняйте вперед так, чтобы грудь касалась колена. Повторить по 20 раз к каждой конечности.
Следующий вариант упражнения: поднять руки над головой, медленно опустить верхнюю часть тела между широко разведенными ногами. В мышцах задней и внутренней поверхностей должно почувствоваться жжение. Сделать 20 наклонов в несколько приемов.
В положении стоя опереться на колено левой ноги, другую конечность вытянуть вперед, наклоняться до прикосновения лба к правому колену. Кончиками пальцев опираться о поверхность пола. Выполнив 10 движений, сменить ноги. Такую же вариацию наклонов сделать с заведенными назад и скрепленными в замок за спиной руками.
Распространенный вид растяжки: встать прямо, сгибаться к сведенным вместе и выпрямленным ногам так, чтобы ладони полностью ложились на пол. Упражнение повторять по 20 раз в несколько приемов.
Растягиваем бедра
Одно из обязательных упражнений — растяжка бедер.
Для того чтобы растянуть мышцы передней части бедер, используются следующие упражнения:
- Встать на колени, отступив около 10 см от стены. Руки положить на пояс, таз прижать к стене. Оставаться в таком положении 10 сек. Затем руку положить на пятку и постоять так 10 сек. Повторить 5 раз.
- Из положения «полушпагат» ногу, которая находится сзади, согнуть в колене и голень поднять. Продвигать таз как можно ниже.
- Стать на колени, руки на поясе. Прогнуться назад и оставаться в такой позе 10 секунд. Повторить 15 раз.
Некоторые тренеры рекомендуют для растяжки бедер пользоваться фитнес-резинками.
Растяжка из положения стоя
В вертикальном положении выполняются упражнения на все группы мышц, задействованных в шпагате.
Растянуть паховую мускулатуру помогут следующие упражнения:
- Встать прямо, ноги выпрямлены и сведены вместе. Правую ногу приподнять, согнуть в колене и обхватить руками. При этом вес тела переносится на левую конечность. Согнутую ногу поджать максимально близко к животу. Постоять 30 секунд, руки разжать, ногу опустить. Повторить то же с другой конечностью.
- В положении стоя раздвинуть ноги как можно шире, согнуть одну конечность в колене и перенести на нее весь вес. Другую ногу при этом выпрямить. Перемещать вес с одной ноги на другую. Сделать 20 перекатов.
Двойные скручивания
Двойное скручивание — одно из важных упражнений растяжки.
Двойное скручивание — это одновременное поднятие ног и верхней части тела из горизонтального положения. Лечь на пол, руки сцепить в замок за головой. Локти должны лежать на поверхности. Медленно поднять согнутые в коленях ноги вверх. В это же время верхняя часть тела двигается навстречу. Прикоснувшись грудью к коленям, задержаться на полминуты. Затем принять исходное положение.
Советы и рекомендации
При выполнении упражнения на растяжку мышц и связок следует учитывать советы тренеров, чтобы достичь результата в короткий срок и не нанести вреда здоровью.
Специалисты рекомендуют:
- Не торопиться. Для растяжки мышц нужно время. Не надо спешить с увеличением нагрузки. Это может привести к разрывам связок.
- Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений на растяжку.
- Засекать время выполнения каждого упражнения и постепенно увеличивать его. Для этой цели используйте таймер.
- Следить за дыханием и сердечным ритмом. Перед началом занятий не пренебрегать кардионагрузками.
- Перед тренировкой полезно принять душ, чтобы мышцы разогрелись. Вместо душа можно пользоваться согревающими мазями и кремами.
- Тренироваться каждый день.
- Во время выполнения упражнений на растяжку не использовать силу другого человека. Например, когда вы делаете наклоны к ногам и не можете коснуться головой колен, не просите никого надавить на спину.
- Выполнять упражнения на растяжку плавно.
- Правильно питаться. Употребляйте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Пейте много воды.
- Следить за своими ощущениями. Если чувствуете слабость, дрожь в ногах или руках, сбой сердечного ритма или дыхания, уменьшите нагрузки.
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Перед тем как начать заниматься гимнастикой, побеседовать с врачом о своих физиологических возможностях.
Соблюдая все правила и рекомендации, можно быстро научиться садиться на шпагат даже без присутствия во время тренировок профессионального инструктора.
Как быстро встать на шпагат: советы
Сидеть на шпагате может научить абсолютно любой. Совершенно не зависит от возраста, массы тела, гибкости и других природных данных. Многие пишут, что из-за анатомического строения тела сесть на шпагат некоторым людям невозможно. Это неправда! Стоит только приложить усилия - и у вас все получится! Другое дело, конечно, травма. Это может быть только сложно. В этом случае всегда консультируйтесь с врачом.
Как быстро сесть на шпагат?Многие люди хотят добиться желаемого за короткое время, но помните, что это неправильно! Шпагат не должен быть главной целью, ради которой вы должны ставить себя в суровых условиях."Ибо сколько сесть на шпагат можно по расписанию?" - ты спрашиваешь. Конечно, все достижения и результаты зависят от вашего старания, подготовки, генетических данных. И для каждого человека это все индивидуально, точно ответить невозможно.
Часто бывают случаи, когда человек читает статьи, будет выполнять представленные в них упражнения, но результата нет. Потом он просто расстраивается и бросает тренироваться. Никогда не делай этого! Обязательно запастись терпением, желанием, желанием - а потом научись быстро сесть на шпагат, не навредив себе.Когда вы делаете упражнения, вы чувствуете боль. Это нормально, если он несильный. Резких болей быть не должно, поэтому прекращайте растяжку при их появлении. Важно знать, что разрыв мышцы - это болезненная травма, требующая лечения.
Самый эффективный и быстрый способ сидеть наTwine - это регулярные тренировки каждые три дня. Все упражнения делайте около часа, перегружать себя не нужно. Растягивайтесь медленно, аккуратно, без резких движений и сильной боли.Как быстро сесть на шпагат: правильная разминка
Пожалуй, самая важная часть тренировки - это правильная разминка.Перед растяжкой следует разогреть мышцы. Будет здорово, если вы отправитесь на небольшую пробежку. В домашних условиях можно попробовать прыжки со скакалкой и приседания, бег на месте. Кроме того, отличный способ согреться - принять горячую ванну. Если вы посидите так минут десять, мышцы отлично разогреются, и вам будет легче сесть на шпагат.
Для разминки можно сделать шлепки с разной стороной ног. Например, вперед, в сторону, назад. Не забывайте, что ноги нужно выпрямлять, мышцы - напрягать.Не пытайтесь отвести ногу максимально далеко, это не главное. Использование мечей ногами необходимо для тщательной разминки.Как быстро сесть на шпагат: упражнения для тренировки
1. Совершайте атаки. Поставить одну ногу вперед, наклониться. Второй расправить и забрать обратно. Сделайте 25 пружинящих движений каждой ногой. Не забывайте о прямой спине. Если да, усложняйте ситуацию. Как можно лучше выпрямите заднюю ногу.
2. Катание. Очень широко расставьте ноги.Затем сядьте на одну ногу, вторую держите прямо. Плавно выполняйте перекатывание с одной ноги на другую. Важный момент - держите таз вплотную к полу. Катание должно происходить параллельно полу, не опираясь на руки. Сделайте это упражнение примерно 20 раз. p> .Как научиться делать шпагат?
Шпагат - мечта многих спортсменов, танцоров и просто людей, увлекающихся спортом. Существует 2 вида шпагата: продольный и поперечный. Продольное изготовление проще. Если вы однажды сядете на него, мышцы будут растягиваться долгие годы. С поперечными все иначе. Это спортивный шпагат. Как только вы перестанете тренироваться регулярно, мышцы потеряют растяжение.
Сидеть на шпагате
Нет ничего сложного в обучении дотвейну.Самое главное - это регулярность тренировок и терпение. И продольный, и поперечный шпагат подходят для статических и динамических упражнений на растяжку.
Динамических упражнений:
- Стоя на турнике (или другой опоре для рук) делаем мушки одной ногой с прямой спиной. Стараясь держать ногу расслабленной и качаться делайте быстро. Сначала делаем это из стороны в сторону, лицом к турнику, затем поворачиваем боком и махаем ногой вперед-назад;
- Отойдя от турника, продолжаем делать мухи боком.Летят медленно, с прямой спиной и телом;
- Делайте заезды на полусогнутых ногах из стороны в сторону. Стараемся не наклонять спину вперед.
Статические упражнения:
- Ставим одну ногу максимально вперед и садимся. Тело ровное, руки упираются в поясницу. Стопа задней лапы лежит на полу и направлена вбок. Стараемся выпрямить ногу (спину) в колене. Остаемся в таком положении не менее 30 секунд. Можно немного покачиваться вверх-вниз, приседая все ниже и ниже.Потом меняем ногу. После того, как мышцы привыкнут к такого рода упражнениям, вы можете добавить к этому упражнению разгибание передней ноги. Таким образом мы непосредственно тренируем вход в продольный шпагат. В таком положении нужно подстраховаться, положив руки по бокам.
- Ставим ноги как можно дальше друг от друга и остаемся в таком положении с прямой спиной. Ноги не «разводятся» в стороны. Положение должно быть устойчивым. Остаемся в таком положении не менее 30 секунд.После этого можно медленно начинать наклоняться с прямой спиной на землю.
- Оставьте ноги в положении, описанном выше. Кланяемся, вьемся в талии и опускаем руку на противоположную ногу. Свободную руку тянем вверх и смотрим на протянутую руку. Через 30 секунд в этом положении измените сторону наклона.
Чтобы добиться эффекта без вреда, организму лучше всего чередовать тренировки с отдыхом. 3-4 раза в неделю растягиваемся, поддерживая мышцы в тонусе, даже раз в неделю можно устроить качественную тренировку с длинной растяжкой.И 1-2 дня полностью расслабиться от тренировок.
Противопоказания к шпагату
Прежде чем научиться делать шпагат, убедитесь, что он вам не противопоказан. Людям с травмами мышц, заболеваниями сосудов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, воспалениями, грыжами, артритами, артрозами, проблемами с позвоночником любое растяжение противопоказано. Лучше всего перед началом занятий посоветоваться с врачом.
Читайте также нашу статью Как сесть на шпагат.
.Как сесть на шпагат за месяц
Посидеть на шпагате месяц может практически любой человек. Главное условие для этого - отсутствие травм, которые могут препятствовать тренировкам для развития гибкости. Приведенный в этой статье комплекс специальных упражнений поможет вам месяц посидеть на шпагате.
Следует помнить, что физическая подготовка каждого человека разная. И если вам не удалось полноценно сесть на шпагат за месяц, не отчаивайтесь.Не бросайте растяжку, пусть тренировка продлится немного дольше, но вы добьетесь цели.
Обязательно имейте в виду, что даже небольшая ошибка в растяжке может привести к серьезным травмам. Будьте осторожны во время тренировок. Во время упражнения может присутствовать боль. Нужно уметь различать свои ощущения: какие из них считаются нормальными при растяжке, а какие сигнализируют об ошибке и возможных повреждениях. Боль при правильном выполнении упражнений должна быть не сильной, а слегка тянущей. При появлении резкой резкой боли прекратите растяжку.Постарайтесь несколько дней не выполнять упражнения, в течение которых была повреждена связка. Необходимо, чтобы она полностью оправилась от травмы.
Тренироваться нужно ежедневно. Урок обычно длится от 30 до 60 минут. Перед выполнением базовых упражнений нужно сделать разминку. Поможет разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к растяжке. Рассмотрим один из вариантов разминки. Встаньте прямо, поочередно махайте руками в обе стороны. Наклоните корпус вперед, выполняйте круговые движения от корпуса сначала влево, затем вправо.Дополнить тренировку можно прыжками со скакалкой, приседаниями, бегом на месте.
Хороший способ разогреть мышцы - это горячая ванна. Достаточно посидеть в воде минут 10. После такой ванны мышцы легко растянутся, и вы заметно повысите гибкость тела.
Обязательно завершите тренировку ногами. Это упражнение отлично разогревает мышцы и одновременно хорошо их растягивает. При раскачивании старайтесь не поднимать ногу высоко, прилагая большие усилия.Достаточно естественного сжатия и растяжения в самом подъеме.
Итак, переходим к базовому комплексу упражнений, месяц посидеть на шпагате. Встаньте, ноги вместе, руки поднимите над головой. С выдохом наклонитесь, руки положите на стопы. Вытягивайтесь вперед, прогибать спину не обязательно. Через минуту сделайте вдох.
Сядьте, широко раздвиньте ноги. На выдохе наклоните корпус вперед с прямой спиной. Можно положить ладони на пол или на ступни.Растяжка занимает одну минуту. Выпрямите вдохновение.
Поставьте правое колено на пол, вытяните перед тем, как взять левую ногу, направьте носок на себя, ладони держите за пол. На выдохе плавно опустите пах вниз, имитируя продольный шпагат. Растянитесь на одну минуту. Затем медленно поднимайтесь. Повторите упражнение, поменяв местами ноги.
Продолжаем тренироваться сидеть в струне в течение месяца. Встаньте, поставьте ноги очень широко. С выдохом наклонитесь, ладонями возьмитесь за стопы или голени и ведите грудью между бедер.Через минуту переместите корпус вправо, положите руки на одноименную ступню и потянитесь к бедру. Несколько раз наклонитесь к левой ноге.
Проделайте вышеописанный комплекс, и достаточно быстро вы заметите, что стали более гибкими, суставы ног начинают хорошо открываться для выполнения шпагата. Главное - соблюдать режим тренировок. И вопрос - сколько времени можно сидеть на веревочке - не беспокойтесь. Не торопитесь и прилагайте усилия через боль. С каждым днем вы приближаетесь к заветной цели.А за один раз можно сделать шпагат.
p >> .Как сесть на шпагат дома 1.7 apk
Добавить в избранное Добавить в списокОтчет
Описание
Добро пожаловать дорогие друзья в наше приложение. Как сесть на шпагат в домашних условиях. Эта программа будет полезна тем, кто задается вопросом, как посидеть дома на шпагате неделю. Еще мы подготовили для детей очень интересный раздел Как сесть на шпагат в домашних условиях. Как сесть на шпагат дома новичкам, эти уроки будут полезны тем, кто никогда не занимался спортом, программа здесь будет другая, надеемся вам понравится.
Что ж, для тех, кто активно занимается спортом, мы подготовили для вас материал. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Как сидеть на шпагате 30 дней - очень крутая методика тренировок, которую нужно выполнять каждый день в течение всех 30 дней. Сесть на шпагат дома может каждый, достаточно просто изучить в нашем приложении и результат не заставит себя ждать.
Если вы по какой-то причине не можете посещать спортзал, то наш раздел Как сесть на шпагат дома, мы будем для вас отличной возможностью заниматься дома.Для тех, у кого уже есть хорошая база, а не хватает совсем немного, мы можем предложить программу посидеть на шпагате неделю. Для менее подготовленных мы рекомендуем практиковать программу «На шпагате» в течение 30 дней.
Друзья сделайте и все получится!
›
- Добавлено
- Обновление
- Последняя версия
- 1.7
- Тип файла
- APK
- Размер файла
- 2.27 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Пакет
- ru.dmitriy.shpagat
